Korvpalli treenitakse algul põhitehnikate (vise, pallijuhtimine, söötmine, jalgade töö, lauapallid, kaitse pallimängija vastu), seejärel kahe- ja kolmemängijalistes tegevustes (pick & roll, lõiked, abikaitse) ja meeskonnasüsteemides, nii poolväljaku rünnakus kui ka üleminekul.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Ühe käega vise 1–3 m kauguselt, ilma hüppeta, mehaanika kinnistamiseks: jalg-põlv-küünarnukk-randme ühel joonel.
Põhiline keskmise distantsi vise: vertikaalne hüpe, pall visatakse hüppe tipu lähedal.
Vise otse söödust, jalad valmis enne palli saabumist (1–2 sammu või hüpe).
Äkiline peatumine vedamisest hüppeviskeks, tavaliselt pärast kaitsjast möödumist või kui kaitsja taganeb „drop"-asendisse.
Vise 4,60 m kauguselt, takistamatult, kindla rutiiniga; harjutatakse ka väsinuna.
Vise 6,75 m joone tagant; jõud tuleb jalgadest, mehaanika jääb sama mis keskmise distantsi viskel.
Korvi poole minnes loob plahvatuslik samm tagasi ruumi hüppeviskeks.
Vise, mille käigus keha liigub hüppe ajal kaitsjast eemale; tüüpiline korvi all ja keskmisel distantsil.
Vise 30–60° nurga alt vastu lauda, sihiga väikese ruudu ülemisse nurka.
Pärast vedamist: kaks sammu (parem-vasak parema käe puhul), tõuse ühelt jalalt, vastasjala põlv üles, pall lauale panna.
Peatumine mõlemal jalal korvi all ja tugev viimistlus, õlg kaitsja vastu; neelab kontakti.
Läbimurre mööda alusjoont ja viimistlus korvi teisel küljel, kasutades rõngast kaitsena.
Kahe lay-up'i sammu sees läheb esimene samm ühele poole ja teine vastasdiagonaalis, minnes ümber positsiooni võtnud kaitsjast.
Ühe käega vise väga kõrge kaarega, visatud 2–4 m kauguselt, üle rõnga kaitsja.
Lay-up, kus pall veereb sõrmedelt, peopesa üleval, üle rõnga.
Pall pannakse rõngast läbi ülalt, ühe või kahe käega; kindlaim viimistlus hüppevõimega mängijatele.
Madal vedamine tagumise jala kõrval, keha ja vaba käsi palli ja kaitsja vahel.
Kõrge vedamine (puusakõrgusel), ettepoole lükatud, kiireks vasturünnakuks ja palli väljakul edasi viimiseks.
Pall liigutatud madalalt, V-kujuliselt, keha ees ühest käest teise, suunamuutusega.
Pall liigutatud jalgade vahelt, esijalg kaitseb muutust.
Pall liigutatud selja taga teise kätte; keha jääb kaitsja ja palli vahele.
360° pööre esijalal, pall tõmmatud keha lähedale, kui kaitsja lõikab suuna ära.
Aeglustamine keha püsti (viske-/peatusefint), millele järgneb äkiline spurt samas suunas.
Pall viidud sissepoole nagu ristvedamisel ja toodud sama käega tagasi välja.
Põhiline, otsene sööt, astudes sihtmärgi poole ja lõpetades pöidlad allapoole.
Sööt põrgatatud umbes 2/3 teest, kaitsja käte alt; ideaalne korvi alla ja läbimurdel.
Kahe käega sööt otsaesise kohalt, üle kaitsja: väljasööt pärast lauapalli ja mängu vahetamiseks.
Otsene või põrkesööt ühe käega, vedamisest, kaitsjast mööda, palli kahe käega püüdmata.
Täisväljaku ühe käega sööt kõrva kõrvalt, kiireks vasturünnakuks.
Esimene sööt pärast kaitse lauapalli, äärel olevale mängujuhile, mis käivitab kiire vasturünnaku.
Kõrge sööt rõnga lähedal, püütud õhus ja viimistletud enne maandumist.
