Bedminton sa trénuje na troch zónach kurtu (sieť, stred, zadná časť), na pohybe zo základnej pozície do šiestich rohov a na prechode medzi útokom a obranou. Vo dvojhre rozhoduje kontrola kurtu a trpezlivosť; vo štvorhre útok v postavení vpredu–vzadu a obrana vedľa seba.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Základné podanie vo štvorhre: košík jemne tlačený krátko, tesne nad sieťou, aby dopadol hneď za krátku podaciu čiaru.
Krátke podanie hrané forhendom, menej časté na vysokej úrovni; užitočné pre začiatočníkov a v dvojhre žien.
Klasické podanie vo dvojhre: košík poslaný veľmi vysoko a hlboko, aby spadol zvisle na zadnú čiaru.
Pripraviť krátke podanie, potom krátke švihnutie zápästím pošle košík nad prijímajúceho smerom k zadnému rohu. Používa sa vo štvorhre proti prijímajúcemu, ktorý útočí na podanie.
Rýchle, ploché podanie smerom k telu alebo bekhendu prijímajúceho; prvok prekvapenia, najmä vo štvorhre.
Veľmi vysoký, hlboký clear, ktorý ti dá čas vrátiť sa do základnej pozície, keď si pod tlakom.
Clear s plochou dráhou, tesne nad súperovou raketou, ktorý ho núti rýchlo sa otočiť dozadu.
Mäkký drop, ktorý dopadne blízko siete; rovnaká príprava ako pri cleare, ale raketu pred kontaktom spomalíš.
Rýchly drop smerom dolu hraný so slice (plocha rakety „rezá“ košík), ktorý dopadne tesne za krátku podaciu čiaru.
Krížny drop hraný s reverse slice (pohyb dovnútra), veľmi ťažko čitateľný.
Najsilnejší úder smerom dolu: rotácia tela a ramena plus pronácia predlaktia, so zásahom košíka pred hlavou.
Smeč s menšou silou, ale so strmým uhlom a presnosťou; necháva ťa v lepšej rovnováhe na ďalší úder.
Smeč zahraný vo vzduchu pre strmší uhol a vyšší bod kontaktu. Stojí energiu; používa sa pri vysokých, krátkych košíkoch.
Smeč s krátkym švihom, z predlaktia a prstov, hraný zo stredu kurtu alebo keď nemáš čas na plnú prípravu. Typický vo štvorhre.
Košík v bekhendovom rohu zahraný forhendom, s raketou prenesenou cez hlavu a telom naklonenou nabok.
Smeč z bekhendového rohu forhendom, zvyčajne priamo alebo do tela.
Drop (pomalý alebo rezaný) z bekhendového rohu, zahraný forhendom okolo hlavy; často rezaný krížom.
Košík zasiahnutý chrbtom k sieti, bekhendom, s rýchlou prácou predlaktia (supinácia) a zápästia.
Drop z bekhendového rohu bekhendom nad hlavou; úder na únik z tlaku, priamy alebo krížny.
Bekhendový smeč nad hlavou na košík, ktorý sa nedá vziať okolo hlavy; zriedkavý prekvapivý úder.
Jemne dotknutý košík, braný čo najvyššie blízko pásky siete, aby padol tesne cez sieť na súperovej strane.
Rezaný sieťový úder, ktorý spôsobí, že sa košík prevaľuje cez pásku; súper ho nemôže čisto zasiahnuť, kým sa neusadí.
Košík poslaný pozdĺž siete do opačného rohu; účinný, keď súper prišiel k sieti na priamu.
Košík, ktorý prichádza vysoko cez sieť, sa zasiahne krátko a smerom dolu skôr, než padne.
Košík kĺzajúci po páske sa zasiahne bočným „kefovacím“ pohybom, aby si sa nedotkol siete.
Košík tlačený plocho od siete do stredu alebo zadnej časti súperovho kurtu, medzi hráčov; typické vo štvorhre.
