Basketbal wordt getraind op de basisvaardigheden (schieten, dribbelen, passen, voetenwerk, rebounden, verdedigen op de baldrager), daarna op acties met twee en drie spelers (pick-and-roll, cuts, helpverdediging) en op teamsystemen, zowel in de aanval op half veld als in de omschakeling.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Worp met één hand van 1-3 m, zonder sprong, om de mechaniek in te slijpen: voet-knie-elleboog-pols op één lijn.
De basisworp op middenafstand: verticale sprong, bal losgelaten vlak bij het hoogste punt van de sprong.
Worp direct na de pass, met de voeten klaar voordat de bal aankomt (1-2-stap of hop).
Plotselinge stop uit de dribbel in een jumpshot, meestal nadat de verdediger gepasseerd is of in een „drop” zakt.
De worp van 4,60 m, ongehinderd, met een vaste routine; ook geoefend als je moe bent.
Worp van achter de lijn van 6,75 m; de kracht komt uit de benen, de mechaniek blijft dezelfde als op middenafstand.
Tijdens een drive naar de basket creëert een explosieve stap achteruit ruimte voor een jumpshot.
Worp waarbij het lichaam tijdens de sprong van de verdediger wegbeweegt; typisch in de post en op middenafstand.
Worp onder een hoek van 30-60° tegen het bord, gericht op de bovenhoek van het kleine vierkant.
Na de dribbel: twee stappen (rechts-links voor de rechterhand), afzet van één voet, tegenovergestelde knie omhoog, bal via het bord erin gelegd.
Stop op beide voeten onder de basket en sterk afwerken, schouder in de verdediger; vangt contact op.
Drive langs de achterlijn en afwerken aan de andere kant van de basket, waarbij je de ring als bescherming gebruikt.
Binnen de twee layupstappen gaat de eerste stap de ene kant op en de tweede op de tegenovergestelde diagonaal, om een verdediger heen die positie heeft ingenomen.
Worp met één hand met een zeer hoge boog, losgelaten van 2-4 m, over de ringbeschermer heen.
Layup waarbij de bal van de vingers rolt, handpalm omhoog, over de ring.
De bal van bovenaf door de ring gedrukt, met één of twee handen; de zekerste afwerking voor spelers met sprongkracht.
Lage dribbel naast de achterste voet, met het lichaam en de vrije arm tussen de bal en de verdediger.
Hoge dribbel (op heuphoogte), naar voren geduwd, voor de fast break en om de bal over het veld te brengen.
Bal laag verplaatst, in een V, voor het lichaam langs van de ene hand naar de andere, met een richtingsverandering.
Bal tussen de benen door verplaatst, waarbij het voorste been de wissel beschermt.
Bal achter de rug om in de andere hand gebracht; het lichaam blijft tussen de verdediger en de bal.
Draai van 360° op de voorste voet, bal dicht tegen het lichaam getrokken, wanneer de verdediger de richting afsluit.
Vertragen met het lichaam rechtop (een worp/stop faken), gevolgd door een plotselinge versnelling in dezelfde richting.
Bal naar binnen gebracht als bij een crossover en met dezelfde hand weer naar buiten gebracht.
De basale, directe pass: je stapt naar het doel en eindigt met de duimen naar beneden.
Pass die ongeveer op 2/3 van de afstand stuitert, onder de handen van de verdediger; ideaal naar de post en bij de drive.
Pass met twee handen van boven het voorhoofd, over de verdediger heen: de outlet na een rebound en om de bal te verplaatsen.
Directe pass of stuitpass met één hand, uit de dribbel, langs de verdediger, zonder de bal eerst met twee handen te vangen.
Pass met één hand over het hele veld vanaf het oor, voor de fast break.
De eerste pass na een verdedigende rebound, naar de point guard op de vleugel, die de fast break in gang zet.
Hoge pass bij de ring, in de lucht gevangen en afgewerkt vóór de landing.
