Džudo podľa sylabu Kodokanu a pravidiel IJF: hody (nage-waza) v piatich skupinách, boj na zemi (osaekomi, škrtenia, páky), pády, boj o úchopy, kombinácie a protiakcie. Každý hod sleduje reťazec kuzuši (vyvedenie z rovnováhy) → cukuri (vstup) → kake (prevedenie).
The program is built from the PlanSports training catalogue for Judo: 83 techniques in 13 families, 25 drills and 8 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 57 min
Day 2
approx. 53 min
Day 3
approx. 55 min
83 techniques in 13 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pád na chrbát, brada na hrudi, chrbát zaoblený a ruky plieskajúce o tatami v uhle 30 – 45° od tela.
Pád na bok, s rukou na strane pádu plieskajúcou o tatami, nohy od seba a hlava zdvihnutá.
Pád dopredu na predlaktia a dlane, hlava otočená nabok, telo rovné.
Kotúľ cez rameno po uhlopriečke chrbta, zakončený v jóko-ukemi alebo vstaním.
Šizen-hontai (prirodzený postoj) a džigo-hontai (obranný); kĺzavý pohyb (suri-aši) s ajumi-aši alebo cugi-aši.
Otočky a otáčavé kroky (mae-mawari, uširo-mawari) používané pri vstupe do hodov.
Narušenie rovnováhy uke v jednom z ôsmich smerov (happó no kuzuši), rukami a celým telom, pred hodom.
Základný úchop: ľavá ruka (hikite) na pravom rukáve uke, pod lakťom; pravá ruka (curite) na ľavej klope, vo výške hrudníka.
Získanie dominantného úchopu a prelomenie úchopu súpera (kiri) v rámci pravidiel IJF (žiadne neštandardné úchopy držané bez útoku).
Tori sa otočí chrbtom pod uke, lakeť ruky na klope pod podpazuším uke, a hodí uke cez rameno ťahom nadol a dopredu (Gokjó, skupina 1).
Ruka tori ide pod podpazušie uke a zachytí ruku uke v ohybe lakťa; hod cez rameno.
Variant seoi, pri ktorom tori klesne na kolená alebo natiahne nohu cez nohu uke a hodí uke rotáciou.
Tori sa otočí, vystretú pravú nohu položí pred holeň uke a hodí len rukami a rotáciou trupu, bez kontaktu bokov (Gokjó, skupina 2).
Tori zdvihne uke na ramená a prevalí ho cez ne (Gokjó, skupina 3). V súťaži IJF sa chmatanie nôh trestá; cvičí sa v kata alebo vo variante bez chytania nohy.
Tori „ako lyžicou“ zdvihne uke zozadu alebo spredu a položí ho na chrbát (Gokjó, skupina 4). Priame chytanie nôh je podľa pravidiel IJF zakázané; variant v kata / protiakcia.
Hod len rukami: tori klesne na jedno koleno a rotuje uke dopredu, využívajúc pohyb uke (Gokjó, skupina 4; prvá technika Nage-no-kata).
Tori vykročí vedľa chodidla uke a hodí uke do zadného rohu, len činnosťou rúk (Gokjó, skupina 5).
Ruka tori obopne driek uke, bok vstúpi čiastočne a uke „pláva“ cez bok rotáciou (Gokjó, skupina 1).
Bok tori vstúpi celý pod uke, ruka okolo chrbta uke; dvíhanie z kolien a rotácia (Gokjó, skupina 1).
Ruka tori obopne krk uke, bok prejde úplne za uke, ktorý sa otočí cez bok (Gokjó, skupina 2).
Tori ťahá a dvíha za klopu (curikomi), klesne pod ťažisko uke a hodí uke cez bok (Gokjó, skupina 2).
S oboma rukami na rukávoch uke tori vyženie jednu ruku uke zvisle nahor a vstúpi bokom pod ňu.
Po vstupe bokom tori nohou podmetie stehná uke zvonka (Gokjó, skupina 2).
Tori chytí uke za opasok (cez ruku alebo pod ňou) a zdvihne uke cez bok (Gokjó, skupina 3).
Ohnutá noha tori zdvihne („vymrští“) stehno uke, s bokom tesne pri uke (Gokjó, skupina 3).
Protiakcia na techniku bokom: tori zdvihne uke a prenesie ho na svoj bok, potom hodí (Gokjó, skupina 4).
Protiakcia: tori zablokuje vstup uke, zdvihne uke zozadu bokom a položí ho na chrbát (Gokjó, skupina 5).
