A kosárlabdát az alapokon (dobás, labdavezetés, passzolás, lábmunka, lepattanózás, védekezés labdával szemben) keresztül edzik, majd két- és háromjátékos akciókkal (pick and roll, bevágások, besegítő védekezés), végül csapatrendszerekkel, mind a kiállított támadásban, mind az átmenetben.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Egykezes dobás 1–3 m-ről, ugrás nélkül, a mozgás begyakorlására: láb–térd–könyök–csukló egy vonalban.
Az alap középtávú dobás: függőleges ugrás, a labdát az ugrás csúcsa közelében engedd el.
A passzból azonnal leadott dobás, a lábak készen a labda érkezése előtt (1–2 lépés vagy szökkenés).
Hirtelen megállás a labdavezetésből ugródobásba, általában a védő kijátszása után vagy amikor az hátrébb húzódik („drop”).
Dobás 4,60 m-ről, védő nélkül, állandó rutinnal; fáradtan is gyakorolják.
Dobás a 6,75 m-es vonal mögül; az erő a lábakból jön, a mozgás ugyanaz marad, mint középtávon.
A kosár felé törés közben egy robbanékony hátralépés teret teremt az ugródobáshoz.
Dobás, amelynél a test az ugrás közben eltávolodik a védőtől; jellemző a posztban és középtávon.
Dobás 30–60°-os szögből a palánkra, a kis négyzet felső sarkát célozva.
Labdavezetés után: két lépés (jobbkezesnél jobb-bal), egy lábról elrugaszkodás, ellenkező térd felfelé, a labda a palánkról berakva.
Megállás két lábon a kosár alatt és erős befejezés, a váll a védőbe; elnyeli az érintkezést.
Betörés az alapvonal mentén és befejezés a kosár másik oldalán, a gyűrűt védelemként használva.
A két felrakólépés között az első lépés az egyik irányba, a második az ellenkező átlóba megy, megkerülve a helyzetbe állt védőt.
Egykezes dobás nagyon magas ívvel, 2–4 m-ről, a gyűrűvédő fölött.
Felrakás, amelynél a labda az ujjakról gurul, tenyérrel felfelé, a gyűrű fölött.
A labda felülről a gyűrűn át lenyomva, egy vagy két kézzel; a legbiztosabb befejezés az ugróképességgel rendelkező játékosoknak.
Alacsony labdavezetés a hátsó láb mellett, a test és a szabad kar a labda és a védő között.
Magas labdavezetés (csípőmagasságban), előre tolva, gyors indításhoz és a labda felvezetéséhez a pályán.
A labda alacsonyan, V alakban, a test előtt keresztben viszi egyik kézből a másikba, irányváltással.
A labda a lábak között mozog, az elülső láb védi a váltást.
A labda a hát mögött kerül át a másik kézbe; a test a védő és a labda között marad.
360°-os fordulat az elülső lábon, a labda közel húzva a testhez, amikor a védő elvágja az irányt.
Lassítás egyenes testtel (dobás/megállás színlelése), majd hirtelen kitörés ugyanabba az irányba.
A labdát befelé viszi, mint a crossovernél, majd ugyanazzal a kézzel visszahozza kifelé.
Az alap, egyenes passz, a cél felé lépve, hüvelykujjak lefelé fejezve be.
A labdát az út kb. 2/3-nál pattintják, a védő keze alatt; ideális a posztba és betöréskor.
Kétkezes passz a homlok fölül, a védő fölött: a lepattanó utáni kipasszolás és a labda átvitele.
Egyenes vagy pattintott passz egy kézzel, labdavezetésből, a védő mellett, a labda két kézzel való elkapása nélkül.
Egykezes passz az egész pályán át a fül mellől, gyors indításhoz.
Az első passz védekező lepattanó után, a szárnyon lévő irányítónak, amely elindítja a gyors indítást.
Magas passz a gyűrű közelében, a levegőben elkapva és földetérés előtt befejezve.
A szem az egyik irányba viszi a védelmet, a labda a másikba megy; csak akkor használd, ha biztonságosabb a szokásos passznál.
