Le basket s'entraîne d'abord sur les fondamentaux (tir, dribble, passe, jeu de jambes, rebond, défense individuelle), puis sur les actions à deux et à trois (pick & roll, coupes, aide défensive) et sur les systèmes d'équipe, en attaque placée comme en transition.
Le programme est construit à partir du catalogue d'entraînement PlanSports pour le Basketball : 79 techniques dans 11 familles, 31 exercices et 12 principes tactiques. Dans l'application, vous choisissez ce que vous travaillez aujourd'hui, notez les essais et les réussites par technique, et votre entraîneur voit la progression.
Trois séances construites à partir des exercices ci-dessous, du débutant à l'avancé. Les durées sont indicatives ; dans l'application, vous changez les exercices et notez chacun.
Jour 1
env. 47 min
Jour 2
env. 59 min
Jour 3
env. 78 min
79 techniques dans 11 familles. Pour chacune : ce que c'est, les points clés et les erreurs fréquentes. Ouvrez une famille pour les voir.
Tir à une main à 1-3 m, sans saut, pour installer la mécanique : pied-genou-coude-poignet sur la même ligne.
Le tir de base à mi-distance : saut vertical, ballon lâché près du point le plus haut.
Tir immédiatement après la passe, les appuis prêts avant l'arrivée du ballon (arrêt en deux temps ou « hop »).
Arrêt brusque en dribble et tir en suspension, généralement quand le défenseur est resté derrière ou recule en « drop ».
Le tir à 4,60 m, sans opposition, avec une routine fixe ; il se travaille aussi en état de fatigue.
Tir derrière la ligne des 6,75 m ; la force vient des jambes, la mécanique reste celle de la mi-distance.
En dribble vers le panier, un pas explosif vers l'arrière crée de l'espace pour un tir en suspension.
Tir où le corps s'éloigne du défenseur pendant le saut ; typique au poste et à mi-distance.
Tir sous un angle de 30-60° par rapport à la planche, en visant le coin supérieur du petit carré.
Après le dribble : deux appuis (droite-gauche pour la main droite), impulsion sur un pied, genou opposé levé, ballon déposé avec la planche.
Arrêt sur les deux pieds sous le panier et finition en force, épaule vers le défenseur ; résiste au contact.
Pénétration le long de la ligne de fond et finition de l'autre côté du panier, en utilisant le cercle comme protection.
Dans les deux appuis du lay-up, le premier part dans une direction, le second sur la diagonale opposée, pour contourner le défenseur qui a pris position.
Tir à une main avec une parabole très haute, lâché à 2-4 m, par-dessus l'intérieur qui protège le cercle.
Lay-up où le ballon roule au bout des doigts, paume vers le haut, par-dessus le cercle.
Le ballon enfoncé dans le cercle par le haut, à une ou deux mains ; la finition la plus sûre pour les joueurs dotés de détente.
Dribble bas, près du pied arrière, avec le corps et le bras libre entre le ballon et le défenseur.
Dribble haut (à hauteur de hanche), poussé vers l'avant, pour la contre-attaque et la remontée de balle.
Ballon passé bas, en V, devant le corps, d'une main à l'autre, avec changement de direction.
Ballon passé entre les jambes, la jambe avant protégeant le changement.
Ballon passé dans le dos vers l'autre main ; le corps reste entre le défenseur et le ballon.
Rotation de 360° sur le pied avant, ballon ramené près du corps, quand le défenseur ferme la direction.
Ralentissement en se redressant (feinte de tir/d'arrêt) suivi d'une accélération brusque dans la même direction.
Ballon amené vers l'intérieur comme pour un crossover puis ramené vers l'extérieur de la même main.
La passe de base, directe, avec un pas vers la cible et les pouces qui finissent vers le bas.
Passe avec rebond à environ 2/3 de la distance, sous les mains du défenseur ; idéale vers le poste et en pénétration.
Passe à deux mains au-dessus du front, par-dessus le défenseur : la première passe après le rebond et le renversement du jeu.
Passe directe ou à terre à une main, depuis le dribble, à côté du défenseur, sans reprendre le ballon à deux mains.
