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PlanSports

Basketball training program

Nel basket si allenano i fondamentali (tiro, palleggio, passaggio, lavoro di piedi, rimbalzo, difesa sulla palla), poi le azioni a due e a tre giocatori (pick & roll, tagli, aiuti difensivi) e i sistemi di squadra, sia nell'attacco a metà campo sia in transizione.

The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.

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A typical week: three sessions

Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.

Day 1

Technique and physical preparation

approx. 47 min

  1. Riscaldamento dinamico con la pallaRiscaldamento · principiante 12 min
  2. Mikan drillTecnico · principiante 5 min
  3. Form shooting, allontanandosi progressivamenteTecnico · principiante 10 min
  4. Palleggio a zig-zag tra i coniTecnico · principiante 10 min
  5. Sprint sulle linee (suicidi)Fisico · intermedio 10 min

Day 2

Tactics and play

approx. 59 min

  1. Riscaldamento dinamico con la pallaRiscaldamento · principiante 12 min
  2. Passaggi a coppie, da fermi e in movimentoTecnico · principiante 10 min
  3. Shell drill 4c4Tattico · intermedio 15 min
  4. Contropiede 3c2 che continua in 2c1Tattico · intermedio 12 min
  5. Rimbalzo 3c3 ("guerra sotto i tabelloni")Gioco · intermedio 10 min

Day 3

Physical preparation and technique

approx. 78 min

  1. Riscaldamento dinamico con la pallaRiscaldamento · principiante 12 min
  2. Pliometria e agilitàFisico · intermedio 20 min
  3. Circuito di forza per il basketFisico · intermedio 30 min
  4. Ricezione, perno, triplice minacciaTecnico · principiante 8 min
  5. Scivolamenti difensivi a zig-zagTecnico · principiante 8 min

Techniques, by family

79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.

TiroTiro dal perimetro: tiro in sospensione, tiro libero, tiro da tre e le varianti che creano spazio dal difensore. 9 techniques

Tiro da vicino, concentrato sulla tecnica (form shooting) Form shooting principiante

Tiro a una mano da 1-3 m, senza salto, per consolidare la meccanica: piede-ginocchio-gomito-polso sulla stessa linea.

Key points

  • Piedi alla larghezza delle spalle, punte verso il canestro
  • Palla sui polpastrelli, non sul palmo
  • Gomito sotto la palla, una "L" nel braccio
  • Chiudi con il polso piegato ("mano nel barattolo dei biscotti")

Common mistakes

  • Il gomito si apre e la palla va di lato
  • La mano di guida spinge la palla

Tiro in sospensione principiante

Il tiro base dalla media distanza: salto verticale, palla rilasciata vicino al punto più alto del salto.

Key points

  • Ginocchia piegate prima della ricezione
  • Salta dritto, atterra nello stesso punto
  • Rilascia la palla verso il punto più alto del salto
  • Mantieni l'accompagnamento finché la palla tocca il ferro

Common mistakes

  • Sbandare in avanti o di lato nel salto
  • Tiro piatto, senza parabola

Ricezione e tiro intermedio

Tiro preso direttamente dal passaggio, con i piedi pronti prima che arrivi la palla (passo 1-2 o saltello).

Key points

  • Mani pronte, bersaglio mostrato al passatore
  • Piedi sistemati prima della ricezione
  • Ricevi direttamente nella posizione di tiro
  • Un solo ritmo, senza pause

Common mistakes

  • Abbassa la palla dopo la ricezione e perde tempo
  • Piedi non orientati verso il canestro

Arresto e tiro intermedio

Arresto improvviso dal palleggio in un tiro in sospensione, di solito dopo aver battuto il difensore o quando questo resta basso in "drop".

Key points

  • Ultimo palleggio più forte, porta la palla dritta in posizione
  • Arresto a due tempi o a un tempo in equilibrio
  • Spalle allineate al canestro
  • Salta dritto, non in avanti

Common mistakes

  • Si porta lo slancio in avanti nel salto
  • Arresto sbilanciato sui talloni

Tiro libero principiante

Il tiro da 4,60 m, senza opposizione, con una routine fissa; si allena anche in condizioni di fatica.

Key points

  • Sempre la stessa routine
  • Piede del lato di tiro sul chiodo centrale
  • Respira, guarda il ferro
  • Parabola alta, mantieni l'accompagnamento

Common mistakes

  • La routine cambia da un tiro all'altro
  • Tirare solo con il braccio, senza gambe

Tiro da tre punti intermedio

Tiro da dietro la linea dei 6,75 m; la forza viene dalle gambe, la meccanica resta la stessa della media distanza.

Key points

  • Piedi dietro la linea, senza toccarla
  • Forza da ginocchia e anche, non dal braccio
  • Parabola più alta, stesso rilascio
  • Dall'angolo: la distanza è più corta (6,60 m)

Common mistakes

  • Cambia la meccanica per far "arrivare" la palla
  • Pesta la linea nell'angolo

Step-back avanzato

Mentre attacchi verso il canestro, un passo esplosivo all'indietro crea spazio per un tiro in sospensione.

Key points

  • Prima vendi la penetrazione
  • Spingi indietro dal piede avanti
  • Atterra in equilibrio, spalle al canestro
  • Palla su subito

Common mistakes

  • Troppi passi (passi)
  • Atterra sbilanciato all'indietro e tira fuori equilibrio

Fadeaway avanzato

Tiro in cui il corpo si allontana dal difensore durante il salto; tipico in post e dalla media distanza.

Key points

  • Salta all'indietro, il corpo resta compatto
  • Palla alta, lontana dal difensore
  • Compensa la distanza con il polso, non con il braccio
  • Occhi sul ferro per tutto il tempo

Common mistakes

  • Tiro corto perché non compensa l'allontanamento
  • Lo usa anche senza un difensore vicino

Tiro di tabella intermedio

Tiro da un angolo di 30-60° rispetto al tabellone, mirando all'angolo alto del quadratino.

Key points

  • Solo da angolato, non frontale
  • Bersaglio: l'angolo alto del quadratino
  • Tocco morbido, con parabola

Common mistakes

  • Colpisce il tabellone troppo forte e la palla rimbalza oltre il ferro
Conclusioni al ferroTiri sotto canestro, in penetrazione o in contropiede: il terzo tempo e le varianti che evitano il difensore e la stoppata. 7 techniques

Terzo tempo dal palleggio (due passi) Terzo tempo principiante

Dopo il palleggio: due passi (destro-sinistro per la mano destra), stacco su un piede, ginocchio opposto alto, palla appoggiata al tabellone.

Key points

  • A destra: passo destro, passo sinistro, su
  • Sale il ginocchio dal lato della mano di tiro
  • Palla protetta con due mani fino in alto
  • Bersaglio: l'angolo del quadratino sul tabellone

Common mistakes

  • Stacca con il piede sbagliato
  • Passi (tre passi)
  • Tira solo con la destra, anche da sinistra

Terzo tempo a due piedi (power layup) Power layup principiante

Arresto su due piedi sotto canestro e conclusione forte, con la spalla verso il difensore; assorbe il contatto.

Key points

  • Arresto a un tempo, su due piedi
  • Spalla interna verso il difensore
  • Palla tenuta alta con due mani
  • Concludi attraverso il contatto

Common mistakes

  • Abbassa la palla e se la fa rubare
  • Salta addosso al difensore senza controllo

Terzo tempo rovesciato intermedio

Penetrazione lungo la linea di fondo e conclusione dall'altro lato del canestro, usando il ferro come protezione.

