Sulkapalloa harjoitellaan kentän kolmella alueella (verkko, keskikenttä, takakenttä), liikkumisena perusasemasta kuuteen kulmaan sekä hyökkäyksen ja puolustuksen välisenä siirtymänä. Kaksinpelissä kentän hallinta ja kärsivällisyys ovat tärkeitä; nelinpelissä hyökätään edessä–takana-muodostelmassa ja puolustetaan rinnakkain.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Nelinpelin perussyöttö: sulkapalloa työnnetään lyhyesti verkon yläreunaa hipoen niin, että se laskeutuu juuri lyhyen syöttölinjan taakse.
Forehandilla pelattu lyhyt syöttö, harvinaisempi huipputasolla; hyödyllinen aloittelijoille ja naisten kaksinpelissä.
Klassinen kaksinpelin syöttö: sulkapallo lähetetään hyvin korkealle ja syvälle, jotta se putoaa pystysuoraan takalinjalle.
Valmistele lyhyt syöttö, sitten lyhyt rannekäännös lähettää sulkapallon palauttajan yli takakulmaan. Käytetään nelinpelissä palauttajaa vastaan, joka hyökkää syöttöön.
Nopea, litteä syöttö kohti palauttajan vartaloa tai backhandia; yllätyselementti erityisesti nelinpelissä.
Hyvin korkea, syvä clear, joka antaa sinulle aikaa palata perusasemaan, kun olet paineen alla.
Clear litteällä lentoradalla, juuri vastustajan mailan yli, pakottaa hänet kääntymään nopeasti taakse.
Pehmeä drop, joka laskeutuu lähelle verkkoa; sama valmistelu kuin clearissa, mutta hidastat mailaa ennen osumaa.
Nopea, alaspäin lyöty drop slicellä (mailan pinta leikkaa sulkapalloa), laskeutuu juuri lyhyen syöttölinjan taakse.
Ristiin pelattu drop käänteisellä slicellä (sisäänpäin suuntautuva liike), erittäin vaikea lukea.
Voimakkain alaspäin lyötävä lyönti: vartalon ja olkapään kierto sekä kyynärvarren pronaatio, sulkapallo lyödään pään edessä.
Smash, jossa on vähemmän voimaa mutta jyrkkä kulma ja tarkkuus; jättää sinut paremmassa tasapainossa seuraavaa lyöntiä varten.
Ilmassa lyöty smash jyrkemmän kulman ja korkeamman osumakohdan saamiseksi. Kuluttaa energiaa; käytetään korkeisiin, lyhyisiin sulkapalloihin.
Lyhyellä heilautuksella lyöty smash kyynärvarresta ja sormista, pelataan keskikentältä tai kun ei ole aikaa täyteen valmisteluun. Tyypillinen nelinpelissä.
Backhand-kulmassa oleva sulkapallo lyödään forehandilla, maila tuodaan pään yli ja vartalo kallistuu sivulle.
Smash backhand-kulmasta forehandilla, yleensä suoraan tai vartaloon.
Drop (hidas tai slicetty) backhand-kulmasta, lyödään forehandilla pään yli; usein slicetty ristiin.
Selkä verkkoon päin backhandilla lyöty sulkapallo nopealla kyynärvarren (supinaatio) ja ranteen liikkeellä.
Drop backhand-kulmasta yläpuolisella backhandilla; lyönti paineesta pakenemiseen, suoraan tai ristiin.
Yläpuolinen backhand-smash sulkapalloon, jota ei voi ottaa pään yli; harvinainen yllätyslyönti.
Pehmeästi kosketettu sulkapallo, otetaan mahdollisimman korkealta lähellä verkon yläreunaa, jotta se putoaa juuri verkon yli vastustajan puolelle.
Slicetty verkkolyönti, joka saa sulkapallon pyörähtämään verkon yli; vastustaja ei voi lyödä sitä puhtaasti ennen kuin se on rauhoittunut.
Sulkapallo lähetetään verkkoa pitkin vastakkaiseen kulmaan; tehokas, kun vastustaja on tullut verkolle suoralle.
Korkealta verkon yli tuleva sulkapallo lyödään lyhyesti ja alaspäin ennen kuin se putoaa.
Verkon yläreunaa hipova sulkapallo lyödään sivuttaisella ”harjaavalla” liikkeellä, jotta et kosketa verkkoa.
Verkolta litteänä työnnetty sulkapallo vastustajan kentän keski- tai takaosaan, pelaajien väliin; tyypillinen nelinpelissä.
