Badmintonu trenē trijās laukuma zonās (pie tīkla, laukuma vidū, aizmugurē), kustībā no bāzes uz sešiem stūriem un uzbrukuma–aizsardzības pārejā. Vienspēlēs svarīga laukuma kontrole un pacietība; dubultspēlēs — uzbrukums formācijā “priekšā–aizmugurē” un aizsardzība līdzās.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pamata dubultspēļu serviss: volāns iestumts īsi, pieskaroties tīklam, lai nolaistos tieši aiz īsās servisa līnijas.
Īss serviss, spēlēts ar forhendu, augstā līmenī retāk; noderīgs iesācējiem un sieviešu vienspēlēs.
Klasiskais vienspēļu serviss: volāns nosūtīts ļoti augstu un dziļi, lai vertikāli nokristu uz aizmugures līnijas.
Sagatavo īsu servisu, tad īss plaukstas pagrieziens nosūta volānu pāri uzņēmējam uz aizmugures stūri. Izmanto dubultspēlēs pret uzņēmēju, kas uzbrūk servisam.
Ātrs, plakans serviss uz uzņēmēja ķermeni vai bekhendu; pārsteiguma elements, īpaši dubultspēlēs.
Ļoti augsts, dziļš clear, kas dod laiku atgriezties bāzē, kad esi zem spiediena.
Clear ar plakanu trajektoriju, tieši virs pretinieka raķetes, piespiežot viņu ātri pagriezties uz aizmuguri.
Mīksts drop, kas nolaižas tuvu tīklam; tāda pati sagatavošanās kā clear, bet raķeti palēnini pirms kontakta.
Ātrs drop uz leju, sists ar slaidu (raķetes plakne “griež” volānu), nolaižoties tieši aiz īsās servisa līnijas.
Drop pa diagonāli ar apgrieztu slaidu (kustība uz iekšu), ļoti grūti nolasāms.
Jaudīgākais sitiens uz leju: ķermeņa un pleca rotācija plus apakšdelma pronācija, volānu sitot galvas priekšā.
Smečs ar mazāku spēku, bet stāvu leņķi un precizitāti; atstāj tevi līdzsvarotāku nākamajam sitienam.
Smečs, sists gaisā, stāvākam leņķim un augstākam kontakta punktam. Tas tērē enerģiju; izmanto pret augstiem, īsiem volāniem.
Smečs ar īsu vēzienu, no apakšdelma un pirkstiem, spēlēts no laukuma vidus vai kad nav laika pilnai sagatavošanai. Tipisks dubultspēlēs.
Volāns bekhenda stūrī, sists ar forhendu, raķeti vadot pāri galvai un ķermenim noliecoties uz sāniem.
Smečs no bekhenda stūra ar forhendu, parasti taisni vai uz ķermeni.
Drop (lēns vai ar slaidu) no bekhenda stūra, sists ar forhendu apkārt galvai; bieži ar slaidu pa diagonāli.
Volāns, sists ar muguru pret tīklu, ar bekhendu, ar ātru apakšdelma (supinācijas) un plaukstas kustību.
Drop no bekhenda stūra ar bekhendu virs galvas; sitiens, lai izkļūtu no spiediena, taisni vai pa diagonāli.
Bekhenda smečs virs galvas pret volānu, ko nevar ņemt apkārt galvai; rets pārsteiguma sitiens.
Volāns maigi aizskarts, ņemts pēc iespējas augstāk tuvu tīkla lentei, lai nokristu tieši pāri tīklam pretinieka pusē.
Sitiens pie tīkla ar slaidu, kas liek volānam apvērsties pāri lentei; pretinieks to nevar tīri sist, kamēr tas nestabilizējas.
Volāns, sūtīts gar tīklu uz pretējo stūri; efektīvs, kad pretinieks ir nācis pie tīkla taisnajā.
Volāns, kas nāk augstu pāri tīklam, tiek sists īsi un uz leju, pirms tas nokrīt.
Volāns, kas slīd gar lenti, tiek sists ar sānu “slaucīšanas” kustību, lai nepieskartos tīklam.
Volāns, iestumts plakani no tīkla uz pretinieka laukuma vidu vai aizmuguri, starp spēlētājiem; tipisks dubultspēlēs.
Volāns, ņemts zemu, pie tīkla, un nosūtīts augstu un dziļi uz pretinieka laukuma aizmuguri.