Passz a szárnyról a beállt posztjátékosnak, a szabad kézhez, a védőtől távol.
Elkapás után: hajlított térd, a labda a csípőnél, a kosárra fordulva — dobhatsz, passzolhatsz vagy labdát vezethetsz.
Megállás úgy, hogy egyszerre két lábon érkezel; ezután bármelyik lábat választhatod forgóláb gyanánt.
Megállás előbb az egyik, majd a másik lábon; az elsőként földet érő láb lesz a forgóláb.
Forgás a forgóláb talpgömbén, a mellkas vezetésével, a kosár felé fordulásra vagy a labda védelmére.
Forgás a háttal vezetve, a labda nyomás alatti védelmére és a kipasszoláshoz használják.
Rövid, határozott lépés a szabad lábbal a hármas fenyegetésből, tesztelve a védő reakcióját.
A labda a homlokig emelve, hajlított lábbal, hogy felhúzza a védőt, majd betörés.
Hosszú, alacsony első lépés a védő csípője mellett, egyenesen vagy crossoverrel, a labdát a forgóláb felemelése előtt a padlóra téve.
Helyezkedés a festett terület mellett, a védő a hátadon „beragadva”, a célkezet mutatva.
Hátra forduló pivot a nyitott oldali lábbal, a védő mellett, majd erős labdavezetés és befejezés.
Egykezes dobás a védő felé fordított vállal, a kar a fej fölött ívelve; a modern változat ugrásból történik (jump hook).
Dobáscsel a kosárral szemben, majd crossover lépés a védő felemelt karja alatt és befejezés.
Fordulás a kosár felé a post helyzetből, majd dobás, csel vagy betörés.
Vidd a védőt a kosár felé, majd robbanékonyan lépj ki a labda felé a szárnyra, V alakban.
Mozgás függőlegesen a kosár közeléből a könyökig, majd vízszintesen kifelé a szárnyra, L alakban.
Amikor a védő megtagadja a passzt (a passzsávban áll), vágj be mögötte a kosárhoz.
Passz, majd egyenes bevágás a kosárhoz, a védő előtt, a visszapasszra.
Amikor a védő hátulról követ a labda nélküli beállón, tekerj a beálló körül a kosár felé.
Kifelé húzódás a labdától távol, hátsó beállóról, a hármasért.
Várd meg, amíg a beálló beáll, vidd a védőt a beállóba, olvass (curl, flare, egyenes bevágás, back-door).
Mozgás a labdavezető látóterébe, amikor az betör (drift, lift), 4–5 m-re a csapattársaktól.
Mozdulatlanul, széles terpeszben, a védő útjára merőlegesen, a karok a testhez simulva.
Készítsd elő a védőt egy ellenkező irányú csellel, lépj ki váll a vállnál, és olvasd a védelmet: dobás, betörés vagy passz a roll-ozónak.
A beálló után a beálló a labda felé fordul, és a kosárhoz gördül, a kezek készen a passzra.
A beálló kilép (középtáv vagy hármas) a gördülés helyett, elkapás utáni dobásra.
A beálló az érintkezés előtt bevág a kosárhoz, amikor a védők cserére vagy dupláztatásra készülnek.
A labdavezető a beállótól elfelé tör be, amikor a védője korán átugrik, hogy átjusson.
A labdavezető egy csapattárs felé vezeti a labdát, és átadja neki, így beállóvá válik számára.
A dobáskor keresd meg az emberedet, érintkezz a hátaddal, és tartsd távol a kosártól, majd menj el a labdáért.
A labda elkapása két kézzel a legmagasabb ponton, és védelme az áll alatt, majd a kipasszolás.
Előre látod, hova esik a labda, és megkerülöd a kiszorítást (swim, spin) a második esélyért.
A labda tippelve vagy elkapva és a levegőben a kosárba rakva, földetérés nélkül vagy közvetlenül utána.
A lábak szélesebben a vállnál, térd hajlítva, egyenes hát, aktív kezek, a súly a lábujjperecen.
Oldalirányú csúszólépések a lábak keresztezése nélkül, a fej egy szintben; ha kijátszanak, váltsd futásra.
