Баскетбол тренують спочатку на основах (кидок, ведення, передачі, робота ніг, підбір, захист проти гравця з м'ячем), потім на діях двох і трьох гравців (пік-енд-ролл, прорізи, допомога в обороні) та на командних системах — як у позиційній атаці, так і в переході.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Кидок однією рукою з 1–3 м без стрибка, щоб закріпити механіку: стопа–коліно–лікоть–кисть на одній лінії.
Основний кидок із середньої дистанції: вертикальний стрибок, м'яч випускають поблизу верхньої точки стрибка.
Кидок одразу з передачі, ноги готові ще до приходу м'яча (крок 1-2 або підскок).
Раптова зупинка після ведення з кидком у стрибку, зазвичай після обіграшу захисника або коли він відходить («дроп»).
Кидок із 4,60 м без протидії, зі сталою рутиною; також тренується в стані втоми.
Кидок із-за лінії 6,75 м; сила йде від ніг, а механіка та сама, що й на середній дистанції.
Під час проходу до кошика вибуховий крок назад створює простір для кидка в стрибку.
Кидок, під час якого тіло відходить від захисника в стрибку; типовий для гри спиною до кошика та середньої дистанції.
Кидок під кутом 30–60° до щита з ціллю у верхній кут малого квадрата.
Після ведення: два кроки (право-ліво для правої руки), відштовхування однією ногою, протилежне коліно вгору, м'яч кладуть від щита.
Зупинка на обидві ноги під кошиком і сильне завершення, плече в захисника; поглинає контакт.
Прохід вздовж лінії кінця майданчика й завершення з іншого боку кошика, використовуючи кільце як захист.
У межах двох кроків лей-апа перший крок іде в один бік, а другий — по протилежній діагоналі, обходячи захисника, що зайняв позицію.
Кидок однією рукою з дуже високою дугою, що випускається з 2–4 м над захисником кільця.
Лей-ап, у якому м'яч скочується з пальців долонею вгору над кільцем.
М'яч, закладений у кільце зверху однією чи двома руками; найнадійніше завершення для гравців зі стрибучістю.
Низьке ведення біля задньої ноги, корпус і вільна рука між м'ячем і захисником.
Високе ведення (на рівні стегна), м'яч штовхають уперед, для швидкого прориву та ведення м'яча через майданчик.
М'яч переміщують низько, «V-подібно», поперек тіла з однієї руки в іншу зі зміною напрямку.
М'яч переміщують між ніг, передня нога захищає зміну.
М'яч переводять за спиною в іншу руку; корпус залишається між захисником і м'ячем.
Розворот на 360° на передній нозі, м'яч притиснутий до тіла, коли захисник перекриває напрямок.
Сповільнення з випрямленим корпусом (імітація кидка чи зупинки) і раптовий ривок у тому самому напрямку.
М'яч заводять усередину, як у кросовері, і повертають назовні тією самою рукою.
Основна пряма передача з кроком до цілі та завершенням великими пальцями вниз.
Передача, що б'ється об підлогу приблизно на 2/3 шляху, під руками захисника; ідеальна в гру спиною до кошика та при проході.
Передача двома руками з-над лоба, над захисником: аутлет після підбору та перенесення м'яча.
Пряма чи з відскоком передача однією рукою після ведення повз захисника, без прийому м'яча двома руками.
Передача однією рукою через увесь майданчик від вуха, для швидкого прориву.
Перша передача після підбору в захисті розігрувальному на крило, що запускає швидкий прорив.
Висока передача біля кільця, що ловиться в повітрі й завершується до приземлення.
Очі відводять захист в один бік, а м'яч летить в інший; застосовується лише тоді, коли це безпечніше за звичайну передачу.
Передача з крила закритому гравцеві під кошиком, у вільну руку, подалі від захисника.
Після прийому: коліна зігнуті, м'яч біля стегна, обличчям до кошика — можна кидати, передавати чи вести.
Зупинка з одночасним приземленням на обидві ноги; потім можна вибрати будь-яку ногу опорною.
Зупинка на одну ногу, потім на другу; перша нога, що торкнулася підлоги, стає опорною.
Обертання на передній частині опорної стопи, груди попереду, щоб повернутися обличчям до кошика чи захистити м'яч.
