Koripalloa harjoitellaan perustaitojen (heittäminen, kuljettaminen, syöttäminen, jalkatyö, levypallot, pallollisen pelaajan puolustaminen), sitten kahden ja kolmen pelaajan toimintojen (pick & roll, leikkaukset, apupuolustus) ja joukkuejärjestelmien kautta sekä puolikentän hyökkäyksessä että siirtymäpelissä.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Yhden käden heitto 1–3 metristä ilman hyppyä mekaniikan hiomiseksi: jalka-polvi-kyynärpää-ranne samalla linjalla.
Keskimatkan perusheitto: pystyhyppy, pallo irrotetaan lähellä hypyn huippua.
Heitto otetaan suoraan syötöstä jalat valmiina ennen pallon saapumista (1-2-askel tai hyppy).
Äkillinen pysähdys kuljetuksesta hyppyheittoon, yleensä puolustajan ohittamisen jälkeen tai kun tämä vetäytyy ”drop”-puolustukseen.
Heitto 4,60 metristä ilman puolustajaa kiinteällä rutiinilla; harjoitellaan myös väsyneenä.
Heitto 6,75 metrin viivan takaa; voima tulee jaloista, mekaniikka pysyy samana kuin keskimatkalla.
Korille kuljetettaessa räjähtävä askel taakse luo tilaa hyppyheitolle.
Heitto, jossa vartalo liikkuu poispäin puolustajasta hypyn aikana; tyypillinen postissa ja keskimatkalla.
Heitto 30–60 asteen kulmasta tauluun, tähtäyksenä pienen neliön yläkulma.
Kuljetuksen jälkeen: kaksi askelta (oikea-vasen oikealla kädellä), ponnistus yhdeltä jalalta, vastakkainen polvi ylös, pallo taululta sisään.
Pysähdys kahdelle jalalle korin alla ja vahva viimeistely, olkapää puolustajaan; kestää kontaktin.
Kuljeta päätyrajaa pitkin ja viimeistele korin toiselta puolelta käyttäen rengasta suojana.
Layupin kahden askeleen aikana ensimmäinen askel menee yhteen suuntaan ja toinen vastakkaiseen diagonaaliin kiertäen asemansa ottaneen puolustajan.
Yhden käden heitto erittäin korkealla kaarella, irrotetaan 2–4 metristä renkaan suojaajan yli.
Layup, jossa pallo vierii sormilta kämmen ylöspäin renkaan yli.
Pallo painetaan renkaan läpi ylhäältä yhdellä tai kahdella kädellä; varmin viimeistely hyppykykyisille pelaajille.
Matala kuljetus takimmaisen jalan vieressä, vartalo ja vapaa käsivarsi pallon ja puolustajan välissä.
Korkea kuljetus (lantion tasolla), työnnetään eteen, nopeaa vastahyökkäystä ja pallon tuomista kentän yli varten.
Pallo siirretään matalalla V-muotoisesti vartalon edestä kädestä toiseen suunnanmuutoksella.
Pallo siirretään jalkojen välistä, etummainen jalka suojaa vaihdon.
Pallo siirretään selän takaa toiseen käteen; vartalo pysyy puolustajan ja pallon välissä.
360 asteen pyörähdys etujalalla, pallo vedetään tiiviisti vartaloa vasten, kun puolustaja sulkee suunnan.
Hidastaminen vartalo pystyssä (heiton/pysähdyksen teeskentely), jota seuraa äkillinen kiihdytys samaan suuntaan.
Pallo viedään sisään kuten crossoverissa ja tuodaan takaisin ulos samalla kädellä.
Perusmuotoinen suora syöttö, askel kohti kohdetta ja viimeistely peukalot alaspäin.
Syöttö pomputetaan noin 2/3 matkasta puolustajan käsien alta; ihanteellinen postiin ja kuljetuksessa.
Kahden käden syöttö otsan yläpuolelta puolustajan yli: aloitussyöttö levypallon jälkeen ja pallon vaihtamiseen.
Suora tai pomppusyöttö yhdellä kädellä kuljetuksesta puolustajan ohi ottamatta palloa kahdella kädellä.
Koko kentän yhden käden syöttö korvan vierestä nopeaa vastahyökkäystä varten.
Ensimmäinen syöttö puolustuslevypallon jälkeen laidalla olevalle pelinrakentajalle, joka käynnistää nopean vastahyökkäyksen.
Korkea syöttö renkaan lähelle, napataan ilmassa ja viimeistellään ennen laskeutumista.
