Basketbal se trénuje na základních dovednostech (střelba, dribling, přihrávky, práce nohou, doskakování, obrana proti hráči s míčem), poté na akcích dvou a tří hráčů (pick & roll, nájezdy, pomocná obrana) a na týmových systémech, a to jak v postavené hře, tak v přechodu.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Střelba jednou rukou z 1–3 m bez výskoku pro zafixování mechaniky: noha–koleno–loket–zápěstí v jedné linii.
Základní střelba ze střední vzdálenosti: svislý výskok, míč vypuštěn poblíž vrcholu výskoku.
Střelba přímo z přihrávky s nohama připravenýma před příchodem míče (krok 1-2 nebo přeskok).
Náhlé zastavení z dribblingu do střelby ve výskoku, obvykle po obejití obránce nebo když obránce couvá do „drop“.
Střelba ze vzdálenosti 4,60 m bez obránce, s pevnou rutinou; trénuje se i ve vyčerpání.
Střelba zpoza čáry 6,75 m; síla vychází z nohou, mechanika zůstává stejná jako ze střední vzdálenosti.
Při nájezdu ke koši výbušný krok zpět vytvoří prostor pro střelbu ve výskoku.
Střelba, při které se tělo během výskoku vzdaluje od obránce; typická při hře zády ke koši a ze střední vzdálenosti.
Střelba pod úhlem 30–60° k desce s mířením na horní roh malého čtverce.
Po dribblingu dva kroky (pravá–levá u pravé ruky), odraz z jedné nohy, opačné koleno nahoru, míč se vkládá o desku.
Zastavení na obě nohy pod košem a silné zakončení, rameno do obránce; pohlcuje kontakt.
Nájezd podél koncové čáry a zakončení na druhé straně koše, přičemž obruč slouží jako ochrana.
V rámci dvou kroků dvojtaktu jde první krok jedním směrem a druhý opačnou diagonálou, kolem obránce, který zaujal pozici.
Střelba jednou rukou s velmi vysokým obloukem, vypouštěná ze 2–4 m, přes obránce chránícího koš.
Dvojtakt, při němž míč sjede z prstů dlaní nahoru přes obruč.
Míč vložený do koše shora, jednou nebo oběma rukama; nejjistější zakončení pro hráče s výskokem.
Nízký dribling vedle zadní nohy, s tělem a volnou paží mezi míčem a obráncem.
Vysoký dribling (ve výšce boků) tlačený dopředu, pro rychlý protiútok a vedení míče po hřišti.
Míč převedený nízko, ve tvaru V, před tělem z jedné ruky do druhé, se změnou směru.
Míč převedený mezi nohama, přední noha změnu chrání.
Míč převedený za zády do druhé ruky; tělo zůstává mezi obráncem a míčem.
Otočka o 360° na přední noze, míč přitažený blízko k tělu, když obránce uzavře směr.
Zpomalení s vzpřímeným tělem (předstírání střelby / zastavení) a následný náhlý výpad ve stejném směru.
Míč převeden dovnitř jako při crossoveru a vrácen ven toutéž rukou.
Základní přímá přihrávka, krok k cíli a zakončení s palci dolů.
Přihrávka odražená zhruba ve 2/3 vzdálenosti, pod rukama obránce; ideální na hráče pod košem a při nájezdu.
Obouruční přihrávka z výšky nad čelem, přes obránce: první přihrávka po doskoku a pro přehození míče.
Přímá přihrávka nebo přihrávka s odrazem jednou rukou, z driblingu, kolem obránce, bez chycení míče oběma rukama.
Jednoruční přihrávka přes celé hřiště od ucha, pro rychlý protiútok.
První přihrávka po obranném doskoku na rozehrávače na křídle, která spouští rychlý protiútok.
Vysoká přihrávka k obruči, chycená ve vzduchu a zakončená před dopadem.
