Basketbal sa trénuje na základoch (streľba, dribling, prihrávky, práca nôh, doskakovanie, obrana hráča s loptou), potom na akciách dvoch a troch hráčov (pick and roll, nábehy, pomocná obrana) a na tímových systémoch, v polovičnom útoku aj v prechode.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Strela jednou rukou z 1 – 3 m bez výskoku na zafixovanie mechaniky: noha – koleno – lakeť – zápästie v jednej línii.
Základná strela zo strednej vzdialenosti: zvislý výskok, lopta sa uvoľní blízko vrcholu skoku.
Strela hneď z prihrávky, s nohami pripravenými pred príchodom lopty (krok 1-2 alebo poskok).
Náhle zastavenie z driblingu do strely v skoku, zvyčajne po obídení obrancu alebo keď obranca ustúpi do „drop“.
Strela zo vzdialenosti 4,60 m bez obrancu, s pevnou rutinou; trénuje sa aj v únave.
Strela spoza čiary vo vzdialenosti 6,75 m; sila ide z nôh, mechanika zostáva rovnaká ako pri strednej vzdialenosti.
Pri nábehu ku košu výbušný krok späť vytvorí priestor na strelu v skoku.
Strela, pri ktorej sa telo počas skoku vzďaľuje od obrancu; typická v poste a zo strednej vzdialenosti.
Strela pod uhlom 30 – 60° k doske, mierenie na horný roh malého štvorca.
Po driblingu: dva kroky (pravá-ľavá pre pravú ruku), odraz z jednej nohy, opačné koleno hore, loptu položíš od dosky.
Zastavenie na oboch nohách pod košom a silné zakončenie, plece do obrancu; zvláda kontakt.
Nábeh po základnej čiare a zakončenie na druhej strane koša, pričom obruč slúži ako ochrana.
Počas dvoch krokov k položeniu ide prvý krok jedným smerom a druhý na opačnú diagonálu, okolo obrancu, ktorý zaujal pozíciu.
Strela jednou rukou s veľmi vysokým oblúkom z 2 – 4 m, nad obrancom obruče.
Položenie, pri ktorom sa lopta kotúľa z prstov, dlaň hore, nad obručou.
Lopta vložená do koša zhora jednou alebo dvoma rukami; najistejšie zakončenie pre hráčov so skokanskými schopnosťami.
Nízky dribling vedľa zadnej nohy, s telom a voľnou rukou medzi loptou a obrancom.
Vysoký dribling (vo výške bedier), tlačený dopredu, na rýchly protiútok a vedenie lopty po ihrisku.
Lopta presunutá nízko, do V, pred telom z jednej ruky do druhej, so zmenou smeru.
Lopta presunutá medzi nohami, pričom predná noha chráni zmenu.
Lopta presunutá za chrbtom do druhej ruky; telo zostáva medzi obrancom a loptou.
Otočka o 360° na prednej nohe, lopta pritiahnutá blízko k telu, keď obranca odreže smer.
Spomalenie s vzpriameným telom (predstieraná strela/zastavenie) a následný náhly výbuch v tom istom smere.
Lopta vedená dovnútra ako pri crossoveri a vrátená von tou istou rukou.
Základná, priama prihrávka, krok smerom k cieľu a zakončenie s palcami dole.
Prihrávka odrazená asi v 2/3 cesty, pod rukami obrancu; ideálna do postu a pri nábehu.
Obojručná prihrávka spoza čela nad obrancom: prvá prihrávka po doskoku a na presun lopty.
Priama prihrávka alebo prihrávka odrazom jednou rukou, z driblingu, popri obrancovi, bez chytenia lopty oboma rukami.
Jednoručná prihrávka cez celé ihrisko spoza ucha, pre rýchly protiútok.
Prvá prihrávka po obrannom doskoku na rozohrávača na krídle, ktorá spúšťa rýchly protiútok.
Vysoká prihrávka pri obruči, chytená vo vzduchu a zakončená pred dopadom.
Oči zavedú obranu jedným smerom, lopta ide druhým; používa sa len vtedy, keď je bezpečnejšia ako bežná prihrávka.
