Košarka se trenira kroz osnove (šutiranje, vođenje lopte, dodavanje, rad nogu, skok, individualna odbrana na loptu), zatim kroz akcije dvojice i trojice igrača (pik-en-rol, sečenja, pomoćna odbrana) i kroz timske sisteme, kako u pozicionom napadu, tako i u tranziciji.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Šut jednom rukom sa 1–3 m, bez skoka, radi uvežbavanja mehanike: stopalo–koleno–lakat–zglob u jednoj liniji.
Osnovni šut sa srednje distance: vertikalan skok, lopta se ispušta blizu vrha skoka.
Šut izveden odmah posle dodavanja, sa stopalima spremnim pre nego što lopta stigne (korak 1-2 ili poskok).
Nagli zastoj iz vođenja u skok-šut, obično pošto je odbrambeni igrač prođen ili se povlači u „drop”.
Šut sa 4,60 m, bez odbrane, sa fiksnom rutinom; vežba se i u umornom stanju.
Šut iza linije od 6,75 m; snaga dolazi iz nogu, a mehanika ostaje ista kao na srednjoj distanci.
Pri prodoru ka košu, eksplozivan korak unazad stvara prostor za skok-šut.
Šut u kojem se telo odmiče od odbrambenog igrača tokom skoka; tipičan u postu i sa srednje distance.
Šut pod uglom od 30–60° ka tabli, ciljajući gornji ugao malog kvadrata.
Posle vođenja: dva koraka (desna-leva za desnu ruku), odraz sa jedne noge, suprotno koleno gore, lopta se polaže od table.
Zaustavljanje na obe noge ispod koša i snažna završnica, rame u odbrambenog igrača; apsorbuje kontakt.
Prodor duž završne linije i završnica na drugoj strani koša, uz korišćenje obruča kao zaštite.
U okviru dva koraka za polaganje, prvi korak ide na jednu stranu, a drugi na suprotnu dijagonalu, zaobilazeći odbrambenog igrača koji je zauzeo poziciju.
Šut jednom rukom sa veoma visokim lukom, ispušten sa 2–4 m, preko igrača koji štiti obruč.
Polaganje u kojem se lopta kotrlja sa prstiju, dlanom nagore, preko obruča.
Lopta se spušta kroz obruč odozgo, jednom ili obema rukama; najsigurnija završnica za igrače sa dobrim skokom.
Nisko vođenje pored zadnje noge, sa telom i slobodnom rukom između lopte i odbrambenog igrača.
Visoko vođenje (u visini kukova), gurnuto napred, za brzi napad i izvođenje lopte preko terena.
Lopta se nisko prebacuje, u obliku slova V, ispred tela iz jedne ruke u drugu, uz promenu pravca.
Lopta se prebacuje između nogu, a prednja noga štiti promenu.
Lopta se prebacuje iza leđa u drugu ruku; telo ostaje između odbrambenog igrača i lopte.
Okret od 360° na prednjoj nozi, lopta privučena uz telo, kada odbrambeni igrač preseče pravac.
Usporavanje uspravnim telom (glumljenje šuta/zaustavljanja), a zatim nagli prodor u istom pravcu.
Lopta se uvodi unutra kao kod krosovera i vraća napolje istom rukom.
Osnovno, direktno dodavanje, uz korak ka cilju i završetak palčevima nadole.
Dodavanje odskokom na oko 2/3 puta, ispod ruku odbrambenog igrača; idealno ka postu i pri prodoru.
Dodavanje sa dve ruke iznad čela, preko odbrambenog igrača: otvarajuće dodavanje posle skoka i za promenu strane lopte.
Direktno dodavanje ili dodavanje od poda jednom rukom, iz vođenja, pored odbrambenog igrača, bez hvatanja lopte sa dve ruke.
Dodavanje jednom rukom preko celog terena iz visine uha, za brzi napad.
Prvo dodavanje posle skoka u odbrani, ka plejmejkeru na krilu, koje pokreće brzi napad.
Visoko dodavanje blizu obruča, hvata se u vazduhu i završava pre doskoka.
Pogled vodi odbranu na jednu stranu, a lopta ide na drugu; koristi se samo kada je sigurnije od običnog dodavanja.