Key points

  • Passa sotto il ferro
  • Usa la mano lontana dal difensore
  • Dai effetto alla palla verso il tabellone
  • Occhi in alto, sul tabellone

Common mistakes

  • Va troppo oltre il canestro e perde l'angolo

Euro step avanzato

Nei due passi del terzo tempo, il primo va in una direzione e il secondo nella diagonale opposta, aggirando un difensore che ha preso posizione.

Key points

  • Il primo passo vende la direzione
  • Palla spostata sul lato sicuro
  • Secondo passo lungo e laterale
  • Rispetta i due passi (niente passi)

Common mistakes

  • Raccoglie la palla in ritardo e fa passi
  • Passi troppo corti, il difensore recupera

Floater avanzato

Tiro a una mano con parabola altissima, rilasciato da 2-4 m, sopra il protettore del ferro.

Key points

  • Rilascio anticipato, in corsa
  • Parabola altissima, tocco morbido
  • Da uno o due piedi
  • Si usa quando il lungo resta indietro

Common mistakes

  • Tira troppo forte, la palla rimbalza sul ferro
  • Si avvicina troppo e viene stoppato

Finger roll intermedio

Terzo tempo in cui la palla rotola dalle dita, palmo in su, sopra il ferro.

Key points

  • Braccio disteso, palmo in su
  • La palla "rotola" dai polpastrelli
  • Leggero effetto all'indietro

Common mistakes

  • Palla lanciata troppo forte, senza effetto

Schiacciata avanzato

La palla infilata nel ferro dall'alto, a una o due mani; la conclusione più sicura per chi ha elevazione.

Key points

  • Stacco potente da una breve rincorsa
  • Palla protetta fino in alto
  • Atterraggio controllato

Common mistakes

  • Ci prova da troppo lontano e perde la palla sul ferro
PalleggioTrattamento di palla: palleggio di protezione, palleggio in velocità e i cambi di direzione e di ritmo che battono il difensore. 8 techniques

Palleggio di protezione principiante

Palleggio basso accanto al piede arretrato, con il corpo e il braccio libero tra la palla e il difensore.

Key points

  • Palla sotto il ginocchio
  • Braccio libero come scudo (senza spingere)
  • Occhi in alto, sul campo
  • Palla sul lato lontano dal difensore

Common mistakes

  • Guarda la palla
  • Palleggio alto davanti al corpo

Palleggio in velocità principiante

Palleggio alto (all'altezza dell'anca), spinto in avanti, per il contropiede e per portare la palla in attacco.

Key points

  • Palla spinta in avanti, non dritta verso il basso
  • Il minor numero possibile di palleggi
  • Testa alta, vedi i compagni

Common mistakes

  • Palla troppo avanti, perdita di controllo
  • Rallenta per palleggiare

Crossover principiante

Palla spostata bassa, a V, davanti al corpo da una mano all'altra, con cambio di direzione.

Key points

  • Palleggio a V, sotto il ginocchio
  • Prima vendi la direzione con spalle e passo
  • Cambio esplosivo, primo passo lungo
  • Palleggio corto, vicino al corpo

Common mistakes

  • Crossover largo, alla portata del difensore
  • Troppo lontano dal difensore per avere effetto

Tra le gambe intermedio

Palla spostata tra le gambe, con la gamba avanti che protegge il cambio.

Key points

  • Passo avanti, palla battuta sotto il ginocchio
  • La mano opposta la riceve all'altezza della caviglia
  • Posizione bassa e protetta

Common mistakes

  • Colpisce la palla con la gamba
  • Posizione alta, cambio lento

Dietro la schiena intermedio

Palla spostata dietro la schiena nell'altra mano; il corpo resta tra il difensore e la palla.

Key points

  • La mano avvolge la palla attorno all'anca
  • La palla cade davanti al piede opposto
  • Non rallentare

Common mistakes

  • La palla finisce dietro il corpo, troppo bassa

Giro (spin move) intermedio

Rotazione di 360° sul piede avanti, palla tirata vicino al corpo, quando il difensore chiude la direzione.

Key points

  • Perno sul piede avanti, accanto al difensore
  • Palla tirata, non portata (niente palla accompagnata)
  • Entra prima la spalla
  • Esci basso nella nuova direzione

Common mistakes

  • Palla accompagnata (mano sotto la palla)
  • Gira lontano dal difensore

Cambio di ritmo (esitazione) Palleggio di esitazione intermedio

Rallentamento con il corpo eretto (finta di tiro/arresto) seguito da un'accelerazione improvvisa nella stessa direzione.

Key points

  • Alza spalle e sguardo verso il canestro
  • Palla "trattenuta" sul posto per un attimo
  • Esplodi dallo stesso piede

Common mistakes

  • Finta poco convincente, nessun cambio di velocità

In & out Palleggio in & out intermedio

Palla portata verso l'interno come in un crossover e riportata all'esterno con la stessa mano.

Key points

  • Mano sul lato della palla
  • Le spalle vendono il cambio
  • Accelera sullo stesso lato

Common mistakes

  • Palla accompagnata
PassaggioMuovere la palla: a due mani (dal petto, battuto a terra, sopra la testa), a una mano e passaggi creativi. 9 techniques

Passaggio a due mani dal petto Passaggio dal petto principiante

Il passaggio base, diretto, con un passo verso il bersaglio e chiusura con i pollici in giù.

Key points

  • Passo verso il bersaglio
  • Braccia completamente distese
  • Pollici in giù, palmi in fuori
  • Bersaglio: il petto del compagno

Common mistakes

  • Passaggio lento, a campanile
  • Annuncia il passaggio con gli occhi

Passaggio battuto a terra principiante

Passaggio con rimbalzo a circa 2/3 della distanza, sotto le mani del difensore; ideale verso il post e in penetrazione.

Key points

  • La palla tocca terra a 2/3 della distanza
  • Arriva all'altezza dell'anca del compagno
  • Passo sul lato del difensore

Common mistakes

  • Rimbalzo troppo vicino a chi passa, passaggio lento

Passaggio sopra la testa principiante

Passaggio a due mani da sopra la fronte, sopra il difensore: l'apertura dopo un rimbalzo e per ribaltare la palla.

Key points

  • Palla sopra la fronte, non dietro la testa
  • Passo verso il bersaglio
  • Frusta i polsi alla fine

Common mistakes

  • Porta la palla dietro la testa, gliela rubano da dietro

Passaggio a una mano dal palleggio (push pass) Passaggio spinto a una mano intermedio

Passaggio diretto o battuto a terra a una mano, dal palleggio, oltre il difensore, senza prendere la palla a due mani.

Key points

  • Mano dietro la palla
  • Passaggio direttamente dalla posizione di palleggio
  • Il passo laterale apre l'angolo

Common mistakes

  • Raccoglie la palla e perde il tempo del passaggio

Passaggio lungo a una mano (baseball) Passaggio baseball intermedio

Passaggio a tutto campo a una mano da accanto all'orecchio, per il contropiede.

Key points

  • Palla accanto all'orecchio, gomito alto
  • Trasferimento del peso da dietro in avanti
  • Bersaglio: davanti a chi corre

Common mistakes

  • Palla con effetto laterale, curva

Passaggio d'apertura dopo un rimbalzo Passaggio d'apertura (outlet) intermedio

Il primo passaggio dopo un rimbalzo difensivo, al playmaker sull'ala, che fa partire il contropiede.

