Basketbol önce temel becerilerle (şut, top sürme, pas, ayak çalışması, ribaunt, toplu savunma), ardından iki ve üç kişilik hareketlerle (pick and roll, kesmeler, yardım savunması) ve takım sistemleriyle, hem yarım saha hücumunda hem de geçişte çalışılır.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Mekanikleri oturtmak için 1-3 m'den sıçramadan tek elle atış: ayak-diz-dirsek-bilek tek hatta.
Temel orta mesafe şutu: dikey sıçrayış, top sıçrayışın tepe noktasına yakın bırakılır.
Pastan hemen sonra atılan şut; ayaklar top gelmeden hazır (1-2 adım ya da sıçrama).
Top sürmeden ani durup sıçrayarak şut; genellikle savunmacı geçildikten ya da “drop” savunmasında geri çekildikten sonra.
4,60 m'den, rakipsiz, sabit bir rutinle atılan şut; yorgunken de çalışılır.
6,75 m çizgisinin gerisinden atılan şut; güç bacaklardan gelir, mekanik orta mesafedekiyle aynı kalır.
Potaya doğru ilerlerken patlayıcı bir geri adım, sıçrayarak şut için boşluk yaratır.
Sıçrayış sırasında vücudun savunmacıdan uzaklaştığı şut; pivot bölgesinde ve orta mesafede tipiktir.
Panoya 30-60° açıyla, küçük karenin üst köşesini hedefleyerek atılan şut.
Top sürdükten sonra: iki adım (sağ el için sağ-sol), tek ayaktan sıçra, karşı diz yukarı, top panodan içeri bırakılır.
Potanın altında iki ayakla durup güçlü bitiriş, omuz savunmacıya dönük; teması karşılar.
Baseline boyunca hücum et ve potanın öbür tarafında bitir, çemberi koruma olarak kullanarak.
İki lay-up adımı içinde ilk adım bir yana, ikinci adım karşı çaprazda atılır; pozisyon almış bir savunmacının etrafından dolaşılır.
2-4 m'den, çember koruyucusunun üzerinden bırakılan çok yüksek kavisli tek elle atış.
Topun avuç içi yukarı bakacak şekilde parmaklardan yuvarlanarak çemberin üzerinden gittiği lay-up.
Topun bir ya da iki elle yukarıdan çemberden geçirilmesi; sıçrama yeteneği olan oyuncular için en kesin bitiriş.
Arka ayağın yanında alçak sürüş; vücut ve boştaki kol top ile savunmacı arasında.
Hızlı hücum ve topu sahada taşımak için ileri itilen yüksek sürüş (kalça hizasında).
Top, vücudun önünden bir elden diğerine alçak, V şeklinde ve yön değişimiyle taşınır.
Top bacaklar arasından taşınır, ön bacak değişimi korur.
Top sırtın arkasından diğer ele taşınır; vücut savunmacı ile top arasında kalır.
Savunmacı yönü kestiğinde ön ayak üzerinde 360° dönüş; top vücuda yakın çekilir.
Vücut dik yavaşlamak (şut/duruş numarası) ve ardından aynı yönde ani atılım.
Top crossover'daki gibi içeri alınır ve aynı elle tekrar dışarı getirilir.
Hedefe doğru adım atarak ve başparmaklar aşağı bakacak şekilde bitirilen temel, doğrudan pas.
Yolun yaklaşık 2/3'ünde sektirilen, savunmacının ellerinin altından giden pas; pivot bölgesine ve hücumda ideal.
Alnın üzerinden, savunmacının üzerinden iki elle pas: ribauntın ardından çıkış pası ve topu çevirmek için.
Top sürerken, savunmacıyı geçerek, topu iki elle yakalamadan tek elle doğrudan ya da sektirmeli pas.
Hızlı hücum için kulağın yanından tam saha tek elle pas.
Savunma ribauntından sonraki ilk pas; kanattaki oyun kurucuya verilir ve hızlı hücumu başlatır.
Çemberin yakınında yüksek pas, havada yakalanır ve inmeden bitirilir.
