Το μπάντμιντον προπονείται στις τρεις ζώνες του γηπέδου (φιλέ, μέσο, πίσω μέρος), στην κίνηση από τη βάση προς τις έξι γωνίες και στη μετάβαση από την επίθεση στην άμυνα. Στα μονά μετράνε ο έλεγχος του γηπέδου και η υπομονή· στα διπλά, η επίθεση σε διάταξη μπροστά–πίσω και η άμυνα δίπλα δίπλα.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Το βασικό σερβίς των διπλών: η φτερωτή σπρώχνεται κοντά, ξύνοντας το φιλέ, ώστε να πέσει λίγο πέρα από την κοντή γραμμή σερβίς.
Κοντό σερβίς που παίζεται με φορχάντ, λιγότερο συνηθισμένο σε υψηλό επίπεδο· χρήσιμο για αρχάριους και στα μονά γυναικών.
Το κλασικό σερβίς των μονών: η φτερωτή στέλνεται πολύ ψηλά και βαθιά, ώστε να πέσει κάθετα στην πίσω γραμμή.
Προετοιμάζεις κοντό σερβίς και μετά ένα σύντομο χτύπημα του καρπού στέλνει τη φτερωτή πάνω από τον παίκτη που δέχεται προς την πίσω γωνία. Χρησιμοποιείται στα διπλά απέναντι σε παίκτη που επιτίθεται στο σερβίς.
Γρήγορο, επίπεδο σερβίς προς το σώμα ή το μπακχάντ του παίκτη που δέχεται· στοιχείο έκπληξης, ειδικά στα διπλά.
Ένα πολύ ψηλό, βαθύ clear που σου δίνει χρόνο να επιστρέψεις στη βάση όταν βρίσκεσαι υπό πίεση.
Clear με επίπεδη τροχιά, ακριβώς πάνω από τη ρακέτα του αντιπάλου σου, που τον αναγκάζει να στραφεί γρήγορα προς το πίσω μέρος.
Ένα απαλό drop που πέφτει κοντά στο φιλέ· ίδια προετοιμασία με το clear, αλλά επιβραδύνεις τη ρακέτα πριν την επαφή.
Ένα γρήγορο drop προς τα κάτω που παίζεται με σλάις (η επιφάνεια της ρακέτας «κόβει» τη φτερωτή), πέφτοντας λίγο πέρα από την κοντή γραμμή σερβίς.
Διαγώνιο drop που παίζεται με αντίστροφο σλάις (κίνηση προς τα μέσα), πολύ δύσκολο να διαβαστεί.
Το πιο δυνατό χτύπημα προς τα κάτω: περιστροφή σώματος και ώμου συν πρηνισμός αντιβραχίου, με τη φτερωτή να χτυπιέται μπροστά από το κεφάλι.
Smash με λιγότερη δύναμη αλλά απότομη γωνία και ακρίβεια· σε αφήνει πιο ισορροπημένο για το επόμενο χτύπημα.
Smash που παίζεται στον αέρα, για πιο απότομη γωνία και ψηλότερο σημείο επαφής. Κοστίζει ενέργεια· χρησιμοποιείται σε ψηλές, κοντές φτερωτές.
Smash με σύντομο swing, από το αντιβράχιο και τα δάχτυλα, που παίζεται από το μέσο του γηπέδου ή όταν δεν έχεις χρόνο για πλήρη προετοιμασία. Τυπικό στα διπλά.
Η φτερωτή στη γωνία του μπακχάντ που χτυπιέται με φορχάντ, με τη ρακέτα να περνά πάνω από το κεφάλι και το σώμα να γέρνει πλάγια.
Smash από τη γωνία του μπακχάντ με φορχάντ, συνήθως ευθύ ή στο σώμα.
Drop (αργό ή με σλάις) από τη γωνία του μπακχάντ, που παίζεται με φορχάντ γύρω από το κεφάλι· συχνά με σλάις διαγώνια.
Η φτερωτή που χτυπιέται με την πλάτη στο φιλέ, στο μπακχάντ, με γρήγορη κίνηση του αντιβραχίου (υπτιασμός) και του καρπού.
