Košarko treniramo na osnovah (met, vodenje žoge, podaje, delo nog, skoki, obramba proti igralcu z žogo), nato na akcijah dveh ali treh igralcev (pick & roll, rezi, pomoč v obrambi) ter na ekipnih sistemih, tako v napadu na pol igrišča kot v prehodu.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Met z eno roko z 1–3 m, brez skoka, za utrditev mehanike: stopalo–koleno–komolec–zapestje v eni liniji.
Osnovni met s srednje razdalje: navpičen skok, žoga se spusti blizu vrha skoka.
Met neposredno po podaji, z nogami pripravljenimi, preden žoga pride (korak 1–2 ali poskok).
Nenadna ustavitev iz vodenja v met v skoku, običajno potem ko je branilec preigran ali se umika v »drop«.
Met s 4,60 m, brez nasprotnika, s stalno rutino; vadi se tudi v utrujenosti.
Met izza črte 6,75 m; moč prihaja iz nog, mehanika ostane enaka kot pri srednji razdalji.
Med prodorom proti košu eksploziven korak nazaj ustvari prostor za met v skoku.
Met, pri katerem se telo med skokom odmika od branilca; značilen pod košem in na srednji razdalji.
Met pod kotom 30–60° proti tabli, s ciljem na zgornji kot malega kvadrata.
Po vodenju: dva koraka (desna-leva za desno roko), odriv z ene noge, nasprotno koleno gor, žoga položena preko table.
Ustavitev na obeh nogah pod košem in močen zaključek, rama v branilca; vpije stik.
Prodor ob osnovni črti in zaključek na drugi strani koša, z obročem kot zaščito.
Znotraj dveh korakov polaganja gre prvi korak v eno smer, drugi pa po nasprotni diagonali, mimo branilca, ki je zavzel položaj.
Met z eno roko z zelo visokim lokom, s 2–4 m, čez branilca obroča.
Polaganje, pri katerem se žoga s prstov, z dlanjo navzgor, skotali čez obroč.
Žoga, spuščena skozi obroč od zgoraj, z eno ali obema rokama; najzanesljivejši zaključek za igralce s skočnostjo.
Nizko vodenje ob zadnji nogi, s telesom in prosto roko med žogo in branilcem.
Visoko vodenje (v višini bokov), potisnjeno naprej, za hitri protinapad in prenos žoge čez igrišče.
Žoga premaknjena nizko, v obliki V, čez sprednji del telesa iz ene roke v drugo, s spremembo smeri.
Žoga premaknjena med nogama, sprednja noga ščiti menjavo.
Žoga premaknjena za hrbtom v drugo roko; telo ostane med branilcem in žogo.
Zasuk za 360° na sprednji nogi, žoga povlečena blizu telesa, ko branilec zapre smer.
Upočasnitev s pokončnim telesom (navidezni met/ustavitev), ki mu sledi nenaden pospešek v isto smer.
Žoga vzeta navznoter kot pri crossoverju in z isto roko vrnjena navzven.
Osnovna, neposredna podaja s korakom proti cilju in zaključkom s palci navzdol.
Podaja, odbita približno na 2/3 poti, pod branilčevimi rokami; idealna v igro pod košem in pri prodoru.
Podaja z obema rokama izpred čela, čez branilca: izhodna podaja po skoku in za preusmeritev žoge.
Neposredna podaja ali podaja z odbojem z eno roko, iz vodenja, mimo branilca, brez ujetja žoge z obema rokama.
Podaja z eno roko čez celo igrišče izpred ušesa, za hitri protinapad.
Prva podaja po obrambnem skoku, organizatorju igre na krilu, ki sproži hitri protinapad.
Visoka podaja blizu obroča, ujeta v zraku in zaključena pred pristankom.
Oči peljejo obrambo v eno smer, žoga gre v drugo; uporablja se le, ko je varnejša od običajne podaje.
Podaja s krila igralcu pod košem, ki je zaprl branilca, na prosto roko, stran od branilca.
Po sprejemu: kolena pokrčena, žoga ob boku, obrnjen proti košu — lahko streljaš, podaš ali vodiš.
Ustavitev s pristankom na obeh nogah hkrati; nato lahko za stožerno izbereš katerokoli nogo.
Ustavitev na eni nogi, nato na drugi; prva noga, ki se dotakne tal, postane stožerna.
