Баскетболът се тренира върху основите (стрелба, дрибъл, пасове, работа на краката, борба за борда, защита срещу топката), после върху действия на двама и трима играчи (пик енд рол, пресичания, помощна защита) и върху отборни системи, както в позиционна атака, така и в преход.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Шут с една ръка от 1–3 м, без скок, за затвърждаване на механиката: стъпало–коляно–лакът–китка в една линия.
Основният шут от средна дистанция: вертикален скок, топката се пуска близо до върха на скока.
Шут веднага след паса, с готови крака преди пристигането на топката (стъпка 1–2 или подскок).
Внезапно спиране от дрибъл към шут с отскок, обикновено след като защитникът е преодолян или е отстъпил в „дроп“.
Шутът от 4,60 м, без опозиция, с постоянна рутина; упражнява се и при умора.
Шут иззад линията на 6,75 м; силата идва от краката, механиката остава същата като при средна дистанция.
При нахлуване към коша, експлозивна стъпка назад създава пространство за шут с отскок.
Шут, при който тялото се отдалечава от защитника по време на скока; типичен за игра с гръб към коша и на средна дистанция.
Шут под ъгъл 30–60° към борда, прицелен в горния ъгъл на малкия квадрат.
След дрибъла: две стъпки (дясна–лява за дясната ръка), отскок от единия крак, противоположното коляно нагоре, топката се слага от борда.
Спиране на два крака под коша и силно завършване, рамото в защитника; поема контакт.
Нахлуване по лицевата линия и завършване от другата страна на коша, като обръчът служи за защита.
В рамките на двете стъпки на ляй-ъпа първата стъпка отива в една посока, а втората по противоположния диагонал, заобикаляйки защитник, заел позиция.
Шут с една ръка с много висока дъга, пуснат от 2–4 м, над защитника на коша.
Ляй-ъп, при който топката се търкулва от пръстите, с длан нагоре, над обръча.
Топката се слага през обръча отгоре, с една или две ръце; най-сигурното завършване за играчи със скокливост.
Нисък дрибъл до задния крак, с тялото и свободната ръка между топката и защитника.
Висок дрибъл (на височина на таза), избутван напред, за бърз брейк и извеждане на топката по игрището.
Топката се премества ниско, във V, пред тялото от едната ръка в другата, със смяна на посоката.
Топката се премества между краката, като предният крак защитава смяната.
Топката се премества зад гърба в другата ръка; тялото остава между защитника и топката.
Завъртане на 360° на предния крак, топката придърпана близо до тялото, когато защитникът затваря посоката.
Забавяне с изправено тяло (имитиране на шут / спиране), последвано от внезапен спринт в същата посока.
Топката се води навътре като при кросоувър и се връща навън със същата ръка.
Основният, директен пас, със стъпка към целта и завършване с палците надолу.
Пас с отскок на около 2/3 от пътя, под ръцете на защитника; идеален към играча под коша и при нахлуване.
Пас с две ръце от над челото, над защитника: първият пас след борд и за размяна на топката.
Директен пас или пас с отскок с една ръка, от дрибъл, покрай защитника, без да се хваща топката с две ръце.
Пас с една ръка през цялото игрище от до ухото, за бърз брейк.
Първият пас след защитен борд, към плеймейкъра на крилото, който задейства бързия брейк.
Висок пас близо до обръча, уловен във въздуха и завършен преди приземяването.
Очите водят защитата в една посока, топката отива в друга; използва се само когато е по-безопасен от нормалния пас.
Пас от крилото към запечатания играч под коша, към свободната ръка, далеч от защитника.
След приемането: свити колене, топката до таза, с лице към коша — можеш да стреляш, да подаваш или да дрибълираш.
Спиране с едновременно приземяване на двата крака; тогава можеш да избереш който и да е крак за опорен.
Спиране на единия крак, после на другия; първият докоснал пода крак става опорен.
Въртене върху предната част на опорния крак, с гърди напред, за да се обърнеш към коша или да защитиш топката.
Въртене с гърба напред, използва се за защита на топката под натиск и за първия пас.