Prihrávka z krídla na zatarasovaného hráča v poste, na voľnú ruku, preč od obrancu.
Po prevzatí: kolená pokrčené, lopta pri boku, tvárou ku košu — môžeš strieľať, prihrať alebo driblovať.
Zastavenie dopadom na obe nohy naraz; potom si môžeš vybrať ktorúkoľvek nohu ako pivotovú.
Zastavenie na jednu nohu a potom na druhú; prvá noha, ktorá sa dotkne podlahy, sa stáva pivotovou.
Rotácia na prednej časti pivotovej nohy, s hruďou vpredu, na otočenie tvárou ku košu alebo ochranu lopty.
Rotácia s chrbtom vpredu, používa sa na ochranu lopty pod tlakom a na úvodnú prihrávku.
Krátky, pevný krok voľnou nohou z trojitej hrozby, ktorý testuje reakciu obrancu.
Lopta zdvihnutá k čelu s pokrčenými nohami, aby sa obranca zdvihol, nasleduje nábeh.
Dlhý, nízky prvý krok popri boku obrancu, priamy alebo crossover, pričom loptu položíš na podlahu skôr, než sa zdvihne pivotová noha.
Zaujatie pozície vedľa územia troch sekúnd, s obrancom „zatarasením“ na chrbte a ukázanou cieľovou rukou.
Pivot dozadu nohou na voľnej strane, popri obrancovi, po ktorom nasleduje silný dribling a zakončenie.
Strela jednou rukou s ramenom smerom k obrancovi, ruka opisuje oblúk nad hlavou; moderná verzia je zo skoku (jump hook).
Predstieraná strela tvárou ku košu, potom crossover krok pod zdvihnutou rukou obrancu a zakončenie.
Otočenie tvárou ku košu z pozície v poste, potom strela, finta alebo nábeh.
Zaveď obrancu smerom ku košu, potom explozívne vyskoč smerom k lopte na krídle v tvare písmena V.
Pohyb zvisle od koša až k lakťu, potom vodorovne von na krídlo, v tvare písmena L.
Keď obranca bráni prihrávke (stojí v prihrávkovej ceste), nabehni za neho ku košu.
Prihrávka a nábeh priamo ku košu, pred obrancom, na spätnú prihrávku.
Keď ťa obranca sleduje zozadu pri clone bez lopty, obíď clonu smerom ku košu.
Odsun od lopty po zadnej clone na trojku.
Počkaj, kým je clona postavená, zaveď obrancu do nej, čítaj (curl, flare, priamy nábeh, back-door).
Presun do zorného poľa hráča s loptou, keď ide na kôš (drift, lift), 4 – 5 m od spoluhráčov.
Nehybne, široký postoj, kolmo na dráhu obrancu, ruky tesne pri tele.
Zaveď obrancu fintou na opačnú stranu, vyjdi plece na plece a čítaj obranu: strela, nábeh alebo prihrávka rollujúcemu.
Po clone sa clonár otočí k lopte a rolluje ku košu, ruky pripravené na prihrávku.
Clonár vyjde von (zo strednej vzdialenosti alebo trojku) namiesto rollu, na strelu po prevzatí.
Clonár nabehne ku košu pred kontaktom, keď sa obrancovia pripravujú na výmenu alebo zdvojenie.
Hráč s loptou ide od clony preč, keď jeho obranca skočí skoro, aby ju obišiel.
Hráč s loptou driblinguje k spoluhráčovi a odovzdá mu loptu, čím sa pre neho stáva clonou.
Pri strele nájdi svojho hráča, nadviaž chrbtom kontakt a drž ho preč od koša, potom choď po loptu.
Chytenie lopty oboma rukami v najvyššom bode a jej ochrana pod bradou, potom úvodná prihrávka.
Predvídanie, kam lopta dopadne, a obídenie box-outu (swim, spin) pre druhú šancu.
Lopta odklepnutá alebo chytená a vložená do koša vo vzduchu, bez dopadu alebo hneď po ňom.