Silmad viivad kaitse ühele poole, pall läheb teisele; kasutatakse ainult siis, kui see on ohutum kui tavaline sööt.
Sööt äärelt korvi all kindlalt asuvale mängijale, vabale käele, kaitsjast eemale.
Pärast püüdmist: põlved kõverdatud, pall puusal, korvi poole — saad visata, söötida või vedada.
Peatumine maandudes korraga mõlemale jalale; seejärel saad valida kumma tahes jala pöörlemisjalaks.
Peatu ühel jalal ja siis teisel; esimene põrandat puudutanud jalg muutub pöörlemisjalaks.
Pöörlemine pöörlemisjala varbaosal, rindkere ees, et pöörduda korvi poole või kaitsta palli.
Pöörlemine selg ees, kasutatakse palli kaitsmiseks surve all ja väljasöödu jaoks.
Lühike, kindel samm vaba jalaga kolmikohtu asendist, testides kaitsja reaktsiooni.
Pall tõstetud otsaesisele põlved kõverdatud, et kaitsja üles saada, millele järgneb läbimurre.
Pikk, madal esimene samm mööda kaitsja puusa, otse või ristvedamisega, pall põrandale pannakse enne pöörlemisjala tõstmist.
Asendi võtmine ala kõrval, kaitsja „suletud" sinu seljal ja sihtkäsi näidatud.
Tagasipööre vaba poole jalaga, kaitsjast mööda, millele järgneb tugev vedamine ja viimistlus.
Ühe käega vise õlg kaitsja poole, käsi kaardus üle pea; tänapäevane versioon on hüppega (jump hook).
Viskefint korvi poole, seejärel ristsamm kaitsja tõstetud käe alt ja viimistlus.
Pööre korvi poole korvi all asendist, seejärel vise, fint või läbimurre.
Vii kaitsja korvi poole, seejärel plahvata palli poole äärel, V-kujuliselt.
Liigu vertikaalselt korvi lähedalt küünarnukini, seejärel horisontaalselt välja äärele, L-kujuliselt.
Kui kaitsja keelab söödu (seisab söödusuunas), lõika nende tagant korvi poole.
Sööda ja lõika otse korvi poole, kaitsja eest, tagasisöödu saamiseks.
Kui kaitsja järgneb sulle tagant pallita kaitse juures, keera ümber kaitse korvi poole.
Taandu palli suunast eemale tagumise kaitse juurest, kolmepunktise jaoks.
Oota, kuni kaitse on paigas, vii kaitsja sellesse, loe (curl, flare, sirge lõige, back-door).
Liikumine pallijuhi vaatevälja, kui ta murrab läbi (drift, lift), 4–5 m meeskonnakaaslastest.
Paigal, lai asend, risti kaitsja teega, käed keha vastas.
Sea kaitsja valmis fintiga vastassuunas, tule kaitse kõrvalt õlg õla vastu ja loe kaitset: vise, läbimurre või sööt veerejale.
Pärast kaitset pöörab kaitsja palli poole ja veeretab korvi poole, käed valmis söödu jaoks.
Kaitsja tõmbub välja (keskmine distants või kolmepunktivise) veeremise asemel, püüa-ja-viska jaoks.
Kaitsja lõikab korvi poole enne kontakti, kui kaitsjad valmistuvad vahetama või topeltkatma.
Pallijuht murrab kaitsest eemale, kui nende kaitsja hüppab liiga vara üle.
Pallijuht veab meeskonnakaaslase poole ja annab talle palli, olles tema jaoks kaitse.
Viske ajal leia oma mängija, tee seljaga kontakt ja hoia ta korvist eemal, seejärel mine pallile järele.
Palli püüdmine kahe käega kõrgeimas punktis ja kaitsmine lõua all, seejärel väljasööt.
Ennusta, kuhu pall maandub, ja mine box-outist mööda (ujumine, pööre) teise võimaluse jaoks.
Pall puudutatud või püütud ja pandud korvi õhus, maandumata või kohe pärast.
Jalad õlgadest laiemalt, põlved kõverdatud, selg sirge, aktiivsed käed, kaal jalataldade esiosal.
