Košarka se trenira na temeljima (šut, vođenje lopte, dodavanje, rad nogu, skok, obrana protiv igrača s loptom), zatim na akcijama u dvoje i troje (pick and roll, zasijecanja, pomoć u obrani) i na momčadskim sustavima, kako u napadu na pola terena, tako i u tranziciji.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Basketball: 79 techniques in 11 families, 31 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 47 min
Day 2
approx. 59 min
Day 3
approx. 78 min
79 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Šut jednom rukom s 1–3 m, bez skoka, za uvježbavanje mehanike: stopalo-koljeno-lakat-zapešće u jednoj liniji.
Osnovni šut sa srednje udaljenosti: okomit skok, lopta se ispušta blizu vrha skoka.
Šut izveden neposredno nakon dodavanja, s nogama spremnim prije nego lopta stigne (korak 1-2 ili poskok).
Nagli zaustavak iz vođenja lopte u skok-šut, obično nakon što je branič svladan ili se povlači u „drop”.
Šut s 4,60 m, bez obrane, s ustaljenom rutinom; vježba se i u umoru.
Šut iza linije od 6,75 m; snaga dolazi iz nogu, a mehanika ostaje ista kao kod srednje udaljenosti.
Pri prodoru prema košu eksplozivan korak unatrag stvara prostor za skok-šut.
Šut u kojem se tijelo tijekom skoka odmiče od braniča; tipičan u postu i na srednjoj udaljenosti.
Šut pod kutom od 30–60° prema tabli, ciljajući gornji kut malog kvadrata.
Nakon vođenja: dva koraka (desna-lijeva za desnu ruku), odraz s jedne noge, suprotno koljeno gore, lopta se polaže preko table.
Zaustavljanje na obje noge ispod koša i snažna završnica, rame u braniča; upija kontakt.
Prodor uz osnovnu liniju i završnica s druge strane koša, uz korištenje obruča kao zaštite.
U sklopu dva koraka polaganja, prvi korak ide na jednu stranu, a drugi na suprotnu dijagonalu, zaobilazeći braniča koji je zauzeo položaj.
Šut jednom rukom s vrlo visokim lukom, ispušten s 2–4 m, preko igrača koji štiti koš.
Polaganje u kojem lopta klizi s prstiju, dlan prema gore, preko obruča.
Lopta se spušta kroz obruč odozgo, jednom ili objema rukama; najsigurnija završnica za igrače sa skočnošću.
Nisko vođenje uz stražnju nogu, s tijelom i slobodnom rukom između lopte i braniča.
Visoko vođenje (u visini kuka), gurnuto naprijed, za kontru i prenošenje lopte preko terena.
Lopta se nisko, u obliku slova V, prebacuje ispred tijela iz jedne ruke u drugu, uz promjenu smjera.
Lopta se prenosi između nogu, a prednja noga štiti promjenu.
Lopta se prenosi iza leđa u drugu ruku; tijelo ostaje između braniča i lopte.
Okret od 360° na prednjoj nozi, lopta privučena uz tijelo, kad branič presiječe smjer.
Usporavanje uspravnim tijelom (glumljenje šuta/zaustavljanja), a zatim nagli prodor u istom smjeru.
Lopta se odvodi prema unutra kao kod crossovera i vraća prema van istom rukom.
Osnovno, izravno dodavanje uz korak prema cilju i završetak s palčevima prema dolje.
Dodavanje odbijeno o pod otprilike na 2/3 puta, ispod braničevih ruku; idealno u post i pri prodoru.
Dodavanje objema rukama iznad čela, preko braniča: prvo dodavanje nakon skoka i za prebacivanje lopte.
Izravno ili odbijeno dodavanje jednom rukom, iz vođenja, mimo braniča, bez prihvaćanja lopte objema rukama.
Dodavanje jednom rukom preko cijelog terena iz visine uha, za kontru.
Prvo dodavanje nakon obrambenog skoka, razigraču na krilu, kojim se pokreće kontra.
Visoko dodavanje blizu obruča, hvata se u zraku i završava prije doskoka.