Nohy širšie ako plecia, kolená pokrčené, chrbát rovný, aktívne ruky, váha na prednej časti chodidiel.
Bočné prísunné kroky bez prekrižovania nôh, hlava vo vodorovnej polohe; pri obídení prejdi do behu.
Drž hráča s loptou pred sebou, usmerňuj ho (k autovej čiare alebo na slabšiu ruku) a bráň každú strelu.
Šprint k hráčovi preberajúcemu loptu, potom krátke drobné kroky na posledné 2 m, ruka hore, bez skoku.
Na hráča vzdialeného jednu prihrávku: ruka a noha v prihrávkovej ceste, oči na lopte aj na hráčovi.
Na strane odvrátenej od lopty: v trojuholníku (hráč – lopta – ty), pripravený zastaviť nábeh a vrátiť sa.
Bránenie hráča v poste: zozadu, keď je ďaleko, ¾ na strane lopty, spredu, keď je blízko koša.
Uplatnenie dohodnutej obrany: drop, hedge, switch, trap (blitz), ice; ísť cez clonu alebo pod ňou.
Zákonné obranné postavenie zaujaté pred príchodom útočníka, mimo oblúka obmedzeného územia, hruď preberá kontakt.
Odklepnutie lopty v prihrávkovej ceste alebo vyrazenie lopty z driblingu zospodu bez straty pozície.
Vyskoč priamo hore s rukami vysoko, v rámci svojho valca; kontakt iniciovaný útočníkom nie je faul.
Vysoký hráč zo slabej strany rotuje na nábeh a blokuje strelu vzdialenejšou rukou.
Blokovanie strely vlastného hráča, v poste alebo pri strele v skoku, rukou na strane lopty.
Obranca obídený v protiútoku dobieha zozadu a blokuje položenie, pričom ho pritlačí na dosku.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ľahký klus, skipping, výpady, bočné prísunné kroky a mobilita bokov, potom rovnaké trasy s kontrolným driblingom, zmenami ruky a zastaveniami skokom. Na záver položenia z oboch strán.
What you need: Celé ihrisko, jedna lopta na hráča.
Goal: Príprava kĺbov a citu pre loptu pred hlavnou prácou.
Success: Všetky trasy bez strát lopty, zákonné zastavenia.
Works on: Kontrolný dribling, Crossover, Zastavenie skokom (na oboch nohách), Položenie z driblingu (dvojtakt)
Pod košom, striedanie položení pravou rukou vpravo a ľavou rukou vľavo bez toho, aby sa lopta dotkla podlahy; pokročilá verzia pridáva reverzné položenia a háky.
What you need: Jeden kôš, jedna lopta.
Goal: Zakončenie oboma rukami, rytmus práce nôh a mäkký dotyk okolo obruče.
Success: Premenené koše za 60 s (cieľ: 20+).
Works on: Položenie z driblingu (dvojtakt), Reverzné položenie, Hákový hod
Strely jednou rukou z 1 m, potom obojručné z 2, 3, 4 a 5 m. K ďalšej vzdialenosti prejdi až po 4 zo 5 premenených; mechanika sa nemení.
What you need: Jeden kôš, jedna lopta, partner doskakuje.
Goal: Automatizácia strelcovej mechaniky.
Success: 4/5 z každej vzdialenosti, lopta ide do koša bez dotyku obruče.
Works on: Streľba z blízka zameraná na techniku (form shooting), Strela v skoku
Catch-and-shoot z ľavého rohu, ľavého krídla, vrcholu polkruhu, pravého krídla, pravého rohu, zo strednej vzdialenosti alebo trojku. Prihrávajúci prihráva, strelec sa po každej strele presúva.
What you need: Jeden kôš, 2 lopty, prihrávajúci.
Goal: Stabilné percento z každého uhla.
Success: Percento na každom mieste; cieľ 60 % zo strednej vzdialenosti, 40 % z trojky.
Works on: Catch and shoot, Trojbodová strela
Šprint tam a späť po celom ihrisku (alebo 17 s pozdĺž bočnej čiary), potom hneď 2 trestné hody s celou rutinou. Zaznamenaj percento.
