В баскетболе сначала тренируют фундаментальные навыки (бросок, ведение, передача, работа ног, подбор, защита против игрока с мячом), затем взаимодействия двух и трёх игроков (пик-н-ролл, рывки, страховка) и командные системы — как в позиционном нападении, так и в переходе.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Бросок одной рукой с 1-3 м без прыжка, чтобы закрепить механику: стопа-колено-локоть-кисть на одной линии.
Базовый бросок со средней дистанции: вертикальный прыжок, мяч выпускается около высшей точки прыжка.
Бросок сразу после передачи, ноги готовы ещё до прихода мяча (шаг 1-2 или подскок).
Резкая остановка после ведения и бросок в прыжке, обычно когда защитник обыгран или отходит назад («drop»).
Бросок с 4,60 м без сопротивления, с постоянным ритуалом; отрабатывается и в состоянии усталости.
Бросок из-за линии 6,75 м; сила идёт от ног, механика та же, что со средней дистанции.
Во время прохода к кольцу взрывной шаг назад создаёт пространство для броска в прыжке.
Бросок, при котором корпус в прыжке уходит от защитника; типичен для игры в посту и со средней дистанции.
Бросок под углом 30-60° к щиту, цель — верхний угол малого квадрата.
После ведения: два шага (правая-левая для правой руки), толчок одной ногой, противоположное колено вверх, мяч кладётся от щита.
Остановка на обе ноги под кольцом и мощное завершение плечом в защитника; принимает контакт.
Проход вдоль лицевой и завершение с другой стороны кольца, используя кольцо как защиту.
В пределах двух шагов прохода первый шаг идёт в одну сторону, второй — по противоположной диагонали, в обход защитника, занявшего позицию.
Бросок одной рукой по очень высокой дуге с 2-4 м над защитником кольца.
Проход, при котором мяч скатывается с пальцев ладонью вверх над кольцом.
Мяч вкладывается в кольцо сверху одной или двумя руками; самое надёжное завершение для прыгучих игроков.
Низкое ведение рядом с задней ногой, корпус и свободная рука между мячом и защитником.
Высокое ведение (на уровне пояса), мяч выталкивается вперёд, для быстрого прорыва и выхода с мячом.
Низкий перевод мяча буквой V перед корпусом из одной руки в другую со сменой направления.
Мяч переводится между ног, передняя нога прикрывает перевод.
Мяч переводится за спиной в другую руку; корпус остаётся между защитником и мячом.
Разворот на 360° на передней ноге, мяч прижат к корпусу, когда защитник перекрывает направление.
Замедление с выпрямленным корпусом (имитация броска/остановки) и затем резкий рывок в том же направлении.
Мяч уводится внутрь, как при кроссовере, и возвращается наружу той же рукой.
Базовая прямая передача с шагом к цели, заканчивается большими пальцами вниз.
Передача с отскоком примерно на 2/3 пути, под руками защитника; идеальна в пост и на проходе.
Передача двумя руками из положения над лбом через защитника: первый пас после подбора и для перевода мяча.
Прямая передача или с отскоком одной рукой с ведения мимо защитника, без ловли мяча двумя руками.
Передача одной рукой от уха через всю площадку для быстрого прорыва.
Первая передача после подбора в защите разыгрывающему на крыло, запускающая быстрый прорыв.
Высокая передача к кольцу, мяч ловится в воздухе и забивается до приземления.
Взгляд уводит защиту в одну сторону, мяч идёт в другую; применяется, только если это надёжнее обычной передачи.
Передача с крыла игроку в посту, который отсёк защитника, в свободную руку, подальше от защитника.
После ловли: колени согнуты, мяч у бедра, лицом к кольцу — можно бросать, пасовать или вести.
Остановка с приземлением на обе ноги одновременно; затем любую ногу можно выбрать опорной.
Остановка сначала на одну ногу, потом на другую; первая нога, коснувшаяся пола, становится опорной.
Вращение на подушечке опорной стопы грудью вперёд, чтобы развернуться к кольцу или защитить мяч.
Вращение спиной вперёд, используется для защиты мяча под давлением и для первого паса.