Lifts ar zemāku, ātrāku trajektoriju, pāri pretinieka raķetei, piespiežot viņu skriet uz aizmuguri.
Plakans, ātrs sitiens tīkla augstumā, no ķermeņa sāna; tipisks dubultspēlēs.
Plakans drive ar bekhendu, ar īkšķi uz rokturja aizmugures.
Volāns, kontrolēti iestumts pretinieka laukuma vidū vai starp spēlētājiem, piespiežot viņus liftot.
Pretinieka smečs atgriezts īsi, pie tīkla, izmantojot volāna ātrumu; tas piespiež uzbrucēju nākt uz priekšu.
Smečs, atgriezts augstu un dziļi uz pretinieka laukuma aizmuguri, lai iegūtu laiku.
Smečs, atgriezts plakani un ātri, garām tīkla spēlētājam, lai pārvērstu aizsardzību uzbrukumā.
Smečs uz ķermeni tiek ņemts ar bekhendu, raķete krūšu priekšā; uzbrucēju biežākais mērķis.
Raķete turēta kā rokasspiedienā, ar “V” starp īkšķi un rādītājpirkstu uz rokturja malas, pirksti atslābināti.
Īkšķis novietots uz rokturja platās aizmugures virsmas, lai stumtu raķeti bekhenda sitienos.
Īkšķis uz rokturja slīpās šķautnes; izmanto bekhenda sitieniem no aizmugures stūriem un dažiem sitieniem pie tīkla.
Raķetes plakne pret tīklu; noderīgs net kill un ātriem drive ķermeņa priekšā, dubultspēlēs.
Pāreja no forhenda tvēriena uz bekhenda tvērienu (un atpakaļ), velmējot rokturi pirkstos, starp diviem ātriem sitieniem.
Mazs sagatavošanās lēciens tieši brīdī, kad pretinieks sit, sprādzienbīstamam startam.
Pietuvošanās soļi (šasē vai krustsolis) un izklupiens uz raķetes puses kājas, papēdis pirmais, pret tīkla stūriem.
Sānu šasē atpakaļ, sitiens ar kājām, kas gaisā mainās (šķēru spēriens), nolaižoties uz priekšējās kājas un atgrūžoties atpakaļ uz bāzi.
Pagrieziens un divi vai trīs soļi uz bekhenda stūri: vai nu sitienam apkārt galvai, vai ar muguru pret tīklu bekhenda sitienam virs galvas.
Sānu solis vai sānu lēciens uz sānu līnijas pusi, lai aizstāvētu smeču vai drive sitienam.
Atgriešanās pēc katra sitiena bāzes pozīcijā, nedaudz aiz ģeometriskā centra; pielāgota atkarībā no tā, kur nosūtīji volānu.
Kustība bez volāna uz 6 stūriem (2 pie tīkla, 2 laukuma vidū, 2 aizmugurē), ar ēnas sitienu un atgriešanos bāzē.
Kad pāris sit uz leju, spēlētāji pāriet formācijā priekšā–aizmugurē: aizmugures spēlētājs uzbrūk, priekšējais nosedz tīklu un pārtver.
Kad pāris spiests liftot volānu, spēlētāji pārvietojas uz sāniem, līdzās, katrs nosedzot savu pusi.
Pēc laba bloka vai drive no aizsardzības viens no spēlētājiem dodas uz tīklu un pāris atkal veido formāciju priekšā–aizmugurē.
Servētājs paliek pie tīkla pēc īsā servisa un uzbrūk vājai uzņemšanai; partneris nosedz aizmuguri.
Uzņēmējs stāv tuvu īsajai servisa līnijai un uzbrūk īsajam servisam uz leju (kill, push vai sitiens pie tīkla), pirms tas nokrīt.
Priekšējais spēlētājs pārtver pretinieku drive un blokus, netraucējot partnera smečam.
Plakanas, ātras apmaiņas laukuma vidū; uzvar tas, kurš notur volānu zemu un piespiež otru liftot.
Jauktajā dubultspēlē sieviete parasti kontrolē tīklu, un vīrietis nosedz aizmuguri; abi pāriet uz aizsardzību līdzās tikai tad, kad spiesti.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Viegls skrējiens, lēcieni, izklupieni, pleca un rumpja rotācijas, viegli lēcieni, sānu un atpakaļvērsti šasē, daži paātrinājumi uz tīklu.
What you need: Tukšs laukums.
