Badminton, kortun üç bölgesinde (file, orta kort, arka kort), merkezden altı köşeye hareket üzerinde ve hücum–savunma geçişi üzerinde çalışılır. Single'da kort kontrolü ve sabır önemlidir; double'da ise ön–arka dizilişle hücum, yan yana savunma.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Temel double servisi: tüylü top kısa itilir, fileyi sıyırır ve kısa servis çizgisinin hemen ötesine düşer.
Forehand ile oynanan kısa servis, üst seviyede daha az yaygın; yeni başlayanlar ve bayan single'ında yararlı.
Klasik single servisi: tüylü top çok yüksek ve derine gönderilir, arka çizgiye dikey düşecek şekilde.
Kısa servis hazırla, sonra kısa bir bilek hareketi tüylü topu karşılayanın üzerinden arka köşeye gönderir. Servise hücum eden karşılayana karşı double'da kullanılır.
Karşılayanın vücuduna veya backhand'ine hızlı, düz servis; özellikle double'da sürpriz unsuru.
Baskı altındayken seni merkeze dönmek için zaman kazandıran çok yüksek, derin clear.
Düz yörüngeli, rakibinin raketinin hemen üzerinden geçen clear; onu hızla arkaya dönmeye zorlar.
Fileye yakın düşen yumuşak drop; clear ile aynı hazırlık, ama temastan önce raketi yavaşlatırsın.
Slice ile vurulan (raket yüzü tüylü topu keser) hızlı, aşağı doğru drop; kısa servis çizgisinin hemen ötesine düşer.
Ters slice (içe doğru hareket) ile oynanan çapraz drop; okunması çok zor.
En güçlü aşağı vuruş: vücut ve omuz rotasyonu artı ön kol pronasyonu, tüylü top başın önünde vurulur.
Daha az güçlü ama dik açılı ve isabetli smaç; bir sonraki vuruş için seni daha dengeli bırakır.
Havada vurulan smaç; daha dik açı ve daha yüksek temas noktası için. Enerji harcar; yüksek, kısa tüylü toplarda kullanılır.
Ön kol ve parmaklardan kısa savurmalı smaç; orta kortten veya tam hazırlık için zaman olmadığında oynanır. Double'da tipik.
Backhand köşesindeki tüylü topun forehand ile, raket başın üzerinden getirilerek ve vücut yana eğilerek vurulması.
Backhand köşesinden forehand ile, genellikle düz veya vücuda yapılan smaç.
Backhand köşesinden forehand ile başın çevresinden vurulan drop (yavaş veya slice); çoğunlukla çapraz slice.
Sırt file dönükken, backhand ile, hızlı ön kol (supinasyon) ve bilek hareketiyle vurulan tüylü top.
Backhand köşesinden baş üstü backhand ile drop; baskıdan kaçış vuruşu, düz veya çapraz.
Başın çevresinden alınamayan tüylü toplarda baş üstü backhand smaç; nadir bir sürpriz vuruş.
Tüylü topa yumuşak dokunulur, file bandına yakın mümkün olduğunca yüksekte alınır, rakibinin tarafında fileden hemen sonra düşmesi için.
Tüylü topun band üzerinde takla atmasını sağlayan slice net shot; yerleşene kadar rakibin temiz vuramaz.
Tüylü top fileyi boyunca karşı köşeye gönderilir; rakibin düz tarafta fileye geldiğinde etkili.
Fileyi yüksekten geçen bir tüylü top, düşmeden önce kısa ve aşağı doğru vurulur.
Bandı sıyıran tüylü top, fileye dokunmamak için yana "fırçalama" hareketiyle vurulur.
Fileden rakibinin kortunun ortasına veya arkasına, oyuncular arasına düz itilen tüylü top; double'da tipik.
Fileye yakın, alçak alınan ve rakibinin kortunun arkasına yüksek ve derin gönderilen tüylü top.
Daha alçak ve hızlı yörüngeli, rakibinin raketinin üzerinden geçen, onu arkaya koşmaya zorlayan lift.
Vücudun yanından, file yüksekliğinde düz, hızlı vuruş; double'da tipik.
Başparmak sapın arkasında, backhand ile düz drive.
Tüylü top kontrollü şekilde rakibinin kortunun ortasına veya oyuncular arasına itilir; onları lift yapmaya zorlar.
Rakibinin smaçı, tüylü topun hızından yararlanarak fileye yakın kısa return edilir; hücum edeni öne gelmeye zorlar.
Smaç, zaman kazanmak için rakibinin kortunun arkasına yüksek ve derin return edilir.