Tartsd a labdavezetőt magad előtt, tereld (az oldalvonal felé vagy a gyenge kezére), és védj meg minden dobást.
Sprint a labdát fogadó játékoshoz, majd rövid, apró lépések az utolsó 2 m-en, kéz fent, ugrás nélkül.
Az egy passzra lévő játékosnál: kéz és láb a passzsávban, szem a labdán és a játékoson.
A labdától távoli oldalon: a háromszögben (játékos–labda–te), készen a betörés megállítására és a visszaállásra.
A posztban álló játékos védése: mögötte, ha messze van, ¾-ben a labda oldalán, elé állva, ha közel van a kosárhoz.
A megbeszélt védekezési mód alkalmazása: drop, hedge, csere, csapda (blitz), ice; a beálló fölött vagy alatt átmenve.
Szabályos védőhelyzet felvétele a támadó érkezése előtt, a korlátozott terület íve mellett kívül, a mellkas veszi fel az ütközést.
A labda eltérítése a passzsávban vagy a labdavezetés alulról való megpiszkálása, a helyzet elvesztése nélkül.
Ugorj egyenesen felfelé, magasra tartott karokkal, a hengeredben; a támadó által kezdeményezett érintkezés nem szabálytalanság.
A gyenge oldali center a betörésre rotál, és a távolabbi kézzel blokkolja a dobást.
A saját embered dobásának blokkolása, a posztban vagy ugródobásnál, a labda oldali kézzel.
Az indításnál kijátszott védő hátulról üldöz, és blokkolja a felrakást, a palánkhoz szorítva.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Könnyű kocogás, szökdelés, kitörések, oldalirányú csúszások és csípőmobilitás, majd ugyanezek az útvonalak kontroll labdavezetéssel, kézváltásokkal és ugrásos megállásokkal. Befejezésül felrakások mindkét oldalról.
What you need: Teljes pálya, játékosonként egy labda.
Goal: Az ízületek és a labdaérzék előkészítése a fő munka előtt.
Success: Minden útvonal labdavesztés nélkül, szabályos megállásokkal.
Works on: Kontroll labdavezetés, Crossover, Ugrásos megállás (két lábon), Felrakás labdavezetésből (kétlépéses)
A kosár alatt váltogatott felrakások jobb kézzel a jobb oldalon és bal kézzel a bal oldalon, a labda padlóérintése nélkül; a haladó változat fordított felrakásokat és horgokat ad hozzá.
What you need: Egy kosár, egy labda.
Goal: Befejezés mindkét kézzel, a lábmunka ritmusa és puha érintés a gyűrű körül.
Success: 60 mp alatt bedobott kosarak (cél: 20+).
Works on: Felrakás labdavezetésből (kétlépéses), Fordított felrakás (reverse layup), Horogdobás
Egykezes dobások 1 m-ről, majd kétkezesek 2, 3, 4 és 5 m-ről. A következő távolságra csak 5-ből 4 találat után lépj; a mozgás nem változik.
What you need: Egy kosár, egy labda, a partner lepattanózik.
Goal: A dobómozgás automatizálása.
Success: 4/5 minden távolságról, a labda a gyűrű érintése nélkül megy be.
Works on: Közeli dobás a technikára összpontosítva (form shooting), Ugródobás
Elkapás utáni dobás a bal sarokból, bal szárnyról, a kulcs tetejéről, jobb szárnyról, jobb sarokból, középtávról vagy hármasra. A passzoló adogat, a dobó minden dobás után mozog.
What you need: Egy kosár, 2 labda, egy passzoló.
Goal: Egyenletes százalék minden szögből.
Success: Százalék pontonként; cél: 60% középtávról, 40% hármasról.
Works on: Elkapás és dobás, Hárompontos dobás
Teljes pályás oda-vissza sprint (vagy oldalvonali 17-es), majd rögtön 2 szabaddobás a teljes rutinnal. Jegyezd a százalékot.
What you need: Egy kosár, egy labda.
Goal: Megbízható szabaddobás fáradtan, mint a mérkőzés végén.
Success: A szabaddobások legalább 75%-a.