What you need: Jeden kôš, jedna lopta.
Goal: Spoľahlivé trestné hody v únave, ako na konci zápasu.
Success: Aspoň 75 % trestných hodov.
Works on: Trestný hod
Štart hore, dribling ku kuželu, zmena ruky (crossover, medzi nohami, step-back) a pull-up zo strednej vzdialenosti. Striedaj strany.
What you need: Jeden kôš, 2 kužele na krídlach, jeden kužeľ hore.
Goal: Vytvorenie vlastnej strely po zmene smeru.
Success: Percento v sérii; vyvážené zastavenie pri každej strele.
Works on: Pull-up strela, Crossover, Medzi nohami, Step-back strela
Súčasný a striedavý dribling, nízky, vysoký, spredu dozadu a zo strany na stranu, s očami hore (tréner ukáže prstami číslo, ktoré treba vyvolať).
What you need: Dve lopty na hráča, priestor 3×3 m.
Goal: Slabšia ruka a dribling bez pozerania.
Success: Žiadne stratené lopty a každé číslo správne vyvolané.
Works on: Kontrolný dribling, Rýchly dribling
Pri každom kuželi iná zmena ruky: crossover, medzi nohami, za chrbtom, spin, in & out. Na záver položenie.
What you need: 6 – 8 kužeľov v cik-caku po dĺžke ihriska.
Goal: Rýchle zmeny smeru oboma rukami.
Success: Trať bez strát lopty, lepší čas z jednej série na ďalšiu.
Works on: Crossover, Medzi nohami, Za chrbtom, Spin move, Pohyb in & out, Položenie z driblingu (dvojtakt)
Prihrávky od hrude, odrazom, nad hlavou a jednoručné, v státí, potom bočnými prísunmi po celej dĺžke ihriska. Tretí hráč môže medzi nimi hrať pasívneho obrancu.
What you need: Dvojice, jedna lopta, vo vzdialenosti 4 – 5 m.
Goal: Presné prihrávky a isté chytanie, krok smerom k cieľu.
Success: Prihrávky prichádzajú vo výške hrude; žiadne zahodené prihrávky.
Works on: Obojručná prihrávka od hrude, Prihrávka odrazom, Prihrávka nad hlavou, Jednoručná prihrávka z driblingu (push pass)
Traja hráči idú po dĺžke ihriska, prihrávajú a bežia za prijímajúcim, bez driblingu. Na záver položenie; variant sa vracia 2 na 1.
What you need: Skupiny po 3, jedna lopta, celé ihrisko.
Goal: Prihrávky v behu, načasovanie, zakončenie v rýchlosti.
Success: Bez driblingu, bez zahodenej lopty, položenie premenené.
Works on: Obojručná prihrávka od hrude, Položenie z driblingu (dvojtakt)
V-nábeh, prevzatie so zastavením skokom, pivot tvárou ku košu, potom jab step, predstieraná strela a nábeh prvým krokom.
What you need: Dvojice, jedna lopta.
Goal: Zákonná práca nôh a okamžitá hrozba po prevzatí.
Success: Bez krokov; nábeh začína loptou na podlahe skôr, než sa zdvihne pivotová noha.
Works on: V-nábeh, Zastavenie skokom (na oboch nohách), Pivot dopredu, Poloha trojitej hrozby, Jab step, Predstieraná strela, Nábeh po prevzatí (prvý krok)
Post up, prihrávka z krídla, potom drop step, hák v skoku, face-up + strela a up-and-under, na oboch blokoch.
What you need: Jeden kôš, prihrávajúci na krídle, pasívny obranca (s kontaktnou podložkou).
Goal: Repertoár v poste oboma rukami.
Success: Úspešnosť na pohyb, bez krokov.
Works on: Zaujatie pozície v poste (zatarasenie), Prihrávka do postu, Drop step, Hákový hod, Face-up, Finta a krok pod obrancom (up-and-under)
Diagonálne obranné prísuny, zmena smeru otočkou „drop step“ bez prekrižovania nôh; potom s útočníkom driblujúcim v cik-caku na 50 % rýchlosti.