Matalalta verkon läheltä otettu sulkapallo, joka lähetetään korkealle ja syvälle vastustajan kentän taakse.
Lift matalammalla, nopeammalla lentoradalla vastustajan mailan yli, pakottaa hänet juoksemaan taakse.
Litteä, nopea lyönti verkon korkeudella, vartalon sivulta; tyypillinen nelinpelissä.
Litteä drive backhandilla, peukalo kahvan takapuolella.
Hallitusti vastustajan kentän keskelle tai pelaajien väliin työnnetty sulkapallo, joka pakottaa heidät liftaamaan.
Vastustajan smash palautetaan lyhyenä lähelle verkkoa hyödyntäen sulkapallon vauhtia; pakottaa hyökkääjän tulemaan eteen.
Smash palautetaan korkealle ja syvälle vastustajan kentän taakse ajan voittamiseksi.
Smash palautetaan litteänä ja nopeana verkkopelaajan ohi puolustuksen muuttamiseksi hyökkäykseksi.
Vartaloon tulevaa smashia puolustetaan backhandilla, maila rinnan edessä; hyökkääjien yleisin kohde.
Maila pidetään kuin kättelyssä, ”V” peukalon ja etusormen välissä kahvan reunalla, sormet rentoina.
Peukalo asetettu kahvan leveälle takapinnalle mailan työntämiseksi backhand-lyönneissä.
Peukalo kahvan viistetyllä reunalla; käytetään backhand-lyönneissä takakulmista ja joissakin verkkolyönneissä.
Mailan pinta verkkoon päin; hyödyllinen verkkokilleihin ja nopeisiin drivehin vartalon edessä, nelinpelissä.
Vaihto forehand-otteesta backhand-otteeseen (ja takaisin) kääntämällä kahvaa sormissa kahden nopean lyönnin välillä.
Pieni valmisteleva hyppy täsmälleen vastustajan lyödessä räjähtävää lähtöä varten.
Lähestymisaskeleet (chassé tai ristiaskel) ja askelkyykky mailan puolen jalalla, kantapää edellä, kohti verkon kulmia.
Sivuttainen chassé taaksepäin, lyönti jalat ilmassa vaihtaen (saksipotku), laskeutuminen etujalalle ja työntö takaisin perusasemaan.
Pivot ja kaksi tai kolme askelta backhand-kulmaan: joko pään yli lyötävää lyöntiä varten tai selkä verkkoon päin yläpuolista backhandia varten.
Sivuaskel tai sivuttainen hyppy kohti sivurajaa smashin puolustamiseksi tai drivea varten.
Paluu jokaisen lyönnin jälkeen perusasemaan, hieman geometrisen keskipisteen takana; mukautetaan sen mukaan, minne lähetit sulkapallon.
Liikkuminen ilman sulkapalloa kuuteen kulmaan (2 verkolla, 2 keskikentällä, 2 takana), varjolyönnillä ja paluulla perusasemaan.
Kun pari lyö alaspäin, pelaajat siirtyvät edessä–takana-muodostelmaan: takana oleva hyökkää, edessä oleva kattaa verkon ja siepaa.
Kun pari joutuu liftaamaan sulkapallon, pelaajat siirtyvät sivusuunnassa rinnakkain, kumpikin kattaen oman puolikkaansa.
Hyvän blokin tai driven jälkeen puolustuksesta toinen pelaajista siirtyy verkolle ja pari muodostaa uudelleen edessä–takana-muodostelman.
Syöttäjä pysyy verkolla lyhyen syötön jälkeen ja hyökkää heikkoon palautukseen; pari kattaa takaosan.
Palauttaja seisoo lähellä lyhyttä syöttölinjaa ja hyökkää lyhyeen syöttöön alaspäin (kill, push tai verkkolyönti) ennen kuin se putoaa.
Edessä oleva pelaaja katkaisee vastustajien drivet ja blokkaa häiritsemättä parinsa smashia.
Litteät, nopeat vaihdot keskikentällä; se, joka pitää sulkapallon alhaalla ja pakottaa toisen liftaamaan, voittaa.
Sekanelinpelissä nainen yleensä hallitsee verkkoa ja mies kattaa takaosan; molemmat siirtyvät rinnakkaiseen puolustukseen vain pakosta.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kevyt hölkkä, loikkaaminen, askelkyykyt, olkapään ja vartalon kierrot, kevyet hypyt, sivuttainen ja taaksepäin tehtävä chassé, muutamia kiihdytyksiä verkolle.