Silmät vievät puolustuksen yhteen suuntaan, pallo menee toiseen; käytetään vain, kun se on turvallisempi kuin tavallinen syöttö.
Syöttö laidalta suljetulle postipelaajalle, vapaaseen käteen, poispäin puolustajasta.
Vastaanoton jälkeen: polvet koukussa, pallo lantiolla, kasvot koria päin – voit heittää, syöttää tai kuljettaa.
Pysähdys laskeutumalla kahdelle jalalle yhtä aikaa; tämän jälkeen voit valita pivot-jalaksi kumman tahansa.
Pysähdys ensin yhdelle jalalle ja sitten toiselle; ensimmäisenä lattiaan koskeva jalka on pivot.
Kierto pivot-jalan päkiän varassa rinta edellä kääntymiseksi koria kohti tai pallon suojaamiseksi.
Kierto selkä edellä, käytetään pallon suojaamiseen paineen alla ja aloitussyöttöön.
Lyhyt, napakka askel vapaalla jalalla kolmoisuhka-asennosta puolustajan reaktion testaamiseksi.
Pallo nostetaan otsalle jalat koukussa puolustajan nostamiseksi, jonka jälkeen kuljetus.
Pitkä, matala ensimmäinen askel puolustajan lantion ohi, suora tai crossover, pallo lattiaan ennen pivot-jalan nostoa.
Asemaan ottaminen alueen vieressä puolustaja ”suljettuna” selkääsi vasten ja kohdekäsi näytettynä.
Takapivot avoimen puolen jalalla puolustajan ohi, jota seuraa vahva kuljetus ja viimeistely.
Yhden käden heitto olkapää puolustajaa kohti, käsivarsi kaartuu pään yli; moderni versio tehdään hypystä (jump hook).
Heittoharhautus koria päin, sitten crossover-askel puolustajan nostetun käden alta ja viimeistely.
Pivotointi koria päin postiasemasta, sitten heitto, harhautus tai kuljetus.
Vie puolustaja kohti koria, sitten räjähtävästi ulos kohti laidalla olevaa palloa V-muodossa.
Liiku pystysuunnassa korin läheltä kyynärpäälle (elbow) ja sitten vaakasuunnassa ulos laidalle L-muodossa.
Kun puolustaja estää syötön (istuu syöttölinjalla), leikkaa heidän taakseen koria kohti.
Syötä ja leikkaa suoraan koria kohti puolustajan edestä palautussyöttöä varten.
Kun puolustaja seuraa sinua takaa pallottomassa blokissa, kierrä blokki kohti koria.
Siirtyminen ulos pallosta poispäin takablokista kolmosta varten.
Odota blokin asettumista, vie puolustaja sen päälle, lue (curl, flare, suora leikkaus, back-door).
Liikkuminen pallonkuljettajan näkökenttään tämän kuljettaessa (drift, lift), 4–5 m:n päässä joukkuetovereista.
Paikallaan, leveä asento, kohtisuoraan puolustajan reittiin nähden, kädet tiukasti vartaloa vasten.
Valmistele puolustaja harhautuksella vastakkaiseen suuntaan, tule blokista olkapää olkapäätä vasten ja lue puolustus: heitto, kuljetus tai syöttö rollaajalle.
Blokin jälkeen blokkaaja pivotoi kohti palloa ja rollaa koriin kädet valmiina syöttöä varten.
Blokkaaja poppaa ulos (keskimatka tai kolmonen) rollaamisen sijaan catch-and-shoot-heittoa varten.
Blokkaaja leikkaa koriin ennen kontaktia, kun puolustajat valmistautuvat vaihtamaan tai tuplaamaan.
Pallonkuljettaja kuljettaa pois blokista, kun hänen puolustajansa hyppää aikaisin sen yli.
Pallonkuljettaja kuljettaa kohti joukkuetoveria ja antaa pallon tälle toimien samalla blokkina.
Heitettäessä etsi pelaajasi, ota kontakti selällä ja pidä hänet poissa korilta, sitten hae pallo.
Pallon napinta kahdella kädellä korkeimmassa kohdassa ja sen suojaaminen leuan alla, sitten aloitussyöttö.
Sen ennakoiminen, mihin pallo putoaa, ja sulkemisen kiertäminen (swim, spin) toisen tilaisuuden saamiseksi.
Pallo napautetaan tai napataan ja viedään koriin ilmassa laskeutumatta tai heti sen jälkeen.
Jalat hartioita leveämmällä, polvet koukussa, selkä suorana, aktiiviset kädet, paino päkiöillä.