De ogen sturen de verdediging de ene kant op, de bal gaat de andere; alleen gebruikt wanneer het veiliger is dan de gewone pass.
Pass van de vleugel naar de afgeschermde postspeler, op de vrije hand, weg van de verdediger.
Na het vangen: knieën gebogen, bal bij de heup, gezicht naar de basket — je kunt schieten, passen of dribbelen.
Stoppen door op beide voeten tegelijk te landen; je kunt dan beide voeten als draaivoet kiezen.
Stop op de ene voet en dan de andere; de eerste voet die de vloer raakt wordt de draaivoet.
Rotatie op de bal van de draaivoet, borst voorop, om je naar de basket te draaien of de bal te beschermen.
Rotatie met de rug voorop, gebruikt om de bal onder druk te beschermen en voor de outletpass.
Korte, stevige stap met de vrije voet vanuit triple threat, om de reactie van de verdediger te testen.
Bal naar het voorhoofd gebracht met gebogen benen, om de verdediger omhoog te krijgen, gevolgd door een drive.
Lange, lage eerste stap langs de heup van de verdediger, direct of crossover, waarbij de bal op de vloer wordt gezet voordat de draaivoet loskomt.
Positie innemen naast de zone, met de verdediger „afgeschermd” op je rug en de doelhand getoond.
Achterwaartse draai met de voet aan de open kant, langs de verdediger, gevolgd door een sterke dribbel en afwerking.
Worp met één hand met de schouder naar de verdediger, arm in een boog over het hoofd; de moderne versie is vanuit een sprong (jump hook).
Shot fake met het gezicht naar de basket, dan een crossoverstap onder de opgeheven arm van de verdediger door en afwerken.
Vanuit de postpositie naar de basket draaien, en dan schieten, fakeren of driven.
Neem de verdediger mee naar de basket en loop dan explosief naar de bal op de vleugel, in de vorm van een V.
Beweeg verticaal van dicht bij de basket omhoog naar de elleboog (hoek van de zone), dan horizontaal naar buiten naar de vleugel, in de vorm van een L.
Wanneer de verdediger de pass ontzegt (in de passlijn zit), cut dan achter hem langs naar de basket.
Pass en cut recht naar de basket, voor de verdediger langs, voor de terugpass.
Wanneer de verdediger je bij een scherm zonder bal van achteren volgt, wikkel je om het scherm heen richting de basket.
Wegglijden van de bal, via een back screen, voor de driepunter.
Wacht tot het scherm staat, loop de verdediger erin, en lees (curl, flare, rechte cut, back-door).
In het gezichtsveld van de baldrager bewegen wanneer die driet (drift, lift), 4-5 m van teamgenoten.
Stilstaand, brede houding, loodrecht op het pad van de verdediger, met de armen tegen het lichaam.
Zet de verdediger op met een fint de andere kant op, kom schouder aan schouder van het scherm af en lees de verdediging: worp, drive of pass naar de roller.
Na het scherm draait de screener naar de bal en rolt naar de basket, handen klaar voor de pass.
De screener popt uit (middenafstand of driepunter) in plaats van te rollen, voor een vangen-en-schieten.
De screener cut naar de basket vóór het contact, wanneer de verdedigers zich klaarmaken om te wisselen of te dubbelen.
De balhandler driet weg van het scherm wanneer zijn verdediger te vroeg springt om eroverheen te komen.
De balhandler dribbelt naar een teamgenoot en geeft hem de bal over, waarmee hij een scherm voor hem wordt.
Zoek bij de worp je man, maak contact met je rug en houd hem weg van de basket, ga dan de bal halen.
De bal met twee handen op het hoogste punt vangen en onder de kin beschermen, dan de outlet.
Anticiperen waar de bal landt en om de box-out heen komen (swim, spin) voor een tweede kans.
Bal in de lucht getipt of gevangen en in de basket gelegd, zonder te landen of direct na de landing.