Külgsammud ilma jalgu ristamata, pea ühel tasemel; vahetab jooksule, kui mööda minnakse.
Hoia pallijuht enda ees, suuna teda (külgjoone poole või nõrgemale käele) ja takista iga viset.
Sprindi vastuvõtjani, seejärel lühikesed hakkivad sammud viimasel 2 m-l, käsi üleval, hüppamata.
Mängijale ühe söödu kaugusel: käsi ja jalg söödusuunas, silmad pallil ja mängijal.
Palli vastasküljel: kolmnurgas (mängija-pall-sina), valmis läbimurret peatama ja taastuma.
Korvi all asendi võtnud mängija kaitsmine: taga, kui kaugel, ¾ palli poolel, ees, kui korvi lähedal.
Kokkulepitud katte rakendamine: drop, hedge, switch, trap (blitz), ice; kaitsest üle või alt minek.
Seaduslik kaitseasend võetud enne ründaja saabumist, piiratud ala kaarest väljaspool, rindkere võtab kontakti vastu.
Palli puudutamine söödusuunas või vedamise alt lükkamine, positsiooni kaotamata.
Hüppa sirgelt üles käed kõrgel, oma silindri sees; ründaja algatatud kontakt ei ole rikkumine.
Nõrga poole pikk rotatsiooni läbimurdele ja blokeerib viske kaugema käega.
Oma mehe viske blokeerimine, korvi all või hüppeviskel, palli poolse käega.
Vasturünnakul mööda läinud kaitsja ajab tagant taga ja blokeerib lay-up'i, surudes selle vastu lauda.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kerge sörkjooks, hüplemine, väljaastted, külgsammud ja puusaliikuvus, seejärel samad marsruudid kontrollvedamise, käevahetuste ja hüppepeatustega. Lõpeta lay-up'idega mõlemalt küljelt.
What you need: Täisväljak, üks pall mängija kohta.
Goal: Liigeste ja palli tunnetuse ettevalmistamine enne põhitööd.
Success: Kõik marsruudid pallikaotusteta, seaduslike peatustega.
Works on: Kontrollvedamine, Ristvedamine (crossover), Hüppepeatus (mõlemal jalal), Lay-up vedamisest (kaks sammu)
Korvi all vahelduvad lay-up'id parema käega paremal ja vasaku käega vasakul, ilma et pall põrandat puudutaks; edasijõudnute versioonis lisanduvad pöördlay-up'id ja konksud.
What you need: Üks korv, üks pall.
Goal: Viimistlus mõlema käega, jalgade töö rütm ja pehme puudutus rõnga ümber.
Success: Korvi visatud pallid 60 s jooksul (siht: 20+).
Works on: Lay-up vedamisest (kaks sammu), Pöördlay-up (reverse layup), Konksvise
Ühe käega visked 1 m kauguselt, seejärel kahe käega 2, 3, 4 ja 5 m kauguselt. Liigu järgmisele distantsile alles pärast 4 tabamust 5-st; mehaanika ei muutu.
What you need: Üks korv, üks pall, partner püüab lauapalle.
Goal: Viskemehaanika automatiseerimine.
Success: 4/5 igal distantsil, pall läheb sisse rõngast puudutamata.
Works on: Lähivise tehnikale keskendudes (form shooting), Hüppevise
Püüa-ja-viska vasakust nurgast, vasakult äärelt, kaare ülaosast, paremalt äärelt, paremast nurgast, keskmiselt distantsilt või kolmepunktivisena. Söötja annab palli, viskaja liigub pärast iga viset.
What you need: Üks korv, 2 palli, söötja.
Goal: Ühtlane protsent igast nurgast.
Success: Protsent igas punktis; siht 60% keskmiselt distantsilt, 40% kolmepunktivisest.
Works on: Püüa ja viska (catch and shoot), Kolmepunktivise
Täisväljaku sprint sinna ja tagasi (või külgjoone 17-d), seejärel otse 2 vabaviskele täieliku rutiiniga. Märgi üles protsent.
What you need: Üks korv, üks pall.
Goal: Usaldusväärsed vabavisked väsinuna, nagu mängu lõpus.