Къса, твърда стъпка със свободния крак от тройна заплаха, проверявайки реакцията на защитника.
Топката се вдига до челото със свити крака, за да се вдигне защитникът, последвано от нахлуване.
Дълга, ниска първа стъпка покрай таза на защитника, директна или с кросоувър, с топката поставена на пода преди опорният крак да се вдигне.
Заемане на позиция до боя, със защитника „запечатан“ на гърба ти и показана ръка цел.
Обратен пивот с крака от свободната страна, покрай защитника, последван от силен дрибъл и завършване.
Шут с една ръка с рамо към защитника, ръката описва дъга над главата; съвременната версия е със скок (jump hook).
Финт за шут с лице към коша, после стъпка като кросоувър под вдигнатата ръка на защитника и завършване.
Завъртане с лице към коша от позиция под коша, после шут, финт или нахлуване.
Заведи защитника към коша, после експлозивно излез към топката на крилото, във формата на V.
Движение вертикално от близо до коша до лакътя на ключа, после хоризонтално навън към крилото, във формата на L.
Когато защитникът отказва паса (стои в линията на паса), пресечи зад него към коша.
Пас и пресичане право към коша, пред защитника, за връщащ пас.
Когато защитникът те следва отзад при блок без топка, обвий блока към коша.
Отдръпване далеч от топката, от заден блок, за тройка.
Изчакай блокът да бъде поставен, заведи защитника в него, чети (кръг, флеър, права пресичане, бек-дор).
Влизане в зрителното поле на играча с топката, когато той нахлува (дрифт, лифт), на 4–5 м от съотборниците.
Неподвижен, широка стойка, перпендикулярно на пътя на защитника, с ръце плътно до тялото.
Подготви защитника с финт в обратната посока, излез рамо до рамо и чети защитата: шут, нахлуване или пас към ролващия.
След блока блокиращият се завърта към топката и ролва към коша, с готови за пас ръце.
Блокиращият излиза (средна дистанция или тройка) вместо да ролва, за шут след приемане.
Блокиращият пресича към коша преди контакта, когато защитниците се готвят да сменят или да удвоят.
Играчът с топката нахлува в посока, обратна на блока, когато неговият защитник скача рано, за да мине над него.
Играчът с топката дрибълира към съотборник и му дава топката, ставайки блок за него.
При шута намери своя играч, направи контакт с гърба и го държи далеч от коша, после иди за топката.
Хващане на топката с две ръце в най-високата точка и защитата ѝ под брадичката, после първият пас.
Предвиждане къде ще падне топката и заобикаляне на бокс аута (плуване, завъртане) за втори шанс.
Топката се бутва или хваща и се слага в коша във въздуха, без приземяване или веднага след него.
Крака по-широко от раменете, свити колене, прав гръб, активни ръце, тежестта върху предната част на стъпалата.
Странични стъпки-приплъзвания без кръстосване на краката, главата на едно ниво; преминаване към бягане, когато те подминат.
Дръж играча с топката пред себе си, насочвай го (към страничната линия или към по-слабата му ръка) и оспорвай всеки шут.
Спринт към играча, който приема, после къси, чести стъпки през последните 2 м, ръка нагоре, без скачане.
Срещу играча на един пас разстояние: ръка и крак в линията на паса, очите на топката и на играча.
От страната, противоположна на топката: в триъгълника (играч–топка–ти), готов да спреш нахлуването и да се върнеш.
Пазене на играча, заел позиция под коша: отзад, когато е далеч, ¾ от страната на топката, отпред, когато е близо до коша.
Прилагане на уговореното покритие: дроп, хедж, смяна, капан (блиц), айс; минаване отгоре или отдолу на блока.
Законна защитна позиция, заета преди нападателят да пристигне, извън дъгата на ограничената зона, гърдите поемат контакта.
Избиване на топката в линията на паса или побутване на дрибъла отдолу, без да губиш позиция.
Скочи право нагоре с високо вдигнати ръце, в рамките на своя цилиндър; контактът, започнат от нападателя, не е нарушение.
Високият от слабата страна ротира към нахлуването и блокира шута с далечната ръка.
Блокиране на шута на своя човек, под коша или при шут с отскок, с ръката от страната на топката.