Dodavanje sa krila u zaklonjenog igrača u postu, na slobodnu ruku, dalje od odbrambenog igrača.
Posle prijema: kolena savijena, lopta uz kuk, licem ka košu — možeš da šutiraš, doneseš ili vodiš.
Zaustavljanje doskokom na obe noge istovremeno; zatim možeš da izabereš bilo koju nogu kao stožernu.
Zaustavljanje na jednoj nozi, pa na drugoj; prva noga koja dodirne pod postaje stožerna.
Rotacija na prednjem delu stožerne noge, grudima unapred, radi okretanja licem ka košu ili zaštite lopte.
Rotacija sa leđima unapred, koristi se za zaštitu lopte pod pritiskom i za otvarajuće dodavanje.
Kratak, čvrst korak slobodnom nogom iz trostruke pretnje, kojim se proverava reakcija odbrambenog igrača.
Lopta podignuta do čela uz savijene noge, da se odbrambeni igrač podigne, nakon čega sledi prodor.
Dug, nizak prvi korak pored kuka odbrambenog igrača, direktan ili krosover, uz spuštanje lopte na pod pre nego što se stožerna noga podigne.
Zauzimanje položaja pored reketa, sa odbrambenim igračem „zaklonjenim” na leđima i pokazanom ciljnom rukom.
Zadnji okret sa nogom na otvorenoj strani, pored odbrambenog igrača, praćen snažnim vođenjem i završnicom.
Šut jednom rukom sa ramenom okrenutim ka odbrambenom igraču, ruka opisuje luk iznad glave; moderna varijanta je iz skoka (skok-kuka).
Lažni šut licem ka košu, zatim krosover korak ispod podignute ruke odbrambenog igrača i završnica.
Okret licem ka košu iz položaja u postu, zatim šut, varka ili prodor.
Povedi odbrambenog igrača ka košu, pa se eksplozivno izvuci ka lopti na krilu, u obliku slova V.
Kretanje vertikalno od koša do lakta reketa, zatim horizontalno ka krilu, u obliku slova L.
Kada odbrambeni igrač zatvara liniju dodavanja (staje u liniju), seci iza njega ka košu.
Dodaj i seci pravo ka košu, ispred odbrambenog igrača, za povratno dodavanje.
Kada te odbrambeni igrač prati otpozadi pri zaklonu bez lopte, obmotaj se oko zaklona ka košu.
Izlazak od lopte, uz zaklon sa leđa, za trojku.
Sačekaj da se zaklon postavi, uvedi odbrambenog igrača u njega, čitaj (zakretanje, odmicanje, pravo sečenje, iza leđa odbrane).
Pomeranje u vidno polje igrača sa loptom kada prodire (drift, podizanje), na 4–5 m od saigrača.
U mestu, širok stav, upravno na putanju odbrambenog igrača, sa rukama priljubljenim uz telo.
Pripremi odbrambenog igrača varkom u suprotnu stranu, izađi rame uz rame i čitaj odbranu: šut, prodor ili dodavanje igraču koji rolira.
Posle zaklona, igrač koji ga je postavio okreće se ka lopti i rolira ka košu, ruke spremne za dodavanje.
Igrač koji postavlja zaklon izlazi napolje (srednja distanca ili trojka) umesto da rolira, radi prijema i šuta.
Igrač koji postavlja zaklon seče ka košu pre kontakta, kada se odbrambeni igrači spremaju da preuzmu ili udvoje.
Igrač sa loptom prodire od zaklona kada njegov odbrambeni igrač prerano skoči da ga zaobiđe.
Igrač sa loptom vodi ka saigraču i predaje mu loptu, postajući zaklon za njega.
Pri šutu pronađi svog igrača, uspostavi kontakt leđima i drži ga dalje od koša, zatim idi po loptu.
Hvatanje lopte sa obe ruke u najvišoj tački i zaštita ispod brade, zatim otvarajuće dodavanje.
Predviđanje gde će lopta pasti i zaobilaženje blokiranja za skok (plivanje, okret) za drugu šansu.
Lopta se dodirne ili uhvati i ubaci u koš u vazduhu, bez doskoka ili odmah posle njega.