Key points

  • Girati verso l'esterno
  • Passaggio sopra la testa verso la linea laterale
  • Nessun palleggio prima del passaggio

Common mistakes

  • Passaggio dal centro, sotto canestro, intercettato

Alley-oop avanzato

Passaggio alto vicino al ferro, preso in aria e concluso prima di atterrare.

Key points

  • Palla davanti al ferro, non dentro
  • Coordinato con il taglio (backdoor o roll)
  • Passaggio morbido, con parabola

Common mistakes

  • Passaggio troppo basso o troppo lontano dal ferro

Passaggio no-look avanzato

Gli occhi portano la difesa da una parte, la palla va dall'altra; si usa solo quando è più sicuro del passaggio normale.

Key points

  • Vedi il compagno con la visione periferica
  • Gli occhi fissano il difensore in aiuto
  • Passaggio corto e rapido

Common mistakes

  • Lo fa per spettacolo, compagno non pronto

Passaggio d'entrata in post intermedio

Passaggio dall'ala al giocatore in post che ha sigillato il difensore, sulla mano libera, lontano dal difensore.

Key points

  • L'angolo giusto: scendi lungo l'ala se serve
  • Passaggio battuto a terra o sopra la testa, sulla mano bersaglio
  • Dopo il passaggio: muoviti (riposizionati o taglia)

Common mistakes

  • Passaggio a un post anticipato dal difensore
Perno e lavoro di piediArresti, perni e la posizione di triplice minaccia: la base regolamentare di ogni azione con la palla. 8 techniques

Posizione di triplice minaccia Triplice minaccia principiante

Dopo la ricezione: ginocchia piegate, palla all'anca, fronte al canestro — puoi tirare, passare o palleggiare.

Key points

  • Palla all'anca della mano di tiro
  • Fronte al canestro
  • Piede perno stabilito
  • Leggi la difesa, non la palla

Common mistakes

  • Tiene la palla davanti al petto, esposta
  • Sta dritto, nessuna minaccia

Arresto a un tempo (su due piedi) Arresto a un tempo principiante

Arresto atterrando su entrambi i piedi insieme; poi puoi scegliere uno dei due piedi come perno.

Key points

  • Saltello basso, non alto
  • Atterra su entrambi i piedi insieme
  • Baricentro basso

Common mistakes

  • Atterra un piede alla volta e non può più scegliere il perno

Arresto a due tempi (1-2) Arresto a due tempi principiante

Arresto su un piede e poi sull'altro; il primo piede che tocca terra diventa il perno.

Key points

  • Primo passo corto, frena
  • Il secondo passo stabilizza
  • Il primo piede è il perno

Common mistakes

  • Alza il piede perno prima del palleggio (passi)

Perno frontale principiante

Rotazione sull'avampiede del piede perno, con il petto davanti, per girarsi fronte al canestro o proteggere la palla.

Key points

  • Sull'avampiede, non sul tallone
  • Ginocchia piegate, palla protetta
  • Il piede perno non si muove

Common mistakes

  • Trascina il piede perno

Perno dorsale principiante

Rotazione con la schiena davanti, usata per proteggere la palla sotto pressione e per il passaggio d'apertura.

Key points

  • L'anca guida la rotazione
  • Palla sotto il mento
  • Gomiti larghi (senza agitarli)

Common mistakes

  • Si alza e perde l'equilibrio

Jab step (finta di partenza) intermedio

Passo corto e deciso con il piede libero dalla triplice minaccia, per testare la reazione del difensore.

Key points

  • Passo corto, non lungo
  • Il peso resta sul perno
  • Leggi: se arretra — tiro, se no — penetrazione

Common mistakes

  • Passo troppo lungo, perde l'equilibrio

Finta di tiro intermedio

Palla portata alla fronte con le gambe piegate, per far saltare il difensore, seguita da una penetrazione.

Key points

  • Salgono solo palla e occhi, le gambe restano piegate
  • Occhi sul ferro
  • Supera subito il difensore

Common mistakes

  • Si alza insieme alla finta

Partenza dopo la ricezione (primo passo) Partenza / primo passo intermedio

Primo passo lungo e basso oltre l'anca del difensore, diretto o incrociato, con la palla a terra prima che si alzi il piede perno.

Key points

  • La spalla supera l'anca del difensore
  • Palla bassa, davanti al piede avanti
  • Linea retta verso il canestro

Common mistakes

  • Passo laterale, non in avanti
  • Passi: perno alzato prima del palleggio
Gioco in post (spalle a canestro)Sigillo in post basso e movimenti spalle a canestro: drop step, gancio, up-and-under. 5 techniques

Posizionamento in post (sigillo) Post up / sigillo principiante

Prendere posizione accanto all'area, con il difensore "sigillato" sulla schiena e la mano bersaglio mostrata.

Key points

  • Base larga, anche basse
  • Contatto con schiena/glutei
  • Mano lontana dal difensore, bersaglio chiaro
  • Ricevi a due mani, "in alto"

Common mistakes

  • Sta dritto e viene spinto via dalla posizione
  • Esce tardi dall'area dei tre secondi

Drop step intermedio

Perno dorsale con il piede sul lato libero, oltre il difensore, seguito da un palleggio deciso e conclusione.

Key points

  • Senti il difensore: da che lato sta?
  • Metti il piede dietro di lui
  • Un palleggio a due mani
  • Power layup

Common mistakes

  • Fa il passo dal lato dov'è il difensore

Gancio Gancio / gancio in salto intermedio

Tiro a una mano con la spalla verso il difensore, braccio ad arco sopra la testa; la versione moderna è in salto (jump hook).

Key points

  • Spalla opposta verso il difensore
  • Il braccio libero protegge
  • Palla rilasciata sopra la testa
  • Si allena con entrambe le mani

Common mistakes

  • Abbassa la palla prima del tiro

Finta e passo incrociato (up-and-under) Up and under avanzato

Finta di tiro fronte a canestro, poi passo incrociato sotto il braccio alzato del difensore e conclusione.

Key points

  • Finta credibile, occhi sul ferro
  • Passo incrociato basso e lungo
  • Il perno non si alza prima del tiro

Common mistakes

  • Passi (alza il perno)

Fronte a canestro (face-up) intermedio

Perno per mettersi fronte al canestro dalla posizione di post, poi tiro, finta o penetrazione.

Key points

  • Perno frontale o dorsale rapido
  • Palla alta, protetta
  • Leggi la distanza del difensore

Common mistakes

  • Rotazione lenta, il difensore si sistema
Movimento senza pallaTagli, smarcamenti e uso dei blocchi senza palla — quello che fai nel 90% del tempo in cui non hai la palla. 8 techniques

Taglio a V principiante

Porta il difensore verso il canestro, poi esci in modo esplosivo verso la palla sull'ala, a forma di V.

Key points

  • Lento in entrata, esplosivo in uscita
  • Cambia direzione dal piede esterno
  • Mano bersaglio alta in uscita

Common mistakes

  • Stessa velocità in entrata e in uscita

Taglio a L principiante

Muoviti in verticale da vicino al canestro fino al gomito, poi esci in orizzontale verso l'ala, a forma di L.