Smaç, savunmayı hücuma çevirmek için file oyuncusunu geçecek şekilde düz ve hızlı return edilir.
Vücuda gelen smaç, raket göğüs önünde backhand ile alınır; hücum edenlerin en sık hedefi.
Raket el sıkışırmış gibi tutulur; başparmak ile işaret parmağı arasındaki "V" sapın kenarında, parmaklar gevşek.
Başparmak, backhand vuruşlarında raketi itmek için sapın geniş arka yüzüne yerleştirilir.
Başparmak sapın eğimli yüzeyinde; arka köşelerden backhand vuruşlarında ve bazı net shot'larda kullanılır.
Raket yüzü file dönük; double'da net kill'ler ve vücudun önündeki hızlı drive'lar için yararlı.
İki hızlı vuruş arasında sapı parmaklar içinde yuvarlayarak forehand tutuştan backhand tutuşa (ve geri) geçmek.
Rakibin tam vurduğu anda, patlayıcı bir çıkış için küçük bir hazırlık sıçraması.
Yaklaşma adımları (chassé veya çapraz adım) ve raket tarafındaki bacakla, topuk önde, file köşelerine doğru hamle.
Geriye doğru yana chassé, vuruşta bacakların havada değişmesi (makas), ön bacağa iniş ve merkeze geri itiş.
Backhand köşesine pivot ve iki veya üç adım: ya başın çevresinden bir vuruş için ya da sırt file dönük baş üstü backhand için.
Bir smaçı savunmak veya bir drive için yan çizgiye doğru yan adım veya yanal sıçrama.
Her vuruştan sonra geometrik merkezin biraz gerisindeki merkez pozisyona dönmek; tüylü topu nereye gönderdiğine göre ayarlanır.
Tüylü topsuz 6 köşeye (2 filede, 2 orta kortta, 2 arkada) hareket, gölge vuruş ve merkeze toparlanma.
Çift aşağı doğru vururken, oyuncular ön–arka dizilişe geçer: arkadaki hücum eder, öndeki fileyi kapatır ve keser.
Çift tüylü topu kaldırmaya zorlandığında, oyuncular yana, yan yana hareket eder, her biri kendi yarısını kapatır.
Savunmadan iyi bir blok veya drive'dan sonra oyunculardan biri fileye çıkar ve çift ön–arka dizilişi yeniden kurar.
Servis atan kısa servisten sonra filede kalır ve zayıf return'e hücum eder; partner arkayı kapatır.
Karşılayan kısa servis çizgisine yakın durur ve kısa servise düşmeden önce aşağı doğru hücum eder (kill, push veya net shot).
Öndeki oyuncu rakiplerin drive'larını ve bloklarını, partnerinin smaçının önüne geçmeden keser.
Orta kortta düz, hızlı alışverişler; tüylü topu aşağıda tutup diğerini lift yapmaya zorlayan kazanır.
Mixed'de kadın genellikle fileyi kontrol eder, erkek arkayı kapatır; ikisi de yalnızca zorlandığında yan yana savunmaya geçer.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Hafif koşu, skipping, hamleler, omuz ve gövde rotasyonları, hafif sıçramalar, yana ve geriye chassé, fileye birkaç hızlanma.
What you need: Boş kort.
Goal: Eklemleri (omuz, ayak bileği, diz) hamlelere ve sıçramalara hazırlamak.
Success: İlk hamlelerde ve smaçlarda sertlik yok.
Works on: Split step, Fileye hareket (hamle), Orta kortta yana hareket
Kademeli alışverişler: net shot'lar, sonra orta kortten drive'lar, sonra uzun clear'lar, drop'lar ve birkaç kolay smaç.
What you need: Karşı yarılarda iki oyuncu.
Goal: Vuruşları üç bölgede de ısıtmak.
Success: Tüylü top tutarlı şekilde istenen bölgeye ulaşır.
Works on: Net shot, Forehand drive, Backhand drive, Savunma (yüksek) clear, Yavaş drop
T'ye ve dışa kısa backhand servisler, sonra arka çizgiye yüksek servisler ve flick'ler. Hedefe düşen ve bandı sıyıran her servis kaydedilir.
What you need: Tüylü top sepeti, T'de, dışta ve arka çizgide hedefler (koni/tüylü top).
Goal: Servis doğruluğu ve tutarlılığı.
Success: Hedef bölgede servis yüzdesi (kısa servisler: bandın 10 cm altında).
Works on: Backhand alçak servis, Forehand alçak servis, Forehand yüksek servis, Flick servis (sürpriz uzun servis)
Sürekli clear alışverişi, önce düz, sonra çapraz. Oyuncular her vuruştan sonra merkeze toparlanır.