Voeten breder dan de schouders, knieën gebogen, rug recht, actieve handen, gewicht op de voorvoeten.
Zijwaartse glijstappen zonder de voeten te kruisen, hoofd op gelijke hoogte; schakel over op rennen als je gepasseerd bent.
Houd de baldrager voor je, stuur hem (naar de zijlijn of naar zijn zwakke hand) en contest elke worp.
Sprint naar de speler die de bal krijgt, daarna korte hakkelende stapjes over de laatste 2 m, hand omhoog, zonder te springen.
Op de speler één pass verwijderd: hand en voet in de passlijn, ogen op de bal en de speler.
Aan de kant van de bal af: in de driehoek (speler-bal-jij), klaar om de drive te stoppen en te herstellen.
De postspeler verdedigen: erachter wanneer hij ver weg staat, ¾ aan de kant van de bal, ervoor wanneer hij dicht bij de basket is.
De afgesproken dekking toepassen: drop, hedge, switch, trap (blitz), ice; over of onder het scherm gaan.
Reglementaire verdedigingspositie ingenomen vóór de aanvaller aankomt, buiten de boog van het beperkte gebied, met de borst die het contact opvangt.
De bal in de passlijn wegtikken of de dribbel van onderen aanraken, zonder positie te verliezen.
Spring recht omhoog met de armen hoog, binnen je cilinder; contact dat door de aanvaller wordt veroorzaakt is geen fout.
De big man aan de zwakke kant roteert naar de drive en blokt de worp met de verste hand.
De worp van je eigen man blokken, in de post of bij een jumpshot, met de hand aan de kant van de bal.
De verdediger die op de break is gepasseerd achtervolgt van achteren en blokt de layup, waarbij hij hem tegen het bord pint.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Licht joggen, skippen, lunges, zijwaartse shuffles en heupmobiliteit, daarna dezelfde routes met een controledribbel, handwissels en sprongstops. Sluit af met layups van beide kanten.
What you need: Heel veld, één bal per speler.
Goal: De gewrichten en het balgevoel voorbereiden vóór het hoofdwerk.
Success: Alle routes zonder balverlies, reglementaire stops.
Works on: Controledribbel, Crossover, Sprongstop (op beide voeten), Layup uit de dribbel (tweestaps)
Onder de basket, afwisselend layups met de rechterhand aan de rechterkant en de linkerhand aan de linkerkant, zonder dat de bal de grond raakt; de gevorderde versie voegt reverse layups en hooks toe.
What you need: Eén basket, één bal.
Goal: Afwerken met beide handen, ritme van het voetenwerk en zachte aanraking rond de ring.
Success: Gescoorde mandjes in 60 s (doel: 20+).
Works on: Layup uit de dribbel (tweestaps), Reverse layup, Hookshot
Worpen met één hand van 1 m, daarna met twee handen van 2, 3, 4 en 5 m. Ga pas naar de volgende afstand na 4 van de 5 raak; de mechaniek verandert niet.
What you need: Eén basket, één bal, een partner die rebound.
Goal: De schietmechaniek automatiseren.
Success: 4/5 op elke afstand, de bal gaat erin zonder de ring te raken.
Works on: Schieten van dichtbij, gericht op techniek (form shooting), Jumpshot
Vangen-en-schieten vanuit de linkerhoek, linkervleugel, bovenkant van de bonk, rechtervleugel, rechterhoek, vanaf middenafstand of driepunter. De passer geeft aan, de schutter beweegt na elke worp.
What you need: Eén basket, 2 ballen, een passer.
Goal: Constant percentage vanuit elke hoek.
Success: Percentage per punt; doel 60% vanaf middenafstand, 40% vanaf de driepuntslijn.
Works on: Vangen en schieten, Driepuntsworp
Sprint heen en terug over het hele veld (of zijlijn-17's), daarna direct 2 vrije worpen met de volledige routine. Noteer het percentage.