What you need: Tyhjä kenttä.
Goal: Nivelten (olkapää, nilkka, polvi) valmistelu askelkyykkyjä ja hyppyjä varten.
Success: Ei jäykkyyttä ensimmäisissä askelkyykyissä ja smasheissa.
Works on: Split step, Liikkuminen verkolle (askelkyykky), Sivuttaisliike keskikentällä
Asteittaiset vaihdot: verkkolyönnit, sitten drivet keskikentältä, sitten pitkät clearit, dropit ja muutama helppo smash.
What you need: Kaksi pelaajaa vastakkaisilla puolikkailla.
Goal: Lyöntien lämmittely kaikilla kolmella alueella.
Success: Sulkapallo yltää tasaisesti vaadittuun alueeseen.
Works on: Verkkolyönti, Forehand-drive, Backhand-drive, Puolustava (korkea) clear, Hidas drop
Lyhyet backhand-syötöt T:lle ja leveälle, sitten korkeat syötöt ja flickit takalinjalle. Jokainen kohteeseen osuva ja verkon yläreunaa hipova syöttö kirjataan.
What you need: Sulkapallokori, kohteet (kartiot/sulkapallot) T:llä, leveällä ja takalinjalla.
Goal: Syötön tarkkuus ja tasaisuus.
Success: Kohdealueelle osuneiden syöttöjen prosenttiosuus (lyhyet syötöt: alle 10 cm verkon yläreunan yläpuolella).
Works on: Matala backhand-syöttö, Matala forehand-syöttö, Korkea forehand-syöttö, Flick-syöttö (yllätyspitkä syöttö)
Jatkuvia clear-vaihtoja, ensin suoraan, sitten ristiin. Pelaajat palaavat kohti perusasemaa jokaisen lyönnin jälkeen.
What you need: Kaksi pelaajaa kentän takaosassa.
Goal: Takalinjalle yltävä clear, oikealla sivuasennon valmistelulla.
Success: Kentän viimeisille 76 cm:lle (takalinjojen väliin) laskeutuvat clearit.
Works on: Puolustava (korkea) clear, Hyökkäävä (punch) clear, Liikkuminen takimmaiseen forehand-kulmaan (saksipotku)
A pelaa clearin, B vastaa dropilla, A pelaa verkkolyönnin, B liftaa. Jatkuva kierros, joka yhdistää takakentän etuosaan.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Lyöntien yhdistäminen ja liikkuminen edestä taakse.
Success: Dropit laskeutuvat lyhyen syöttölinjan eteen; liftit yltävät takalinjalle.
Works on: Puolustava (korkea) clear, Hidas drop, Nopea (slicetty) drop, Verkkolyönti, Lift
A liftaa, B smashaa, A blokkaa lyhyesti, B juoksee verkolle ja pelaa verkkolyönnin tai liftin, ja sykli jatkuu.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Smash paluulla, lyhyt blokki puolustuksesta.
Success: Blokit laskeutuvat ensimmäiselle metrille verkon jälkeen; smashit kulmassa alas.
Works on: Täysi smash, Puolismash, Smash-blokki, Lift
Valmentaja heittää/lyö korkeita sulkapalloja vuorotellen takimmaiseen forehand- ja backhand-kulmaan; pelaaja pelaa clearin, dropin tai smashin (huudettu tai oma valinta) ja palaa perusasemaan.
What you need: Valmentaja sulkapallokorin kanssa verkolla, pelaaja perusasemassa.
Goal: Yläpuolisten lyöntien tekniikka ja takakentän liikkuminen suurella toistomäärällä.
Success: Kohdealueelle yltävien lyöntien prosenttiosuus.
Works on: Puolustava (korkea) clear, Nopea (slicetty) drop, Täysi smash, Pään yli lyötävä clear, Backhand-yläpuolinen clear, Liikkuminen takimmaiseen forehand-kulmaan (saksipotku), Liikkuminen takimmaiseen backhand-kulmaan
Valmentaja heittää lyhyitä sulkapalloja kahteen verkon kulmaan; pelaaja tekee askelkyykyn ja pelaa verkkolyönnin, pyörivän verkkolyönnin tai liftin ja palaa perusasemaan.
What you need: Valmentaja sulkapallokorin kanssa verkon toisella puolella.
Goal: Hienovarainen kosketus verkolla ja oikea askelkyykky.
Success: Ensimmäisten 50 cm:n sisään laskeutuvat verkkolyönnit; takalinjalle yltävät liftit.