Stopala šira od ramena, kolena savijena, leđa prava, aktivne ruke, težina na prednjem delu stopala.
Bočni koraci klizanja bez ukrštanja stopala, glava u istoj visini; pređi na trčanje kada te prođu.
Drži igrača sa loptom ispred sebe, usmeravaj ga (ka aut-liniji ili na slabiju ruku) i ometaj svaki šut.
Sprint do igrača koji prima, zatim kratki, sitni koraci na poslednja 2 m, ruka gore, bez skakanja.
Na igraču koji je jedno dodavanje udaljen: ruka i noga u liniji dodavanja, oči na lopti i na igraču.
Na strani suprotnoj od lopte: u trouglu (igrač–lopta–ti), spreman da zaustaviš prodor i oporaviš se.
Čuvanje igrača u postu: iza kada je daleko, ¾ na strani lopte, ispred kada je blizu koša.
Primena dogovorenog načina odbrane: drop, hedž, preuzimanje, zamka (blic), ajs; prolazak preko ili ispod zaklona.
Zakonit odbrambeni položaj uspostavljen pre nego što napadač stigne, izvan luka zabranjene zone, grudima se prima kontakt.
Dodirivanje lopte u liniji dodavanja ili izbijanje lopte iz vođenja odozdo, bez gubljenja pozicije.
Skoči pravo uvis sa rukama visoko, unutar svog cilindra; kontakt koji započne napadač nije faul.
Visoki igrač sa slabe strane rotira na prodor i blokira šut daljom rukom.
Blokiranje šuta sopstvenog igrača, u postu ili na skok-šut, rukom sa strane lopte.
Odbrambeni igrač prođen u kontranapadu juri otpozadi i blokira polaganje, pribijajući loptu uz tablu.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lagano trčanje, skipovi, iskoraci, bočni koraci i pokretljivost kukova, zatim iste putanje sa kontrolisanim vođenjem, promenama ruke i zaustavljanjima skokom. Završetak polaganjima sa obe strane.
What you need: Ceo teren, jedna lopta po igraču.
Goal: Priprema zglobova i osećaja za loptu pre glavnog rada.
Success: Sve putanje bez izgubljenih lopti, dozvoljena zaustavljanja.
Works on: Kontrolisano vođenje lopte, Krosover, Zaustavljanje skokom (na obe noge), Polaganje iz vođenja (dva koraka)
Ispod koša, naizmenična polaganja desnom rukom sa desne i levom rukom sa leve strane, bez dodirivanja poda loptom; napredna verzija dodaje obrnuta polaganja i kuke.
What you need: Jedan koš, jedna lopta.
Goal: Završnica obema rukama, ritam rada nogu i mekan dodir oko obruča.
Success: Postignuti koševi u 60 s (cilj: 20+).
Works on: Polaganje iz vođenja (dva koraka), Obrnuto polaganje, Kuka (hook šut)
Šutevi jednom rukom sa 1 m, zatim sa dve ruke sa 2, 3, 4 i 5 m. Na sledeću distancu pređi tek posle 4 pogotka od 5; mehanika se ne menja.
What you need: Jedan koš, jedna lopta, partner hvata skokove.
Goal: Automatizacija mehanike šuta.
Success: 4/5 sa svake distance, lopta ulazi bez dodira obruča.
Works on: Šutiranje iz blizine, usmereno na tehniku (šut za oblikovanje tehnike), Skok-šut
Prijem i šut iz levog ugla, sa levog krila, sa vrha reketa, sa desnog krila, iz desnog ugla, sa srednje distance ili za tri. Igrač koji dodaje servira, šuter se pomera posle svakog šuta.
What you need: Jedan koš, 2 lopte, igrač koji dodaje.
Goal: Ujednačen procenat iz svakog ugla.
Success: Procenat na svakoj poziciji; cilj 60% sa srednje distance, 40% za tri.
Works on: Prijem i šut, Šut za tri poena (trojka)
Sprint do kraja terena i nazad (ili sprint 17 s duž aut-linije), pa odmah 2 slobodna bacanja sa punom rutinom. Beleži procenat.
What you need: Jedan koš, jedna lopta.