Gözler savunmayı bir yana çeker, top diğer yana gider; yalnızca normal pastan daha güvenli olduğunda kullanılır.
Kanattan kapatılmış pivot oyuncuya, savunmacıdan uzaktaki serbest ele verilen pas.
Yakaladıktan sonra: dizler bükük, top kalçada, potaya dönük — şut atabilir, pas verebilir ya da sürebilirsin.
İki ayağın üzerine aynı anda inerek durmak; ardından pivot olarak ayaklardan birini seçebilirsin.
Önce bir ayakta, sonra diğer ayakta durmak; zemine ilk değen ayak pivot olur.
Pivot ayağın ön kısmı üzerinde, göğüs öncülüğünde dönüş; potaya dönmek ya da topu korumak için.
Sırt öncülüğünde dönüş; baskı altında topu korumak ve çıkış pası için kullanılır.
Üçlü tehditten serbest ayakla atılan kısa, sert adım; savunmacının tepkisini test eder.
Savunmacıyı yukarı çekmek için bacaklar bükükken top alnın hizasına kaldırılır, ardından sürüş yapılır.
Savunmacının kalçasını geçen uzun, alçak ilk adım; doğrudan ya da crossover ile, pivot ayak kalkmadan top yere bırakılır.
Üç saniye alanının yanında pozisyon alıp savunmacıyı sırtında “kapatmak” ve hedef eli göstermek.
Açık taraftaki ayakla ters pivot, savunmacıyı geçerek; ardından güçlü bir sürüş ve bitiriş.
Omuz savunmacıya dönükken, kol baş üzerinde kavis çizerek atılan tek elle şut; modern versiyonu sıçrayarak atılır (jump hook).
Potaya dönükken şut aldatması, ardından savunmacının kalkık kolunun altından crossover adımı ve bitiriş.
Pivot pozisyonundan potaya dönmek için pivot yap, ardından şut at, aldat ya da sür.
Savunmacıyı potaya doğru çek, ardından V şeklinde, kanattaki topa doğru patlayıcı şekilde çık.
Potanın yakınından dirsek bölgesine dikey, ardından kanada yatay olarak, L şeklinde hareket et.
Savunmacı pası engellediğinde (pas yoluna oturduğunda), arkalarından potaya kes.
Pas ver ve savunmacının önünden doğrudan potaya kes, geri pas için.
Topsuz perdede savunmacı arkandan takip ettiğinde, perdenin etrafından potaya doğru kıvrıl.
Üçlük için, arka perdeden topun karşı yönüne açılmak.
Perdenin kurulmasını bekle, savunmacıyı perdeye doğru yürüt, oku (kıvrılma, açılma, düz kesme, back-door).
Top taşıyıcı sürdüğünde (drift, lift) onun görüş hattına girmek; takım arkadaşlarından 4-5 m uzakta.
Hareketsiz, geniş duruş, savunmacının yoluna dik, kollar vücuda yakın.
Savunmacıyı ters yöne aldatmayla hazırla, omuz omuza çık ve savunmayı oku: şut, sürüş ya da roll yapana pas.
Perdeden sonra perde yapan topa doğru pivot yapar ve eller pasa hazır şekilde potaya roll yapar.
Perde yapan roll yapmak yerine dışarı çıkar (orta mesafe ya da üçlük), yakala ve at için.
Perde yapan, savunmacılar yer değiştirmeye ya da çifte yapmaya hazırlanırken temastan önce potaya keser.
Savunmacısı perdeyi geçmek için erken atladığında top taşıyıcı perdeden uzağa sürer.
Top taşıyıcı bir takım arkadaşına doğru sürer ve topu ona verir, onun için perde olur.
Şutta oyuncunu bul, sırtınla temas kur ve potadan uzak tut, sonra topa git.
Topu en yüksek noktada iki elle yakalayıp çenenin altında korumak, ardından çıkış pası.
Topun nereye ineceğini önceden sezip box-out'u (swim, spin) aşarak ikinci şans yakalamak.
Topun havada dokunularak ya da yakalanarak, inmeden ya da hemen sonra potaya sokulması.
