Judo efter Kodokan-pensum og IJF's regler: kast (nage-waza) i de fem familier, jordkamp (osaekomi, kvælninger, armlåse), faldteknik, grebskamp, kombinationer og kontraer. Hvert kast følger kæden kuzushi (balancebrud) → tsukuri (indgang) → kake (udførelse).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Fald på ryggen med hagen mod brystet, afrundet ryg og armene slår i tatamien i 30-45° fra kroppen.
Fald på siden, hvor armen på faldsiden slår i tatamien, benene fra hinanden og hovedet løftet.
Fald forover på underarme og håndflader, hovedet vendt til siden, kroppen ret.
Rulning over skulderen langs ryggens diagonal, afsluttet i yoko-ukemi eller ved at rejse sig.
Shizen-hontai (naturlig kropsholdning) og jigo-hontai (defensiv); glidende bevægelse (suri-ashi) med ayumi-ashi eller tsugi-ashi.
Drejningerne og drejeskridtene (mae-mawari, ushiro-mawari), der bruges ved indgang til kast.
At bryde ukes balance i en af de otte retninger (happo no kuzushi), med hænderne og hele kroppen, før kastet.
Det grundlæggende greb: venstre hånd (hikite) på ukes højre ærme, under albuen; højre hånd (tsurite) på venstre krave, i brysthøjde.
At få det dominerende greb og bryde modstanderens greb (kiri), inden for IJF's regler (ingen ikke-standardgreb, som holdes uden at angribe).
Tori drejer ind med ryggen under uke, albuen på kravearmen under ukes armhule, og kaster uke over skulderen ved at trække nedad og fremad (Gokyo, gruppe 1).
Toris arm går under ukes armhule og fanger ukes arm i albuebøjningen; kast over skulderen.
Seoi-varianten, hvor tori falder ned på knæene eller strækker et ben over ukes ben og kaster uke ved rotation.
Tori drejer, placerer det strakte højre ben foran ukes skinneben og kaster kun med hænderne og overkroppens rotation, uden hoftekontakt (Gokyo, gruppe 2).
Tori løfter uke op på skuldrene og ruller uke over dem (Gokyo, gruppe 3). I IJF-konkurrence straffes benfang; den øves i kata eller i varianten uden at gribe benet.
Tori skovler uke op “som en ske” bagfra eller forfra og sætter uke ned på ryggen (Gokyo, gruppe 4). Direkte benfang er forbudt efter IJF's regler; kata- / kontravariant.
Et kast kun med hænderne: tori falder ned på det ene knæ og roterer uke fremad ved hjælp af ukes bevægelse (Gokyo, gruppe 4; det første kast i Nage-no-kata).
Tori træder ved siden af ukes fod og kaster uke mod det bageste hjørne udelukkende ved hjælp af hændernes handling (Gokyo, gruppe 5).
Toris arm lægges omkring ukes talje, hoften går delvist ind, og uke “svæver” over hoften ved rotation (Gokyo, gruppe 1).
Toris hofte går helt ind under uke, armen omkring ukes ryg; løft fra knæene og roter (Gokyo, gruppe 1).
Toris arm lægges omkring ukes hals, hoften går helt forbi uke, som roterer over hoften (Gokyo, gruppe 2).
Tori trækker og løfter i kraven (tsurikomi), går ned under ukes tyngdepunkt og kaster uke over hoften (Gokyo, gruppe 2).
Med begge hænder på ukes ærmer driver tori den ene af ukes arme lodret opad og går ind med hoften under.
Efter indgang med hoften fejer toris ben ukes lår udefra (Gokyo, gruppe 2).
Tori tager fat i ukes bælte (over eller under armen) og løfter uke over hoften (Gokyo, gruppe 3).
Toris bøjede ben løfter (“fjedrer”) ukes lår, med hoften tæt mod uke (Gokyo, gruppe 3).
Kontra mod en hofteteknik: tori løfter uke og flytter vedkommende over på sin egen hofte og kaster derefter (Gokyo, gruppe 4).
Kontra: tori blokerer ukes indgang, løfter uke bagfra med hoften og sætter vedkommende ned på ryggen (Gokyo, gruppe 5).