Works on: Verkkolyönti, Pyörivä verkkolyönti (tumbling), Ristiin lyötävä verkkolyönti, Lift, Liikkuminen verkolle (askelkyykky)
Pelaaja seisoo lyhyellä syöttölinjalla, maila ylhäällä, ja päättää jokaisen sulkapallon killillä tai brushilla koskematta verkkoon.
What you need: Valmentaja korin kanssa heittää sulkapalloja juuri verkon yläreunan yli.
Goal: Päättäminen verkolla nopeasti ja turvallisesti.
Success: Killit sisään koskematta verkkoon.
Works on: Verkkokill, Brush kill, Panhandle-ote
Smashit vasemmalle, oikealle ja vartaloon; puolustaja vuorottelee lyhyttä blokkia, pitkää palautusta ja vastadrivea valmentajan huutamana.
What you need: Valmentaja tai pari smashaa tuolilta/keskikentältä.
Goal: Vankka puolustus molemmin puolin ja vartaloon.
Success: Palautukset yltävät vaadittuun alueeseen (verkko tai takalinja).
Works on: Smash-blokki, Pitkä smashin palautus, Vastahyökkäys puolustuksesta (drive smashiin), Vartalopuolustus (backhand)
Nopeita, litteitä driveja, suoraan, sitten vuorotellen forehand ja backhand, sitten vapaasti. Sulkapallo ei saa nousta.
What you need: Kaksi pelaajaa keskikentällä vastakkain.
Goal: Käsien nopeus, otteenvaihto, litteä drive.
Success: Peräkkäisten drivejen määrä pään korkeuden alapuolella.
Works on: Forehand-drive, Backhand-drive, Nopea otteenvaihto, Drive-vaihdot nelinpelissä
Kaksinpeli pelataan vain puolella kentästä: keskitytään pituuteen ja verkkolyöntiin, ei sivuttaiskulmia.
What you need: Kaksi pelaajaa kentän pitkällä puolikkaalla (keskiviivan toinen puoli).
Goal: Syvyyden hallinta: clear, drop, verkkolyönti, lift.
Success: Syvyydellä ja hyvillä verkkolyönneillä voitetut pisteet.
Works on: Puolustava (korkea) clear, Hidas drop, Verkkolyönti, Lift
Ehdollinen peli: piste voidaan voittaa vasta, kun vastustaja on lähetetty vähintään kolmeen eri kulmaan saman vaihdon aikana.
What you need: Kaksi pelaajaa koko kaksinpelikentällä.
Goal: Pisteen rakentaminen liikuttamalla vastustajaa ympäriinsä.
Success: Pisteiden määrä, jotka voitettiin vastustajan liikuttamisen jälkeen kaikkiin kulmiin.
Works on: Hyökkäävä (punch) clear, Nopea (slicetty) drop, Verkkolyönti, Hyökkäävä (litteä) lift, Puolismash
Hyökkääjä saa lyödä vain alas (smash, drop, kill); puolustaja vain ylös (lift, clear) tai blokata. Sitten roolit vaihtuvat.
What you need: Kaksi pelaajaa.
Goal: Kärsivällisyys hyökkäyksessä ja sinnikkyys puolustuksessa.
Success: Hyökkääjä voittaa pisteen ilman omia virheitä; puolustaja pitää mahdollisimman monta lyöntiä pelissä.
Works on: Täysi smash, Puolismash, Nopea (slicetty) drop, Smash-blokki, Pitkä smashin palautus
Vain verkkolyöntejä; nousevaan sulkapalloon voi hyökätä killillä. Se, joka lähettää sulkapallon alueen ulkopuolelle, häviää.
What you need: Kaksi pelaajaa, pelataan vain verkon ja lyhyen syöttölinjan välillä.
Goal: Hienovarainen kosketus ja kärsivällisyys verkolla.
Success: Pyörivillä verkkolyönneillä tai nousevien sulkapallojen killeillä voitetut pisteet.
Works on: Verkkolyönti, Pyörivä verkkolyönti (tumbling), Ristiin lyötävä verkkolyönti, Verkkokill
Puolustava pari liftaa; hyökkäävän parin takana oleva pelaaja smashaa keskelle ja vartaloon, kun edessä oleva siepaa jokaisen heikon blokin tai driven.
What you need: Neljä pelaajaa: yksi pari hyökkää, yksi puolustaa.
Goal: Edessä–takana-muodostelma ja roolit hyökkäyksessä.