Works on: Szabaddobás
Indulj a tetejéről, labdavezetés a bójáig, kézváltás (crossover, lábak között, step-back), és megállásból dobás középtávról. Váltogasd az oldalakat.
What you need: Egy kosár, 2 bója a szárnyakon, egy bója a tetején.
Goal: Saját dobás kialakítása irányváltás után.
Success: Százalék sorozatonként; kiegyensúlyozott megállás minden dobásnál.
Works on: Megállásból dobás (pull-up), Crossover, Lábak között, Hátralépős ugródobás (step-back)
Egyidejű és váltakozó labdavezetés, alacsonyan, magasan, elöl-hátul és oldalról oldalra, felemelt tekintettel (az edző ujjakat mutat egy kimondandó számhoz).
What you need: Játékosonként két labda, 3×3 m-es tér.
Goal: A gyengébb kéz és a labdavezetés nézés nélkül.
Success: Nincs elveszett labda, és minden szám helyesen kimondva.
Works on: Kontroll labdavezetés, Sebességi labdavezetés
Minden bójánál más kézváltás: crossover, lábak között, hát mögött, pörgés, in & out. Befejezésül felrakás.
What you need: 6–8 bója cikcakkban a pálya hossza mentén.
Goal: Gyors irányváltások mindkét kézzel.
Success: A pálya labdavesztés nélkül, sorozatról sorozatra jobb idő.
Works on: Crossover, Lábak között, Hát mögött, Pörgős csel (spin move), In & out csel, Felrakás labdavezetésből (kétlépéses)
Mellmagasságú, pattintott, fej feletti és egykezes passzok, állva, majd oldalazó lépésekkel a pálya hosszán. Egy harmadik játékos passzív védőként állhat köztük.
What you need: Párok, egy labda, 4–5 m távolságra.
Goal: Pontos passzok és biztos elkapások, a cél felé lépve.
Success: A passzok mellmagasságban érkeznek; nincs elejtett passz.
Works on: Kétkezes mellmagasságú passz, Pattintott passz, Fej feletti passz, Egykezes passz labdavezetésből (push pass)
Három játékos végigmegy a pályán passzolva, és a fogadó mögött futva, labdavezetés nélkül. Befejezés felrakással; a variáció 2 az 1 ellen jön vissza.
What you need: 3 fős csoportok, egy labda, teljes pálya.
Goal: Passzolás futtában, időzítés, befejezés sebességben.
Success: Nincs labdavezetés, nincs elejtett labda, a felrakás bemegy.
Works on: Kétkezes mellmagasságú passz, Felrakás labdavezetésből (kétlépéses)
V-bevágás, elkapás ugrásos megállással, fordulás a kosár felé, majd jab step, dobáscsel és betörés az első lépéssel.
What you need: Párok, egy labda.
Goal: Szabályos lábmunka és azonnali fenyegetés az elkapás után.
Success: Nincs lépéshiba; a betörés úgy indul, hogy a labda a padlón van, mielőtt a forgóláb felemelkedik.
Works on: V-bevágás, Ugrásos megállás (két lábon), Előre forduló pivot, Hármas fenyegetés helyzete, Jab step, Dobáscsel, Betörés elkapásból (első lépés)
Posztolás, passz a szárnyról, majd drop step, ugró horog, face-up + dobás és up-and-under, mindkét blokkon.
What you need: Egy kosár, egy passzoló a szárnyon, egy passzív védő (érintkezési párnával).
Goal: Posztrepertoár mindkét kézzel.
Success: Sikerarány mozdulatonként, lépéshiba nélkül.
Works on: Posztolás (beállás), Passz a posztba, Drop step, Horogdobás, Face-up, Csel és áthaladás (up-and-under)
Átlós védekező csúszólépések, irányváltás „drop step” fordulattal, a lábak keresztezése nélkül; majd egy 50%-os sebességgel cikcakkban labdát vezető támadóval.
What you need: Teljes pálya, az oldalvonal és a festett terület közötti sávban.
Goal: Alacsony állás és rugalmas oldalirányú mozgás.
