Basket tränas först på grunderna (skytte, dribbling, passningar, fotarbete, returer, försvar mot bollföraren), därefter på aktioner med två och tre spelare (pick & roll, skärningar, hjälpförsvar) och på lagsystem, både i uppställt anfall och i omställning.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Enhandsskott från 1–3 m, utan hopp, för att slipa in mekaniken: fot–knä–armbåge–handled i en linje.
Det grundläggande mellanskottet: vertikalt hopp, bollen släpps nära hoppets topp.
Skott direkt på passningen, med fötterna redo innan bollen kommer (1–2-steg eller hopp).
Plötslig inbromsning ur dribblingen till ett hoppskott, oftast efter att försvararen slagits eller faller av i ”drop”.
Skottet från 4,60 m, utan motstånd, med en fast rutin; tränas också när du är trött.
Skott bakom 6,75 m-linjen; kraften kommer från benen, mekaniken är densamma som vid mellanskott.
Under en inbrytning mot korgen skapar ett explosivt steg bakåt utrymme för ett hoppskott.
Skott där kroppen rör sig bort från försvararen under hoppet; typiskt i postspel och som mellanskott.
Skott från 30–60° vinkel mot backplattan, med sikte på övre hörnet av den lilla fyrkanten.
Efter dribblingen: två steg (höger–vänster för högerhand), hoppa av från ena foten, motsatt knä upp, bollen läggs upp via backplattan.
Stopp på båda fötterna under korgen och kraftfullt avslut, axeln in i försvararen; tål kontakt.
Inbrytning längs baslinjen och avslut på andra sidan av korgen, med ringen som skydd.
Inom lay-upens två steg går det första steget åt ett håll och det andra åt motsatt diagonal, runt en försvarare som tagit position.
Enhandsskott med mycket hög båge, släppt från 2–4 m, över ringens beskyddare.
Lay-up där bollen rullar av fingrarna, handflatan uppåt, över ringen.
Bollen trycks ned genom ringen ovanifrån, med en eller två händer; det säkraste avslutet för spelare med hoppförmåga.
Låg dribbling bredvid bakre foten, med kroppen och den fria armen mellan bollen och försvararen.
Hög dribbling (i höfthöjd), skjuten framåt, för snabbt anfall och för att föra upp bollen på planen.
Bollen flyttas lågt, i ett V, framför kroppen från ena handen till den andra, med en riktningsändring.
Bollen flyttas mellan benen, med främre benet som skyddar växlingen.
Bollen flyttas bakom ryggen till andra handen; kroppen stannar mellan försvararen och bollen.
360° rotation på främre foten, bollen dras in nära kroppen, när försvararen stänger riktningen.
Du saktar ner med kroppen upprätt (fejkar ett skott/stopp) följt av ett plötsligt utbrott i samma riktning.
Bollen tas inåt som i en crossover och förs tillbaka utåt med samma hand.
Den grundläggande, direkta passningen, med steg mot målet och avslut med tummarna nedåt.
Passning som studsas ungefär 2/3 av vägen, under försvararens händer; idealisk in till posten och vid inbrytning.
Tvåhandspassning ovanför pannan, över försvararen: utgångspassningen efter en retur och för att växla bollen.
Direkt passning eller studspassning med en hand, ur dribblingen, förbi försvararen, utan att ta bollen med två händer.
Enhandspassning över hela planen från örats höjd, för snabbt anfall.
Den första passningen efter en försvarsretur, till pointguarden på flanken, som utlöser det snabba anfallet.
Hög passning nära ringen, fångas i luften och avslutas före landning.
Blicken drar försvaret åt ett håll, bollen går åt det andra; används bara när det är säkrare än den vanliga passningen.
Passning från flanken till den avskärmade postspelaren, till den fria handen, bort från försvararen.
Efter mottagningen: knäna böjda, bollen vid höften, vänd mot korgen — du kan skjuta, passa eller dribbla.
Stopp där du landar på båda fötterna samtidigt; då kan du välja vilken fot som helst som pivotfot.
Stopp på ena foten och sedan den andra; den första foten som nuddar golvet blir pivotfot.
Rotation på pivotfotens trampdyna, bröstet först, för att vända mot korgen eller skydda bollen.