Key points

  • Contatto con il difensore al gomito
  • Angolo netto, retto
  • Ricevi fronte al canestro

Common mistakes

  • Traiettoria arrotondata, facile da leggere

Taglio backdoor intermedio

Quando il difensore nega il passaggio (si mette sulla linea di passaggio), taglia alle sue spalle verso il canestro.

Key points

  • Leggi piede e mano del difensore sulla linea di passaggio
  • Un passo verso la palla, poi taglia
  • Mano bersaglio bassa, per un passaggio battuto a terra

Common mistakes

  • Taglia troppo presto, prima del contatto visivo con il passatore

Dai e vai principiante

Passa e taglia dritto verso il canestro, davanti al difensore, per ricevere il passaggio di ritorno.

Key points

  • Finta da una parte, taglia davanti
  • Mano bersaglio alta
  • Passaggio di ritorno al momento giusto

Common mistakes

  • Resta fermo dopo il passaggio

Ricciolo stretto attorno al blocco Taglio a ricciolo (curl) intermedio

Quando il difensore ti insegue da dietro sul blocco lontano dalla palla, avvolgi il blocco verso il canestro.

Key points

  • Spalla a spalla con il bloccante
  • Se il difensore insegue — ricciolo
  • Mani pronte per tirare/concludere

Common mistakes

  • Esce dal blocco prima che sia piazzato

Taglio flare intermedio

Allargati lontano dalla palla, su un blocco cieco, per il tiro da tre.

Key points

  • Il difensore passa sotto — allarga
  • Piedi pronti alla ricezione
  • Comunicazione con il bloccante

Common mistakes

  • Si allarga troppo vicino al blocco

Uso di un blocco lontano dalla palla (blocco verso il basso / pin-down) Uso di un blocco lontano dalla palla intermedio

Aspetta che il blocco sia piazzato, porta il difensore sul blocco, leggi (ricciolo, flare, taglio dritto, backdoor).

Key points

  • Aspetta il blocco
  • Porta il difensore sul blocco
  • Spalla a spalla in uscita
  • Leggi il difensore, non forzare l'opzione

Common mistakes

  • Parte troppo presto — fallo in attacco del bloccante

Riposizionamento e spaziature Riposizionamento / spaziature intermedio

Spostarsi nel campo visivo del palleggiatore quando penetra (drift, lift), a 4-5 m dai compagni.

Key points

  • Penetrazione dal tuo lato — scivola nell'angolo
  • Penetrazione dalla linea di fondo — sali
  • Sempre nel campo visivo di chi passa

Common mistakes

  • Sta sulla linea d'aiuto del difensore e porta due difensori
Pick & roll e blocchiIl blocco sulla palla e le sue varianti — l'azione a due giocatori più usata nel basket moderno. 7 techniques

Portare un blocco principiante

Fermo, base larga, perpendicolare alla traiettoria del difensore, con le braccia strette al corpo.

Key points

  • Piedi larghi, ginocchia piegate
  • Braccia incrociate sul petto (protezione)
  • L'angolo detta la direzione
  • Stai fermo — altrimenti è fallo in attacco

Common mistakes

  • Blocco in movimento (fallo)
  • Angolo sbagliato, il difensore passa facilmente

Uso del blocco con la palla (palleggiatore nel pick & roll) Pick and roll — palleggiatore intermedio

Prepara il difensore con una finta dalla parte opposta, esci spalla a spalla e leggi la difesa: tiro, penetrazione o passaggio a chi rolla.

Key points

  • Finta dalla parte opposta
  • Spalla a spalla sul blocco, senza spazio
  • Primo palleggio dopo il blocco: attacca il "secondo difensore"
  • Leggi la copertura (drop, hedge, cambio)

Common mistakes

  • Passa largo dal blocco
  • Decide prima di vedere la difesa

Roll verso il canestro intermedio

Dopo il blocco, il bloccante fa perno verso la palla e rolla verso il canestro, mani pronte per il passaggio.

Key points

  • Perno fronte alla palla
  • Rolla nello spazio libero, non addosso al difensore
  • Mani alte, bersaglio
  • Short roll se il palleggiatore viene raddoppiato

Common mistakes

  • Rolla troppo presto, senza contatto
  • Rolla dando la schiena alla palla

Pick & pop Pick and pop intermedio

Il bloccante si apre (media distanza o tre punti) invece di rollare, per ricezione e tiro.

Key points

  • Apriti dietro la linea dei tre punti, non sopra
  • Piedi pronti al tiro
  • Contro le coperture drop o hedge

Common mistakes

  • Si apre troppo vicino al palleggiatore, un difensore copre entrambi

Slip (finto blocco) avanzato

Il bloccante taglia verso il canestro prima del contatto, quando i difensori si preparano a cambiare o raddoppiare.

Key points

  • Leggi la difesa: cambio o trappola
  • Taglia subito, senza contatto
  • Mani pronte per un passaggio rapido

Common mistakes

  • Fa lo slip senza segnale, il palleggiatore non lo vede

Rifiuto del blocco avanzato

Il palleggiatore penetra dalla parte opposta al blocco quando il suo difensore salta presto per passarci sopra.

Key points

  • Il difensore anticipa il passaggio sopra — vai dall'altra parte
  • Cambio di direzione esplosivo
  • Il bloccante blocca di nuovo se serve

Common mistakes

  • Rifiuta senza motivo, perde il vantaggio

Consegnato Consegnato dal palleggio (DHO) intermedio

Il palleggiatore va in palleggio verso un compagno e gli consegna la palla, diventando un blocco per lui.

Key points

  • Palla tenuta dall'alto, consegnata all'altezza dell'anca
  • Chi riceve esce spalla a spalla
  • Dopo il consegnato — roll o pop

Common mistakes

  • Consegnato vicino al difensore, palla persa
RimbalzoConquistare la palla dopo un tiro, in difesa e in attacco, partendo dal tagliafuori sull'avversario (box-out). 4 techniques

Tagliafuori principiante

Sul tiro, trova il tuo uomo, prendi contatto con la schiena e tienilo lontano dal canestro, poi vai a prendere la palla.

Key points

  • Chiama "tiro!" e trova il tuo uomo
  • Perno davanti a lui, contatto con la schiena
  • Base larga, braccia larghe e alte
  • Poi attacca la palla

Common mistakes

  • Guarda solo la palla
  • Contatto troppo vicino al canestro, la palla passa sopra

Rimbalzo difensivo principiante

Prendere la palla a due mani nel punto più alto e proteggerla sotto il mento, poi il passaggio d'apertura.

Key points

  • Due mani, nel punto più alto
  • Palla sotto il mento, gomiti larghi
  • Girati verso l'esterno per il passaggio d'apertura

Common mistakes

  • Abbassa la palla e i piccoli gliela rubano

Rimbalzo offensivo intermedio

Anticipare dove cadrà la palla e aggirare il tagliafuori (swim, giro) per una seconda occasione.

Key points

  • La maggior parte dei tiri sbagliati cade sul lato debole
  • Non farti tagliare fuori: swim move o giro
  • Concludi subito o riapri fuori

Common mistakes

  • Resta fermo a guardare il tiro

Tap-in Tap-in / rimbalzo e canestro avanzato

Palla toccata o presa e messa nel canestro in aria, senza atterrare o subito dopo.

Key points

  • Dita, non il palmo
  • Braccio completamente disteso
  • Secondo salto rapido

Common mistakes

  • Colpisce la palla troppo forte
Difesa individualePosizione e spostamenti difensivi, difesa sul palleggiatore, anticipo sul passaggio, aiuto e closeout sul tiratore. 10 techniques

Posizione difensiva base Posizione difensiva principiante

Piedi più larghi delle spalle, ginocchia piegate, schiena dritta, mani attive, peso sugli avampiedi.