What you need: Eén basket, één bal.
Goal: Betrouwbare vrije worpen als je moe bent, zoals aan het eind van een wedstrijd.
Success: Minstens 75% van de vrije worpen.
Works on: Vrije worp
Begin bovenaan, dribbel naar de pion, wissel van hand (crossover, tussen de benen, step-back) en pull-up vanaf middenafstand. Wissel van kant af.
What you need: Eén basket, 2 pionnen op de vleugels, één pion bovenaan.
Goal: Je eigen worp creëren na een richtingsverandering.
Success: Percentage per serie; evenwichtige stop bij elke worp.
Works on: Pull-up jumper, Crossover, Tussen de benen, Step-back jumper
Gelijktijdig en afwisselend dribbelen, laag, hoog, voor-achter en links-rechts, met de ogen omhoog (de trainer houdt vingers op voor een getal dat je moet noemen).
What you need: Twee ballen per speler, een ruimte van 3×3 m.
Goal: De zwakke hand en dribbelen zonder te kijken.
Success: Geen verloren ballen en elk getal correct genoemd.
Works on: Controledribbel, Snelheidsdribbel
Bij elke pion een andere handwissel: crossover, tussen de benen, achter de rug, spin, in-and-out. Sluit af met een layup.
What you need: 6-8 pionnen in een zigzag over de lengte van het veld.
Goal: Snelle richtingsveranderingen met beide handen.
Success: Parcours zonder balverlies, een betere tijd van serie tot serie.
Works on: Crossover, Tussen de benen, Achter de rug, Spin move, In-and-out move, Layup uit de dribbel (tweestaps)
Borst-, stuit-, overhead- en passes met één hand, stilstaand, daarna zijwaarts shufflend over de lengte van het veld. Een derde speler kan als passieve verdediger tussen hen in staan.
What you need: Tweetallen, één bal, 4-5 m uit elkaar.
Goal: Nauwkeurige passes en zekere vangsten, met een stap naar het doel.
Success: Passes komen aan op borsthoogte; geen gevallen passes.
Works on: Borstpass met twee handen, Stuitpass, Overheadpass, Pass met één hand uit de dribbel (duwpass)
Drie spelers gaan over de lengte van het veld, passen en lopen achter de ontvanger langs, zonder te dribbelen. Sluit af met een layup; de variant komt terug als 2-tegen-1.
What you need: Groepjes van 3, één bal, heel veld.
Goal: Passen in volle loop, timing, afwerken op snelheid.
Success: Geen dribbel, geen gevallen bal, layup raak.
Works on: Borstpass met twee handen, Layup uit de dribbel (tweestaps)
V-cut, vangen met een sprongstop, draaien naar de basket, daarna jab step, shot fake en drive met de eerste stap.
What you need: Tweetallen, één bal.
Goal: Reglementair voetenwerk en een directe dreiging na het vangen.
Success: Niet lopen met de bal; de drive begint met de bal op de vloer voordat de draaivoet loskomt.
Works on: V-cut, Sprongstop (op beide voeten), Voorwaartse draai, Triple-threat-positie, Jab step, Shot fake, Drive uit de vangst (eerste stap)
Post opzetten, pass van de vleugel, daarna drop step, jump hook, face-up + worp en up-and-under, op beide blokken.
What you need: Eén basket, een passer op de vleugel, een passieve verdediger (met een contactkussen).
Goal: Een postrepertoire met beide handen.
Success: Slagingspercentage per beweging, niet lopen met de bal.
Works on: Post opzetten (afschermen), Instappass naar de post, Drop step, Hookshot, Face-up, Fint en doorstappen (up-and-under)
Diagonale verdedigende zijwaartse stappen, richtingsverandering met een „drop step”-draai, zonder de voeten te kruisen; daarna met een aanvaller die in zigzag dribbelt op 50% snelheid.