Обертання спиною вперед, використовується для захисту м'яча під тиском і для аутлет-передачі.
Короткий чіткий крок вільною ногою з потрійної загрози, перевіряючи реакцію захисника.
М'яч піднімають до лоба зі зігнутими ногами, щоб підняти захисника, а потім прохід.
Довгий низький перший крок повз стегно захисника, прямий чи кросовер, м'яч опускають на підлогу до відриву опорної ноги.
Заняття позиції біля зони, із захисником, «закритим» на твоїй спині, і показаною цільовою рукою.
Зворотний півот ногою з відкритого боку повз захисника з подальшим сильним веденням і завершенням.
Кидок однією рукою з плечем до захисника, рука описує дугу над головою; сучасний варіант — зі стрибка (jump hook).
Імітація кидка обличчям до кошика, потім кросовер-крок під піднятою рукою захисника й завершення.
Півот обличчям до кошика з позиції під кошиком, потім кидок, імітація чи прохід.
Відведи захисника до кошика, потім вибухово вийди до м'яча на крило по лінії у формі літери V.
Рух по вертикалі від кошика до ліктя, потім по горизонталі на крило, у формі літери L.
Коли захисник перекриває передачу (стоїть на лінії передачі), проріз за його спиною до кошика.
Передай і біжи прямо до кошика перед захисником для зворотної передачі.
Коли захисник слідує позаду на заслоні без м'яча, обігни заслін у бік кошика.
Відхід від м'яча після заднього заслону для триочкового.
Дочекайся, поки заслін буде поставлено, заведи захисника в нього, читай (завиток, флер, прямий проріз, бекдор).
Вихід у зону зору гравця з м'ячем під час його проходу (дрейф, підйом), 4–5 м від партнерів.
Нерухомо, широка стійка, перпендикулярно до траєкторії захисника, руки притиснуті до тіла.
Підготуй захисника імітацією в протилежний бік, вийди з заслону плече в плече й читай захист: кидок, прохід чи передача гравцеві, що виконує ролл.
Після заслону гравець, що його поставив, розвертається до м'яча й іде до кошика, руки готові до передачі.
Гравець, що ставить заслін, виходить (на середню дистанцію чи за триочкову) замість ролла для кидка після прийому.
Гравець, що ставить заслін, іде до кошика до контакту, коли захисники готуються до свічу чи подвоєння.
Гравець з м'ячем проходить від заслону, коли його захисник заздалегідь стрибає, щоб обійти його.
Гравець з м'ячем веде його до партнера й передає з рук у руки, ставши для нього заслоном.
Під час кидка знайди свого гравця, зроби контакт спиною й тримай його подалі від кошика, потім іди за м'ячем.
Ловіння м'яча двома руками в найвищій точці та його захист під підборіддям, потім аутлет.
Передбачення місця падіння м'яча та обхід бокс-ауту (плавання, розворот) для другого шансу.
М'яч підбивають чи ловлять і кладуть у кошик у повітрі, без приземлення або одразу після нього.
Ноги ширше плечей, коліна зігнуті, спина пряма, активні руки, вага на передній частині стоп.
Бічні ковзні кроки без схрещування ніг, голова на одному рівні; при обіграші перейди на біг.
Тримай гравця з м'ячем перед собою, спрямовуй його (до бічної лінії чи на слабку руку) і протидій кожному кидку.
Спринт до гравця, що приймає, потім короткі дрібні кроки на останніх 2 м, рука вгору, без стрибка.
Проти гравця на відстані однієї передачі: рука й нога на лінії передачі, очі на м'ячі та гравці.
З боку, дальнього від м'яча: у трикутнику (гравець–м'яч–ти), готовий зупинити прохід і відновитися.
Опіка гравця, що зайняв позицію під кошиком: ззаду, коли він далеко, ¾ з боку м'яча, спереду, коли він близько до кошика.
Застосування узгодженої схеми: дроп, хедж, свіч, пастка (бліц), айс; обхід заслону зверху чи знизу.
Законна позиція захисту, зайнята до приходу нападника, поза дугою обмеженої зони, контакт приймають грудьми.
Відбиття м'яча на лінії передачі чи вибивання ведення знизу без втрати позиції.
Стрибай прямо вгору з піднятими руками в межах свого циліндра; контакт, ініційований нападником, не є фолом.