Rotation med ryggen först, används för att skydda bollen under press och för utgångspassningen.
Kort, bestämt steg med den fria foten från triple threat, som testar försvararens reaktion.
Bollen höjs till pannan med böjda ben, för att få upp försvararen, följt av en inbrytning.
Långt, lågt första steg förbi försvararens höft, direkt eller crossover, med bollen i golvet innan pivotfoten lyfts.
Att ta position bredvid målområdet, med försvararen ”avskärmad” på ryggen och målhanden visad.
Bakre pivot med foten på den öppna sidan, förbi försvararen, följt av en kraftfull dribbling och ett avslut.
Enhandsskott med axeln mot försvararen, armen i en båge över huvudet; den moderna versionen sker i ett hopp (jump hook).
Skottfint vänd mot korgen, därefter ett crossoversteg under försvararens höjda arm och avslut.
Pivotera för att vända mot korgen från postläget och sedan skjuta, fejka eller bryta in.
Ta med försvararen mot korgen och pop ut sedan explosivt mot bollen på flanken, i form av ett V.
Rör dig vertikalt från nära korgen upp till armbågen och sedan horisontellt ut till flanken, i form av ett L.
När försvararen nekar passningen (står i passningslinjen), skär bakom hen mot korgen.
Passa och skär rakt mot korgen, framför försvararen, för returpassningen.
När försvararen följer efter dig bakifrån vid skärmen utan boll, sväng runt skärmen mot korgen.
Dra dig ut bort från bollen, via en bakre skärm, för trepoängaren.
Vänta tills skärmen är på plats, led försvararen in i den, läs (curl, flare, rak skärning, back-door).
Att röra sig in i bollhanterarens synfält när hen bryter in (drift, lift), 4–5 m från lagkamraterna.
Stillastående, brett stå, vinkelrätt mot försvararens bana, med armarna tätt mot kroppen.
Förbered försvararen med en fint åt motsatt håll, kom av skärmen axel mot axel och läs försvaret: skott, inbrytning eller passning till rollern.
Efter skärmen pivoterar skärmaren mot bollen och rullar mot korgen, med händerna redo för passningen.
Skärmaren poppar ut (mellanskott eller trepoängare) i stället för att rulla, för ett catch-and-shoot.
Skärmaren skär mot korgen före kontakten, när försvararna förbereder sig på att byta eller dubbelmarkera.
Bollhanteraren bryter in bort från skärmen när försvararen hoppar tidigt för att ta sig över den.
Bollhanteraren dribblar mot en lagkamrat och lämnar över bollen, och blir en skärm för hen.
Vid skottet: hitta din spelare, gör kontakt med ryggen och håll hen borta från korgen, gå sedan efter bollen.
Att fånga bollen med båda händerna på dess högsta punkt och skydda den under hakan, därefter utgångspassningen.
Att förutse var bollen landar och ta sig runt utblockningen (simma, rotera) för en andra chans.
Bollen petas eller fångas och förs i korgen i luften, utan att landa eller direkt efter.
Fötterna bredare än axlarna, knäna böjda, ryggen rak, aktiva händer, vikten på trampdynorna.
Sidosteg utan att korsa fötterna, huvudet i jämn nivå; byt till löpning när du blir passerad.
Håll bollhanteraren framför dig, styr hen (mot sidlinjen eller mot den svagare handen) och utmana varje skott.
Spurta mot spelaren som tar emot, ta sedan korta hackande steg de sista 2 m, handen uppe, utan att hoppa.
På spelaren en passning bort: hand och fot i passningslinjen, blicken på bollen och spelaren.
På sidan bort från bollen: i triangeln (spelare–boll–du), redo att stoppa inbrytningen och återhämta dig.
Att markera postspelaren: bakom när hen står långt ut, ¾ på bollsidan, framför när hen är nära korgen.
Att tillämpa den överenskomna täckningen: drop, hedge, switch, trap (blitz), ice; att gå över eller under skärmen.
Lagenlig försvarsposition fastställd innan anfallaren kommer, utanför cirkelbågen för det begränsade området, bröstet tar kontakten.
Att peta bollen i passningslinjen eller peta undan dribblingen underifrån, utan att förlora positionen.