Oči odvlače obranu na jednu stranu, a lopta ide na drugu; koristi se samo kad je sigurnije od običnog dodavanja.
Dodavanje s krila igraču u postu koji je zauzeo položaj, na slobodnu ruku, dalje od braniča.
Nakon primanja: koljena savijena, lopta uz kuk, licem prema košu — možeš šutirati, dodati ili voditi.
Zaustavljanje doskokom na obje noge istodobno; nakon toga možeš odabrati bilo koju nogu kao odrednu.
Zaustavljanje na jednoj nozi, a zatim na drugoj; prva noga koja dotakne pod postaje odredna.
Rotacija na jagodici odredne noge, s prsima naprijed, da se okreneš licem prema košu ili zaštitiš loptu.
Rotacija s leđima naprijed, koristi se za zaštitu lopte pod pritiskom i za prvo dodavanje.
Kratak, čvrst korak slobodnom nogom iz trostruke prijetnje, kojim se provjerava reakcija braniča.
Lopta podignuta do čela uz savijene noge, da se branič podigne, a zatim prodor.
Dug, nizak prvi korak mimo braničeva kuka, izravan ili crossover, s loptom spuštenom na pod prije nego se odredna noga podigne.
Zauzimanje položaja uz zonu, s braničem „zatvorenim” na leđima i pokazanom ciljnom rukom.
Obrnuti zaokret nogom na otvorenoj strani, mimo braniča, nakon čega slijedi snažno vođenje i završnica.
Šut jednom rukom s ramenom prema braniču, ruka u luku iznad glave; moderna inačica izvodi se iz skoka (skok-kuka).
Varka šuta licem prema košu, zatim crossover korak ispod braničeve podignute ruke i završnica.
Zaokret licem prema košu iz položaja u postu, zatim šut, varka ili prodor.
Odvedi braniča prema košu, a zatim eksplozivno izađi prema lopti na krilu, u obliku slova V.
Kretanje okomito od koša do lakta (ruba zone), zatim vodoravno prema krilu, u obliku slova L.
Kad branič onemogućuje dodavanje (stoji u liniji dodavanja), zasijeci iza njega prema košu.
Dodaj i zasijeci ravno prema košu, ispred braniča, za povratno dodavanje.
Kad te branič prati iza leđa na zaklonu bez lopte, obavi se oko zaklona prema košu.
Odmicanje od lopte, nakon zaklona s leđa, za trojku.
Pričekaj da se zaklon postavi, uvedi braniča u njega, čitaj (curl, flare, ravno zasijecanje, back-door).
Pomicanje u vidno polje igrača s loptom kad prodire (drift, lift), 4–5 m od suigrača.
Nepomično, širok stav, okomito na putanju braniča, s rukama priljubljenim uz tijelo.
Pripremi braniča varkom na suprotnu stranu, izađi rame uz rame i čitaj obranu: šut, prodor ili dodavanje igraču koji ulazi.
Nakon zaklona zaklanjač se okreće prema lopti i ulazi prema košu, ruku spremnih za dodavanje.
Zaklanjač izlazi van (srednja udaljenost ili trica) umjesto da ulazi prema košu, za primanje i šut.
Zaklanjač zasijeca prema košu prije kontakta, dok se branitelji pripremaju za zamjenu ili udvajanje.
Igrač s loptom prodire od zaklona kad njegov branič prerano skoči da ga zaobiđe.
Igrač s loptom vodi prema suigraču i predaje mu loptu, postajući mu zaklon.
Pri šutu pronađi svog igrača, ostvari kontakt leđima i drži ga podalje od koša, zatim idi po loptu.
Hvatanje lopte objema rukama u najvišoj točki i zaštita ispod brade, zatim prvo dodavanje.
Predviđanje gdje će lopta pasti i zaobilaženje blokade (swim, spin) za drugu priliku.
Lopta se dotakne ili uhvati i u zraku ubaci u koš, bez doskoka ili odmah nakon njega.
Stopala šira od ramena, koljena savijena, leđa ravna, aktivne ruke, težina na jagodicama.