Oči odvedou obranu jedním směrem, míč jde druhým; používá se, jen když je to bezpečnější než běžná přihrávka.
Přihrávka z křídla na zacloněného hráče pod košem, na volnou ruku, pryč od obránce.
Po chycení: pokrčená kolena, míč u boku, čelem ke koši — můžeš střílet, přihrávat i driblovat.
Zastavení dopadem na obě nohy zároveň; poté lze jako pivotovou zvolit libovolnou nohu.
Zastavení na jedné noze a poté na druhé; noha, která se dotkne podlahy první, se stane pivotovou.
Otáčení na špičce pivotové nohy, s hrudí vpředu, k otočení čelem ke koši nebo k ochraně míče.
Otáčení se zády vpředu, používané k ochraně míče pod tlakem a pro první přihrávku.
Krátký, pevný krok volnou nohou z trojí hrozby, který prověřuje reakci obránce.
Míč zvednutý k čelu s pokrčenýma nohama, aby se obránce zvedl, následuje nájezd.
Dlouhý, nízký první krok kolem boku obránce, přímý nebo crossover, s míčem položeným na podlahu dřív, než se zvedne pivotová noha.
Zaujetí pozice vedle území, s obráncem „zacloněným“ na zádech a ukázanou cílovou rukou.
Zpětný pivot nohou na volné straně, kolem obránce, následuje silný dribling a zakončení.
Střelba jednou rukou s ramenem k obránci, paže v oblouku nad hlavou; moderní verze je ve výskoku (jump hook).
Finta střelby čelem ke koši, poté crossover krok pod zvednutou paží obránce a zakončení.
Otočení čelem ke koši z pozice zády ke koši, poté střelba, finta nebo nájezd.
Vzít obránce směrem ke koši, poté výbušně vyběhnout k míči na křídlo, ve tvaru V.
Pohyb svisle od koše k lokti vymezeného prostoru, poté vodorovně ven na křídlo, ve tvaru L.
Když obránce zavírá přihrávku (stojí v přihrávkové dráze), nájezd za něj ke koši.
Přihrávka a nájezd přímo ke koši, před obráncem, na zpětnou přihrávku.
Když obránce při clonění bez míče běží za tebou, ovinout se kolem clony směrem ke koši.
Vyběhnutí od míče, od zadní clony, na trojku.
Počkat, až se clona postaví, dovést obránce do ní, číst (curl, flare, přímý nájezd, back-door).
Přesun do zorného pole hráče s míčem, když nájíždí (drift, lift), 4–5 m od spoluhráčů.
Stát v klidu, široký postoj, kolmo na dráhu obránce, paže přitažené k tělu.
Připravit obránce fintou na opačnou stranu, vyjít rameno na rameno a číst obranu: střela, nájezd nebo přihrávka cloníkovi.
Po cloně se cloník otočí k míči a rozjede se ke koši, ruce připravené na přihrávku.
Cloník vyběhne ven (střední vzdálenost nebo trojka) místo rozjezdu, pro střelbu z přihrávky.
Cloník nájede ke koši před kontaktem, když se obránci připravují na výměnu nebo zdvojení.
Hráč s míčem nájíždí od clony, když jeho obránce předčasně vyskočí, aby ji překonal.
Hráč s míčem dribluje ke spoluhráči a předá mu míč, čímž se mu stane clonou.
Při střele najít svého hráče, navázat kontakt zády a držet ho dál od koše, pak jít pro míč.
Chytit míč oběma rukama v nejvyšším bodě a chránit ho pod bradou, pak první přihrávka.
Předvídat, kam míč dopadne, a obejít zablokování (swim, spin) pro druhou šanci.
Míč vyrazený nebo chycený a vložený do koše ve vzduchu, bez dopadu nebo hned po něm.
Chodidla širší než ramena, pokrčená kolena, rovná záda, aktivní ruce, váha na špičkách.