Sivuttaiset liukuaskeleet jalkoja ristimättä, pää samalla tasolla; vaihda juoksuun, kun tulet ohitetuksi.
Pidä pallonkuljettaja edessäsi, ohjaa häntä (kohti sivurajaa tai heikommalle kädelle) ja haasta jokainen heitto.
Sprintti vastaanottavan pelaajan luo, sitten lyhyet pienet askeleet viimeiset 2 m, käsi ylhäällä, hyppäämättä.
Pelaajaa vastaan, joka on yhden syötön päässä: käsi ja jalka syöttölinjalla, silmät pallossa ja pelaajassa.
Pallosta poispäin olevalla puolella: kolmiossa (pelaaja-pallo-sinä), valmiina pysäyttämään kuljetus ja palaamaan.
Postiin asettuneen pelaajan vartiointi: takaa kun kaukana, ¾ pallon puolella, edestä kun lähellä koria.
Sovitun puolustustavan soveltaminen: drop, hedge, switch, trap (blitz), ice; blokin yli tai ali meneminen.
Sallittu vartioasento muodostettu ennen hyökkääjän saapumista, rajoitetun alueen kaaren ulkopuolella, rinta ottaa kontaktin.
Pallon napauttaminen syöttölinjalla tai kuljetuksen napsauttaminen alhaalta asemaa menettämättä.
Hyppää suoraan ylös kädet korkealla sylinterisi sisällä; hyökkääjän aloittama kontakti ei ole virhe.
Heikon puolen pitkä kiertää kuljetukseen ja torjuu heiton kauempana olevalla kädellä.
Oman miehen heiton torjuminen postissa tai hyppyheitossa pallon puoleisella kädellä.
Vastahyökkäyksessä ohitettu puolustaja ajaa takaa ja torjuu layupin painaen sen tauluun.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kevyt hölkkä, skippaus, askelkyykyt, sivuttaiset liukuaskeleet ja lonkan liikkuvuus, sitten samat reitit hallintakuljetuksella, kädenvaihdoilla ja hyppypysähdyksillä. Lopuksi layupit molemmilta puolilta.
What you need: Koko kenttä, yksi pallo per pelaaja.
Goal: Nivelten ja pallotuntuman valmistelu ennen pääosaa.
Success: Kaikki reitit ilman pallonmenetyksiä, sallitut pysähdykset.
Works on: Hallintakuljetus, Crossover, Hyppypysähdys (kahdelle jalalle), Layup kuljetuksesta (kaksiaskelinen)
Korin alla vuorotellen layupit oikealla kädellä oikealta ja vasemmalla kädellä vasemmalta, pallon koskematta lattiaan; vaativammassa versiossa lisätään reverse layupit ja koukut.
What you need: Yksi kori, yksi pallo.
Goal: Viimeistely molemmilla käsillä, jalkatyön rytmi ja pehmeä kosketus korin ympärillä.
Success: 60 sekunnissa tehdyt korit (tavoite: 20+).
Works on: Layup kuljetuksesta (kaksiaskelinen), Reverse layup, Koukkuheitto
Yhden käden heitot 1 metristä, sitten kahden käden heitot 2, 3, 4 ja 5 metristä. Siirry seuraavalle etäisyydelle vasta, kun 4/5 on mennyt sisään; mekaniikka ei muutu.
What you need: Yksi kori, yksi pallo, pari keräämässä levypalloja.
Goal: Heittomekaniikan automatisointi.
Success: 4/5 jokaisella etäisyydellä, pallo menee sisään koskematta rengasta.
Works on: Lähietäisyyden heitot tekniikkaan keskittyen (form shooting), Hyppyheitto
Catch-and-shoot vasemmasta kulmasta, vasemmalta laidalta, alueen kärjestä, oikealta laidalta ja oikeasta kulmasta, keskimatkalta tai kolmosena. Syöttäjä syöttää, heittäjä liikkuu jokaisen heiton jälkeen.
What you need: Yksi kori, 2 palloa, syöttäjä.
Goal: Tasainen prosentti joka kulmasta.
Success: Prosentti jokaisesta pisteestä; tavoite 60 % keskimatkalta, 40 % kolmosista.
Works on: Catch and shoot, Kolmen pisteen heitto
Koko kentän sprintti sinne ja takaisin (tai sivurajan 17-juoksu), sitten suoraan 2 vapaaheittoa täydellä rutiinilla. Kirjaa prosentti.
What you need: Yksi kori, yksi pallo.
Goal: Luotettavat vapaaheitot väsyneenä, kuten ottelun lopussa.