Goal: Pouzdana slobodna bacanja u umornom stanju, kao na kraju utakmice.
Success: Najmanje 75% slobodnih bacanja.
Works on: Slobodno bacanje
Kreni sa vrha, vodi do čunja, promeni ruku (krosover, između nogu, korak unazad) i zaustavi se za šut sa srednje distance. Menjaj strane.
What you need: Jedan koš, 2 čunja na krilima, jedan čunj na vrhu.
Goal: Stvaranje sopstvenog šuta posle promene pravca.
Success: Procenat po seriji; uravnoteženo zaustavljanje pri svakom šutu.
Works on: Šut iz zaustavljanja, Krosover, Između nogu, Šut sa korakom unazad
Istovremeno i naizmenično vođenje, nisko, visoko, sprijeda–pozadi i sa strane na stranu, sa očima gore (trener pokazuje prste za broj koji treba izgovoriti).
What you need: Dve lopte po igraču, prostor 3×3 m.
Goal: Slabija ruka i vođenje bez gledanja.
Success: Bez izgubljenih lopti i svaki broj tačno izgovoren.
Works on: Kontrolisano vođenje lopte, Brzo vođenje lopte
Drugačija promena ruke kod svakog čunja: krosover, između nogu, iza leđa, okret, unutra–napolje. Završetak polaganjem.
What you need: 6–8 čunjeva u cik-cak duž terena.
Goal: Brze promene pravca obema rukama.
Success: Staza bez izgubljenih lopti, bolje vreme iz serije u seriju.
Works on: Krosover, Između nogu, Iza leđa, Okret (spin), Pokret „unutra–napolje”, Polaganje iz vođenja (dva koraka)
Dodavanja iz grudi, od poda, iznad glave i jednom rukom, u mestu, zatim bočnim koracima celom dužinom terena. Treći igrač može biti pasivan odbrambeni igrač između njih.
What you need: Parovi, jedna lopta, na 4–5 m razmaka.
Goal: Precizna dodavanja i sigurni prijemi, uz korak ka cilju.
Success: Dodavanja stižu u visini grudi; bez ispuštenih dodavanja.
Works on: Dodavanje sa dve ruke iz grudi, Dodavanje od poda, Dodavanje iznad glave, Dodavanje jednom rukom iz vođenja (guranjem)
Tri igrača prolaze celim terenom dodajući i trčeći iza igrača koji prima, bez vođenja. Završetak polaganjem; varijanta se vraća 2 na 1.
What you need: Grupe od 3, jedna lopta, ceo teren.
Goal: Dodavanje u trku, tajming, završnica u brzini.
Success: Bez vođenja, bez ispuštene lopte, polaganje pogođeno.
Works on: Dodavanje sa dve ruke iz grudi, Polaganje iz vođenja (dva koraka)
V-sečenje, prijem uz zaustavljanje skokom, okret licem ka košu, zatim lažni korak, lažni šut i prodor prvim korakom.
What you need: Parovi, jedna lopta.
Goal: Zakonit rad nogu i trenutna pretnja posle prijema.
Success: Bez koraka; prodor počinje spuštanjem lopte na pod pre nego što se stožerna noga podigne.
Works on: V-sečenje, Zaustavljanje skokom (na obe noge), Prednji okret, Položaj trostruke pretnje, Lažni korak (džeb), Lažni šut, Prodor posle prijema (prvi korak)
Zauzimanje posta, dodavanje sa krila, zatim drop-step, skok-kuka, licem ka košu + šut i gore-i-ispod, sa obe strane reketa.
What you need: Jedan koš, igrač koji dodaje na krilu, pasivan odbrambeni igrač (sa jastukom za kontakt).
Goal: Repertoar u postu obema rukama.
Success: Procenat uspešnosti po pokretu, bez koraka.
Works on: Zauzimanje posta (zaklon), Dodavanje u post, Drop-step, Kuka (hook šut), Licem ka košu, Varka i korak kroz (gore-i-ispod)
Dijagonalna odbrambena klizanja, promena pravca okretom „drop-step”, bez ukrštanja stopala; zatim sa napadačem koji vodi loptu u cik-cak sa 50% brzine.