Fejning af ukes forreste fod med sålen, netop som den sættes i tatamien, før den tager vægten (Gokyo, gruppe 1).
Toris sål blokerer ukes knæ, og hænderne roterer uke over det punkt (Gokyo, gruppe 1).
Toris sål blokerer anklen på ukes forreste fod, mens hænderne trækker og løfter (Gokyo, gruppe 1).
Tori træder ved siden af uke, bryder ukes balance bagud og fejer støttebenet udefra (Gokyo, gruppe 1).
Tori fejer ukes ben indefra (toris højre ben på ukes venstre) bagud, med et diagonalt skub (Gokyo, gruppe 1).
En lille fejning af ukes hæl udefra, i retning af ukes tæer (Gokyo, gruppe 2).
En lille fejning af ukes hæl indefra (toris højre på ukes højre), ofte brugt som åbningsangreb i kombinationer (Gokyo, gruppe 2).
Mens uke bevæger sig sidelæns, fejer tori begge ukes fødder i bevægelsens retning (Gokyo, gruppe 2).
Tori løfter uke med lårets bagside indefra ukes lår efter et kraftigt kuzushi fremad (Gokyo, gruppe 2). Et af de mest effektive kast i konkurrence.
Tori hager ukes hæl udefra med sålen og skubber uke bagover (Gokyo, gruppe 3).
Toris strakte ben blokerer ukes knæ, og uke roterer over det (Gokyo, gruppe 3).
Fejning af anklen på ukes forreste fod, med træk og løft, mens uke kommer fremad (Gokyo, gruppe 3).
Toris strakte ben går på tværs af ukes lår, over knæet, og uke roterer over det (Gokyo, gruppe 4).
Toris ben går bag begge ukes ben, og uke roterer bagover over det (Gokyo, gruppe 5).
Tori placerer sålen på ukes mave, falder ned på ryggen under uke og kaster uke over sit hoved (Gokyo, gruppe 3).
Tori falder ned på ryggen, vristen løfter indersiden af ukes lår og kaster uke over skulderen (Gokyo, gruppe 4). Bruges ofte mod en foroverbøjet dækning.
Kontra: tori griber uke om livet, løfter uke og falder bagover og kaster uke over skulderen (Gokyo, gruppe 5).
Med et greb over ryggen i ukes bælte falder tori bagover og trækker uke fremad og ruller uke rundt.
Tori falder sidelæns, med det strakte ben på ydersiden af ukes fod, og kaster uke til siden (Gokyo, gruppe 3).
Tori placerer benet bag begge ukes ben og falder sidelæns-bagud og tager uke med (Gokyo, gruppe 4). Bruges ofte som kontra til harai-goshi / uchi-mata.
Hane-goshi fortsat ved at omslutte uke: tori slipper kravegrebet, svinger armen over og falder sammen med uke (Gokyo, gruppe 4).
Tori fanger ukes arm under sin egen arm, drejer og falder over uke og omslutter vedkommende (Gokyo, gruppe 4).
Tori falder sidelæns, mens det strakte ben blokerer ukes ben, og kaster uke over skulderen, diagonalt fremad (Gokyo, gruppe 5).
Tori kaster sin udstrakte krop på tværs foran ukes fødder, og uke ruller over dem (Gokyo, gruppe 5).
Kontra til et ura-nage-forsøg eller når uke er foroverbøjet: tori glider ind mellem ukes ben og ruller uke rundt (Gokyo, gruppe 5).
Tori fejer ukes forreste fod sidelæns og falder ned på siden sammen med uke (Gokyo, gruppe 5).
Tori sidder ved siden af uke, presset mod vedkommende, og kontrollerer hoved og arm; kuzure-varianten fører armen under ukes armhule.
Tori fanger ukes hoved og den ene arm mellem sit eget hoved og sin arm, hænderne låst sammen.
Tori ligger over ukes hoved og kontrollerer bæltet på begge sider, brystet på ukes bryst.
Tori ligger vinkelret på uke med den ene hånd mellem ukes ben og den anden under hovedet eller på kraven.
Tori sidder overskrævs på uke og kontrollerer hovedet og den ene arm, med benene hægtet om ukes ben.