Success: Vähintään 75 % vapaaheitoista.
Works on: Vapaaheitto
Aloita kärjestä, kuljeta kartiolle, vaihda kättä (crossover, jalkojen välistä, step-back) ja pysähdy hyppyheittoon keskimatkalta. Vuorottele puolia.
What you need: Yksi kori, 2 kartiota laidoilla, yksi kartio kärjessä.
Goal: Oman heiton luominen suunnanmuutoksen jälkeen.
Success: Prosentti sarjaa kohden; tasapainoinen pysähdys jokaisessa heitossa.
Works on: Pull-up-heitto, Crossover, Jalkojen välistä, Step-back-heitto
Samanaikainen ja vuorotteleva kuljetus, matala, korkea, edestakaisin ja sivusuunnassa, silmät ylhäällä (valmentaja nostaa sormia numeron huutamista varten).
What you need: Kaksi palloa pelaajaa kohden, 3×3 m tila.
Goal: Heikompi käsi ja kuljetus katsomatta.
Success: Ei menetettyjä palloja ja jokainen numero huudettu oikein.
Works on: Hallintakuljetus, Nopeuskuljetus
Eri kädenvaihto jokaisella kartiolla: crossover, jalkojen välistä, selän takaa, spin, in & out. Lopuksi layup.
What you need: 6–8 kartiota siksakissa kentän pituudella.
Goal: Nopeat suunnanmuutokset molemmilla käsillä.
Success: Rata ilman pallonmenetyksiä, parempi aika sarjasta toiseen.
Works on: Crossover, Jalkojen välistä, Selän takaa, Spin move, In & out -liike, Layup kuljetuksesta (kaksiaskelinen)
Rinta-, pomppu-, pään yli - ja yhden käden syötöt paikallaan, sitten sivuttaisliikkeellä koko kentän pituus. Kolmas pelaaja voi toimia passiivisena puolustajana heidän välissään.
What you need: Parit, yksi pallo, 4–5 m:n päässä toisistaan.
Goal: Tarkat syötöt ja varmat vastaanotot, askel kohti kohdetta.
Success: Syötöt saapuvat rinnan korkeudelle; ei pudonneita syöttöjä.
Works on: Kahden käden rintasyöttö, Pomppusyöttö, Pään yli -syöttö, Yhden käden syöttö kuljetuksesta (työntösyöttö)
Kolme pelaajaa kulkee kentän pituuden syöttäen ja juosten vastaanottajan taakse ilman kuljetusta. Lopuksi layup; muunnelmassa tullaan takaisin 2v1.
What you need: 3 hengen ryhmät, yksi pallo, koko kenttä.
Goal: Syöttäminen juosten, ajoitus, viimeistely vauhdissa.
Success: Ei kuljetusta, ei pudonnutta palloa, layup tehty.
Works on: Kahden käden rintasyöttö, Layup kuljetuksesta (kaksiaskelinen)
V-leikkaus, vastaanotto hyppypysähdyksellä, pivotointi koria päin, sitten jab step, heittoharhautus ja kuljetus ensimmäisellä askeleella.
What you need: Parit, yksi pallo.
Goal: Sallittu jalkatyö ja välitön uhka vastaanoton jälkeen.
Success: Ei askelvirhettä; kuljetus alkaa pallolla lattiaan ennen pivot-jalan nostoa.
Works on: V-leikkaus, Hyppypysähdys (kahdelle jalalle), Etupivot, Kolmoisuhka-asento, Jab step, Heittoharhautus, Kuljetus vastaanotosta (ensimmäinen askel)
Post up, syöttö laidalta, sitten drop step, hyppykoukku, face-up + heitto ja up-and-under, molemmilla blokeilla.
What you need: Yksi kori, syöttäjä laidalla, passiivinen puolustaja (kontaktityynyllä).
Goal: Postirepertoaari molemmilla käsillä.
Success: Onnistumisprosentti liikettä kohden, ei askelvirheitä.
Works on: Postiin asettuminen (sulkeminen), Syöttö postiin, Drop step, Koukkuheitto, Face-up, Harhautus ja askel läpi (up-and-under)
Diagonaaliset puolustussivuaskeleet, suunnanmuutos ”drop step” -käännöksellä jalkoja ristimättä; sitten hyökkääjän kuljettaessa siksakissa 50 prosentin nopeudella.
What you need: Koko kenttä, sivurajan ja maalialueen välisellä kaistalla.
Goal: Matala asento ja kestävä sivuttaisliike.
Success: Hyökkääjä ei koskaan saa olkapäätä puolustajan ohi.