Hoppa rakt upp med armarna högt, inom din cylinder; kontakt som anfallaren initierar är inte en foul.
Den store på svaga sidan roterar mot inbrytningen och blockerar skottet med bortre handen.
Att blockera din egen spelares skott, i posten eller på ett hoppskott, med handen på bollsidan.
Den passerade försvararen jagar bakifrån vid kontring och blockerar lay-upen, och pressar den mot backplattan.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lätt joggning, hopplöpning, utfall, sidosteg och höftmobilitet, därefter samma rutter med kontrolldribbling, handbyten och hoppstopp. Avsluta med lay-ups från båda sidor.
What you need: Hela planen, en boll per spelare.
Goal: Att förbereda lederna och bollkänslan före huvudarbetet.
Success: Alla rutter utan bolltapp, lagliga stopp.
Works on: Kontrolldribbling, Crossover, Hoppstopp (på båda fötterna), Lay-up efter dribbling (tvåsteg)
Under korgen, växelvis lay-ups med högerhanden på höger sida och vänsterhanden på vänster sida, utan att bollen nuddar golvet; den avancerade versionen lägger till omvända lay-ups och hooks.
What you need: En korg, en boll.
Goal: Avslut med båda händerna, rytm i fotarbetet och mjuk touch runt ringen.
Success: Gjorda korgar på 60 s (mål: 20+).
Works on: Lay-up efter dribbling (tvåsteg), Omvänd lay-up, Hook-skott
Enhandsskott från 1 m, därefter tvåhands från 2, 3, 4 och 5 m. Gå till nästa avstånd först efter 4 av 5 gjorda; mekaniken ändras inte.
What you need: En korg, en boll, en partner som tar returer.
Goal: Att automatisera skyttemekaniken.
Success: 4 av 5 på varje avstånd, bollen går i utan att nudda ringen.
Works on: Skytte på nära håll med fokus på teknik (form shooting), Hoppskott
Catch-and-shoot från vänster hörn, vänster flank, toppen av cirkeln, höger flank, höger hörn, som mellanskott eller trepoängare. Passaren matar, skytten byter plats efter varje skott.
What you need: En korg, 2 bollar, en passare.
Goal: Jämn träffprocent från alla vinklar.
Success: Träffprocent på varje plats; mål 60 % från mellanavstånd, 40 % från tre.
Works on: Catch and shoot, Trepoängsskott
Sprint över hela planen och tillbaka (eller sidlinje-17:or), direkt därefter 2 frikast med hela rutinen. Anteckna träffprocenten.
What you need: En korg, en boll.
Goal: Pålitliga frikast när du är trött, som i slutet av en match.
Success: Minst 75 % av frikasten.
Works on: Frikast
Starta i toppen, dribbla till konen, byt hand (crossover, mellan benen, step-back) och gör ett pull-up från mellanavstånd. Växla sida.
What you need: En korg, 2 koner på flankerna, en kon i toppen.
Goal: Att skapa sitt eget skott efter en riktningsändring.
Success: Träffprocent per set; balanserad inbromsning vid varje skott.
Works on: Pull-up-skott, Crossover, Mellan benen, Step-back-skott
Samtidig och växelvis dribbling, lågt, högt, fram–bak och sida till sida, med blicken uppe (tränaren håller upp fingrar för ett tal som ska ropas).
What you need: Två bollar per spelare, en yta på 3×3 m.
Goal: Den svagare handen och att dribbla utan att titta.
Success: Inga tappade bollar och varje tal ropas rätt.
Works on: Kontrolldribbling, Fartdribbling
Ett olika handbyte vid varje kon: crossover, mellan benen, bakom ryggen, spin, in & out. Avsluta med en lay-up.
What you need: 6–8 koner i sicksack längs planens längd.
Goal: Snabba riktningsändringar med båda händerna.
Success: Banan körs utan bolltapp, en bättre tid från ett set till nästa.
Works on: Crossover, Mellan benen, Bakom ryggen, Spinmove, In & out-rörelse, Lay-up efter dribbling (tvåsteg)
Bröst-, stud-, överhuvud- och enhandspassningar, stillastående, därefter sidosteg längs hela planen. En tredje spelare kan agera passiv försvarare mellan dem.