Bočni koraci klizanjem bez križanja nogu, glava na istoj visini; kad te prijeđu, prijeđi u trčanje.
Drži igrača s loptom ispred sebe, usmjeravaj ga (prema aut-liniji ili na slabu ruku) i ometaj svaki šut.
Sprint do igrača koji prima, zatim kratki, sitni koraci na zadnjih 2 m, ruka gore, bez skakanja.
Na igraču koji je jedno dodavanje daleko: ruka i noga u liniji dodavanja, oči na lopti i igraču.
Na strani dalekoj od lopte: u trokutu (igrač-lopta-ti), spreman zaustaviti prodor i vratiti se.
Čuvanje igrača u postu: iza kad je daleko, ¾ na strani lopte, sprijeda kad je blizu koša.
Primjena dogovorenog pokrivanja: drop, hedge, switch, zamka (blitz), ice; prolazak preko ili ispod zaklona.
Zakonit obrambeni položaj zauzet prije nego napadač stigne, izvan luka zabranjene zone, prsa primaju kontakt.
Odbijanje lopte u liniji dodavanja ili izbijanje lopte iz vođenja odozdo, bez gubitka položaja.
Skoči ravno uvis s rukama visoko, unutar svog cilindra; kontakt koji izazove napadač nije prekršaj.
Visoki igrač sa slabe strane rotira na prodor i blokira šut daljom rukom.
Blokiranje šuta vlastitog igrača, u postu ili pri skok-šutu, rukom na strani lopte.
Branič prijeđen u kontri juri iza i blokira polaganje, pritiskajući ga o tablu.
31 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lagano trčanje, skipping, iskoraci, bočni koraci i mobilnost kukova, zatim isti pravci uz kontrolirano vođenje, promjene ruke i zaustavke skokom. Završi polaganjima s obje strane.
What you need: Cijeli teren, jedna lopta po igraču.
Goal: Priprema zglobova i osjećaja za loptu prije glavnog dijela.
Success: Svi pravci bez izgubljenih lopti, zakonita zaustavljanja.
Works on: Kontrolirano vođenje, Crossover, Zaustavljanje skokom (na obje noge), Polaganje iz vođenja (dva koraka)
Ispod koša, naizmjenična polaganja desnom rukom s desne strane i lijevom s lijeve, bez da lopta dotakne pod; napredna inačica dodaje obrnuta polaganja i kuke.
What you need: Jedan koš, jedna lopta.
Goal: Završnica objema rukama, ritam rada nogu i mekan dodir oko koša.
Success: Pogođeni koševi u 60 s (cilj: 20+).
Works on: Polaganje iz vođenja (dva koraka), Obrnuto polaganje, Kuka
Šutevi jednom rukom s 1 m, zatim objema rukama s 2, 3, 4 i 5 m. Na sljedeću udaljenost prelazi se tek nakon 4 pogotka od 5; mehanika se ne mijenja.
What you need: Jedan koš, jedna lopta, partner skače po loptu.
Goal: Automatizacija mehanike šuta.
Success: 4/5 na svakoj udaljenosti, lopta ulazi bez dodira obruča.
Works on: Šut iz blizine, usmjeren na tehniku (šut u formi), Skok-šut
Primi i šutiraj iz lijevog kuta, s lijevog krila, s vrha zone, s desnog krila, iz desnog kuta, sa srednje udaljenosti ili za tri poena. Dodavač dodaje, šuter se nakon svakog šuta pomiče.
What you need: Jedan koš, 2 lopte, dodavač.
Goal: Ujednačen postotak iz svakog kuta.
Success: Postotak na svakoj poziciji; cilj 60 % sa srednje udaljenosti, 40 % za tri poena.
Works on: Primi i šutiraj, Šut za tri poena
Sprint preko cijelog terena i natrag (ili 17 sekundi uz aut-liniju), pa odmah 2 slobodna bacanja s punom rutinom. Bilježi postotak.
What you need: Jedan koš, jedna lopta.
Goal: Pouzdana slobodna bacanja u umoru, kao na kraju utakmice.