Passe sur tout le terrain, à une main, depuis l'oreille, pour la contre-attaque.
La première passe après le rebond défensif, vers le meneur sur l'aile, qui lance la contre-attaque.
Passe haute près du cercle, captée en l'air et finie avant la réception au sol.
Le regard emmène la défense d'un côté, le ballon part de l'autre ; à utiliser seulement quand elle est plus sûre que la passe normale.
Passe de l'aile vers l'intérieur qui a pris position, dans la main libre, loin du défenseur.
Après la réception : genoux fléchis, ballon à la hanche, face au panier — tu peux tirer, passer ou dribbler.
Arrêt avec réception simultanée sur les deux pieds ; tu peux ensuite choisir l'un ou l'autre pied comme pivot.
Arrêt sur un pied puis sur l'autre ; le premier pied qui touche le sol devient le pied de pivot.
Rotation sur l'avant du pied de pivot, poitrine en avant, pour se retourner face au panier ou protéger le ballon.
Rotation dos en avant, utilisée pour protéger le ballon sous pression et pour la passe de relance.
Pas court et ferme du pied libre depuis la triple menace, qui teste la réaction du défenseur.
Ballon monté jusqu'au front, jambes fléchies, pour faire décoller le défenseur, suivi d'une pénétration.
Premier pas long et bas le long de la hanche du défenseur, direct ou croisé, ballon mis au sol avant de lever le pied de pivot.
Occuper la position près de la raquette, le défenseur « scellé » dans le dos et la main-cible montrée.
Pivot arrière avec le pied du côté libre, le long du défenseur, suivi d'un dribble puissant et d'une finition.
Tir à une main, épaule vers le défenseur, bras en arc au-dessus de la tête ; la version moderne se fait en suspension (jump hook).
Feinte de tir face au panier, puis pas croisé sous le bras levé du défenseur et finition.
Pivot face au panier depuis la position au poste, puis tir, feinte ou pénétration.
Emmener le défenseur vers le panier, puis ressortir de façon explosive vers le ballon sur l'aile, en forme de V.
Monter verticalement depuis le panier jusqu'au coude (elbow), puis sortir horizontalement vers l'aile, en forme de L.
Quand le défenseur refuse la passe (il est sur la ligne de passe), couper dans son dos vers le panier.
Passer et couper immédiatement vers le panier, devant le défenseur, pour recevoir la passe en retour.
Quand le défenseur te suit par-derrière sur l'écran sans ballon, tu t'enroules autour de l'écran vers le panier.
Sortie en arrière, loin du ballon, sur un écran dans le dos, pour le tir à 3 points.
Attendre que l'écran soit posé, amener le défenseur dans l'écran, lire (curl, flare, sortie droite, back-door).
Se déplacer dans le champ de vision du porteur quand il pénètre (drift, lift), à 4-5 m des coéquipiers.
Position fixe, large, perpendiculaire à la trajectoire du défenseur, bras contre le corps.
Fixer le défenseur par une feinte opposée, passer épaule contre épaule sur l'écran et lire la défense : tir, pénétration ou passe au rouleur.
Après l'écran, le poseur pivote face au ballon et roule vers le panier, mains prêtes pour la passe.
Le poseur d'écran s'écarte vers l'extérieur (mi-distance ou 3 points) au lieu de rouler, pour un tir après réception.
Le joueur qui vient poser l'écran coupe vers le panier avant le contact, quand les défenseurs se préparent à changer ou à prendre à deux.
Le porteur pénètre du côté opposé à l'écran quand son défenseur saute tôt pour le contourner.
Le porteur dribble vers un coéquipier et lui remet le ballon de la main, en devenant écran pour lui.
Au tir, trouver son joueur, faire contact avec le dos et le tenir loin du panier, puis aller au ballon.
Prendre le ballon à deux mains, au point le plus haut, le protéger sous le menton, puis relancer.
Anticiper le point de chute et contourner l'écran retard (swim, spin) pour une seconde chance.
Ballon touché ou capté et remis dans le panier en l'air, sans retomber ou juste après.