Ayaklar omuzlardan geniş, dizler bükük, sırt dik, eller aktif, ağırlık ayak ön kısmında.
Ayakları çaprazlamadan yana kayan adımlar, baş aynı seviyede; geçildiğinde koşuya geç.
Top taşıyıcıyı önünde tut, yönlendir (kenar çizgisine ya da zayıf eline) ve her şuta müdahale et.
Topu alan oyuncuya sprint at, sonra son 2 m'de kısa, hızlı adımlar, el yukarıda, sıçramadan.
Bir pas uzağındaki oyuncuda: el ve ayak pas yolunda, gözler top ve oyuncuda.
Topa uzak tarafta: üçgende (oyuncu-top-sen), sürüşü durdurmaya ve toparlanmaya hazır.
Pivotta pozisyon almış oyuncuyu savunma: uzaktayken arkadan, top tarafında ¾, potaya yakınken önden.
Kararlaştırılan savunma şeklini uygulamak: drop, hedge, switch, tuzak (blitz), ice; perdenin üstünden ya da altından geçmek.
Hücumcu gelmeden önce kurulmuş, kısıtlı alan yayının dışında, göğsün teması karşıladığı kurallara uygun savunma pozisyonu.
Pas yolunda topa dokunmak ya da pozisyonu kaybetmeden sürüşü alttan dürtmek.
Kollar yüksekte, silindirin içinde dik yukarı sıçra; hücumcunun başlattığı temas faul değildir.
Zayıf taraftaki uzun oyuncu sürüşe doğru rotasyon yapar ve şutu uzak elle bloklar.
Kendi adamının şutunu, pivotta ya da sıçrayarak şutta, top tarafındaki elle bloklamak.
Hızlı hücumda geçilen savunmacı arkadan kovalar ve lay-up'ı panoya sıkıştırarak bloklar.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Hafif koşu, skipping, hamleler, yan kaymalar ve kalça mobilitesi; ardından aynı rotalar kontrol sürüşü, el değişimleri ve sıçrama duruşlarıyla. Her iki taraftan lay-up'larla bitir.
What you need: Tam saha, oyuncu başına bir top.
Goal: Ana çalışmadan önce eklemleri ve top hissini hazırlamak.
Success: Tüm rotalar top kaybı olmadan, kurallara uygun duruşlarla.
Works on: Kontrol sürüşü, Crossover, Sıçrama duruşu (iki ayakla), Top sürerek lay-up (iki adım)
Potanın altında, sağda sağ elle, solda sol elle dönüşümlü lay-up'lar, top yere değmeden; ileri versiyonda ters lay-up'lar ve kancalar eklenir.
What you need: Bir pota, bir top.
Goal: İki elle bitiriş, ayak çalışması ritmi ve çemberin çevresinde yumuşak dokunuş.
Success: 60 sn'de atılan basketler (hedef: 20+).
Works on: Top sürerek lay-up (iki adım), Ters lay-up, Kanca şutu
1 m'den tek elle şutlar, ardından 2, 3, 4 ve 5 m'den iki elle. Bir sonraki mesafeye ancak 5'te 4 isabetten sonra geç; mekanik değişmez.
What you need: Bir pota, bir top, ribaunt alan bir partner.
Goal: Şut mekaniğini otomatikleştirmek.
Success: Her mesafede 4/5, top çembere değmeden girer.
Works on: Yakın mesafe şutu, tekniğe odaklı (form şutu), Sıçrayarak şut
Sol köşeden, sol kanattan, yayın tepesinden, sağ kanattan, sağ köşeden, orta mesafe ya da üçlük olarak yakala ve at. Pas veren besler, şutör her şuttan sonra hareket eder.
What you need: Bir pota, 2 top, bir pas veren.
Goal: Her açıdan tutarlı yüzde.
Success: Her noktada yüzde; hedef orta mesafeden %60, üçlükten %40.
Works on: Yakala ve at, Üç sayılık şut
Tam saha gidiş-dönüş sprint (ya da kenar çizgisi 17'leri), ardından hemen tam rutinle 2 serbest atış. Yüzdeyi kaydet.
What you need: Bir pota, bir top.