Success: Najmanje 75 % slobodnih bacanja.
Works on: Slobodno bacanje
Kreni s vrha, vodi do čunja, promijeni ruku (crossover, između nogu, korak unatrag) i šutiraj iz zaustavljanja sa srednje udaljenosti. Naizmjenično strane.
What you need: Jedan koš, 2 čunja na krilima, jedan čunj na vrhu.
Goal: Stvaranje vlastitog šuta nakon promjene smjera.
Success: Postotak po seriji; uravnotežen zaustavak pri svakom šutu.
Works on: Šut iz zaustavljanja, Crossover, Između nogu, Šut s korakom unatrag
Istodobno i naizmjenično vođenje, nisko, visoko, naprijed-natrag i s jedne strane na drugu, s očima gore (trener podiže prste za broj koji treba izgovoriti).
What you need: Dvije lopte po igraču, prostor 3×3 m.
Goal: Slabija ruka i vođenje bez gledanja.
Success: Nijedna izgubljena lopta i svaki broj točno izgovoren.
Works on: Kontrolirano vođenje, Brzo vođenje
Drukčija promjena ruke kod svakog čunja: crossover, između nogu, iza leđa, spin, in & out. Završi polaganjem.
What you need: 6–8 čunjeva u cik-cak rasporedu po duljini terena.
Goal: Brze promjene smjera objema rukama.
Success: Staza bez izgubljenih lopti, bolje vrijeme iz serije u seriju.
Works on: Crossover, Između nogu, Iza leđa, Spin move, In & out, Polaganje iz vođenja (dva koraka)
Prsna, odbijena dodavanja, dodavanja iznad glave i jednom rukom, u mjestu, zatim bočnim koracima po duljini terena. Treći igrač može biti pasivni branič između njih.
What you need: Parovi, jedna lopta, na razmaku 4–5 m.
Goal: Točna dodavanja i sigurno primanje uz korak prema cilju.
Success: Dodavanja stižu u visinu prsa; nema ispuštenih lopti.
Works on: Prsno dodavanje objema rukama, Odbijeno dodavanje, Dodavanje iznad glave, Dodavanje jednom rukom iz vođenja (guranje)
Tri igrača prolaze duljinu terena dodajući i trčeći iza primatelja, bez vođenja lopte. Završi polaganjem; varijanta se vraća 2 na 1.
What you need: Skupine od 3, jedna lopta, cijeli teren.
Goal: Dodavanje u trku, tempiranje, završnica u brzini.
Success: Bez vođenja, bez ispuštene lopte, polaganje pogođeno.
Works on: Prsno dodavanje objema rukama, Polaganje iz vođenja (dva koraka)
V-zasijecanje, primanje zaustavkom skokom, zaokret licem prema košu, zatim jab korak, varka šuta i prodor prvim korakom.
What you need: Parovi, jedna lopta.
Goal: Zakonit rad nogu i trenutna prijetnja nakon primanja.
Success: Bez koraka; prodor počinje loptom na podu prije nego se odredna noga podigne.
Works on: V-zasijecanje, Zaustavljanje skokom (na obje noge), Prednji zaokret, Položaj trostruke prijetnje, Jab korak, Varka šuta, Prodor nakon primanja (prvi korak)
Post up, dodavanje s krila, zatim drop step, skok-kuka, face-up + šut i up-and-under, na oba bloka.
What you need: Jedan koš, dodavač na krilu, pasivni branič (s jastukom za kontakt).
Goal: Repertoar u postu obje ruke.
Success: Postotak uspješnosti po kretnji, bez koraka.
Works on: Zauzimanje položaja u postu (zatvaranje), Dodavanje u post, Drop step, Kuka, Face-up, Varka i korak kroz (up-and-under)
Dijagonalna obrambena klizanja, promjena smjera zaokretom „drop step”, bez križanja nogu; zatim s napadačem koji vodi cik-cak brzinom 50 %.
What you need: Cijeli teren, u traci između aut-linije i reketa.
Goal: Nizak stav i otporno bočno kretanje.