Works on: Puolustuksen perusasento, Puolustussivuaskel, Pallonkuljettajan vartiointi
Puolustaja syöttää hyökkääjälle laidalle tai kulmaan ja tekee closeoutin; hyökkääjällä on 2 pomputusta pisteen tekemiseen. Pelataan, kunnes pallo saadaan levypallona.
What you need: Yksi kori, puolustaja korin alla pallon kanssa.
Goal: Hallittu closeout ja tasapainottoman closeoutin nopea hyödyntäminen.
Success: Puolustukselle: sallitut pisteet alle 40 %; hyökkäykselle: päätös ensimmäisten 2 sekunnin sisällä.
Works on: Closeout, Catch and shoot, Kuljetus vastaanotosta (ensimmäinen askel), Sulkeminen (box out)
Puolustajat ympyrässä kasvot hyökkääjiin päin; pilliin sulkevat ja pitävät heidät poissa pallolta 3–5 s.
What you need: Keskipiste (tai vapaaheittoympyrä), yksi pallo keskellä.
Goal: Selkäkontakti ja leveä asento levypallotilanteessa.
Success: Hyökkääjä ei kosketa palloa 5 sekunnin sisällä.
Works on: Sulkeminen (box out)
Hyökkääjät syöttävät kehällä; puolustajat sopeutuvat jokaiseen syöttöön: paine pallolle, syötön esto yhden syötön päässä, apu heikolla puolella. Lisätään vuorotellen kuljetus, syöttö postiin, leikkaukset ja blokit, sitten vapaa peli.
What you need: Puolikas kenttä, 4 hyökkääjää kehällä, 4 puolustajaa.
Goal: Joukkueen puolustusasemat ja apukierrot.
Success: Jokainen puolustaja oikeassa asemassa jokaisessa syötössä; ei esteettömiä kuljetuksia.
Works on: Pallonkuljettajan vartiointi, Syötön estävä puolustus (denial), Apupuolustus (heikko puoli), Closeout, Postipuolustus (edestä, ¾, takaa)
Kolme hyökkääjää hyökkää kahta puolustajaa vastaan (yksi korkealla, yksi matalalla). Korin tai levypallon jälkeen kaksi puolustajaa ja heittäjä menevät 2v1 toiseen suuntaan.
What you need: Koko kenttä, 3 hengen ryhmät.
Goal: Päätökset lukumääräetuudella: keskikaista täytetty, leveät kaistat, syöttö oikealla hetkellä.
Success: Hyökkäys: pisteet alle 5 sekunnissa; puolustus: pysäytä pallo ennen maalialuetta.
Works on: Nopeuskuljetus, Pomppusyöttö, Layup kuljetuksesta (kaksiaskelinen), Pallonkuljettajan vartiointi
Hyökkäyksen on löydettävä vapaa mies kuljetuksen ja syötön kautta (drive & kick), puolustus kiertää. 5 hyökkäyksen jälkeen roolit vaihtuvat.
What you need: Puolikas kenttä, 4 hyökkääjää, 3 puolustajaa.
Goal: Vapaan miehen löytäminen ja puolustuskierrot alivoimalla.
Success: Vapaa heitto (ei puolustajaa 1 metrin sisällä) yli 70 prosentissa hyökkäyksistä.
Works on: Kuljetus vastaanotosta (ensimmäinen askel), Uudelleenasemointi ja tilan käyttö, Catch and shoot, Closeout, Apupuolustus (heikko puoli)
Keskeinen ja sivulla tehtävä pick & roll; puolustus pelaa vuorotellen drop, hedge, switch ja blitz. Hyökkäys lukee: pull-up dropia vastaan, syöttö rollaajalle blitzia vastaan, isolaatio vaihdossa.
What you need: Puolikas kenttä, pallonkuljettaja + pitkä hyökkäyksessä ja puolustuksessa; valmentaja huutaa puolustustavan.
Goal: Puolustustavan lukeminen ja oikea päätös alle 2 sekunnissa.
Success: Oikea päätös puolustustavan mukaan (valmentaja pitää pisteitä).
Works on: Blokin asettaminen, Blokin käyttö pallon kanssa (pick & roll -pallonkuljettaja), Roll koriin, Pick & pop, Slip-blokki, Pick & roll -puolustus
Motion-hyökkäyksen säännöt (5-out- tai 4-out-1-in-tilankäyttö, syötä ja leikkaa, blokki pallosta poispäin, kuljetus ja uudelleenasemointi) harjoitellaan ensin ilman puolustusta, sitten 5v5 vaatien vähintään 4 syöttöä ennen heittoa.