Goal: Maçın sonundaki gibi yorgunken güvenilir serbest atışlar.
Success: Serbest atışların en az %75'i.
Works on: Serbest atış
Tepeden başla, koniye kadar sür, el değiştir (crossover, bacak arası, step-back) ve orta mesafeden pull-up at. Taraflar dönüşümlü.
What you need: Bir pota, kanatlarda 2 koni, tepede bir koni.
Goal: Yön değişiminden sonra kendi şutunu yaratmak.
Success: Set başına yüzde; her şutta dengeli duruş.
Works on: Pull-up şutu, Crossover, Bacak arası, Step-back şutu
Eş zamanlı ve dönüşümlü sürüş; alçak, yüksek, önlü arkalı ve yanlara, gözler yukarıda (antrenör sayı için parmaklarını kaldırır, sesli söylenir).
What you need: Oyuncu başına iki top, 3×3 m'lik alan.
Goal: Zayıf el ve bakmadan top sürme.
Success: Kaybedilen top yok ve her sayı doğru söylenir.
Works on: Kontrol sürüşü, Hız sürüşü
Her konide farklı bir el değişimi: crossover, bacak arası, sırt arkası, spin, in & out. Lay-up ile bitir.
What you need: Sahanın boyunca zikzak dizilmiş 6-8 koni.
Goal: İki elle hızlı yön değişimleri.
Success: Top kaybı olmayan parkur, setten sete daha iyi süre.
Works on: Crossover, Bacak arası, Sırt arkası, Spin hareketi, In & out hareketi, Top sürerek lay-up (iki adım)
Göğüs, sektirmeli, baş üstü ve tek elle paslar; önce durarak, sonra sahanın boyunca yana kayarak. Üçüncü bir oyuncu aralarında pasif savunmacı olabilir.
What you need: İkili gruplar, bir top, birbirinden 4-5 m uzakta.
Goal: İsabetli paslar ve hedefe doğru adım atarak güvenli yakalamalar.
Success: Paslar göğüs hizasında ulaşır; düşen pas yok.
Works on: İki elle göğüs pası, Sektirmeli pas, Baş üstü pas, Top sürerken tek elle pas (itme pası)
Üç oyuncu pas verip alıcının arkasından koşarak sahanın boyunu gider, top sürmeden. Lay-up ile bitir; varyasyonda 2'ye 1 geri gelinir.
What you need: 3'lü gruplar, bir top, tam saha.
Goal: Koşarken pas, zamanlama, hızla bitiriş.
Success: Sürüş yok, düşen top yok, lay-up isabetli.
Works on: İki elle göğüs pası, Top sürerek lay-up (iki adım)
V-kesme, sıçrama duruşuyla yakala, potaya dönmek için pivot, ardından jab step, şut aldatması ve ilk adımla sürüş.
What you need: İkili gruplar, bir top.
Goal: Kurallara uygun ayak çalışması ve yakaladıktan sonra anında tehdit.
Success: Yürüme hatası yok; sürüş, pivot ayak kalkmadan top yere bırakılarak başlar.
Works on: V-kesme, Sıçrama duruşu (iki ayakla), Ön pivot, Üçlü tehdit pozisyonu, Jab step, Şut aldatması, Yakaladıktan sonra sürüş (ilk adım)
Pivotta pozisyon al, kanattan pas, ardından drop step, sıçrayarak kanca, face-up + şut ve up-and-under, her iki blokta.
What you need: Bir pota, kanatta bir pas veren, bir pasif savunmacı (temas pedli).
Goal: İki elle pivot repertuvarı.
Success: Hareket başına başarı oranı, yürüme hatası yok.
Works on: Pivotta pozisyon alma (kapatma), Pivota giriş pası, Drop step, Kanca şutu, Face-up, Aldat ve içeri gir (up-and-under)
Çapraz savunma kaymaları, “drop step” dönüşüyle yön değiştirme, ayakları çaprazlamadan; sonra %50 hızla zikzak sürüş yapan bir hücumcuyla.
What you need: Tam saha, kenar çizgisi ile boyalı alan arasındaki koridorda.