Короткий резкий шаг свободной ногой из тройной угрозы, проверяющий реакцию защитника.
Мяч поднимается ко лбу при согнутых ногах, чтобы поднять защитника, затем проход.
Длинный низкий первый шаг мимо бедра защитника, прямой или скрёстный, мяч ставится на пол до отрыва опорной ноги.
Занятие позиции у трёхсекундной зоны с защитником, «отсечённым» за спиной, и показанной рукой-целью.
Поворот назад ногой с открытой стороны за защитника, затем мощный удар мяча и завершение.
Бросок одной рукой плечом к защитнику, рука по дуге над головой; современный вариант — в прыжке (jump hook).
Финт броском лицом к кольцу, затем скрёстный шаг под поднятой рукой защитника и завершение.
Поворот лицом к кольцу из позиции в посту, затем бросок, финт или проход.
Уведи защитника к кольцу, затем взрывно выходи к мячу на крыло по траектории буквы V.
Движение вертикально от кольца до угла штрафной, затем горизонтально на крыло, по траектории буквы L.
Когда защитник закрывает передачу (стоит на линии паса), рывок за его спину к кольцу.
Передача и рывок прямо к кольцу перед защитником под обратную передачу.
Когда защитник преследует тебя сзади на заслоне без мяча, огибай заслон в сторону кольца.
Отход от мяча наружу с помощью заслона со спины для трёхочкового.
Дождись постановки заслона, подведи к нему защитника, читай (по дуге, наружу, прямой рывок, за спину).
Перемещение в поле зрения игрока с мячом во время его прохода (смещение в угол, подъём), в 4-5 м от партнёров.
Неподвижно, широкая стойка, перпендикулярно пути защитника, руки прижаты к корпусу.
Подготовь защитника финтом в противоположную сторону, выходи плечо к плечу и читай защиту: бросок, проход или передача скатывающемуся.
После заслона ставящий разворачивается к мячу и скатывается к кольцу, руки готовы к передаче.
Ставящий заслон выходит на бросок (со средней или из-за дуги) вместо скатывания — под бросок после ловли.
Ставящий заслон уходит рывком к кольцу до контакта, когда защитники готовятся к подмене или удвоению.
Игрок с мячом уходит в сторону от заслона, когда его защитник заранее прыгает, чтобы пройти над заслоном.
Игрок с мячом ведёт к партнёру и отдаёт ему мяч из рук в руки, становясь для него заслоном.
При броске найди своего игрока, войди в контакт спиной и держи его подальше от кольца, затем иди за мячом.
Ловля мяча двумя руками в высшей точке и защита его под подбородком, затем первый пас.
Предугадывание, куда упадёт мяч, и обход отсечения (swim, разворот) ради второго шанса.
Мяч подправляется или ловится и отправляется в кольцо в воздухе, без приземления или сразу после.
Стопы шире плеч, колени согнуты, спина прямая, руки активны, вес на передней части стоп.
Боковые приставные шаги без скрещивания ног, голова на одном уровне; если обыграли — переходи на бег.
Держи игрока с мячом перед собой, направляй его (к боковой линии или на слабую руку) и оспаривай каждый бросок.
Спринт к принимающему игроку, затем короткие частые шаги на последних 2 м, рука вверх, без прыжка.
Против игрока в одной передаче от мяча: рука и нога на линии паса, глаза на мяче и на игроке.
На стороне, дальней от мяча: в треугольнике (игрок-мяч-ты), готов остановить проход и вернуться.
Опека игрока в посту: сзади, когда он далеко, ¾ со стороны мяча, спереди, когда он близко к кольцу.
Применение оговорённого варианта: drop, hedge, switch, ловушка (blitz), ice; проход над заслоном или под ним.
Законная защитная позиция, занятая до прихода атакующего, за пределами полукруга без взятия фола, контакт принимается грудью.
Подправление мяча на линии паса или выбивание при ведении снизу, без потери позиции.
Прыгай вертикально вверх с поднятыми руками в пределах своего цилиндра; контакт, начатый атакующим, — не фол.
Высокий игрок со слабой стороны смещается на проход и блокирует бросок дальней рукой.
