Mikan-Drill Anfänger
5 min · Volume: 3 × 60 s
Unter dem Korb abwechselnd Korbleger mit rechts von rechts und mit links von links, ohne dass der Ball den Boden berührt; die fortgeschrittene Variante ergänzt Reverse-Layups und Hakenwürfe.
What you need: Ein Korb, ein Ball.
Goal: Abschluss mit beiden Händen, Schrittrhythmus und weiche Berührung am Ring.
Success: Treffer in 60 s (Ziel: 20+).
Works on: Korbleger aus dem Dribbling (Zweierrhythmus), Reverse-Layup, Hakenwurf
Form Shooting mit zunehmender Distanz Anfänger
10 min · Volume: 5 Würfe × 5 Distanzen
Einhändige Würfe aus 1 m, dann beidhändig aus 2, 3, 4 und 5 m. Erst nach 4 von 5 Treffern zur nächsten Distanz; die Mechanik ändert sich nicht.
What you need: Ein Korb, ein Ball, ein Partner holt die Rebounds.
Goal: Die Wurfmechanik automatisieren.
Success: 4/5 auf jeder Distanz, der Ball geht ohne Ringberührung rein.
Works on: Würfe aus kurzer Distanz mit Fokus auf die Technik (Form Shooting), Sprungwurf
Würfe von fünf Positionen (Around the World) Mittelstufe
15 min · Volume: 5 Positionen × 10 Würfe
Catch and Shoot aus der linken Ecke, vom linken Flügel, vom Top of the Key, vom rechten Flügel, aus der rechten Ecke, aus der Mitteldistanz oder von der Dreierlinie. Der Passgeber spielt zu, der Werfer bewegt sich nach jedem Wurf.
What you need: Ein Korb, 2 Bälle, ein Passgeber.
Goal: Konstante Quote aus jedem Winkel.
Success: Quote pro Position; Ziel 60 % aus der Mitteldistanz, 40 % von der Dreierlinie.
Works on: Catch and Shoot, Dreipunktwurf
Freiwürfe nach Sprints Mittelstufe
10 min · Volume: 10 Sätze × 2 Freiwürfe
Sprint über das ganze Feld hin und zurück (oder Seitenlinien-17er), dann direkt 2 Freiwürfe mit der kompletten Routine. Quote notieren.
What you need: Ein Korb, ein Ball.
Goal: Zuverlässige Freiwürfe unter Ermüdung, wie am Spielende.
Success: Mindestens 75 % der Freiwürfe.
Works on: Freiwurf
Pull-up-Würfe an den Flügeln Mittelstufe
12 min · Volume: 4 × 8 Würfe
Start oben, zum Hütchen dribbeln, Handwechsel (Crossover, zwischen den Beinen, Step-back) und Pull-up aus der Mitteldistanz. Seiten abwechseln.
What you need: Ein Korb, 2 Hütchen an den Flügeln, ein Hütchen oben.
Goal: Den eigenen Wurf nach einem Richtungswechsel kreieren.
Success: Quote pro Satz; ausbalancierter Stopp bei jedem Wurf.
Works on: Pull-up-Jumper, Crossover, Zwischen den Beinen, Step-back-Jumper
Dribbling mit zwei Bällen Mittelstufe
8 min · Volume: 6 × 30 s
Gleichzeitiges und abwechselndes Dribbling, tief, hoch, vor-zurück und seitlich, mit erhobenem Blick (der Trainer zeigt Finger, deren Zahl genannt werden muss).
What you need: Zwei Bälle pro Spieler, ein Raum von 3×3 m.
Goal: Die schwache Hand und Dribbling ohne hinzuschauen.
Success: Kein Ballverlust und jede Zahl richtig genannt.
Works on: Kontrolliertes Dribbling, Tempodribbling
Zickzack-Dribbling um Hütchen Anfänger
10 min · Volume: 6 Feldlängen
An jedem Hütchen ein anderer Handwechsel: Crossover, zwischen den Beinen, hinter dem Rücken, Spin, In & Out. Abschluss mit Korbleger.
What you need: 6-8 Hütchen im Zickzack über die Feldlänge.
Goal: Schnelle Richtungswechsel mit beiden Händen.
Success: Parcours ohne Ballverlust, bessere Zeit von Satz zu Satz.
Works on: Crossover, Zwischen den Beinen, Hinter dem Rücken, Spin Move, In-&-Out-Move, Korbleger aus dem Dribbling (Zweierrhythmus)
Passen zu zweit, im Stand und in der Bewegung Anfänger
10 min · Volume: 5 × 1 min pro Passart
Brust-, Boden-, Überkopf- und einhändige Pässe im Stand, dann mit seitlichen Nachstellschritten über die Feldlänge. Ein dritter Spieler kann als passiver Verteidiger dazwischen stehen.