Goal: Alçak duruş ve dirençli yan hareket.
Success: Hücumcu savunmacıyı omuz kadar bile geçemez.
Works on: Temel savunma duruşu, Savunma kayması, Top taşıyıcıyı savunma
Savunmacı kanattaki ya da köşedeki hücumcuya pas verir ve closeout yapar; hücumcunun sayı için 2 sürüşü vardır. Top ribaunt edilene kadar oyna.
What you need: Bir pota, savunmacı topla potanın altında.
Goal: Kontrollü closeout ve dengesiz bir closeout'a hızla hücum.
Success: Savunma için: verilen sayılar %40'ın altında; hücum için: ilk 2 sn içinde karar.
Works on: Closeout, Yakala ve at, Yakaladıktan sonra sürüş (ilk adım), Box-out
Savunmacılar dairede hücumcularla karşı karşıya; düdükte box-out yapar ve onları 3-5 sn boyunca toptan uzak tutar.
What you need: Orta daire (ya da serbest atış dairesi), ortada bir top.
Goal: Ribauntta sırt teması ve geniş duruş.
Success: Hücumcu 5 sn içinde topa dokunamaz.
Works on: Box-out
Hücumcular çevrede pas dolaştırır; savunmacılar her pasta ayar yapar: topa baskı, bir pas uzağı engelleme, zayıf tarafta yardım. Sırayla sürüş, pivota giriş, kesmeler ve perdeler ekle, ardından serbest oyun.
What you need: Yarım saha, çevrede 4 hücumcu, 4 savunmacı.
Goal: Takım savunma pozisyonları ve yardım rotasyonları.
Success: Her pasta her savunmacı doğru pozisyonda; engelsiz sürüş yok.
Works on: Top taşıyıcıyı savunma, Pas engelleme savunması, Yardım savunması (zayıf taraf), Closeout, Pivot savunması (önde, ¾, arkada)
Üç hücumcu iki savunmacıya hücum eder (biri yüksek, biri alçak). Basketten ya da ribauntan sonra iki savunmacı ve şutör ters yöne 2'ye 1 gider.
What you need: Tam saha, 3'lü gruplar.
Goal: Sayısal üstünlükte kararlar: orta dolu, kenarlarda geniş koridorlar, doğru zamanda pas.
Success: Hücum: 5 sn'den kısa sürede sayı; savunma: topu boyalı alandan önce durdur.
Works on: Hız sürüşü, Sektirmeli pas, Top sürerek lay-up (iki adım), Top taşıyıcıyı savunma
Hücum, sürüş ve pasla (drive & kick) açık adamı bulmalı, savunma rotasyon yapar. 5 hücumdan sonra roller değişir.
What you need: Yarım saha, 4 hücumcu, 3 savunmacı.
Goal: Açık adamı bulmak ve sayısal dezavantajda savunma rotasyonları.
Success: Hücumların %70'inden fazlasında açık şut (1 m içinde savunmacı yok).
Works on: Yakaladıktan sonra sürüş (ilk adım), Yeniden konumlanma ve boşluk açma, Yakala ve at, Closeout, Yardım savunması (zayıf taraf)
Orta ve yan pick and roll; savunma sırayla drop, hedge, switch ve blitz oynar. Hücum okur: drop'a karşı pull-up, blitz'e karşı roll yapana pas, switch'te izolasyon.
What you need: Yarım saha, hücumda ve savunmada top taşıyıcı + uzun oyuncu; antrenör savunma şeklini çağırır.
Goal: Savunma şeklini okumak ve 2 sn'den kısa sürede doğru kararı vermek.
Success: Savunma şekline göre doğru karar (antrenör skor tutar).
Works on: Perde kurmak, Topla perdeyi kullanmak (pick and roll top taşıyıcı), Potaya roll, Pick and pop, Slip perdesi, Pick and roll savunması
Motion hücum kuralları (5-out ya da 4-out 1-in boşluk açma, pas ve kes, topsuz perde, sürüş ve yeniden konumlanma) önce savunmasız, ardından şuttan önce en az 4 pas zorunlu olan 5'e 5 çalışılır.