What you need: Par, en boll, 4–5 m emellan.
Goal: Exakta passningar och säkra mottagningar, med steg mot målet.
Success: Passningarna kommer i brösthöjd; inga tappade passningar.
Works on: Tvåhands bröstpassning, Studspassning, Passning över huvudet, Enhandspassning ur dribbling (push pass)
Tre spelare tar sig över hela planen genom att passa och springa bakom mottagaren, utan dribbling. Avsluta med en lay-up; varianten kommer tillbaka 2 mot 1.
What you need: Grupper om 3, en boll, hela planen.
Goal: Passning i löpning, timing, avslut i fart.
Success: Ingen dribbling, ingen tappad boll, lay-upen gjord.
Works on: Tvåhands bröstpassning, Lay-up efter dribbling (tvåsteg)
V-skärning, mottagning med hoppstopp, pivot mot korgen, därefter jab step, skottfint och inbrytning med första steget.
What you need: Par, en boll.
Goal: Lagenligt fotarbete och ett omedelbart hot efter mottagningen.
Success: Inget stegfel; inbrytningen börjar med bollen i golvet innan pivotfoten lyfts.
Works on: V-skärning, Hoppstopp (på båda fötterna), Främre pivot, Triple-threat-position, Jab step, Skottfint, Inbrytning direkt efter mottagning (första steget)
Ta postläge, passning från flanken, därefter drop step, jump hook, face-up + skott och up-and-under, på båda blocken.
What you need: En korg, en passare på flanken, en passiv försvarare (med kontaktdyna).
Goal: En postrepertoar med båda händerna.
Success: Lyckandegrad per rörelse, inget stegfel.
Works on: Att ta postläge (avskärmning), Inpassning till posten, Drop step, Hook-skott, Face-up, Fint och steg igenom (up-and-under)
Diagonala försvarsglid, riktningsändring med en ”drop step”-vändning, utan att korsa fötterna; därefter med en anfallare som dribblar i sicksack i 50 % fart.
What you need: Hela planen, i banan mellan sidlinjen och målområdet.
Goal: Låg ställning och uthållig sidoförflyttning.
Success: Anfallaren får aldrig en axel förbi försvararen.
Works on: Grundläggande försvarsställning, Försvarsglid, Att markera bollhanteraren
Försvararen passar till anfallaren på flanken eller i hörnet och gör en closeout; anfallaren har 2 dribblingar på sig att göra mål. Spela tills bollen tas som retur.
What you need: En korg, försvararen under korgen med bollen.
Goal: Kontrollerad closeout och att snabbt attackera en closeout ur balans.
Success: För försvaret: tillåtna poäng under 40 %; för anfallet: beslut inom de första 2 s.
Works on: Closeout, Catch and shoot, Inbrytning direkt efter mottagning (första steget), Utblockning
Försvarare i cirkeln vända mot anfallarna; på signalen blockerar de ut och håller dem borta från bollen i 3–5 s.
What you need: Mittcirkeln (eller frikastcirkeln), en boll i mitten.
Goal: Ryggkontakt och brett stå vid returen.
Success: Anfallaren rör inte bollen inom 5 s.
Works on: Utblockning
Anfallarna passar runt perimetern; försvararna justerar sig vid varje passning: press på bollen, nekande en passning bort, hjälp på svaga sidan. Lägg därefter till inbrytning, inpassning till posten, skärningar och skärmar, och avsluta med fritt spel.
What you need: Halv plan, 4 anfallare på perimetern, 4 försvarare.
Goal: Lagets försvarspositioner och hjälprotationer.
Success: Varje försvarare i rätt position vid varje passning; inga ostörda inbrytningar.
Works on: Att markera bollhanteraren, Nekande försvar, Hjälpförsvar (svaga sidan), Closeout, Postförsvar (framför, ¾, bakom)
Tre anfallare anfaller två försvarare (en hög, en låg). Efter korg eller retur går de två försvararna plus skytten 2 mot 1 åt andra hållet.
What you need: Hela planen, grupper om 3.
Goal: Beslut med numerärt överläge: mitten fylld, breda banor, passningen i rätt ögonblick.
Success: Anfall: gör mål på under 5 s; försvar: stoppa bollen före målområdet.