Великий гравець зі слабкого боку ротується на прохід і блокує кидок дальньою рукою.
Блокування кидка свого гравця під кошиком чи у стрибку рукою з боку м'яча.
Обіграний у прориві захисник наздоганяє ззаду й блокує лей-ап, притискаючи м'яч до щита.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Легкий біг, скіпінг, випади, бічні кроки та мобільність стегон, потім ті самі маршрути з контрольованим веденням, зміною рук і зупинками стрибком. Завершення лей-апами з обох боків.
What you need: Увесь майданчик, по м'ячу на гравця.
Goal: Підготовка суглобів і відчуття м'яча перед основною роботою.
Success: Усі маршрути без втрат м'яча, законні зупинки.
Works on: Контрольоване ведення, Кросовер, Зупинка стрибком (на обидві ноги), Лей-ап після ведення (два кроки)
Під кошиком по черзі лей-апи правою рукою справа й лівою рукою зліва, без торкання м'ячем підлоги; складніший варіант додає зворотні лей-апи та гаки.
What you need: Один кошик, один м'яч.
Goal: Завершення обома руками, ритм роботи ніг і м'який дотик біля кільця.
Success: Кошики за 60 с (ціль: 20+).
Works on: Лей-ап після ведення (два кроки), Зворотний лей-ап, Гак
Кидки однією рукою з 1 м, потім двома руками з 2, 3, 4 і 5 м. Переходь до наступної дистанції лише після 4 влучань із 5; механіка не змінюється.
What you need: Один кошик, один м'яч, партнер підбирає.
Goal: Автоматизація механіки кидка.
Success: 4 із 5 на кожній дистанції, м'яч влітає без торкання кільця.
Works on: Кидки з близької відстані, зосереджені на техніці (form shooting), Кидок у стрибку
Прийом і кидок із лівого кута, лівого крила, верху дуги, правого крила, правого кута, із середньої дистанції чи триочковий. Гравець подає, кидковий переміщується після кожного кидка.
What you need: Один кошик, 2 м'ячі, гравець, що передає.
Goal: Стабільний відсоток під кожним кутом.
Success: Відсоток у кожній точці; ціль 60% із середньої дистанції, 40% із-за дуги.
Works on: Прийом і кидок, Триочковий кидок
Спринт туди й назад через увесь майданчик (або «17-секундний» по бічній), потім одразу 2 штрафні з повною рутиною. Фіксуй відсоток.
What you need: Один кошик, один м'яч.
Goal: Надійні штрафні в стані втоми, як наприкінці гри.
Success: Щонайменше 75% штрафних.
Works on: Штрафний кидок
Почни зверху, веди до конуса, зміни руку (кросовер, між ніг, крок назад) і зупинись для кидка із середньої дистанції. Чергуй боки.
What you need: Один кошик, 2 конуси на крилах, один конус зверху.
Goal: Створення власного кидка після зміни напрямку.
Success: Відсоток за серію; збалансована зупинка на кожному кидку.
Works on: Кидок із зупинки після ведення, Кросовер, Між ніг, Кидок із кроком назад
Одночасне й почергове ведення, низько, високо, спереду-ззаду та з боку в бік, з піднятими очима (тренер показує пальцями число, яке треба назвати).
What you need: Два м'ячі на гравця, простір 3×3 м.
Goal: Слабка рука та ведення, не дивлячись.
Success: Жодного втраченого м'яча, кожне число названо правильно.
Works on: Контрольоване ведення, Швидке ведення
Різна зміна руки біля кожного конуса: кросовер, між ніг, за спиною, спін, in & out. Завершення лей-апом.
What you need: 6–8 конусів зигзагом уздовж майданчика.
Goal: Швидкі зміни напрямку обома руками.
Success: Траса без втрат м'яча, кращий час від серії до серії.
Works on: Кросовер, Між ніг, За спиною, Спін-мув (розворот), Рух «in & out», Лей-ап після ведення (два кроки)
Передачі від грудей, з відскоком, над головою та однією рукою, на місці, потім боковими приставними кроками вздовж майданчика. Третій гравець може діяти між ними як пасивний захисник.
What you need: Пари, один м'яч, відстань 4–5 м.
Goal: Точні передачі та надійний прийом із кроком до цілі.