Success: Napadač nikad ne prođe rame mimo braniča.
Works on: Osnovni obrambeni stav, Obrambeno klizanje, Čuvanje igrača s loptom
Branič doda napadaču na krilu ili u kutu i izlazi na njega; napadač ima 2 vođenja da postigne koš. Igra se do skoka.
What you need: Jedan koš, branič ispod koša s loptom.
Goal: Kontroliran izlazak i brzo napadanje neuravnoteženog izlaska.
Success: Za obranu: dopušteni poeni ispod 40 %; za napad: odluka unutar prve 2 s.
Works on: Izlazak na šutera (closeout), Primi i šutiraj, Prodor nakon primanja (prvi korak), Blokiranje skoka
Branitelji u krugu licem prema napadačima; na zvižduk blokiraju skok i drže ih podalje od lopte 3–5 s.
What you need: Središnji krug (ili krug slobodnih bacanja), jedna lopta u sredini.
Goal: Kontakt leđima i širok stav pri skoku.
Success: Napadač ne dotakne loptu unutar 5 s.
Works on: Blokiranje skoka
Napadači dodaju oko periferije; branitelji se prilagođavaju svakom dodavanju: pritisak na loptu, onemogućavanje dodavanja jedno dodavanje daleko, pomoć na slaboj strani. Naizmjence se dodaju prodor, dodavanje u post, zasijecanja i zakloni, zatim slobodna igra.
What you need: Pola terena, 4 napadača na periferiji, 4 branitelja.
Goal: Momčadski obrambeni položaji i rotacije pomoći.
Success: Svaki branič na pravom mjestu pri svakom dodavanju; nema neometanih prodora.
Works on: Čuvanje igrača s loptom, Obrana s onemogućavanjem dodavanja, Obrana pomoći (slaba strana), Izlazak na šutera (closeout), Obrana posta (sprijeda, ¾, iza)
Tri napadača napadaju dvojicu branitelja (jedan visoko, jedan nisko). Nakon koša ili skoka, dvojica branitelja i šuter idu 2 na 1 na drugu stranu.
What you need: Cijeli teren, skupine od 3.
Goal: Odluke uz brojčanu prednost: sredina popunjena, široke trake, dodavanje u pravom trenutku.
Success: Napad: postigni koš za manje od 5 s; obrana: zaustavi loptu prije reketa.
Works on: Brzo vođenje, Odbijeno dodavanje, Polaganje iz vođenja (dva koraka), Čuvanje igrača s loptom
Napad mora pronaći slobodnog igrača prodorom i dodavanjem (drive & kick), obrana rotira. Nakon 5 posjeda uloge se zamijene.
What you need: Pola terena, 4 napadača, 3 branitelja.
Goal: Pronalaženje slobodnog igrača i obrambene rotacije s igračem manje.
Success: Slobodan šut (nijedan branič unutar 1 m) u više od 70 % posjeda.
Works on: Prodor nakon primanja (prvi korak), Promjena mjesta i raspored igrača, Primi i šutiraj, Izlazak na šutera (closeout), Obrana pomoći (slaba strana)
Središnji i bočni pick & roll; obrana naizmjence igra drop, hedge, switch i blitz. Napad čita: šut iz zaustavljanja protiv dropa, dodavanje igraču koji ulazi protiv blitza, izolacija na switch.
What you need: Pola terena, igrač s loptom + visoki u napadu i obrani; trener najavljuje pokrivanje.
Goal: Čitanje pokrivanja i donošenje prave odluke za manje od 2 s.
Success: Ispravna odluka za pokrivanje (trener vodi rezultat).
Works on: Postavljanje zaklona, Korištenje zaklona s loptom (igrač s loptom u pick & rollu), Ulazak prema košu (roll), Pick & pop, Slip zaklon, Obrana pick & rolla
Pravila motion napada (raspored 5-out ili 4-out 1-in, dodaj i zasijeci, zaklon daleko od lopte, prodor i promjena mjesta) uvježbavaju se prvo bez obrane, zatim 5 na 5 uz najmanje 4 dodavanja prije šuta.