Vrtenje na prednjem delu stožerne noge, s prsmi naprej, za obrat proti košu ali zaščito žoge.
Vrtenje s hrbtom naprej, uporablja se za zaščito žoge pod pritiskom in za izhodno podajo.
Kratek, odločen korak s prosto nogo iz trojne grožnje, ki preizkusi branilčev odziv.
Žoga dvignjena do čela s pokrčenimi nogami, da branilca spraviš pokonci, nato prodor.
Dolg, nizek prvi korak mimo branilčevega boka, neposredno ali crossover, z žogo na tleh, preden se stožerna noga dvigne.
Zavzetje položaja ob raketi, z branilcem »zaprtim« na hrbtu in pokazano ciljno roko.
Obratni obrat z nogo na odprti strani, mimo branilca, nato močno vodenje in zaključek.
Met z eno roko z ramo proti branilcu, roka se obokano dvigne čez glavo; sodobna različica je v skoku (jump hook).
Navidezni met obrnjen proti košu, nato crossover korak pod branilčevo dvignjeno roko in zaključek.
Obrat proti košu iz položaja v postu, nato met, finta ali prodor.
Odpelji branilca proti košu, nato eksplozivno izstopi proti žogi na krilu, v obliki črke V.
Navpično gibanje od blizu koša do komolca, nato vodoravno ven na krilo, v obliki črke L.
Ko branilec zapira podajo (stoji v podajni liniji), reži za njim proti košu.
Podaj in reži naravnost proti košu, pred branilcem, za vrnitev podaje.
Ko ti branilec sledi od zadaj ob blokadi brez žoge, se ovij okoli blokade proti košu.
Odmik od žoge, ob zadnji blokadi, za met za tri.
Počakaj, da je blokada postavljena, odpelji branilca vanjo, beri (curl, flare, raven rez, back-door).
Premik v vidno polje igralca z žogo, ko prodira (drift, lift), 4–5 m od soigralcev.
Mirujoč, široka stoja, pravokotno na pot branilca, z rokami tesno ob telesu.
Pripravi branilca s fento v nasprotno smer, izstopi rama ob rami in beri obrambo: met, prodor ali podaja kotalečemu igralcu.
Po blokadi se bloker obrne proti žogi in se skotali h košu, z rokami pripravljenimi za podajo.
Bloker izstopi (srednja razdalja ali tri točke) namesto da bi se kotalil, za sprejem in met.
Bloker reži h košu pred stikom, ko se branilca pripravljata na menjavo ali podvajanje.
Igralec z žogo prodre stran od blokade, ko njegov branilec prezgodaj skoči čez njo.
Igralec z žogo vodi proti soigralcu in mu preda žogo ter mu s tem postane blokada.
Ob metu poišči svojega igralca, vzpostavi stik s hrbtom in ga drži stran od koša, nato pojdi po žogo.
Ujetje žoge z obema rokama na najvišji točki in zaščita pod brado, nato izhodna podaja.
Predvidevanje, kje bo žoga pristala, in obhod zapiranja (swim, spin) za drugo priložnost.
Žoga odbita ali ujeta in vstavljena v koš v zraku, brez pristanka ali takoj po njem.
Stopala širše od ramen, kolena pokrčena, hrbet raven, roke aktivne, teža na prednjem delu stopal.
Bočni koraki brez prekrižanja nog, glava v isti višini; ko te preigrajo, preklopi na tek.
Igralca z žogo drži pred seboj, usmerjaj ga (proti avtni črti ali na šibkejšo roko) in ovira vsak met.
Sprint k igralcu, ki sprejema, nato kratki sekani koraki na zadnjih 2 m, roka gor, brez skoka.
Na igralca eno podajo stran: roka in noga v podajni liniji, oči na žogi in igralcu.
Na strani stran od žoge: v trikotniku (igralec–žoga–ti), pripravljen ustaviti prodor in se vrniti.
Varovanje igralca v postu: zadaj, ko je daleč, ¾ na strani žoge, spredaj, ko je blizu koša.
Uporaba dogovorjenega pokrivanja: drop, hedge, switch, past (blitz), ice; hod čez ali pod blokado.
Zakonit obrambni položaj, vzpostavljen, preden napadalec pride, zunaj loka omejenega prostora, prsi prevzamejo stik.
Odbitje žoge v podajni liniji ali izbitje vodene žoge od spodaj, brez izgube položaja.