Защитникът, подминат при бърз брейк, преследва отзад и блокира ляй-ъпа, притискайки го към борда.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Леко бягане, подскоци, напади, странични стъпки и мобилност на таза, после същите трасета с контролен дрибъл, смяна на ръцете и скокове на два крака. Завърши с ляй-ъпи от двете страни.
What you need: Цяло игрище, една топка на играч.
Goal: Подготовка на ставите и усета за топката преди основната работа.
Success: Всички трасета без загуба на топката, законни спирания.
Works on: Контролен дрибъл, Кросоувър, Скок на два крака, Ляй-ъп от дрибъл (две стъпки)
Под коша, редуващи се ляй-ъпи с дясната ръка отдясно и с лявата отляво, без топката да докосва пода; напредналата версия добавя обратни ляй-ъпи и хукове.
What you need: Един кош, една топка.
Goal: Завършване с двете ръце, ритъм на краката и мек допир около обръча.
Success: Вкарани коша за 60 с (цел: 20+).
Works on: Ляй-ъп от дрибъл (две стъпки), Обратен ляй-ъп, Хук
Шутове с една ръка от 1 м, после с две ръце от 2, 3, 4 и 5 м. Преминавай към следващата дистанция само след 4 от 5 вкарани; механиката не се променя.
What you need: Един кош, една топка, партньор за борда.
Goal: Автоматизиране на механиката на шута.
Success: 4/5 на всяка дистанция, топката влиза, без да докосва обръча.
Works on: Стрелба от близо, съсредоточена върху техниката (form shooting), Шут с отскок
Приемане и шут от левия ъгъл, лявото крило, горе на ключа, дясното крило, десния ъгъл, от средна дистанция или тройка. Подаващият подава, стрелецът сменя позицията след всеки шут.
What you need: Един кош, 2 топки, подаващ.
Goal: Постоянен процент от всеки ъгъл.
Success: Процент на всяка точка; цел 60% от средна дистанция, 40% от тройка.
Works on: Приемане и шут, Тройка
Спринт през цялото игрище напред-назад (или 17-ки по страничната линия), после направо 2 наказателни хвърляния с пълната рутина. Записвай процента.
What you need: Един кош, една топка.
Goal: Надеждни наказателни хвърляния при умора, както в края на мача.
Success: Поне 75% от наказателните хвърляния.
Works on: Наказателно хвърляне
Започни горе, дрибълирай до конуса, смени ръката (кросоувър, между краката, стъпка назад) и шутирай от средна дистанция. Редувай страните.
What you need: Един кош, 2 конуса по крилата, един конус горе.
Goal: Създаване на собствен шут след смяна на посоката.
Success: Процент за серия; балансирано спиране при всеки шут.
Works on: Шут след спиране от дрибъл, Кросоувър, Между краката, Шут със стъпка назад
Едновременен и редуващ се дрибъл, нисък, висок, напред-назад и встрани, с очите нагоре (треньорът вдига пръсти за число, което да се обяви).
What you need: Две топки на играч, пространство 3×3 м.
Goal: Слабата ръка и дрибъл без поглед.
Success: Без загубени топки и всяко число обявено правилно.
Works on: Контролен дрибъл, Бърз дрибъл
Различна смяна на ръката при всеки конус: кросоувър, между краката, зад гърба, завъртане, ин енд аут. Завърши с ляй-ъп.
What you need: 6–8 конуса зиг-заг по дължината на игрището.
Goal: Бързи смени на посоката с двете ръце.
Success: Трасе без загуба на топката, по-добро време от серия в серия.
Works on: Кросоувър, Между краката, Зад гърба, Завъртане (спин), Ин енд аут, Ляй-ъп от дрибъл (две стъпки)
Пасове от гърди, с отскок, над главата и с една ръка, от място, после със странични стъпки по дължината на игрището. Трети играч може да е пасивен защитник между тях.
What you need: Двойки, една топка, на 4–5 м.
Goal: Точни пасове и сигурно приемане, със стъпка към целта.
Success: Пасовете пристигат на височина на гърдите; без изпуснати пасове.