Success: Передачі приходять на рівні грудей; жодного впущеного м'яча.
Works on: Передача двома руками від грудей, Передача з відскоком, Передача над головою, Передача однією рукою після ведення (push pass)
Троє гравців проходять майданчик, передаючи м'яч і біжачи за тим, хто прийняв, без ведення. Завершення лей-апом; у варіанті повертаються 2 на 1.
What you need: Групи по 3, один м'яч, увесь майданчик.
Goal: Передачі на бігу, розрахунок, завершення на швидкості.
Success: Без ведення, без впущеного м'яча, лей-ап влучний.
Works on: Передача двома руками від грудей, Лей-ап після ведення (два кроки)
V-проріз, прийом із зупинкою стрибком, півот обличчям до кошика, потім джеб-степ, імітація кидка та прохід першим кроком.
What you need: Пари, один м'яч.
Goal: Законна робота ніг і негайна загроза після прийому.
Success: Без пробіжки; прохід починається з м'яча на підлозі до відриву опорної ноги.
Works on: V-проріз, Зупинка стрибком (на обидві ноги), Передній півот, Позиція потрійної загрози, Джеб-степ, Імітація кидка, Прохід після прийому (перший крок)
Займи позицію під кошиком, прийми передачу з крила, потім дроп-степ, гак у стрибку, фейс-ап + кидок та ап-енд-андер з обох блоків.
What you need: Один кошик, гравець, що передає, на крилі, пасивний захисник (із контактною подушкою).
Goal: Репертуар дій під кошиком обома руками.
Success: Відсоток успіху за дію, без пробіжки.
Works on: Зайняття позиції під кошиком (закриття), Передача в гру спиною до кошика, Дроп-степ, Гак, Фейс-ап, Імітація й крок повз (ап-енд-андер)
Діагональні захисні ковзання, зміна напрямку розворотом із «дроп-степом» без схрещування ніг; потім із нападником, що веде зигзагом на 50% швидкості.
What you need: Увесь майданчик, у смузі між бічною лінією та фарбою.
Goal: Низька стійка та стійкий боковий рух.
Success: Нападник жодного разу не проходить плечем повз захисника.
Works on: Основна захисна стійка, Захисне ковзання, Опіка гравця з м'ячем
Захисник передає нападникові на крилі чи в куті й виходить на нього; у нападника 2 ведення, щоб забити. Грайте, поки м'яч не буде підібрано.
What you need: Один кошик, захисник під кошиком з м'ячем.
Goal: Контрольований клоуз-аут і швидка атака клоуз-ауту без рівноваги.
Success: Для захисту: дозволені очки менш як 40%; для нападу: рішення впродовж перших 2 с.
Works on: Клоуз-аут, Прийом і кидок, Прохід після прийому (перший крок), Бокс-аут
Захисники в колі обличчям до нападників; за свистком вони роблять бокс-аут і тримають їх подалі від м'яча 3–5 с.
What you need: Центральне коло (або коло штрафного), один м'яч посередині.
Goal: Контакт спиною та широка стійка на підборі.
Success: Нападник не торкається м'яча впродовж 5 с.
Works on: Бокс-аут
Нападники передають м'яч по периметру; захисники пристосовуються до кожної передачі: тиск на м'яч, перекриття передачі на один пас, допомога зі слабкого боку. По черзі додавай прохід, передачу під кошик, прорізи й заслони, потім вільну гру.
What you need: Половина майданчика, 4 нападники на периметрі, 4 захисники.
Goal: Командні захисні позиції та ротації допомоги.
Success: Кожен захисник у правильній позиції на кожній передачі; жодного проходу без протидії.
Works on: Опіка гравця з м'ячем, Захист із перекриттям передачі, Допомога в обороні (слабкий бік), Клоуз-аут, Захист гравця під кошиком (спереду, ¾, ззаду)
Троє нападників атакують двох захисників (один високо, один низько). Після кошика чи підбору двоє захисників і кидковий йдуть 2 на 1 в інший бік.
What you need: Увесь майданчик, групи по 3.
Goal: Рішення за чисельної переваги: центр зайнято, широкі смуги, передача у потрібний момент.
Success: Напад: забити менш ніж за 5 с; захист: зупинити м'яч до фарби.