Works on: Fartdribbling, Studspassning, Lay-up efter dribbling (tvåsteg), Att markera bollhanteraren
Anfallet ska hitta den fria spelaren genom inbrytning och passning (drive & kick), försvaret roterar. Efter 5 anfall byter lagen roller.
What you need: Halv plan, 4 anfallare, 3 försvarare.
Goal: Att hitta den fria spelaren och försvarsrotationer i underläge.
Success: Fritt skott (ingen försvarare inom 1 m) i över 70 % av anfallen.
Works on: Inbrytning direkt efter mottagning (första steget), Platsbyte och spridning, Catch and shoot, Closeout, Hjälpförsvar (svaga sidan)
Pick & roll i mitten och på sidan; försvaret spelar drop, hedge, switch och blitz i tur och ordning. Anfallet läser: pull-up mot drop, passning till rollern mot blitzen, isolering vid switchen.
What you need: Halv plan, bollhanterare + den store i anfall och försvar; tränaren ropar täckningen.
Goal: Att läsa täckningen och fatta rätt beslut på under 2 s.
Success: Rätt beslut för täckningen (tränaren för poäng).
Works on: Att sätta en skärm, Att använda skärmen med bollen (bollhanterare i pick & roll), Roll mot korgen, Pick & pop, Slip-skärm, Försvar mot pick & roll
Motion offense-reglerna (5-out eller 4-out 1-in-spridning, passa och skär, skärma bort från bollen, bryt in och byt plats) tränas först utan försvar, därefter 5 mot 5 med krav på minst 4 passningar före ett skott.
What you need: Halv plan, 5 spelare; lägg därefter till försvar.
Goal: Att tillämpa anfallsprinciper inom lagets spridning.
Success: Bra skott (fria eller vid ringen) i över 60 % av anfallen.
Works on: Platsbyte och spridning, Att använda en skärm utan boll (down / pin-down), Give & go, Överlämning
Anfallet placerar spelare i zonens luckor (armbåge, frikastlinje, hörn), svänger bollen snabbt, bryter in i luckan för att dra två försvarare och passar till den fria spelaren; den store rör sig längs baslinjen (short corner).
What you need: Halv plan, 5 anfallare i 1–3–1 eller 2–1–2, 5 försvarare i en 2–3-zon.
Goal: Att utnyttja luckorna i zonen och skjuta efter bollvändning.
Success: Bollen kommer till frikastlinjen (zonens mitt) i de flesta anfall.
Works on: Passning över huvudet, Catch and shoot, Trepoängsskott, Inpassning till posten
Inkast bakom baslinjen, fyll mitten, passa framåt (dribbla inte in i fällan), ”safety”-spelaren bakom bollen. När pressen är bruten, anfall med numerärt överläge.
What you need: Hela planen, 5 mot 5, försvaret spelar helplanspress (1–2–1–1 eller 2–2–1).
Goal: Lugn under press och att utnyttja fördelen efter pressen.
Success: Inga bolltapp och inga 5/8-sekundersfel.
Works on: Passning över huvudet, Lång enhandspassning (baseball), Bakre pivot, Fartdribbling
Försvaret kör 2–2–1-zonpressen: styr bollen mot sidlinjen, fälla vid mittlinjen eller i hörnet, de andra roterar in i passningslinjerna. Tränaren avbryter spelet för korrigeringar.
What you need: Hela planen, 5 mot 5.
Goal: Samordnade fällor och rotationer efter passningen.
Success: Framtvingade bolltapp / 8-sekundersfel.
Works on: Att markera bollhanteraren, Nekande försvar, Bollerövringar och avlänkningar
Verkliga situationer: +2 med 30 s kvar, −3 med 8 s, sidlinjeinkast med 2 s, avsiktlig foul. Lagen tillämpar sina inkastspel, klockhantering och foulhantering.
What you need: 5 mot 5, klocka och resultattavla.
Goal: Rätta beslut under tids- och poängtryck.
Success: Situationerna hanteras enligt tränarens plan.
Works on: Frikast, Catch and shoot, Pull-up-skott
Sprinta till varje linje och tillbaka, nudda linjen med handen. Vila lika lång som arbetstiden (1:1), därefter 1:2 när volymen ökar.