Skoči naravnost navzgor z rokami visoko, znotraj svojega valja; stik, ki ga sproži napadalec, ni napaka.
Visoki igralec na šibki strani rotira na prodor in blokira met z oddaljeno roko.
Blokiranje meta lastnega igralca, pod košem ali pri metu v skoku, z roko na strani žoge.
Preigrani branilec v protinapadu zasleduje od zadaj in blokira polaganje ter ga pribije na tablo.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lahkoten tek, poskoki, izpadni koraki, bočni koraki in gibljivost bokov, nato iste poti z nadzorovanim vodenjem, menjavami rok in ustavitvami s skokom. Za konec polaganja z obeh strani.
What you need: Celo igrišče, ena žoga na igralca.
Goal: Priprava sklepov in občutka za žogo pred glavnim delom.
Success: Vse poti brez izgub žoge, zakonite ustavitve.
Works on: Kontrolno vodenje, Crossover, Ustavitev s skokom (na obeh nogah), Polaganje po vodenju (dva koraka)
Pod košem, izmenična polaganja z desno roko na desni in z levo roko na levi strani, brez da bi žoga zadela tla; napredna različica dodaja obratna polaganja in kavlje.
What you need: En koš, ena žoga.
Goal: Zaključevanje z obema rokama, ritem dela nog in mehak dotik ob obroču.
Success: Doseženi koši v 60 s (cilj: 20+).
Works on: Polaganje po vodenju (dva koraka), Obratno polaganje, Kavelj
Meti z eno roko z 1 m, nato z obema rokama z 2, 3, 4 in 5 m. Na naslednjo razdaljo pojdi šele po 4 zadetkih od 5; mehanika se ne spreminja.
What you need: En koš, ena žoga, partner lovi odbitke.
Goal: Avtomatizacija strelske mehanike.
Success: 4/5 na vsaki razdalji, žoga gre v koš brez dotika obroča.
Works on: Met z bližine, osredotočen na tehniko (form shooting), Met v skoku
Sprejem in met iz levega kota, levega krila, vrha obroča, desnega krila, desnega kota, s srednje razdalje ali za tri. Podajalec servira, strelec se po vsakem metu premakne.
What you need: En koš, 2 žogi, podajalec.
Goal: Enakomeren odstotek z vsakega kota.
Success: Odstotek na vsakem mestu; cilj 60 % s srednje razdalje, 40 % za tri.
Works on: Sprejem in met (catch and shoot), Met za tri točke
Sprint čez celo igrišče in nazaj (ali sprint ob avtni črti 17s), nato takoj 2 prosta meta s polno rutino. Zabeleži odstotek.
What you need: En koš, ena žoga.
Goal: Zanesljivi prosti meti v utrujenosti, kot na koncu tekme.
Success: Vsaj 75 % prostih metov.
Works on: Prosti met
Začni na vrhu, vodi do stožca, zamenjaj roko (crossover, med nogama, step-back) in izvedi pull-up s srednje razdalje. Izmenjaj strani.
What you need: En koš, 2 stožca na krilih, en stožec na vrhu.
Goal: Ustvarjanje lastnega meta po menjavi smeri.
Success: Odstotek na serijo; uravnotežena ustavitev pri vsakem metu.
Works on: Pull-up met, Crossover, Med nogama, Step-back met
Hkratno in izmenično vodenje, nizko, visoko, spredaj-zadaj in z ene strani na drugo, z očmi gor (trener dvigne prste, število je treba povedati na glas).
What you need: Dve žogi na igralca, prostor 3×3 m.
Goal: Šibka roka in vodenje brez pogleda.
Success: Brez izgubljenih žog in vsako število pravilno povedano.
Works on: Kontrolno vodenje, Hitro vodenje
Pri vsakem stožcu drugačna menjava roke: crossover, med nogama, za hrbtom, zasuk, in & out. Za konec polaganje.
What you need: 6–8 stožcev v cik-caku po dolžini igrišča.
Goal: Hitre menjave smeri z obema rokama.
Success: Proga brez izgub žoge, boljši čas iz serije v serijo.
Works on: Crossover, Med nogama, Za hrbtom, Zasuk (spin move), In & out gib, Polaganje po vodenju (dva koraka)
Prsne, odbite, nad glavo in podaje z eno roko, mirujoče, nato z bočnimi koraki po dolžini igrišča. Tretji igralec lahko deluje kot pasiven branilec med njima.