Works on: Швидке ведення, Передача з відскоком, Лей-ап після ведення (два кроки), Опіка гравця з м'ячем
Напад має знайти вільного гравця через прохід і передачу (drive & kick), захист ротується. Через 5 володінь ролі міняються.
What you need: Половина майданчика, 4 нападники, 3 захисники.
Goal: Пошук вільного гравця та оборонні ротації в меншості.
Success: Вільний кидок (захисник далі ніж за 1 м) у понад 70% володінь.
Works on: Прохід після прийому (перший крок), Перепозиціонування та розстановка, Прийом і кидок, Клоуз-аут, Допомога в обороні (слабкий бік)
Центральний і боковий пік-енд-ролл; захист по черзі грає дроп, хедж, свіч і бліц. Напад читає: кидок після ведення проти дропу, передача гравцеві, що виконує ролл, проти бліцу, ізоляція при свічі.
What you need: Половина майданчика, гравець з м'ячем + великий гравець у нападі та захисті; тренер називає схему.
Goal: Читання схеми та правильне рішення менш ніж за 2 с.
Success: Правильне рішення під схему (тренер веде рахунок).
Works on: Постановка заслону, Використання заслону з м'ячем (гравець з м'ячем у пік-енд-ролл), Ролл до кошика, Пік-енд-поп, Слип-заслін, Захист від пік-енд-ролла
Правила мотіон-нападу (розстановка 5-out чи 4-out 1-in, передача й проріз, заслін від м'яча, прохід і перепозиціонування) спершу без захисту, потім 5 на 5 з обов'язковими принаймні 4 передачами перед кидком.
What you need: Половина майданчика, 5 гравців; потім додається захист.
Goal: Застосування принципів нападу в межах командної розстановки.
Success: Хороші кидки (вільні чи біля кільця) у понад 60% володінь.
Works on: Перепозиціонування та розстановка, Використання заслону без м'яча (пін-даун), Дай-і-йди, Передача з рук у руки
Напад ставить гравців у проміжки зони (лікоть, лінія штрафного, кути), швидко переводить м'яч, проходить у проміжок, щоб притягнути двох захисників, і передає вільному гравцеві; великий гравець рухається вздовж лінії кінця майданчика (короткий кут).
What you need: Половина майданчика, 5 нападників у схемі 1-3-1 чи 2-1-2, 5 захисників у зоні 2-3.
Goal: Використання проміжків зони та кидок після зміни флангу.
Success: М'яч доходить до лінії штрафного (середина зони) у більшості володінь.
Works on: Передача над головою, Прийом і кидок, Триочковий кидок, Передача в гру спиною до кошика
Вкидання з-за лінії кінця майданчика, заповни центр, передавай уперед (не веди в пастку), гравець «безпеки» позаду м'яча. Коли пресинг подолано, атакуй із чисельною перевагою.
What you need: Увесь майданчик, 5 на 5, захист грає пресинг на всьому майданчику (1-2-1-1 чи 2-2-1).
Goal: Спокій під тиском і використання переваги після пресингу.
Success: Без втрат м'яча й порушень 5/8 секунд.
Works on: Передача над головою, Довга передача однією рукою (бейсбольна), Зворотний півот, Швидке ведення
Захист грає зонний пресинг 2-2-1: заганяй м'яч до бічної лінії, пастка на центрі чи в куті, решта ротуються на лінії передачі. Тренер зупиняє гру для зауважень.
What you need: Увесь майданчик, 5 на 5.
Goal: Скоординовані пастки та ротації після передачі.
Success: Вимушені втрати м'яча / порушення 8 секунд.
Works on: Опіка гравця з м'ячем, Захист із перекриттям передачі, Перехоплення та відбиття
Реальні ситуації: +2 за 30 с до кінця, −3 за 8 с, вкидання з бічної за 2 с, навмисний фол. Команди застосовують свої схеми вкидання, керування часом і фолами.
What you need: 5 на 5, годинник і табло.
Goal: Правильні рішення під тиском часу та рахунку.
Success: Ситуації відпрацьовано за планом тренера.
Works on: Штрафний кидок, Прийом і кидок, Кидок із зупинки після ведення
Спринт до кожної лінії та назад із торканням лінії рукою. Відпочинок дорівнює часу роботи (1:1), потім 1:2 зі зростанням обсягу.