Podmetnutie prednej nohy uke spodkom chodidla práve vtedy, keď sa položí na tatami, než zaberie váhu (Gokjó, skupina 1).
Chodidlo tori blokuje koleno uke a ruky otáčajú uke okolo tohto bodu (Gokjó, skupina 1).
Chodidlo tori blokuje členok prednej nohy uke, kým ruky ťahajú a dvíhajú (Gokjó, skupina 1).
Tori vykročí vedľa uke, naruší jeho rovnováhu dozadu a zmetie jeho oporné nohu zvonka (Gokjó, skupina 1).
Tori zmetie nohu uke zvnútra (pravá noha tori na ľavú uke) dozadu, s diagonálnym tlakom (Gokjó, skupina 1).
Malé zmetenie päty uke zvonka, v smere špičiek uke (Gokjó, skupina 2).
Malé zmetenie päty uke zvnútra (pravá tori na pravú uke), často používané ako úvodný útok v kombináciách (Gokjó, skupina 2).
Keď sa uke pohybuje nabok, tori podmetie obe nohy uke v smere pohybu (Gokjó, skupina 2).
Tori zdvihne uke zadnou stranou stehna zvnútra stehna uke, po silnom kuzuši dopredu (Gokjó, skupina 2). Jeden z najúčinnejších hodov v súťaži.
Tori zachytí pätu uke zvonka spodkom chodidla a tlačí uke dozadu (Gokjó, skupina 3).
Vystretá noha tori blokuje koleno uke a uke sa cez ňu otočí (Gokjó, skupina 3).
Podmetnutie členka prednej nohy uke, s ťahom a zdvihom, keď uke postupuje dopredu (Gokjó, skupina 3).
Vystretá noha tori ide cez stehno uke, nad kolenom, a uke sa cez ňu otočí (Gokjó, skupina 4).
Noha tori ide za obe nohy uke a uke sa cez ňu otočí dozadu (Gokjó, skupina 5).
Tori položí chodidlo na brucho uke, padne na chrbát pod uke a hodí uke cez hlavu (Gokjó, skupina 3).
Tori padne na chrbát, nárt zdvihne vnútornú stranu stehna uke a hodí uke cez rameno (Gokjó, skupina 4). Často sa používa proti zohnutému krytu.
Protiakcia: tori chytí uke okolo driekov, zdvihne uke a padne dozadu, pričom ho hodí cez rameno (Gokjó, skupina 5).
S úchopom cez chrbát za opasok uke tori padne dozadu a ťahá uke dopredu, čím ho prevalí.
Tori padne nabok, s vystretou nohou na vonkajšej strane chodidla uke, a hodí uke do strany (Gokjó, skupina 3).
Tori položí nohu za obe nohy uke a padne nabok-dozadu, pričom uke strhne so sebou (Gokjó, skupina 4). Často sa používa ako protiakcia na harai-goši / uči-mata.
Hane-goši pokračujúce zabalením uke: tori pustí úchop klopy, prehodí ruku a padne spolu s uke (Gokjó, skupina 4).
Tori zachytí ruku uke pod svoju ruku, otočí sa a padne cez uke, pričom ho zabalí (Gokjó, skupina 4).
Tori padne nabok s vystretou nohou blokujúcou nohu uke a hodí uke cez rameno, diagonálne dopredu (Gokjó, skupina 5).
Tori hodí svoje telo, natiahnuté, cez prednú časť chodidiel uke a uke sa cez neho prevalí (Gokjó, skupina 5).
Protiakcia na pokus o ura-nage alebo keď je uke zohnutý: tori sa vkĺzne medzi nohy uke a prevalí uke (Gokjó, skupina 5).
Tori podmetie prednú nohu uke nabok a padne na bok spolu s uke (Gokjó, skupina 5).
Tori sedí vedľa uke, pritlačený k nemu, kontroluje hlavu a ruku; variant kuzure prevlečie ruku pod podpazušie uke.
Tori uzamkne hlavu a jednu ruku uke medzi svoju hlavu a ruku, ruky spojené.
Tori leží nad hlavou uke, kontroluje opasok na oboch stranách, hruď na hrudi uke.
Tori leží kolmo na uke, jedna ruka medzi nohami uke, druhá pod hlavou alebo na golieri.
Tori sedí obkročmo na uke, kontroluje hlavu a jednu ruku, s nohami zaháknutými okolo nôh uke.