Goal: Locītavu (plecs, potīte, ceļgals) sagatavošana izklupieniem un lēcieniem.
Success: Nav stīvuma pirmajos izklupienos un smečos.
Works on: Split step, Kustība uz tīklu (izklupiens), Sānu kustība laukuma vidū
Pakāpeniskas apmaiņas: sitieni pie tīkla, tad drive no laukuma vidus, tad gari clear, drop un daži viegli smeči.
What you need: Divi spēlētāji pretējās laukuma pusēs.
Goal: Sitienu iesildīšana visās trijās zonās.
Success: Volāns konsekventi sasniedz vajadzīgo zonu.
Works on: Sitiens pie tīkla (net shot), Forhenda drive, Bekhenda drive, Aizsardzības (augstais) clear, Lēnais drop
Īsi bekhenda servisi uz T un uz sāniem, tad augsti servisi un flick uz aizmugures līniju. Katrs serviss, kas trāpa mērķī un slīd gar lenti, tiek fiksēts.
What you need: Volānu grozs, mērķi (konusi/volāni) pie T, uz sāniem un uz aizmugures līnijas.
Goal: Servisa precizitāte un konsekvence.
Success: Servisu procents mērķa zonā (īsie servisi: zem 10 cm virs lentes).
Works on: Zemais bekhenda serviss, Zemais forhenda serviss, Augstais forhenda serviss, Flick serviss (pārsteiguma garais serviss)
Nepārtrauktas clear apmaiņas, vispirms taisni, tad pa diagonāli. Spēlētāji pēc katra sitiena atgriežas uz bāzi.
What you need: Divi spēlētāji laukuma aizmugurē.
Goal: Clear, kas sasniedz aizmugures līniju, ar pareizu sānu sagatavošanos.
Success: Clear nolaižas pēdējos 76 cm laukuma (starp aizmugures līnijām).
Works on: Aizsardzības (augstais) clear, Uzbrukuma (punch) clear, Kustība uz aizmugures forhenda stūri (šķēru spēriens)
A spēlē clear, B atbild ar drop, A spēlē sitienu pie tīkla, B liftē. Nepārtraukts aplis, kas savieno aizmugures laukumu ar priekšējo.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Sitienu savienošana un kustība priekšā–aizmugurē.
Success: Drop nolaižas pirms īsās servisa līnijas; lifts sasniedz aizmugures līniju.
Works on: Aizsardzības (augstais) clear, Lēnais drop, Ātrais (ar slaidu) drop, Sitiens pie tīkla (net shot), Lifts
A liftē, B sit smeču, A bloķē īsi, B skrien uz tīklu un spēlē sitienu pie tīkla vai liftu, un cikls turpinās.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Smečs ar atgriešanos, īss bloks no aizsardzības.
Success: Bloki nolaižas pirmajā metrā aiz tīkla; smeči leņķī uz leju.
Works on: Pilns smečs, Pussmečs, Smeča bloks, Lifts
Treneris met/sit augstus volānus pārmaiņus aizmugures forhenda un bekhenda stūros; spēlētājs spēlē clear, drop vai smeču (nosauktu vai pēc paša izvēles), atgriežoties bāzē.
What you need: Treneris ar volānu grozu pie tīkla, spēlētājs bāzē.
Goal: Tehnika virs galvas un kustība aizmugures laukumā lielā apjomā.
Success: Sitienu procents, kas sasniedz mērķa zonu.
Works on: Aizsardzības (augstais) clear, Ātrais (ar slaidu) drop, Pilns smečs, Clear apkārt galvai, Bekhenda clear virs galvas, Kustība uz aizmugures forhenda stūri (šķēru spēriens), Kustība uz aizmugures bekhenda stūri
Treneris met īsus volānus abos tīkla stūros; spēlētājs izklupienā spēlē sitienu pie tīkla, sitienu pie tīkla ar rotāciju vai liftu, atgriežoties bāzē.
What you need: Treneris ar volānu grozu tīkla otrā pusē.
Goal: Delikāts pieskāriens pie tīkla un pareizs izklupiens.
Success: Sitieni pie tīkla nolaižas pirmajos 50 cm; lifti sasniedz aizmugures līniju.