Boční přísunné kroky bez křížení nohou, hlava ve stejné úrovni; při obejití přejít do běhu.
Udržovat hráče s míčem před sebou, vést ho (k postranní čáře nebo na slabší ruku) a ztěžovat každou střelu.
Sprint k hráči přijímajícímu míč, pak krátké drobné kroky na posledních 2 m, ruka nahoře, bez výskoku.
Na hráče vzdáleného jednu přihrávku: ruka a noha v přihrávkové dráze, oči na míči i hráči.
Na straně odvrácené od míče: v trojúhelníku (hráč–míč–ty), připraven zastavit nájezd a vrátit se.
Bránění hráče zády ke koši: zezadu, když je daleko, ¾ na straně míče, zepředu, když je blízko koše.
Uplatňování dohodnutého krytí: drop, hedge, switch, past (blitz), ice; přecházení clony nad nebo pod ní.
Zákonná obranná pozice zaujatá před příchodem útočníka, mimo oblouk omezeného prostoru, hrudí přijmout kontakt.
Vyražení míče v přihrávkové dráze nebo vyťuknutí z driblingu zespodu, bez ztráty pozice.
Výskok přímo vzhůru s vysoko zdviženými pažemi, v rámci svého válce; kontakt zahájený útočníkem není faul.
Velký hráč ze slabé strany se přesune k nájezdu a zablokuje střelu vzdálenější rukou.
Blokování střely vlastního hráče, pod košem nebo při střelbě ve výskoku, rukou na straně míče.
Obránce obejitý při protiútoku dobíhá zezadu a zablokuje dvojtakt, přitlačí míč k desce.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lehký poklus, skipping, výpady, boční přísuny a mobilita kyčlí, poté stejné trasy s kontrolovaným driblingem, střídáním rukou a zastavením skokem. Na závěr dvojtakty z obou stran.
What you need: Celé hřiště, jeden míč na hráče.
Goal: Příprava kloubů a citu pro míč před hlavní prací.
Success: Všechny trasy bez ztrát míče, zastavení v souladu s pravidly.
Works on: Kontrolovaný dribling, Crossover, Zastavení skokem (na obě nohy), Dvojtakt po dribblingu (dva kroky)
Pod košem střídavě dvojtakty pravou rukou vpravo a levou rukou vlevo, bez dotyku míče s podlahou; pokročilá verze přidává zpětné dvojtakty a háky.
What you need: Jeden koš, jeden míč.
Goal: Zakončení oběma rukama, rytmus kroků a měkký dotek kolem obruče.
Success: Proměněné koše za 60 s (cíl: 20+).
Works on: Dvojtakt po dribblingu (dva kroky), Zpětný dvojtakt (reverse layup), Hák
Střelba jednou rukou z 1 m, poté oběma rukama ze 2, 3, 4 a 5 m. Na další vzdálenost přejít až po 4 proměněných z 5; mechanika se nemění.
What you need: Jeden koš, jeden míč, partner doskakuje.
Goal: Zautomatizování střelecké mechaniky.
Success: 4/5 z každé vzdálenosti, míč padá do koše bez dotyku obruče.
Works on: Střelba z krátké vzdálenosti, zaměřená na techniku (form shooting), Střelba ve výskoku
Chyť a střílej z levého rohu, levého křídla, vrcholu oblouku, pravého křídla a pravého rohu, ze střední vzdálenosti nebo za trojku. Přihrávající přihrává, střelec se po každé střele přesouvá.
What you need: Jeden koš, 2 míče, přihrávající.
Goal: Stálá úspěšnost z každého úhlu.
Success: Úspěšnost na každém místě; cíl 60 % ze střední vzdálenosti, 40 % za trojku.
Works on: Chyť a střílej, Trojková střelba
Sprint tam a zpět přes celé hřiště (nebo 17s sprinty po postranní čáře), poté rovnou 2 trestné hody s plnou rutinou. Zaznamenat úspěšnost.