Košík zobraný nízko, blízko siete, a poslaný vysoko a hlboko do zadnej časti súperovho kurtu.
Lift s nižšou, rýchlejšou dráhou, nad súperovou raketou, ktorý ho núti bežať dozadu.
Plochý, rýchly úder vo výške siete, z boku tela; typický vo štvorhre.
Plochý drive bekhendom, s palcom na zadnej strane rukoväte.
Košík kontrolovane tlačený do stredu súperovho kurtu alebo medzi hráčov, aby boli nútení liftovať.
Súperov smeč vrátený krátko, blízko siete, s využitím rýchlosti košíka; núti útočníka prísť dopredu.
Smeč vrátený vysoko a hlboko do zadnej časti súperovho kurtu na získanie času.
Smeč vrátený plocho a rýchlo, popri hráčovi pri sieti, aby sa obrana zmenila na útok.
Smeč do tela sa berie bekhendom, s raketou pred hruďou; najčastejší cieľ útočníkov.
Raketa držaná ako pri podaní ruky, s „V“ medzi palcom a ukazovákom na hrane rukoväte, prsty uvoľnené.
Palec položený na širokej zadnej strane rukoväte, na tlačenie rakety pri bekhendových úderoch.
Palec na zošikmenej hrane rukoväte; používa sa na bekhendové údery zo zadných rohov a na niektoré sieťové údery.
Plocha rakety smerom k sieti; užitočné pri killoch pri sieti a rýchlych drivoch pred telom vo štvorhre.
Prechod z forhendového držania na bekhendové (a späť) otáčaním rukoväte v prstoch medzi dvoma rýchlymi údermi.
Malý prípravný poskok presne v okamihu, keď súper udrie, pre výbušný štart.
Nábehové kroky (chassé alebo prekrížený krok) a výpad na nohe na strane rakety, najprv päta, smerom k rohom pri sieti.
Bočné chassé dozadu, úder s výmenou nôh vo vzduchu (scissor kick), dopad na prednú nohu a odraz späť do základnej pozície.
Pivot a dva alebo tri kroky do bekhendového rohu: buď na úder okolo hlavy, alebo chrbtom k sieti na bekhend nad hlavou.
Bočný krok alebo bočný skok smerom k bočnej čiare, na obranu smeča alebo na drive.
Návrat po každom údere do základnej pozície, mierne za geometrickým stredom; upravuje sa podľa toho, kam si košík poslal.
Pohyb bez košíka do 6 rohov (2 pri sieti, 2 v strede, 2 vzadu), s tieňovým úderom a návratom do základnej pozície.
Keď dvojica hrá smerom dolu, hráči prejdú do postavenia vpredu–vzadu: zadný hráč útočí, predný kryje sieť a odchytáva.
Keď je dvojica nútená liftovať košík, hráči sa presunú bokom vedľa seba a každý kryje svoju polovicu.
Po dobrom bloku alebo drive z obrany sa jeden z hráčov presunie k sieti a dvojica znova vytvorí postavenie vpredu–vzadu.
Podávajúci po krátkom podaní zostáva pri sieti a napadne slabý return; partner kryje zadnú časť.
Prijímajúci stojí blízko krátkej podacej čiary a napadne krátke podanie smerom dolu (kill, push alebo sieťový úder) skôr, než padne.
Predný hráč odrezáva súperove drivy a bloky bez toho, aby prekážal partnerovmu smeču.
Ploché, rýchle výmeny v strede kurtu; vyhráva ten, kto drží košík dole a núti druhého liftovať.
V mixe žena zvyčajne ovláda sieť a muž kryje zadnú časť; k obrane vedľa seba prechádzajú obaja, len keď sú nútení.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Ľahký beh, skipping, výpady, rotácie ramien a trupu, ľahké skoky, bočné a spätné chassé, niekoľko zrýchlení k sieti.
What you need: Prázdny kurt.