Works on: Пас от гърди с две ръце, Пас с отскок, Пас над главата, Пас с една ръка от дрибъл (избутване)
Трима играчи вървят по дължината на игрището, подавайки и тичайки зад получателя, без дрибъл. Завършват с ляй-ъп; вариантът се връща 2 срещу 1.
What you need: Групи по 3, една топка, цяло игрище.
Goal: Пас в движение, синхрон, завършване с бързина.
Success: Без дрибъл, без изпусната топка, вкаран ляй-ъп.
Works on: Пас от гърди с две ръце, Ляй-ъп от дрибъл (две стъпки)
V-кът, приемане със скок на два крака, пивот с лице към коша, после джаб степ, финт за шут и нахлуване с първата стъпка.
What you need: Двойки, една топка.
Goal: Законна работа на краката и незабавна заплаха след приемането.
Success: Без ходене; нахлуването започва с топката на пода преди вдигането на опорния крак.
Works on: V-кът, Скок на два крака, Преден пивот, Позиция на тройна заплаха, Джаб степ, Финт за шут, Нахлуване след приемане (първа стъпка)
Заемане на позиция, пас от крилото, после дроп степ, хук със скок, с лице към коша + шут и ъп енд ъндър, от двата блока.
What you need: Един кош, подаващ на крилото, пасивен защитник (с подложка за контакт).
Goal: Репертоар под коша с двете ръце.
Success: Процент успех за движение, без ходене.
Works on: Заемане на позиция (запечатване), Пас към играч под коша, Дроп степ, Хук, С лице към коша, Финт и стъпка под (ъп енд ъндър)
Диагонални защитни приплъзвания, смяна на посоката с обръщане „дроп степ“, без кръстосване на краката; после с нападател, който дрибълира зиг-заг с 50% скорост.
What you need: Цяло игрище, в коридора между страничната линия и боя.
Goal: Ниска стойка и устойчиво странично движение.
Success: Нападателят никога не прекарва рамо покрай защитника.
Works on: Основна защитна стойка, Защитно приплъзване, Пазене на играча с топката
Защитникът подава на нападателя на крилото или в ъгъла и затваря; нападателят има 2 дрибъла, за да вкара. Играе се до овладяване на борда.
What you need: Един кош, защитникът под коша с топката.
Goal: Контролирано затваряне и бързо атакуване на небалансирано затваряне.
Success: За защитата: допуснати точки под 40%; за нападението: решение в първите 2 с.
Works on: Затваряне (клоуз-аут), Приемане и шут, Нахлуване след приемане (първа стъпка), Бокс аут
Защитниците в кръга с лице към нападателите; при свирката блокират и ги държат далеч от топката 3–5 с.
What you need: Централният кръг (или кръгът на наказателното хвърляне), една топка в средата.
Goal: Контакт с гърба и широка стойка при борда.
Success: Нападателят не докосва топката в рамките на 5 с.
Works on: Бокс аут
Нападателите си подават по периметъра; защитниците се нагласят при всеки пас: натиск върху топката, отказване на пас на един пас разстояние, помощ от слабата страна. Добавят се на свой ред нахлуване, пас към играча под коша, пресичания и блокове, после свободна игра.
What you need: Половин игрище, 4 нападатели по периметъра, 4 защитници.
Goal: Отборни защитни позиции и помощни ротации.
Success: Всеки защитник на правилната позиция при всеки пас; без нахлуване без опозиция.
Works on: Пазене на играча с топката, Защита с отказване на пас, Помощна защита (слаба страна), Затваряне (клоуз-аут), Защита срещу играч под коша (отпред, ¾, отзад)
Трима нападатели атакуват двама защитници (един висок, един нисък). След коша или борда двамата защитници плюс стрелецът отиват 2 срещу 1 в обратната посока.
What you need: Цяло игрище, групи по 3.
Goal: Решения при числено предимство: средата запълнена, широки коридори, пасът в точния момент.
Success: Нападение: вкарва за под 5 с; защита: спира топката преди боя.