What you need: Jeden koš, jeden míč.
Goal: Spolehlivé trestné hody ve vyčerpání, jako na konci zápasu.
Success: Alespoň 75 % trestných hodů.
Works on: Trestný hod
Začít nahoře, dribling ke kuželu, změna ruky (crossover, mezi nohama, step-back) a střelba po zastavení ze střední vzdálenosti. Střídat strany.
What you need: Jeden koš, 2 kužely na křídlech, jeden kužel nahoře.
Goal: Vytvoření vlastní střelecké pozice po změně směru.
Success: Úspěšnost v sérii; vyvážené zastavení při každé střele.
Works on: Střelba po zastavení z dribblingu, Crossover, Mezi nohama, Střelba po kroku zpět (step-back)
Souběžný a střídavý dribling, nízký, vysoký, vpředu a vzadu i ze strany na stranu, s očima nahoře (trenér ukazuje prsty číslo, které se má vyslovit).
What you need: Dva míče na hráče, prostor 3×3 m.
Goal: Slabší ruka a dribling bez pohledu.
Success: Žádný ztracený míč a každé číslo správně vyslovené.
Works on: Kontrolovaný dribling, Rychlý dribling
U každého kuželu jiná změna ruky: crossover, mezi nohama, za zády, spin, in & out. Zakončit dvojtaktem.
What you need: 6–8 kuželů do zig-zagu po délce hřiště.
Goal: Rychlé změny směru oběma rukama.
Success: Dráha bez ztráty míče, lepší čas v každé další sérii.
Works on: Crossover, Mezi nohama, Za zády, Spin move, Pohyb „dovnitř a ven“ (in & out), Dvojtakt po dribblingu (dva kroky)
Přihrávky od hrudi, s odrazem, nad hlavou a jednoruční, ze stoje, poté přísunem do strany po délce hřiště. Třetí hráč může mezi nimi působit jako pasivní obránce.
What you need: Dvojice, jeden míč, 4–5 m od sebe.
Goal: Přesné přihrávky a jisté chycení, krok k cíli.
Success: Přihrávky dorazí do výšky hrudi; žádná nechycená přihrávka.
Works on: Obouruční přihrávka od hrudi, Přihrávka s odrazem, Přihrávka nad hlavou, Jednoruční přihrávka z driblingu (push pass)
Tři hráči jedou po délce hřiště, přihrávají si a běží za příjemcem, bez driblingu. Zakončení dvojtaktem; varianta se vrací 2 na 1.
What you need: Skupiny po 3, jeden míč, celé hřiště.
Goal: Přihrávky za běhu, načasování, zakončení v rychlosti.
Success: Žádný dribling, žádný upuštěný míč, proměněný dvojtakt.
Works on: Obouruční přihrávka od hrudi, Dvojtakt po dribblingu (dva kroky)
V-cut, chycení se zastavením skokem, pivot čelem ke koši, poté jab step, finta střelby a nájezd prvním krokem.
What you need: Dvojice, jeden míč.
Goal: Práce nohou v souladu s pravidly a okamžitá hrozba po chycení.
Success: Žádná chůze; nájezd začíná míčem na podlaze dřív, než se zvedne pivotová noha.
Works on: V-cut, Zastavení skokem (na obě nohy), Přední pivot, Postoj trojí hrozby, Jab step, Finta střelby, Nájezd po chycení (první krok)
Zaujetí pozice, přihrávka z křídla, poté drop step, hák ve výskoku, face-up + střela a up-and-under, na obou stranách.
What you need: Jeden koš, přihrávající na křídle, pasivní obránce (s kontaktním padem).
Goal: Repertoár hry zády ke koši oběma rukama.
Success: Úspěšnost každého pohybu, žádná chůze.