What you need: Heel veld, in de baan tussen de zijlijn en de verf.
Goal: Lage houding en veerkrachtige zijwaartse beweging.
Success: De aanvaller krijgt nooit een schouder langs de verdediger.
Works on: Verdedigende basishouding, Verdedigende zijwaartse stap, De baldrager verdedigen
De verdediger passt naar de aanvaller op de vleugel of in de hoek en loopt uit; de aanvaller heeft 2 dribbels om te scoren. Speel door tot de bal gerebound is.
What you need: Eén basket, de verdediger staat onder de basket met de bal.
Goal: Gecontroleerde closeout en snel een closeout uit balans aanvallen.
Success: Voor de verdediging: toegestane punten onder 40%; voor de aanval: beslissing binnen de eerste 2 s.
Works on: Closeout, Vangen en schieten, Drive uit de vangst (eerste stap), Uitblokken
Verdedigers in de cirkel met het gezicht naar de aanvallers; op het fluitsignaal blokken ze uit en houden ze hen 3-5 s van de bal weg.
What you need: De middencirkel (of de vrijeworpcirkel), één bal in het midden.
Goal: Rugcontact en een brede houding bij de rebound.
Success: De aanvaller raakt de bal niet binnen 5 s.
Works on: Uitblokken
De aanvallers passen rond de buitenste lijn; de verdedigers passen zich bij elke pass aan: druk op de bal, één pass verderop ontzeggen, helpen aan de zwakke kant. Voeg om de beurt de drive, de instappass naar de post, cuts en schermen toe, daarna vrij spel.
What you need: Half veld, 4 aanvallers op de buitenste lijn, 4 verdedigers.
Goal: Teamposities in de verdediging en helprotaties.
Success: Elke verdediger bij elke pass in de juiste positie; geen drives zonder tegenstand.
Works on: De baldrager verdedigen, Ontzeggingsverdediging, Helpverdediging (zwakke kant), Closeout, Postverdediging (voor, ¾, achter)
Drie aanvallers vallen twee verdedigers aan (één hoog, één laag). Na de score of de rebound gaan de twee verdedigers plus de schutter 2-tegen-1 de andere kant op.
What you need: Heel veld, groepjes van 3.
Goal: Beslissingen bij numeriek overtal: het midden gevuld, brede banen, de pass op het juiste moment.
Success: Aanval: score in minder dan 5 s; verdediging: stop de bal vóór de verf.
Works on: Snelheidsdribbel, Stuitpass, Layup uit de dribbel (tweestaps), De baldrager verdedigen
De aanval moet de vrije man vinden door drive en pass (drive & kick), de verdediging roteert. Na 5 balbezitten wisselen de rollen.
What you need: Half veld, 4 aanvallers, 3 verdedigers.
Goal: De vrije man vinden en verdedigende rotaties in ondertal.
Success: Open worp (geen verdediger binnen 1 m) bij meer dan 70% van de balbezitten.
Works on: Drive uit de vangst (eerste stap), Herpositioneren en spacing, Vangen en schieten, Closeout, Helpverdediging (zwakke kant)
Pick-and-roll in het midden en aan de zijkant; de verdediging speelt om de beurt drop, hedge, switch en blitz. De aanval leest: pull-up tegen drop, pass naar de roller tegen de blitz, isolatie bij de switch.
What you need: Half veld, de balhandler + de big man in aanval en verdediging; de trainer roept de dekking.
Goal: De dekking lezen en binnen 2 s de juiste beslissing nemen.
Success: Juiste beslissing voor de dekking (de trainer houdt de score bij).
Works on: Een scherm zetten, Het scherm gebruiken met de bal (pick-and-roll balhandler), Roll naar de basket, Pick & pop, Slip-scherm, Pick-and-roll-verdediging
De regels van de motion offense (5-out of 4-out 1-in spacing, pass en cut, scherm weg van de bal, drive en herpositioneren) eerst zonder verdediging geoefend, daarna 5-tegen-5 met minstens 4 passes verplicht vóór een worp.