Pieds plus écartés que les épaules, genoux fléchis, dos droit, mains actives, poids sur l'avant des pieds.
Pas chassés latéraux, sans croiser les pieds, la tête au même niveau ; passer en course quand on est battu.
Garder le porteur devant soi, l'orienter (vers la ligne de touche ou sur sa mauvaise main) et contester chaque tir.
Sprint vers le joueur qui reçoit, puis petits pas sur les 2 derniers mètres, main levée, sans sauter.
Sur le joueur à une passe : main et pied sur la ligne de passe, regard sur le ballon et sur le joueur.
Du côté opposé au ballon : position en triangle (joueur-ballon-toi), prêt à stopper la pénétration et à revenir (recover).
Défendre le joueur en position au poste : derrière quand il est loin, ¾ côté ballon, devant quand il est près du panier.
Appliquer la couverture prévue : drop, hedge, changement (switch), trappe (blitz), ice ; passer au-dessus ou en dessous de l'écran.
Position légale établie devant l'attaquant, hors du demi-cercle, la poitrine au contact.
Toucher le ballon sur la ligne de passe ou frapper le dribble de bas en haut, sans perdre sa position.
Sauter à la verticale, bras levés, dans ton cylindre ; le contact provoqué par l'attaquant n'est pas une faute.
L'intérieur du côté faible vient sur la pénétration et contre le tir avec la main éloignée.
Contrer le tir de son adversaire direct, au poste ou sur un tir en suspension, avec la main côté ballon.
Le défenseur battu en contre-attaque revient par-derrière et contre le lay-up en le plaquant contre la planche.
31 exercices par type : échauffement, technique, tactique, physique, jeu. Durée, volume, matériel, objectif et comment savoir que c'est réussi.
Footing léger, skipping, fentes, pas chassés et mobilité de hanche, puis les mêmes parcours en dribble de protection, changements de main et arrêts en un temps. Terminer par des lay-ups des deux côtés.
Matériel: Tout le terrain, un ballon par joueur.
Objectif: Préparer les articulations et le toucher de balle avant l'effort principal.
Réussite: Tous les parcours sans perte de balle, arrêts réguliers.
Travaille: Dribble de protection, Changement de main devant (crossover), Arrêt en un temps (sur les deux pieds), Double-pas en dribble (lay-up)
Sous le panier, lay-ups alternés main droite à droite et main gauche à gauche, sans que le ballon touche le sol ; la version avancée avec reverse lay-up et bras roulé.
Matériel: Un panier, un ballon.
Objectif: Finitions des deux mains, rythme des appuis et toucher doux près du cercle.
Réussite: Paniers réussis en 60 s (objectif : 20+).
Travaille: Double-pas en dribble (lay-up), Lay-up de l'autre côté (reverse), Bras roulé (hook)
Tirs à une main à 1 m, puis à deux mains à 2, 3, 4 et 5 m. Passer à la distance suivante seulement après 4 réussites sur 5 ; la mécanique ne change pas.
Matériel: Un panier, un ballon, un partenaire au rebond.
Objectif: Automatiser la mécanique de tir.
Réussite: 4/5 à chaque distance, le ballon rentre sans toucher le cercle.
Travaille: Tir de près, axé sur la technique (form shooting), Tir en suspension
Tirs après réception depuis le corner gauche, l'aile gauche, l'axe, l'aile droite, le corner droit, à mi-distance ou à 3 points. Le passeur envoie, le tireur se déplace après chaque tir.
Matériel: Un panier, 2 ballons, un passeur.
Objectif: Pourcentage constant sous tous les angles.
Réussite: Pourcentage à chaque poste ; objectif 60 % à mi-distance, 40 % à 3 pts.
Travaille: Tir après réception (catch & shoot), Tir à 3 points
Sprint aller-retour sur le terrain (ou 17 largeurs), puis immédiatement 2 lancers francs avec la routine complète. On note le pourcentage.
Matériel: Un panier, un ballon.
Objectif: Des lancers francs fiables dans la fatigue, comme en fin de match.
Réussite: Au moins 75 % de lancers réussis.