What you need: Pola terena, 5 igrača; zatim se doda obrana.
Goal: Primjena napadačkih načela unutar momčadskog rasporeda.
Success: Dobri šutevi (slobodni ili kod koša) u više od 60 % posjeda.
Works on: Promjena mjesta i raspored igrača, Korištenje zaklona bez lopte (down / pin-down), Give & go, Predaja lopte
Napad postavlja igrače u rupe zone (lakat, linija slobodnih bacanja, kutovi), brzo prebacuje loptu, prodire u rupu da privuče dvojicu branitelja i dodaje slobodnom igraču; visoki se kreće uz osnovnu liniju (kratki kut).
What you need: Pola terena, 5 napadača u rasporedu 1-3-1 ili 2-1-2, 5 branitelja u zoni 2-3.
Goal: Iskorištavanje rupa u zoni i šutiranje nakon prebacivanja lopte.
Success: Lopta stiže do linije slobodnih bacanja (sredina zone) u većini posjeda.
Works on: Dodavanje iznad glave, Primi i šutiraj, Šut za tri poena, Dodavanje u post
Ubacivanje iza osnovne linije, popuni sredinu, dodaj naprijed (ne vodi u zamku), igrač „sigurnosti” iza lopte. Kad je presing probijen, napadaj s brojčanom prednošću.
What you need: Cijeli teren, 5 na 5, obrana igra presing po cijelom terenu (1-2-1-1 ili 2-2-1).
Goal: Staloženost pod pritiskom i iskorištavanje prednosti nakon presinga.
Success: Bez izgubljenih lopti i bez prekršaja 5/8 sekundi.
Works on: Dodavanje iznad glave, Dugo dodavanje jednom rukom (baseball), Stražnji zaokret, Brzo vođenje
Obrana igra zonski presing 2-2-1: usmjerava loptu prema aut-liniji, zamka na sredini terena ili u kutu, ostali rotiraju u linije dodavanja. Trener prekida igru radi korekcija.
What you need: Cijeli teren, 5 na 5.
Goal: Koordinirane zamke i rotacije nakon dodavanja.
Success: Izazvane izgubljene lopte / prekršaji 8 sekundi.
Works on: Čuvanje igrača s loptom, Obrana s onemogućavanjem dodavanja, Ukradene lopte i dodiri
Stvarne situacije: +2 uz 30 s do kraja, -3 uz 8 s, ubacivanje s aut-linije uz 2 s, namjerni prekršaj. Momčadi primjenjuju svoje akcije ubacivanja, upravljanje vremenom i prekršajima.
What you need: 5 na 5, sat i semafor.
Goal: Ispravne odluke pod pritiskom vremena i rezultata.
Success: Situacije riješene prema trenerovu planu.
Works on: Slobodno bacanje, Primi i šutiraj, Šut iz zaustavljanja
Sprint do svake linije i natrag, dodirujući liniju rukom. Odmor jednak vremenu rada (1:1), zatim 1:2 kako se volumen povećava.
What you need: Cijeli teren.
Goal: Anaerobna izdržljivost specifična za sport (ponavljani sprintovi s promjenama smjera).
Success: Svako ponavljanje ispod 30 s (seniori) ili zadano ciljno vrijeme serije.
Skokovi na sanduk, bočni skokovi preko čunja, poskoci na jednoj nozi, zatim ljestve za agilnost i T-test. Maksimalna kvaliteta, potpun odmor između serija.
What you need: Sanduk (40–60 cm), ljestve za agilnost, čunjevi.
Goal: Okomiti skok, eksplozivan prvi korak i promjena smjera.
Success: Stabilni doskoci, vrijeme T-testa se poboljšava.
Works on: Obrambeno klizanje, Prodor nakon primanja (prvi korak)
Čučnjevi, rumunjsko mrtvo dizanje, bugarski iskoraci, potisak s bučicama, zgibovi, plank te vježbe za gležanj i koljeno (prevencija ozljeda).
What you need: Teretana: bučice, šipka, elastična traka.