Works on: Zaujetí pozice zády ke koši (zacloňování), Přihrávka pod koš, Drop step, Hák, Face-up, Finta a průchod (up-and-under)
Diagonální obranné přísuny, změna směru otočkou „drop step“ bez křížení nohou; poté s útočníkem, který dribluje do zig-zagu na 50 % rychlosti.
What you need: Celé hřiště, v pruhu mezi postranní čarou a vymezeným prostorem.
Goal: Nízký postoj a odolný boční pohyb.
Success: Útočník nikdy nedostane rameno před obránce.
Works on: Základní obranný postoj, Obranný přísun, Bránění hráče s míčem
Obránce přihraje útočníkovi na křídle nebo v rohu a vyběhne k němu; útočník má 2 dribliky na skórování. Hraje se, dokud není míč doskočen.
What you need: Jeden koš, obránce pod košem s míčem.
Goal: Kontrolovaný closeout a rychlé napadení closeoutu mimo rovnováhu.
Success: Pro obranu: povolené body pod 40 %; pro útok: rozhodnutí do prvních 2 s.
Works on: Closeout, Chyť a střílej, Nájezd po chycení (první krok), Zablokování soupeře
Obránci v kruhu čelem k útočníkům; na hvizd zablokují soupeře a drží ho 3–5 s dál od míče.
What you need: Středový kruh (nebo kruh trestných hodů), jeden míč uprostřed.
Goal: Kontakt zády a široký postoj při doskoku.
Success: Útočník se míče nedotkne do 5 s.
Works on: Zablokování soupeře
Útočníci přihrávají po perimetru; obránci se při každé přihrávce přizpůsobují: tlak na míč, zakazování přihrávky na vzdálenost jedné přihrávky, pomoc na slabé straně. Postupně se přidá nájezd, přihrávka pod koš, nájezdy a clony, poté volná hra.
What you need: Půlka hřiště, 4 útočníci na perimetru, 4 obránci.
Goal: Týmová obranná postavení a pomocné rotace.
Success: Každý obránce na správném místě při každé přihrávce; žádný nájezd bez obtěžování.
Works on: Bránění hráče s míčem, Obrana se zakazováním přihrávky, Pomocná obrana (slabá strana), Closeout, Obrana hráče pod košem (zepředu, ¾, zezadu)
Tři útočníci útočí na dva obránce (jeden vysoko, jeden nízko). Po koši nebo doskoku jdou oba obránci a střelec 2 na 1 opačným směrem.
What you need: Celé hřiště, skupiny po 3.
Goal: Rozhodování v početní výhodě: střed obsazen, široké dráhy, přihrávka ve správný čas.
Success: Útok: skórovat do 5 s; obrana: zastavit míč před vymezeným prostorem.
Works on: Rychlý dribling, Přihrávka s odrazem, Dvojtakt po dribblingu (dva kroky), Bránění hráče s míčem
Útok musí najít volného hráče nájezdem a přihrávkou (drive & kick), obrana rotuje. Po 5 držení míče se role vymění.
What you need: Půlka hřiště, 4 útočníci, 3 obránci.
Goal: Nalezení volného hráče a obranné rotace v oslabení.
Success: Volná střela (žádný obránce do 1 m) při více než 70 % držení míče.
Works on: Nájezd po chycení (první krok), Přemístění a rozestavení, Chyť a střílej, Closeout, Pomocná obrana (slabá strana)
Pick & roll ze středu a z boku; obrana postupně hraje drop, hedge, switch a blitz. Útok čte: střelba po zastavení proti dropu, přihrávka rozjíždějícímu se hráči proti blitzu, izolace při switchi.
What you need: Půlka hřiště, hráč s míčem + velký hráč v útoku i v obraně; trenér vyvolává krytí.
Goal: Čtení krytí a správné rozhodnutí do 2 s.
Success: Správné rozhodnutí podle krytí (trenér počítá body).