Menej používané držania zo zoznamu Kodokanu: uki-gatame (zboku, koleno na bruchu) a ura-gatame (kontrola z obrátenej pozície).
Obe ruky chytia klopu hlboko, dlane nahor, a prekrížia predlaktia cez krk.
Ako nami-džúdži-džime, ale s dlaňami nadol (prsty vnútri goliera).
Jedna ruka dlaňou nahor, druhá dlaňou nadol na golier.
Zozadu za uke prechádza predlaktie cez krk, bez použitia klopy.
Zozadu jedna ruka chytí hlboko opačnú klopu, druhá ťahá spodnú klopu; najpoužívanejšie škrtenie v súťaži.
Zozadu: jedna ruka na opačnej klope, druhá zdvihne ruku uke a tlačí za krk.
Škrtenie nohami v trojuholníku, uzavretom okolo krku a jednej ruky uke.
Ruka uke je natiahnutá medzi nohami tori, palec hore, kým tori dvíha boky.
Lakeť uke ohnutý na 90°, tori chytí zápästie a vykrúti ruku (variant „štvorka“).
Vystretá ruka uke je zafixovaná na pleci alebo hrudi tori a ruky tlačia na lakeť.
Tori zovrie vystretú ruku uke pod podpazušie a tlačí na lakeť kolenom.
Ruka uke zovretá pod podpazuším tori, tlak na lakeť. Aplikovanie v stoji s pádom na ruku sa trestá hansoku-make.
Okamžité pokračovanie po hode (alebo po neúspešnom útoku) do držania, škrtenia alebo páky.
Prevalenie uke z brucha alebo z kolien a lakťov na chrbát na získanie osaekomi (napr. trojuholníkový kotúľ, kotúľ za opasok).
Mostík (ebi, bridge), vytvorenie priestoru a zovretie nohy tori medzi nohy, aby si zastavil osaekomi.
Obrana na chrbte s nohami medzi tebou a súperom, alebo na bruchu / v kame s lakťami a kolenami pri tele, kým sa boj nezastaví (mate).
Ko-uči-gari prinúti uke zdvihnúť nohu a naklonie ho dopredu; v tom okamihu vstúp do seoi-nage.
O-uči-gari tlačí uke dozadu; keď uke tlačí dopredu na odpor, nadviaž uči-mata v smere reakcie.
Kombinácia v rovnakom smere (dozadu): uke unikne o-uči posunutím nohy a ko-uči zachytí druhú nohu.
Protiakcia na uči-mata: tori sa vyhne zdvíhajúcej nohe (nechá ju prejsť prázdnym vzduchom) a otočí uke v smere jeho vlastného útoku.
Protiakcia na o-soto-gari: tori sa bráni vzpriameným telom a sám zmetie oporné nohu uke.
Protiakcia na de-aši-harai alebo ko-uči: tori zdvihne napadnutú nohu (nechá ju prejsť) a podmetie nohu uke.
15 hodov v piatich sériách (te-waza, koši-waza, aši-waza, ma-sutemi-waza, jóko-sutemi-waza), každý prevedený vpravo aj vľavo.
15 techník boja na zemi v troch sériách: osaekomi-waza, šime-waza a kansecu-waza, pričom sa uke pokúša uniknúť.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Uširo-, jóko- a mae-ukemi najprv v sede, potom z drepu a zo stoja, potom zenpó-kaiten po dĺžke tatami.
What you need: Tatami; pre začiatočníkov aj hrubá žinenka.
Goal: Bezpečné, automatické pády pred nage-komi.
Success: Hlava sa pri žiadnom páde nedotkne tatami; plesknutia rúk zladené.
Works on: Uširo-ukemi (pád vzad), Jóko-ukemi (pád nabok), Mae-ukemi (pád dopredu), Zenpó-kaiten-ukemi (kotúľ vpred)
Ebi (krevetka) vpred a vzad, mostík na pleciach, bočné kotúle, chôdza „korytnačky“, otáčanie na chrbte okolo partnera.
What you need: Tatami.
Goal: Špecifická pohyblivosť pre ne-waza a úniky z držania.
Success: Plynulé pohyby, prácu robia boky, nie ruky.
Works on: Únik z držania (toketa), Obrana na zemi (záklon, naplocho na bruchu)
Z klasického úchopu sa každý snaží vytlačiť druhého z kruhu alebo ho prinútiť dotknúť sa tatami kolenom, bez hodu.
What you need: Dvojice, vyznačený kruh alebo štvorec.
Goal: Postoj, rovnováha a cit pre kuzuši.