Drop από τη γωνία του μπακχάντ με μπακχάντ πάνω από το κεφάλι· χτύπημα για να ξεφύγεις από την πίεση, ευθύ ή διαγώνιο.
Smash μπακχάντ πάνω από το κεφάλι σε φτερωτή που δεν μπορεί να παρθεί γύρω από το κεφάλι· σπάνιο χτύπημα-έκπληξη.
Η φτερωτή που αγγίζεται απαλά, παίρνεται όσο πιο ψηλά γίνεται κοντά στην ταινία του φιλέ, για να πέσει ακριβώς πάνω από το φιλέ στην πλευρά του αντιπάλου σου.
Net shot με σλάις που κάνει τη φτερωτή να κυλίεται πάνω από την ταινία· ο αντίπαλός σου δεν μπορεί να τη χτυπήσει καθαρά μέχρι να σταθεροποιηθεί.
Η φτερωτή που στέλνεται κατά μήκος του φιλέ προς την αντίθετη γωνία· αποτελεσματικό όταν ο αντίπαλός σου έχει έρθει στο φιλέ στην ευθεία.
Μια φτερωτή που περνά ψηλά πάνω από το φιλέ χτυπιέται κοντά και προς τα κάτω πριν πέσει.
Μια φτερωτή που ξύνει την ταινία χτυπιέται με πλάγια κίνηση «βουρτσίσματος» ώστε να μην αγγίξεις το φιλέ.
Η φτερωτή που σπρώχνεται επίπεδα από το φιλέ προς το μέσο ή το πίσω μέρος του γηπέδου του αντιπάλου σου, ανάμεσα στους παίκτες· τυπικό στα διπλά.
Η φτερωτή που παίρνεται χαμηλά, κοντά στο φιλέ, και στέλνεται ψηλά και βαθιά προς το πίσω μέρος του γηπέδου του αντιπάλου σου.
Lift με χαμηλότερη, πιο γρήγορη τροχιά, πάνω από τη ρακέτα του αντιπάλου σου, που τον αναγκάζει να τρέξει προς το πίσω μέρος.
Επίπεδο, γρήγορο χτύπημα στο ύψος του φιλέ, από το πλάι του σώματος· τυπικό στα διπλά.
Επίπεδο drive στο μπακχάντ, με τον αντίχειρα στο πίσω μέρος της λαβής.
Η φτερωτή που σπρώχνεται με έλεγχο στο μέσο του γηπέδου του αντιπάλου σου ή ανάμεσα στους παίκτες, αναγκάζοντάς τους να κάνουν lift.
Το smash του αντιπάλου σου επιστρέφεται κοντά, κοντά στο φιλέ, αξιοποιώντας την ταχύτητα της φτερωτής· αναγκάζει τον επιτιθέμενο να προχωρήσει προς τα εμπρός.
Το smash που επιστρέφεται ψηλά και βαθιά προς το πίσω μέρος του γηπέδου του αντιπάλου σου, για να κερδίσεις χρόνο.
Το smash που επιστρέφεται επίπεδα και γρήγορα, δίπλα από τον παίκτη στο φιλέ, για να μετατρέψεις την άμυνα σε επίθεση.
Ένα smash στο σώμα που παίρνεται με μπακχάντ, με τη ρακέτα μπροστά από το στήθος· ο πιο συχνός στόχος των επιτιθέμενων.
Η ρακέτα κρατιέται σαν χειραψία, με το «V» ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη στην άκρη της λαβής, τα δάχτυλα χαλαρά.
Ο αντίχειρας τοποθετημένος στην πλατιά πίσω όψη της λαβής, για να σπρώχνει τη ρακέτα στα χτυπήματα μπακχάντ.
Ο αντίχειρας στη λοξοτμημένη πλευρά (bevel) της λαβής· χρησιμοποιείται για χτυπήματα μπακχάντ από τις πίσω γωνίες και για μερικά net shots.
Η επιφάνεια της ρακέτας βλέπει προς το φιλέ· χρήσιμη για net kills και γρήγορα drives μπροστά από το σώμα, στα διπλά.
Μετάβαση από τη λαβή φορχάντ στη λαβή μπακχάντ (και αντίστροφα) κυλώντας τη λαβή στα δάχτυλα, ανάμεσα σε δύο γρήγορα χτυπήματα.