Travaille: Lancer franc
Partir du haut, dribbler vers le plot, changer de main (crossover, entre les jambes, step-back) et tirer en pull-up à mi-distance. Alterner les côtés.
Matériel: Un panier, 2 plots sur les ailes, un plot en haut.
Objectif: Créer son propre tir après un changement de direction.
Réussite: Pourcentage par série ; arrêt équilibré à chaque tir.
Travaille: Tir après dribble (pull-up), Changement de main devant (crossover), Changement entre les jambes, Tir en step-back
Dribble simultané, alterné, bas, haut, avant-arrière et latéral, le regard levé (l'entraîneur montre un nombre avec les doigts, à annoncer à voix haute).
Matériel: Deux ballons par joueur, espace de 3×3 m.
Objectif: La main faible et le dribble sans regarder.
Réussite: Aucune perte de balle et tous les nombres annoncés correctement.
Travaille: Dribble de protection, Dribble de vitesse
À chaque plot, un changement de main différent : crossover, entre les jambes, dans le dos, spin, in & out. Terminer par un lay-up.
Matériel: 6-8 plots en zigzag sur la longueur du terrain.
Objectif: Changements de direction rapides des deux mains.
Réussite: Parcours sans perte de balle, meilleur temps d'une série à l'autre.
Travaille: Changement de main devant (crossover), Changement entre les jambes, Changement dans le dos, Rotation avec le ballon (spin / reverse), Feinte de changement (in & out), Double-pas en dribble (lay-up)
Passes poitrine, à terre, au-dessus de la tête et à une main, sur place, puis en pas chassés sur la longueur du terrain. Un troisième joueur peut faire le défenseur passif entre eux.
Matériel: Par deux, un ballon, 4-5 m de distance.
Objectif: Passes précises et réceptions sûres, avec un pas vers la cible.
Réussite: Les passes arrivent à hauteur de poitrine ; aucune passe ratée.
Travaille: Passe à deux mains depuis la poitrine, Passe à terre, Passe au-dessus de la tête, Passe à une main en dribble (push pass)
Trois joueurs remontent le terrain en se passant le ballon et en passant derrière celui qui a reçu, sans dribble. Terminer par un lay-up ; variante avec retour en 2c1.
Matériel: Groupes de 3, un ballon, tout le terrain.
Objectif: Passes en course, synchronisation, finition en vitesse.
Réussite: Sans dribble, sans ballon perdu, lay-up réussi.
Travaille: Passe à deux mains depuis la poitrine, Double-pas en dribble (lay-up)
Démarquage en V, réception avec arrêt en un temps, pivot face au panier, puis jab step, feinte de tir et pénétration avec le premier pas.
Matériel: Par deux, un ballon.
Objectif: Jeu de jambes réglementaire et menace immédiate après la réception.
Réussite: Sans marcher ; la pénétration démarre avec le ballon au sol avant de lever le pivot.
Travaille: Démarquage en V (V-cut), Arrêt en un temps (sur les deux pieds), Pivot avant, Position de triple menace, Pas de feinte (jab step), Feinte de tir, Pénétration après réception (premier pas)
Prise de position au poste, passe depuis l'aile, puis drop step, jump hook, face-up + tir et up-and-under, des deux côtés de la raquette.
Matériel: Un panier, un passeur sur l'aile, un défenseur passif (avec bouclier de contact).
Objectif: Un répertoire au poste des deux mains.
Réussite: Taux de réussite par mouvement, sans marcher.
Travaille: Prise de position au poste (sceller), Passe au poste (post entry), Pivot vers le panier (drop step), Bras roulé (hook), Se retourner face au panier (face-up), Feinte et pas croisé (up-and-under)
Pas glissés en diagonale, changement de direction avec pivot de « fermeture », sans croiser les pieds ; puis avec un attaquant qui dribble en zigzag à 50 % de vitesse.
Matériel: Tout le terrain, dans le couloir entre la ligne de touche et la raquette.
Objectif: Position basse et déplacement latéral résistant.
Réussite: L'attaquant ne dépasse jamais le défenseur d'une épaule.