Success: A támadó soha nem jut a vállával a védő mellé.
Works on: Alap védekező állás, Védekező csúszólépés, A labdavezető védése
A védő passzol a szárnyon vagy a sarokban lévő támadónak, és kilép rá; a támadónak 2 labdavezetése van a pontszerzésre. Játssz, amíg a labda lepattan.
What you need: Egy kosár, a védő a kosár alatt a labdával.
Goal: Kontrollált closeout és az egyensúlyát vesztett closeout gyors támadása.
Success: Védelemnek: engedett pontok 40% alatt; támadásnak: döntés az első 2 mp-en belül.
Works on: Closeout, Elkapás és dobás, Betörés elkapásból (első lépés), Kiszorítás
A védők a körben a támadókkal szemben; a sípszóra kiszorítanak, és 3–5 mp-ig távol tartják őket a labdától.
What you need: A középkör (vagy a szabaddobókör), egy labda középen.
Goal: Hátérintkezés és széles terpesz lepattanónál.
Success: A támadó 5 mp-en belül nem érinti a labdát.
Works on: Kiszorítás
A támadók passzolnak a periférián; a védők minden passznál alkalmazkodnak: nyomás a labdán, passz megtagadása egy passzra, besegítés a gyenge oldalon. Fokozatosan add hozzá a betörést, a posztba passzt, a bevágásokat és a beállókat, majd szabad játék.
What you need: Fél pálya, 4 támadó a periférián, 4 védő.
Goal: Csapatvédekezési pozíciók és besegítő rotációk.
Success: Minden védő a megfelelő pozícióban minden passznál; nincs akadálytalan betörés.
Works on: A labdavezető védése, Passz megtagadása, Besegítő védekezés (gyenge oldal), Closeout, Posztvédekezés (elöl, ¾, mögötte)
Három támadó támad két védőt (egy magasan, egy mélyen). A kosár vagy a lepattanó után a két védő plusz a dobó 2 az 1 ellen megy az ellenkező irányba.
What you need: Teljes pálya, 3 fős csoportok.
Goal: Döntések számbeli fölényben: a közép betöltve, széles sávok, a passz a megfelelő pillanatban.
Success: Támadás: pontszerzés 5 mp alatt; védelem: a labda megállítása a festett terület előtt.
Works on: Sebességi labdavezetés, Pattintott passz, Felrakás labdavezetésből (kétlépéses), A labdavezető védése
A támadásnak a szabad embert kell megtalálnia betöréssel és passzal (drive & kick), a védelem rotál. 5 labdabirtoklás után a szerepek cserélődnek.
What you need: Fél pálya, 4 támadó, 3 védő.
Goal: A szabad ember megtalálása és védekező rotációk létszámhátrányban.
Success: Szabad dobás (nincs védő 1 m-en belül) a labdabirtoklások több mint 70%-ában.
Works on: Betörés elkapásból (első lépés), Áthelyezkedés és térkihasználás, Elkapás és dobás, Closeout, Besegítő védekezés (gyenge oldal)
Középső és oldalsó pick and roll; a védelem felváltva drop, hedge, csere és blitz védekezést játszik. A támadás olvas: megállásból dobás drop ellen, passz a roll-ozónak blitz ellen, izoláció csere esetén.
What you need: Fél pálya, a labdavezető + a center támadásban és védekezésben; az edző szólja a védekezési módot.
Goal: A védekezési mód olvasása és a helyes döntés 2 mp alatt.
Success: Helyes döntés a védekezési módra (az edző pontozza).
Works on: Beálló felállítása, A beálló használata labdával (pick and roll labdavezető), Roll a kosárhoz, Pick & pop, Slip beálló, Pick and roll elleni védekezés
A motion offense szabályai (5-out vagy 4-out 1-in térkihasználás, passz és bevágás, beálló a labdától távol, betörés és áthelyezkedés) először védelem nélkül gyakorolva, majd 5 az 5 ellen, legalább 4 passz kötelező a dobás előtt.
What you need: Fél pálya, 5 játékos; majd add hozzá a védelmet.
Goal: A támadó alapelvek alkalmazása a csapat térkihasználásán belül.
