Im Badminton trainierst du in den drei Feldbereichen (Netz, Mittelfeld, Hinterfeld), die Bewegung von der Basis in die sechs Ecken und den Übergang zwischen Angriff und Abwehr. Im Einzel zählen Feldkontrolle und Geduld; im Doppel der Angriff in Vorne-hinten-Aufstellung und die Abwehr nebeneinander.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Der Grundaufschlag im Doppel: Der Ball wird kurz geschoben, knapp über das Netz, und landet direkt hinter der vorderen Aufschlaglinie.
Ein kurzer Aufschlag mit der Vorhand, auf hohem Niveau seltener; nützlich für Anfänger und im Dameneinzel.
Der klassische Einzelaufschlag: Der Ball wird sehr hoch und tief gespielt und fällt senkrecht auf die Grundlinie.
Du bereitest einen kurzen Aufschlag vor, dann schickt ein kurzer Handgelenkskick den Ball über den Rückschläger in die hintere Ecke. Im Doppel gegen einen Rückschläger, der den Aufschlag angreift.
Ein schneller, flacher Aufschlag auf den Körper oder die Rückhand des Rückschlägers; ein Überraschungselement, besonders im Doppel.
Ein sehr hoher, tiefer Clear, der dir unter Druck Zeit gibt, zur Basis zurückzukehren.
Ein Clear mit flacher Flugbahn, knapp über den Schläger deines Gegners, der ihn zwingt, sich schnell nach hinten zu drehen.
Ein weicher Drop, der nah am Netz landet; gleiche Vorbereitung wie beim Clear, aber du bremst den Schläger vor dem Treffpunkt ab.
Ein schneller Drop nach unten, geschnitten geschlagen (die Schlägerfläche schneidet den Ball), der direkt hinter der vorderen Aufschlaglinie landet.
Ein Cross-Drop mit umgekehrtem Schnitt (Bewegung nach innen), sehr schwer zu lesen.
Der kraftvollste Schlag nach unten: Körper- und Schulterrotation plus Unterarmpronation, Ball vor dem Kopf getroffen.
Ein Smash mit weniger Kraft, aber steilem Winkel und Präzision; du bleibst besser im Gleichgewicht für den nächsten Schlag.
Ein Smash in der Luft, für einen steileren Winkel und einen höheren Treffpunkt. Kostet Kraft; bei hohen, kurzen Bällen eingesetzt.
Ein Smash mit kurzem Schwung, aus Unterarm und Fingern, aus dem Mittelfeld gespielt oder wenn keine Zeit für eine volle Vorbereitung bleibt. Typisch im Doppel.
Der Ball in der Rückhandecke wird mit der Vorhand geschlagen, der Schläger geht über den Kopf, der Körper neigt sich zur Seite.
Ein Smash aus der Rückhandecke mit der Vorhand, meist gerade oder auf den Körper.
Ein Drop (langsam oder geschnitten) aus der Rückhandecke, mit der Vorhand rundum geschlagen; oft geschnitten cross.
Der Ball wird mit dem Rücken zum Netz auf der Rückhand geschlagen, mit schneller Unterarm- (Supination) und Handgelenksaktion.
Ein Drop aus der Rückhandecke mit der Überkopf-Rückhand; ein Schlag, um sich aus dem Druck zu befreien, gerade oder cross.
Ein Überkopf-Rückhand-Smash bei einem Ball, der nicht rundum genommen werden kann; ein seltener Überraschungsschlag.
Der Ball wird weich berührt, so hoch wie möglich nahe der Netzkante genommen, und fällt knapp hinter dem Netz auf der Seite deines Gegners.
Ein geschnittener Netzdrop, der den Ball über der Netzkante taumeln lässt; dein Gegner kann ihn nicht sauber treffen, bis er sich stabilisiert.
Der Ball wird entlang des Netzes in die gegenüberliegende Ecke gespielt; wirkungsvoll, wenn dein Gegner auf der Geraden ans Netz gekommen ist.
Ein Ball, der hoch über das Netz kommt, wird kurz und nach unten geschlagen, bevor er fällt.
Ein Ball, der knapp über die Netzkante streicht, wird mit einer seitlichen „Wischbewegung“ geschlagen, damit du das Netz nicht berührst.