Success: Udržiava vzpriamený postoj a širokú základňu počas celej hry.
Works on: Postoj a pohyb (šisei, šintai), Kuzuši (vyvedenie z rovnováhy v 8 smeroch)
Opakované vstupy do tokui-waza (obľúbenej techniky), až do hodovej pozície, bez hodu. Prvé série pomaly na detailoch, posledné pri maximálnej rýchlosti.
What you need: Dvojice, klasický úchop.
Goal: Automatizácia kuzuši a cukuri.
Success: Pri každom vstupe je uke vyvedený z rovnováhy na špičky; rovnaká konečná pozícia.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uči-mata, O-soto-gari, Harai-goši
Uke sa pohybuje dopredu, dozadu alebo nabok; tori vstupuje do techniky zodpovedajúcej smeru (ko-uči, keď uke prichádza, o-uči, keď ustupuje, okuri-aši nabok).
What you need: Dvojice po dĺžke tatami.
Goal: Prepojenie techniky so skutočným pohybom súpera.
Success: Vstup sa deje počas kroku uke, nie po ňom.
Works on: Ko-uči-gari, O-uči-gari, Okuri-aši-harai, De-aši-harai
Tretí partner ťahá uke dozadu za opasok a vytvára odpor; tori vstúpi a zdvihne uke úplne z tatami bez hodu.
What you need: Skupiny po troch: tori, uke a partner držiaci uke zozadu.
Goal: Špecifická sila a hlboký vstup proti odporu.
Success: Uke je pri každom opakovaní úplne zdvihnutý z tatami.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), O-goši, Harai-goši
Plné hody v skutočnej rýchlosti, zakončené na žinenke. Na pokročilej úrovni kladie uke stredný odpor.
What you need: Hrubá dopadová žinenka (crash pad), partneri sa striedajú.
Goal: Plné prevedenie (kake) s kontrolou a silou.
Success: Uke dopadne na chrbát a tori zostane stabilný alebo si udrží kontrolu.
Works on: Uči-mata, Seoi-nage (morote-seoi-nage), Harai-goši, Tai-otoši, Sumi-gaeši
Zo vzdialenosti sa každý snaží získať dominantný úchop do 5 sekúnd a okamžite zaútočiť (uči-komi). Súper prelomí úchop alebo ide po vlastnom.
What you need: Dvojice, stopky.
Goal: Rýchle získanie úchopu a okamžitý útok, bez pasivity.
Success: Dobrý úchop a útok do 5 s aspoň v 6 z 10 výmen.
Works on: Boj o úchopy (kumite), Klasická kumikata (rukáv – klopa)
Prvý útok je skutočný, uke reaguje (ustúpi alebo tlačí), tori vstúpi do druhej techniky v smere reakcie.
What you need: Dvojice; uke reaguje na prvý útok realisticky.
Goal: Spájanie útokov podľa reakcie súpera.
Success: Druhá technika začína bez zbytočného kroku alebo pauzy.
Works on: Ko-uči-gari → seoi-nage, O-uči-gari → uči-mata, O-uči-gari → ko-uči-gari
Uke útočí uči-mata, o-soto-gari alebo harai-goši pri stúpajúcej rýchlosti; tori protiakciuje sukaši, o-soto-gaeši alebo tani-otoši.
What you need: Dvojice; útočník má zadanú techniku.
Goal: Načasovanie protiakcií, zásadné v súťaži.
Success: Úspešná protiakcia pri strednej rýchlosti aspoň v 4 zo 6 pokusov.
Works on: Uči-mata-sukaši, O-soto-gaeši, Tani-otoši, Ura-nage
Tori hodí a bez pustenia úchopu prejde do kesa-gatame alebo jóko-šiho-gatame za menej než 3 sekundy. Uke sa snaží otočiť na brucho.
What you need: Dvojice na tatami alebo dopadovej žinenke.
Goal: Okamžitý prechod do ne-waza.
Success: Držanie zabezpečené do 3 s aspoň v 4 z 5 opakovaní.
Works on: Z hodu do boja na zemi, Kesa-gatame (a kuzure-kesa-gatame), Jóko-šiho-gatame
Tori má 30 s na prevrátenie uke a pripnutie alebo na aplikovanie škrtenia; uke sa aktívne bráni. Vymeňte si úlohy.
What you need: Dvojice; uke začína v kame (kolená a lakte).
Goal: Efektívnosť v ne-waza, kde sa rozhoduje veľa zápasov.