What you need: Celé ihrisko, v koridore medzi autovou čiarou a maľovanou plochou.
Goal: Nízky postoj a odolný bočný pohyb.
Success: Útočník nikdy nedostane plece pred obrancu.
Works on: Základný obranný postoj, Obranný prísun, Bránenie hráča s loptou
Obranca prihrá útočníkovi na krídle alebo v rohu a vybehne naňho; útočník má 2 driblingy na skórovanie. Hrá sa, kým sa lopta nezíska doskokom.
What you need: Jeden kôš, obranca pod košom s loptou.
Goal: Kontrolovaný closeout a rýchly útok na closeout bez rovnováhy.
Success: Pre obranu: povolené body pod 40 %; pre útok: rozhodnutie v prvých 2 s.
Works on: Closeout, Catch and shoot, Nábeh po prevzatí (prvý krok), Box-out
Obrancovia v kruhu tvárou k útočníkom; na píšťalku sa zablokujú a držia ich 3 – 5 s preč od lopty.
What you need: Stredový kruh (alebo kruh trestného hodu), jedna lopta v strede.
Goal: Kontakt chrbtom a široký postoj pri doskoku.
Success: Útočník sa lopty nedotkne do 5 s.
Works on: Box-out
Útočníci prihrávajú po obvode; obrancovia sa po každej prihrávke upravia: tlak na loptu, denial jednu prihrávku od lopty, pomoc na slabej strane. Postupne pridaj nábeh, prihrávku do postu, nábehy a clony, potom voľná hra.
What you need: Polovica ihriska, 4 útočníci po obvode, 4 obrancovia.
Goal: Tímové obranné pozície a pomocné rotácie.
Success: Každý obranca na správnom mieste pri každej prihrávke; žiadne nábehy bez odporu.
Works on: Bránenie hráča s loptou, Denial obrana, Pomocná obrana (slabá strana), Closeout, Obrana postu (spredu, ¾, zozadu)
Traja útočníci útočia na dvoch obrancov (jeden vysoko, jeden nízko). Po koši alebo doskoku idú dvaja obrancovia plus strelec 2 na 1 opačným smerom.
What you need: Celé ihrisko, skupiny po 3.
Goal: Rozhodnutia pri početnej výhode: stred zaplnený, široké dráhy, prihrávka v správnom čase.
Success: Útok: skórovať do 5 s; obrana: zastaviť loptu pred maľovanou plochou.
Works on: Rýchly dribling, Prihrávka odrazom, Položenie z driblingu (dvojtakt), Bránenie hráča s loptou
Útok musí nájsť voľného hráča nábehom a prihrávkou (drive & kick), obrana rotuje. Po 5 držbách sa úlohy vymenia.
What you need: Polovica ihriska, 4 útočníci, 3 obrancovia.
Goal: Nájdenie voľného hráča a obranné rotácie v oslabení.
Success: Voľná strela (žiadny obranca do 1 m) pri viac ako 70 % držieb.
Works on: Nábeh po prevzatí (prvý krok), Zmena miesta a rozostavenie, Catch and shoot, Closeout, Pomocná obrana (slabá strana)
Stredný a bočný pick and roll; obrana striedavo hrá drop, hedge, switch a blitz. Útok číta: pull-up proti dropu, prihrávka rollujúcemu proti blitzu, izolácia pri switchi.
What you need: Polovica ihriska, hráč s loptou + vysoký hráč v útoku aj obrane; tréner volá spôsob obrany.
Goal: Čítanie spôsobu obrany a správne rozhodnutie do 2 s.
Success: Správne rozhodnutie podľa spôsobu obrany (tréner vedie skóre).
Works on: Postavenie clony, Využitie clony s loptou (pick and roll – hráč s loptou), Roll ku košu, Pick and pop, Slip clona, Obrana pick and rollu
Pravidlá motion offense (rozostavenie 5-out alebo 4-out 1-in, prihraj a nabehni, clona preč od lopty, nábeh a zmena miesta) sa najprv nacvičujú bez obrany, potom 5 na 5 s aspoň 4 prihrávkami pred strelou.