What you need: Kortun arkasında iki oyuncu.
Goal: Arka çizgiye ulaşan clear, doğru yan hazırlıkla.
Success: Kortun son 76 cm'sine (arka çizgiler arasına) düşen clear'lar.
Works on: Savunma (yüksek) clear, Hücum (punch) clear, Arka forehand köşesine hareket (makas)
A clear oynar, B drop ile cevap verir, A net shot oynar, B lift yapar. Arka kortu öne bağlayan sürekli devre.
What you need: İki oyuncu.
Goal: Vuruşları bağlamak ve ön–arka hareket.
Success: Drop'lar kısa servis çizgisinin önüne düşer; lift'ler arka çizgiye ulaşır.
Works on: Savunma (yüksek) clear, Yavaş drop, Hızlı (slice) drop, Net shot, Lift
A lift yapar, B smaç yapar, A kısa blok yapar, B fileye koşar ve net shot veya lift oynar, ve döngü devam eder.
What you need: İki oyuncu.
Goal: Toparlanmayla smaç, savunmadan kısa blok.
Success: Bloklar fileden sonraki ilk metreye düşer; smaçlar aşağı açılıdır.
Works on: Tam smaç, Yarım smaç, Smaç bloğu, Lift
Antrenör yüksek tüylü topları dönüşümlü olarak arka forehand ve backhand köşelerine atar/vurur; oyuncu clear, drop veya smaç (söylenen veya kendi tercihi) oynar ve merkeze toparlanır.
What you need: Antrenör filede tüylü top sepetiyle, oyuncu merkezde.
Goal: Yüksek hacimde baş üstü teknik ve arka kort hareketi.
Success: Hedef bölgeye ulaşan vuruşların yüzdesi.
Works on: Savunma (yüksek) clear, Hızlı (slice) drop, Tam smaç, Başın çevresinden clear, Backhand baş üstü clear, Arka forehand köşesine hareket (makas), Arka backhand köşesine hareket
Antrenör iki file köşesine kısa tüylü toplar atar; oyuncu hamle yapar ve net shot, dönen net shot veya lift oynar, merkeze toparlanır.
What you need: Antrenör filenin diğer tarafında tüylü top sepetiyle.
Goal: Filede hassas dokunuş ve doğru hamle.
Success: İlk 50 cm içine düşen net shot'lar; arka çizgiye ulaşan lift'ler.
Works on: Net shot, Dönen net shot (tumbling), Çapraz net shot, Lift, Fileye hareket (hamle)
Oyuncu kısa servis çizgisinde, raket yukarıda durur ve her tüylü topu fileye dokunmadan kill veya brush ile bitirir.
What you need: Antrenör sepetle, tüylü topları bandın hemen üzerine atar.
Goal: Filede hızlı ve güvenli bitirmek.
Success: Fileye dokunmadan içeri giren kill'ler.
Works on: Net kill, Brush kill, Tava sapı tutuşu
Sola, sağa ve vücuda smaçlar; savunan, antrenörün söylediği gibi kısa blok, uzun return ve karşı drive arasında dönüşümlü gider.
What you need: Antrenör veya partner sandalyeden/orta kortten smaç yapar.
Goal: İki tarafta ve vücutta sağlam savunma.
Success: Return'ler istenen bölgeye ulaşır (file veya arka çizgi).
Works on: Smaç bloğu, Uzun smaç return'ü, Savunmadan karşı hücum (smaçtan drive), Vücut savunması (backhand)
Hızlı, düz drive'lar, düz, sonra dönüşümlü forehand ve backhand, sonra serbest. Tüylü top yükselmemeli.
What you need: Orta kortta karşılıklı iki oyuncu.
Goal: El hızı, tutuş değişimi, düz drive.
Success: Baş yüksekliğinin altında art arda drive sayısı.
Works on: Forehand drive, Backhand drive, Hızlı tutuş değişimi, Double'da drive alışverişleri
Yalnızca kortun yarısında oynanan single: uzunluk ve net shot'a odaklan, yan açı yok.
What you need: Kortun uzun yarısında (orta çizginin bir tarafı) iki oyuncu.
Goal: Derinlik kontrolü: clear, drop, net shot, lift.
Success: Derinlik ve iyi net shot'larla kazanılan sayılar.
Works on: Savunma (yüksek) clear, Yavaş drop, Net shot, Lift
Şartlı oyun: sayı ancak rakip aynı rallide en az üç farklı köşeye gönderildikten sonra kazanılabilir.
What you need: Tam single kortunda iki oyuncu.
Goal: Rakibi dolaştırarak sayı kurmak.