What you need: Half veld, 5 spelers; voeg daarna verdediging toe.
Goal: Aanvalsprincipes toepassen binnen de teamspacing.
Success: Goede worpen (open of bij de ring) bij meer dan 60% van de balbezitten.
Works on: Herpositioneren en spacing, Een scherm zonder bal gebruiken (down / pin-down), Give & go, Handoff
De aanval zet spelers in de gaten van de zone (elleboog, vrijeworplijn, hoeken), verplaatst de bal snel, driet in de opening om twee verdedigers aan te trekken en passt naar de vrije man; de big man beweegt langs de achterlijn (short corner).
What you need: Half veld, 5 aanvallers in een 1-3-1 of 2-1-2, 5 verdedigers in een 2-3-zone.
Goal: De gaten in de zone benutten en schieten na ball reversal.
Success: De bal komt bij de meeste balbezitten op de vrijeworplijn (het midden van de zone).
Works on: Overheadpass, Vangen en schieten, Driepuntsworp, Instappass naar de post
Inbounden van achter de achterlijn, het midden vullen, vooruit passen (niet in de val dribbelen), de „safety” speler achter de bal. Als de pressing doorbroken is, val aan met het numerieke voordeel.
What you need: Heel veld, 5-tegen-5, de verdediging speelt een pressing over het hele veld (1-2-1-1 of 2-2-1).
Goal: Kalmte onder druk en het voordeel benutten na de pressing.
Success: Geen balverlies en geen overtredingen van de 5/8-secondenregel.
Works on: Overheadpass, Lange pass met één hand (baseball), Achterwaartse draai, Snelheidsdribbel
De verdediging speelt de 2-2-1-zonepressing: stuur de bal naar de zijlijn, zet een val op de middenlijn of in de hoek, de anderen roteren naar de passlijnen. De trainer onderbreekt het spel voor correcties.
What you need: Heel veld, 5-tegen-5.
Goal: Gecoördineerde vallen en rotaties na de pass.
Success: Afgedwongen balverlies / 8-secondenovertredingen.
Works on: De baldrager verdedigen, Ontzeggingsverdediging, Steals en deflections
Echte situaties: +2 met nog 30 s, -3 met nog 8 s, inworp aan de zijlijn met nog 2 s, opzettelijke fout. De teams passen hun inworpacties, klokbeheer en foutenbeheer toe.
What you need: 5-tegen-5, klok en scorebord.
Goal: Juiste beslissingen onder druk van tijd en stand.
Success: Situaties afgehandeld volgens het plan van de trainer.
Works on: Vrije worp, Vangen en schieten, Pull-up jumper
Sprint naar elke lijn en terug, raak de lijn aan met de hand. Rust gelijk aan de werktijd (1:1), daarna 1:2 naarmate het volume toeneemt.
What you need: Heel veld.
Goal: Sportspecifiek anaeroob uithoudingsvermogen (herhaalde sprints met richtingsveranderingen).
Success: Elke herhaling onder 30 s (senioren heren) of de streeftijd van de serie.
Boxsprongen, zijwaartse sprongen over een pion, hops op één been, daarna de touwladder en de T-test. Maximale kwaliteit, volledige rust tussen de series.
What you need: Bak (40-60 cm), touwladder, pionnen.
Goal: Verticale sprong, een explosieve eerste stap en richtingsverandering.
Success: Stabiele landingen, T-testtijd verbetert.
Works on: Verdedigende zijwaartse stap, Drive uit de vangst (eerste stap)
Squats, Roemeense deadlifts, Bulgarian split squats, dumbbellpress, optrekken, plank en enkel- en knieoefeningen (blessurepreventie).
What you need: Sportschool: dumbbells, halterstang, weerstandsband.
Goal: Kracht voor contact, springen en blessurepreventie.