Ένα μικρό προπαρασκευαστικό άλμα ακριβώς τη στιγμή που χτυπά ο αντίπαλός σου, για εκρηκτική εκκίνηση.
Βήματα προσέγγισης (chassé ή crossover) και προβολή στο πόδι της πλευράς της ρακέτας, με πρώτη τη φτέρνα, προς τις γωνίες του φιλέ.
Ένα πλάγιο chassé προς τα πίσω, το χτύπημα με αλλαγή ποδιών στον αέρα (scissor kick), προσγείωση στο μπροστινό πόδι και ώθηση πίσω στη βάση.
Περιστροφή και δύο ή τρία βήματα προς τη γωνία του μπακχάντ: είτε για χτύπημα γύρω από το κεφάλι είτε με την πλάτη στο φιλέ για μπακχάντ πάνω από το κεφάλι.
Ένα πλάγιο βήμα ή πλάγιο άλμα προς την πλάγια γραμμή, για να αμυνθείς σε smash ή για drive.
Επιστροφή μετά από κάθε χτύπημα στη θέση βάσης, ελαφρώς πίσω από το γεωμετρικό κέντρο· προσαρμόζεται ανάλογα με το πού έστειλες τη φτερωτή.
Κίνηση χωρίς φτερωτή προς τις 6 γωνίες (2 στο φιλέ, 2 στο μέσο, 2 στο πίσω μέρος), με σκιώδες χτύπημα και επιστροφή στη βάση.
Όταν το ζευγάρι χτυπά προς τα κάτω, οι παίκτες περνούν σε διάταξη μπροστά–πίσω: ο παίκτης που είναι πίσω επιτίθεται, ο παίκτης που είναι μπροστά καλύπτει το φιλέ και αναχαιτίζει.
Όταν το ζευγάρι αναγκάζεται να κάνει lift τη φτερωτή, οι παίκτες κινούνται πλάγια, δίπλα δίπλα, ο καθένας καλύπτοντας το δικό του μισό.
Μετά από ένα καλό block ή drive από την άμυνα, ένας από τους παίκτες ανεβαίνει στο φιλέ και το ζευγάρι ξαναφτιάχνει τη διάταξη μπροστά–πίσω.
Ο παίκτης που σερβίρει μένει στο φιλέ μετά το κοντό σερβίς και επιτίθεται σε αδύναμο ριτέρν· ο συμπαίκτης καλύπτει το πίσω μέρος.
Ο παίκτης που δέχεται στέκεται κοντά στην κοντή γραμμή σερβίς και επιτίθεται στο κοντό σερβίς προς τα κάτω (kill, push ή net shot) πριν πέσει.
Ο παίκτης μπροστά κόβει τα drives των αντιπάλων και κάνει block χωρίς να εμποδίζει το smash του συμπαίκτη του.
Επίπεδες, γρήγορες ανταλλαγές στο μέσο του γηπέδου· όποιος κρατά τη φτερωτή χαμηλά και αναγκάζει τον άλλον να κάνει lift κερδίζει.
Στα μεικτά, η γυναίκα συνήθως ελέγχει το φιλέ και ο άνδρας καλύπτει το πίσω μέρος· και οι δύο περνούν σε άμυνα δίπλα δίπλα μόνο όταν αναγκάζονται.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Εύκολο τρέξιμο, skipping, προβολές, περιστροφές ώμων και κορμού, ελαφρά άλματα, πλάγιο και πίσω chassé, μερικές επιταχύνσεις προς το φιλέ.
What you need: Άδειο γήπεδο.
Goal: Προετοιμασία των αρθρώσεων (ώμος, αστράγαλος, γόνατο) για προβολές και άλματα.
Success: Καμία δυσκαμψία στις πρώτες προβολές και στα smash.
Works on: Split step, Κίνηση προς το φιλέ (προβολή), Πλάγια κίνηση στο μέσο του γηπέδου
Προοδευτικές ανταλλαγές: net shots, έπειτα drives από το μέσο του γηπέδου, έπειτα μακριά clears, drops και μερικά εύκολα smash.