Key points

  • Anche basse, schiena dritta
  • Peso sugli avampiedi
  • Una mano sulla palla, una sulla linea di passaggio
  • A un braccio di distanza dal palleggiatore

Common mistakes

  • Si piega in vita, non con le ginocchia
  • Sui talloni

Scivolamento difensivo principiante

Passi laterali scivolati senza incrociare i piedi, testa alla stessa altezza; passa alla corsa quando sei battuto.

Key points

  • Spingi dal piede arretrato
  • Non unire i piedi
  • La testa non va su e giù
  • Battuto — corri e recupera

Common mistakes

  • Saltella invece di scivolare
  • Incrocia i piedi

Difesa sul palleggiatore Difesa sulla palla intermedio

Tieni il palleggiatore davanti a te, indirizzalo (verso la linea laterale o sulla mano debole) e contesta ogni tiro.

Key points

  • Naso sulla palla
  • Indirizza, non limitarti a seguire
  • Mano alta sul tiro
  • Non abboccare alle finte

Common mistakes

  • Prova a rubare la palla e viene battuto

Closeout intermedio

Sprint verso il giocatore che riceve, poi passi corti e frenati negli ultimi 2 m, mano alta, senza saltare.

Key points

  • Sprint per 2/3 della distanza
  • Passi frenati, anche basse
  • Mano alta sul tiro
  • Togli la penetrazione centrale

Common mistakes

  • Arriva a tutta velocità e viene battuto
  • Salta sulla finta

Difesa d'anticipo intermedio

Sul giocatore a un passaggio di distanza: mano e piede sulla linea di passaggio, occhi su palla e uomo.

Key points

  • Mano sulla linea di passaggio, pollice in giù
  • Vedi la palla e il tuo uomo
  • Attento al backdoor

Common mistakes

  • Dà la schiena alla palla

Difesa d'aiuto (lato debole) Difesa sul lato d'aiuto intermedio

Sul lato lontano dalla palla: nel triangolo (uomo-palla-tu), pronto a fermare la penetrazione e recuperare.

Key points

  • Il triangolo: vedi la palla e il tuo uomo
  • Un piede nel pitturato
  • Ferma la penetrazione prima del canestro
  • Recupera sul tuo uomo dopo il passaggio

Common mistakes

  • Resta incollato al suo uomo sul lato debole

Difesa sul post (anticipo, ¾, dietro) Difesa sul post intermedio

Difendere il giocatore in post: dietro quando è lontano, ¾ sul lato della palla, in anticipo quando è vicino al canestro.

Key points

  • Non concedere un sigillo profondo
  • Passa sopra quando la palla cambia lato
  • Braccio sulla linea di passaggio

Common mistakes

  • Lascia ricevere il post nel pitturato

Difesa sul pick & roll Difesa sul pick and roll avanzato

Applicare la copertura concordata: drop, hedge, cambio, trappola (blitz), ice; passare sopra o sotto il blocco.

Key points

  • Chiama il blocco in anticipo ("blocco a sinistra!")
  • Passa sopra il blocco sui tiratori
  • Il lungo al livello concordato
  • Rotazione d'aiuto su chi rolla

Common mistakes

  • I due difensori non conoscono la copertura e lasciano un tiro smarcato

Prendere lo sfondamento intermedio

Posizione difensiva legale stabilita prima dell'arrivo dell'attaccante, fuori dal semicerchio no-sfondamento, il petto prende il contatto.

Key points

  • Posizione stabilita prima del contatto
  • Fuori dal semicerchio no-sfondamento
  • Il petto assorbe, caduta controllata all'indietro

Common mistakes

  • Arriva in ritardo, fallo difensivo
  • Sta dentro il semicerchio

Palle rubate e deviazioni Palla rubata / deviazione intermedio

Toccare la palla sulla linea di passaggio o colpire il palleggio dal basso, senza perdere posizione.

Key points

  • La mano colpisce la palla verso l'alto
  • Anticipa il passaggio lento
  • Rischia solo con un aiuto alle spalle

Common mistakes

  • Colpisce verso il basso sulla mano — fallo
  • Rischia e lascia un giocatore libero
StoppataContestare e stoppare i tiri in modo regolare: verticalità, aiuto dal lato debole e stoppate in recupero. 4 techniques

Contestazione verticale (principio del cilindro) Contestazione verticale intermedio

Salta dritto con le braccia alte, dentro il tuo cilindro; il contatto provocato dall'attaccante non è fallo.

Key points

  • Braccia dritte, in alto
  • Salto verticale, non in avanti
  • Non abbassare le braccia sull'attaccante

Common mistakes

  • Salta addosso all'attaccante — fallo

Stoppata d'aiuto (lato debole) Stoppata d'aiuto avanzato

Il lungo sul lato debole ruota sulla penetrazione e stoppa il tiro con la mano lontana.

Key points

  • Parti presto, salta tardi
  • La mano più lontana dall'attaccante
  • Tieni la palla in campo, verso un compagno

Common mistakes

  • Abbocca alla finta e concede un rimbalzo libero

Stoppata sul proprio uomo avanzato

Stoppare il tiro del proprio uomo, in post o sul tiro in sospensione, con la mano dal lato della palla.

Key points

  • Aspetta che la palla parta
  • Mano dal lato della palla
  • Tocca la palla, non il braccio

Common mistakes

  • Colpisce il braccio — fallo

Stoppata in recupero (chase-down) avanzato

Il difensore battuto in contropiede insegue da dietro e stoppa il terzo tempo, inchiodando la palla al tabellone.

Key points

  • Corri dal lato della mano di tiro
  • Mano sulla palla, verso il tabellone
  • Non spingere da dietro

Common mistakes

  • Contatto con il corpo, fallo

Training drills

31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.

Riscaldamento · 1

Riscaldamento dinamico con la palla principiante

12 min · Volume: 2 lunghezze del campo × 8 esercizi

Corsa leggera, skip, affondi, scivolamenti laterali e mobilità delle anche, poi gli stessi percorsi con palleggio di protezione, cambi di mano e arresti a un tempo. Chiudi con terzi tempi da entrambi i lati.

What you need: Campo intero, una palla per giocatore.

Goal: Preparare articolazioni e sensibilità con la palla prima del lavoro principale.

Success: Tutti i percorsi senza palle perse, arresti regolari.

Works on: Palleggio di protezione, Crossover, Arresto a un tempo (su due piedi), Terzo tempo dal palleggio (due passi)

Tecnico · 14

Mikan drill principiante

5 min · Volume: 3 × 60 s

Sotto canestro, terzi tempi alternati con la destra a destra e la sinistra a sinistra, senza che la palla tocchi terra; la versione avanzata aggiunge terzi tempi rovesciati e ganci.

What you need: Un canestro, una palla.

Goal: Conclusioni con entrambe le mani, ritmo dei piedi e tocco morbido attorno al ferro.

Success: Canestri segnati in 60 s (obiettivo: 20+).

Works on: Terzo tempo dal palleggio (due passi), Terzo tempo rovesciato, Gancio

Form shooting, allontanandosi progressivamente principiante

10 min · Volume: 5 tiri × 5 distanze

Tiri a una mano da 1 m, poi a due mani da 2, 3, 4 e 5 m. Passa alla distanza successiva solo dopo 4 su 5 segnati; la meccanica non cambia.