Success: Vähemalt 75% vabaviskeid.
Works on: Vabavise
Alusta kaare ülaosast, vea koonuseni, vaheta kätt (ristvedamine, jalgade vahelt, step-back) ja peatu keskmiselt distantsilt viskeks. Vaheta külgi.
What you need: Üks korv, 2 koonust äärtel, üks koonus kaare ülaosas.
Goal: Oma viske loomine pärast suunamuutust.
Success: Protsent seeria kohta; tasakaalus peatus igal viskel.
Works on: Peatuvise (pull-up jumper), Ristvedamine (crossover), Jalgade vahelt, Tagasiastuv hüppevise (step-back jumper)
Samaaegne ja vahelduv vedamine, madalalt, kõrgelt, ees-taga ja küljelt küljele, silmad üleval (treener näitab sõrmi numbri hüüdmiseks).
What you need: Kaks palli mängija kohta, 3×3 m ruum.
Goal: Nõrgem käsi ja vedamine vaatamata.
Success: Palle ei kaotata ja iga number hüütud õigesti.
Works on: Kontrollvedamine, Kiirvedamine
Igal koonusel erinev käevahetus: ristvedamine, jalgade vahelt, selja tagant, pööre, in & out. Lõpeta lay-up'iga.
What you need: 6–8 koonust siksakis mööda väljaku pikkust.
Goal: Kiired suunamuutused mõlema käega.
Success: Rada pallikaotusteta, aeg paraneb seeriast seeriasse.
Works on: Ristvedamine (crossover), Jalgade vahelt, Selja tagant, Pöördliigutus (spin move), In & out liigutus, Lay-up vedamisest (kaks sammu)
Rind-, põrke-, pea kohalt ja ühe käega söödud, paigal, seejärel külgsammudega mööda väljaku pikkust. Kolmas mängija võib olla nende vahel passiivne kaitsja.
What you need: Paarid, üks pall, 4–5 m vahega.
Goal: Täpsed söödud ja kindlad püüdmised, astudes sihtmärgi poole.
Success: Söödud jõuavad rindkere kõrgusele; kukkunud söötusid pole.
Works on: Kahe käega rindsööt, Põrkesööt, Pea kohalt sööt, Ühe käega sööt vedamisest (tõukesööt)
Kolm mängijat läbivad väljaku pikkuse söötes ja joostes vastuvõtja taga, ilma vedamiseta. Lõpeta lay-up'iga; variatsioon tuleb tagasi 2v1.
What you need: 3 liikmelised grupid, üks pall, täisväljak.
Goal: Söötmine jooksu pealt, ajastus, viimistlus kiirusel.
Success: Vedamist pole, palli ei kukutata, lay-up tabab.
Works on: Kahe käega rindsööt, Lay-up vedamisest (kaks sammu)
V-lõige, püüa hüppepeatusega, pööra korvi poole, seejärel juhatussamm, viskefint ja läbimurre esimese sammuga.
What you need: Paarid, üks pall.
Goal: Seaduslik jalgade töö ja kohene oht pärast püüdmist.
Success: Sammuviga puudub; läbimurre algab palliga põrandal enne pöörlemisjala tõstmist.
Works on: V-lõige, Hüppepeatus (mõlemal jalal), Eestpoolne pööre, Kolmikohtu asend (triple-threat), Juhatussamm (jab step), Viskefint, Läbimurre pärast püüdmist (esimene samm)
Korvi alla asend, sööt äärelt, seejärel drop step, hüppekonks, face-up + vise ja up-and-under, mõlemal klotsil.
What you need: Üks korv, söötja äärel, passiivne kaitsja (kontaktpadjaga).
Goal: Korvi all repertuaar mõlema käega.
Success: Eduprotsent liigutuse kohta, sammuviga puudub.
Works on: Korvi alla asendi võtmine (seal), Sööt korvi alla mängijale, Drop step, Konksvise, Näoga korvi poole, Fint ja läbiastumine (up-and-under)
Diagonaalsed kaitse külgsammud, suunamuutus „drop step" pöördega, jalgu ristamata; seejärel ründajaga, kes veab siksakis 50% kiirusel.