Works on: Бърз дрибъл, Пас с отскок, Ляй-ъп от дрибъл (две стъпки), Пазене на играча с топката
Нападението трябва да намери свободния човек чрез нахлуване и пас (drive & kick), защитата ротира. След 5 владения ролите се сменят.
What you need: Половин игрище, 4 нападатели, 3 защитници.
Goal: Намиране на свободния човек и защитни ротации при числено малцинство.
Success: Свободен шут (без защитник в рамките на 1 м) при над 70% от владенията.
Works on: Нахлуване след приемане (първа стъпка), Преместване и разстояния, Приемане и шут, Затваряне (клоуз-аут), Помощна защита (слаба страна)
Среден и страничен пик енд рол; защитата играе на свой ред дроп, хедж, смяна и блиц. Нападението чете: шут след спиране срещу дроп, пас към ролващия срещу блиц, изолация при смяна.
What you need: Половин игрище, играчът с топката + високият в нападение и защита; треньорът обявява покритието.
Goal: Четене на покритието и вземане на правилното решение за под 2 с.
Success: Правилно решение за покритието (треньорът води резултата).
Works on: Поставяне на блок, Използване на блока с топката (играч с топката при пик енд рол), Рол към коша, Пик енд поп, Слип блок, Защита срещу пик енд рол
Правилата на мотион нападението (разстояния 5-аут или 4-аут 1-ин, пас и пресичане, блок далеч от топката, нахлуване и преместване) упражнявани първо без защита, после 5 срещу 5 с поне 4 паса преди шут.
What you need: Половин игрище, 5 играчи; после се добавя защита.
Goal: Прилагане на нападателните принципи в рамките на отборните разстояния.
Success: Добри шутове (свободни или при коша) при над 60% от владенията.
Works on: Преместване и разстояния, Използване на блок без топка (надолу / пин-даун), Дай и тръгни, Предаване на топката
Нападението поставя играчи в пролуките на зоната (лакът, линия на наказателното хвърляне, ъгли), бързо върти топката, нахлува в пролуката, за да привлече двама защитници, и подава на свободния човек; високият се движи по лицевата линия (къс ъгъл).
What you need: Половин игрище, 5 нападатели в 1-3-1 или 2-1-2, 5 защитници в зона 2-3.
Goal: Използване на пролуките в зоната и шут след смяна на страната на топката.
Success: Топката стига до линията на наказателното хвърляне (средата на зоната) при повечето владения.
Works on: Пас над главата, Приемане и шут, Тройка, Пас към играч под коша
Въвеждане иззад лицевата линия, запълване на средата, пас напред (не дрибълирай в капана), играчът „сейфти“ зад топката. След пробиване на пресинга атакувай с числено предимство.
What you need: Цяло игрище, 5 срещу 5, защитата играе пресинг на цялото игрище (1-2-1-1 или 2-2-1).
Goal: Спокойствие под натиск и използване на предимството след пресинга.
Success: Без загуба на топката и без нарушения на 5/8 секунди.
Works on: Пас над главата, Дълъг пас с една ръка (бейзболен), Обратен пивот, Бърз дрибъл
Защитата играе зоновия пресинг 2-2-1: насочва топката към страничната линия, капан на средата или в ъгъла, останалите ротират в линиите на пасовете. Треньорът спира играта за корекции.
What you need: Цяло игрище, 5 срещу 5.
Goal: Координирани капани и ротации след паса.
Success: Принудени загуби на топката / нарушения на 8 секунди.
Works on: Пазене на играча с топката, Защита с отказване на пас, Откраднати топки и отклонения
Реални ситуации: +2 при 30 с до края, -3 при 8 с, въвеждане от страничната линия при 2 с, умишлено нарушение. Отборите прилагат комбинациите си при въвеждане, управление на времето и на нарушенията.
What you need: 5 срещу 5, часовник и табло.
Goal: Правилни решения под натиск от време и резултат.
Success: Ситуации, решени според плана на треньора.
Works on: Наказателно хвърляне, Приемане и шут, Шут след спиране от дрибъл
Спринт до всяка линия и обратно, докосвайки линията с ръка. Почивка, равна на времето за работа (1:1), после 1:2 при увеличаване на обема.
What you need: Цяло игрище.