What you need: Δύο παίκτες σε αντίθετα μισά.
Goal: Προθέρμανση των χτυπημάτων και στις τρεις ζώνες.
Success: Η φτερωτή φτάνει σταθερά στην απαιτούμενη περιοχή.
Works on: Net shot, Drive φορχάντ, Drive μπακχάντ, Αμυντικό (ψηλό) clear, Αργό drop
Κοντά σερβίς μπακχάντ στο T και έξω, έπειτα ψηλά σερβίς και flick στην πίσω γραμμή. Καταγράφεται κάθε σερβίς που πέφτει στον στόχο και ξύνει την ταινία.
What you need: Καλάθι με φτερωτές, στόχοι (κώνοι/φτερωτές) στο T, έξω και στην πίσω γραμμή.
Goal: Ακρίβεια και σταθερότητα του σερβίς.
Success: Ποσοστό σερβίς στην περιοχή-στόχο (κοντά σερβίς: κάτω από 10 εκ. πάνω από την ταινία).
Works on: Χαμηλό σερβίς μπακχάντ, Χαμηλό σερβίς φορχάντ, Ψηλό σερβίς φορχάντ, Flick σερβίς (σερβίς-έκπληξη σε μήκος)
Συνεχείς ανταλλαγές clear, πρώτα ευθεία, έπειτα διαγώνια. Οι παίκτες επιστρέφουν προς τη βάση μετά από κάθε χτύπημα.
What you need: Δύο παίκτες στο πίσω μέρος του γηπέδου.
Goal: Clear που φτάνει στην πίσω γραμμή, με σωστή πλάγια προετοιμασία.
Success: Clears που πέφτουν στα τελευταία 76 εκ. του γηπέδου (ανάμεσα στις πίσω γραμμές).
Works on: Αμυντικό (ψηλό) clear, Επιθετικό (punch) clear, Κίνηση προς την πίσω γωνία φορχάντ (scissor kick)
Ο Α παίζει clear, ο Β απαντά με drop, ο Α παίζει net shot, ο Β κάνει lift. Ένας συνεχής κύκλος που συνδέει το πίσω μέρος με το μπροστινό.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Σύνδεση χτυπημάτων και κίνηση μπροστά–πίσω.
Success: Τα drops πέφτουν μπροστά από την κοντή γραμμή σερβίς· τα lifts φτάνουν στην πίσω γραμμή.
Works on: Αμυντικό (ψηλό) clear, Αργό drop, Γρήγορο (με σλάις) drop, Net shot, Lift
Ο Α κάνει lift, ο Β κάνει smash, ο Α κάνει κοντό block, ο Β τρέχει στο φιλέ και παίζει net shot ή lift, και ο κύκλος συνεχίζεται.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Smash με επαναφορά, κοντό block από την άμυνα.
Success: Τα block πέφτουν στο πρώτο μέτρο πέρα από το φιλέ· τα smash έχουν καθοδική γωνία.
Works on: Πλήρες smash, Μισό smash, Smash block, Lift
Ο προπονητής ρίχνει/χτυπά ψηλές φτερωτές εναλλάξ στις πίσω γωνίες φορχάντ και μπακχάντ· ο παίκτης παίζει clear, drop ή smash (ανακοινωμένο ή δική του επιλογή), επιστρέφοντας στη βάση.
What you need: Προπονητής με καλάθι φτερωτές στο φιλέ, παίκτης στη βάση.
Goal: Τεχνική χτυπημάτων πάνω από το κεφάλι και κίνηση στο πίσω μέρος, με μεγάλο όγκο.
Success: Ποσοστό χτυπημάτων που φτάνουν στην περιοχή-στόχο.
Works on: Αμυντικό (ψηλό) clear, Γρήγορο (με σλάις) drop, Πλήρες smash, Clear γύρω από το κεφάλι, Clear μπακχάντ πάνω από το κεφάλι, Κίνηση προς την πίσω γωνία φορχάντ (scissor kick), Κίνηση προς την πίσω γωνία μπακχάντ
Ο προπονητής ρίχνει κοντές φτερωτές στις δύο γωνίες του φιλέ· ο παίκτης κάνει προβολή και παίζει net shot, net shot με περιστροφή ή lift, επιστρέφοντας στη βάση.