What you need: Un canestro, una palla, un compagno a rimbalzo.

Goal: Automatizzare la meccanica di tiro.

Success: 4/5 a ogni distanza, la palla entra senza toccare il ferro.

Works on: Tiro da vicino, concentrato sulla tecnica (form shooting), Tiro in sospensione

Tiro da cinque posizioni (giro del mondo) intermedio

15 min · Volume: 5 posizioni × 10 tiri

Ricezione e tiro dall'angolo sinistro, ala sinistra, punta, ala destra, angolo destro, dalla media o da tre. Il passatore serve, il tiratore si sposta dopo ogni tiro.

What you need: Un canestro, 2 palloni, un passatore.

Goal: Percentuale costante da ogni angolazione.

Success: Percentuale per posizione; obiettivo 60% dalla media, 40% da tre.

Works on: Ricezione e tiro, Tiro da tre punti

Tiri liberi dopo gli sprint intermedio

10 min · Volume: 10 serie × 2 tiri liberi

Sprint andata e ritorno a tutto campo (o 17 linee laterali), poi subito 2 tiri liberi con la routine completa. Annota la percentuale.

What you need: Un canestro, una palla.

Goal: Tiri liberi affidabili da stanchi, come a fine partita.

Success: Almeno il 75% ai tiri liberi.

Works on: Tiro libero

Arresto e tiro sulle ali intermedio

12 min · Volume: 4 × 8 tiri

Parti dalla punta, palleggia fino al cono, cambia mano (crossover, tra le gambe, step-back) e arresto e tiro dalla media. Alterna i lati.

What you need: Un canestro, 2 coni sulle ali, un cono in punta.

Goal: Crearsi il tiro dopo un cambio di direzione.

Success: Percentuale per serie; arresto in equilibrio su ogni tiro.

Works on: Arresto e tiro, Crossover, Tra le gambe, Step-back

Palleggio con due palloni intermedio

8 min · Volume: 6 × 30 s

Palleggio simultaneo e alternato, basso, alto, avanti-indietro e laterale, con gli occhi in alto (l'allenatore mostra le dita e devi dire il numero).

What you need: Due palloni per giocatore, uno spazio di 3×3 m.

Goal: La mano debole e il palleggio senza guardare.

Success: Nessuna palla persa e ogni numero detto correttamente.

Works on: Palleggio di protezione, Palleggio in velocità

Palleggio a zig-zag tra i coni principiante

10 min · Volume: 6 lunghezze del campo

Un cambio di mano diverso a ogni cono: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, giro, in & out. Chiudi con un terzo tempo.

What you need: 6-8 coni a zig-zag lungo il campo.

Goal: Cambi di direzione rapidi con entrambe le mani.

Success: Percorso senza palle perse, tempo migliore da una serie all'altra.

Works on: Crossover, Tra le gambe, Dietro la schiena, Giro (spin move), In & out, Terzo tempo dal palleggio (due passi)

Passaggi a coppie, da fermi e in movimento principiante

10 min · Volume: 5 × 1 min per tipo di passaggio

Passaggi dal petto, battuti a terra, sopra la testa e a una mano, da fermi, poi in scivolamento laterale lungo il campo. Un terzo giocatore può fare da difensore passivo in mezzo.

What you need: Coppie, una palla, a 4-5 m di distanza.

Goal: Passaggi precisi e ricezioni sicure, con un passo verso il bersaglio.

Success: I passaggi arrivano all'altezza del petto; nessun passaggio perso.

Works on: Passaggio a due mani dal petto, Passaggio battuto a terra, Passaggio sopra la testa, Passaggio a una mano dal palleggio (push pass)

Treccia a tre intermedio

10 min · Volume: 8 percorsi

Tre giocatori percorrono il campo passandosi la palla e correndo dietro chi riceve, senza palleggio. Chiudi con un terzo tempo; la variante torna indietro in 2c1.

What you need: Gruppi da 3, una palla, campo intero.

Goal: Passaggi in corsa, tempi, conclusione in velocità.

Success: Nessun palleggio, nessuna palla persa, terzo tempo segnato.

Works on: Passaggio a due mani dal petto, Terzo tempo dal palleggio (due passi)

Ricezione, perno, triplice minaccia principiante

8 min · Volume: 4 × 6 ripetizioni per lato

Taglio a V, ricezione con arresto a un tempo, perno fronte a canestro, poi jab step, finta di tiro e partenza con il primo passo.

What you need: Coppie, una palla.

Goal: Lavoro di piedi regolare e minaccia immediata dopo la ricezione.

Success: Niente passi; la partenza inizia con la palla a terra prima che si alzi il piede perno.

Works on: Taglio a V, Arresto a un tempo (su due piedi), Perno frontale, Posizione di triplice minaccia, Jab step (finta di partenza), Finta di tiro, Partenza dopo la ricezione (primo passo)

Serie di movimenti in post intermedio

12 min · Volume: 5 ripetizioni × 4 movimenti × 2 lati

Posizionamento in post, passaggio dall'ala, poi drop step, gancio in salto, fronte a canestro + tiro e up-and-under, su entrambi i lati dell'area.

What you need: Un canestro, un passatore sull'ala, un difensore passivo (con un colpitore).

Goal: Un repertorio in post con entrambe le mani.

Success: Percentuale di riuscita per movimento, niente passi.

Works on: Posizionamento in post (sigillo), Passaggio d'entrata in post, Drop step, Gancio, Fronte a canestro (face-up), Finta e passo incrociato (up-and-under)

Scivolamenti difensivi a zig-zag principiante

8 min · Volume: 4 lunghezze del campo

Scivolamenti difensivi in diagonale, cambio di direzione con una rotazione "drop step", senza incrociare i piedi; poi con un attaccante che palleggia a zig-zag al 50% della velocità.

What you need: Campo intero, nel corridoio tra la linea laterale e il pitturato.

Goal: Posizione bassa e spostamento laterale resistente.

Success: L'attaccante non supera mai il difensore con la spalla.

Works on: Posizione difensiva base, Scivolamento difensivo, Difesa sul palleggiatore

Closeout e 1c1 con massimo 2 palleggi intermedio

12 min · Volume: 3 ripetizioni per posizione

Il difensore passa all'attaccante sull'ala o nell'angolo e fa closeout; l'attaccante ha 2 palleggi per segnare. Si gioca fino al rimbalzo.

What you need: Un canestro, il difensore sotto canestro con la palla.

Goal: Closeout controllato e attacco rapido di un closeout sbilanciato.

Success: Per la difesa: punti concessi sotto il 40%; per l'attacco: decisione entro i primi 2 s.

Works on: Closeout, Ricezione e tiro, Partenza dopo la ricezione (primo passo), Tagliafuori

Tagliafuori nel cerchio principiante

6 min · Volume: 6 × 5 s

Difensori nel cerchio fronte agli attaccanti; al fischio fanno tagliafuori e li tengono lontani dalla palla per 3-5 s.

What you need: Il cerchio di centrocampo (o il cerchio del tiro libero), una palla al centro.

Goal: Contatto con la schiena e base larga a rimbalzo.

Success: L'attaccante non tocca la palla entro 5 s.