What you need: Yarım saha, 5 oyuncu; ardından savunma ekle.
Goal: Takım boşluk dağılımı içinde hücum ilkelerini uygulamak.
Success: Hücumların %60'ından fazlasında iyi şutlar (açık ya da çemberin dibinde).
Works on: Yeniden konumlanma ve boşluk açma, Topsuz perde kullanmak (down / pin-down), Ver ve git, Hand-off
Hücum bölgenin boşluklarına (dirsek, serbest atış çizgisi, köşeler) oyuncu yerleştirir, topu hızla çevirir, iki savunmacıyı çekmek için boşluğa sürer ve açık adama pas verir; uzun oyuncu baseline boyunca hareket eder (short corner).
What you need: Yarım saha, 1-3-1 ya da 2-1-2 dizilen 5 hücumcu, 2-3 bölge savunmasında 5 savunmacı.
Goal: Bölgenin boşluklarını kullanmak ve top çevirmeden şut atmak.
Success: Hücumların çoğunda top serbest atış çizgisine (bölgenin ortasına) ulaşır.
Works on: Baş üstü pas, Yakala ve at, Üç sayılık şut, Pivota giriş pası
Baseline'ın arkasından aut atışı, ortayı doldur, öne pas ver (tuzağa sürme), “emniyet” oyuncusu topun arkasında. Pres kırıldıktan sonra sayısal üstünlükle hücum et.
What you need: Tam saha, 5'e 5, savunma tam saha pres oynar (1-2-1-1 ya da 2-2-1).
Goal: Baskı altında soğukkanlılık ve presten sonra avantajı kullanmak.
Success: Top kaybı ve 5/8 saniye ihlali yok.
Works on: Baş üstü pas, Uzun tek elle pas (beyzbol), Ters pivot, Hız sürüşü
Savunma 2-2-1 bölge presi uygular: topu kenar çizgisine yönlendir, orta çizgide ya da köşede tuzak kur, diğerleri pas yollarına rotasyon yapar. Antrenör düzeltmeler için oyunu durdurur.
What you need: Tam saha, 5'e 5.
Goal: Koordineli tuzaklar ve pastan sonra rotasyonlar.
Success: Zorlanan top kayıpları / 8 saniye ihlalleri.
Works on: Top taşıyıcıyı savunma, Pas engelleme savunması, Top çalma ve müdahaleler
Gerçek durumlar: 30 sn kala +2, 8 sn kala -3, 2 sn kala kenar çizgisinden aut, kasıtlı faul. Takımlar aut oyunlarını, saat yönetimini ve faul yönetimini uygular.
What you need: 5'e 5, saat ve skor tabelası.
Goal: Zaman ve skor baskısı altında doğru kararlar.
Success: Antrenörün planına göre yönetilen durumlar.
Works on: Serbest atış, Yakala ve at, Pull-up şutu
Her çizgiye sprint at ve geri dön, çizgiye elinle dokun. Çalışma süresine eşit dinlenme (1:1), hacim arttıkça 1:2.
What you need: Tam saha.
Goal: Spora özgü anaerobik dayanıklılık (yön değişimli tekrarlı sprintler).
Success: Her tekrar 30 sn'nin altında (yetişkin erkekler) ya da setin hedef süresinde.
Kutuya sıçrama, koni üzerinden yana sıçrama, tek bacak sıçrama, ardından çeviklik merdiveni ve T-testi. Azami kalite, setler arası tam dinlenme.
What you need: Kutu (40-60 cm), çeviklik merdiveni, koniler.
Goal: Dikey sıçrama, patlayıcı ilk adım ve yön değişimi.
Success: Dengeli inişler, T-testi süresi iyileşir.
Works on: Savunma kayması, Yakaladıktan sonra sürüş (ilk adım)
Çömelme, Romanian deadlift, Bulgar split çömelme, dambıl press, barfiks, plank ve ayak bileği ile diz egzersizleri (sakatlık önleme).
What you need: Spor salonu: dambıl, halter, direnç bandı.
Goal: Temas, sıçrama ve sakatlık önleme için kuvvet.