Works on: Stavění clony, Využití clony s míčem (pick & roll, hráč s míčem), Rozjezd ke koši (roll), Pick & pop, Slip clona, Obrana pick & rollu
Pravidla motion offense (rozestavení 5-out nebo 4-out 1-in, přihraj a nájezd, clona od míče, nájezd a přemístění) se nejdřív procvičují bez obrany, poté 5 na 5 s povinnými alespoň 4 přihrávkami před střelou.
What you need: Půlka hřiště, 5 hráčů; poté přidat obranu.
Goal: Uplatnění útočných principů v týmovém rozestavení.
Success: Dobré střely (volné nebo u koše) při více než 60 % držení míče.
Works on: Přemístění a rozestavení, Využití clony bez míče (down / pin-down), Přihraj a běž, Předávka
Útok umístí hráče do mezer zóny (loket, čára trestných hodů, rohy), rychle přehazuje míč, nájezdem do mezery přitáhne dva obránce a přihraje volnému hráči; velký hráč se pohybuje podél koncové čáry (krátký roh).
What you need: Půlka hřiště, 5 útočníků v rozestavení 1-3-1 nebo 2-1-2, 5 obránců v zóně 2-3.
Goal: Využití mezer v zóně a střelba po přehození míče.
Success: Míč se při většině útoků dostane na čáru trestných hodů (střed zóny).
Works on: Přihrávka nad hlavou, Chyť a střílej, Trojková střelba, Přihrávka pod koš
Vhazování zpoza koncové čáry, obsadit střed, přihrát dopředu (nedriblovat do pasti), hráč „jistič“ za míčem. Po prolomení presinku útočit v početní výhodě.
What you need: Celé hřiště, 5 na 5, obrana hraje presink na celém hřišti (1-2-1-1 nebo 2-2-1).
Goal: Klid pod tlakem a využití výhody po presinku.
Success: Žádné ztráty míče a žádné porušení 5/8 sekund.
Works on: Přihrávka nad hlavou, Dlouhá jednoruční přihrávka (baseballová), Zadní pivot, Rychlý dribling
Obrana hraje zónový presink 2-2-1: vést míč k postranní čáře, past na půlce nebo v rohu, ostatní rotují do přihrávkových drah. Trenér hru zastavuje pro korekce.
What you need: Celé hřiště, 5 na 5.
Goal: Sehrané pasti a rotace po přihrávce.
Success: Vynucené ztráty / porušení 8 sekund.
Works on: Bránění hráče s míčem, Obrana se zakazováním přihrávky, Krádeže a vyražení míče
Reálné situace: +2 s 30 s do konce, −3 s 8 s do konce, vhazování z boku se 2 s, záměrný faul. Týmy uplatní své vhazovací akce, práci s časem a s fauly.
What you need: 5 na 5, hodiny a světelná tabule.
Goal: Správná rozhodnutí pod tlakem času a skóre.
Success: Situace zvládnuté podle plánu trenéra.
Works on: Trestný hod, Chyť a střílej, Střelba po zastavení z dribblingu
Sprint ke každé čáře a zpět, s dotykem čáry rukou. Odpočinek stejný jako práce (1:1), poté 1:2 při rostoucím objemu.
What you need: Celé hřiště.
Goal: Sportovně specifická anaerobní vytrvalost (opakované sprinty se změnami směru).
Success: Každé opakování pod 30 s (muži) nebo v daném cílovém čase.
Výskoky na bednu, boční skoky přes kužel, poskoky na jedné noze, poté koordinační žebřík a T-test. Maximální kvalita, plný odpočinek mezi sériemi.
What you need: Bedna (40–60 cm), koordinační žebřík, kužely.
Goal: Vertikální výskok, výbušný první krok a změna směru.
Success: Stabilní dopady, zlepšující se čas v T-testu.
Works on: Obranný přísun, Nájezd po chycení (první krok)
Dřepy, rumunský mrtvý tah, bulharské dřepy, tlaky s jednoručkami, shyby, plank a cvičení pro kotníky a kolena (prevence zranění).