Works on: Tagliafuori

Tattico · 9

Shell drill 4c4 intermedio

15 min · Volume: 4 × 3 min

Gli attaccanti si passano la palla sul perimetro; i difensori si adattano a ogni passaggio: pressione sulla palla, anticipo a un passaggio di distanza, aiuto sul lato debole. Aggiungi via via la penetrazione, il passaggio in post, i tagli e i blocchi, poi gioco libero.

What you need: Metà campo, 4 attaccanti sul perimetro, 4 difensori.

Goal: Posizioni difensive di squadra e rotazioni d'aiuto.

Success: Ogni difensore nella posizione giusta a ogni passaggio; nessuna penetrazione senza opposizione.

Works on: Difesa sul palleggiatore, Difesa d'anticipo, Difesa d'aiuto (lato debole), Closeout, Difesa sul post (anticipo, ¾, dietro)

Contropiede 3c2 che continua in 2c1 intermedio

12 min · Volume: 10 percorsi

Tre attaccanti attaccano due difensori (uno alto, uno basso). Dopo il canestro o il rimbalzo, i due difensori più il tiratore vanno in 2c1 dall'altra parte.

What you need: Campo intero, gruppi da 3.

Goal: Decisioni in superiorità numerica: centro occupato, corsie larghe, il passaggio al momento giusto.

Success: Attacco: segna in meno di 5 s; difesa: ferma la palla prima del pitturato.

Works on: Palleggio in velocità, Passaggio battuto a terra, Terzo tempo dal palleggio (due passi), Difesa sul palleggiatore

Superiorità 4c3 a metà campo avanzato

12 min · Volume: 4 × 3 min

L'attacco deve trovare l'uomo libero con penetra e scarica (drive & kick), la difesa ruota. Dopo 5 possessi si invertono i ruoli.

What you need: Metà campo, 4 attaccanti, 3 difensori.

Goal: Trovare l'uomo libero e rotazioni difensive in inferiorità.

Success: Tiro smarcato (nessun difensore entro 1 m) in oltre il 70% dei possessi.

Works on: Partenza dopo la ricezione (primo passo), Riposizionamento e spaziature, Ricezione e tiro, Closeout, Difesa d'aiuto (lato debole)

Pick & roll 2c2 contro le coperture avanzato

15 min · Volume: 3 ripetizioni per copertura

Pick & roll centrale e laterale; la difesa gioca a turno drop, hedge, cambio e blitz. L'attacco legge: arresto e tiro contro il drop, passaggio a chi rolla contro il blitz, isolamento sul cambio.

What you need: Metà campo, il palleggiatore + il lungo in attacco e in difesa; l'allenatore chiama la copertura.

Goal: Leggere la copertura e prendere la decisione giusta in meno di 2 s.

Success: Decisione corretta per la copertura (l'allenatore tiene il conto).

Works on: Portare un blocco, Uso del blocco con la palla (palleggiatore nel pick & roll), Roll verso il canestro, Pick & pop, Slip (finto blocco), Difesa sul pick & roll

Motion offense 5c0 → 5c5 intermedio

15 min · Volume: 6 possessi senza difesa, poi 10 con difesa

Le regole della motion offense (spaziature 5 fuori o 4 fuori 1 dentro, passa e taglia, blocco lontano dalla palla, penetra e riposizionati) provate prima senza difesa, poi 5c5 con almeno 4 passaggi obbligatori prima del tiro.

What you need: Metà campo, 5 giocatori; poi aggiungi la difesa.

Goal: Applicare i principi offensivi nelle spaziature di squadra.

Success: Buoni tiri (liberi o al ferro) in oltre il 60% dei possessi.

Works on: Riposizionamento e spaziature, Uso di un blocco lontano dalla palla (blocco verso il basso / pin-down), Dai e vai, Consegnato

Attacco alla zona 2-3 intermedio

15 min · Volume: 12 possessi

L'attacco mette giocatori negli spazi della zona (gomito, linea del tiro libero, angoli), ribalta velocemente la palla, penetra nello spazio per attirare due difensori e passa all'uomo libero; il lungo si muove lungo la linea di fondo (short corner).

What you need: Metà campo, 5 attaccanti in 1-3-1 o 2-1-2, 5 difensori a zona 2-3.

Goal: Sfruttare gli spazi della zona e tirare dopo il ribaltamento della palla.

Success: La palla arriva in lunetta (il centro della zona) nella maggior parte dei possessi.

Works on: Passaggio sopra la testa, Ricezione e tiro, Tiro da tre punti, Passaggio d'entrata in post

Superare il pressing avanzato

12 min · Volume: 10 rimesse

Rimessa da dietro la linea di fondo, occupa il centro, passa in avanti (non palleggiare dentro la trappola), il giocatore di "sicurezza" dietro la palla. Superato il pressing, attacca in superiorità.

What you need: Campo intero, 5c5, la difesa gioca un pressing a tutto campo (1-2-1-1 o 2-2-1).

Goal: Calma sotto pressione e sfruttamento del vantaggio dopo il pressing.

Success: Nessuna palla persa e nessuna violazione dei 5/8 secondi.

Works on: Passaggio sopra la testa, Passaggio lungo a una mano (baseball), Perno dorsale, Palleggio in velocità

Pressing a tutto campo 2-2-1 avanzato

12 min · Volume: 10 possessi

La difesa gioca il pressing a zona 2-2-1: indirizza la palla verso la linea laterale, raddoppio a metà campo o nell'angolo, gli altri ruotano sulle linee di passaggio. L'allenatore ferma il gioco per le correzioni.

What you need: Campo intero, 5c5.

Goal: Raddoppi coordinati e rotazioni dopo il passaggio.

Success: Palle perse forzate / violazioni degli 8 secondi.

Works on: Difesa sul palleggiatore, Difesa d'anticipo, Palle rubate e deviazioni

Situazioni di fine partita avanzato

10 min · Volume: 8 situazioni

Situazioni reali: +2 a 30 s dalla fine, -3 a 8 s, rimessa laterale con 2 s, fallo intenzionale. Le squadre applicano gli schemi di rimessa, la gestione del cronometro e dei falli.

What you need: 5c5, cronometro e tabellone.

Goal: Decisioni corrette sotto la pressione del tempo e del punteggio.

Success: Situazioni gestite secondo il piano dell'allenatore.

Works on: Tiro libero, Ricezione e tiro, Arresto e tiro

Fisico · 3

Sprint sulle linee (suicidi) intermedio

10 min · Volume: 6 × (linea di fondo → linea del tiro libero → metà campo → linea del tiro libero opposta → linea di fondo)

Sprint fino a ogni linea e ritorno, toccando la linea con la mano. Recupero uguale al tempo di lavoro (1:1), poi 1:2 all'aumentare del volume.

What you need: Campo intero.

Goal: Resistenza anaerobica specifica (sprint ripetuti con cambi di direzione).

Success: Ogni ripetizione sotto i 30 s (senior maschile) o il tempo obiettivo stabilito.

Pliometria e agilità intermedio

20 min · Volume: 4 esercizi × 3 serie × 6-8 ripetizioni

Salti sul box, salti laterali sopra un cono, balzi su una gamba, poi la scaletta di agilità e il T-test. Massima qualità, recupero completo tra le serie.

What you need: Box (40-60 cm), scaletta di agilità, coni.

Goal: Elevazione, primo passo esplosivo e cambio di direzione.

Success: Atterraggi stabili, tempo del T-test in miglioramento.