Success: Alle series met correcte techniek, belasting geleidelijk verhoogd.
De trainer schiet vanaf verschillende punten; de verdedigers blokken uit en rebounden, de aanvallers gaan voor de aanvallende rebound en de putback. Verdedigende rebound = 1 punt, aanvallende = 2 punten.
What you need: Eén basket, 3 aanvallers en 3 verdedigers, de trainer schiet.
Goal: Agressiviteit onder de borden en afwerken na een aanvallende rebound.
Success: Verhouding verdedigende/aanvallende rebounds (doel: meer dan 75% in de verdediging).
Works on: Uitblokken, Verdedigende rebound, Aanvallende rebound, Tip-in, Outletpass na een rebound
3-tegen-3-spel waarin niet gedribbeld mag worden (of één dribbel is toegestaan). De aanval moet scoren door vrijlopen, cuts, schermen zonder bal en give & go.
What you need: Half veld, 3-tegen-3.
Goal: Spel zonder bal, passen, de ontzegging lezen.
Success: Mandjes uit cuts / uit passes na cuts.
Works on: V-cut, Back-door cut, Give & go, Een scherm zonder bal gebruiken (down / pin-down), Borstpass met twee handen, Stuitpass
Team A valt team B aan; wie rebound of een mandje tegen krijgt, valt direct team C aan, dat in de andere helft wacht. Het team dat het balbezit in de verdediging beëindigt, blijft op het veld.
What you need: Heel veld, 3 teams van 5.
Goal: Snelle omschakeling in beide richtingen, de fast break stoppen.
Success: Gescoorde / toegestane punten uit fast breaks.
Works on: Outletpass na een rebound, Snelheidsdribbel, Layup uit de dribbel (tweestaps), Verdedigende rebound
Spel met beperkingen die de trainer kiest: mandje na een aanvallende rebound = 3 punten, een charge nemen = 2 punten, alleen worpen na een pass, elk balbezit begint met een pick-and-roll, enz.
What you need: Heel veld, 2 teams, een scheidsrechter.
Goal: De geoefende thema's overbrengen naar wedstrijdomstandigheden.
Success: De score en het aantal gerealiseerde doelacties.
Works on: Het scherm gebruiken met de bal (pick-and-roll balhandler), Uitblokken, Een charge nemen, Vangen en schieten
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Het scherm op de baldrager dwingt twee verdedigers te beslissen wie de bal neemt en wie de roller. De aanval leest de dekking (drop, hedge, switch, blitz, ice) en straft af wat die openlaat; de andere drie spelers houden afstand zodat de verdediging niet kan helpen.
Drills: Pick-and-roll 2-tegen-2 tegen verschillende dekkingen, 5-tegen-5-spel met opgelegde regels
Een aanval op basis van principes, niet van een vaste set: spacing, pass en cut, schermen zonder bal, drive en herpositioneren. De spelers lezen de verdediging; iedereen kan de schutter, de passer of de screener zijn.
Drills: Motion offense 5-tegen-0 → 5-tegen-5, 3-tegen-3 zonder dribbel (of maximaal 1)
Drie spelers vormen een driehoek aan één kant (hoek, vleugel, lage post), de andere twee bezetten de bovenkant en de zwakke kant. De bal in de post opent kettingen van cuts en reads; het is een aanval op basis van lezen met veel passes naar de post.
Drills: Reeks postbewegingen, 3-tegen-3 zonder dribbel (of maximaal 1)
5-out of 4-out 1-in: spelers op 4-5 m van elkaar op de driepuntslijn houden de rijbanen open. De drive trekt de hulp aan en de kick-out vindt de vrije schutter die zich heeft herpositioneerd.
Drills: 4-tegen-3 overtal op half veld, Motion offense 5-tegen-0 → 5-tegen-5
Na een rebound of een steal: een snelle outletpass, het midden gevuld door de point guard, brede banen aan de zijkanten, een „trailer” die erachter aankomt. Het doel: scoren voordat de verdediging staat.
