Badmintonas treniruojamas trijose aikštelės zonose (prie tinklo, vidurys, galas), judėjimas iš bazės į šešis kampus ir perėjimas tarp atakos bei gynybos. Vienetuose svarbi aikštelės kontrolė ir kantrybė; dvejetuose – ataka išsidėstymu priekis–galas ir gynyba šalia vienas kito.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pagrindinis dvejetų padavimas: plunksnasvydis stumiamas trumpai, slystant palei tinklą, kad nukristų kiek už trumposios padavimo linijos.
Trumpas padavimas forhendu, aukštame lygyje retesnis; naudingas pradedantiesiems ir moterų vienetuose.
Klasikinis vienetų padavimas: plunksnasvydis siunčiamas labai aukštai ir giliai, kad vertikaliai nukristų ant galinės linijos.
Pasiruošk trumpam padavimui, tada trumpas riešo mostas pasiunčia plunksnasvydį virš priimančiojo link galinio kampo. Naudojamas dvejetuose prieš priimantįjį, kuris atakuoja padavimą.
Greitas, plokščias padavimas į priimančiojo kūną ar bekhendą; staigmenos elementas, ypač dvejetuose.
Labai aukštas, gilus „clear“, kuris suteikia laiko grįžti į bazę esant spaudimui.
„Clear“ su plokščia trajektorija, vos virš varžovo raketės, priverčiantis jį greitai atsitraukti į galą.
Minkštas „drop“, nukrentantis arti tinklo; tas pats pasirengimas kaip „clear“, bet prieš kontaktą sulėtini raketę.
Greitas, žemyn nukreiptas „drop“ su slaisu (raketės plokštuma „pjauna“ plunksnasvydį), nukrentantis kiek už trumposios padavimo linijos.
Įstrižas „drop“ su atvirkštiniu slaisu (judesys į vidų), labai sunku perskaityti.
Galingiausias smūgis žemyn: kūno ir peties sukimasis plius dilbio pronacija, plunksnasvydis suduodamas priešais galvą.
Smečas su mažesne jėga, bet statesniu kampu ir tikslumu; palieka geresnę pusiausvyrą kitam smūgiui.
Smečas, atliekamas ore, statesniam kampui ir aukštesniam kontakto taškui. Eikvoja energiją; naudojamas aukštiems, trumpiems plunksnasvydžiams.
Smečas su trumpu užsimojimu, iš dilbio ir pirštų, atliekamas iš aikštelės vidurio ar kai nėra laiko pilnam pasirengimui. Tipiškas dvejetuose.
Plunksnasvydis bekhendo kampe, sumuštas forhendu, raketei einant virš galvos ir kūnui palinkus į šoną.
Smečas iš bekhendo kampo forhendu, dažniausiai tiesiai ar į kūną.
„Drop“ (lėtas ar su slaisu) iš bekhendo kampo, sumuštas forhendu aplink galvą; dažnai su slaisu įstrižai.
Plunksnasvydis, sumuštas nugara į tinklą, bekhendu, greitu dilbio (supinacija) ir riešo judesiu.
„Drop“ iš bekhendo kampo bekhendu virš galvos; smūgis išsivaduoti iš spaudimo, tiesiai ar įstrižai.
Smečas bekhendu virš galvos plunksnasvydžiui, kurio negalima paimti aplink galvą; retas staigmenos smūgis.
Švelniai paliestas plunksnasvydis, paimtas kuo aukščiau arti tinklo juostos, kad nukristų vos per tinklą varžovo pusėje.
Tinklo smūgis su slaisu, dėl kurio plunksnasvydis vartosi per juostą; varžovas negali jo švariai sumušti, kol šis nusistovi.
Plunksnasvydis siunčiamas palei tinklą į priešingą kampą; efektyvu, kai varžovas priėjo prie tinklo tiesioje.
Plunksnasvydis, kuris pakyla virš tinklo, sumušamas trumpai ir žemyn, kol nenukrito.
Plunksnasvydis, slystantis palei juostą, sumušamas šoniniu „braukimo“ judesiu, kad nepaliestum tinklo.
Plunksnasvydis stumiamas plokščiai nuo tinklo į varžovo aikštelės vidurį ar galą, tarp žaidėjų; tipiška dvejetuose.
Plunksnasvydis, paimtas žemai prie tinklo ir pasiųstas aukštai bei giliai į varžovo aikštelės galą.
Pakėlimas su žemesne, greitesne trajektorija, virš varžovo raketės, verčiantis jį bėgti į galą.