De mindre brugte fastholdelser fra Kodokan-listen: uki-gatame (fra siden, knæ på maven) og ura-gatame (kontrol fra en omvendt position).
Begge hænder tager dybt fat i kraven med håndfladerne opad og krydser underarmene over halsen.
Som nami-juji-jime, men med håndfladerne nedad (fingrene inde i kraven).
Den ene hånd med håndfladen opad, den anden med håndfladen nedad på kraven.
Bagfra uke føres underarmen over halsen uden brug af kraven.
Bagfra tager den ene hånd dybt fat i den modsatte krave, mens den anden trækker i den nederste krave; den mest brugte kvælning i konkurrence.
Bagfra: den ene hånd på den modsatte krave, den anden løfter ukes arm og skubber bag nakken.
Kvælning med benene i en trekant, der lukker sig om ukes hals og den ene arm.
Ukes arm strakt mellem toris ben, tommelfingeren opad, mens tori hæver hofterne.
Ukes albue bøjet 90°, tori griber om håndleddet og vrider armen (“figur 4”-varianten).
Ukes strakte arm fikseres på toris skulder eller bryst, og hænderne presser på albuen.
Tori fanger ukes strakte arm under armhulen og presser albuen med knæet.
Ukes arm fanget under toris armhule, tryk på albuen. At udføre den stående, mens man falder ned på armen, straffes med hansoku-make.
At fortsætte straks efter et kast (eller et mislykket angreb) ind i en fastholdelse, kvælning eller armlås.
At rulle uke fra maven eller fra knæ og albuer om på ryggen for at komme i osaekomi (fx sankaku-rulningen, rulningen med bæltegreb).
Brobygning (ebi, bro), at skabe plads og fange toris ben mellem dine ben for at stoppe osaekomi.
Forsvar på ryggen med benene mellem dig og modstanderen, eller på maven/i kame med albuer og knæ tæt sammen, indtil kampen standses (matte).
Ko-uchi-gari får uke til at løfte foden og læne sig fremad; i det øjeblik går du ind i seoi-nage.
O-uchi-gari skubber uke bagud; når uke skubber fremad for at modstå, følger du op med uchi-mata i reaktionens retning.
En kombination i samme retning (bagud): uke undgår o-uchi ved at flytte benet, og ko-uchi fanger det andet ben.
Kontra til uchi-mata: tori undviger det løftende ben (lader det svinge gennem tom luft) og roterer uke i retning af ukes eget angreb.
Kontra til o-soto-gari: tori modstår med oprejst krop og fejer selv ukes støtteben.
Kontra til de-ashi-harai eller ko-uchi: tori løfter den angrebne fod (lader den passere) og fejer ukes fod.
15 kast i fem sæt (te-waza, koshi-waza, ashi-waza, ma-sutemi-waza, yoko-sutemi-waza), hver udført til højre og til venstre.
15 jordteknikker i tre sæt: osaekomi-waza, shime-waza og kansetsu-waza, hvor uke forsøger at slippe fri.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ushiro-, yoko- og mae-ukemi først siddende, derefter fra hug og stående, derefter zenpo-kaiten langs tatamiens længde.
What you need: Tatami; for begyndere også en tyk måtte.
Goal: Sikre, automatiske fald før nage-komi.
Success: Hovedet rører aldrig tatamien ved noget fald; armslagene er synkroniserede.
Works on: Ushiro-ukemi (fald bagover), Yoko-ukemi (fald til siden), Mae-ukemi (fald forover), Zenpo-kaiten-ukemi (rulning forover)
Ebi (rejekrybning) forlæns og baglæns, skulderbro, sidelæns rulninger, “skildpadde”-gang, drejning på ryggen rundt om en partner.
What you need: Tatami.
Goal: Specifik bevægelighed til ne-waza og flugt fra fastholdelser.
Success: Flydende bevægelser, hvor hofterne gør arbejdet, ikke armene.
Works on: At komme fri af en fastholdelse (toketa), Forsvar på jorden (guard, fladt på maven)
Fra et klassisk greb prøver hver at skubbe den anden ud af cirklen eller få vedkommende til at røre tatamien med et knæ, uden at kaste.