What you need: Polovica ihriska, 5 hráčov; potom pridaj obranu.
Goal: Uplatňovanie útočných princípov v tímovom rozostavení.
Success: Dobré strely (voľné alebo pri obruči) pri viac ako 60 % držieb.
Works on: Zmena miesta a rozostavenie, Využitie clony bez lopty (down / pin-down), Give and go, Odovzdanie lopty
Útok postaví hráčov do medzier zóny (lakeť, čiara trestného hodu, rohy), rýchlo presúva loptu, ide do medzery, aby pritiahol dvoch obrancov, a prihrá voľnému hráčovi; vysoký hráč sa pohybuje po základnej čiare (krátky roh).
What you need: Polovica ihriska, 5 útočníkov v 1-3-1 alebo 2-1-2, 5 obrancov v zóne 2-3.
Goal: Využitie medzier v zóne a streľba po zmene strany lopty.
Success: Lopta sa dostane na čiaru trestného hodu (stred zóny) pri väčšine držieb.
Works on: Prihrávka nad hlavou, Catch and shoot, Trojbodová strela, Prihrávka do postu
Vhadzovanie spoza základnej čiary, zaplň stred, prihraj dopredu (nedriblinguj do pasce), hráč „safety“ za loptou. Po prekonaní presingu útoč s početnou výhodou.
What you need: Celé ihrisko, 5 na 5, obrana hrá presing na celom ihrisku (1-2-1-1 alebo 2-2-1).
Goal: Pokoj pod tlakom a využitie výhody po presingu.
Success: Žiadne straty lopty a žiadne porušenia 5/8 sekúnd.
Works on: Prihrávka nad hlavou, Dlhá jednoručná prihrávka (baseball), Pivot dozadu, Rýchly dribling
Obrana hrá zónový presing 2-2-1: smeruj loptu k autovej čiare, past na polovici ihriska alebo v rohu, ostatní rotujú do prihrávkových ciest. Tréner zastavuje hru na korekcie.
What you need: Celé ihrisko, 5 na 5.
Goal: Koordinované pasce a rotácie po prihrávke.
Success: Vynútené straty lopty / porušenia 8 sekúnd.
Works on: Bránenie hráča s loptou, Denial obrana, Krádeže lopty a odklepnutia
Reálne situácie: +2 s 30 s do konca, -3 s 8 s, vhadzovanie zo strany s 2 s, zámerný faul. Tímy uplatňujú vhadzovacie akcie, riadenie času a riadenie faulov.
What you need: 5 na 5, hodiny a svetelná tabuľa.
Goal: Správne rozhodnutia pod tlakom času a skóre.
Success: Situácie zvládnuté podľa plánu trénera.
Works on: Trestný hod, Catch and shoot, Pull-up strela
Šprint ku každej čiare a späť, s dotykom čiary rukou. Odpočinok rovný času práce (1:1), potom 1:2 pri raste objemu.
What you need: Celé ihrisko.
Goal: Anaeróbna vytrvalosť špecifická pre šport (opakované šprinty so zmenami smeru).
Success: Každé opakovanie pod 30 s (seniori muži) alebo v stanovenom cieľovom čase.
Skoky na debnu, bočné skoky cez kužeľ, poskoky na jednej nohe, potom koordinačný rebrík a T-test. Maximálna kvalita, plný odpočinok medzi sériami.
What you need: Debna (40 – 60 cm), koordinačný rebrík, kužele.
Goal: Vertikálny skok, výbušný prvý krok a zmena smeru.
Success: Stabilné dopady, zlepšujúci sa čas v T-teste.
Works on: Obranný prísun, Nábeh po prevzatí (prvý krok)
Drepy, rumunský mŕtvy ťah, bulharské drepy, tlak s jednoručkami, zhyby, plank a cvičenia na členky a kolená (prevencia zranení).