What you need: Pari, ena žoga, 4–5 m narazen.
Goal: Natančne podaje in varni sprejemi s korakom proti cilju.
Success: Podaje pridejo do višine prsi; brez spuščenih podaj.
Works on: Prsna podaja z obema rokama, Podaja z odbojem, Podaja nad glavo, Podaja z eno roko iz vodenja (potisna podaja)
Trije igralci tečejo po dolžini igrišča in podajajo ter tečejo za prejemnikom, brez vodenja. Zaključek s polaganjem; različica se vrne 2 na 1.
What you need: Skupine po 3, ena žoga, celo igrišče.
Goal: Podajanje v teku, tajming, zaključevanje v hitrosti.
Success: Brez vodenja, brez spuščene žoge, polaganje zadeto.
Works on: Prsna podaja z obema rokama, Polaganje po vodenju (dva koraka)
V-rez, sprejem z ustavitvijo s skokom, obrat proti košu, nato jab korak, navidezni met in prodor s prvim korakom.
What you need: Pari, ena žoga.
Goal: Zakonito delo nog in takojšnja grožnja po sprejemu.
Success: Brez korakanja; prodor se začne z žogo na tleh, preden se stožerna noga dvigne.
Works on: V-rez, Ustavitev s skokom (na obeh nogah), Sprednji obrat, Položaj trojne grožnje, Jab korak, Navidezni met, Prodor po sprejemu (prvi korak)
Post up, podaja s krila, nato drop step, kavelj v skoku, face-up + met ter up-and-under, na obeh blokih.
What you need: En koš, podajalec na krilu, pasiven branilec (z blazino za stik).
Goal: Repertoar gibov pod košem z obema rokama.
Success: Uspešnost na gib, brez korakanja.
Works on: Postavljanje v post (zapiranje), Podaja v igro pod košem, Drop step, Kavelj, Face-up, Finta in korak skozi (up-and-under)
Diagonalni obrambni bočni koraki, menjava smeri z obratom »drop step«, brez prekrižanja nog; nato z napadalcem, ki vodi v cik-caku s 50 % hitrostjo.
What you need: Celo igrišče, v pasu med avtno črto in raketo.
Goal: Nizka stoja in odporno bočno gibanje.
Success: Napadalec nikoli ne spravi rame mimo branilca.
Works on: Osnovna obrambna stoja, Obrambni bočni koraki, Varovanje igralca z žogo
Branilec poda napadalcu na krilu ali v kotu in izstopi; napadalec ima 2 driblinga za zadetek. Igra se, dokler žoge ne ujame skok.
What you need: En koš, branilec pod košem z žogo.
Goal: Nadzorovan izstop in hiter napad na izstop iz neravnotežja.
Success: Za obrambo: dovoljene točke pod 40 %; za napad: odločitev v prvih 2 s.
Works on: Izstop (closeout), Sprejem in met (catch and shoot), Prodor po sprejemu (prvi korak), Zapiranje nasprotnika
Branilci v krogu obrnjeni proti napadalcem; na žvižg zaprejo in jih držijo stran od žoge 3–5 s.
What you need: Sredinski krog (ali krog prostih metov), ena žoga v sredini.
Goal: Stik s hrbtom in široka stoja pri skoku.
Success: Napadalec se žoge ne dotakne v 5 s.
Works on: Zapiranje nasprotnika
Napadalci podajajo po obodu; branilci se ob vsaki podaji prilagodijo: pritisk na žogo, zapiranje podaje eno podajo stran, pomoč na šibki strani. Dodajaj po vrsti prodor, podajo v igro pod košem, reze in blokade, nato prosta igra.
What you need: Pol igrišča, 4 napadalci na obodu, 4 branilci.
Goal: Ekipni obrambni položaji in rotacije pomoči.
Success: Vsak branilec v pravem položaju ob vsaki podaji; brez neoviranih prodorov.
Works on: Varovanje igralca z žogo, Obramba z zapiranjem podaje, Obramba s pomočjo (šibka stran), Izstop (closeout), Obramba igralca pod košem (spredaj, ¾, zadaj)
Trije napadalci napadajo dva branilca (enega visoko, enega nizko). Po košu ali skoku dva branilca in strelec odideta 2 na 1 v nasprotno smer.
What you need: Celo igrišče, skupine po 3.
Goal: Odločitve s številčno prednostjo: sredina zapolnjena, široke linije, podaja ob pravem trenutku.