What you need: Par, en afmærket cirkel eller firkant.
Goal: Kropsholdning, balance og fornemmelse for kuzushi.
Success: Bevarer en oprejst kropsholdning og en bred base gennem hele legen.
Works on: Kropsholdning og bevægelse (shisei, shintai), Kuzushi (balancebrud i 8 retninger)
Gentagne indgange i tokui-waza (favoritteknik), op til kastepositionen, uden at kaste. De første sæt langsomt på detaljerne, de sidste med maksimal hastighed.
What you need: Par, klassisk greb.
Goal: Automatisering af kuzushi og tsukuri.
Success: Ved hver indgang er uke afbalanceret op på tæerne; identisk slutposition.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Harai-goshi
Uke bevæger sig fremad, bagud eller sidelæns; tori går ind med den teknik, der passer til retningen (ko-uchi, når uke kommer ind, o-uchi, når vedkommende trækker sig tilbage, okuri-ashi sidelæns).
What you need: Par langs tatamiens længde.
Goal: At knytte teknikken til modstanderens reelle bevægelse.
Success: Indgangen sker under ukes skridt, ikke efter det.
Works on: Ko-uchi-gari, O-uchi-gari, Okuri-ashi-harai, De-ashi-harai
Den tredje partner trækker uke tilbage i bæltet og skaber modstand; tori går ind og løfter uke helt fri af tatamien uden at kaste.
What you need: Grupper på tre: tori, uke og en partner, der holder uke bagfra.
Goal: Specifik styrke og en dyb indgang mod modstand.
Success: Uke løftes helt fri af tatamien ved hver gentagelse.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goshi, Harai-goshi
Hele kast i reel hastighed, afsluttet på måtten. På avanceret niveau yder uke middel modstand.
What you need: Tyk faldmåtte (crash pad), partnerne skiftes.
Goal: Fuld udførelse (kake) med kontrol og kraft.
Success: Uke lander på ryggen, og tori forbliver stabil eller bevarer kontrollen.
Works on: Uchi-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goshi, Tai-otoshi, Sumi-gaeshi
Fra afstand prøver hver at få det dominerende greb inden for 5 sekunder og angribe straks (uchi-komi). Modstanderen bryder grebet eller går efter sit eget.
What you need: Par, stopur.
Goal: At få grebet hurtigt og angribe straks, uden passivitet.
Success: Godt greb og et angreb på under 5 sek. i mindst 6 af 10 udvekslinger.
Works on: Grebskamp (kumite), Klassisk kumikata (ærme-krave)
Det første angreb er reelt, uke reagerer (trækker sig tilbage eller skubber), og tori går ind i den anden teknik i reaktionens retning.
What you need: Par; uke reagerer realistisk på det første angreb.
Goal: At knytte angreb sammen efter modstanderens reaktion.
Success: Den anden teknik starter uden et ekstra skridt eller en pause.
Works on: Ko-uchi-gari → seoi-nage, O-uchi-gari → uchi-mata, O-uchi-gari → ko-uchi-gari
Uke angriber med uchi-mata, o-soto-gari eller harai-goshi i stigende hastighed; tori kontrer med sukashi, o-soto-gaeshi eller tani-otoshi.
What you need: Par; angriberen har en aftalt teknik.
Goal: Kontraernes timing, grundlæggende i konkurrence.
Success: Vellykket kontra i middel hastighed i mindst 4 af 6 forsøg.
Works on: Uchi-mata-sukashi, O-soto-gaeshi, Tani-otoshi, Ura-nage
Tori kaster og går uden at slippe grebet over i kesa-gatame eller yoko-shiho-gatame på under 3 sekunder. Uke prøver at dreje om på maven.
What you need: Par på tatami eller faldmåtte.
Goal: Den umiddelbare overgang til ne-waza.
Success: Fastholdelse sikret inden for 3 sek. i mindst 4 af 5 gentagelser.
Works on: Fra kast til jordkamp, Kesa-gatame (og kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame
Tori har 30 sek. til at vende uke om og fastholde vedkommende eller sætte en kvælning på; uke forsvarer aktivt. Skift roller.