Plokščias, greitas smūgis tinklo aukštyje, iš kūno šono; tipiškas dvejetuose.
Plokščias „drive“ bekhendu, nykštys ant rankenos nugarėlės.
Plunksnasvydis, kontroliuojamai stumiamas į varžovo aikštelės vidurį ar tarp žaidėjų, verčiantis juos pakelti.
Varžovo smečas grąžinamas trumpai, prie tinklo, panaudojant plunksnasvydžio greitį; verčia atakuojantįjį eiti pirmyn.
Smečas grąžinamas aukštai ir giliai į varžovo aikštelės galą, laikui laimėti.
Smečas grąžinamas plokščiai ir greitai, pro tinklo žaidėją, gynybą paverčiant ataka.
Smečas į kūną paimamas bekhendu, raketė priešais krūtinę; dažniausias atakuojančiųjų taikinys.
Raketė laikoma kaip rankos paspaudime, su „V“ tarp nykščio ir smiliaus ant rankenos krašto, pirštai atpalaiduoti.
Nykštys ant plačios rankenos nugarėlės raketei stumti bekhendo smūgiuose.
Nykštys ant rankenos kampuoto „bevel“ paviršiaus; naudojamas bekhendo smūgiams iš galinių kampų ir kai kuriems tinklo smūgiams.
Raketės plokštuma nukreipta į tinklą; naudinga „kill“ prie tinklo ir greitiems „drive“ priešais kūną, dvejetuose.
Perėjimas iš forhendo laikymo į bekhendo laikymą (ir atgal) sukant rankeną pirštuose, tarp dviejų greitų smūgių.
Mažas parengiamasis pašokimas tiksliai tada, kai varžovas smūgiuoja, sprogstamam startui.
Prieigos žingsniai („chassé“ arba kryžminis žingsnis) ir išpuolis raketės pusės koja, kulnu pirmyn, link tinklo kampų.
Šoninis „chassé“ atgal, smūgis keičiant kojas ore („scissor kick“), nusileidžiant ant priekinės kojos ir atsispiriant atgal į bazę.
Pasisukimas ir du ar trys žingsniai į bekhendo kampą: arba smūgiui aplink galvą, arba nugara į tinklą bekhendui virš galvos.
Šoninis žingsnis ar šuolis į šoną link šoninės linijos smečui apginti ar „drive“.
Grįžimas po kiekvieno smūgio į bazės padėtį, kiek už geometrinio centro; koreguojama pagal tai, kur nusiuntei plunksnasvydį.
Judėjimas be plunksnasvydžio į 6 kampus (2 prie tinklo, 2 aikštelės viduryje, 2 gale), su šešėliniu smūgiu ir grįžimu į bazę.
Kai pora muša žemyn, žaidėjai pereina į išsidėstymą priekis–galas: galinis žaidėjas atakuoja, priekinis dengia tinklą ir perima.
Kai pora priversta pakelti plunksnasvydį, žaidėjai pereina į šonus, šalia vienas kito, kiekvienas dengia savo pusę.
Po gero bloko ar „drive“ iš gynybos vienas žaidėjas pereina prie tinklo ir pora vėl sudaro išsidėstymą priekis–galas.
Paduodantysis lieka prie tinklo po trumpo padavimo ir atakuoja silpną atsakymą; partneris dengia galą.
Priimantysis stovi arti trumposios padavimo linijos ir atakuoja trumpą padavimą žemyn („kill“, stūmimas ar tinklo smūgis), kol jis nenukrito.
Priekinis žaidėjas nutraukia varžovų „drive“ ir blokus netrukdydamas partnerio smečui.
Plokšti, greiti apsikeitimai aikštelės viduryje; laimi tas, kuris laiko plunksnasvydį žemai ir priverčia kitą pakelti.
Mišriuose moteris dažniausiai kontroliuoja tinklą, o vyras dengia galą; abu pereina į gynybą šalia vienas kito tik kai priversti.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lengvas bėgimas, šokinėjimas, išpuoliai, peties ir liemens sukimai, lengvi šuoliai, šoninis ir atbulinis „chassé“, keli pagreitėjimai prie tinklo.
What you need: Tuščia aikštelė.
Goal: Sąnarių (petys, kulkšnis, kelis) paruošimas išpuoliams ir šuoliams.
Success: Jokio sustingimo per pirmuosius išpuolius ir smečus.