Success: Napad: zadetek v manj kot 5 s; obramba: ustavi žogo pred raketo.
Works on: Hitro vodenje, Podaja z odbojem, Polaganje po vodenju (dva koraka), Varovanje igralca z žogo
Napad mora najti prostega moža s prodorom in podajo (drive & kick), obramba rotira. Po 5 posestih se vlogi zamenjata.
What you need: Pol igrišča, 4 napadalci, 3 branilci.
Goal: Iskanje prostega moža in obrambne rotacije v podštevilu.
Success: Prost met (brez branilca v 1 m) v več kot 70 % posesti.
Works on: Prodor po sprejemu (prvi korak), Preselitev in razmik, Sprejem in met (catch and shoot), Izstop (closeout), Obramba s pomočjo (šibka stran)
Sredinski in bočni pick & roll; obramba izmenično igra drop, hedge, switch in blitz. Napad bere: pull-up proti dropu, podaja kotalečemu igralcu proti blitzu, izolacija ob switchu.
What you need: Pol igrišča, igralec z žogo + visoki igralec v napadu in obrambi; trener napove pokrivanje.
Goal: Branje pokrivanja in prava odločitev v manj kot 2 s.
Success: Pravilna odločitev za pokrivanje (trener šteje).
Works on: Postavljanje blokade, Uporaba blokade z žogo (igralec z žogo pri pick & rollu), Kotaljenje h košu, Pick & pop, Slip blokada, Obramba pick & rolla
Pravila motion napada (razmik 5-out ali 4-out 1-in, podaj in reži, blokada stran od žoge, prodor in preselitev) se najprej vadijo brez obrambe, nato 5 na 5 z najmanj 4 podajami pred metom.
What you need: Pol igrišča, 5 igralcev; nato dodaj obrambo.
Goal: Uporaba napadalnih načel znotraj ekipnega razmika.
Success: Dobri meti (prosti ali ob obroču) v več kot 60 % posesti.
Works on: Preselitev in razmik, Uporaba blokade brez žoge (down / pin-down), Daj in teci (give & go), Predaja žoge iz roke v roko
Napad postavi igralce v vrzeli cone (komolec, črta prostih metov, koti), hitro preusmerja žogo, prodre v vrzel, da pritegne dva branilca, in poda prostemu možu; visoki igralec se premika ob osnovni črti (kratek kot).
What you need: Pol igrišča, 5 napadalcev v postavitvi 1-3-1 ali 2-1-2, 5 branilcev v coni 2-3.
Goal: Izkoriščanje vrzeli v coni in met po preusmeritvi žoge.
Success: Žoga v večini posesti pride do črte prostih metov (sredina cone).
Works on: Podaja nad glavo, Sprejem in met (catch and shoot), Met za tri točke, Podaja v igro pod košem
Vmetavanje izza osnovne črte, zapolni sredino, podaj naprej (ne vodi v past), igralec »varnost« za žogo. Ko je pressing prebit, napadi s številčno prednostjo.
What you need: Celo igrišče, 5 na 5, obramba igra pressing po celem igrišču (1-2-1-1 ali 2-2-1).
Goal: Mirnost pod pritiskom in izkoriščanje prednosti po pressingu.
Success: Brez izgub žoge in brez kršitev 5/8 sekund.
Works on: Podaja nad glavo, Dolga podaja z eno roko (baseball), Zadnji obrat, Hitro vodenje
Obramba igra conski pressing 2-2-1: žogo usmerja proti avtni črti, past na sredini ali v kotu, ostali rotirajo v podajne linije. Trener prekine igro za popravke.
What you need: Celo igrišče, 5 na 5.
Goal: Usklajene pasti in rotacije po podaji.
Success: Izsiljene izgube žoge / kršitve 8 sekund.
Works on: Varovanje igralca z žogo, Obramba z zapiranjem podaje, Ukradene žoge in odbitja
Realne situacije: +2 s 30 s do konca, −3 z 8 s, vmetavanje ob avtni črti z 2 s, namerna osebna napaka. Ekipi uporabita svoje sheme vmetavanja, upravljanje ure in upravljanje napak.
What you need: 5 na 5, ura in semafor.
Goal: Pravilne odločitve pod časovnim in rezultatskim pritiskom.
Success: Situacije rešene po trenerjevem načrtu.