Works on: Sitiens pie tīkla (net shot), Sitiens pie tīkla ar rotāciju (tumbling), Sitiens pie tīkla pa diagonāli, Lifts, Kustība uz tīklu (izklupiens)
Spēlētājs stāv pie īsās servisa līnijas, raķete augšā, un pabeidz katru volānu ar kill vai brush, nepieskaroties tīklam.
What you need: Treneris ar grozu, met volānus tieši pāri lentei.
Goal: Pabeigšana pie tīkla, ātri un droši.
Success: Kill laukumā, neskarot tīklu.
Works on: Net kill, Brush kill, Panhandle tvēriens
Smeči pa kreisi, pa labi un uz ķermeni; aizstāvis maina īso bloku, garo atgriešanu un pretdrive pēc trenera aicinājuma.
What you need: Treneris vai partneris sit smečus no krēsla/no laukuma vidus.
Goal: Droša aizsardzība abās pusēs un uz ķermeni.
Success: Atgriešanas sasniedz nepieciešamo zonu (tīkls vai aizmugures līnija).
Works on: Smeča bloks, Garā smeča atgriešana, Pretuzbrukums no aizsardzības (drive pret smeču), Ķermeņa aizsardzība (bekhends)
Ātri, plakani drive, vispirms taisni, tad pārmaiņus forhends un bekhends, tad brīvi. Volāns nedrīkst celties.
What you need: Divi spēlētāji laukuma vidū, vienam pret otru.
Goal: Rokas ātrums, tvēriena maiņa, plakans drive.
Success: Secīgo drive skaits zem galvas augstuma.
Works on: Forhenda drive, Bekhenda drive, Ātra tvēriena maiņa, Drive apmaiņas dubultspēlēs
Vienspēle, spēlēta tikai pusē laukuma: uzmanība uz garumu un sitienu pie tīkla, bez sānu leņķiem.
What you need: Divi spēlētāji laukuma garajā pusē (viena centra līnijas puse).
Goal: Dziļuma kontrole: clear, drop, sitiens pie tīkla, lifts.
Success: Punkti, uzvarēti ar dziļumu un labiem sitieniem pie tīkla.
Works on: Aizsardzības (augstais) clear, Lēnais drop, Sitiens pie tīkla (net shot), Lifts
Nosacījumu spēle: punktu var uzvarēt tikai pēc tam, kad pretinieks tajā pašā apmaiņā nosūtīts vismaz uz trim dažādiem stūriem.
What you need: Divi spēlētāji uz pilna vienspēļu laukuma.
Goal: Punkta veidošana, pārvietojot pretinieku apkārt.
Success: Punktu skaits, uzvarēts pēc pretinieka pārvietošanas uz visiem stūriem.
Works on: Uzbrukuma (punch) clear, Ātrais (ar slaidu) drop, Sitiens pie tīkla (net shot), Uzbrukuma (plakanais) lifts, Pussmečs
Uzbrucējs drīkst sist tikai uz leju (smečs, drop, kill); aizstāvis tikai uz augšu (lifts, clear) vai bloķēt. Tad viņi maina lomas.
What you need: Divi spēlētāji.
Goal: Pacietība uzbrukumā un izturība aizsardzībā.
Success: Uzbrucējs uzvar punktu bez nevajadzīgām kļūdām; aizstāvis notur spēlē pēc iespējas vairāk sitienu.
Works on: Pilns smečs, Pussmečs, Ātrais (ar slaidu) drop, Smeča bloks, Garā smeča atgriešana
Tikai sitieni pie tīkla; volānu, kas paceļas, var uzbrukt ar kill. Kas nosūta volānu ārpus zonas, zaudē.
What you need: Divi spēlētāji, spēlē tikai starp tīklu un īso servisa līniju.
Goal: Delikāts pieskāriens un pacietība pie tīkla.
Success: Punkti, uzvarēti ar sitieniem pie tīkla ar rotāciju vai kill pret volāniem, kas paceļas.
Works on: Sitiens pie tīkla (net shot), Sitiens pie tīkla ar rotāciju (tumbling), Sitiens pie tīkla pa diagonāli, Net kill
Aizstāvošais pāris liftē; uzbrucēju pāra aizmugures spēlētājs sit smečus pa vidu un uz ķermeni, kamēr priekšējais pārtver jebkuru vāju bloku vai drive.
What you need: Četri spēlētāji: viens pāris uzbrūk, viens aizstāvas.
Goal: Formācija priekšā–aizmugurē un lomas uzbrukumā.