What you need: Προπονητής με καλάθι φτερωτές στην άλλη πλευρά του φιλέ.
Goal: Λεπτή αφή στο φιλέ και σωστή προβολή.
Success: Net shots που πέφτουν μέσα στα πρώτα 50 εκ.· lifts που φτάνουν στην πίσω γραμμή.
Works on: Net shot, Net shot με περιστροφή (tumbling), Διαγώνιο net shot, Lift, Κίνηση προς το φιλέ (προβολή)
Ο παίκτης στέκεται στην κοντή γραμμή σερβίς, ρακέτα ψηλά, και κλείνει κάθε φτερωτή με kill ή brush χωρίς να αγγίξει το φιλέ.
What you need: Προπονητής με καλάθι, που ρίχνει φτερωτές ακριβώς πάνω από την ταινία.
Goal: Κλείσιμο στο φιλέ, γρήγορα και με ασφάλεια.
Success: Kills μέσα χωρίς άγγιγμα του φιλέ.
Works on: Net kill, Brush kill, Λαβή panhandle
Smash προς τα αριστερά, τα δεξιά και το σώμα· ο αμυνόμενος εναλλάσσει το κοντό block, το μακρύ ριτέρν και το counter-drive, όπως ανακοινώνει ο προπονητής.
What you need: Προπονητής ή συμπαίκτης που κάνει smash από καρέκλα/από το μέσο του γηπέδου.
Goal: Σταθερή άμυνα και στις δύο πλευρές και στο σώμα.
Success: Τα ριτέρν φτάνουν στην απαιτούμενη περιοχή (φιλέ ή πίσω γραμμή).
Works on: Smash block, Μακρύ ριτέρν σε smash, Αντεπίθεση από την άμυνα (drive σε smash), Άμυνα στο σώμα (μπακχάντ)
Γρήγορα, επίπεδα drives, ευθεία, έπειτα εναλλάξ φορχάντ και μπακχάντ, έπειτα ελεύθερα. Η φτερωτή δεν πρέπει να ανεβαίνει.
What you need: Δύο παίκτες στο μέσο του γηπέδου, αντικριστά.
Goal: Ταχύτητα χεριού, αλλαγή λαβής, επίπεδο drive.
Success: Αριθμός συνεχόμενων drives κάτω από το ύψος του κεφαλιού.
Works on: Drive φορχάντ, Drive μπακχάντ, Γρήγορη αλλαγή λαβής, Ανταλλαγές drive στα διπλά
Μονά που παίζονται μόνο στο μισό γήπεδο: έμφαση στο μήκος και στο net shot, χωρίς πλάγιες γωνίες.
What you need: Δύο παίκτες στο μακρύ μισό του γηπέδου (η μία πλευρά της κεντρικής γραμμής).
Goal: Έλεγχος βάθους: clear, drop, net shot, lift.
Success: Πόντοι που κερδίζονται με βάθος και καλά net shots.
Works on: Αμυντικό (ψηλό) clear, Αργό drop, Net shot, Lift
Παιχνίδι με όρους: ο πόντος μπορεί να κερδηθεί μόνο αφού ο αντίπαλος σταλεί σε τουλάχιστον τρεις διαφορετικές γωνίες στην ίδια ανταλλαγή.
What you need: Δύο παίκτες στο πλήρες γήπεδο μονών.
Goal: Χτίσιμο του πόντου μετακινώντας τον αντίπαλο γύρω-γύρω.
Success: Αριθμός πόντων που κερδίζονται αφού ο αντίπαλος μετακινηθεί σε όλες τις γωνίες.
Works on: Επιθετικό (punch) clear, Γρήγορο (με σλάις) drop, Net shot, Επιθετικό (επίπεδο) lift, Μισό smash
Ο επιτιθέμενος μπορεί να χτυπά μόνο προς τα κάτω (smash, drop, kill)· ο αμυνόμενος μόνο προς τα πάνω (lift, clear) ή block. Έπειτα αλλάζουν ρόλους.
What you need: Δύο παίκτες.