Goal: Специфична за баскетбола анаеробна издръжливост (повтарящи се спринтове със смяна на посоката).
Success: Всяко повторение под 30 с (мъже, старши) или зададеното време за серията.
Скокове върху кутия, странични скокове над конус, подскоци на един крак, после координационна стълба и T-тест. Максимално качество, пълна почивка между сериите.
What you need: Кутия (40–60 см), координационна стълба, конуси.
Goal: Вертикален скок, експлозивна първа стъпка и смяна на посоката.
Success: Стабилни приземявания, подобряващо се време на T-теста.
Works on: Защитно приплъзване, Нахлуване след приемане (първа стъпка)
Клякания, румънска мъртва тяга, български разкрачни клякания, преса с дъмбели, набирания, планк и упражнения за глезена и коляното (превенция на травми).
What you need: Фитнес зала: дъмбели, щанга, ластик.
Goal: Сила за контакт, скокове и превенция на травми.
Success: Всички серии с правилна техника, товарът се увеличава постепенно.
Треньорът стреля от различни точки; защитниците блокират и вземат борда, нападателите търсят нападателен борд и довършване. Защитен борд = 1 точка, нападателен = 2 точки.
What you need: Един кош, 3 нападатели и 3 защитници, треньорът стреля.
Goal: Агресивност под коша и довършване след нападателен борд.
Success: Съотношение защитни/нападателни борда (цел над 75% в защита).
Works on: Бокс аут, Защитен борд, Нападателен борд, Тип-ин, Първи пас след борд
Игра 3 срещу 3, в която дрибълът не е разрешен (или е разрешен един дрибъл). Нападението трябва да вкарва чрез освобождаване, пресичания, блокове без топка и „дай и тръгни“.
What you need: Половин игрище, 3 срещу 3.
Goal: Игра без топка, пасове, четене на отказването.
Success: Кошове от пресичания / от пасове след пресичания.
Works on: V-кът, Бек-дор пресичане, Дай и тръгни, Използване на блок без топка (надолу / пин-даун), Пас от гърди с две ръце, Пас с отскок
Отбор А атакува отбор Б; който вземе борда или допусне кош, веднага атакува отбор В, който чака в другата половина. Отборът, който завърши владението в защита, остава на игрището.
What you need: Цяло игрище, 3 отбора по 5.
Goal: Бърз преход в двете посоки, спиране на бързия брейк.
Success: Точки от бърз брейк вкарани / допуснати.
Works on: Първи пас след борд, Бърз дрибъл, Ляй-ъп от дрибъл (две стъпки), Защитен борд
Игра с ограничения, избрани от треньора: кош след нападателен борд = 3 точки, поето нарушение в нападение = 2 точки, само шутове след пас, всяко владение започва с пик енд рол и т.н.
What you need: Цяло игрище, 2 отбора, съдия.
Goal: Пренасяне на работените теми в мачови условия.
Success: Резултатът и броят постигнати целеви действия.
Works on: Използване на блока с топката (играч с топката при пик енд рол), Бокс аут, Поемане на нарушение в нападение (чарж), Приемане и шут
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Блокът срещу топката принуждава двама защитници да решат кой поема топката и кой ролващия. Нападението чете покритието (дроп, хедж, смяна, блиц, айс) и наказва това, което е оставено свободно; другите трима играчи остават на разстояние, за да не може защитата да помага.
Drills: Пик енд рол 2 срещу 2 срещу покрития, Игра 5 срещу 5 с наложени правила
Нападение, основано на принципи, а не на фиксирана комбинация: разстояния, пас и пресичане, блокове без топка, нахлуване и преместване. Играчите четат защитата; всеки може да е стрелецът, подаващият или блокиращият.
Drills: Мотион нападение 5 срещу 0 → 5 срещу 5, 3 срещу 3 без дрибъл (или максимум 1)
Трима играчи образуват триъгълник от едната страна (ъгъл, крило, ниско под коша), другите двама заемат върха и слабата страна. Топката под коша отваря вериги от пресичания и четения; нападение, основано на четене, с много пасове към играча под коша.