What you need: Par; uke starter i kame (knæ og albuer).
Goal: Effektivitet i ne-waza, hvor mange kampe afgøres.
Success: Vending og kontrol på under 15 sek.
Works on: At vende uke fra “skildpadden” (kame), Okuri-eri-jime, Kami-shiho-gatame
Uke fastholdes på skift i kesa-, yoko-shiho-, kami-shiho-, tate-shiho- og kata-gatame og har 30 sek. til at slippe fri eller fange et af toris ben.
What you need: Par.
Goal: Forsvar på jorden, så man ikke taber kampen på en osaekomi.
Success: Slipper fri af eller blokerer fastholdelsen før 10 sek. (waza-ari).
Works on: At komme fri af en fastholdelse (toketa), Kesa-gatame (og kuzure-kesa-gatame), Yoko-shiho-gatame, Tate-shiho-gatame
Hvert af de fem sæt øves for sig med fokus på afstande, retninger og åbnings- og afslutningsetikette, derefter hele kataen.
What you need: Fast tori-uke-par, stor tatami.
Goal: Forberedelse til en dan-gradering eller en kata-disciplin.
Success: Hel kata uden fejl i rækkefølge, retning eller etikette.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoshi, Tomoe-nage
Randori uden kast: pointet går til den, der får det dominerende greb og holder det i 3 sekunder, eller går ind i et angreb med uke af balance. Arbejd både ai-yotsu og kenka-yotsu.
What you need: Par i nogenlunde samme vægtklasse.
Goal: At dominere grebskampen, som afgør de fleste kampe.
Success: Får flere dominerende greb end modstanderen i hver runde.
Works on: Grebskamp (kumite), Klassisk kumikata (ærme-krave)
Randori med begrænsninger: kun ashi-waza, kun venstre side, kun kontraer eller kun tokui-waza og dens kombinationer. Træneren skifter tema hver runde.
What you need: Skiftende par.
Goal: At udvikle nye våben og bryde vaner.
Success: Mindst ét rent angreb med det krævede tema i hver runde.
Works on: De-ashi-harai, Ko-uchi-gari, Ko-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi
Eksempler: “du fører med waza-ari, 45 sek. tilbage”, “du har to shido, du skal angribe”, “golden score”. Atleten skal vælge den rigtige taktik.
What you need: Par, træneren melder situationen, stopur.
Goal: Styring af kampen efter stilling, tid og straffe.
Success: Korrekte beslutninger: ingen shido for passivitet, holder føringen eller scorer, når vedkommende er bagud.
Works on: Grebskamp (kumite)
Den ene atlet starter med ryggen mod kanten; vedkommende skal tilbage til midten med tai-sabaki eller ved at angribe, uden at træde ud (shido). Den anden lægger pres.
What you need: Afmærket konkurrenceområde, par.
Goal: Kontrol over området og at bruge kanten til din fordel.
Success: Ingen shido for at træde ud; angreb fra kanten mod midten.
Works on: Tai-sabaki (kropsdrejning), O-uchi-gari, Uchi-mata
Fri kamp på jorden: point for fastholdelse, kvælning eller armlås (afhængigt af alder). Den, der ligger nedenunder, søger en vending eller guard.
What you need: Par; start fra knæene eller fra kame.
Goal: Anvendelse af ne-waza mod reel modstand.
Success: Mindst én fastholdelse eller overgivelse pr. runde.
Works on: At vende uke fra “skildpadden” (kame), Kesa-gatame (og kuzure-kesa-gatame), Juji-gatame (ude-hishigi-juji-gatame), Okuri-eri-jime
Indgange i tokui-waza, hvor man trækker i båndet, som var det ukes greb, i maksimal hastighed. Også nyttigt, når du ikke har en partner.
What you need: Modstandsbånd eller bælter bundet til en stolpe / ribbe.
Goal: Hurtighed og specifik udholdenhed på indgangen.
Success: Bevarer hastigheden på alle 20 indgange.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, Harai-goshi
Pull-ups, hvor man holder i ærmerne på en judogi hængt over stangen, derefter isometriske hang. Alternativt rebklatring.