What you need: Ceo teren, u traci između aut-linije i reketa.
Goal: Nizak stav i izdržljivo bočno kretanje.
Success: Napadač nikada ne prođe ramenom pored odbrambenog igrača.
Works on: Osnovni odbrambeni stav, Odbrambeno klizanje, Čuvanje igrača sa loptom
Odbrambeni igrač dodaje napadaču na krilu ili u uglu i izlazi na njega; napadač ima 2 vođenja da postigne koš. Igra se do skoka.
What you need: Jedan koš, odbrambeni igrač ispod koša sa loptom.
Goal: Kontrolisan izlazak i brz napad na izlazak bez ravnoteže.
Success: Za odbranu: dozvoljeni poeni ispod 40%; za napad: odluka u prve 2 s.
Works on: Izlazak na šutera, Prijem i šut, Prodor posle prijema (prvi korak), Blokiranje za skok
Odbrambeni igrači u krugu licem ka napadačima; na pisak blokiraju za skok i drže ih dalje od lopte 3–5 s.
What you need: Središnji krug (ili krug slobodnih bacanja), jedna lopta u sredini.
Goal: Kontakt leđima i širok stav pri skoku.
Success: Napadač ne dodiruje loptu u roku od 5 s.
Works on: Blokiranje za skok
Napadači dodaju po obodu; odbrambeni igrači se prilagođavaju pri svakom dodavanju: pritisak na loptu, sprečavanje dodavanja na jedan pas, pomoć sa slabe strane. Redom se dodaju prodor, dodavanje u post, sečenja i zakloni, zatim slobodna igra.
What you need: Pola terena, 4 napadača na obodu, 4 odbrambena igrača.
Goal: Timske odbrambene pozicije i pomoćne rotacije.
Success: Svaki odbrambeni igrač na pravom mestu pri svakom dodavanju; bez neometanih prodora.
Works on: Čuvanje igrača sa loptom, Odbrana sa sprečavanjem dodavanja, Pomoćna odbrana (slaba strana), Izlazak na šutera, Odbrana posta (ispred, ¾, iza)
Tri napadača napadaju dva odbrambena igrača (jedan visoko, jedan nisko). Posle koša ili skoka, dva odbrambena igrača plus šuter idu 2 na 1 u suprotnom smeru.
What you need: Ceo teren, grupe od 3.
Goal: Odluke uz brojčanu prednost: sredina popunjena, široke trake, dodavanje u pravom trenutku.
Success: Napad: koš za manje od 5 s; odbrana: zaustaviti loptu pre reketa.
Works on: Brzo vođenje lopte, Dodavanje od poda, Polaganje iz vođenja (dva koraka), Čuvanje igrača sa loptom
Napad mora da pronađe slobodnog igrača prodorom i dodavanjem (drive & kick), odbrana rotira. Posle 5 napada uloge se menjaju.
What you need: Pola terena, 4 napadača, 3 odbrambena igrača.
Goal: Pronalaženje slobodnog igrača i odbrambene rotacije kada si u manjini.
Success: Otvoren šut (bez odbrambenog igrača na 1 m) u više od 70% napada.
Works on: Prodor posle prijema (prvi korak), Promena mesta i raspoređivanje, Prijem i šut, Izlazak na šutera, Pomoćna odbrana (slaba strana)
Središnji i bočni pik-en-rol; odbrana redom igra drop, hedž, preuzimanje i blic. Napad čita: šut iz zaustavljanja protiv dropa, dodavanje igraču koji rolira protiv blica, izolacija na preuzimanje.
What you need: Pola terena, igrač sa loptom + visoki igrač u napadu i odbrani; trener najavljuje način odbrane.
Goal: Čitanje načina odbrane i donošenje prave odluke za manje od 2 s.
Success: Ispravna odluka za način odbrane (trener vodi evidenciju).
Works on: Postavljanje zaklona, Korišćenje zaklona sa loptom (igrač sa loptom u pik-en-rolu), Rol ka košu, Pik-en-pop, Zaklon sa izmicanjem, Odbrana pik-en-rola
Pravila motion napada (raspored 5-out ili 4-out 1-in, dodaj i seci, zaklon od lopte, prodor i promena mesta) vežbaju se prvo bez odbrane, zatim 5 na 5 uz obavezna najmanje 4 dodavanja pre šuta.