Goal: Príprava kĺbov (rameno, členok, koleno) na výpady a skoky.
Success: Žiadna stuhnutosť pri prvých výpadoch a smečoch.
Works on: Split step, Pohyb k sieti (výpad), Bočný pohyb v strede kurtu
Postupné výmeny: sieťové údery, potom drivy zo stredu kurtu, potom dlhé cleary, dropy a niekoľko ľahkých smečov.
What you need: Dvaja hráči na opačných polovičkách.
Goal: Rozohriatie úderov vo všetkých troch zónach.
Success: Košík stabilne dosahuje požadovanú oblasť.
Works on: Sieťový úder, Forhendový drive, Bekhendový drive, Defenzívny (vysoký) clear, Pomalý drop
Krátke bekhendové podania na T a široko, potom vysoké podania a flicky na zadnú čiaru. Zaznamená sa každé podanie, ktoré dopadne na cieľ a prejde tesne nad páskou.
What you need: Kôš košíkov, ciele (kužele/košíky) na T, široko a na zadnej čiare.
Goal: Presnosť a stálosť podania.
Success: Percento podaní v cieľovej oblasti (krátke podania: menej ako 10 cm nad páskou).
Works on: Nízke bekhendové podanie, Nízke forhendové podanie, Vysoké forhendové podanie, Flick podanie (prekvapivé dlhé podanie)
Súvislé výmeny clearov, najprv priamo, potom krížom. Hráči sa po každom údere vracajú smerom k základnej pozícii.
What you need: Dvaja hráči v zadnej časti kurtu.
Goal: Clear, ktorý dosiahne zadnú čiaru, so správnou bočnou prípravou.
Success: Cleary dopadajúce do posledných 76 cm kurtu (medzi zadnými čiarami).
Works on: Defenzívny (vysoký) clear, Útočný (punch) clear, Pohyb do zadného forhendového rohu (scissor kick)
A hrá clear, B odpovie dropom, A hrá sieťový úder, B liftuje. Súvislý okruh prepájajúci zadnú časť kurtu s prednou.
What you need: Dvaja hráči.
Goal: Prepájanie úderov a pohyb spredu dozadu.
Success: Dropy dopadajú pred krátku podaciu čiaru; lifty dosahujú zadnú čiaru.
Works on: Defenzívny (vysoký) clear, Pomalý drop, Rýchly (rezaný) drop, Sieťový úder, Lift
A liftuje, B smečuje, A blokuje krátko, B beží k sieti a hrá sieťový úder alebo lift a cyklus pokračuje.
What you need: Dvaja hráči.
Goal: Smeč s návratom, krátky blok z obrany.
Success: Bloky dopadajú do prvého metra za sieťou; smeče idú v uhle dolu.
Works on: Plný smeč, Polovičný smeč, Blok smeča, Lift
Tréner hádže/hrá vysoké košíky striedavo do zadného forhendového a bekhendového rohu; hráč hrá clear, drop alebo smeč (vyvolaný alebo vlastná voľba) a vracia sa do základnej pozície.
What you need: Tréner s košom košíkov pri sieti, hráč v základnej pozícii.
Goal: Technika úderov nad hlavou a pohyb v zadnej časti kurtu vo veľkom objeme.
Success: Percento úderov dosahujúcich cieľovú oblasť.
Works on: Defenzívny (vysoký) clear, Rýchly (rezaný) drop, Plný smeč, Clear okolo hlavy, Bekhendový clear nad hlavou, Pohyb do zadného forhendového rohu (scissor kick), Pohyb do zadného bekhendového rohu
Tréner hádže krátke košíky do dvoch rohov pri sieti; hráč urobí výpad a hrá sieťový úder, rotujúci sieťový úder alebo lift a vracia sa do základnej pozície.
What you need: Tréner s košom košíkov na druhej strane siete.
Goal: Jemný dotyk pri sieti a správne výpady.
Success: Sieťové údery dopadajúce do prvých 50 cm; lifty dosahujúce zadnú čiaru.