Success: Rakibi tüm köşelere gönderdikten sonra kazanılan sayı adedi.
Works on: Hücum (punch) clear, Hızlı (slice) drop, Net shot, Hücum (düz) lift, Yarım smaç
Hücum eden yalnızca aşağı vurabilir (smaç, drop, kill); savunan yalnızca yukarı (lift, clear) veya blok. Sonra roller değişir.
What you need: İki oyuncu.
Goal: Hücumda sabır ve savunmada dayanıklılık.
Success: Hücum eden sayıyı kendi hatası olmadan kazanır; savunan mümkün olduğunca çok vuruşu oyunda tutar.
Works on: Tam smaç, Yarım smaç, Hızlı (slice) drop, Smaç bloğu, Uzun smaç return'ü
Yalnızca net shot'lar; yükselen bir tüylü topa kill ile hücum edilebilir. Tüylü topu bölgenin dışına gönderen kaybeder.
What you need: İki oyuncu, yalnızca file ile kısa servis çizgisi arasında oynar.
Goal: Filede hassas dokunuş ve sabır.
Success: Yükselen tüylü toplarda dönen net shot'lar veya kill'lerle kazanılan sayılar.
Works on: Net shot, Dönen net shot (tumbling), Çapraz net shot, Net kill
Savunan çift lift yapar; hücum eden çiftin arkadaki oyuncusu ortadan ve vücuda smaç yapar, öndeki oyuncu her zayıf bloğu veya drive'ı keser.
What you need: Dört oyuncu: bir çift hücum eder, bir çift savunur.
Goal: Ön–arka diziliş ve hücumdaki roller.
Success: Öndeki oyuncunun zayıf return'lerden kazandığı sayılar; hatasız smaçlar.
Works on: Hücum rotasyonu (ön–arka), Filede kesme (öndeki oyuncu), Stick smaç, Tam smaç, Net kill
Savunan çift yan yana durur ve smaçlara blok, uzun return ve drive'larla cevap verir. İlk iyi blokta çift hücuma geçer.
What you need: Dört oyuncu veya iki savunmacı antrenör + bir partnere karşı.
Goal: Kompakt savunma ve hücuma geçiş.
Success: Savunmadan hücuma çevrilen ralli sayısı.
Works on: Savunmaya geçiş (yan yana), Savunmadan hücuma geçiş, Smaç bloğu, Savunmadan karşı hücum (smaçtan drive), Vücut savunması (backhand)
Antrenörün her yanlış dizilişte (hücumda ikisi arkada, savunmada ikisi bir tarafta) ralliyi durdurup sayıyı rakiplere verdiği double oyunu.
What you need: Dört oyuncu.
Goal: Ön–arka / yan yana rotasyonları otomatik hale getirmek.
Success: Yanlış diziliş yüzünden durdurma sayısı azalır.
Works on: Hücum rotasyonu (ön–arka), Savunmaya geçiş (yan yana), Savunmadan hücuma geçiş
Her ralli kısa servis veya flick ile başlar; karşılayan servise hücum eder, servis atan ve partneri üçüncü vuruşu kazanmaya çalışır. Ralli beşinci vuruşa kadar oynanır.
What you need: Dört oyuncu.
Goal: Rallinin ilk vuruşları, birçok double sayısının belirlendiği yer.
Success: Servis atan çiftin üçüncü vuruştan sonra hücumu kazandığı rallilerin yüzdesi.
Works on: Backhand alçak servis, Flick servis (sürpriz uzun servis), Kısa servis ve üçüncü vuruş, Servise acele etmek, Net push
Kadın fileyi tutar ve keser, erkek tüm arkayı kapatır. Rakipler kadını yan çizgilere lift'lerle önden çıkarmaya çalışır.
What you need: Dört oyuncu (veya 3: filede kadın + arkada erkek bir antrenöre karşı).
Goal: Mixed'de roller ve kort kapsaması.
Success: Kadın file bölgesinden çekilmez; erkek arkayı boşluksuz kapatır.
Works on: Mixed double pozisyonları, Filede kesme (öndeki oyuncu), Stick smaç, Net kill
Merkezden belirtilen köşeye hareket, gölge vuruş, toparlanma. Sabit sıra, sonra antrenörün işaretiyle rastgele.
What you need: Boş kort; antrenör köşeyi gösterir veya numarayı söyler.
Goal: Ayak çalışması verimliliği ve spora özgü dayanıklılık.
Success: Teknik sonuna kadar korunarak set başına ulaşılan köşeler.