Блокирование броска своего игрока, в посту или в прыжке, рукой со стороны мяча.
Защитник, обыгранный в прорыве, догоняет сзади и блокирует лей-ап, прижимая мяч к щиту.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Лёгкий бег, подскоки, выпады, приставные шаги и мобильность таза, затем те же маршруты с ведением с укрыванием, сменой рук и прыжковыми остановками. В конце — проходы под кольцо с обеих сторон.
What you need: Вся площадка, по мячу на игрока.
Goal: Подготовка суставов и чувства мяча перед основной работой.
Success: Все маршруты без потерь, остановки по правилам.
Works on: Ведение с укрыванием, Кроссовер, Прыжковая остановка (на обе ноги), Проход под кольцо после ведения (два шага)
Под кольцом попеременно броски правой рукой справа и левой слева, мяч не касается пола; в продвинутой версии добавляются обратные лей-апы и крюки.
What you need: Одно кольцо, один мяч.
Goal: Завершение обеими руками, ритм работы ног и мягкое касание у кольца.
Success: Попадания за 60 с (цель: 20+).
Works on: Проход под кольцо после ведения (два шага), Обратный лей-ап, Бросок крюком
Броски одной рукой с 1 м, затем двумя с 2, 3, 4 и 5 м. Переходи на следующую дистанцию только после 4 попаданий из 5; механика не меняется.
What you need: Одно кольцо, один мяч, партнёр на подборе.
Goal: Автоматизация механики броска.
Success: 4/5 на каждой дистанции, мяч заходит, не касаясь дужки.
Works on: Броски с близкого расстояния с упором на технику (form shooting), Бросок в прыжке
Бросок после ловли из левого угла, с левого крыла, с верха дуги, с правого крыла, из правого угла — со средней дистанции или из-за дуги. Пасующий подаёт, бросающий смещается после каждого броска.
What you need: Одно кольцо, 2 мяча, пасующий.
Goal: Стабильный процент с любого угла.
Success: Процент с каждой точки; цель — 60% со средней, 40% из-за дуги.
Works on: Бросок после ловли, Трёхочковый бросок
Спринт туда-обратно через всю площадку (или 17 пересечений поперёк), затем сразу 2 штрафных с полным ритуалом. Записывай процент.
What you need: Одно кольцо, один мяч.
Goal: Надёжные штрафные в усталости, как в концовке игры.
Success: Не меньше 75% штрафных.
Works on: Штрафной бросок
Старт вверху, ведение к фишке, смена руки (кроссовер, между ног, шаг назад) и бросок в прыжке со средней дистанции. Чередуй стороны.
What you need: Одно кольцо, 2 фишки на крыльях, одна фишка вверху.
Goal: Создание собственного броска после смены направления.
Success: Процент за серию; устойчивая остановка на каждом броске.
Works on: Бросок в прыжке после ведения (pull-up), Кроссовер, Перевод между ног, Бросок с шагом назад (step-back)
Одновременное и попеременное ведение, низко, высоко, вперёд-назад и в стороны, с поднятыми глазами (тренер показывает пальцы, число нужно назвать).
What you need: Два мяча на игрока, пространство 3×3 м.
Goal: Слабая рука и ведение без взгляда на мяч.
Success: Без потерь мяча, все числа названы правильно.
Works on: Ведение с укрыванием, Скоростное ведение
На каждой фишке — другой перевод: кроссовер, между ног, за спиной, разворот, «внутрь-наружу». В конце — проход под кольцо.
What you need: 6-8 фишек змейкой вдоль площадки.
Goal: Быстрые смены направления обеими руками.
Success: Дистанция без потерь, время лучше от серии к серии.
Works on: Кроссовер, Перевод между ног, Перевод за спиной, Разворот (спин), Финт «внутрь-наружу» (in & out), Проход под кольцо после ведения (два шага)
Передачи от груди, с отскоком, из-за головы и одной рукой — на месте, затем приставными шагами вдоль площадки. Третий игрок может стоять между ними как пассивный защитник.
What you need: Пары, один мяч, расстояние 4-5 м.
Goal: Точные передачи и надёжная ловля с шагом к цели.