Success: Jó dobások (szabad vagy a gyűrűnél) a labdabirtoklások több mint 60%-ában.
Works on: Áthelyezkedés és térkihasználás, Labda nélküli beálló használata (down / pin-down), Give & go, Hand-off
A támadás játékosokat állít a zóna réseibe (könyök, szabaddobóvonal, sarkok), gyorsan átviszi a labdát, betör a résbe, hogy két védőt magához vonzzon, és passzol a szabad embernek; a center az alapvonal mentén mozog (rövid sarok).
What you need: Fél pálya, 5 támadó 1-3-1 vagy 2-1-2 felállásban, 5 védő 2-3-as zónában.
Goal: A zóna réseinek kihasználása és dobás a labda átvitele után.
Success: A labda a labdabirtoklások többségében eljut a szabaddobóvonalhoz (a zóna közepére).
Works on: Fej feletti passz, Elkapás és dobás, Hárompontos dobás, Passz a posztba
Bedobás az alapvonal mögül, a közép betöltése, passz előre (ne labdavezess a csapdába), a „biztosító” játékos a labda mögött. A letámadás áttörése után támadj számbeli fölénnyel.
What you need: Teljes pálya, 5 az 5 ellen, a védelem teljes pályás letámadást játszik (1-2-1-1 vagy 2-2-1).
Goal: Higgadtság nyomás alatt és az előny kihasználása a letámadás után.
Success: Nincs labdavesztés és nincs 5/8 másodperces szabálysértés.
Works on: Fej feletti passz, Hosszú egykezes passz (baseball), Hátra forduló pivot (reverse pivot), Sebességi labdavezetés
A védelem a 2-2-1-es zónás letámadást játssza: a labda tereletése az oldalvonal felé, csapda a félpályán vagy a sarokban, a többiek a passzsávokba rotálnak. Az edző javításokra megállítja a játékot.
What you need: Teljes pálya, 5 az 5 ellen.
Goal: Összehangolt csapdák és rotációk a passz után.
Success: Kikényszerített labdavesztések / 8 másodperces szabálysértések.
Works on: A labdavezető védése, Passz megtagadása, Labdaszerzések és eltérítések
Valós helyzetek: +2 30 mp-cel a vége előtt, -3 8 mp-cel, oldalvonali bedobás 2 mp-cel, szándékos szabálytalanság. A csapatok alkalmazzák bedobási játékaikat, az óra- és szabálytalanság-kezelést.
What you need: 5 az 5 ellen, óra és eredményjelző.
Goal: Helyes döntések idő- és eredménykényszer alatt.
Success: Az edző terve szerint kezelt helyzetek.
Works on: Szabaddobás, Elkapás és dobás, Megállásból dobás (pull-up)
Sprintelj minden vonalig és vissza, a vonalat kézzel érintve. A pihenő megegyezik a munkaidővel (1:1), majd 1:2 a terjedelem növekedésével.
What you need: Teljes pálya.
Goal: Sportágspecifikus anaerob állóképesség (ismételt sprintek irányváltással).
Success: Minden ismétlés 30 mp alatt (felnőtt férfiak) vagy a kitűzött célidő alatt.
Dobozugrások, oldalugrások egy bója fölött, egylábas szökdelések, majd a koordinációs létra és a T-teszt. Maximális minőség, teljes pihenő a sorozatok között.
What you need: Doboz (40–60 cm), koordinációs létra, bóják.
Goal: Függőleges ugrás, robbanékony első lépés és irányváltás.
Success: Stabil földetérések, a T-teszt ideje javul.
Works on: Védekező csúszólépés, Betörés elkapásból (első lépés)
Guggolások, román felhúzás, bolgár kitörések, súlyzós nyomás, húzódzkodás, plank, valamint boka- és térdgyakorlatok (sérülésmegelőzés).
What you need: Edzőterem: súlyzók, rúd, ellenállásgumi.
Goal: Erő a kontaktushoz, az ugráshoz és a sérülésmegelőzéshez.
Success: Minden sorozat helyes technikával, a terhelés fokozatosan növelve.