What you need: Täisväljak, rajal külgjoone ja värvitud ala vahel.
Goal: Madal asend ja vastupidav külgsuunaline liikumine.
Success: Ründaja ei saa kunagi õlga kaitsjast mööda.
Works on: Põhiline kaitseasend, Kaitse külgsamm, Pallijuhi kaitsmine
Kaitsja söödab äärel või nurgas olevale ründajale ja sulgeb; ründajal on 2 vedamist skoorimiseks. Mängi kuni palli lauapalliks võtmiseni.
What you need: Üks korv, kaitsja korvi all palliga.
Goal: Kontrollitud sulgemine ja tasakaalust väljas sulgemise kiire ründamine.
Success: Kaitsele: lubatud punktid alla 40%; rünnakule: otsus esimese 2 s jooksul.
Works on: Sulgemine (closeout), Püüa ja viska (catch and shoot), Läbimurre pärast püüdmist (esimene samm), Blokeerimine (box-out)
Kaitsjad ringis ründajate vastas; vilega blokeerivad ja hoiavad neid pallist eemal 3–5 s.
What you need: Keskring (või vabaviske ring), üks pall keskel.
Goal: Seljakontakt ja lai asend lauapallil.
Success: Ründaja ei puuduta palli 5 s jooksul.
Works on: Blokeerimine (box-out)
Ründajad söötavad perimeetril; kaitsjad kohanduvad iga söödu korral: surve pallile, ühe söödu kaugusel keelamine, abi nõrgal poolel. Lisa omakorda läbimurre, sööt korvi alla, lõiked ja kaitsed, seejärel vabamäng.
What you need: Pool väljakut, 4 ründajat perimeetril, 4 kaitsjat.
Goal: Meeskonna kaitsepositsioonid ja abirotatsioonid.
Success: Iga kaitsja õiges positsioonis igal söödul; takistamata läbimurdeid pole.
Works on: Pallijuhi kaitsmine, Keelamiskaitse (denial), Abikaitse (nõrk pool), Sulgemine (closeout), Kaitse korvi all (ees, ¾, taga)
Kolm ründajat ründavad kahte kaitsjat (üks kõrge, üks madal). Pärast korvi või lauapalli lähevad kaks kaitsjat pluss viskaja 2v1 teisele poole.
What you need: Täisväljak, 3 mängija grupid.
Goal: Otsused arvulise eelisega: keskosa täidetud, laiad rajad, sööt õigel ajal.
Success: Rünnak: punkt alla 5 s; kaitse: peata pall enne värvitud ala.
Works on: Kiirvedamine, Põrkesööt, Lay-up vedamisest (kaks sammu), Pallijuhi kaitsmine
Rünnak peab leidma vaba mehe läbimurde ja söödu abil (drive & kick), kaitse rotatsioonis. Pärast 5 rünnakut vahetuvad rollid.
What you need: Pool väljakut, 4 ründajat, 3 kaitsjat.
Goal: Vaba mehe leidmine ja kaitserotatsioonid vähemuses.
Success: Vaba vise (kaitsjat pole 1 m jooksul) üle 70% rünnakutest.
Works on: Läbimurre pärast püüdmist (esimene samm), Asukohavahetus ja ruumi hoidmine, Püüa ja viska (catch and shoot), Sulgemine (closeout), Abikaitse (nõrk pool)
Kesk- ja külje pick & roll; kaitse mängib kordamööda drop, hedge, switch ja blitz. Rünnak loeb: peatuvise drop'i vastu, sööt veerejale blitz'i vastu, isolatsioon switch'i korral.
What you need: Pool väljakut, pallijuht + pikk rünnakus ja kaitses; treener kuulutab katte välja.
Goal: Katte lugemine ja õige otsus alla 2 s jooksul.
Success: Õige otsus katte jaoks (treener peab arvet).