Works on: Sieťový úder, Rotujúci sieťový úder (tumbling), Krížny sieťový úder, Lift, Pohyb k sieti (výpad)
Hráč stojí pri krátkej podacej čiare, raketa hore, a každý košík ukončí killom alebo brushom bez dotyku siete.
What you need: Tréner s košom, hádže košíky tesne cez pásku.
Goal: Ukončovanie pri sieti, rýchlo a bezpečne.
Success: Kill v poli bez dotyku siete.
Works on: Kill pri sieti, Brush kill, Panhandle držanie
Smeče vľavo, vpravo a do tela; obranca strieda krátky blok, dlhý return a protidrive podľa pokynov trénera.
What you need: Tréner alebo partner smečuje zo stoličky/zo stredu kurtu.
Goal: Pevná obrana na oboch stranách a do tela.
Success: Returny dosahujú požadovanú oblasť (sieť alebo zadná čiara).
Works on: Blok smeča, Dlhý return smeča, Protiútok z obrany (drive zo smeča), Obrana tela (bekhend)
Rýchle, ploché drivy, priamo, potom striedavo forhend a bekhend, potom voľne. Košík nesmie stúpať.
What you need: Dvaja hráči v strede kurtu, čelom k sebe.
Goal: Rýchlosť rúk, zmena držania, plochý drive.
Success: Počet po sebe idúcich drivov pod výškou hlavy.
Works on: Forhendový drive, Bekhendový drive, Rýchla zmena držania, Výmeny drivov vo štvorhre
Dvojhra hraná len na polovici kurtu: dôraz na dĺžku a sieťový úder, bez bočných uhlov.
What you need: Dvaja hráči na dlhej polovici kurtu (jedna strana stredovej čiary).
Goal: Kontrola hĺbky: clear, drop, sieťový úder, lift.
Success: Body vyhrané hĺbkou a dobrými sieťovými údermi.
Works on: Defenzívny (vysoký) clear, Pomalý drop, Sieťový úder, Lift
Podmienená hra: bod sa dá vyhrať až potom, čo bol súper v tej istej výmene poslaný aspoň do troch rôznych rohov.
What you need: Dvaja hráči na celom kurte pre dvojhru.
Goal: Budovanie bodu presúvaním súpera.
Success: Počet bodov vyhraných po presunutí súpera do všetkých rohov.
Works on: Útočný (punch) clear, Rýchly (rezaný) drop, Sieťový úder, Útočný (plochý) lift, Polovičný smeč
Útočník smie hrať len smerom dolu (smeč, drop, kill); obranca len nahor (lift, clear) alebo blok. Potom si vymenia roly.
What you need: Dvaja hráči.
Goal: Trpezlivosť v útoku a odolnosť v obrane.
Success: Útočník vyhráva bod bez nevynútených chýb; obranca udržiava v hre čo najviac úderov.
Works on: Plný smeč, Polovičný smeč, Rýchly (rezaný) drop, Blok smeča, Dlhý return smeča
Len sieťové údery; košík, ktorý stúpne, možno napadnúť killom. Kto pošle košík mimo oblasti, prehráva.
What you need: Dvaja hráči, hrajúci len medzi sieťou a krátkou podacou čiarou.
Goal: Jemný dotyk a trpezlivosť pri sieti.
Success: Body vyhrané rotujúcimi sieťovými údermi alebo killmi na stúpajúce košíky.
Works on: Sieťový úder, Rotujúci sieťový úder (tumbling), Krížny sieťový úder, Kill pri sieti
Brániaca dvojica liftuje; zadný hráč útočnej dvojice smečuje stredom a do tela, zatiaľ čo predný odchytáva každý slabý blok alebo drive.
What you need: Štyria hráči: jedna dvojica útočí, jedna bráni.
Goal: Postavenie vpredu–vzadu a roly v útoku.