Works on: Prosti met, Sprejem in met (catch and shoot), Pull-up met
Sprint do vsake črte in nazaj, z dotikom črte z roko. Počitek enak času dela (1:1), nato 1:2, ko se volumen povečuje.
What you need: Celo igrišče.
Goal: Športnospecifična anaerobna vzdržljivost (ponavljajoči se sprinti s spremembami smeri).
Success: Vsaka ponovitev pod 30 s (člani) ali določen ciljni čas serije.
Skoki na zaboj, bočni skoki čez stožec, poskoki na eni nogi, nato agilnostna lestev in T-test. Največja kakovost, poln počitek med serijama.
What you need: Zaboj (40–60 cm), agilnostna lestev, stožci.
Goal: Navpični skok, eksploziven prvi korak in sprememba smeri.
Success: Stabilni pristanki, čas T-testa se izboljšuje.
Works on: Obrambni bočni koraki, Prodor po sprejemu (prvi korak)
Počepi, romunski mrtvi dvig, bolgarski počepi, potisk z ročkami, zgibe, opora ter vaje za gleženj in koleno (preprečevanje poškodb).
What you need: Telovadnica: ročke, palica, elastika.
Goal: Moč za stike, skoke in preprečevanje poškodb.
Success: Vse serije s pravilno tehniko, obremenitev se postopoma povečuje.
Trener meče z različnih mest; branilci zapirajo in skačejo, napadalci gredo na napadalni skok in dokončanje. Obrambni skok = 1 točka, napadalni = 2 točki.
What you need: En koš, 3 napadalci in 3 branilci, trener meče.
Goal: Agresivnost pod košem in zaključevanje po napadalnem skoku.
Success: Razmerje obrambnih/napadalnih skokov (cilj nad 75 % v obrambi).
Works on: Zapiranje nasprotnika, Obrambni skok, Napadalni skok, Tip-in, Izhodna podaja po skoku
Igra 3 na 3, v kateri vodenje ni dovoljeno (ali je dovoljen en dribling). Napad mora zadeti z osvobajanjem, rezi, blokadami brez žoge in daj in teci.
What you need: Pol igrišča, 3 na 3.
Goal: Igra brez žoge, podaje, branje zapiranja podaj.
Success: Koši iz rezov / iz podaj po rezih.
Works on: V-rez, Back-door rez, Daj in teci (give & go), Uporaba blokade brez žoge (down / pin-down), Prsna podaja z obema rokama, Podaja z odbojem
Ekipa A napada ekipo B; kdor osvoji skok ali prejme koš, takoj napada ekipo C, ki čaka na drugi polovici. Ekipa, ki posest konča v obrambi, ostane na igrišču.
What you need: Celo igrišče, 3 ekipe po 5.
Goal: Hiter prehod v obe smeri, ustavljanje hitrega protinapada.
Success: Doseženi / dovoljeni točki iz hitrega protinapada.
Works on: Izhodna podaja po skoku, Hitro vodenje, Polaganje po vodenju (dva koraka), Obrambni skok
Igra z omejitvami po izbiri trenerja: koš po napadalnem skoku = 3 točke, izzvana napadalna napaka = 2 točki, samo meti po podaji, vsaka posest se začne s pick & rollom itd.
What you need: Celo igrišče, 2 ekipi, sodnik.
Goal: Prenos vadenih tem v tekmovalne razmere.
Success: Rezultat in število doseženih ciljnih akcij.
Works on: Uporaba blokade z žogo (igralec z žogo pri pick & rollu), Zapiranje nasprotnika, Izzivanje napadalne napake (charge), Sprejem in met (catch and shoot)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Blokada na igralcu z žogo prisili dva branilca, da se odločita, kdo prevzame žogo in kdo kotalečega igralca. Napad bere pokrivanje (drop, hedge, switch, blitz, ice) in kaznuje, kar pusti odprto; ostali trije igralci ostanejo v razmiku, da obramba ne more pomagati.
Drills: Pick & roll 2 na 2 proti pokrivanjem, Igra 5 na 5 z vsiljenimi pravili
Napad, ki temelji na načelih, ne na stalni shemi: razmik, podaj in reži, blokade brez žoge, prodor in preselitev. Igralci berejo obrambo; vsak je lahko strelec, podajalec ali bloker.