Works on: Split žingsnis, Judėjimas prie tinklo (išpuolis), Šoninis judėjimas aikštelės viduryje
Laipsniški apsikeitimai: tinklo smūgiai, tada „drive“ iš aikštelės vidurio, tada ilgi „clear“, „drop“ ir keli lengvi smečai.
What you need: Du žaidėjai priešingose pusėse.
Goal: Smūgių apšilimas visose trijose zonose.
Success: Plunksnasvydis nuosekliai pasiekia reikiamą zoną.
Works on: Tinklo smūgis, Forhendo „drive“, Bekhendo „drive“, Gynybinis (aukštas) „clear“, Lėtas „drop“
Trumpi padavimai bekhendu į T ir į šoną, paskui aukšti padavimai ir „flick“ į galinę liniją. Fiksuojamas kiekvienas padavimas, kuris nukrenta į taikinį ir slysta palei juostą.
What you need: Plunksnasvydžių krepšys, taikiniai (kūgiai / plunksnasvydžiai) ties T, šone ir ant galinės linijos.
Goal: Padavimo tikslumas ir pastovumas.
Success: Padavimų taikinio zonoje procentas (trumpi padavimai: mažiau nei 10 cm virš juostos).
Works on: Žemas padavimas bekhendu, Žemas padavimas forhendu, Aukštas padavimas forhendu, „Flick“ padavimas (staigmenos ilgas padavimas)
Nepertraukiami „clear“ apsikeitimai, pirmiausia tiesiai, paskui įstrižai. Žaidėjai po kiekvieno smūgio grįžta link bazės.
What you need: Du žaidėjai aikštelės gale.
Goal: „Clear“, pasiekiantis galinę liniją, su teisingu pasirengimu šonu.
Success: „Clear“ nukrenta paskutiniuose 76 cm aikštelės (tarp galinių linijų).
Works on: Gynybinis (aukštas) „clear“, Atakuojantis („punch“) „clear“, Judėjimas į galinį forhendo kampą („scissor kick“)
A žaidžia „clear“, B atsako „drop“, A žaidžia tinklo smūgį, B pakelia. Nepertraukiamas ratas, jungiantis galinę aikštelės dalį su priekine.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Smūgių jungimas ir judėjimas priekis–galas.
Success: „Drop“ nukrenta prieš trumpąją padavimo liniją; pakėlimai pasiekia galinę liniją.
Works on: Gynybinis (aukštas) „clear“, Lėtas „drop“, Greitas („slice“) „drop“, Tinklo smūgis, Pakėlimas
A pakelia, B muša smeču, A blokuoja trumpai, B bėga prie tinklo ir žaidžia tinklo smūgį ar pakėlimą, ir ciklas tęsiasi.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Smečas su grįžimu, trumpas blokas iš gynybos.
Success: Blokai nukrenta per pirmą metrą už tinklo; smečai nukreipti kampu žemyn.
Works on: Pilnas smečas, Pusiau smečas, Smeču blokas, Pakėlimas
Treneris meta / muša aukštus plunksnasvydžius pakaitomis į galinį forhendo ir bekhendo kampus; žaidėjas žaidžia „clear“, „drop“ ar smeču (pagal komandą ar savo pasirinkimu), grįždamas į bazę.
What you need: Treneris su plunksnasvydžių krepšiu prie tinklo, žaidėjas bazėje.
Goal: Smūgių virš galvos technika ir galinės aikštelės dalies judėjimas dideliu apimtimi.
Success: Smūgių, pasiekiančių taikinio zoną, procentas.
Works on: Gynybinis (aukštas) „clear“, Greitas („slice“) „drop“, Pilnas smečas, „Clear“ aplink galvą, „Clear“ bekhendu virš galvos, Judėjimas į galinį forhendo kampą („scissor kick“), Judėjimas į galinį bekhendo kampą
Treneris meta trumpus plunksnasvydžius į du tinklo kampus; žaidėjas atlieka išpuolį ir žaidžia tinklo smūgį, sukamąjį tinklo smūgį ar pakėlimą, grįždamas į bazę.
What you need: Treneris su plunksnasvydžių krepšiu kitoje tinklo pusėje.
Goal: Subtilus prisilietimas prie tinklo ir teisingas išpuolis.
Success: Tinklo smūgiai nukrenta per pirmus 50 cm; pakėlimai pasiekia galinę liniją.
Works on: Tinklo smūgis, Sukamasis tinklo smūgis („tumbling“), Įstrižas tinklo smūgis, Pakėlimas, Judėjimas prie tinklo (išpuolis)
Žaidėjas stovi ties trumpąja padavimo linija, raketė aukštai, ir kiekvieną plunksnasvydį užbaigia „kill“ ar „brush“ nepaliesdamas tinklo.