Drills: Серия движения под коша, 3 срещу 3 без дрибъл (или максимум 1)
5-аут или 4-аут 1-ин: играчи на 4–5 м един от друг по линията за тройка оставят коридорите за нахлуване отворени. Нахлуването привлича помощта, а подаването навън намира свободния стрелец, който се е преместил.
Drills: Предимство 4 срещу 3 на половин игрище, Мотион нападение 5 срещу 0 → 5 срещу 5
След борд или открадната топка: бърз първи пас, средата запълнена от плеймейкъра, широки коридори по страните, „трейлър“ отзад. Целта: да се вкара, преди защитата да се подреди.
Drills: Бърз брейк 3 срещу 2, продължаващ в 2 срещу 1, Преход в три вълни 5 срещу 5, Тройно плетене (three-man weave)
Топката отива под коша и излиза навън, когато защитата се срутва (удвояване), за външен шут със заети крака. Принуждава защитата да избира между играча под коша и стрелците.
Drills: Серия движения под коша, Мотион нападение 5 срещу 0 → 5 срещу 5
Всеки защитник има свой играч, но защитата е отборно усилие: натиск върху топката, отказване на пас на един пас разстояние, помощ от слабата страна, ротации и възстановяване. Бокс аут при всеки шут.
Drills: Упражнение „шел“ 4 срещу 4, Затваряне и 1 срещу 1 с максимум 2 дрибъла, Защитни приплъзвания зиг-заг
Всеки защитник отговаря за зона, не за играч. Защитава боя и забавя нападението, но оставя пролуки при лакътя, линията на наказателното хвърляне и ъглите. Срещу нея: бързо обръщане на топката, играчи в пролуките и нападателен борд.
Drills: Атакуване на зона 2-3
При всеки блок защитниците си разменят играчите, така че никой стрелец да не остане свободен. Изисква универсални играчи; нападението я наказва чрез изолиране на несъответствието (нисък срещу висок) и със слип.
Drills: Пик енд рол 2 срещу 2 срещу покрития, Упражнение „шел“ 4 срещу 4
Защита на цялото игрище (лична или зона 2-2-1, 1-2-1-1), която принуждава загуби на топката и нарушения на 8 секунди и ускорява нападението. Упражнява се заедно с пробиването на пресинга.
Drills: Пресинг 2-2-1 на цялото игрище, Пробиване на пресинга
Отборен бокс аут при всеки шут в защита и изпращане на 2–3 играчи за нападателния борд, а останалите в защитен баланс срещу бърз брейк.
Drills: Борба за борда 3 срещу 3 („война под коша“), Бокс аут в кръг
Управление на часовника, нарушенията и владенията: кога да се нарушава умишлено, кога да се стреля за 2 или за 3, комбинации при въвеждане след тайм-аут.
Drills: Ситуации в края на мача, Наказателни хвърляния след спринтове
Извежда топката, води комбинациите и пик енд рола, задава темпото и намира съотборниците.
Key techniques: Контролен дрибъл, Използване на блока с топката (играч с топката при пик енд рол), Пас с една ръка от дрибъл (избутване), Шут след спиране от дрибъл, Пазене на играча с топката
Основният стрелец от периметъра; освобождава се от блокове без топка и създава от дрибъл.
Key techniques: Приемане и шут, Тройка, Използване на блок без топка (надолу / пин-даун), Плътен кръг около блока, Затваряне (клоуз-аут)
Универсален играч: стреля, нахлува, води брейка и пази няколко позиции.
Key techniques: Нахлуване след приемане (първа стъпка), Тройка, Ляй-ъп от дрибъл (две стъпки), Евро степ, Помощна защита (слаба страна)
Играе близо до коша и на средна дистанция: взема борда, поставя блокове, излиза за шут (пик енд поп) и защитава под коша.
Key techniques: Поставяне на блок, Пик енд поп, Бокс аут, Защитен борд, С лице към коша
Пази обръча, доминира на борда, играе с гръб към коша и ролва след блокове.
Key techniques: Заемане на позиция (запечатване), Хук, Рол към коша, Блок от помощната страна (слаба страна), Бокс аут, Нападателен борд
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