Goal: Snaga za kontakt, skokove i prevenciju ozljeda.
Success: Sve serije ispravnom tehnikom, opterećenje se postupno povećava.
Trener šutira iz različitih pozicija; branitelji blokiraju skok i skaču, napadači idu na napadački skok i dobačaj. Obrambeni skok = 1 poen, napadački = 2 poena.
What you need: Jedan koš, 3 napadača i 3 branitelja, trener šutira.
Goal: Agresivnost ispod koševa i završnica nakon napadačkog skoka.
Success: Omjer obrambenih/napadačkih skokova (cilj preko 75 % u obrani).
Works on: Blokiranje skoka, Obrambeni skok, Napadački skok, Tip-in, Prvo dodavanje nakon skoka
Igra 3 na 3 u kojoj vođenje nije dopušteno (ili je dopušteno jedno vođenje). Napad mora postići koš oslobađanjem, zasijecanjima, zaklonima bez lopte i give & goom.
What you need: Pola terena, 3 na 3.
Goal: Igra bez lopte, dodavanje, čitanje onemogućavanja.
Success: Koševi iz zasijecanja / iz dodavanja nakon zasijecanja.
Works on: V-zasijecanje, Back-door zasijecanje, Give & go, Korištenje zaklona bez lopte (down / pin-down), Prsno dodavanje objema rukama, Odbijeno dodavanje
Momčad A napada momčad B; tko skoči ili primi koš, odmah napada momčad C koja čeka na drugoj polovici. Momčad koja posjed završi u obrani ostaje na terenu.
What you need: Cijeli teren, 3 momčadi od po 5.
Goal: Brza tranzicija u oba smjera, zaustavljanje kontre.
Success: Postignuti / primljeni poeni iz kontre.
Works on: Prvo dodavanje nakon skoka, Brzo vođenje, Polaganje iz vođenja (dva koraka), Obrambeni skok
Igra s ograničenjima koja bira trener: koš nakon napadačkog skoka = 3 poena, izvučen napadački prekršaj = 2 poena, samo šutevi nakon dodavanja, svaki posjed počinje pick & rollom itd.
What you need: Cijeli teren, 2 momčadi, sudac.
Goal: Prenošenje uvježbanih tema u utakmičke uvjete.
Success: Rezultat i broj ostvarenih ciljnih akcija.
Works on: Korištenje zaklona s loptom (igrač s loptom u pick & rollu), Blokiranje skoka, Izvlačenje napadačkog prekršaja, Primi i šutiraj
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Zaklon na igraču s loptom prisiljava dvojicu braniča da odluče tko preuzima loptu, a tko igrača koji ulazi. Napad čita pokrivanje (drop, hedge, switch, blitz, ice) i kažnjava ono što ostavi otvoreno; ostala trojica igrača ostaju raspoređeni tako da obrana ne može pomoći.
Drills: Pick & roll 2 na 2 protiv pokrivanja, Igra 5 na 5 s nametnutim pravilima
Napad utemeljen na načelima, a ne na fiksnoj akciji: raspored igrača, dodaj i zasijeci, zakloni bez lopte, prodor i promjena mjesta. Igrači čitaju obranu; bilo tko može biti šuter, dodavač ili zaklanjač.
Drills: Motion napad 5 na 0 → 5 na 5, 3 na 3 bez vođenja (ili najviše 1)
Tri igrača tvore trokut na jednoj strani (kut, krilo, niski post), a druga dvojica zauzimaju vrh i slabu stranu. Lopta u postu otvara lance zasijecanja i čitanja; to je napad utemeljen na čitanju s mnogo dodavanja u post.
Drills: Serija kretnji u postu, 3 na 3 bez vođenja (ili najviše 1)
5-out ili 4-out 1-in: igrači na razmaku 4–5 m na liniji za tri poena ostavljaju trake za prodor otvorenima. Prodor privlači pomoć, a dodavanje van pronalazi slobodnog šutera koji je promijenio mjesto.