Success: Priekšējā spēlētāja uzvarētie punkti no vājām atgriešanām; smeči bez kļūdām.
Works on: Uzbrukuma rotācija (priekšā–aizmugurē), Pārtveršana pie tīkla (priekšējais spēlētājs), Stick smečs, Pilns smečs, Net kill
Aizstāvošais pāris stāv līdzās un atbild uz smečiem ar blokiem, garām atgriešanām un drive. Pie pirmā laba bloka pāris pāriet uzbrukumā.
What you need: Četri spēlētāji vai divi aizstāvji pret treneri + partneri.
Goal: Kompakta aizsardzība un pāreja uz uzbrukumu.
Success: Apmaiņu skaits, kas pārvērsts no aizsardzības uzbrukumā.
Works on: Pāreja uz aizsardzību (līdzās), Pāreja no aizsardzības uz uzbrukumu, Smeča bloks, Pretuzbrukums no aizsardzības (drive pret smeču), Ķermeņa aizsardzība (bekhends)
Dubultspēle, kurā treneris aptur apmaiņu pie katras nepareizas formācijas (abi aizmugurē uzbrukumā, abi vienā pusē aizsardzībā) un piešķir punktu pretiniekiem.
What you need: Četri spēlētāji.
Goal: Rotāciju priekšā–aizmugurē / līdzās automatizēšana.
Success: Apturējumu skaits nepareizas formācijas dēļ samazinās.
Works on: Uzbrukuma rotācija (priekšā–aizmugurē), Pāreja uz aizsardzību (līdzās), Pāreja no aizsardzības uz uzbrukumu
Katra apmaiņa sākas ar īsu servisu vai flick; uzņēmējs uzbrūk servisam, un servētājs ar partneri mēģina iegūt trešo sitienu. Apmaiņa tiek spēlēta līdz piektajam sitienam.
What you need: Četri spēlētāji.
Goal: Apmaiņas pirmie sitieni, kur izšķiras daudzi dubultspēles punkti.
Success: Apmaiņu procents, kurās servējošais pāris gūst uzbrukumu pēc trešā sitiena.
Works on: Zemais bekhenda serviss, Flick serviss (pārsteiguma garais serviss), Īss serviss un trešais sitiens, Servisa steidzināšana, Net push
Sieviete notur tīklu un pārtver, vīrietis nosedz visu aizmuguri. Pretinieki mēģina izvilkt sievieti no priekšas ar liftiem uz sānu līnijām.
What you need: Četri spēlētāji (vai 3: sieviete pie tīkla + vīrietis aizmugurē pret vienu treneri).
Goal: Lomas un laukuma segšana jauktajā dubultspēlē.
Success: Sieviete netiek izvilkta no tīkla zonas; vīrietis nosedz aizmuguri bez spraugām.
Works on: Jauktās dubultspēles pozīcijas, Pārtveršana pie tīkla (priekšējais spēlētājs), Stick smečs, Net kill
Kustība no bāzes uz norādīto stūri, ēnas sitiens, atgriešanās. Fiksēta secība, tad nejauša pēc trenera signāla.
What you need: Tukšs laukums; treneris rāda stūri vai nosauc numuru.
Goal: Kāju darba efektivitāte un sportam specifiska izturība.
Success: Sasniegtie stūri sērijā ar tehniku, saglabātu līdz beigām.
Works on: Sešu stūru ēnu treniņš, Split step, Kustība uz tīklu (izklupiens), Kustība uz aizmugures forhenda stūri (šķēru spēriens), Kustība uz aizmugures bekhenda stūri, Sānu kustība laukuma vidū, Atgriešanās bāzē (laukuma centrs)
Ātri skrējieni caur kāpnēm (viens solis, sānu, iekšā-ārā), kam seko starts pēc signāla uz konusu.
What you need: Veiklības kāpnes, konusi, partneris signāliem.
Goal: Kāju ātrums un reakcija.
Success: Laiks uz skrējienu un reakcija uz signālu.
Works on: Split step, Sānu kustība laukuma vidū
Lēcieni uz kastes un sānu lēcieni, izklupieni uz priekšu un uz sāniem, potītes un ceļgala stabilitātes darbs; plus vingrinājumi pleca rotatoriem.
What you need: Pliometriskā kaste, viegla hantele.
Goal: Lēciens smečam, izklupiens pie tīkla, traumu profilakse.
Success: Katrs atkārtojums ar stabilu nolaišanos.