Success: Передачи приходят на уровень груди; без упущенных мячей.
Works on: Передача двумя руками от груди, Передача с отскоком, Передача из-за головы, Передача одной рукой с ведения (толчком)
Трое проходят площадку, передавая мяч и забегая за спину принимающему, без ведения. В конце — проход под кольцо; вариант с возвратом 2 в 1.
What you need: Группы по 3, один мяч, вся площадка.
Goal: Передачи в движении, синхронность, завершение на скорости.
Success: Без ведения, без упущенного мяча, проход реализован.
Works on: Передача двумя руками от груди, Проход под кольцо после ведения (два шага)
Рывок буквой V, ловля с прыжковой остановкой, поворот лицом к кольцу, затем джеб-степ, финт броском и проход с первого шага.
What you need: Пары, один мяч.
Goal: Работа ног по правилам и немедленная угроза после ловли.
Success: Без пробежки; проход начинается с мячом на полу до отрыва опорной ноги.
Works on: Рывок буквой V, Прыжковая остановка (на обе ноги), Поворот вперёд, Позиция тройной угрозы, Джеб-степ (финт шагом), Финт броском, Проход после ловли (первый шаг)
Занятие позиции в посту, передача с крыла, затем дроп-степ, крюк в прыжке, разворот лицом + бросок и ап-энд-андер, с обеих сторон зоны.
What you need: Одно кольцо, пасующий на крыле, пассивный защитник (с контактной подушкой).
Goal: Арсенал действий в посту обеими руками.
Success: Процент успеха по каждому действию, без пробежек.
Works on: Занятие позиции в посту (отсечение), Передача в пост, Дроп-степ, Бросок крюком, Разворот лицом (face-up), Финт и проход под рукой (ап-энд-андер)
Защитные приставные шаги по диагонали, смена направления поворотом «drop step», без скрещивания ног; затем против атакующего, который ведёт змейкой на 50% скорости.
What you need: Вся площадка, в коридоре между боковой линией и трёхсекундной зоной.
Goal: Низкая стойка и выносливое боковое перемещение.
Success: Атакующий ни разу не проходит плечом мимо защитника.
Works on: Основная защитная стойка, Защитные приставные шаги, Опека игрока с мячом
Защитник пасует атакующему на крыло или в угол и выходит на него; у атакующего 2 удара мяча, чтобы забить. Игра до подбора.
What you need: Одно кольцо, защитник под кольцом с мячом.
Goal: Контролируемый выход на бросающего и быстрая атака неустойчивого выхода.
Success: Для защиты: реализация соперника ниже 40%; для нападения: решение в первые 2 с.
Works on: Выход на бросающего (closeout), Бросок после ловли, Проход после ловли (первый шаг), Отсечение
Защитники в круге лицом к атакующим; по свистку они отсекают их и не подпускают к мячу 3-5 с.
What you need: Центральный круг (или круг штрафной), один мяч в центре.
Goal: Контакт спиной и широкая стойка на подборе.
Success: Атакующий не касается мяча в течение 5 с.
Works on: Отсечение
Атакующие передают мяч по периметру; защитники перестраиваются на каждой передаче: давление на мяч, закрывание передачи в одну передачу, страховка на слабой стороне. По очереди добавляются проход, передача в пост, рывки и заслоны, затем свободная игра.
What you need: Половина площадки, 4 атакующих на периметре, 4 защитника.
Goal: Позиции командной защиты и ротации страховки.
Success: Каждый защитник в правильной позиции на каждой передаче; нет проходов без сопротивления.
Works on: Опека игрока с мячом, Закрывание передачи, Страховка (слабая сторона), Выход на бросающего (closeout), Защита в посту (спереди, ¾, сзади)
Трое атакующих атакуют двух защитников (один вверху, один внизу). После попадания или подбора двое защитников и бросавший идут 2 в 1 в другую сторону.
What you need: Вся площадка, группы по 3.
Goal: Решения при численном преимуществе: центр занят, широкие коридоры, передача вовремя.
Success: Нападение: забить быстрее 5 с; защита: остановить мяч до трёхсекундной зоны.