Drills: Prednost 4 na 3 na pola terena, Motion napad 5 na 0 → 5 na 5
Nakon skoka ili ukradene lopte: brzo prvo dodavanje, sredinu popunjava razigrač, široke trake sa strana, „trailer” dolazi iza. Cilj: postići koš prije nego se obrana postavi.
Drills: Kontra 3 na 2 koja prelazi u 2 na 1, Tranzicija u tri vala 5 na 5, Weave u trojkama
Lopta ide u post i vraća se van kad se obrana sruši (udvajanje), za vanjski šut s postavljenim stopalima. Prisiljava obranu da bira između posta i šutera.
Drills: Serija kretnji u postu, Motion napad 5 na 0 → 5 na 5
Svaki branič ima svog igrača, ali obrana je momčadski napor: pritisak na loptu, onemogućavanje dodavanja jedno dodavanje daleko, pomoć na slaboj strani, rotacije i oporavak. Blokiranje skoka pri svakom šutu.
Drills: Shell vježba 4 na 4, Izlazak na šutera i jedan na jedan s najviše 2 vođenja, Obrambeno klizanje cik-cak
Svaki je branič odgovoran za područje, a ne za igrača. Štiti reket i usporava napad, ali ostavlja rupe na laktu, liniji slobodnih bacanja i kutovima. Protiv nje: brzo prebacivanje lopte, igrači u rupama i napadački skok.
Drills: Napad na zonu 2-3
Pri svakom zaklonu branitelji mijenjaju igrače tako da nijedan šuter ne ostane slobodan. Zahtijeva svestrane igrače; napad je kažnjava izolacijom neusklađenosti (mali na visokog) i slip zaklonima.
Drills: Pick & roll 2 na 2 protiv pokrivanja, Shell vježba 4 na 4
Obrana po cijelom terenu (čovjek na čovjeka ili zona 2-2-1, 1-2-1-1) koja izaziva izgubljene lopte i prekršaje 8 sekundi te ubrzava napad. Vježba se zajedno s probijanjem presinga.
Drills: Presing 2-2-1 po cijelom terenu, Probijanje presinga
Momčadsko blokiranje skoka pri svakom šutu u obrani i slanje 2–3 igrača na napadački skok, dok ostali drže obrambenu ravnotežu protiv kontre.
Drills: Skok 3 na 3 („rat ispod koševa”), Blokiranje skoka u krugu
Upravljanje vremenom, prekršajima i posjedima: kada namjerno prekršiti, kada šutirati za 2 ili za 3, akcije ubacivanja nakon minute odmora.
Drills: Situacije na kraju utakmice, Slobodna bacanja nakon sprintova
Prenosi loptu, vodi akcije i pick & roll, određuje tempo i pronalazi suigrače.
Key techniques: Kontrolirano vođenje, Korištenje zaklona s loptom (igrač s loptom u pick & rollu), Dodavanje jednom rukom iz vođenja (guranje), Šut iz zaustavljanja, Čuvanje igrača s loptom
Glavni šuter s distance; oslobađa se zaklonima bez lopte i stvara iz vođenja.
Key techniques: Primi i šutiraj, Šut za tri poena, Korištenje zaklona bez lopte (down / pin-down), Uski zavoj oko zaklona, Izlazak na šutera (closeout)
Svestran igrač: šutira, prodire, vodi kontru i čuva više pozicija.
Key techniques: Prodor nakon primanja (prvi korak), Šut za tri poena, Polaganje iz vođenja (dva koraka), Euro korak, Obrana pomoći (slaba strana)
Igra blizu koša i na srednjoj udaljenosti: skače, postavlja zaklone, izlazi van za šut (pick & pop) i brani u postu.
Key techniques: Postavljanje zaklona, Pick & pop, Blokiranje skoka, Obrambeni skok, Face-up
Štiti obruč, dominira skokom, igra leđima okrenut košu i ulazi nakon zaklona.
Key techniques: Zauzimanje položaja u postu (zatvaranje), Kuka, Ulazak prema košu (roll), Blok pomoći (slaba strana), Blokiranje skoka, Napadački skok
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Basketball and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