What you need: Pola terena, 5 igrača; zatim se dodaje odbrana.
Goal: Primena napadačkih principa u okviru timskog rasporeda.
Success: Dobri šutevi (otvoreni ili na obruču) u više od 60% napada.
Works on: Promena mesta i raspoređivanje, Korišćenje zaklona bez lopte (naniže / pin-daun), Daj i idi, Predaja iz ruke u ruku
Napad postavlja igrače u međuprostore zone (lakat, linija slobodnih bacanja, uglovi), brzo prebacuje loptu, prodire u međuprostor da privuče dvojicu odbrambenih igrača i dodaje slobodnom igraču; visoki se kreće duž završne linije (kratak ugao).
What you need: Pola terena, 5 napadača u rasporedu 1-3-1 ili 2-1-2, 5 odbrambenih igrača u zoni 2-3.
Goal: Iskorišćavanje međuprostora zone i šutiranje posle promene strane lopte.
Success: Lopta stiže do linije slobodnih bacanja (sredine zone) u većini napada.
Works on: Dodavanje iznad glave, Prijem i šut, Šut za tri poena (trojka), Dodavanje u post
Ubacivanje iza završne linije, popuni sredinu, dodaj napred (ne vodi u zamku), igrač „sigurnosti” iza lopte. Kada se presing probije, napadaj uz brojčanu prednost.
What you need: Ceo teren, 5 na 5, odbrana igra presing na celom terenu (1-2-1-1 ili 2-2-1).
Goal: Smirenost pod pritiskom i iskorišćavanje prednosti posle presinga.
Success: Bez izgubljenih lopti i bez prekršaja 5/8 sekundi.
Works on: Dodavanje iznad glave, Dugo dodavanje jednom rukom (bejzbol), Zadnji okret, Brzo vođenje lopte
Odbrana igra zonski presing 2-2-1: usmeri loptu ka aut-liniji, zamka na sredini terena ili u uglu, ostali rotiraju u linije dodavanja. Trener zaustavlja igru radi korekcija.
What you need: Ceo teren, 5 na 5.
Goal: Koordinisane zamke i rotacije posle dodavanja.
Success: Prinudni gubici lopte / prekršaji 8 sekundi.
Works on: Čuvanje igrača sa loptom, Odbrana sa sprečavanjem dodavanja, Ukradene lopte i skretanja
Prave situacije: +2 uz 30 s do kraja, −3 uz 8 s, ubacivanje sa aut-linije uz 2 s, namerni faul. Timovi primenjuju svoje ubacivanje, upravljanje vremenom i upravljanje prekršajima.
What you need: 5 na 5, sat i semafor.
Goal: Ispravne odluke pod pritiskom vremena i rezultata.
Success: Situacije rešene prema planu trenera.
Works on: Slobodno bacanje, Prijem i šut, Šut iz zaustavljanja
Sprint do svake linije i nazad, dodirujući liniju rukom. Odmor jednak vremenu rada (1:1), zatim 1:2 kako se obim povećava.
What you need: Ceo teren.
Goal: Anaerobna izdržljivost specifična za sport (ponovljeni sprintovi sa promenama pravca).
Success: Svako ponavljanje ispod 30 s (seniori) ili ciljno vreme serije.
Skokovi na sanduk, bočni skokovi preko čunja, poskoci na jednoj nozi, zatim merdevine za agilnost i T-test. Maksimalan kvalitet, pun odmor između serija.
What you need: Sanduk (40–60 cm), merdevine za agilnost, čunjevi.
Goal: Vertikalni skok, eksplozivan prvi korak i promena pravca.
Success: Stabilni doskoci, vreme na T-testu se popravlja.
Works on: Odbrambeno klizanje, Prodor posle prijema (prvi korak)
Čučnjevi, rumunski mrtvi podizi, bugarski čučnjevi, potisak bučicama, zgibovi, plank i vežbe za skočni zglob i koleno (prevencija povreda).
What you need: Teretana: bučice, šipka, elastična traka.