Works on: Altı köşe gölge, Split step, Fileye hareket (hamle), Arka forehand köşesine hareket (makas), Arka backhand köşesine hareket, Orta kortta yana hareket, Merkeze toparlanma (kortun ortası)
Merdivenden hızlı koşular (tek adım, yan, içeri-dışarı), ardından işaretle bir koniye çıkış.
What you need: Çeviklik merdiveni, koniler, işaretler için partner.
Goal: Ayak hızı ve reaksiyon.
Success: Koşu başına süre ve işarete tepki.
Works on: Split step, Orta kortta yana hareket
Kutu sıçramaları ve yan sıçramalar, ileri ve yan hamleler, ayak bileği ve diz stabilite çalışması; ayrıca omuz rotatörleri için egzersizler.
What you need: Pliyometrik kutu, hafif dambıl.
Goal: Smaç için sıçrama, filede hamle, sakatlık önleme.
Success: Her tekrar stabil bir inişle.
Works on: Sıçrayarak smaç, Fileye hareket (hamle)
Oyunlar çekişmeli skorlardan başlar; oyuncular oyunu kapatmak veya kurtarmak zorundadır.
What you need: İki veya dört oyuncu.
Goal: Oyun sonunda iyi kararlar.
Success: Son sayılarda kendi hatası olmadan kapatılan oyunlar.
Works on: Backhand alçak servis, Forehand yüksek servis, Savunma (yüksek) clear, Net shot
BWF kurallarına göre maç (3 × 21, rally skoru). Antrenör kendi hatalarını, galip vuruşları ve sayıların kaybedildiği bölgeleri not eder.
What you need: İki veya dört oyuncu.
Goal: Tekniği ve taktikleri maçta uygulamak.
Success: Galip vuruşların kendi hatalarına oranı.
Works on: Backhand alçak servis, Forehand yüksek servis, Savunma (yüksek) clear, Tam smaç, Net shot, Lift
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Single'da kazanan, rakibi uzun mesafelere (kortun çaprazlarına) hareket ettiren ve onu merkezden uzaklaştıran kişidir. Hücumdan önce derin clear'ları drop'lar ve net shot'larla birleştir.
Drills: Single: dört köşe oyunu, Yarım kort single (uzunluk), Clear – drop – net shot – lift
Smaç, dengeli bir pozisyondan kısa tüylü toplarda oynanır ve ardından bir sonraki vuruş için fileye girilir. Arka kortten çoğu zaman hızlı bir drop tam bir smaçtan daha etkilidir.
Drills: Single: biri hücum eder, biri savunur, Smaç – blok – lift
Fileye tüylü topu ilk ve en yüksekte alan, rakibi lift yapmaya zorlar. Dönen net shot'lar ve kill tehdidi kısa lift'lere zorlar.
Drills: File düellosu, Multi-shuttle: file, Multi-shuttle: net kill
Aşağı vurduğunda çift ön–arka dizilir. Arkadaki oyuncu ortadan ve vücuda smaç yapar, öndeki oyuncu zayıf blokları ve drive'ları keser. Zorlanmadıkça tüylü topu kaldırma.
Lift yaptığında çift yan yana dizilir. Kısa bir blok veya öndeki oyuncuyu geçen düz bir drive ralliyi çevirir; kısa blok yapan fileye çıkar.
Drills: Double: yan yana savunma, Smaç savunması (multi-shuttle)
Double'da sayıların çoğu servis, return ve üçüncü vuruşta belirlenir. Sıkı bir kısa servis, tehdit olarak flick ve agresif bir return (acele, oyuncular arasına push) kimin önce hücum edeceğini belirler.
Drills: Double: servis, return, üçüncü ve dördüncü vuruş, Hedeflere servis
Double'da ortadan, rakipler arasına smaçlar ve push'lar karışıklık yaratır ("kimin topu?") ve return açılarını azaltır. Single'da vücuda gelen tüylü top savunması zordur.
Drills: Double: ön–arka hücum, Drive alışverişleri
Kadın fileyi kontrol eder, erkek arkayı kapatır ve hücum eder. Rakipler kadını yan çizgilere lift'ler ve push'larla arkaya itmeye çalışır.
Drills: Mixed: file karşı arka
Clear, drop ve smaç (arkadan) ile net shot, lift ve push (filede) için aynı hazırlık, rakibinin erken hareket etmesini engeller. Filede hold (raketi tutup rakibin hareketini beklemek) gizlemeyi tamamlar.
Yavaş vuruşları (yavaş drop, yüksek clear) hızlı olanlarla (hücum clear'ı, smaç, push) dönüşümlü kullanmak rakibinin ritmini bozar ve hata üretir.
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Badminton and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