Az edző különböző helyekről dob; a védők kiszorítanak és lepattanóznak, a támadók a támadó lepattanóra és a putbackre mennek. Védekező lepattanó = 1 pont, támadó = 2 pont.
What you need: Egy kosár, 3 támadó és 3 védő, az edző dob.
Goal: Agresszivitás a palánk alatt és befejezés támadó lepattanó után.
Success: Védekező/támadó lepattanók aránya (cél: 75% felett védekezésben).
Works on: Kiszorítás, Védekező lepattanó, Támadó lepattanó, Tip-in, Kipasszolás lepattanó után
3 a 3 elleni játék, amelyben a labdavezetés nem engedélyezett (vagy egy labdavezetés megengedett). A támadásnak szabadon álló helyzetbe kerüléssel, bevágásokkal, labda nélküli beállókkal és give & go-val kell pontot szereznie.
What you need: Fél pálya, 3 a 3 ellen.
Goal: Játék labda nélkül, passzolás, a passz megtagadásának olvasása.
Success: Kosarak bevágásokból / bevágások utáni passzokból.
Works on: V-bevágás, Back-door bevágás, Give & go, Labda nélküli beálló használata (down / pin-down), Kétkezes mellmagasságú passz, Pattintott passz
Az A csapat támadja a B csapatot; aki lepattanózik vagy kosarat kap, azonnal a másik térfélen várakozó C csapatot támadja. A labdabirtoklást védekezésben záró csapat a pályán marad.
What you need: Teljes pálya, 3 ötfős csapat.
Goal: Gyors átmenet mindkét irányban, a gyors indítás megállítása.
Success: Szerzett / kapott gyors indításos pontok.
Works on: Kipasszolás lepattanó után, Sebességi labdavezetés, Felrakás labdavezetésből (kétlépéses), Védekező lepattanó
Játék az edző által választott megkötésekkel: kosár támadó lepattanó után = 3 pont, kiprovokált támadó szabálytalanság = 2 pont, csak passzból dobás, minden labdabirtoklás pick and roll-lal kezdődik, stb.
What you need: Teljes pálya, 2 csapat, egy játékvezető.
Goal: A gyakorolt témák átültetése játékhelyzetbe.
Success: Az eredmény és az elért célakciók száma.
Works on: A beálló használata labdával (pick and roll labdavezető), Kiszorítás, Támadó szabálytalanság kiprovokálása (charge), Elkapás és dobás
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
A labdás beálló két védőt kényszerít döntésre: ki veszi a labdát, és ki a roll-ozót. A támadás olvassa a védekezési módot (drop, hedge, csere, blitz, ice), és megbünteti, amit szabadon hagy; a másik három játékos térben marad, hogy a védelem ne tudjon besegíteni.
Drills: 2 a 2 elleni pick and roll védekezési módok ellen, 5 az 5 elleni játék kikötött szabályokkal
Alapelvekre, nem rögzített játékra épülő támadás: térkihasználás, passz és bevágás, labda nélküli beállók, betörés és áthelyezkedés. A játékosok olvassák a védelmet; bárki lehet a dobó, a passzoló vagy a beálló.
Drills: Motion offense 5 a 0 → 5 az 5 ellen, 3 a 3 elleni játék labdavezetés nélkül (vagy legfeljebb 1-gyel)
Három játékos háromszöget alkot az egyik oldalon (sarok, szárny, alsó post), a másik kettő a tetejét és a gyenge oldalt foglalja el. A postba érkező labda bevágások és olvasások láncolatát nyitja meg; olvasásokra épülő támadás sok posztba passzal.
Drills: Posztmozdulat-sorozat, 3 a 3 elleni játék labdavezetés nélkül (vagy legfeljebb 1-gyel)
5-out vagy 4-out 1-in: a játékosok 4–5 m-re egymástól a hárompontos vonalon szabadon hagyják a betörési sávokat. A betörés magához vonzza a besegítést, a kipasszolás pedig megtalálja az áthelyezkedett szabad dobót.