What you need: Puolikas kenttä, 5 pelaajaa; sitten lisätään puolustus.
Goal: Hyökkäysperiaatteiden soveltaminen joukkueen tilankäytön puitteissa.
Success: Hyvät heitot (vapaat tai korilta) yli 60 prosentissa hyökkäyksistä.
Works on: Uudelleenasemointi ja tilan käyttö, Pallottoman blokin käyttö (down / pin-down), Give & go, Luovutus
Hyökkäys sijoittaa pelaajat aluepuolustuksen aukkoihin (elbow, vapaaheittoviiva, kulmat), kiertää palloa nopeasti, kuljettaa aukkoon vetääkseen kaksi puolustajaa ja syöttää vapaalle miehelle; pitkä liikkuu päätyrajaa pitkin (short corner).
What you need: Puolikas kenttä, 5 hyökkääjää 1-3-1- tai 2-1-2-asetelmassa, 5 puolustajaa 2-3-aluepuolustuksessa.
Goal: Aluepuolustuksen aukkojen hyödyntäminen ja heittäminen pallon käännön jälkeen.
Success: Pallo pääsee vapaaheittoviivalle (aluepuolustuksen keskelle) useimmissa hyökkäyksissä.
Works on: Pään yli -syöttö, Catch and shoot, Kolmen pisteen heitto, Syöttö postiin
Sisäänheitto päätyrajan takaa, täytä keskikaista, syötä eteenpäin (älä kuljeta ansaan), ”safety”-pelaaja pallon takana. Kun pressaus on murrettu, hyökkää lukumääräedulla.
What you need: Koko kenttä, 5v5, puolustus pelaa koko kentän pressausta (1-2-1-1 tai 2-2-1).
Goal: Rauhallisuus paineen alla ja edun hyödyntäminen pressauksen jälkeen.
Success: Ei pallonmenetyksiä eikä 5/8 sekunnin rikkeitä.
Works on: Pään yli -syöttö, Pitkä yhden käden syöttö (baseball), Takapivot, Nopeuskuljetus
Puolustus pelaa 2-2-1-aluepressausta: ohjaa pallo sivurajalle, ansa keskiviivalla tai kulmassa, muut kiertävät syöttölinjoille. Valmentaja keskeyttää pelin korjauksia varten.
What you need: Koko kenttä, 5v5.
Goal: Koordinoidut ansat ja kierrot syötön jälkeen.
Success: Pakotetut pallonmenetykset / 8 sekunnin rikkeet.
Works on: Pallonkuljettajan vartiointi, Syötön estävä puolustus (denial), Riistot ja katkot
Todelliset tilanteet: +2 ja 30 s jäljellä, -3 ja 8 s, sisäänheitto sivurajalta 2 sekunnilla, tahallinen virhe. Joukkueet soveltavat sisäänheittokuvioitaan, kellonhallintaa ja virheiden hallintaa.
What you need: 5v5, kello ja tulostaulu.
Goal: Oikeat päätökset ajan ja tuloksen paineessa.
Success: Tilanteet hoidettu valmentajan suunnitelman mukaan.
Works on: Vapaaheitto, Catch and shoot, Pull-up-heitto
Sprintti jokaiselle viivalle ja takaisin, viivaan kosketus kädellä. Lepo yhtä pitkä kuin työ (1:1), sitten 1:2 volyymin kasvaessa.
What you need: Koko kenttä.
Goal: Lajinomainen anaerobinen kestävyys (toistetut pikajuoksut suunnanmuutoksilla).
Success: Jokainen toisto alle 30 s (aikuisten miehet) tai sarjan tavoiteaika.
Laatikkohypyt, sivuhypyt kartion yli, yhden jalan hypyt, sitten ketteryystikkaat ja T-testi. Maksimilaatu, täysi lepo sarjojen välillä.
What you need: Laatikko (40–60 cm), ketteryystikkaat, kartiot.
Goal: Pystyhyppy, räjähtävä ensimmäinen askel ja suunnanmuutos.
Success: Vakaat laskeutumiset, T-testin aika paranee.
Works on: Puolustussivuaskel, Kuljetus vastaanotosta (ensimmäinen askel)
Kyykyt, romanialainen maastaveto, bulgarialaiset askelkyykyt, käsipainopunnerrus, leuanvedot, lankku sekä nilkan ja polven harjoitukset (vammojen ehkäisy).
What you need: Kuntosali: käsipainot, tanko, vastuskuminauha.