Success: Body získané predným hráčom zo slabých returnov; smeče bez chýb.
Works on: Útočná rotácia (vpredu–vzadu), Odchytávanie pri sieti (predný hráč), Stick smeč, Plný smeč, Kill pri sieti
Brániaca dvojica stojí vedľa seba a smeče vracia blokmi, dlhými returnami a drivmi. Pri prvom dobrom bloku dvojica prejde do útoku.
What you need: Štyria hráči, alebo dvaja obrancovia proti trénerovi + partnerovi.
Goal: Kompaktná obrana a prechod do útoku.
Success: Počet výmen premenených z obrany na útok.
Works on: Prechod do obrany (vedľa seba), Prechod z obrany do útoku, Blok smeča, Protiútok z obrany (drive zo smeča), Obrana tela (bekhend)
Štvorhra, pri ktorej tréner zastaví výmenu pri každom nesprávnom postavení (obaja vzadu v útoku, obaja na jednej strane v obrane) a pridelí bod súperom.
What you need: Štyria hráči.
Goal: Zautomatizovanie rotácií vpredu–vzadu / vedľa seba.
Success: Počet zastavení pre nesprávne postavenie klesá.
Works on: Útočná rotácia (vpredu–vzadu), Prechod do obrany (vedľa seba), Prechod z obrany do útoku
Každá výmena začína krátkym podaním alebo flickom; prijímajúci útočí na podanie a podávajúci s partnerom sa snažia vyhrať tretí úder. Výmena sa hrá do piateho úderu.
What you need: Štyria hráči.
Goal: Prvé údery výmeny, v ktorých sa rozhoduje veľa bodov vo štvorhre.
Success: Percento výmen, v ktorých podávajúca dvojica získa útok po treťom údere.
Works on: Nízke bekhendové podanie, Flick podanie (prekvapivé dlhé podanie), Krátke podanie a tretí úder, Unáhliť podanie, Push pri sieti
Žena drží sieť a odchytáva, muž kryje celú zadnú časť. Súperi sa snažia vytiahnuť ženu z prednej časti liftmi na bočné čiary.
What you need: Štyria hráči (alebo 3: žena pri sieti + muž vzadu proti jednému trénerovi).
Goal: Roly a krytie kurtu v mixe.
Success: Žena nie je vytiahnutá z priestoru pri sieti; muž kryje zadnú časť bez medzier.
Works on: Pozície v zmiešanej štvorhre, Odchytávanie pri sieti (predný hráč), Stick smeč, Kill pri sieti
Pohyb zo základnej pozície do označeného rohu, tieňový úder, návrat. Pevné poradie, potom náhodné na signál trénera.
What you need: Prázdny kurt; tréner ukazuje na roh alebo vyvoláva číslo.
Goal: Efektívnosť práce nôh a športovo špecifická vytrvalosť.
Success: Dosiahnuté rohy za sériu s technikou zachovanou do konca.
Works on: Tieňový pohyb do šiestich rohov, Split step, Pohyb k sieti (výpad), Pohyb do zadného forhendového rohu (scissor kick), Pohyb do zadného bekhendového rohu, Bočný pohyb v strede kurtu, Návrat do základnej pozície (stred kurtu)
Rýchle prejazdy rebríkom (jednoduchý krok, bočný, dnu-von), po nich štart na signál k kužeľu.
What you need: Koordinačný rebrík, kužele, partner na signály.
Goal: Rýchlosť nôh a reakcia.
Success: Čas na prejazd a reakcia na signál.
Works on: Split step, Bočný pohyb v strede kurtu
Výskoky na debnu a bočné skoky, výpady dopredu a do strany, práca na stabilitu členka a kolena; plus cvičenia na rotátory ramena.
What you need: Plyo debna, ľahká činka.
Goal: Skok pre smeč, výpad pri sieti, prevencia zranení.
Success: Každé opakovanie so stabilným dopadom.