Success: Edessä olevan pelaajan heikoista palautuksista voittamat pisteet; smashit ilman virheitä.
Works on: Hyökkäyskierto (edessä–takana), Siepaus verkolla (edessä oleva pelaaja), Stick smash, Täysi smash, Verkkokill
Puolustava pari seisoo rinnakkain ja vastaa smasheihin blokeilla, pitkillä palautuksilla ja driveilla. Ensimmäisellä hyvällä blokilla pari siirtyy hyökkäykseen.
What you need: Neljä pelaajaa tai kaksi puolustajaa valmentajaa + paria vastaan.
Goal: Tiivis puolustus ja siirtyminen hyökkäykseen.
Success: Puolustuksesta hyökkäykseen käännettyjen vaihtojen määrä.
Works on: Siirtyminen puolustukseen (rinnakkain), Siirtyminen puolustuksesta hyökkäykseen, Smash-blokki, Vastahyökkäys puolustuksesta (drive smashiin), Vartalopuolustus (backhand)
Nelinpeli, jossa valmentaja pysäyttää vaihdon jokaisessa väärässä muodostelmassa (molemmat takana hyökkäyksessä, molemmat samalla puolella puolustuksessa) ja antaa pisteen vastustajille.
What you need: Neljä pelaajaa.
Goal: Edessä–takana / rinnakkain -kiertojen automatisointi.
Success: Väärän muodostelman vuoksi tapahtuvien pysäytysten määrä vähenee.
Works on: Hyökkäyskierto (edessä–takana), Siirtyminen puolustukseen (rinnakkain), Siirtyminen puolustuksesta hyökkäykseen
Jokainen vaihto alkaa lyhyellä syötöllä tai flickillä; palauttaja hyökkää syöttöön, ja syöttäjä ja hänen parinsa yrittävät voittaa kolmannen lyönnin. Vaihto pelataan viidenteen lyöntiin asti.
What you need: Neljä pelaajaa.
Goal: Vaihdon ensimmäiset lyönnit, joissa monet nelinpelin pisteet ratkeavat.
Success: Niiden vaihtojen prosenttiosuus, joissa syöttävä pari saa hyökkäyksen kolmannen lyönnin jälkeen.
Works on: Matala backhand-syöttö, Flick-syöttö (yllätyspitkä syöttö), Lyhyt syöttö ja kolmas lyönti, Syötön kiirehtiminen, Verkkopush
Nainen pitää verkon ja siepaa, mies kattaa koko takaosan. Vastustajat yrittävät vetää naisen pois edestä sivurajoille lyödyillä lifteillä.
What you need: Neljä pelaajaa (tai 3: nainen verkolla + mies takana yhtä valmentajaa vastaan).
Goal: Roolit ja kentän kattaminen sekanelinpelissä.
Success: Naista ei vedetä pois verkkoalueelta; mies kattaa takaosan ilman aukkoja.
Works on: Sekanelinpelin paikat, Siepaus verkolla (edessä oleva pelaaja), Stick smash, Verkkokill
Liikkuminen perusasemasta osoitettuun kulmaan, varjolyönti, paluu. Kiinteä järjestys, sitten satunnainen valmentajan merkistä.
What you need: Tyhjä kenttä; valmentaja osoittaa kulmaa tai huutaa numeron.
Goal: Jalkatyön tehokkuus ja lajinomainen kestävyys.
Success: Saavutetut kulmat sarjassa, tekniikka säilyy loppuun asti.
Works on: Kuuden kulman varjo, Split step, Liikkuminen verkolle (askelkyykky), Liikkuminen takimmaiseen forehand-kulmaan (saksipotku), Liikkuminen takimmaiseen backhand-kulmaan, Sivuttaisliike keskikentällä, Paluu perusasemaan (kentän keskelle)
Nopeat juoksut tikkaiden läpi (yksi askel, sivuttain, sisään-ulos), joita seuraa lähtö merkistä kohti kartiota.
What you need: Ketteryystikkaat, kartiot, pari merkkejä varten.
Goal: Jalkojen nopeus ja reagointi.
Success: Juoksun aika ja reagointi merkkiin.
Works on: Split step, Sivuttaisliike keskikentällä
Laatikko- ja sivuhypyt, eteen- ja sivuaskelkyykyt, nilkan ja polven vakausharjoitukset; sekä harjoituksia olkapään kiertäjälihaksille.
What you need: Pliyo-laatikko, kevyt käsipaino.
Goal: Hyppy smashia varten, askelkyykky verkolla, vammojen ehkäisy.