Drills: 4 a 3 elleni előny fél pályán, Motion offense 5 a 0 → 5 az 5 ellen
Lepattanó vagy labdaszerzés után: gyors kipasszolás, a közepet az irányító tölti be, széles sávok oldalt, egy „trailer” jön hátul. A cél: pontszerzés, mielőtt a védelem felállna.
Drills: 3 a 2 elleni gyors indítás, amely 2 az 1 elleni helyzetben folytatódik, Háromhullámú átmenet 5 az 5 ellen, Háromemberes szövés (three-man weave)
A labda a postba megy, és kijön, amikor a védelem összehúzódik (duplázás), kívülről történő dobásra beállt lábakkal. A védelmet választásra kényszeríti a post és a dobók között.
Drills: Posztmozdulat-sorozat, Motion offense 5 a 0 → 5 az 5 ellen
Minden védőnek van embere, de a védekezés csapatmunka: nyomás a labdán, passz megtagadása egy passzra, besegítés a gyenge oldalon, rotációk és visszaállás. Kiszorítás minden dobásnál.
Drills: 4 a 4 elleni shell drill, Closeout és 1 az 1 ellen legfeljebb 2 labdavezetéssel, Cikcakk védekező csúszólépések
Minden védő egy területért felelős, nem egy játékosért. Védi a festett területet és lassítja a támadást, de réseket hagy a könyöknél, a szabaddobóvonalnál és a sarkokban. Ellene: gyors labdaátvitel, játékosok a résekben és támadó lepattanózás.
Drills: A 2-3-as zóna támadása
Minden beállónál a védők játékost cserélnek, hogy egy dobó se maradjon szabadon. Sokoldalú játékosokat igényel; a támadás az előnytelen párosítás izolálásával (kicsi a nagy ellen) és slipekkel bünteti.
Drills: 2 a 2 elleni pick and roll védekezési módok ellen, 4 a 4 elleni shell drill
Teljes pályás védekezés (emberfogás vagy 2-2-1, 1-2-1-1 zóna), amely labdavesztéseket és 8 másodperces szabálysértéseket erőltet ki, és felgyorsítja a támadást. A letámadás áttörésével együtt gyakorolják.
Drills: 2-2-1-es teljes pályás letámadás, A letámadás áttörése
Csapatszintű kiszorítás minden dobásnál védekezésben, és 2–3 játékos küldése a támadó lepattanóra, a többiek védekező egyensúlyban a gyors indítás ellen.
Drills: 3 a 3 elleni lepattanózás („háború a palánk alatt”), Körös kiszorítás (box-out)
Az óra, a szabálytalanságok és a labdabirtoklások kezelése: mikor kövessünk el szándékos szabálytalanságot, mikor dobjunk kettesért vagy hármasért, bedobási játékok időkérés után.
Felhozza a labdát, vezeti a játékokat és a pick and rollt, megszabja a tempót, és megtalálja a csapattársakat.
Key techniques: Kontroll labdavezetés, A beálló használata labdával (pick and roll labdavezető), Egykezes passz labdavezetésből (push pass), Megállásból dobás (pull-up), A labdavezető védése
A fő periférián dobó; labda nélküli beállókról szabadul, és labdavezetésből teremt helyzetet.
Key techniques: Elkapás és dobás, Hárompontos dobás, Labda nélküli beálló használata (down / pin-down), Szoros csavarodás a beálló mellett, Closeout
Sokoldalú játékos: dob, betör, vezeti az indítást, és több poszton véd.
Key techniques: Betörés elkapásból (első lépés), Hárompontos dobás, Felrakás labdavezetésből (kétlépéses), Euro step, Besegítő védekezés (gyenge oldal)
A kosár közelében és középtávon játszik: lepattanózik, beállókat állít, kilép dobásra (pick & pop), és a posztban véd.
Key techniques: Beálló felállítása, Pick & pop, Kiszorítás, Védekező lepattanó, Face-up
Védi a gyűrűt, uralja a palánkot, háttal a kosárnak játszik, és beálló után gördül.
Key techniques: Posztolás (beállás), Horogdobás, Roll a kosárhoz, Besegítő blokk (gyenge oldal), Kiszorítás, Támadó lepattanó
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