What you need: Stang og en judojakke (judogi) eller et håndklæde.
Goal: Greb- og rygstyrke, afgørende i kumikata.
Success: Antallet af pull-ups og hangtiden stiger måned for måned.
Works on: Grebskamp (kumite)
Så mange korrekte kast som muligt på 30 sek. med to skiftende partnere; efterligner kampens anaerobe belastning.
What you need: Faldmåtte, to partnere, der skiftes.
Goal: Specifik anaerob udholdenhed.
Success: Antallet af korrekte kast falder med højst 20 % mellem første og sidste sæt.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari
Baner med tsugi-ashi, drejninger og retningsskift, med en uchi-komi-indgang til sidst på hver bane.
What you need: Kegler, agilitystige.
Goal: Bevægelighed og balance i bevægelse.
Success: Banen gennemført uden at krydse fødderne, med faldende tid.
Works on: Kropsholdning og bevægelse (shisei, shintai), Tai-sabaki (kropsdrejning)
Kampe efter IJF's regler (4 min., golden score, shido). Træneren registrerer hver atlets greb, angreb og straffe.
What you need: Dommer, stopur, forskellige modstandere.
Goal: Direkte forberedelse til konkurrence.
Success: Forholdet mellem angreb og modtagne shido samt de scorede point forbedres fra træning til træning.
Works on: Grebskamp (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uchi-mata, O-soto-gari, Fra kast til jordkamp
Par på knæ: hver prøver at tage bæltet fra den andens ryg, mens de kontrollerer hinanden med arme og krop. Udvikler kontrol på jorden uden farlige teknikker.
What you need: Et bælte stukket ind bagpå hos hvert barn.
Goal: Kontrolpositioner på jorden og jordkamp i en legeform.
Success: Børnene bruger deres kropsvægt, ikke kun armene.
Works on: Forsvar på jorden (guard, fladt på maven), At vende uke fra “skildpadden” (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Den, der har det dominerende greb, fastsætter kampens tempo og retning. Vind forhånden først, bryd modstanderens greb, før det er fuldført, og angrib, så snart du har dit greb; IJF's regler straffer grebskamp uden angreb.
Et kast virker, når modstanderen allerede er af balance. Brug deres bevægelse: kommer de fremad, så træk; trækker de sig tilbage, så skub. Indgangen (tsukuri) skal komme i øjeblikket for balancebruddet og udførelsen (kake) uden pause.
Drills: Uchi-komi i bevægelse (ido uchi-komi), Statisk uchi-komi
En modstander, der modstår, giver dig retningen for det andet angreb. Kombinationer i modsatte retninger (bagud → fremad) eller i samme retning (ko-uchi → o-uchi) gør det første angreb til en fælde.
Et ufuldstændigt angreb fra modstanderen efterlader et vindue: sukashi, gaeshi eller tani-otoshi. Studér dine modstanderes tokui-waza, og forbered den specifikke kontra.
Drills: Kontraer mod et varslet angreb
Mod en modstander i samme stilling (ai-yotsu) virker andre teknikker end mod en i modsat stilling (kenka-yotsu). I kenka-yotsu er kampen om forhånden afgørende, og o-uchi-gari, uchi-mata og seoi-nage fra et krydsgreb er almindelige.
Drills: Randori kun med greb, Randori med tema
Mange kampe afgøres i sekunderne efter et delvist kast eller et mislykket angreb. Fortsæt straks ind i ne-waza, før dommeren råber matte; hurtige vendinger fra kame og kvælninger bagfra.
Drills: Kast → fastholdelse på 3 sekunder, Vendinger fra kame, Randori på jorden
At træde ud af området straffes med shido. En modstander, der er presset mod kanten, vil skubbe mod midten: angrib i retning af deres skub. Lad dig ikke drive hen til kanten uden at flytte dig ud til siden.
Drills: Arbejde ved kanten af området
Tre shido betyder hansoku-make. Når du fører, så forbliv aktiv, så du ikke får shido for passivitet; når du er bagud, så øg antallet af reelle angreb. I golden score afgør den første score eller den første forskel i shido.
Drills: Situationsrandori (stilling og tid), Træningskampe (shiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