What you need: Paare, ein Ball, 4-5 m Abstand.
Goal: Genaue Pässe und sichere Ballannahme, mit Schritt zum Ziel.
Success: Pässe kommen auf Brusthöhe an; kein Ball fallen gelassen.
Works on: Beidhändiger Brustpass, Bodenpass, Überkopfpass, Einhändiger Pass aus dem Dribbling (Push Pass)
Achterlauf zu dritt (Three-Man Weave) Mittelstufe
10 min · Volume: 8 Durchgänge
Drei Spieler laufen über die Feldlänge, passen und laufen hinter dem Empfänger vorbei, ohne Dribbling. Abschluss mit Korbleger; die Variante kommt als 2-gegen-1 zurück.
What you need: Dreiergruppen, ein Ball, ganzes Feld.
Goal: Passen im Lauf, Timing, Abschluss im Tempo.
Success: Kein Dribbling, kein fallen gelassener Ball, Korbleger getroffen.
Works on: Beidhändiger Brustpass, Korbleger aus dem Dribbling (Zweierrhythmus)
Ballannahme, Sternschritt, Triple Threat Anfänger
8 min · Volume: 4 × 6 Wiederholungen pro Seite
V-Cut, Ballannahme mit Sprungstopp, Sternschritt zum Korb, dann Jab Step, Wurftäuschung und Zug zum Korb mit dem ersten Schritt.
What you need: Paare, ein Ball.
Goal: Regelgerechte Beinarbeit und sofortige Bedrohung nach der Ballannahme.
Success: Kein Schrittfehler; der Zug zum Korb beginnt mit dem Ball am Boden, bevor sich das Standbein hebt.
Works on: V-Cut, Sprungstopp (beidbeinig), Vorwärts-Sternschritt, Triple-Threat-Position, Jab Step, Wurftäuschung, Zug zum Korb nach der Ballannahme (erster Schritt)
Serie von Postmoves Mittelstufe
12 min · Volume: 5 Wiederholungen × 4 Moves × 2 Seiten
Im Post positionieren, Pass vom Flügel, dann Drop Step, Sprunghaken, Face-up + Wurf und Up-and-Under, auf beiden Blockseiten.
What you need: Ein Korb, ein Passgeber am Flügel, ein passiver Verteidiger (mit Schlagpolster).
Goal: Ein Postrepertoire mit beiden Händen.
Success: Erfolgsquote pro Move, kein Schrittfehler.
Works on: Im Post positionieren (Seal), Pass in den Post, Drop Step, Hakenwurf, Face-up, Täuschen und durchsteigen (Up-and-Under)
Verteidigungsschritte im Zickzack Anfänger
8 min · Volume: 4 Feldlängen
Diagonale Verteidigungsschritte, Richtungswechsel mit „Drop Step“-Drehung, ohne die Füße zu kreuzen; dann mit einem Angreifer, der mit 50 % Tempo im Zickzack dribbelt.
What you need: Ganzes Feld, im Korridor zwischen Seitenlinie und Zone.
Goal: Tiefe Haltung und ausdauernde seitliche Bewegung.
Success: Der Angreifer bekommt nie eine Schulter am Verteidiger vorbei.
Works on: Grundstellung in der Verteidigung, Verteidigungsschritt (Slide), Den Ballführer verteidigen
Closeout und 1-gegen-1 mit maximal 2 Dribblings Mittelstufe
12 min · Volume: 3 Wiederholungen von jeder Position
Der Verteidiger passt zum Angreifer am Flügel oder in der Ecke und macht den Closeout; der Angreifer hat 2 Dribblings zum Punkten. Gespielt wird bis zum Rebound.
What you need: Ein Korb, der Verteidiger mit Ball unter dem Korb.
Goal: Kontrollierter Closeout und schnelles Attackieren eines unausbalancierten Closeouts.
Success: Für die Verteidigung: zugelassene Punkte unter 40 %; für den Angriff: Entscheidung in den ersten 2 s.
Works on: Closeout, Catch and Shoot, Zug zum Korb nach der Ballannahme (erster Schritt), Ausblocken
Ausblocken im Kreis Anfänger
6 min · Volume: 6 × 5 s
Verteidiger im Kreis mit Blick zu den Angreifern; auf Pfiff blocken sie aus und halten sie 3-5 s vom Ball fern.
What you need: Der Mittelkreis (oder der Freiwurfkreis), ein Ball in der Mitte.
Goal: Rückenkontakt und breiter Stand beim Rebound.
Success: Der Angreifer berührt den Ball innerhalb von 5 s nicht.
Works on: Ausblocken