What you need: Hela planen.
Goal: Idrottsspecifik anaerob uthållighet (upprepade sprinter med riktningsändringar).
Success: Varje repetition under 30 s (seniorherrar) eller setets måltid.
Lådhopp, sidohopp över en kon, enbenshopp, därefter agilitystegen och T-testet. Maximal kvalitet, full vila mellan seten.
What you need: Låda (40–60 cm), agilitystege, koner.
Goal: Vertikalt hopp, ett explosivt första steg och riktningsändring.
Success: Stabila landningar, tiden i T-testet förbättras.
Works on: Försvarsglid, Inbrytning direkt efter mottagning (första steget)
Knäböj, rumänska marklyft, bulgariska utfallsböj, hantelpress, pull-ups, planka samt övningar för fotled och knä (skadeförebyggande).
What you need: Gym: hantlar, skivstång, gummiband.
Goal: Styrka för kontakt, hopp och skadeförebyggande.
Success: Alla set med korrekt teknik, belastningen ökas progressivt.
Tränaren skjuter från olika platser; försvararna blockerar ut och tar returer, anfallarna går på anfallsretur och putback. Försvarsretur = 1 poäng, anfallsretur = 2 poäng.
What you need: En korg, 3 anfallare och 3 försvarare, tränaren skjuter.
Goal: Aggressivitet under korgen och avslut efter en anfallsretur.
Success: Förhållandet mellan försvars- och anfallsreturer (mål över 75 % i försvar).
Works on: Utblockning, Försvarsretur, Anfallsretur, Tip-in, Utgångspassning efter retur
Match 3 mot 3 där dribbling inte är tillåten (eller en dribbling är tillåten). Anfallet måste göra mål genom att göra sig fria, skärningar, skärmar utan boll och give & go.
What you need: Halv plan, 3 mot 3.
Goal: Spel utan boll, passningar, att läsa nekandet.
Success: Korgar efter skärningar / efter passningar efter skärningar.
Works on: V-skärning, Back-door-skärning, Give & go, Att använda en skärm utan boll (down / pin-down), Tvåhands bröstpassning, Studspassning
Lag A anfaller lag B; den som tar returen eller släpper in en korg anfaller direkt lag C, som väntar på andra halvan. Laget som avslutar anfallet i försvar stannar på planen.
What you need: Hela planen, 3 lag om 5.
Goal: Snabb omställning åt båda håll, att stoppa det snabba anfallet.
Success: Poäng på snabba anfall som gjorts / släppts in.
Works on: Utgångspassning efter retur, Fartdribbling, Lay-up efter dribbling (tvåsteg), Försvarsretur
Match med begränsningar som tränaren väljer: korg efter en anfallsretur = 3 poäng, att ta ett charge = 2 poäng, bara skott efter en passning, varje anfall börjar med en pick & roll, osv.
What you need: Hela planen, 2 lag, en domare.
Goal: Att överföra de tränade temana till matchförhållanden.
Success: Resultatet och antalet uppnådda målaktioner.
Works on: Att använda skärmen med bollen (bollhanterare i pick & roll), Utblockning, Att ta ett charge, Catch and shoot
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Skärmen på bollföraren tvingar två försvarare att avgöra vem som tar bollen och vem som tar rollern. Anfallet läser täckningen (drop, hedge, switch, blitz, ice) och straffar det som lämnas öppet; de andra tre spelarna håller sin spridning så att försvaret inte kan hjälpa.
Drills: Pick & roll 2 mot 2 mot olika täckningar, Match 5 mot 5 med påtvingade regler
Ett anfall som bygger på principer, inte på ett fast spel: spridning, passa och skär, skärmar utan boll, inbrytning och platsbyte. Spelarna läser försvaret; vem som helst kan vara skytt, passare eller skärmare.
Drills: Motion offense 5 mot 0 → 5 mot 5, 3 mot 3 utan dribbling (eller högst 1)
Tre spelare bildar en triangel på ena sidan (hörn, flank, lågt post), de andra två tar toppen och svaga sidan. Bollen i posten öppnar kedjor av skärningar och läsningar; ett läsbaserat anfall med mycket passningsspel till posten.