Travaille: Position défensive fondamentale, Déplacement latéral défensif (pas glissés), Défense sur le porteur de balle
Le défenseur passe à l'attaquant sur l'aile ou dans le corner et ferme ; l'attaquant a 2 dribbles pour marquer. On joue jusqu'à la récupération du ballon.
Matériel: Un panier, le défenseur sous le panier avec le ballon.
Objectif: Fermeture contrôlée et attaque rapide d'une fermeture déséquilibrée.
Réussite: Pour la défense : moins de 40 % de paniers encaissés ; pour l'attaque : décision dans les 2 premières secondes.
Travaille: Fermeture sur le tireur (closeout), Tir après réception (catch & shoot), Pénétration après réception (premier pas), Écran retard au rebond (box-out)
Les défenseurs dans le cercle face aux attaquants ; au coup de sifflet, ils font le box-out et les tiennent loin du ballon 3-5 s.
Matériel: Le rond central (ou celui des lancers francs), un ballon au milieu.
Objectif: Contact avec le dos et position large au rebond.
Réussite: L'attaquant ne touche pas le ballon en 5 s.
Travaille: Écran retard au rebond (box-out)
Les attaquants se passent le ballon sur le périmètre ; les défenseurs s'ajustent à chaque passe : pression sur le ballon, refus à une passe, aide côté faible. On ajoute tour à tour la pénétration, la passe au poste, les coupes et les écrans, puis jeu libre.
Matériel: Demi-terrain, 4 attaquants sur le périmètre, 4 défenseurs.
Objectif: Les positions de défense collective et les rotations d'aide.
Réussite: Chaque défenseur à la bonne position à chaque passe ; aucune pénétration non contestée.
Travaille: Défense sur le porteur de balle, Refus de passe (deny), Aide défensive (côté faible), Fermeture sur le tireur (closeout), Défense au poste (devant, ¾, derrière)
Trois attaquants attaquent deux défenseurs (un haut, un bas). Après le panier ou le rebond, les deux défenseurs plus le tireur repartent en 2c1 de l'autre côté.
Matériel: Tout le terrain, groupes de 3.
Objectif: Décisions en surnombre : axe occupé, couloirs larges, la passe au bon moment.
Réussite: Attaque : panier en moins de 5 s ; défense : stopper le ballon avant la raquette.
Travaille: Dribble de vitesse, Passe à terre, Double-pas en dribble (lay-up), Défense sur le porteur de balle
L'attaque doit trouver le joueur libre par pénétration et passe (drive & kick), la défense effectue ses rotations. Après 5 attaques, on inverse les rôles.
Matériel: Demi-terrain, 4 attaquants, 3 défenseurs.
Objectif: Repérer le joueur libre et les rotations défensives en infériorité.
Réussite: Tir ouvert (aucun défenseur à 1 m) sur plus de 70 % des attaques.
Travaille: Pénétration après réception (premier pas), Replacement et écartement, Tir après réception (catch & shoot), Fermeture sur le tireur (closeout), Aide défensive (côté faible)
Pick & roll axial et latéral ; la défense joue tour à tour drop, hedge, switch et blitz. L'attaque lit : pull-up contre le drop, passe au rouleur contre le blitz, isolation sur le changement.
Matériel: Demi-terrain, le meneur + l'intérieur en attaque et en défense ; l'entraîneur annonce la couverture.
Objectif: Lire la couverture et prendre la bonne décision en moins de 2 s.
Réussite: Décision correcte selon la couverture (l'entraîneur note).
Travaille: Poser un écran, Utiliser l'écran avec le ballon (porteur du pick & roll), Roll vers le panier, Écran et sortie pour le tir (pick & pop), Écran simulé (slip), Défense sur pick & roll
Les règles de l'attaque en mouvement (écartement 5-out ou 4-out 1-in, passe et coupe, écran à l'opposé du ballon, pénétration et replacement) travaillées d'abord sans défense, puis en 5c5 avec au moins 4 passes obligatoires avant le tir.
Matériel: Demi-terrain, 5 joueurs ; puis avec défense.
Objectif: Appliquer les principes offensifs dans l'écartement de l'équipe.