Works on: Скоростное ведение, Передача с отскоком, Проход под кольцо после ведения (два шага), Опека игрока с мячом
Нападение должно найти свободного игрока через проход и скидку (drive & kick), защита ротируется. После 5 владений роли меняются.
What you need: Половина площадки, 4 атакующих, 3 защитника.
Goal: Поиск свободного игрока и ротации защиты в меньшинстве.
Success: Открытый бросок (нет защитника ближе 1 м) в более чем 70% владений.
Works on: Проход после ловли (первый шаг), Смена позиции и расстановка, Бросок после ловли, Выход на бросающего (closeout), Страховка (слабая сторона)
Центральный и боковой пик-н-ролл; защита по очереди играет drop, hedge, switch и blitz. Нападение читает: бросок после ведения против drop, передача скатывающемуся против blitz, изоляция при подмене.
What you need: Половина площадки, игрок с мячом + высокий в нападении и защите; тренер называет вариант защиты.
Goal: Чтение варианта защиты и правильное решение быстрее 2 с.
Success: Правильное решение под вариант защиты (тренер ведёт счёт).
Works on: Постановка заслона, Использование заслона с мячом (игрок с мячом в пик-н-ролле), Скатывание к кольцу (ролл), Пик-н-поп, Ложный заслон (slip), Защита против пик-н-ролла
Правила моушн-нападения (расстановка 5-out или 4-out 1-in, отдай и беги, заслон в сторону от мяча, проход и смена позиции) сначала отрабатываются без защиты, затем 5 в 5 с обязательными минимум 4 передачами до броска.
What you need: Половина площадки, 5 игроков; затем добавляется защита.
Goal: Применение принципов нападения в рамках командной расстановки.
Success: Хорошие броски (открытые или у кольца) в более чем 60% владений.
Works on: Смена позиции и расстановка, Использование заслона без мяча (down / pin-down), Отдай и иди (give & go), Передача из рук в руки
Нападение ставит игроков в разрывы зоны (угол штрафной, линия штрафного, углы), быстро переводит мяч, проходит в разрыв, чтобы притянуть двух защитников, и отдаёт свободному; высокий перемещается вдоль лицевой (короткий угол).
What you need: Половина площадки, 5 атакующих в расстановке 1-3-1 или 2-1-2, 5 защитников в зоне 2-3.
Goal: Использование разрывов в зоне и бросок после перевода мяча.
Success: Мяч доходит до линии штрафного (центр зоны) в большинстве владений.
Works on: Передача из-за головы, Бросок после ловли, Трёхочковый бросок, Передача в пост
Ввод из-за лицевой, занятие центра, передача вперёд (не веди в ловушку), «страхующий» игрок за мячом. Пройдя прессинг, атакуй с численным преимуществом.
What you need: Вся площадка, 5 в 5, защита играет прессинг по всей площадке (1-2-1-1 или 2-2-1).
Goal: Хладнокровие под давлением и использование преимущества после прессинга.
Success: Без потерь и без нарушений 5/8 секунд.
Works on: Передача из-за головы, Длинная передача одной рукой (бейсбольная), Поворот назад, Скоростное ведение
Защита играет зонный прессинг 2-2-1: загоняет мяч к боковой линии, ставит ловушку у центральной линии или в углу, остальные смещаются на линии паса. Тренер останавливает игру для поправок.
What you need: Вся площадка, 5 в 5.
Goal: Согласованные ловушки и ротации после передачи.
Success: Вынужденные потери / нарушения 8 секунд.
Works on: Опека игрока с мячом, Закрывание передачи, Перехваты и отклонения
Реальные ситуации: +2 за 30 с до конца, -3 за 8 с, ввод из-за боковой за 2 с, умышленный фол. Команды применяют свои комбинации на ввод, управление временем и фолами.
What you need: 5 в 5, часы и табло.
Goal: Правильные решения под давлением времени и счёта.
Success: Ситуации разыграны по плану тренера.
Works on: Штрафной бросок, Бросок после ловли, Бросок в прыжке после ведения (pull-up)
Спринт до каждой линии и обратно с касанием линии рукой. Отдых равен времени работы (1:1), затем 1:2 по мере роста объёма.