Success: Jokainen toisto vakaalla laskeutumisella.
Works on: Hyppysmash, Liikkuminen verkolle (askelkyykky)
Erät alkavat tiukoista tuloksista; pelaajien on päätettävä tai pelastettava erä.
What you need: Kaksi tai neljä pelaajaa.
Goal: Hyvät päätökset erän lopussa.
Success: Erät päätetty ilman omia virheitä viimeisissä pisteissä.
Works on: Matala backhand-syöttö, Korkea forehand-syöttö, Puolustava (korkea) clear, Verkkolyönti
Ottelu BWF:n säännöillä (3 × 21, rally-pisteytys). Valmentaja kirjaa omat virheet, voittolyönnit ja alueet, joilla pisteitä menetettiin.
What you need: Kaksi tai neljä pelaajaa.
Goal: Tekniikan ja taktiikan soveltaminen ottelussa.
Success: Voittolyöntien ja omien virheiden suhde.
Works on: Matala backhand-syöttö, Korkea forehand-syöttö, Puolustava (korkea) clear, Täysi smash, Verkkolyönti, Lift
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Kaksinpelissä voittaja on se, joka liikuttaa vastustajaa pitkillä matkoilla (kentän diagonaalit) ja vetää hänet pois perusasemasta. Yhdistä syviä clearejä dropeihin ja verkkolyönteihin ennen hyökkäämistä.
Drills: Kaksinpeli: nelikulmapeli, Puolikentän kaksinpeli (pituus), Clear – drop – verkkolyönti – lift
Smash pelataan lyhyisiin sulkapalloihin, tasapainoisesta asemasta, ja sitä seuraa siirtyminen verkolle seuraavaa lyöntiä varten. Takakentältä nopea drop on usein tehokkaampi kuin täysi smash.
Drills: Kaksinpeli: yksi hyökkää, yksi puolustaa, Smash – blokki – lift
Se, joka ottaa sulkapallon ensin ja korkeimmalta verkolla, pakottaa vastustajan liftaamaan. Pyörivät verkkolyönnit ja killin uhka pakottavat lyhyisiin lifteihin.
Drills: Verkkokaksintaistelu, Multi-shuttle: verkko, Multi-shuttle: verkkokill
Kun lyöt alas, pari siirtyy edessä–takana-muodostelmaan. Takana oleva pelaaja smashaa keskelle ja vartaloon, edessä oleva siepaa heikot blokit ja drivet. Älä liftaa sulkapalloa, ellet ole pakotettu.
Drills: Nelinpeli: hyökkäys edessä–takana, Nelinpeli: vapaa kierto
Kun liftaat, pari siirtyy rinnakkain. Lyhyt blokki tai litteä drive edessä olevan pelaajan ohi kääntää vaihdon; se, joka blokkaa lyhyesti, siirtyy verkolle.
Drills: Nelinpeli: rinnakkainen puolustus, Smashin puolustus (multi-shuttle)
Nelinpelissä monet pisteet ratkeavat syötössä, palautuksessa ja kolmannessa lyönnissä. Tiukka lyhyt syöttö, flick uhkana ja aggressiivinen palautus (rush, push pelaajien väliin) ratkaisevat, kuka hyökkää ensin.
Drills: Nelinpeli: syöttö, palautus, kolmas ja neljäs lyönti, Syöttö kohteisiin
Nelinpelissä keskelle, vastustajien väliin, lyödyt smashit ja pushit aiheuttavat sekaannusta (”kenen pallo?”) ja vähentävät palautuskulmia. Kaksinpelissä vartaloon tuleva sulkapallo on vaikea puolustaa.
Nainen hallitsee verkkoa, mies kattaa takaosan ja hyökkää. Vastustajat yrittävät työntää naisen taakse lifteillä ja sivurajoille lyödyillä pusheilla.
Drills: Sekanelinpeli: verkko vs. taka
Sama valmistelu clearille, dropille ja smashille (takaa) sekä verkkolyönnille, liftille ja pushille (verkolla) estää vastustajaa liikkumasta aikaisin. Hold verkolla (mailan pitäminen ja vastustajan liikkeen odottaminen) täydentää naamioinnin.
Hitaiden lyöntien (hidas drop, korkea clear) vuorottelu nopeiden kanssa (hyökkäävä clear, smash, push) rikkoo vastustajan rytmin ja tuottaa virheitä.
Drills: Kaksinpeli: nelikulmapeli, Skenaarioottelu (tuloksesta 17–17)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Badminton and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