Réussite: Bons tirs (ouverts ou près du panier) sur plus de 60 % des possessions.
Travaille: Replacement et écartement, Utiliser un écran sans ballon (down / pin-down), Passe et va (give & go), Passe à la main (hand-off)
L'attaque place des joueurs dans les trous de la zone (coude, ligne des lancers francs, corners), renverse vite le ballon, pénètre dans l'intervalle pour attirer deux défenseurs et passe au joueur libre ; l'intérieur se déplace sur la ligne de fond (short corner).
Matériel: Demi-terrain, 5 attaquants en 1-3-1 ou 2-1-2, 5 défenseurs en zone 2-3.
Objectif: Exploiter les trous de la zone et tirer après renversement.
Réussite: Le ballon arrive sur la ligne des lancers francs (le centre de la zone) dans la plupart des possessions.
Travaille: Passe au-dessus de la tête, Tir après réception (catch & shoot), Tir à 3 points, Passe au poste (post entry)
Remise en jeu derrière la ligne de fond, occupation de l'axe, passes vers l'avant (pas de dribble dans la trappe), le joueur « de sécurité » derrière le ballon. Une fois la presse franchie, attaque en surnombre.
Matériel: Tout le terrain, 5c5, la défense joue une presse tout terrain (1-2-1-1 ou 2-2-1).
Objectif: Calme sous pression et exploitation du surnombre après la presse.
Réussite: Aucune perte de balle et aucune violation des 5/8 s.
Travaille: Passe au-dessus de la tête, Passe longue à une main (baseball), Pivot arrière, Dribble de vitesse
La défense applique la presse de zone 2-2-1 : orienter le ballon vers la touche, trappe à la ligne médiane ou dans le coin, rotation des autres sur les lignes de passe. L'entraîneur arrête le jeu pour corriger.
Matériel: Tout terrain, 5c5.
Objectif: Trappes coordonnées et rotations après la passe.
Réussite: Pertes de balle provoquées / violations des 8 s.
Travaille: Défense sur le porteur de balle, Refus de passe (deny), Interception et vol de balle (steal)
Situations réelles : +2 à 30 s de la fin, -3 à 8 s, remise en jeu latérale à 2 s, faute intentionnelle. Les équipes appliquent leurs systèmes de remise en jeu, la gestion du temps et des fautes.
Matériel: 5c5, chronomètre et tableau d'affichage.
Objectif: Décisions justes sous la pression du temps et du score.
Réussite: Situations résolues selon le plan de l'entraîneur.
Travaille: Lancer franc, Tir après réception (catch & shoot), Tir après dribble (pull-up)
Sprint jusqu'à chaque ligne et retour, en touchant la ligne avec la main. Récupération égale à la durée de l'effort (1:1), puis 1:2 à mesure que le volume augmente.
Matériel: Tout le terrain.
Objectif: Endurance anaérobie spécifique (sprints répétés avec changements de direction).
Réussite: Chaque répétition sous 30 s (garçons seniors) ou le temps-cible fixé.
Sauts sur box, sauts latéraux au-dessus d'un plot, sauts sur un pied, puis échelle de coordination et T-test. Qualité maximale, récupération complète entre les séries.
Matériel: Box (40-60 cm), échelle de coordination, plots.
Objectif: Détente, premier pas explosif et changement de direction.
Réussite: Réceptions stables, temps au T-test en progrès.
Travaille: Déplacement latéral défensif (pas glissés), Pénétration après réception (premier pas)
Squats, soulevés de terre roumains, fentes bulgares, développé aux haltères, tractions, gainage et exercices pour les chevilles et les genoux (prévention des blessures).
Matériel: Salle : haltères, barre, élastique.
Objectif: La force pour le contact, le saut et la prévention des blessures.
Réussite: Toutes les séries avec une technique correcte, charge augmentée progressivement.
L'entraîneur tire de différentes positions ; les défenseurs font le box-out et prennent le rebond, les attaquants tentent le rebond offensif et la remise. Rebond défensif = 1 point, offensif = 2 points.