What you need: Treneris su krepšiu, metantis plunksnasvydžius vos virš juostos.
Goal: Užbaigimas prie tinklo, greitai ir saugiai.
Success: „Kill“ įvykdyti nepaliečiant tinklo.
Works on: „Kill“ prie tinklo, „Brush“ „kill“, „Keptuvės“ laikymas
Smečai į kairę, dešinę ir į kūną; gynėjas keičia trumpą bloką, ilgą grąžinimą ir kontr-„drive“ pagal trenerio komandą.
What you need: Treneris ar partneris muša smečus nuo kėdės / iš aikštelės vidurio.
Goal: Tvirta gynyba abiejose pusėse ir į kūną.
Success: Grąžinimai pasiekia reikiamą zoną (tinklą ar galinę liniją).
Works on: Smeču blokas, Ilgas smeču grąžinimas, Kontrataka iš gynybos („drive“ į smečą), Gynyba į kūną (bekhendu)
Greiti, plokšti „drive“, tiesiai, paskui pakaitomis forhendas ir bekhendas, paskui laisvai. Plunksnasvydis neturi kilti.
What you need: Du žaidėjai aikštelės viduryje, vienas prieš kitą.
Goal: Rankos greitis, laikymo keitimas, plokščias „drive“.
Success: Iš eilės „drive“ žemiau galvos aukščio skaičius.
Works on: Forhendo „drive“, Bekhendo „drive“, Greitas laikymo keitimas, „Drive“ apsikeitimai dvejetuose
Vienetai žaidžiami tik pusėje aikštelės: dėmesys ilgiui ir tinklo smūgiui, jokių šoninių kampų.
What you need: Du žaidėjai ilgojoje aikštelės pusėje (viena vidurio linijos pusė).
Goal: Gylio kontrolė: „clear“, „drop“, tinklo smūgis, pakėlimas.
Success: Taškai laimimi gyliu ir geromis tinklo smūgiais.
Works on: Gynybinis (aukštas) „clear“, Lėtas „drop“, Tinklo smūgis, Pakėlimas
Sąlyginis žaidimas: tašką galima laimėti tik varžovą nuvarius bent į tris skirtingus kampus tame pačiame apsikeitime.
What you need: Du žaidėjai visoje vienetų aikštelėje.
Goal: Taško kūrimas judinant varžovą aplink.
Success: Taškų, laimėtų varžovą išjudinus į visus kampus, skaičius.
Works on: Atakuojantis („punch“) „clear“, Greitas („slice“) „drop“, Tinklo smūgis, Atakuojantis (plokščias) pakėlimas, Pusiau smečas
Atakuojantysis gali smūgiuoti tik žemyn (smečas, „drop“, „kill“); ginantis tik aukštyn (pakėlimas, „clear“) arba blokuoti. Tada keičiasi vaidmenimis.
What you need: Du žaidėjai.
Goal: Kantrybė atakoje ir atsparumas gynyboje.
Success: Atakuojantysis laimi tašką be nevykdomų klaidų; gynėjas išlaiko kuo daugiau smūgių.
Works on: Pilnas smečas, Pusiau smečas, Greitas („slice“) „drop“, Smeču blokas, Ilgas smeču grąžinimas
Tik tinklo smūgiai; pakilusį plunksnasvydį galima atakuoti „kill“. Kas išsiunčia plunksnasvydį už zonos, pralaimi.
What you need: Du žaidėjai, žaidžiantys tik tarp tinklo ir trumposios padavimo linijos.
Goal: Subtilus prisilietimas ir kantrybė prie tinklo.
Success: Taškai laimėti sukamaisiais tinklo smūgiais ar „kill“ pakilusiems plunksnasvydžiams.
Works on: Tinklo smūgis, Sukamasis tinklo smūgis („tumbling“), Įstrižas tinklo smūgis, „Kill“ prie tinklo
Besiginanti pora pakelia; atakuojančios poros galinis žaidėjas muša smečus per vidurį ir į kūną, o priekinis žaidėjas perima bet kurį silpną bloką ar „drive“.
What you need: Keturi žaidėjai: viena pora atakuoja, kita gina.
Goal: Išsidėstymas priekis–galas ir vaidmenys atakoje.
Success: Priekinio žaidėjo laimėti taškai iš silpnų grąžinimų; smečai be klaidų.