Drills: Serie av poströrelser, 3 mot 3 utan dribbling (eller högst 1)
5-out eller 4-out 1-in: spelare 4–5 m ifrån varandra på trepoängslinjen lämnar inbrytningsbanor öppna. Inbrytningen drar till sig hjälpen och utpassningen hittar den fria skytten som har bytt plats.
Drills: Överläge 4 mot 3 på halv plan, Motion offense 5 mot 0 → 5 mot 5
Efter en retur eller en bollerövring: en snabb utgångspassning, mitten fylls av pointguarden, breda banor på sidorna, en ”trailer” som kommer bakom. Målet: göra mål innan försvaret är på plats.
Drills: Snabbt anfall 3 mot 2 som fortsätter i 2 mot 1, Omställning i tre vågor 5 mot 5, Trepersonersvävning (three-man weave)
Bollen går in i posten och kommer ut igen när försvaret kollapsar (dubbelmarkering), för ett distansskott med fötterna på plats. Det tvingar försvaret att välja mellan posten och skyttarna.
Drills: Serie av poströrelser, Motion offense 5 mot 0 → 5 mot 5
Varje försvarare har en spelare, men försvaret är en lagprestation: press på bollen, nekande en passning bort, hjälp på svaga sidan, rotationer och återhämtning. Blockera ut vid varje skott.
Drills: Shell drill 4 mot 4, Closeout och 1 mot 1 med högst 2 dribblingar, Försvarsglid i sicksack
Varje försvarare ansvarar för ett område, inte en spelare. Det skyddar målområdet och bromsar anfallet, men lämnar luckor vid armbågen, frikastlinjen och hörnen. Mot det: snabb bollvändning, spelare i luckorna och anfallsreturer.
Drills: Att anfalla 2–3-zonen
Vid varje skärm byter försvararna spelare så att ingen skytt lämnas fri. Det kräver mångsidiga spelare; anfallet straffar det genom att isolera missmatchen (liten mot stor) och med slips.
Drills: Pick & roll 2 mot 2 mot olika täckningar, Shell drill 4 mot 4
Helplansförsvar (man-to-man eller en 2–2–1-, 1–2–1–1-zon) som framtvingar bolltapp och 8-sekundersfel och snabbar upp anfallet. Det tränas tillsammans med att bryta pressen.
Drills: Helplanspress 2–2–1, Att bryta pressen
Laget blockerar ut vid varje skott i försvar och skickar 2–3 spelare på anfallsretur, medan de övriga håller defensiv balans mot snabba anfall.
Drills: Returer 3 mot 3 (”krig under korgen”), Utblockning i cirkeln
Hantering av klocka, foul och bollinnehav: när man ska fouls avsiktligt, när man ska skjuta för 2 eller för 3, inkastspel efter en timeout.
Drills: Situationer i matchens slutskede, Frikast efter sprinter
För upp bollen, leder spelen och pick & roll, sätter tempot och hittar lagkamraterna.
Key techniques: Kontrolldribbling, Att använda skärmen med bollen (bollhanterare i pick & roll), Enhandspassning ur dribbling (push pass), Pull-up-skott, Att markera bollhanteraren
Den främsta perimeterskytten; gör sig fri via skärmar utan boll och skapar själv efter dribbling.
Key techniques: Catch and shoot, Trepoängsskott, Att använda en skärm utan boll (down / pin-down), Tät curl runt skärmen, Closeout
Mångsidig spelare: skjuter, bryter in, springer det snabba anfallet och markerar flera positioner.
Key techniques: Inbrytning direkt efter mottagning (första steget), Trepoängsskott, Lay-up efter dribbling (tvåsteg), Euro step, Hjälpförsvar (svaga sidan)
Spelar nära korgen och på mellanavstånd: tar returer, sätter skärmar, poppar ut för skottet (pick & pop) och försvarar i posten.
Key techniques: Att sätta en skärm, Pick & pop, Utblockning, Försvarsretur, Face-up
Skyddar ringen, dominerar returerna, spelar med ryggen mot korgen och rullar efter skärmar.
Key techniques: Att ta postläge (avskärmning), Hook-skott, Roll mot korgen, Blockering från svaga sidan (hjälp), Utblockning, Anfallsretur
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