What you need: Увесь майданчик.
Goal: Специфічна анаеробна витривалість (повторні спринти зі зміною напрямку).
Success: Кожне повторення менш ніж за 30 с (чоловіки-дорослі) або за цільовий час серії.
Стрибки на тумбу, бічні стрибки через конус, підскоки на одній нозі, потім координаційна драбина та Т-тест. Максимальна якість, повний відпочинок між підходами.
What you need: Тумба (40–60 см), координаційна драбина, конуси.
Goal: Вертикальний стрибок, вибуховий перший крок і зміна напрямку.
Success: Стабільні приземлення, час Т-тесту покращується.
Works on: Захисне ковзання, Прохід після прийому (перший крок)
Присідання, румунська тяга, болгарські спліт-присідання, жим гантелей, підтягування, планка та вправи для гомілковостопа й коліна (профілактика травм).
What you need: Спортзал: гантелі, штанга, гумова стрічка.
Goal: Сила для контакту, стрибків і профілактики травм.
Success: Усі підходи з правильною технікою, навантаження зростає поступово.
Тренер кидає з різних точок; захисники роблять бокс-аут і підбирають, нападники йдуть на підбір у нападі й добивання. Підбір у захисті = 1 очко, у нападі = 2 очки.
What you need: Один кошик, 3 нападники й 3 захисники, кидає тренер.
Goal: Агресивність під щитом і завершення після підбору в нападі.
Success: Співвідношення підборів у захисті / нападі (ціль понад 75% у захисті).
Works on: Бокс-аут, Підбір у захисті, Підбір у нападі, Тіп-ін, Аутлет-передача після підбору
Гра 3 на 3, у якій ведення заборонене (або дозволене одне). Напад має забивати завдяки відкриванню, прорізам, заслонам без м'яча та «дай-і-йди».
What you need: Половина майданчика, 3 на 3.
Goal: Гра без м'яча, передачі, читання перекриття передачі.
Success: Кошики після прорізів / з передач після прорізів.
Works on: V-проріз, Бекдор-проріз, Дай-і-йди, Використання заслону без м'яча (пін-даун), Передача двома руками від грудей, Передача з відскоком
Команда А атакує команду Б; хто підібрав м'яч чи пропустив кошик, одразу атакує команду В, що чекає на іншій половині. Команда, що завершила володіння в захисті, залишається на майданчику.
What you need: Увесь майданчик, 3 команди по 5.
Goal: Швидкий перехід в обох напрямках, зупинка швидкого прориву.
Success: Очки зі швидкого прориву забиті / пропущені.
Works on: Аутлет-передача після підбору, Швидке ведення, Лей-ап після ведення (два кроки), Підбір у захисті
Гра з обмеженнями на вибір тренера: кошик після підбору в нападі = 3 очки, прийняття фолу в атаці = 2 очки, лише кидки після передачі, кожне володіння починається з пік-енд-ролла тощо.
What you need: Увесь майданчик, 2 команди, суддя.
Goal: Перенесення відпрацьованих тем в ігрові умови.
Success: Рахунок і кількість досягнутих цільових дій.
Works on: Використання заслону з м'ячем (гравець з м'ячем у пік-енд-ролл), Бокс-аут, Прийняття фолу в атаці (charge), Прийом і кидок
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Заслін на гравця з м'ячем змушує двох захисників вирішувати, хто бере м'яч, а хто — гравця, що виконує ролл. Напад читає схему (дроп, хедж, свіч, бліц, айс) і карає те, що вона залишає відкритим; троє інших гравців зберігають розстановку, щоб захист не міг допомогти.
Drills: Пік-енд-ролл 2 на 2 проти схем захисту, Гра 5 на 5 із нав'язаними правилами
Напад, що ґрунтується на принципах, а не на фіксованій комбінації: розстановка, передача й проріз, заслони без м'яча, прохід і перепозиціонування. Гравці читають захист; кидковим, гравцем, що передає, чи гравцем, що ставить заслін, може бути будь-хто.
Drills: Мотіон-напад 5 на 0 → 5 на 5, 3 на 3 без ведення (або максимум 1)
Троє гравців утворюють трикутник з одного боку (кут, крило, нижній пост), двоє інших займають верх і слабкий бік. М'яч під кошиком відкриває ланцюжки прорізів і читань; це напад на читанні з багатьма передачами під кошик.