Goal: Snaga za kontakt, skokove i prevenciju povreda.
Success: Sve serije ispravnom tehnikom, opterećenje se postepeno povećava.
Trener šutira sa različitih pozicija; odbrambeni igrači blokiraju za skok i hvataju loptu, napadači idu na skok u napadu i dokucavanje. Skok u odbrani = 1 poen, u napadu = 2 poena.
What you need: Jedan koš, 3 napadača i 3 odbrambena igrača, trener šutira.
Goal: Agresivnost ispod koševa i završnica posle skoka u napadu.
Success: Odnos skokova u odbrani/napadu (cilj preko 75% u odbrani).
Works on: Blokiranje za skok, Skok u odbrani, Skok u napadu, Dodir u koš, Otvarajuće dodavanje posle skoka
Igra 3 na 3 u kojoj vođenje nije dozvoljeno (ili je dozvoljeno jedno vođenje). Napad mora da postigne koš oslobađanjem, sečenjima, zaklonima bez lopte i „daj i idi”.
What you need: Pola terena, 3 na 3.
Goal: Igra bez lopte, dodavanje, čitanje sprečavanja dodavanja.
Success: Koševi iz sečenja / iz dodavanja posle sečenja.
Works on: V-sečenje, Sečenje iza leđa odbrane, Daj i idi, Korišćenje zaklona bez lopte (naniže / pin-daun), Dodavanje sa dve ruke iz grudi, Dodavanje od poda
Tim A napada tim B; ko uhvati skok ili primi koš, odmah napada tim C, koji čeka na drugoj polovini. Tim koji završi napad u odbrani ostaje na terenu.
What you need: Ceo teren, 3 tima po 5 igrača.
Goal: Brza tranzicija u oba smera, zaustavljanje brzog napada.
Success: Postignuti / primljeni poeni iz brzog napada.
Works on: Otvarajuće dodavanje posle skoka, Brzo vođenje lopte, Polaganje iz vođenja (dva koraka), Skok u odbrani
Igra sa ograničenjima koja bira trener: koš posle skoka u napadu = 3 poena, hvatanje napadačkog prekršaja = 2 poena, samo šutevi posle dodavanja, svaki napad počinje pik-en-rolom, itd.
What you need: Ceo teren, 2 tima, sudija.
Goal: Prenošenje uvežbanih tema u uslove igre.
Success: Rezultat i broj ostvarenih ciljnih akcija.
Works on: Korišćenje zaklona sa loptom (igrač sa loptom u pik-en-rolu), Blokiranje za skok, Hvatanje napadačkog prekršaja, Prijem i šut
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Zaklon na loptu primorava dvojicu odbrambenih igrača da odluče ko uzima loptu, a ko igrača koji rolira. Napad čita način odbrane (drop, hedž, preuzimanje, blic, ajs) i kažnjava ono što ostavi otvoreno; ostala trojica igrača ostaju raspoređeni da odbrana ne može da pomaže.
Drills: Pik-en-rol 2 na 2 protiv različitih načina odbrane, Utakmica 5 na 5 sa nametnutim pravilima
Napad zasnovan na principima, a ne na utvrđenoj akciji: raspored, dodaj i seci, zakloni bez lopte, prodor i promena mesta. Igrači čitaju odbranu; svako može biti šuter, dodavač ili igrač koji postavlja zaklon.
Drills: Motion napad 5 na 0 → 5 na 5, 3 na 3 bez vođenja (ili najviše 1)
Tri igrača formiraju trougao na jednoj strani (ugao, krilo, niski post), preostala dvojica zauzimaju vrh i slabu stranu. Lopta u postu otvara lance sečenja i čitanja; to je napad zasnovan na čitanju, sa mnogo dodavanja u post.
Drills: Serija pokreta u postu, 3 na 3 bez vođenja (ili najviše 1)
5-out ili 4-out 1-in: igrači na 4–5 m jedan od drugog na liniji za tri poena ostavljaju trake za prodor otvorenim. Prodor privlači pomoć, a dodavanje napolje pronalazi slobodnog šutera koji je promenio mesto.