Works on: Kaitse seadmine, Kaitse kasutamine palliga (pick & roll pallijuht), Veere korvi poole, Pick & pop, Slip-kaitse (slip screen), Pick & roll kaitse
Motion offense'i reeglid (5-out või 4-out 1-in ruumi hoidmine, sööda ja lõika, kaitse palli eest, läbimurre ja asukohavahetus) harjutatud kõigepealt ilma kaitseta, seejärel 5v5 vähemalt 4 söödu nõudega enne viset.
What you need: Pool väljakut, 5 mängijat; seejärel lisa kaitse.
Goal: Ründeprintsiipide rakendamine meeskonna ruumi hoidmise raames.
Success: Head visked (vabad või rõnga juures) üle 60% rünnakutest.
Works on: Asukohavahetus ja ruumi hoidmine, Pallita kaitse kasutamine (down / pin-down), Anna ja mine (give & go), Palli üleandmine
Rünnak paigutab mängijad tsooni vahedesse (küünarnukk, vabaviske joon, nurgad), vahetab palli kiiresti, murrab vahesse, et tõmmata kaks kaitsjat, ja söödab vabale mehele; pikk liigub mööda alusjoont (lühike nurk).
What you need: Pool väljakut, 5 ründajat 1-3-1 või 2-1-2, 5 kaitsjat 2-3 tsoonis.
Goal: Tsooni vahede ärakasutamine ja vise pärast palli vahetust.
Success: Pall jõuab vabaviske joonele (tsooni keskele) enamikul rünnakutel.
Works on: Pea kohalt sööt, Püüa ja viska (catch and shoot), Kolmepunktivise, Sööt korvi alla mängijale
Sissevise alusjoone tagant, täida keskosa, sööda ette (ära vea lõksu), „turvamängija" palli taga. Pärast pressi murdmist ründa arvulise eelisega.
What you need: Täisväljak, 5v5, kaitse mängib täisväljaku pressi (1-2-1-1 või 2-2-1).
Goal: Külmaverelisus surve all ja eelise ärakasutamine pärast pressi.
Success: Pallikaotusi ja 5/8 sekundi rikkumisi pole.
Works on: Pea kohalt sööt, Pikk ühe käega sööt (pesapall), Tagasipööre, Kiirvedamine
Kaitse mängib 2-2-1 tsoonipressi: suuna pall külgjoonele, lõks keskjoonel või nurgas, teised rotatsioonis söödusuundadesse. Treener peatab mängu parandusteks.
What you need: Täisväljak, 5v5.
Goal: Koordineeritud lõksud ja rotatsioonid pärast söötu.
Success: Sunnitud pallikaotused / 8 sekundi rikkumised.
Works on: Pallijuhi kaitsmine, Keelamiskaitse (denial), Pallivõtud ja segamised
Reaalsed olukorrad: +2 30 s jäänud, -3 8 s jäänud, külgjoone sissevise 2 s jäänud, tahtlik rikkumine. Meeskonnad rakendavad sisseviske mänge, kellahaldust ja rikkumiste haldust.
What you need: 5v5, kell ja tabloo.
Goal: Õiged otsused aja- ja seisusurve all.
Success: Olukorrad lahendatud treeneri plaani järgi.
Works on: Vabavise, Püüa ja viska (catch and shoot), Peatuvise (pull-up jumper)
Sprindi igale joonele ja tagasi, puudutades joont käega. Puhkus võrdne tööajaga (1:1), seejärel 1:2 mahu kasvades.
What you need: Täisväljak.
Goal: Spordispetsiifiline anaeroobne vastupidavus (korduvad sprindid suunamuutustega).
Success: Iga kordus alla 30 s (täiskasvanud mehed) või seeria sihtaja.
Kasti hüpped, külgmised hüpped üle koonuse, ühe jala hüpped, seejärel kiiruseredel ja T-test. Maksimaalne kvaliteet, täielik puhkus seeriate vahel.
What you need: Kast (40–60 cm), kiiruseredel, koonused.
Goal: Vertikaalhüpe, plahvatuslik esimene samm ja suunamuutus.
Success: Stabiilsed maandumised, T-testi aeg paraneb.
Works on: Kaitse külgsamm, Läbimurre pärast püüdmist (esimene samm)
Kükid, rumeenia tõsted, bulgaaria jaotuskükid, hantlisurumine, lõuatõmbed, plank ning pahkluu- ja põlveharjutused (vigastuste ennetamine).