Works on: Scivolamento difensivo, Partenza dopo la ricezione (primo passo)

Circuito di forza per il basket intermedio

30 min · Volume: 3 giri × 6 esercizi

Squat, stacchi rumeni, Bulgarian split squat, distensioni con manubri, trazioni, plank ed esercizi per caviglie e ginocchia (prevenzione degli infortuni).

What you need: Palestra: manubri, bilanciere, elastico.

Goal: Forza per i contatti, il salto e la prevenzione degli infortuni.

Success: Tutte le serie con tecnica corretta, carico aumentato progressivamente.

Gioco · 4

Rimbalzo 3c3 ("guerra sotto i tabelloni") intermedio

10 min · Volume: fino a 7 rimbalzi

L'allenatore tira da posizioni diverse; i difensori fanno tagliafuori e prendono il rimbalzo, gli attaccanti vanno a rimbalzo offensivo e a segnare. Rimbalzo difensivo = 1 punto, offensivo = 2 punti.

What you need: Un canestro, 3 attaccanti e 3 difensori, tira l'allenatore.

Goal: Aggressività a rimbalzo e conclusione dopo un rimbalzo offensivo.

Success: Rapporto rimbalzi difensivi/offensivi (obiettivo oltre il 75% in difesa).

Works on: Tagliafuori, Rimbalzo difensivo, Rimbalzo offensivo, Tap-in, Passaggio d'apertura dopo un rimbalzo

3c3 senza palleggio (o massimo 1) intermedio

12 min · Volume: partite a 5 canestri

Partita 3c3 in cui non si può palleggiare (o è concesso un palleggio). L'attacco deve segnare con smarcamenti, tagli, blocchi lontano dalla palla e dai e vai.

What you need: Metà campo, 3c3.

Goal: Gioco senza palla, passaggi, lettura dell'anticipo.

Success: Canestri su taglio / su passaggio dopo un taglio.

Works on: Taglio a V, Taglio backdoor, Dai e vai, Uso di un blocco lontano dalla palla (blocco verso il basso / pin-down), Passaggio a due mani dal petto, Passaggio battuto a terra

Transizione a tre ondate 5c5 avanzato

15 min · Volume: 3 squadre × 6 minuti

La squadra A attacca la squadra B; chi prende il rimbalzo o subisce canestro attacca subito la squadra C, che aspetta nell'altra metà campo. La squadra che chiude il possesso in difesa resta in campo.

What you need: Campo intero, 3 squadre da 5.

Goal: Transizione rapida in entrambe le direzioni, fermare il contropiede.

Success: Punti in contropiede segnati / subiti.

Works on: Passaggio d'apertura dopo un rimbalzo, Palleggio in velocità, Terzo tempo dal palleggio (due passi), Rimbalzo difensivo

Partita 5c5 con regole imposte intermedio

20 min · Volume: 2 × 8 min

Partita con vincoli scelti dall'allenatore: canestro dopo rimbalzo offensivo = 3 punti, sfondamento subito = 2 punti, solo tiri dopo un passaggio, ogni possesso inizia con un pick & roll, ecc.

What you need: Campo intero, 2 squadre, un arbitro.

Goal: Trasferire i temi allenati nelle condizioni di gara.

Success: Il punteggio e il numero di azioni obiettivo realizzate.

Works on: Uso del blocco con la palla (palleggiatore nel pick & roll), Tagliafuori, Prendere lo sfondamento, Ricezione e tiro

Tactics

The tactical principles of the sport and the drills used to train each.

Pick & roll

Il blocco sulla palla costringe due difensori a decidere chi prende la palla e chi il bloccante che rolla. L'attacco legge la copertura (drop, hedge, cambio, blitz, ice) e punisce ciò che lascia libero; gli altri tre giocatori restano spaziati perché la difesa non possa aiutare.

Drills: Pick & roll 2c2 contro le coperture, Partita 5c5 con regole imposte

Motion offense

Un attacco basato su principi, non su uno schema fisso: spaziature, passa e taglia, blocchi lontano dalla palla, penetra e riposizionati. I giocatori leggono la difesa; chiunque può essere il tiratore, il passatore o il bloccante.

Drills: Motion offense 5c0 → 5c5, 3c3 senza palleggio (o massimo 1)

Attacco triangolo

Tre giocatori formano un triangolo su un lato (angolo, ala, post basso), gli altri due occupano la punta e il lato debole. La palla in post apre catene di tagli e letture; è un attacco basato sulle letture con molti passaggi al post.

Drills: Serie di movimenti in post, 3c3 senza palleggio (o massimo 1)

Spaziature e drive & kick

5 fuori o 4 fuori 1 dentro: giocatori a 4-5 m l'uno dall'altro sulla linea dei tre punti lasciano aperte le linee di penetrazione. La penetrazione attira l'aiuto e lo scarico trova il tiratore libero che si è riposizionato.

Drills: Superiorità 4c3 a metà campo, Motion offense 5c0 → 5c5

Difesa a zona (2-3, 3-2, 1-3-1)

Ogni difensore è responsabile di una zona, non di un uomo. Protegge il pitturato e rallenta l'attacco, ma lascia spazi al gomito, in lunetta e negli angoli. Contro di essa: ribaltamento rapido della palla, giocatori negli spazi e rimbalzo offensivo.

Drills: Attacco alla zona 2-3

Difesa con cambi

Su ogni blocco i difensori si scambiano gli uomini perché nessun tiratore resti libero. Richiede giocatori versatili; l'attacco la punisce isolando il mismatch (piccolo contro lungo) e con gli slip.

Drills: Pick & roll 2c2 contro le coperture, Shell drill 4c4

Positions and what they require

How your coach evaluates you

The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.

Tecnica

  • Tiro: Meccanica costante, percentuale dalla media, da tre e dalla lunetta.
  • Conclusioni al ferro: Terzi tempi con entrambe le mani, conclusione attraverso il contatto.
  • Palleggio: La mano debole, occhi in alto, cambi di direzione sotto pressione.
  • Passaggio: Precisione, scelta del passaggio, nessuna palla persa.
  • Lavoro di piedi: Arresti, perni, niente passi.
  • Difesa individuale: Posizione, spostamento laterale, closeout.

Tattica

  • Presa di decisione: Buon tiro vs. passaggio, rapporto assist/palle perse.
  • Spaziature e gioco senza palla: Tagli con i tempi giusti, riposizionamento, spaziature corrette.
  • Difesa di squadra: Aiuti, rotazioni, comunicazione sui blocchi.
  • Transizione: Correre il contropiede e rientrare in difesa.
  • Esecuzione dei sistemi: Conosce ed esegue gli schemi e le coperture della squadra.

Fisico

  • Velocità: Sprint sul campo, il primo passo.
  • Agilità: Cambi di direzione, spostamento laterale.
  • Elevazione: Salto per rimbalzi e tiri, salti ripetuti.
  • Forza nei contatti: Regge il contatto in post, nel tagliafuori, in conclusione.
  • Resistenza: Mantiene l'intensità nel 4° quarto.

Mentale

  • Concentrazione: In lunetta, a fine partita, sulle indicazioni.
  • Comunicazione: Parla in difesa, chiama i blocchi.
  • Impegno e atteggiamento: Rientra in difesa, va a rimbalzo, si tuffa sulle palle vaganti.
  • Gestione della pressione: Gioca allo stesso modo nelle partite punto a punto e dopo gli errori.
  • Spirito di squadra: Il passaggio in più, festeggiare il canestro di un compagno.

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