Matériel: Un panier, 3 attaquants et 3 défenseurs, l'entraîneur tire.
Objectif: Agressivité au rebond et finition après rebond offensif.
Réussite: Rapport rebonds défensifs/offensifs (objectif plus de 75 % en défense).
Travaille: Écran retard au rebond (box-out), Rebond défensif, Rebond offensif, Claquette (tip-in), Passe de relance après le rebond (outlet)
Jeu à 3c3 où le dribble est interdit (ou limité à un). L'attaque doit marquer grâce aux démarquages, aux coupes, aux écrans sans ballon et au passe-et-va.
Matériel: Demi-terrain, 3c3.
Objectif: Jeu sans ballon, passes, lecture du refus.
Réussite: Paniers sur coupes / sur passes après coupes.
Travaille: Démarquage en V (V-cut), Coupe dans le dos (back-door), Passe et va (give & go), Utiliser un écran sans ballon (down / pin-down), Passe à deux mains depuis la poitrine, Passe à terre
L'équipe A attaque l'équipe B ; celle qui prend le rebond ou encaisse un panier attaque immédiatement l'équipe C, qui attend dans l'autre moitié. L'équipe qui termine la possession en défense reste sur le terrain.
Matériel: Tout le terrain, 3 équipes de 5.
Objectif: La transition rapide dans les deux sens, stopper la contre-attaque.
Réussite: Paniers en contre-attaque marqués / encaissés.
Travaille: Passe de relance après le rebond (outlet), Dribble de vitesse, Double-pas en dribble (lay-up), Rebond défensif
Match avec des contraintes choisies par l'entraîneur : panier après rebond offensif = 3 points, passage en force provoqué = 2 points, uniquement des tirs après passe, chaque possession commence par un pick & roll, etc.
Matériel: Tout le terrain, 2 équipes, un arbitre.
Objectif: Transférer les thèmes travaillés en conditions de match.
Réussite: Le score et le nombre d'actions-cibles réussies.
Travaille: Utiliser l'écran avec le ballon (porteur du pick & roll), Écran retard au rebond (box-out), Provoquer le passage en force (charge), Tir après réception (catch & shoot)
Les principes tactiques du sport et les exercices qui servent à travailler chacun.
L'écran direct sur le porteur oblige deux défenseurs à décider qui prend le ballon et qui prend le rouleur. L'attaque lit la couverture (drop, hedge, switch, blitz, ice) et punit ce qu'elle laisse libre ; les trois autres joueurs restent écartés pour que la défense ne puisse pas aider.
Exercices : Pick & roll 2c2 selon les couvertures, Jeu 5c5 avec règles imposées
Attaque fondée sur des principes, pas sur un système figé : écartement, passe et coupe, écrans sans ballon, pénétration et replacement. Les joueurs lisent la défense ; chacun peut être tireur, passeur ou poseur d'écran.
Exercices : Attaque en mouvement 5c0 → 5c5, 3c3 sans dribble (ou 1 maximum)
Trois joueurs forment un triangle d'un côté (corner, aile, poste bas), les deux autres occupent le haut et le côté faible. Le ballon au poste déclenche des coupes et des lectures en chaîne ; c'est une attaque de lecture, avec beaucoup de passes à l'intérieur.
Exercices : Série de mouvements au poste, 3c3 sans dribble (ou 1 maximum)
5-out ou 4-out 1-in : les joueurs à 4-5 m les uns des autres, sur la ligne à 3 points, laissent des couloirs de pénétration. La pénétration attire l'aide, et la passe vers l'extérieur trouve le tireur libre qui s'est replacé.
Exercices : Surnombre 4c3 sur demi-terrain, Attaque en mouvement 5c0 → 5c5
Après un rebond ou une interception : passe de relance rapide, axe occupé par le meneur, couloirs latéraux larges, un « trailer » qui arrive derrière. Objectif : marquer avant que la défense soit en place.
Exercices : Contre-attaque 3c2 enchaînée en 2c1, Transition en trois vagues 5c5, Tresse à trois (le huit)
Le ballon entre à l'intérieur et ressort quand la défense se resserre (prise à deux), pour un tir extérieur les appuis prêts. Oblige la défense à choisir entre l'intérieur et les tireurs.