What you need: Jõusaal: hantlid, kang, takistuskumm.
Goal: Jõud kontaktiks, hüppamiseks ja vigastuste ennetamiseks.
Success: Kõik seeriad õige tehnikaga, koormus järk-järgult suurenev.
Treener viskab erinevatest kohtadest; kaitsjad blokeerivad ja võtavad lauapalli, ründajad lähevad ründe lauapallile ja putback'ile. Kaitse lauapall = 1 punkt, ründe = 2 punkti.
What you need: Üks korv, 3 ründajat ja 3 kaitsjat, treener viskab.
Goal: Agressiivsus laua all ja viimistlus pärast ründe lauapalli.
Success: Kaitse/ründe lauapallide suhe (siht üle 75% kaitses).
Works on: Blokeerimine (box-out), Kaitse lauapall, Ründe lauapall, Tip-in, Väljasööt pärast lauapalli
3v3 mäng, kus vedamine pole lubatud (või lubatud üks vedamine). Rünnak peab skoorima vabaks saamise, lõigete, pallita kaitsete ja give & go kaudu.
What you need: Pool väljakut, 3v3.
Goal: Pallita mäng, söötmine, keelamise lugemine.
Success: Korvid lõigetest / söötudest pärast lõikeid.
Works on: V-lõige, Back-door lõige, Anna ja mine (give & go), Pallita kaitse kasutamine (down / pin-down), Kahe käega rindsööt, Põrkesööt
Meeskond A ründab meeskonda B; kes võtab lauapalli või laseb korvi, ründab kohe meeskonda C, kes ootab teisel poolel. Meeskond, kes rünnaku kaitses lõpetab, jääb väljakule.
What you need: Täisväljak, 3 meeskonda, igaühes 5 mängijat.
Goal: Kiire üleminek mõlemas suunas, kiire vasturünnaku peatamine.
Success: Kiirest vasturünnakust löödud / lubatud punktid.
Works on: Väljasööt pärast lauapalli, Kiirvedamine, Lay-up vedamisest (kaks sammu), Kaitse lauapall
Mäng treeneri valitud piirangutega: korv pärast ründe lauapalli = 3 punkti, ründerikkumise võtmine = 2 punkti, ainult visked söödust, iga rünnak algab pick & roll'iga jne.
What you need: Täisväljak, 2 meeskonda, kohtunik.
Goal: Harjutatud teemade ülekandmine mängutingimustesse.
Success: Skoor ja saavutatud sihttegevuste arv.
Works on: Kaitse kasutamine palliga (pick & roll pallijuht), Blokeerimine (box-out), Ründerikkumise võtmine (charge), Püüa ja viska (catch and shoot)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Pallijuhi kaitse sunnib kaht kaitsjat otsustama, kes võtab palli ja kes veereja. Rünnak loeb katet (drop, hedge, switch, blitz, ice) ja karistab selle, mis lahti jäetakse; ülejäänud kolm mängijat hoiavad ruumi, et kaitse ei saaks abistada.
Drills: 2v2 pick & roll katete vastu, 5v5 mäng kehtestatud reeglitega
Printsiipidel, mitte kindlal mängul põhinev rünnak: ruumi hoidmine, sööda ja lõika, pallita kaitsed, läbimurre ja asukohavahetus. Mängijad loevad kaitset; igaüks võib olla viskaja, söötja või kaitse seadja.
Drills: Motion offense 5v0 → 5v5, 3v3 vedamiseta (või maksimaalselt 1)
Kolm mängijat moodustavad kolmnurga ühel küljel (nurk, äär, madal korv), kaks teist hõivavad kaare ülaosa ja nõrga poole. Pall korvi all avab lõigete ja lugemiste ahelad; see on lugemispõhine rünnak, kus palju sööte korvi alla.
Drills: Korvi all liigutuste seeria, 3v3 vedamiseta (või maksimaalselt 1)
5-out või 4-out 1-in: mängijad 4–5 m vahega kolmepunktijoonel jätavad läbimurderajad vabaks. Läbimurre tõmbab abi ja väljasööt leiab vaba viskaja, kes on asukohta vahetanud.