Drills: Motion napad 5 na 0 → 5 na 5, 3 na 3 brez vodenja (ali največ 1 dribling)
Trije igralci tvorijo trikotnik na eni strani (kot, krilo, nizek post), druga dva zasedata vrh in šibko stran. Žoga v postu odpre verige rezov in branj; je napad, ki temelji na branju, z veliko podajami v post.
Drills: Serija gibov pod košem, 3 na 3 brez vodenja (ali največ 1 dribling)
5-out ali 4-out 1-in: igralci 4–5 m narazen na črti za tri točke pustijo proste poti za prodor. Prodor privabi pomoč, podaja ven pa najde prostega strelca, ki se je preselil.
Drills: Prednost 4 na 3 na pol igrišča, Motion napad 5 na 0 → 5 na 5
Po skoku ali ukradeni žogi: hitra izhodna podaja, sredino zapolni organizator igre, široke linije ob straneh, »trailer« prihaja zadaj. Cilj: zadeti, preden se obramba postavi.
Drills: Hitri protinapad 3 na 2, ki se nadaljuje v 2 na 1, Prehod v treh valovih 5 na 5, Tričlanski weave
Žoga gre v post in se vrne ven, ko se obramba zruši (podvajanje), za met od zunaj z postavljenimi nogami. Obrambo prisili k izbiri med postom in strelci.
Drills: Serija gibov pod košem, Motion napad 5 na 0 → 5 na 5
Vsak branilec ima svojega igralca, a obramba je ekipni napor: pritisk na žogo, zapiranje podaje eno podajo stran, pomoč na šibki strani, rotacije in vračanje. Box-out ob vsakem metu.
Drills: Vaja shell 4 na 4, Izstop in 1 na 1 z največ 2 driblingoma, Obrambni bočni koraki v cik-caku
Vsak branilec je odgovoren za območje, ne za igralca. Varuje raketo in upočasni napad, a pusti vrzeli pri komolcu, črti prostih metov in v kotih. Proti njej: hitro preusmerjanje žoge, igralci v vrzelih in napadalni skoki.
Drills: Napad na cono 2-3
Ob vsaki blokadi branilca zamenjata igralca, tako da noben strelec ne ostane prost. Zahteva vsestranske igralce; napad jo kaznuje z izolacijo neskladja (majhen na velikem) in s slipi.
Drills: Pick & roll 2 na 2 proti pokrivanjem, Vaja shell 4 na 4
Obramba po celem igrišču (igralec na igralca ali cona 2-2-1, 1-2-1-1), ki izsili izgube žoge in kršitve 8 sekund ter pospeši napad. Vadi se skupaj s prebijanjem pressinga.
Drills: Pressing 2-2-1 po celem igrišču, Prebijanje pressinga
Ekipni box-out ob vsakem metu v obrambi in pošiljanje 2–3 igralcev na napadalni skok, ostali v obrambnem ravnotežju proti hitremu protinapadu.
Upravljanje ure, napak in posesti: kdaj namerno storiti osebno napako, kdaj meti za 2 ali za 3, sheme vmetavanja po odmoru.
Prenaša žogo, vodi sheme in pick & roll, določa tempo in išče soigralce.
Key techniques: Kontrolno vodenje, Uporaba blokade z žogo (igralec z žogo pri pick & rollu), Podaja z eno roko iz vodenja (potisna podaja), Pull-up met, Varovanje igralca z žogo
Glavni strelec z oboda; osvobaja se ob blokadah brez žoge in ustvarja iz vodenja.
Key techniques: Sprejem in met (catch and shoot), Met za tri točke, Uporaba blokade brez žoge (down / pin-down), Tesen curl ob blokadi, Izstop (closeout)
Vsestranski igralec: meče, prodira, vodi protinapad in brani več položajev.
Key techniques: Prodor po sprejemu (prvi korak), Met za tri točke, Polaganje po vodenju (dva koraka), Euro korak, Obramba s pomočjo (šibka stran)
Igra blizu koša in na srednji razdalji: skače, postavlja blokade, izstopa za met (pick & pop) in brani pod košem.
Key techniques: Postavljanje blokade, Pick & pop, Zapiranje nasprotnika, Obrambni skok, Face-up
Varuje obroč, obvladuje skoke, igra s hrbtom proti košu in se kotali po blokadah.
Key techniques: Postavljanje v post (zapiranje), Kavelj, Kotaljenje h košu, Blokada s pomočjo (šibka stran), Zapiranje nasprotnika, Napadalni skok
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