Goal: Υπομονή στην επίθεση και αντοχή στην άμυνα.
Success: Ο επιτιθέμενος κερδίζει τον πόντο χωρίς αβίαστα λάθη· ο αμυνόμενος κρατά όσο το δυνατόν περισσότερα χτυπήματα ζωντανά.
Works on: Πλήρες smash, Μισό smash, Γρήγορο (με σλάις) drop, Smash block, Μακρύ ριτέρν σε smash
Μόνο net shots· μια φτερωτή που ανεβαίνει μπορεί να δεχτεί επίθεση με kill. Όποιος στείλει τη φτερωτή εκτός της περιοχής χάνει.
What you need: Δύο παίκτες, που παίζουν μόνο ανάμεσα στο φιλέ και την κοντή γραμμή σερβίς.
Goal: Λεπτή αφή και υπομονή στο φιλέ.
Success: Πόντοι που κερδίζονται με net shots με περιστροφή ή kills σε φτερωτές που ανεβαίνουν.
Works on: Net shot, Net shot με περιστροφή (tumbling), Διαγώνιο net shot, Net kill
Το ζευγάρι που αμύνεται κάνει lift· ο παίκτης που είναι πίσω στο επιτιθέμενο ζευγάρι κάνει smash στη μέση και στο σώμα, ενώ ο παίκτης μπροστά αναχαιτίζει κάθε αδύναμο block ή drive.
What you need: Τέσσερις παίκτες: ένα ζευγάρι επιτίθεται, ένα αμύνεται.
Goal: Η διάταξη μπροστά–πίσω και οι ρόλοι στην επίθεση.
Success: Πόντοι που κερδίζονται από τον παίκτη μπροστά σε αδύναμα ριτέρν· smash χωρίς λάθη.
Works on: Επιθετική εναλλαγή (μπροστά–πίσω), Αναχαίτιση στο φιλέ (παίκτης μπροστά), Stick smash, Πλήρες smash, Net kill
Το ζευγάρι που αμύνεται στέκεται δίπλα δίπλα και απαντά στα smash με block, μακριά ριτέρν και drives. Στο πρώτο καλό block, το ζευγάρι περνά στην επίθεση.
What you need: Τέσσερις παίκτες, ή δύο αμυνόμενοι εναντίον προπονητή + συμπαίκτη.
Goal: Συμπαγής άμυνα και η μετάβαση στην επίθεση.
Success: Αριθμός ανταλλαγών που μετατράπηκαν από άμυνα σε επίθεση.
Works on: Μετάβαση στην άμυνα (δίπλα δίπλα), Μετάβαση από την άμυνα στην επίθεση, Smash block, Αντεπίθεση από την άμυνα (drive σε smash), Άμυνα στο σώμα (μπακχάντ)
Αγώνας διπλών όπου ο προπονητής σταματά την ανταλλαγή σε κάθε λανθασμένη διάταξη (και οι δύο πίσω στην επίθεση, και οι δύο στη μία πλευρά στην άμυνα) και δίνει τον πόντο στους αντιπάλους.
What you need: Τέσσερις παίκτες.
Goal: Αυτοματοποίηση των εναλλαγών μπροστά–πίσω / δίπλα δίπλα.
Success: Ο αριθμός των διακοπών για λανθασμένη διάταξη μειώνεται.
Works on: Επιθετική εναλλαγή (μπροστά–πίσω), Μετάβαση στην άμυνα (δίπλα δίπλα), Μετάβαση από την άμυνα στην επίθεση
Κάθε ανταλλαγή ξεκινά με κοντό σερβίς ή flick· ο παίκτης που δέχεται επιτίθεται στο σερβίς, και ο σερβίρων με τον συμπαίκτη του προσπαθούν να κερδίσουν το τρίτο χτύπημα. Η ανταλλαγή παίζεται μέχρι το πέμπτο χτύπημα.
What you need: Τέσσερις παίκτες.
Goal: Τα πρώτα χτυπήματα της ανταλλαγής, όπου κρίνονται πολλοί πόντοι διπλών.
Success: Ποσοστό ανταλλαγών στις οποίες το ζευγάρι που σερβίρει αποκτά την επίθεση μετά το τρίτο χτύπημα.