Success: Tüm setler doğru teknikle, yük kademeli artırılır.
Antrenör farklı noktalardan şut atar; savunmacılar box-out yapar ve ribaunt alır, hücumcular hücum ribauntuna ve putback'e gider. Savunma ribauntu = 1 puan, hücum = 2 puan.
What you need: Bir pota, 3 hücumcu ve 3 savunmacı, antrenör şut atar.
Goal: Pota altında agresiflik ve hücum ribauntundan sonra bitiriş.
Success: Savunma/hücum ribaunt oranı (hedef: savunmada %75'in üzeri).
Works on: Box-out, Savunma ribauntu, Hücum ribauntu, Tip-in, Ribaunt sonrası çıkış pası
Top sürmenin yasak olduğu (ya da bir sürüşe izin verilen) 3'e 3 oyun. Hücum serbest kalma, kesmeler, topsuz perdeler ve ver-git ile sayı bulmalıdır.
What you need: Yarım saha, 3'e 3.
Goal: Topsuz oyun, pas, pas engellemeyi okuma.
Success: Kesmelerden / kesmelerden sonra gelen paslardan basketler.
Works on: V-kesme, Back-door kesmesi, Ver ve git, Topsuz perde kullanmak (down / pin-down), İki elle göğüs pası, Sektirmeli pas
A takımı B takımına hücum eder; ribaunt alan ya da basket yiyen takım hemen diğer yarıda bekleyen C takımına hücum eder. Hücumu savunmada bitiren takım sahada kalır.
What you need: Tam saha, 5'erli 3 takım.
Goal: Her iki yönde hızlı geçiş, hızlı hücumu durdurma.
Success: Hızlı hücumda atılan / yenen sayılar.
Works on: Ribaunt sonrası çıkış pası, Hız sürüşü, Top sürerek lay-up (iki adım), Savunma ribauntu
Antrenörün seçtiği kısıtlamalarla oyun: hücum ribauntundan sonra basket = 3 puan, hücum faulü çalmak = 2 puan, yalnızca pastan sonra şutlar, her hücum pick and roll ile başlar vb.
What you need: Tam saha, 2 takım, bir hakem.
Goal: Çalışılan temaları oyun koşullarına aktarmak.
Success: Skor ve gerçekleştirilen hedef hareket sayısı.
Works on: Topla perdeyi kullanmak (pick and roll top taşıyıcı), Box-out, Hücum faulü çalmak (charge), Yakala ve at
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Topla perde, iki savunmacıyı kimin topu, kimin roll yapanı alacağına karar vermeye zorlar. Hücum savunma şeklini (drop, hedge, switch, blitz, ice) okur ve açık bıraktığını cezalandırır; diğer üç oyuncu savunmanın yardım edememesi için aralıklı durur.
Drills: Savunma şekillerine karşı 2'ye 2 pick and roll, Kuralları belirlenmiş 5'e 5 oyun
Sabit bir oyun değil, ilkelere dayanan bir hücum: boşluk açma, pas ve kes, topsuz perdeler, sürüş ve yeniden konumlanma. Oyuncular savunmayı okur; herkes şutör, pasör ya da perdeci olabilir.
Drills: Motion hücum 5'e 0 → 5'e 5, Sürüşsüz 3'e 3 (ya da en fazla 1)
Üç oyuncu bir yanda üçgen oluşturur (köşe, kanat, alçak pivot), diğer ikisi tepeyi ve zayıf tarafı doldurur. Pivota giden top, kesme ve okuma zincirleri açar; pivota çok pas içeren, okumaya dayalı bir hücumdur.
Drills: Pivot hareketleri serisi, Sürüşsüz 3'e 3 (ya da en fazla 1)
5-out ya da 4-out 1-in: üç sayı çizgisinde birbirinden 4-5 m uzakta duran oyuncular sürüş koridorlarını açık bırakır. Sürüş yardımı çeker, kick-out ise yeniden konumlanmış açık şutörü bulur.