Goal: Voima kontaktia, hyppäämistä ja vammojen ehkäisyä varten.
Success: Kaikki sarjat oikealla tekniikalla, kuormaa lisätään vähitellen.
Valmentaja heittää eri paikoista; puolustajat sulkevat ja ottavat levypallon, hyökkääjät hakevat hyökkäyslevypallon ja putbackin. Puolustuslevypallo = 1 piste, hyökkäyslevypallo = 2 pistettä.
What you need: Yksi kori, 3 hyökkääjää ja 3 puolustajaa, valmentaja heittää.
Goal: Aggressiivisuus tauluilla ja viimeistely hyökkäyslevypallon jälkeen.
Success: Puolustus-/hyökkäyslevypallojen suhde (tavoite yli 75 % puolustuksessa).
Works on: Sulkeminen (box out), Puolustuslevypallo, Hyökkäyslevypallo, Tip-in, Aloitussyöttö levypallon jälkeen
3v3-peli, jossa kuljettaminen ei ole sallittua (tai yksi pomputus sallitaan). Hyökkäyksen on tehtävä pisteitä vapaaksi pääsyllä, leikkauksilla, pallottomilla blokeilla ja give & golla.
What you need: Puolikas kenttä, 3v3.
Goal: Pallottomat liikkeet, syöttäminen, syötön eston lukeminen.
Success: Korit leikkauksista / leikkausten jälkeisistä syötöistä.
Works on: V-leikkaus, Back-door-leikkaus, Give & go, Pallottoman blokin käyttö (down / pin-down), Kahden käden rintasyöttö, Pomppusyöttö
Joukkue A hyökkää joukkuetta B vastaan; levypallon ottanut tai korin päästänyt hyökkää heti joukkuetta C vastaan, joka odottaa toisella puoliskolla. Hyökkäyksen puolustajana päättänyt joukkue jää kentälle.
What you need: Koko kenttä, 3 viiden joukkuetta.
Goal: Nopea siirtymä molempiin suuntiin, nopean vastahyökkäyksen pysäyttäminen.
Success: Tehdyt / päästetyt nopean vastahyökkäyksen pisteet.
Works on: Aloitussyöttö levypallon jälkeen, Nopeuskuljetus, Layup kuljetuksesta (kaksiaskelinen), Puolustuslevypallo
Peli valmentajan valitsemilla rajoitteilla: kori hyökkäyslevypallon jälkeen = 3 pistettä, hyökkäysvirheen ottaminen = 2 pistettä, vain syötöstä otetut heitot, jokainen hyökkäys alkaa pick & rollilla jne.
What you need: Koko kenttä, 2 joukkuetta, tuomari.
Goal: Harjoiteltujen teemojen siirtäminen pelitilanteisiin.
Success: Tulos ja saavutettujen tavoitetoimintojen määrä.
Works on: Blokin käyttö pallon kanssa (pick & roll -pallonkuljettaja), Sulkeminen (box out), Hyökkäysvirheen ottaminen (charge), Catch and shoot
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Pallollinen blokki pakottaa kaksi puolustajaa päättämään, kuka ottaa pallon ja kuka rollaajan. Hyökkäys lukee puolustustavan (drop, hedge, switch, blitz, ice) ja rankaisee sen jättämästä aukosta; kolme muuta pelaajaa pysyy tilassa, jotta puolustus ei pääse auttamaan.
Drills: 2v2 pick & roll eri puolustustapoja vastaan, 5v5-peli rajoitussäännöin
Periaatteisiin, ei kiinteään kuvioon perustuva hyökkäys: tilankäyttö, syötä ja leikkaa, pallottomat blokit, kuljetus ja uudelleenasemointi. Pelaajat lukevat puolustusta; kuka tahansa voi olla heittäjä, syöttäjä tai blokkaaja.
Drills: Motion-hyökkäys 5v0 → 5v5, 3v3 ilman kuljetusta (tai enintään 1)
Kolme pelaajaa muodostaa kolmion yhdelle puolelle (kulma, laita, matala posti), kaksi muuta täyttävät kärjen ja heikon puolen. Pallo postissa avaa leikkausten ja lukujen ketjuja; lukemiseen perustuva hyökkäys, jossa syötetään paljon postiin.
Drills: Postiliikkeiden sarja, 3v3 ilman kuljetusta (tai enintään 1)
5-out tai 4-out 1-in: pelaajat 4–5 m:n päässä toisistaan kolmen pisteen viivalla jättävät kuljetuskaistat auki. Kuljetus vetää avun, ja ulossyöttö löytää uudelleen asemoituneen vapaan heittäjän.