What you need: Posilňovňa: činky, tyč, odporová guma.
Goal: Sila pre kontakt, skákanie a prevenciu zranení.
Success: Všetky série so správnou technikou, záťaž sa postupne zvyšuje.
Tréner strieľa z rôznych miest; obrancovia sa zablokujú a doskakujú, útočníci idú na útočný doskok a dorážku. Obranný doskok = 1 bod, útočný = 2 body.
What you need: Jeden kôš, 3 útočníci a 3 obrancovia, tréner strieľa.
Goal: Agresivita pod košmi a zakončenie po útočnom doskoku.
Success: Pomer obranných/útočných doskokov (cieľ nad 75 % v obrane).
Works on: Box-out, Obranný doskok, Útočný doskok, Tip-in, Úvodná prihrávka po doskoku
Hra 3 na 3, v ktorej nie je dovolený dribling (alebo je dovolený jeden). Útok musí skórovať uvoľňovaním sa, nábehmi, clonami bez lopty a give and go.
What you need: Polovica ihriska, 3 na 3.
Goal: Hra bez lopty, prihrávky, čítanie denial obrany.
Success: Koše z nábehov / z prihrávok po nábehoch.
Works on: V-nábeh, Back-door nábeh, Give and go, Využitie clony bez lopty (down / pin-down), Obojručná prihrávka od hrude, Prihrávka odrazom
Tím A útočí na tím B; kto doskočí alebo inkasuje kôš, hneď útočí na tím C, ktorý čaká na druhej polovici. Tím, ktorý skončí držbu v obrane, zostáva na ihrisku.
What you need: Celé ihrisko, 3 tímy po 5.
Goal: Rýchly prechod oboma smermi, zastavenie rýchleho protiútoku.
Success: Body z rýchleho protiútoku dosiahnuté / inkasované.
Works on: Úvodná prihrávka po doskoku, Rýchly dribling, Položenie z driblingu (dvojtakt), Obranný doskok
Hra s obmedzeniami, ktoré vyberie tréner: kôš po útočnom doskoku = 3 body, zachytenie útočného faulu = 2 body, len strely po prihrávke, každá držba začína pick and rollom atď.
What you need: Celé ihrisko, 2 tímy, rozhodca.
Goal: Prenesenie nacvičovaných tém do zápasových podmienok.
Success: Skóre a počet dosiahnutých cieľových akcií.
Works on: Využitie clony s loptou (pick and roll – hráč s loptou), Box-out, Zachytenie útočného faulu (charge), Catch and shoot
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Clona hráčovi s loptou nútí dvoch obrancov rozhodnúť sa, kto preberie loptu a kto rollujúceho. Útok číta spôsob obrany (drop, hedge, switch, blitz, ice) a trestá to, čo zostane voľné; ostatní traja hráči zostávajú v rozostavení, aby obrana nemohla pomáhať.
Drills: Pick and roll 2 na 2 proti rôznym spôsobom obrany, Hra 5 na 5 s určenými pravidlami
Útok založený na princípoch, nie na pevnej akcii: rozostavenie, prihraj a nabehni, clony bez lopty, nábeh a zmena miesta. Hráči čítajú obranu; ktokoľvek môže byť strelcom, prihrávajúcim alebo clonárom.
Drills: Motion offense 5 na 0 → 5 na 5, 3 na 3 bez driblingu (alebo maximálne 1)
Traja hráči tvoria na jednej strane trojuholník (roh, krídlo, nízky post), ďalší dvaja obsadzujú vrch a slabú stranu. Lopta v poste otvára reťaze nábehov a čítaní; je to útok založený na čítaní s množstvom prihrávok do postu.
Drills: Séria pohybov v poste, 3 na 3 bez driblingu (alebo maximálne 1)
5-out alebo 4-out 1-in: hráči vo vzdialenosti 4 – 5 m na trojbodovej čiare nechávajú otvorené dráhy na nábeh. Nábeh pritiahne pomoc a vyhodenie lopty nájde voľného strelca, ktorý zmenil miesto.