Works on: Lēciena smečs, Kustība uz tīklu (izklupiens)
Spēles sākas no tuviem rezultātiem; spēlētājiem jāpabeidz vai jāglābj spēle.
What you need: Divi vai četri spēlētāji.
Goal: Labi lēmumi spēles beigās.
Success: Spēles pabeigtas bez nevajadzīgām kļūdām pēdējos punktos.
Works on: Zemais bekhenda serviss, Augstais forhenda serviss, Aizsardzības (augstais) clear, Sitiens pie tīkla (net shot)
Mačs pēc BWF noteikumiem (3 × 21, rally scoring). Treneris atzīmē nevajadzīgās kļūdas, uzvarošos sitienus un zonas, kurās zaudēti punkti.
What you need: Divi vai četri spēlētāji.
Goal: Tehnikas un taktikas pielietošana mačā.
Success: Uzvarošo sitienu un nevajadzīgo kļūdu attiecība.
Works on: Zemais bekhenda serviss, Augstais forhenda serviss, Aizsardzības (augstais) clear, Pilns smečs, Sitiens pie tīkla (net shot), Lifts
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Vienspēlē uzvar tas, kurš pārvieto pretinieku lielos attālumos (laukuma diagonālēs) un velk viņu prom no bāzes. Pirms uzbrukuma apvieno dziļus clear ar drop un sitieniem pie tīkla.
Drills: Vienspēle: četru stūru spēle, Vienspēle pusē laukuma (garums), Clear – drop – sitiens pie tīkla – lifts
Smečs tiek spēlēts pret īsiem volāniem, no līdzsvarotas pozīcijas, un tam seko došanās uz tīklu nākamajam sitienam. No aizmugures laukuma ātrs drop bieži ir efektīvāks par pilnu smeču.
Drills: Vienspēle: viens uzbrūk, otrs aizstāvas, Smečs – bloks – lifts
Kas pie tīkla pirmais un augstākais ņem volānu, piespiež pretinieku liftot. Sitieni pie tīkla ar rotāciju un kill draudi izraisa īsus liftus.
Drills: Duelis pie tīkla, Multi-volāns: tīkls, Multi-volāns: net kill
Kad tu sit uz leju, pāris pāriet formācijā priekšā–aizmugurē. Aizmugures spēlētājs sit smečus pa vidu un uz ķermeni, priekšējais pārtver vājus blokus un drive. Neliftot volānu, ja vien neesi piespiests.
Drills: Dubultspēle: uzbrukums priekšā–aizmugurē, Dubultspēle: brīva rotācija
Kad tu liftē, pāris pāriet līdzās. Īss bloks vai plakans drive garām priekšējam spēlētājam apgriež apmaiņu; kas bloķē īsi, dodas uz tīklu.
Drills: Dubultspēle: aizsardzība līdzās, Smeča aizsardzība (multi-volāns)
Dubultspēlē daudzi punkti izšķiras servisā, uzņemšanā un trešajā sitienā. Precīzs īss serviss, flick kā drauds un agresīva uzņemšana (steidzināšana, push starp spēlētājiem) izšķir, kurš uzbrūk pirmais.
Drills: Dubultspēle: serviss, uzņemšana, trešais un ceturtais sitiens, Servisi uz mērķiem
Dubultspēlē smeči un push pa vidu, starp pretiniekiem, rada apjukumu (“kuram?”) un samazina atgriešanas leņķus. Vienspēlē volānu uz ķermeni ir grūti aizstāvēt.
Drills: Dubultspēle: uzbrukums priekšā–aizmugurē, Drive apmaiņas
Sieviete kontrolē tīklu, vīrietis nosedz aizmuguri un uzbrūk. Pretinieki mēģina nospiest sievieti uz aizmuguri ar liftiem un push uz sānu līnijām.
Tā pati sagatavošanās clear, drop un smečam (no aizmugures) un sitienam pie tīkla, liftam un push (pie tīkla) neļauj pretiniekam kustēties agri. Hold pie tīkla (raķetes turēšana un pretinieka gājiena gaidīšana) pabeidz maskēšanu.
Lēnu sitienu (lēnais drop, augstais clear) mainīšana ar ātriem (uzbrukuma clear, smečs, push) izjauc pretinieka ritmu un rada kļūdas.
Drills: Vienspēle: četru stūru spēle, Scenāriju spēle (no 17-17)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Badminton and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