Drills: Серія дій спиною до кошика, 3 на 3 без ведення (або максимум 1)
5-out чи 4-out 1-in: гравці на відстані 4–5 м на триочковій лінії залишають відкритими смуги для проходу. Прохід притягує допомогу, а віддача знаходить вільного кидкового, який перепозиціонувався.
Drills: Перевага 4 на 3 на половині майданчика, Мотіон-напад 5 на 0 → 5 на 5
Після підбору чи перехоплення: швидка аутлет-передача, центр займає розігрувальний, широкі смуги по боках, «трейлер» іде позаду. Мета: забити, поки захист не вишикувався.
Drills: Швидкий прорив 3 на 2, що переходить у 2 на 1, Перехід у три хвилі 5 на 5, Плетіння втрьох
М'яч іде під кошик і повертається назовні, коли захист стискається (подвоєння), для кидка з-за периметра з поставленими ногами. Вона змушує захист вибирати між гравцем під кошиком і кидковими.
Drills: Серія дій спиною до кошика, Мотіон-напад 5 на 0 → 5 на 5
У кожного захисника є свій гравець, але захист — це командна робота: тиск на м'яч, перекриття передачі на один пас, допомога зі слабкого боку, ротації та відновлення. Бокс-аут на кожному кидку.
Drills: Вправа «шелл» 4 на 4, Клоуз-аут і 1 на 1 максимум із 2 веденнями, Захисні ковзання зигзагом
Кожен захисник відповідає за зону, а не за гравця. Він захищає фарбу й сповільнює напад, але залишає прогалини на лікті, лінії штрафного та в кутах. Проти нього: швидка зміна флангу м'яча, гравці в проміжках і підбір у нападі.
Drills: Атака зони 2-3
На кожному заслоні захисники міняються гравцями, щоб жоден кидковий не залишився вільним. Це вимагає універсальних гравців; напад карає це ізоляцією невідповідності (малий на великому) і слипами.
Drills: Пік-енд-ролл 2 на 2 проти схем захисту, Вправа «шелл» 4 на 4
Захист на всьому майданчику (персональний чи зонний 2-2-1, 1-2-1-1), що вимушує втрати м'яча та порушення 8 секунд і прискорює напад. Відпрацьовується разом із подоланням пресингу.
Drills: Зонний пресинг 2-2-1 на всьому майданчику, Подолання пресингу
Командний бокс-аут на кожному кидку в захисті та відправлення 2–3 гравців на підбір у нападі, решта зберігає оборонний баланс проти швидкого прориву.
Керування часом, фолами та володіннями: коли фолити навмисно, коли кидати на 2 чи на 3, схеми вкидання після тайм-ауту.
Drills: Ситуації кінця гри, Штрафні після спринтів
Веде м'яч, розігрує комбінації та пік-енд-ролл, задає темп і знаходить партнерів.
Key techniques: Контрольоване ведення, Використання заслону з м'ячем (гравець з м'ячем у пік-енд-ролл), Передача однією рукою після ведення (push pass), Кидок із зупинки після ведення, Опіка гравця з м'ячем
Основний кидковий із периметра; відкривається на заслонах без м'яча та створює момент після ведення.
Key techniques: Прийом і кидок, Триочковий кидок, Використання заслону без м'яча (пін-даун), Тісний завиток від заслону, Клоуз-аут
Універсальний гравець: кидає, проходить, веде прорив і опікає кілька позицій.
Key techniques: Прохід після прийому (перший крок), Триочковий кидок, Лей-ап після ведення (два кроки), Євростеп, Допомога в обороні (слабкий бік)
Грає біля кошика та на середній дистанції: підбирає, ставить заслони, виходить для кидка (пік-енд-поп) і захищається під кошиком.
Key techniques: Постановка заслону, Пік-енд-поп, Бокс-аут, Підбір у захисті, Фейс-ап
Захищає кільце, домінує на підборі, грає спиною до кошика й виконує ролл після заслонів.
Key techniques: Зайняття позиції під кошиком (закриття), Гак, Ролл до кошика, Блок-шот допомоги (слабкий бік), Бокс-аут, Підбір у нападі
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