Works on: Smeč v skoku, Pohyb k sieti (výpad)
Sety začínajú od tesných skóre; hráči musia set uzavrieť alebo zachrániť.
What you need: Dvaja alebo štyria hráči.
Goal: Dobré rozhodnutia na konci setu.
Success: Uzavreté sety bez nevynútených chýb v posledných bodoch.
Works on: Nízke bekhendové podanie, Vysoké forhendové podanie, Defenzívny (vysoký) clear, Sieťový úder
Zápas podľa pravidiel BWF (3 × 21, rally scoring). Tréner zaznamenáva nevynútené chyby, víťazné údery a oblasti, v ktorých sa stratili body.
What you need: Dvaja alebo štyria hráči.
Goal: Uplatnenie techniky a taktiky v zápase.
Success: Pomer víťazných úderov k nevynúteným chybám.
Works on: Nízke bekhendové podanie, Vysoké forhendové podanie, Defenzívny (vysoký) clear, Plný smeč, Sieťový úder, Lift
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Vo dvojhre vyhráva ten, kto presúva súpera na dlhé vzdialenosti (diagonály kurtu) a vytiahne ho zo základnej pozície. Pred útokom kombinuj hlboké cleary s dropmi a sieťovými údermi.
Drills: Dvojhra: hra štyroch rohov, Dvojhra na polovici kurtu (dĺžka), Clear – drop – sieťový úder – lift
Smeč sa hrá pri krátkych košíkoch, z vyváženej pozície, a nasleduje presun k sieti na ďalší úder. Zo zadnej časti kurtu je rýchly drop často účinnejší než plný smeč.
Drills: Dvojhra: jeden útočí, druhý bráni, Smeč – blok – lift
Kto vezme košík pri sieti ako prvý a najvyššie, núti súpera liftovať. Rotujúce sieťové údery a hrozba killu vynucujú krátke lifty.
Drills: Súboj pri sieti, Multi-shuttle: sieť, Multi-shuttle: kill pri sieti
Keď hráš smerom dolu, dvojica ide do postavenia vpredu–vzadu. Zadný hráč smečuje stredom a do tela, predný odchytáva slabé bloky a drivy. Neliftuj košík, ak nie si nútený.
Drills: Štvorhra: útok vpredu–vzadu, Štvorhra: voľná rotácia
Keď liftuješ, dvojica ide vedľa seba. Krátky blok alebo plochý drive popri prednom hráčovi výmenu otočí; kto zahrá krátky blok, presunie sa k sieti.
Drills: Štvorhra: obrana vedľa seba, Obrana smeča (multi-shuttle)
Vo štvorhre sa veľa bodov rozhoduje na podaní, returne a treťom údere. Tesné krátke podanie, flick ako hrozba a agresívny return (rush, push medzi hráčov) rozhodujú, kto zaútočí prvý.
Drills: Štvorhra: podanie, return, tretí a štvrtý úder, Podania na ciele
Vo štvorhre smeče a pushe stredom, medzi súperov, vytvárajú zmätok („čie je to?“) a zmenšujú uhly returnu. Vo dvojhre sa košík do tela bráni ťažko.
Drills: Štvorhra: útok vpredu–vzadu, Výmeny drivov
Žena ovláda sieť, muž kryje zadnú časť a útočí. Súperi sa snažia vytlačiť ženu dozadu liftmi a pushmi na bočné čiary.
Drills: Mix: sieť proti zadnej časti
Rovnaká príprava pre clear, drop a smeč (zozadu) a pre sieťový úder, lift a push (pri sieti) bráni súperovi v skorom pohybe. Hold pri sieti (držať raketu a čakať na jeho pohyb) maskovanie dopĺňa.
Striedanie pomalých úderov (pomalý drop, vysoký clear) s rýchlymi (útočný clear, smeč, push) narúša súperov rytmus a vyvoláva chyby.
Drills: Dvojhra: hra štyroch rohov, Scenárový zápas (od 17:17)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Badminton and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