Works on: Χαμηλό σερβίς μπακχάντ, Flick σερβίς (σερβίς-έκπληξη σε μήκος), Κοντό σερβίς και τρίτο χτύπημα, Βιασύνη στο σερβίς, Net push
Η γυναίκα κρατά το φιλέ και αναχαιτίζει, ο άνδρας καλύπτει όλο το πίσω μέρος. Οι αντίπαλοι προσπαθούν να τραβήξουν τη γυναίκα από το μπροστινό μέρος με lifts προς τις πλάγιες γραμμές.
What you need: Τέσσερις παίκτες (ή 3: γυναίκα στο φιλέ + άνδρας πίσω εναντίον ενός προπονητή).
Goal: Ρόλοι και κάλυψη του γηπέδου στα μεικτά.
Success: Η γυναίκα δεν τραβιέται από την περιοχή του φιλέ· ο άνδρας καλύπτει το πίσω μέρος χωρίς κενά.
Works on: Θέσεις στα μεικτά διπλά, Αναχαίτιση στο φιλέ (παίκτης μπροστά), Stick smash, Net kill
Κίνηση από τη βάση προς την υποδεικνυόμενη γωνία, σκιώδες χτύπημα, επιστροφή. Σταθερή σειρά, έπειτα τυχαία με σήμα του προπονητή.
What you need: Άδειο γήπεδο· ο προπονητής δείχνει τη γωνία ή φωνάζει τον αριθμό.
Goal: Αποδοτικότητα της κίνησης ποδιών και ειδική αντοχή.
Success: Γωνίες που επιτεύχθηκαν ανά σετ με διατήρηση της τεχνικής μέχρι το τέλος.
Works on: Σκιά έξι γωνιών, Split step, Κίνηση προς το φιλέ (προβολή), Κίνηση προς την πίσω γωνία φορχάντ (scissor kick), Κίνηση προς την πίσω γωνία μπακχάντ, Πλάγια κίνηση στο μέσο του γηπέδου, Επιστροφή στη βάση (κέντρο του γηπέδου)
Γρήγορα τρεξίματα μέσα από τη σκάλα (μονό βήμα, πλάγια, μέσα-έξω), ακολουθούμενα από εκκίνηση με σήμα προς έναν κώνο.
What you need: Σκάλα ευκινησίας, κώνοι, συμπαίκτης για σήματα.
Goal: Ταχύτητα ποδιών και αντίδραση.
Success: Χρόνος ανά τρέξιμο και αντίδραση στο σήμα.
Works on: Split step, Πλάγια κίνηση στο μέσο του γηπέδου
Box jumps και πλάγια άλματα, προβολές προς τα εμπρός και πλάγια, εργασία σταθερότητας αστραγάλου και γονάτου· συν ασκήσεις για τους στροφείς του ώμου.
What you need: Plyo box, ελαφρύς αλτήρας.
Goal: Το άλμα για το smash, η προβολή στο φιλέ, πρόληψη τραυματισμών.
Success: Κάθε επανάληψη με σταθερή προσγείωση.
Works on: Smash με άλμα, Κίνηση προς το φιλέ (προβολή)
Τα games ξεκινούν από κλειστά σκορ· οι παίκτες πρέπει να κλείσουν ή να σώσουν το game.
What you need: Δύο ή τέσσερις παίκτες.
Goal: Σωστές αποφάσεις στο τέλος ενός game.
Success: Games που κλείνουν χωρίς αβίαστα λάθη στους τελευταίους πόντους.
Works on: Χαμηλό σερβίς μπακχάντ, Ψηλό σερβίς φορχάντ, Αμυντικό (ψηλό) clear, Net shot
Αγώνας με κανόνες BWF (3 × 21, rally scoring). Ο προπονητής σημειώνει τα αβίαστα λάθη, τους winners και τις περιοχές όπου χάθηκαν πόντοι.
What you need: Δύο ή τέσσερις παίκτες.
Goal: Εφαρμογή τεχνικής και τακτικής σε αγώνα.
Success: Αναλογία winners προς αβίαστα λάθη.