What you need: Posilovna: jednoručky, činka, odporová guma.
Goal: Síla pro kontakt, skákání a prevenci zranění.
Success: Všechny série se správnou technikou, zátěž se postupně zvyšuje.
Trenér střílí z různých míst; obránci blokují a doskakují, útočníci jdou na útočný doskok a dorážku. Obranný doskok = 1 bod, útočný = 2 body.
What you need: Jeden koš, 3 útočníci a 3 obránci, trenér střílí.
Goal: Agresivita pod košem a zakončení po útočném doskoku.
Success: Poměr obranných/útočných doskoků (cíl přes 75 % v obraně).
Works on: Zablokování soupeře, Obranný doskok, Útočný doskok, Dorážka, První přihrávka po doskoku
Hra 3 na 3, v níž není dribling povolen (nebo je povolen jeden). Útok musí skórovat uvolňováním, nájezdy, clonami bez míče a přihraj a běž.
What you need: Půlka hřiště, 3 na 3.
Goal: Hra bez míče, přihrávky, čtení zakazování přihrávky.
Success: Koše z nájezdů / z přihrávek po nájezdech.
Works on: V-cut, Back-door nájezd, Přihraj a běž, Využití clony bez míče (down / pin-down), Obouruční přihrávka od hrudi, Přihrávka s odrazem
Tým A útočí na tým B; kdo doskočí nebo inkasuje koš, okamžitě útočí na tým C, který čeká na druhé polovině. Tým, který útok ukončí v obraně, zůstává na hřišti.
What you need: Celé hřiště, 3 týmy po 5.
Goal: Rychlý přechod oběma směry, zastavení rychlého protiútoku.
Success: Body z rychlých protiútoků vstřelené / povolené.
Works on: První přihrávka po doskoku, Rychlý dribling, Dvojtakt po dribblingu (dva kroky), Obranný doskok
Hra s omezeními zvolenými trenérem: koš po útočném doskoku = 3 body, vyprovokovaný útočný faul = 2 body, jen střely z přihrávky, každý útok začíná pick & rollem atd.
What you need: Celé hřiště, 2 týmy, rozhodčí.
Goal: Přenos procvičovaných témat do herních podmínek.
Success: Skóre a počet dosažených cílových akcí.
Works on: Využití clony s míčem (pick & roll, hráč s míčem), Zablokování soupeře, Vyprovokování útočného faulu (charge), Chyť a střílej
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Clona hráči s míčem nutí dva obránce rozhodnout se, kdo vezme míč a kdo rozjíždějícího se hráče. Útok čte krytí (drop, hedge, switch, blitz, ice) a trestá, co obrana nechá otevřené; ostatní tři hráči zůstávají rozestavení, aby obrana nemohla pomáhat.
Drills: Pick & roll 2 na 2 proti různým krytím, Hra 5 na 5 s předepsanými pravidly
Útok založený na principech, ne na pevné akci: rozestavení, přihraj a nájezd, clony bez míče, nájezd a přemístění. Hráči čtou obranu; střelcem, přihrávajícím i cloníkem může být kdokoli.
Drills: Motion offense 5 na 0 → 5 na 5, 3 na 3 bez driblingu (nebo maximálně 1)
Tři hráči vytvoří trojúhelník na jedné straně (roh, křídlo, post), ostatní dva obsadí vrchol a slabou stranu. Míč pod košem otevírá řetězce nájezdů a čtení; je to útok založený na čtení hry s mnoha přihrávkami pod koš.
Drills: Série pohybů zády ke koši, 3 na 3 bez driblingu (nebo maximálně 1)
5-out nebo 4-out 1-in: hráči 4–5 m od sebe na trojkové čáře nechávají otevřené dráhy pro nájezd. Nájezd přitáhne pomoc a přihrávka ven najde volného střelce, který se přemístil.