What you need: Вся площадка.
Goal: Специфическая анаэробная выносливость (повторные спринты со сменой направления).
Success: Каждое повторение быстрее 30 с (взрослые мужчины) или заданного целевого времени.
Запрыгивания на тумбу, боковые прыжки через фишку, прыжки на одной ноге, затем координационная лесенка и T-тест. Максимальное качество, полный отдых между подходами.
What you need: Тумба (40-60 см), координационная лесенка, фишки.
Goal: Вертикальный прыжок, взрывной первый шаг и смена направления.
Success: Устойчивые приземления, время T-теста улучшается.
Works on: Защитные приставные шаги, Проход после ловли (первый шаг)
Приседания, румынская тяга, болгарские сплит-приседания, жим гантелей, подтягивания, планка и упражнения для голеностопа и колена (профилактика травм).
What you need: Зал: гантели, штанга, резиновая лента.
Goal: Сила для контакта, прыжков и профилактики травм.
Success: Все подходы с правильной техникой, вес увеличивается постепенно.
Тренер бросает с разных точек; защитники отсекают и подбирают, атакующие идут на подбор в нападении и добивание. Подбор в защите = 1 очко, в нападении = 2 очка.
What you need: Одно кольцо, 3 атакующих и 3 защитника, бросает тренер.
Goal: Агрессивность на щитах и завершение после подбора в нападении.
Success: Соотношение подборов в защите и нападении (цель — больше 75% в защите).
Works on: Отсечение, Подбор в защите, Подбор в нападении, Добивание, Первый пас после подбора
Игра 3 в 3, в которой ведение запрещено (или разрешён один удар). Нападение должно забивать за счёт открываний, рывков, заслонов без мяча и «отдай и иди».
What you need: Половина площадки, 3 в 3.
Goal: Игра без мяча, передачи, чтение закрывания.
Success: Попадания после рывков / после передач на рывок.
Works on: Рывок буквой V, Рывок за спину (back-door), Отдай и иди (give & go), Использование заслона без мяча (down / pin-down), Передача двумя руками от груди, Передача с отскоком
Команда A атакует команду B; кто подобрал мяч или пропустил, сразу атакует команду C, ждущую на другой половине. Команда, завершившая владение в защите, остаётся на площадке.
What you need: Вся площадка, 3 команды по 5.
Goal: Быстрый переход в обе стороны, остановка быстрого прорыва.
Success: Очки с быстрого прорыва набранные / пропущенные.
Works on: Первый пас после подбора, Скоростное ведение, Проход под кольцо после ведения (два шага), Подбор в защите
Игра с ограничениями, выбранными тренером: попадание после подбора в нападении = 3 очка, взятый фол в нападении = 2 очка, только броски после передачи, каждое владение начинается с пик-н-ролла и т. д.
What you need: Вся площадка, 2 команды, судья.
Goal: Перенос отработанных тем в игровые условия.
Success: Счёт и количество выполненных целевых действий.
Works on: Использование заслона с мячом (игрок с мячом в пик-н-ролле), Отсечение, Взятие фола в нападении, Бросок после ловли
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Заслон для игрока с мячом заставляет двух защитников решать, кто берёт мяч, а кто скатывающегося. Нападение читает вариант защиты (drop, hedge, switch, blitz, ice) и наказывает за то, что остаётся открытым; трое остальных держат расстановку, чтобы защита не могла страховать.
Drills: Пик-н-ролл 2 в 2 против разных вариантов защиты, Игра 5 в 5 с заданными правилами
Нападение на принципах, а не на заученной комбинации: расстановка, отдай и беги, заслоны без мяча, проход и смена позиции. Игроки читают защиту; любой может быть бросающим, пасующим или ставящим заслон.
Drills: Моушн-нападение 5 в 0 → 5 в 5, 3 в 3 без ведения (или максимум 1 удар)
Трое игроков образуют треугольник на одной стороне (угол, крыло, низкий пост), двое других занимают верх и слабую сторону. Мяч в посту открывает цепочки рывков и чтений; это нападение на чтении игры с большим количеством передач в пост.