Works on: Atakos rotacija (priekis–galas), Perėmimas prie tinklo (priekinis žaidėjas), „Stick“ smečas, Pilnas smečas, „Kill“ prie tinklo
Besiginanti pora stovi šalia vienas kito ir atsako į smečus blokais, ilgais grąžinimais ir „drive“. Per pirmą gerą bloką pora pereina į ataką.
What you need: Keturi žaidėjai arba du gynėjai prieš trenerį + partnerį.
Goal: Kompaktiška gynyba ir perėjimas į ataką.
Success: Apsikeitimų, paverstų iš gynybos į ataką, skaičius.
Works on: Perėjimas į gynybą (šalia vienas kito), Perėjimas iš gynybos į ataką, Smeču blokas, Kontrataka iš gynybos („drive“ į smečą), Gynyba į kūną (bekhendu)
Dvejetų žaidimas, kuriame treneris sustabdo apsikeitimą kiekvieną kartą dėl neteisingo išsidėstymo (abu gale atakoje, abu vienoje pusėje gynyboje) ir skiria tašką varžovams.
What you need: Keturi žaidėjai.
Goal: Rotacijų priekis–galas / šalia vienas kito automatizavimas.
Success: Sustabdymų dėl neteisingo išsidėstymo mažėjimas.
Works on: Atakos rotacija (priekis–galas), Perėjimas į gynybą (šalia vienas kito), Perėjimas iš gynybos į ataką
Kiekvienas apsikeitimas pradedamas trumpu padavimu ar „flick“; priimantysis atakuoja padavimą, o paduodantysis su partneriu bando laimėti trečią smūgį. Apsikeitimas žaidžiamas iki penkto smūgio.
What you need: Keturi žaidėjai.
Goal: Pirmieji apsikeitimo smūgiai, kur sprendžiasi daug dvejetų taškų.
Success: Apsikeitimų, kuriuose paduodanti pora perima ataką po trečio smūgio, procentas.
Works on: Žemas padavimas bekhendu, „Flick“ padavimas (staigmenos ilgas padavimas), Trumpas padavimas ir trečias smūgis, Padavimo skubinimas, Tinklo stūmimas
Moteris laiko tinklą ir perima, vyras dengia visą galą. Varžovai bando išvilioti moterį iš priekio pakėlimais į šonines linijas.
What you need: Keturi žaidėjai (arba 3: moteris prie tinklo + vyras gale prieš trenerį).
Goal: Vaidmenys ir aikštelės dengimas mišriuose.
Success: Moteris neišvilioja iš tinklo zonos; vyras dengia galą be tarpų.
Works on: Mišrių dvejetų pozicijos, Perėmimas prie tinklo (priekinis žaidėjas), „Stick“ smečas, „Kill“ prie tinklo
Judėjimas iš bazės į nurodytą kampą, šešėlinis smūgis, grįžimas. Fiksuota tvarka, paskui atsitiktinė pagal trenerio signalą.
What you need: Tuščia aikštelė; treneris rodo kampą ar šaukia numerį.
Goal: Kojų darbo efektyvumas ir sportui specifinė ištvermė.
Success: Pasiekti kampai per seriją, išlaikant techniką iki galo.
Works on: Šešių kampų šešėlis, Split žingsnis, Judėjimas prie tinklo (išpuolis), Judėjimas į galinį forhendo kampą („scissor kick“), Judėjimas į galinį bekhendo kampą, Šoninis judėjimas aikštelės viduryje, Grįžimas į bazę (aikštelės centras)
Greiti bėgimai per kopėčias (vienas žingsnis, į šoną, įlipant ir išlipant), po to startas pagal signalą link kūgio.
What you need: Judrumo kopėčios, kūgiai, partneris signalams.
Goal: Kojų greitis ir reakcija.
Success: Laikas per bėgimą ir reakcija į signalą.
Works on: Split žingsnis, Šoninis judėjimas aikštelės viduryje
Šuoliai ant dėžės ir į šoną, išpuoliai pirmyn ir į šoną, kulkšnies ir kelio stabilumo darbas; taip pat pratimai peties sukamiesiems raumenims.
What you need: Pliometrinė dėžė, lengvas hantelis.
Goal: Šuolis smečui, išpuolis prie tinklo, traumų prevencija.
Success: Kiekvienas pakartojimas su stabiliu nusileidimu.
Works on: Smečas šuoliu, Judėjimas prie tinklo (išpuolis)
Žaidimai pradedami nuo tampraus rezultato; žaidėjai turi užbaigti arba išgelbėti žaidimą.