Works on: Χαμηλό σερβίς μπακχάντ, Ψηλό σερβίς φορχάντ, Αμυντικό (ψηλό) clear, Πλήρες smash, Net shot, Lift
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Στα μονά, κερδίζει όποιος μετακινεί τον αντίπαλο σε μεγάλες αποστάσεις (οι διαγώνιοι του γηπέδου) και τον τραβά μακριά από τη βάση του. Συνδύασε βαθιά clears με drops και net shots πριν επιτεθείς.
Drills: Μονά: παιχνίδι τεσσάρων γωνιών, Μονά μισού γηπέδου (μήκος), Clear – drop – net shot – lift
Το smash παίζεται σε κοντές φτερωτές, από ισορροπημένη θέση, και ακολουθείται από άνοδο στο φιλέ για το επόμενο χτύπημα. Από το πίσω μέρος, ένα γρήγορο drop είναι συχνά πιο αποτελεσματικό από ένα πλήρες smash.
Drills: Μονά: ο ένας επιτίθεται, ο άλλος αμύνεται, Smash – block – lift
Όποιος παίρνει πρώτος και ψηλότερα τη φτερωτή στο φιλέ αναγκάζει τον αντίπαλο να κάνει lift. Τα net shots με περιστροφή και η απειλή του kill αναγκάζουν σε κοντά lifts.
Drills: Η μονομαχία στο φιλέ, Multi-shuttle: το φιλέ, Multi-shuttle: net kill
Όταν χτυπάς προς τα κάτω, το ζευγάρι περνά σε διάταξη μπροστά–πίσω. Ο παίκτης που είναι πίσω κάνει smash στη μέση και στο σώμα, ο παίκτης μπροστά αναχαιτίζει αδύναμα block και drives. Μην κάνεις lift τη φτερωτή αν δεν αναγκαστείς.
Drills: Διπλά: επίθεση μπροστά–πίσω, Διπλά: ελεύθερη εναλλαγή
Όταν κάνεις lift, το ζευγάρι περνά δίπλα δίπλα. Ένα κοντό block ή ένα επίπεδο drive δίπλα από τον παίκτη μπροστά αντιστρέφει την ανταλλαγή· όποιος κάνει κοντό block ανεβαίνει στο φιλέ.
Drills: Διπλά: άμυνα δίπλα δίπλα, Άμυνα σε smash (multi-shuttle)
Στα διπλά, πολλοί πόντοι κρίνονται στο σερβίς, στο ριτέρν και στο τρίτο χτύπημα. Ένα στενό κοντό σερβίς, το flick ως απειλή και ένα επιθετικό ριτέρν (rush, push ανάμεσα στους παίκτες) καθορίζουν ποιος θα επιτεθεί πρώτος.
Drills: Διπλά: σερβίς, ριτέρν, τρίτο και τέταρτο χτύπημα, Σερβίς σε στόχους
Στα διπλά, τα smash και τα push στη μέση, ανάμεσα στους αντιπάλους, δημιουργούν σύγχυση («ποιανού είναι;») και μειώνουν τις γωνίες ριτέρν. Στα μονά, μια φτερωτή στο σώμα είναι δύσκολο να αμυνθεί.
Η γυναίκα ελέγχει το φιλέ, ο άνδρας καλύπτει το πίσω μέρος και επιτίθεται. Οι αντίπαλοι προσπαθούν να σπρώξουν τη γυναίκα προς τα πίσω με lifts και push προς τις πλάγιες γραμμές.
Η ίδια προετοιμασία για το clear, το drop και το smash (από το πίσω μέρος) και για το net shot, το lift και το push (στο φιλέ) εμποδίζει τον αντίπαλό σου να κινηθεί νωρίς. Το hold στο φιλέ (κρατάς τη ρακέτα και περιμένεις την κίνησή του) ολοκληρώνει την απόκρυψη.
Η εναλλαγή αργών χτυπημάτων (αργό drop, ψηλό clear) με γρήγορα (επιθετικό clear, smash, push) σπάει τον ρυθμό του αντιπάλου σου και προκαλεί λάθη.
Drills: Μονά: παιχνίδι τεσσάρων γωνιών, Αγώνας σεναρίου (από 17-17)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Badminton and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