Drills: Prednost 4 na 3 na pola terena, Motion napad 5 na 0 → 5 na 5
Posle skoka ili ukradene lopte: brzo otvarajuće dodavanje, sredinu popunjava plejmejker, široke trake sa strane, „trailer” dolazi pozadi. Cilj: postići koš pre nego što se odbrana postavi.
Drills: Brzi napad 3 na 2 koji prelazi u 2 na 1, Tranzicija u tri talasa 5 na 5, Vožnja u tri igrača (three-man weave)
Lopta ide u post i vraća se napolje kada se odbrana skupi (udvajanje), za šut spolja sa postavljenim stopalima. Primorava odbranu da bira između posta i šutera.
Drills: Serija pokreta u postu, Motion napad 5 na 0 → 5 na 5
Svaki odbrambeni igrač ima igrača, ali je odbrana timski napor: pritisak na loptu, sprečavanje dodavanja na jedan pas, pomoć sa slabe strane, rotacije i oporavak. Blokiraj za skok pri svakom šutu.
Drills: Vežba „shell” 4 na 4, Izlazak na šutera i 1 na 1 sa najviše 2 vođenja, Odbrambeno klizanje u cik-cak
Svaki odbrambeni igrač odgovoran je za prostor, a ne za igrača. Štiti reket i usporava napad, ali ostavlja međuprostore kod lakta, na liniji slobodnih bacanja i u uglovima. Protiv nje: brza promena strane lopte, igrači u međuprostorima i skok u napadu.
Drills: Napad na zonu 2-3
Na svakom zaklonu, odbrambeni igrači menjaju igrače tako da nijedan šuter ne ostane otvoren. Zahteva svestrane igrače; napad je kažnjava izolovanjem neusklađenosti (nizak protiv visokog) i izmicanjem.
Drills: Pik-en-rol 2 na 2 protiv različitih načina odbrane, Vežba „shell” 4 na 4
Odbrana na celom terenu („čovek na čoveka” ili zona 2-2-1, 1-2-1-1) koja izaziva gubitke lopte i prekršaje 8 sekundi i ubrzava napad. Vežba se zajedno sa probijanjem presinga.
Timsko blokiranje za skok pri svakom šutu u odbrani i slanje 2–3 igrača na skok u napadu, dok ostali ostaju u odbrambenoj ravnoteži protiv brzog napada.
Drills: Skok 3 na 3 („rat ispod koševa”), Blokiranje za skok u krugu
Upravljanje vremenom, prekršajima i napadima: kada namerno faulirati, kada šutirati za 2 ili za 3, akcije ubacivanja posle tajm-auta.
Drills: Situacije na kraju utakmice, Slobodna bacanja posle sprintova
Izvodi loptu, vodi akcije i pik-en-rol, određuje tempo i pronalazi saigrače.
Key techniques: Kontrolisano vođenje lopte, Korišćenje zaklona sa loptom (igrač sa loptom u pik-en-rolu), Dodavanje jednom rukom iz vođenja (guranjem), Šut iz zaustavljanja, Čuvanje igrača sa loptom
Glavni šuter sa distance; oslobađa se zaklonima bez lopte i stvara iz vođenja.
Key techniques: Prijem i šut, Šut za tri poena (trojka), Korišćenje zaklona bez lopte (naniže / pin-daun), Kratko zakretanje oko zaklona, Izlazak na šutera
Svestran igrač: šutira, prodire, vodi brzi napad i čuva više pozicija.
Key techniques: Prodor posle prijema (prvi korak), Šut za tri poena (trojka), Polaganje iz vođenja (dva koraka), Evro-korak, Pomoćna odbrana (slaba strana)
Igra blizu koša i na srednjoj distanci: skače, postavlja zaklone, izlazi napolje za šut (pik-en-pop) i brani u postu.
Key techniques: Postavljanje zaklona, Pik-en-pop, Blokiranje za skok, Skok u odbrani, Licem ka košu
Štiti obruč, dominira ispod koševa, igra leđima okrenut košu i rolira posle zaklona.
Key techniques: Zauzimanje posta (zaklon), Kuka (hook šut), Rol ka košu, Blokada šuta sa pomoćne strane (slaba strana), Blokiranje za skok, Skok u napadu
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