What you need: Du ar keturi žaidėjai.
Goal: Geri sprendimai žaidimo pabaigoje.
Success: Žaidimai užbaigti be nevykdomų klaidų paskutiniais taškais.
Works on: Žemas padavimas bekhendu, Aukštas padavimas forhendu, Gynybinis (aukštas) „clear“, Tinklo smūgis
Rungtynės pagal BWF taisykles (3 × 21, taškai už kiekvieną apsikeitimą). Treneris fiksuoja nevykdomas klaidas, užbaigiamuosius smūgius ir zonas, kuriose prarasti taškai.
What you need: Du ar keturi žaidėjai.
Goal: Technikos ir taktikos taikymas rungtynėse.
Success: Užbaigiamųjų smūgių ir nevykdomų klaidų santykis.
Works on: Žemas padavimas bekhendu, Aukštas padavimas forhendu, Gynybinis (aukštas) „clear“, Pilnas smečas, Tinklo smūgis, Pakėlimas
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Vienetuose laimi tas, kuris judina varžovą dideliais atstumais (aikštelės įstrižainėmis) ir nutempia jį nuo bazės. Prieš atakuodamas derink gilius „clear“ su „drop“ ir tinklo smūgiais.
Drills: Vienetai: keturių kampų žaidimas, Vienetai pusėje aikštelės (ilgis), „Clear“ – „drop“ – tinklo smūgis – pakėlimas
Smečas žaidžiamas trumpiems plunksnasvydžiams, iš subalansuotos padėties, ir po jo einama prie tinklo kitam smūgiui. Iš galinės aikštelės dalies greitas „drop“ dažnai efektyvesnis nei pilnas smečas.
Drills: Vienetai: vienas atakuoja, kitas gina, Smečas – blokas – pakėlimas
Kas pirmas ir aukščiausiai paima plunksnasvydį prie tinklo, priverčia varžovą pakelti. Sukamieji tinklo smūgiai ir „kill“ grėsmė verčia trumpus pakėlimus.
Drills: Dvikova prie tinklo, „Multi-shuttle“: tinklas, „Multi-shuttle“: „kill“ prie tinklo
Kai muši žemyn, pora pereina į priekis–galas. Galinis žaidėjas muša smečus per vidurį ir į kūną, priekinis perima silpnus blokus ir „drive“. Nekelk plunksnasvydžio, nebent esi priverstas.
Drills: Dvejetai: ataka priekis–galas, Dvejetai: laisva rotacija
Kai pakeli, pora pereina šalia vienas kito. Trumpas blokas ar plokščias „drive“ pro priekinį žaidėją apverčia apsikeitimą; kas blokuoja trumpai, eina prie tinklo.
Drills: Dvejetai: gynyba šalia vienas kito, Smeču gynyba („multi-shuttle“)
Dvejetuose daug taškų išsprendžiama padavimu, priėmimu ir trečiuoju smūgiu. Tikslus trumpas padavimas, „flick“ kaip grėsmė ir agresyvus priėmimas (skubinimas, stūmimas tarp žaidėjų) nulemia, kas pirmas atakuos.
Drills: Dvejetai: padavimas, priėmimas, trečias ir ketvirtas smūgis, Padavimai į taikinius
Dvejetuose smečai ir stūmimai per vidurį, tarp varžovų, sukelia sumaištį („kieno?“) ir sumažina grąžinimo kampus. Vienetuose plunksnasvydį į kūną sunku apginti.
Moteris kontroliuoja tinklą, vyras dengia galą ir atakuoja. Varžovai bando nustumti moterį į galą pakėlimais ir stūmimais į šonines linijas.
Drills: Mišrūs: tinklas prieš galą
Tas pats pasirengimas „clear“, „drop“ ir smečui (iš gale) bei tinklo smūgiui, pakėlimui ir stūmimui (prie tinklo) neleidžia varžovui judėti anksti. „Hold“ prie tinklo (laikyti raketę ir laukti jo judesio) užbaigia maskavimą.
Drills: „Multi-shuttle“: galiniai kampai, „Multi-shuttle“: tinklas
Pakaitomis lėti smūgiai (lėtas „drop“, aukštas „clear“) su greitais (atakuojantis „clear“, smečas, stūmimas) išmuša varžovą iš ritmo ir sukelia klaidas.
Drills: Vienetai: keturių kampų žaidimas, Scenarijaus rungtynės (nuo 17-17)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Badminton and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