Drills: 3-tegen-2 fast break die doorloopt in 2-tegen-1, Omschakeling in drie golven 5-tegen-5, Driemansweave
De bal gaat naar de post en komt weer naar buiten wanneer de verdediging inzakt (dubbele dekking), voor een worp van buiten met de voeten klaar. Het dwingt de verdediging te kiezen tussen de post en de schutters.
Drills: Reeks postbewegingen, Motion offense 5-tegen-0 → 5-tegen-5
Elke verdediger heeft een man, maar de verdediging is een teaminspanning: druk op de bal, één pass verderop ontzeggen, helpen aan de zwakke kant, rotaties en herstel. Blok uit bij elke worp.
Drills: 4-tegen-4 shell drill, Closeout en één-tegen-één met maximaal 2 dribbels, Verdedigende zijwaartse stappen in zigzag
Elke verdediger is verantwoordelijk voor een gebied, niet voor een speler. Het beschermt de verf en vertraagt de aanval, maar laat gaten bij de elleboog, de vrijeworplijn en de hoeken. Ertegen: snelle ball reversal, spelers in de gaten en aanvallend rebounden.
Drills: De 2-3-zone aanvallen
Bij elk scherm wisselen de verdedigers van man, zodat geen schutter vrij blijft. Het vraagt veelzijdige spelers; de aanval straft het af door de mismatch te isoleren (kleine tegen grote) en met slips.
Drills: Pick-and-roll 2-tegen-2 tegen verschillende dekkingen, 4-tegen-4 shell drill
Verdediging over het hele veld (man-op-man of een 2-2-1-, 1-2-1-1-zone) die balverlies en 8-secondenovertredingen afdwingt en de aanval versnelt. Het wordt samen geoefend met het doorbreken van de pressing.
Drills: 2-2-1 pressing over het hele veld, De pressing doorbreken
Een teambox-out bij elke worp in de verdediging en 2-3 spelers naar de aanvallende rebound sturen, terwijl de rest in verdedigende balans blijft tegen de fast break.
Drills: Rebounden 3-tegen-3 („oorlog onder de borden”), Box-out in de cirkel
Klok, fouten en balbezit beheren: wanneer je opzettelijk fout maakt, wanneer je voor 2 of voor 3 schiet, inworpacties na een time-out.
Drills: Situaties aan het eind van de wedstrijd, Vrije worpen na sprints
Brengt de bal op, leidt de acties en de pick-and-roll, bepaalt het tempo en vindt teamgenoten.
Key techniques: Controledribbel, Het scherm gebruiken met de bal (pick-and-roll balhandler), Pass met één hand uit de dribbel (duwpass), Pull-up jumper, De baldrager verdedigen
De belangrijkste schutter van buiten; loopt zich vrij via schermen zonder bal en creëert uit de dribbel.
Key techniques: Vangen en schieten, Driepuntsworp, Een scherm zonder bal gebruiken (down / pin-down), Strakke curl om het scherm, Closeout
Veelzijdige speler: schiet, driet, leidt de break en verdedigt op meerdere posities.
Key techniques: Drive uit de vangst (eerste stap), Driepuntsworp, Layup uit de dribbel (tweestaps), Euro step, Helpverdediging (zwakke kant)
Speelt dicht bij de basket en op middenafstand: rebound, zet schermen, popt uit voor de worp (pick-and-pop) en verdedigt in de post.
Key techniques: Een scherm zetten, Pick & pop, Uitblokken, Verdedigende rebound, Face-up
Beschermt de ring, domineert de borden, speelt met de rug naar de basket en rolt na schermen.
Key techniques: Post opzetten (afschermen), Hookshot, Roll naar de basket, Block vanuit de helpverdediging (zwakke kant), Uitblokken, Aanvallende rebound
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