Drills: Серия действий в посту, 3 в 3 без ведения (или максимум 1 удар)
5-out или 4-out 1-in: игроки в 4-5 м друг от друга на трёхочковой линии оставляют открытыми коридоры для прохода. Проход притягивает страховку, а скидка находит свободного снайпера, сменившего позицию.
Drills: Большинство 4 в 3 в позиционном нападении, Моушн-нападение 5 в 0 → 5 в 5
После подбора или перехвата: быстрый первый пас, центр занимает разыгрывающий, широкие коридоры по бокам, «трейлер» идёт сзади. Цель: забить до того, как защита выстроится.
Drills: Быстрый прорыв 3 в 2 с продолжением 2 в 1, Переход 5 в 5 тремя волнами, Восьмёрка в три игрока
Мяч идёт в пост и возвращается на периметр, когда защита сжимается (удвоение), для дальнего броска с поставленными ногами. Это заставляет защиту выбирать между постом и снайперами.
Drills: Серия действий в посту, Моушн-нападение 5 в 0 → 5 в 5
У каждого защитника есть свой игрок, но защита — командная работа: давление на мяч, закрывание в одну передачу, страховка на слабой стороне, ротации и возвращение. Отсечение на каждом броске.
Drills: Упражнение «шелл» 4 в 4, Выход на бросающего и 1 в 1 максимум с 2 ударами, Защитные приставные шаги змейкой
Каждый защитник отвечает за зону, а не за игрока. Она защищает трёхсекундную зону и замедляет нападение, но оставляет разрывы у углов штрафной, на линии штрафного и в углах. Против неё: быстрый перевод мяча, игроки в разрывах и подбор в нападении.
Drills: Атака против зоны 2-3
На каждом заслоне защитники меняются игроками, чтобы ни один снайпер не остался открытым. Требует универсальных игроков; нападение наказывает за это изоляцией при несоответствии (маленький против большого) и ложными заслонами.
Drills: Пик-н-ролл 2 в 2 против разных вариантов защиты, Упражнение «шелл» 4 в 4
Защита по всей площадке (персональная или зонная 2-2-1, 1-2-1-1), которая вынуждает потери и нарушения 8 секунд и ускоряет нападение. Отрабатывается вместе с прохождением прессинга.
Drills: Прессинг 2-2-1 по всей площадке, Прохождение прессинга
Командное отсечение на каждом броске в защите и 2-3 игрока на подборе в нападении, остальные — в балансе против быстрого прорыва.
Drills: Подбор 3 в 3 («война под щитами»), Отсечение в круге
Управление временем, фолами и владениями: когда фолить умышленно, когда бросать на 2 или на 3, комбинации на ввод после тайм-аута.
Выводит мяч, запускает комбинации и пик-н-ролл, задаёт темп и находит партнёров.
Key techniques: Ведение с укрыванием, Использование заслона с мячом (игрок с мячом в пик-н-ролле), Передача одной рукой с ведения (толчком), Бросок в прыжке после ведения (pull-up), Опека игрока с мячом
Главный снайпер с периметра; открывается после заслонов без мяча и создаёт с ведения.
Key techniques: Бросок после ловли, Трёхочковый бросок, Использование заслона без мяча (down / pin-down), Плотный выход по дуге вокруг заслона, Выход на бросающего (closeout)
Универсальный игрок: бросает, проходит, бежит в прорыв и опекает несколько позиций.
Key techniques: Проход после ловли (первый шаг), Трёхочковый бросок, Проход под кольцо после ведения (два шага), Евростеп, Страховка (слабая сторона)
Играет у кольца и со средней дистанции: подбирает, ставит заслоны, выходит на бросок (пик-н-поп) и защищается в посту.
Key techniques: Постановка заслона, Пик-н-поп, Отсечение, Подбор в защите, Разворот лицом (face-up)
Защищает кольцо, доминирует на щитах, играет спиной к кольцу и скатывается после заслонов.
Key techniques: Занятие позиции в посту (отсечение), Бросок крюком, Скатывание к кольцу (ролл), Блок со стороны страховки (слабая сторона), Отсечение, Подбор в нападении
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