Pärast lauapalli või pallivõtu: kiire väljasööt, keskosa täidab mängujuht, laiad rajad külgedel, „trailer" tuleb tagant. Eesmärk: skoori enne, kui kaitse on paigas.
Drills: 3v2 kiire vasturünnak jätkudes 2v1-ga, Kolme laine üleminek 5v5, Kolme mehe põimimine (three-man weave)
Pall läheb korvi alla ja tuleb tagasi välja, kui kaitse variseb kokku (topeltkate), välisviskeks seisvate jalgadega. See sunnib kaitset valima korvi aluse ja viskajate vahel.
Drills: Korvi all liigutuste seeria, Motion offense 5v0 → 5v5
Igal kaitsjal on oma mängija, kuid kaitse on meeskonnatöö: surve pallile, ühe söödu kaugusel keelamine, abi nõrgal poolel, rotatsioonid ja taastumine. Box-out igal viskel.
Drills: 4v4 shell-harjutus, Sulgemine ja 1v1 maksimaalselt 2 vedamisega, Siksak-kaitse külgsammud
Iga kaitsja vastutab ala, mitte mängija eest. See kaitseb värvitud ala ja aeglustab rünnakut, kuid jätab vahed küünarnukil, vabaviske joonel ja nurkades. Selle vastu: kiire palli vahetus, mängijad vahedes ja ründe lauapallid.
Drills: 2-3 tsoonikaitse ründamine
Iga kaitse juures vahetavad kaitsjad mängijaid, et ükski viskaja ei jääks vabaks. See nõuab mitmekülgseid mängijaid; rünnak karistab seda mismatch'i isoleerimisega (väike suure vastu) ja slip'idega.
Täisväljaku kaitse (mees mehe vastu või 2-2-1, 1-2-1-1 tsoon), mis sunnib pallikaotusi ja 8 sekundi rikkumisi ning kiirendab rünnakut. Harjutatakse koos pressi murdmisega.
Drills: 2-2-1 täisväljaku press, Pressi murdmine
Meeskonna box-out igal viskel kaitses ja 2–3 mängija saatmine ründe lauale, ülejäänud kaitsetasakaalus vasturünnaku vastu.
Kella, rikkumiste ja pallivaldamiste haldamine: millal teha tahtlik rikkumine, millal visata 2 või 3 punkti, sisseviske mängud pärast aegavõttu.
Viib palli edasi, juhib mänge ja pick & roll'i, seab tempo ja leiab meeskonnakaaslasi.
Key techniques: Kontrollvedamine, Kaitse kasutamine palliga (pick & roll pallijuht), Ühe käega sööt vedamisest (tõukesööt), Peatuvise (pull-up jumper), Pallijuhi kaitsmine
Peamine perimeetriviskaja; saab vabaks pallita kaitsetest ja loob vedamisest.
Key techniques: Püüa ja viska (catch and shoot), Kolmepunktivise, Pallita kaitse kasutamine (down / pin-down), Tihe kõver kaitse kõrvalt (curl), Sulgemine (closeout)
Mitmekülgne mängija: viskab, murrab läbi, juhib vasturünnakut ja kaitseb mitut positsiooni.
Key techniques: Läbimurre pärast püüdmist (esimene samm), Kolmepunktivise, Lay-up vedamisest (kaks sammu), Euro-samm (euro step), Abikaitse (nõrk pool)
Mängib korvi lähedal ja keskmisel distantsil: lauapallid, kaitsete seadmine, tõmbub välja viskeks (pick & pop) ja kaitseb korvi all.
Key techniques: Kaitse seadmine, Pick & pop, Blokeerimine (box-out), Kaitse lauapall, Näoga korvi poole
Kaitseb rõngast, domineerib laua all, mängib selg korvi poole ja veereb pärast kaitseid.
Key techniques: Korvi alla asendi võtmine (seal), Konksvise, Veere korvi poole, Abipoole blokk (nõrk pool), Blokeerimine (box-out), Ründe lauapall
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