Drills: Výhoda 4 na 3 v polovičnom ihrisku, Motion offense 5 na 0 → 5 na 5
Po doskoku alebo krádeži: rýchla úvodná prihrávka, stred zaplnený rozohrávačom, široké dráhy po stranách, „trailer“ prichádzajúci zozadu. Cieľ: skórovať skôr, než sa obrana postaví.
Drills: Rýchly protiútok 3 na 2 pokračujúci do 2 na 1, Trojvlnový prechod 5 na 5, Trojčlenné tkanie (three-man weave)
Lopta ide do postu a vracia sa von, keď sa obrana zrúti (zdvojenie), na vonkajšiu strelu so zafixovanými nohami. Núti obranu vyberať si medzi postom a strelcami.
Drills: Séria pohybov v poste, Motion offense 5 na 0 → 5 na 5
Každý obranca má hráča, ale obrana je tímová práca: tlak na loptu, denial jednu prihrávku od lopty, pomoc na slabej strane, rotácie a návrat. Box-out pri každej strele.
Drills: Cvičenie shell 4 na 4, Closeout a 1 na 1 s maximálne 2 driblingmi, Obranné prísuny v cik-caku
Každý obranca zodpovedá za oblasť, nie za hráča. Chráni maľovanú plochu a spomaľuje útok, ale necháva medzery pri lakti, čiare trestného hodu a v rohoch. Proti nej: rýchla zmena strany lopty, hráči v medzerách a útočné doskakovanie.
Drills: Útok na zónu 2-3
Pri každej clone si obrancovia vymenia hráčov, aby žiadny strelec nezostal voľný. Vyžaduje všestranných hráčov; útok to trestá izoláciou nevýhodného súboja (malý proti vysokému) a slipmi.
Drills: Pick and roll 2 na 2 proti rôznym spôsobom obrany, Cvičenie shell 4 na 4
Obrana na celom ihrisku (osobná alebo zóna 2-2-1, 1-2-1-1), ktorá vynucuje straty lopty a porušenia 8 sekúnd a zrýchľuje útok. Nacvičuje sa spolu s prekonávaním presingu.
Drills: Presing zóny 2-2-1 na celom ihrisku, Prekonanie presingu
Tímový box-out pri každej strele v obrane a vysielanie 2 – 3 hráčov na útočný doskok, zvyšok v obrannej rovnováhe proti rýchlemu protiútoku.
Drills: Doskakovanie 3 na 3 („vojna pod košmi“), Box-out v kruhu
Riadenie času, faulov a držieb: kedy zámerne faulovať, kedy strieľať za 2 alebo za 3, vhadzovacie akcie po oddychovom čase.
Vedie loptu po ihrisku, vedie akcie a pick and roll, udáva tempo a hľadá spoluhráčov.
Key techniques: Kontrolný dribling, Využitie clony s loptou (pick and roll – hráč s loptou), Jednoručná prihrávka z driblingu (push pass), Pull-up strela, Bránenie hráča s loptou
Hlavný strelec z perimetra; uvoľňuje sa po clonách bez lopty a vytvára šance z driblingu.
Key techniques: Catch and shoot, Trojbodová strela, Využitie clony bez lopty (down / pin-down), Tesný oblúk okolo clony, Closeout
Všestranný hráč: strieľa, ide na kôš, vedie protiútok a bráni viacero pozícií.
Key techniques: Nábeh po prevzatí (prvý krok), Trojbodová strela, Položenie z driblingu (dvojtakt), Euro step, Pomocná obrana (slabá strana)
Hrá blízko koša a zo strednej vzdialenosti: doskakuje, stavia clony, vychádza na strelu (pick and pop) a bráni v poste.
Key techniques: Postavenie clony, Pick and pop, Box-out, Obranný doskok, Face-up
Chráni obruč, ovláda doskok, hrá chrbtom ku košu a rolluje po clonách.
Key techniques: Zaujatie pozície v poste (zatarasenie), Hákový hod, Roll ku košu, Blok zo strany pomoci (slabá strana), Box-out, Útočný doskok
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