Success: Prevrátenie a kontrola za menej než 15 s.
Works on: Prevrátenie uke z „korytnačky“ (kame), Okuri-eri-džime, Kami-šiho-gatame
Uke je striedavo pripnutý v kesa, jóko-šiho, kami-šiho, tate-šiho a kata-gatame a má 30 s na únik alebo zovretie jednej z nôh tori.
What you need: Dvojice.
Goal: Obrana na zemi, aby si zápas neprehral na osaekomi.
Success: Unikne z držania alebo ho zablokuje pred 10 s (waza-ari).
Works on: Únik z držania (toketa), Kesa-gatame (a kuzure-kesa-gatame), Jóko-šiho-gatame, Tate-šiho-gatame
Každá z piatich sérií sa trénuje samostatne, so zameraním na vzdialenosti, smery a etiketu otvorenia a zatvorenia, potom celé kata.
What you need: Stály pár tori – uke, veľké tatami.
Goal: Príprava na skúšku dan alebo na disciplínu kata.
Success: Celé kata bez chýb v poradí, smere či etikete.
Works on: Nage-no-kata, Uki-otoši, Tomoe-nage
Randori bez hodov: bod získa ten, kto získa dominantný úchop a drží ho 3 sekundy, alebo vstúpi do útoku s uke vyvedeným z rovnováhy. Pracuj ai-jocu aj kenka-jocu.
What you need: Dvojice podobných váhových kategórií.
Goal: Dominancia v boji o úchopy, ktorý rozhoduje väčšinu zápasov.
Success: Získava v každom kole viac dominantných úchopov ako súper.
Works on: Boj o úchopy (kumite), Klasická kumikata (rukáv – klopa)
Randori s obmedzeniami: len aši-waza, len ľavá strana, len protiakcie, alebo len tokui-waza a jeho kombinácie. Tréner mení tému každé kolo.
What you need: Striedajúce sa dvojice.
Goal: Rozvoj nových zbraní a odbúravanie zvykov.
Success: Aspoň jeden čistý útok s požadovanou témou v každom kole.
Works on: De-aši-harai, Ko-uči-gari, Ko-soto-gari, Sasae-curikomi-aši
Príklady: „vedieš o waza-ari, zostáva 45 s“, „máš dve šido, musíš útočiť“, „zlaté skóre“. Športovec musí zvoliť správnu taktiku.
What you need: Dvojice, tréner oznámi situáciu, stopky.
Goal: Riadenie zápasu podľa skóre, času a trestov.
Success: Správne rozhodnutia: žiadne šido za pasivitu, udrží si vedenie alebo skóruje, keď prehráva.
Works on: Boj o úchopy (kumite)
Jeden športovec začína chrbtom k okraju; musí sa vrátiť do stredu pomocou tai-sabaki alebo útokom, bez vystúpenia (šido). Druhý vyvíja tlak.
What you need: Vyznačená súťažná plocha, dvojice.
Goal: Kontrola plochy a využitie okraja vo svoj prospech.
Success: Žiadne šido za vystúpenie; útoky z okraja smerom do stredu.
Works on: Tai-sabaki (otáčanie tela), O-uči-gari, Uči-mata
Voľný boj na zemi: body za držanie, škrtenie alebo páku (podľa veku). Ten, kto je dole, hľadá prevrátenie alebo záklon.
What you need: Dvojice; štart z kolien alebo z kame.
Goal: Uplatnenie ne-waza proti skutočnému odporu.
Success: Aspoň jedno držanie alebo vzdanie sa v každom kole.
Works on: Prevrátenie uke z „korytnačky“ (kame), Kesa-gatame (a kuzure-kesa-gatame), Džúdži-gatame (ude-hišigi-džúdži-gatame), Okuri-eri-džime
Vstupy do tokui-waza s ťahaním gumy, akoby bola úchopom uke, pri maximálnej rýchlosti. Užitočné aj vtedy, keď nemáš partnera.
What you need: Odporová guma alebo opasky priviazané k stĺpu / rebrinám.
Goal: Rýchlosť a špecifická vytrvalosť pri vstupe.
Success: Udrží rýchlosť pri všetkých 20 vstupoch.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uči-mata, Harai-goši
Zhyby s úchopom za rukávy džudogi prehodeného cez hrazdu, potom izometrické výdrže. Alternatívne lezenie po lane.
What you need: Hrazda a džudogi (kabát) alebo uterák.
Goal: Sila úchopu a chrbta, rozhodujúca v kumikata.