Der Ball wird vom Netz flach in die Mitte oder nach hinten ins gegnerische Feld geschoben, zwischen die Spieler; typisch im Doppel.
Der Ball wird tief nahe am Netz genommen und hoch und tief in den hinteren Teil des gegnerischen Feldes gespielt.
Ein Lift mit niedrigerer, schnellerer Flugbahn über den Schläger deines Gegners, der ihn zwingt, nach hinten zu laufen.
Ein flacher, schneller Schlag auf Netzhöhe, seitlich vom Körper; typisch im Doppel.
Ein flacher Drive auf der Rückhand, mit dem Daumen auf der Rückseite des Griffs.
Der Ball wird kontrolliert in die Mitte des gegnerischen Feldes oder zwischen die Spieler geschoben und zwingt sie zum Lift.
Der Smash deines Gegners wird kurz nahe am Netz zurückgespielt, mit dem Tempo des Balls; das zwingt den Angreifer nach vorne.
Der Smash wird hoch und tief in den hinteren Teil des gegnerischen Feldes zurückgespielt, um Zeit zu gewinnen.
Der Smash wird flach und schnell am Netzspieler vorbei zurückgespielt, um aus Abwehr Angriff zu machen.
Ein Smash auf den Körper wird mit der Rückhand genommen, Schläger vor der Brust; das häufigste Ziel der Angreifer.
Der Schläger wird wie beim Händeschütteln gehalten, mit dem „V“ zwischen Daumen und Zeigefinger auf der Kante des Griffs, Finger locker.
Der Daumen liegt auf der breiten Rückseite des Griffs, um den Schläger bei Rückhandschlägen zu schieben.
Der Daumen auf der abgeschrägten Kante des Griffs; für Rückhandschläge aus den hinteren Ecken und für manche Netzschläge.
Schlägerfläche zum Netz gerichtet; nützlich für Netz-Kills und schnelle Drives vor dem Körper, im Doppel.
Vom Vorhand- in den Rückhandgriff (und zurück) wechseln, indem du den Griff zwischen zwei schnellen Schlägen in den Fingern drehst.
Ein kleiner Vorbereitungshüpfer genau dann, wenn dein Gegner schlägt, für einen explosiven Start.
Anlaufschritte (Nachstell- oder Kreuzschritt) und ein Ausfallschritt auf dem Bein der Schlägerseite, Ferse zuerst, in die Netzecken.
Ein seitlicher Nachstellschritt nach hinten, der Schlag mit Beinwechsel in der Luft (Scherensprung), Landung auf dem vorderen Bein und Abdruck zurück zur Basis.
Drehung und zwei oder drei Schritte in die Rückhandecke: entweder für einen Rundumschlag oder mit dem Rücken zum Netz für die Überkopf-Rückhand.
Ein Seitschritt oder ein seitlicher Sprung zur Seitenlinie, um einen Smash abzuwehren oder für einen Drive.
Nach jedem Schlag zurück in die Basisposition, leicht hinter der geometrischen Mitte; angepasst danach, wohin du den Ball gespielt hast.
Bewegung ohne Ball in die 6 Ecken (2 am Netz, 2 im Mittelfeld, 2 hinten), mit Schattenschlag und Rückkehr zur Basis.
Wenn das Paar nach unten schlägt, gehen die Spieler in eine Vorne-hinten-Aufstellung: Der hintere Spieler greift an, der vordere deckt das Netz und fängt ab.
Wenn das Paar gezwungen ist, den Ball hochzuspielen, verschieben die Spieler seitlich nebeneinander, jeder deckt seine Hälfte.
Nach einem guten Block oder Drive aus der Abwehr rückt einer der Spieler ans Netz und das Paar bildet wieder die Vorne-hinten-Aufstellung.
Der Aufschläger bleibt nach dem kurzen Aufschlag am Netz und greift einen schwachen Return an; der Partner deckt hinten.
Der Rückschläger steht nah an der vorderen Aufschlaglinie und greift den kurzen Aufschlag nach unten an (Kill, Push oder Netzdrop), bevor er fällt.
Der vordere Spieler fängt die Drives und Blocks der Gegner ab, ohne dem Smash seines Partners im Weg zu stehen.