Drills: Výhoda 4 na 3 v postavené hře, Motion offense 5 na 0 → 5 na 5
Po doskoku nebo krádeži: rychlá první přihrávka, střed obsazený rozehrávačem, široké dráhy po stranách, „trailer“ dobíhající zezadu. Cíl: skórovat dřív, než se obrana postaví.
Drills: Rychlý protiútok 3 na 2 přecházející v 2 na 1, Přechod ve třech vlnách 5 na 5, Třímužný weave
Míč jde pod koš a vrací se ven, když se obrana zhroutí (zdvojení), na střelu zvenčí s nohama nastavenýma. Nutí obranu volit mezi hráčem pod košem a střelci.
Drills: Série pohybů zády ke koši, Motion offense 5 na 0 → 5 na 5
Každý obránce má svého hráče, ale obrana je týmová práce: tlak na míč, zakazování přihrávky na vzdálenost jedné přihrávky, pomoc na slabé straně, rotace a návrat. Zablokování soupeře při každé střele.
Drills: Shell drill 4 na 4, Closeout a 1 na 1 s maximálně 2 dribliky, Obranné přísuny do zig-zagu
Každý obránce odpovídá za prostor, ne za hráče. Chrání vymezený prostor a zpomaluje útok, ale nechává mezery u lokte, čáry trestných hodů a v rozích. Proti ní: rychlé přehození míče, hráči v mezerách a útočný doskok.
Drills: Napadání zónové obrany 2-3
Při každé cloně si obránci vymění hráče, aby žádný střelec nezůstal volný. Vyžaduje univerzální hráče; útok to trestá izolací nevýhodného střetu (malý proti velkému) a slip clonami.
Drills: Pick & roll 2 na 2 proti různým krytím, Shell drill 4 na 4
Obrana na celém hřišti (osobní nebo zónová 2-2-1, 1-2-1-1), která vynucuje ztráty míče a porušení 8 sekund a zrychluje útok. Trénuje se společně s prolamováním presinku.
Týmové zablokování soupeře při každé střele v obraně a vyslání 2–3 hráčů na útočný doskok, zbytek zůstává v obranné rovnováze proti rychlému protiútoku.
Drills: Doskakování 3 na 3 („válka pod košem“), Box-out v kruhu
Řízení času, faulů a držení míče: kdy faulovat záměrně, kdy střílet za 2 a kdy za 3, vhazovací akce po oddechovém čase.
Vede míč po hřišti, řídí akce a pick & roll, určuje tempo a nachází spoluhráče.
Key techniques: Kontrolovaný dribling, Využití clony s míčem (pick & roll, hráč s míčem), Jednoruční přihrávka z driblingu (push pass), Střelba po zastavení z dribblingu, Bránění hráče s míčem
Hlavní střelec z perimetru; uvolňuje se na clonách bez míče a tvoří si pozici z driblingu.
Key techniques: Chyť a střílej, Trojková střelba, Využití clony bez míče (down / pin-down), Těsné stočení kolem clony, Closeout
Univerzální hráč: střílí, nájíždí, vede protiútok a brání na několika postech.
Key techniques: Nájezd po chycení (první krok), Trojková střelba, Dvojtakt po dribblingu (dva kroky), Euro step, Pomocná obrana (slabá strana)
Hraje poblíž koše a ze střední vzdálenosti: doskakuje, staví clony, vybíhá na střelu (pick & pop) a brání pod košem.
Key techniques: Stavění clony, Pick & pop, Zablokování soupeře, Obranný doskok, Face-up
Chrání koš, ovládá doskok, hraje zády ke koši a po clonách se rozjíždí.
Key techniques: Zaujetí pozice zády ke koši (zacloňování), Hák, Rozjezd ke koši (roll), Blok z pomoci (slabá strana), Zablokování soupeře, Útočný doskok
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