Exercices : Série de mouvements au poste, Attaque en mouvement 5c0 → 5c5
Chaque défenseur a un joueur, mais la défense est collective : pression sur le ballon, refus à une passe, aide côté faible, rotations et récupération. Box-out sur chaque tir.
Exercices : Exercice de la « coquille » 4c4 (shell), Closeout et 1c1 avec 2 dribbles maximum, Déplacements défensifs en zigzag
Chaque défenseur est responsable d'une zone, pas d'un joueur. Elle protège la raquette et ralentit l'attaque, mais laisse des trous au coude, sur la ligne des lancers francs et dans les corners. Contre elle : renversement rapide du ballon, joueurs dans les trous et rebond offensif.
Exercices : Attaque contre la zone 2-3
Sur chaque écran, les défenseurs échangent leurs joueurs pour ne laisser aucun tireur libre. Elle exige des joueurs polyvalents ; l'attaque la punit en isolant le mismatch (petit sur grand) et par le slip.
Exercices : Pick & roll 2c2 selon les couvertures, Exercice de la « coquille » 4c4 (shell)
Défense sur tout le terrain (homme à homme ou de zone 2-2-1, 1-2-1-1) qui provoque des pertes de balle et des violations des 8 secondes et précipite l'attaque. Elle se travaille avec la sortie de presse.
Exercices : Presse tout terrain 2-2-1, Sortie de presse
Box-out collectif sur chaque tir en défense et envoi de 2-3 joueurs au rebond offensif, les autres en équilibre défensif contre la contre-attaque.
Exercices : Rebond 3c3 (« la guerre sous le panneau »), Écran retard en cercle
Gestion du temps, des fautes et des possessions : quand faire faute intentionnellement, quand tirer à 2 ou à 3 points, systèmes de remise en jeu après temps mort.
Exercices : Situations de fin de match, Lancers francs après sprint
Remonte le ballon, dirige les systèmes et le pick & roll, dicte le rythme et trouve ses coéquipiers.
Techniques clés : Dribble de protection, Utiliser l'écran avec le ballon (porteur du pick & roll), Passe à une main en dribble (push pass), Tir après dribble (pull-up), Défense sur le porteur de balle
Le principal tireur extérieur ; se démarque sur les écrans sans ballon et crée en dribble.
Techniques clés : Tir après réception (catch & shoot), Tir à 3 points, Utiliser un écran sans ballon (down / pin-down), Sortie enroulée sur l'écran (curl), Fermeture sur le tireur (closeout)
Joueur polyvalent : tire, pénètre, court en contre-attaque et défend sur plusieurs postes.
Techniques clés : Pénétration après réception (premier pas), Tir à 3 points, Double-pas en dribble (lay-up), Euro step, Aide défensive (côté faible)
Joue près du panier et à mi-distance : prend des rebonds, pose des écrans, sort pour le tir (pick & pop) et défend au poste.
Techniques clés : Poser un écran, Écran et sortie pour le tir (pick & pop), Écran retard au rebond (box-out), Rebond défensif, Se retourner face au panier (face-up)
Protège le cercle, domine le rebond, joue dos au panier et roule après les écrans.
Techniques clés : Prise de position au poste (sceller), Bras roulé (hook), Roll vers le panier, Contre en aide (côté faible), Écran retard au rebond (box-out), Rebond offensif
Les critères que l'entraîneur note de 1 à 10 dans l'application, selon quatre axes.
Créez un compte gratuit, choisissez Basketball et « ce que vous travaillez aujourd'hui ». Notez les essais et les réussites par technique, la montre mesure l'effort, et l'entraîneur de votre club voit la séance et propose les exercices suivants.
Je veux un programme de 4 semaines fait pour moi (entraîneur IA) › Les exercices de musculation pour la préparation physique ›Le contenu est compilé par PlanSports à partir des sources ci-dessus et vérifié par des entraîneurs ; il ne remplace pas votre entraîneur. Le programme personnalisé semaine par semaine vient de l'entraîneur IA.