Drills: Yarım sahada 4'e 3 üstünlük, Motion hücum 5'e 0 → 5'e 5
Ribaunt ya da top çalma sonrası: hızlı çıkış pası, orta oyun kurucu tarafından doldurulur, kenarlarda geniş koridorlar, arkadan gelen bir “trailer”. Hedef: savunma yerleşmeden sayı bulmak.
Drills: 2'ye 1'e devam eden 3'e 2 hızlı hücum, Üç dalga geçişi 5'e 5, Üç kişilik weave
Top pivota gider ve savunma çöktüğünde (çifte yapıldığında) ayakları yerleşik bir dış şut için tekrar dışarı çıkar. Savunmayı pivot ile şutörler arasında seçim yapmaya zorlar.
Drills: Pivot hareketleri serisi, Motion hücum 5'e 0 → 5'e 5
Her savunmacının bir oyuncusu vardır, ancak savunma takım işidir: topa baskı, bir pas uzağını engelleme, zayıf tarafta yardım, rotasyonlar ve toparlanma. Her şutta box-out yap.
Drills: 4'e 4 shell drill, Closeout ve en fazla 2 sürüşlü 1'e 1, Zikzak savunma kaymaları
Her savunmacı bir oyuncudan değil, bir alandan sorumludur. Boyalı alanı korur ve hücumu yavaşlatır, ancak dirsekte, serbest atış çizgisinde ve köşelerde boşluk bırakır. Ona karşı: hızlı top çevirme, boşluklarda oyuncular ve hücum ribauntu.
Drills: 2-3 bölge savunmasına hücum
Her perdede savunmacılar oyuncu değiştirir, böylece hiçbir şutör açık kalmaz. Çok yönlü oyuncular gerektirir; hücum uyumsuzluğu izolasyonla (küçüğe karşı uzun) ve slip'lerle cezalandırır.
Drills: Savunma şekillerine karşı 2'ye 2 pick and roll, 4'e 4 shell drill
Top kayıplarını ve 8 saniye ihlallerini zorlayan ve hücumu hızlandıran tam saha savunma (adam adama ya da 2-2-1, 1-2-1-1 bölge). Presi kırma çalışmasıyla birlikte yapılır.
Drills: 2-2-1 tam saha pres, Presi kırmak
Savunmada her şutta takım box-out'u ve hücum panosuna 2-3 oyuncu gönderme, geri kalanlar hızlı hücuma karşı savunma dengesinde.
Saati, fauller ve hücumları yönetmek: ne zaman kasıtlı faul yapılır, ne zaman 2 ya da 3 sayılık atılır, mola sonrası aut oyunları.
Drills: Maçın sonu durumları, Sprintlerden sonra serbest atışlar
Topu sahaya taşır, oyunları ve pick and roll'u yönetir, tempoyu belirler ve takım arkadaşlarını bulur.
Key techniques: Kontrol sürüşü, Topla perdeyi kullanmak (pick and roll top taşıyıcı), Top sürerken tek elle pas (itme pası), Pull-up şutu, Top taşıyıcıyı savunma
Ana dış şutör; topsuz perdelerden serbest kalır ve top sürerek yaratır.
Key techniques: Yakala ve at, Üç sayılık şut, Topsuz perde kullanmak (down / pin-down), Perdeden sıkı kıvrılma, Closeout
Çok yönlü oyuncu: şut atar, sürer, hızlı hücumu yönetir ve birkaç pozisyonu savunur.
Key techniques: Yakaladıktan sonra sürüş (ilk adım), Üç sayılık şut, Top sürerek lay-up (iki adım), Euro step, Yardım savunması (zayıf taraf)
Pota yakınında ve orta mesafede oynar: ribaunt alır, perde kurar, şut için dışarı açılır (pick and pop) ve pivotta savunur.
Key techniques: Perde kurmak, Pick and pop, Box-out, Savunma ribauntu, Face-up
Çemberi korur, panolara hükmeder, potaya sırtı dönük oynar ve perdeden sonra roll yapar.
Key techniques: Pivotta pozisyon alma (kapatma), Kanca şutu, Potaya roll, Yardım tarafı bloğu (zayıf taraf), Box-out, Hücum ribauntu
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