Success: Počet zhybov a čas výdrže sa mesačne zvyšujú.
Works on: Boj o úchopy (kumite)
Čo najviac správnych hodov za 30 s, so dvoma striedajúcimi sa partnermi; napodobňuje anaeróbnu záťaž zápasu.
What you need: Dopadová žinenka, dvaja partneri, ktorí sa striedajú.
Goal: Špecifická anaeróbna vytrvalosť.
Success: Počet správnych hodov klesne medzi prvou a poslednou sériou najviac o 20 %.
Works on: Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uči-mata, O-soto-gari
Okruhy s cugi-aši, otočkami a zmenami smeru, s uči-komi vstupom na konci každého okruhu.
What you need: Kužele, rebrík obratnosti.
Goal: Pohyblivosť a rovnováha v pohybe.
Success: Okruh dokončený bez kríženia nôh, s klesajúcim časom.
Works on: Postoj a pohyb (šisei, šintai), Tai-sabaki (otáčanie tela)
Zápasy podľa pravidiel IJF (4 min, zlaté skóre, šido). Tréner zaznamenáva úchopy, útoky a tresty každého športovca.
What you need: Rozhodca, stopky, rôzni súperi.
Goal: Priama príprava na súťaž.
Success: Pomer útokov k prijatým šido a získané body sa z tréningu na tréning zlepšujú.
Works on: Boj o úchopy (kumite), Seoi-nage (morote-seoi-nage), Uči-mata, O-soto-gari, Z hodu do boja na zemi
Dvojice na kolenách: každý sa snaží vziať druhému pás zo chrbta, pričom ho kontroluje rukami a telom. Rozvíja kontrolu na zemi bez nebezpečných techník.
What you need: Pás zastrčený vzadu pre každé dieťa.
Goal: Pozície kontroly na zemi a zápasenie formou hry.
Success: Deti používajú váhu tela, nielen ruky.
Works on: Obrana na zemi (záklon, naplocho na bruchu), Prevrátenie uke z „korytnačky“ (kame)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Kto má dominantný úchop, určuje tempo a smer zápasu. Najprv vyhraj prednú ruku, prelom súperov úchop skôr, než je kompletný, a zaútoč, hneď ako máš svoj úchop; pravidlá IJF trestajú boj o úchopy bez útoku.
Hod funguje, keď je súper už vyvedený z rovnováhy. Využi jeho pohyb: ak ide dopredu, ťahaj; ak ustupuje, tlač. Vstup (cukuri) musí prísť v okamihu nerovnováhy a prevedenie (kake) bez pauzy.
Drills: Pohyblivé uči-komi (ido uči-komi), Statické uči-komi
Súper, ktorý sa bráni, ti dáva smer pre druhý útok. Kombinácie v opačných smeroch (dozadu → dopredu) alebo v rovnakom smere (ko-uči → o-uči) menia prvý útok na pascu.
Drills: Uči-komi na kombinácie, Tematické randori
Neúplný útok súpera zanecháva okno: sukaši, gaeši alebo tani-otoši. Študuj tokui-waza svojich súperov a priprav konkrétnu protiakciu.
Drills: Protiakcie na ohlásený útok
Proti súperovi v rovnakom postoji (ai-jocu) fungujú iné techniky než proti súperovi v opačnom postoji (kenka-jocu). V kenka-jocu je rozhodujúci boj o prednú ruku a bežné sú o-uči-gari, uči-mata a seoi-nage z krížového úchopu.
Drills: Randori len o úchopy, Tematické randori
Mnoho zápasov sa rozhoduje v sekundách po čiastočnom hode alebo neúspešnom útoku. Pokračuj okamžite do ne-waza, kým rozhodca nezavolá mate; rýchle prevrátenia z kame a škrtenia zozadu.
Drills: Hod → držanie do 3 sekúnd, Prevrátenia z kame, Randori na zemi
Vystúpenie z plochy sa trestá šido. Súper pritlačený k okraju bude tlačiť do stredu: zaútoč v smere jeho tlaku. Nenechaj sa zatlačiť na okraj bez odchodu nabok.
Drills: Práca na okraji plochy
Tri šido znamenajú hansoku-make. Keď vedieš, zostaň aktívny, aby si nedostal šido za pasivitu; keď prehrávaš, zvýš počet skutočných útokov. V zlatom skóre rozhoduje prvé skóre alebo prvý rozdiel v šido.
Drills: Situačné randori (skóre a čas), Cvičné zápasy (šiai)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Judo and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