Drills: 4v3-ylivoima puolikkaalla kentällä, Motion-hyökkäys 5v0 → 5v5
Levypallon tai riiston jälkeen: nopea aloitussyöttö, keskikaista täytetty pelinrakentajalla, leveät kaistat sivuilla, ”trailer” tulossa perässä. Tavoite: tee piste ennen kuin puolustus on asettunut.
Drills: 3v2-nopea vastahyökkäys, joka jatkuu 2v1:ksi, Kolmen aallon siirtymä 5v5, Kolmen miehen kudonta (three-man weave)
Pallo menee postiin ja tulee takaisin ulos, kun puolustus romahtaa (tuplaus), ulkoheittoa varten jalat valmiina. Se pakottaa puolustuksen valitsemaan postin ja heittäjien välillä.
Jokaisella puolustajalla on oma pelaajansa, mutta puolustus on joukkuetyötä: paine pallolle, syötön esto yhden syötön päässä, apu heikolla puolella, kierrot ja palautuminen. Sulje jokaisessa heitossa.
Drills: 4v4 shell drill, Closeout ja 1v1 enintään 2 pomputuksella, Siksak-puolustussivuaskeleet
Jokainen puolustaja vastaa alueesta, ei pelaajasta. Se suojaa maalialuetta ja hidastaa hyökkäystä, mutta jättää aukkoja elbow-alueelle, vapaaheittoviivalle ja kulmiin. Sitä vastaan: nopea pallon käännös, pelaajat aukoissa ja hyökkäyslevypallot.
Jokaisessa blokissa puolustajat vaihtavat pelaajaa, jottei yhtään heittäjää jää vapaaksi. Se vaatii monipuolisia pelaajia; hyökkäys rankaisee isoloimalla epäsuhdan (pieni isoa vastaan) ja slipeillä.
Drills: 2v2 pick & roll eri puolustustapoja vastaan, 4v4 shell drill
Koko kentän puolustus (miespuolustus tai 2-2-1-, 1-2-1-1-aluepuolustus), joka pakottaa pallonmenetyksiä ja 8 sekunnin rikkeitä ja nopeuttaa hyökkäystä. Sitä harjoitellaan yhdessä pressauksen murtamisen kanssa.
Drills: 2-2-1-pressaus koko kentällä, Pressauksen murtaminen
Joukkueen box-out jokaisessa heitossa puolustuksessa ja 2–3 pelaajan lähettäminen hyökkäyslevypallolle, muut puolustuksen tasapainossa nopeaa vastahyökkäystä vastaan.
Kellon, virheiden ja hyökkäysten hallinta: milloin tehdä tahallinen virhe, milloin heittää kakkonen tai kolmonen, sisäänheittokuviot aikalisän jälkeen.
Drills: Ottelun loppuhetkien tilanteet, Vapaaheitot sprinttien jälkeen
Tuo pallon ylös, vetää kuviot ja pick & rollin, määrää tahdin ja löytää joukkuetoverit.
Key techniques: Hallintakuljetus, Blokin käyttö pallon kanssa (pick & roll -pallonkuljettaja), Yhden käden syöttö kuljetuksesta (työntösyöttö), Pull-up-heitto, Pallonkuljettajan vartiointi
Pääasiallinen ulkoheittäjä; pääsee vapaaksi pallottomien blokkien avulla ja luo heittoja kuljetuksesta.
Key techniques: Catch and shoot, Kolmen pisteen heitto, Pallottoman blokin käyttö (down / pin-down), Tiukka kaarros blokista, Closeout
Monipuolinen pelaaja: heittää, kuljettaa, vetää vastahyökkäystä ja vartioi useita pelipaikkoja.
Key techniques: Kuljetus vastaanotosta (ensimmäinen askel), Kolmen pisteen heitto, Layup kuljetuksesta (kaksiaskelinen), Euro step, Apupuolustus (heikko puoli)
Pelaa korin lähellä ja keskimatkalla: levypallot, blokit, popataan heittoon (pick & pop) ja puolustaa postissa.
Key techniques: Blokin asettaminen, Pick & pop, Sulkeminen (box out), Puolustuslevypallo, Face-up
Suojaa rengasta, hallitsee tauluja, pelaa selkä koriin päin ja rollaa blokkien jälkeen.
Key techniques: Postiin asettuminen (sulkeminen), Koukkuheitto, Roll koriin, Apupuolustajan torjunta (heikko puoli), Sulkeminen (box out), Hyökkäyslevypallo
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