Flache, schnelle Wechsel im Mittelfeld; wer den Ball unten hält und den anderen zum Hochspielen zwingt, gewinnt.
Im Mixed kontrolliert meist die Frau das Netz und der Mann deckt hinten; beide wechseln nur dann in die Abwehr nebeneinander, wenn sie dazu gezwungen sind.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lockeres Joggen, Hopserlauf, Ausfallschritte, Schulter- und Rumpfrotationen, leichte Sprünge, Nachstellschritte seitwärts und rückwärts, einige Antritte zum Netz.
What you need: Leeres Feld.
Goal: Gelenke (Schulter, Sprunggelenk, Knie) auf Ausfallschritte und Sprünge vorbereiten.
Success: Keine Steifheit bei den ersten Ausfallschritten und Smashes.
Works on: Split-Step, Bewegung zum Netz (Ausfallschritt), Seitliche Bewegung im Mittelfeld
Steigernde Wechsel: Netzdrops, dann Drives aus dem Mittelfeld, dann lange Clears, Drops und einige leichte Smashes.
What you need: Zwei Spieler auf gegenüberliegenden Hälften.
Goal: Aufwärmen der Schläge in allen drei Bereichen.
Success: Der Ball erreicht konstant den geforderten Bereich.
Works on: Netzdrop, Vorhand-Drive, Rückhand-Drive, Defensiver (hoher) Clear, Langsamer Drop
Kurze Rückhandaufschläge aufs T und nach außen, dann hohe Aufschläge und Flicks auf die Grundlinie. Jeder Aufschlag, der im Ziel landet und knapp über die Netzkante geht, wird notiert.
What you need: Ein Korb mit Bällen, Ziele (Hütchen/Bälle) am T, außen und auf der Grundlinie.
Goal: Präzision und Konstanz beim Aufschlag.
Success: Prozentsatz der Aufschläge im Zielbereich (kurze Aufschläge: unter 10 cm über der Netzkante).
Works on: Kurzer Rückhandaufschlag, Kurzer Vorhandaufschlag, Hoher Vorhandaufschlag, Flick-Aufschlag (überraschender langer Aufschlag)
Fortlaufende Clear-Wechsel, zuerst gerade, dann cross. Die Spieler kehren nach jedem Schlag Richtung Basis zurück.
What you need: Zwei Spieler im hinteren Feld.
Goal: Ein Clear, der die Grundlinie erreicht, mit korrekter seitlicher Vorbereitung.
Success: Clears, die in den letzten 76 cm des Feldes landen (zwischen den hinteren Linien).
Works on: Defensiver (hoher) Clear, Angriffs-Clear (flacher Clear), Bewegung in die hintere Vorhandecke (Scherensprung)
A spielt einen Clear, B antwortet mit einem Drop, A spielt einen Netzdrop, B liftet. Ein fortlaufender Kreislauf, der das Hinterfeld mit dem Vorderfeld verbindet.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Schläge verknüpfen und Bewegung vorne–hinten.
Success: Drops landen vor der vorderen Aufschlaglinie; Lifts erreichen die Grundlinie.
Works on: Defensiver (hoher) Clear, Langsamer Drop, Schneller (geschnittener) Drop, Netzdrop, Lift
A liftet, B smasht, A blockt kurz, B läuft ans Netz und spielt einen Netzdrop oder einen Lift, und der Kreislauf geht weiter.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Smash mit Rückkehr, kurzer Block aus der Abwehr.
Success: Blocks landen im ersten Meter hinter dem Netz; Smashes gehen steil nach unten.
Works on: Voller Smash, Halber Smash, Smash-Block, Lift
Der Trainer wirft/schlägt hohe Bälle abwechselnd in die hintere Vorhand- und Rückhandecke; der Spieler spielt Clear, Drop oder Smash (angesagt oder nach eigener Wahl) und kehrt zur Basis zurück.
What you need: Trainer mit Ballkorb am Netz, Spieler auf der Basis.
Goal: Überkopftechnik und Bewegung im Hinterfeld, mit hohem Umfang.
Success: Prozentsatz der Schläge im Zielbereich.
Works on: Defensiver (hoher) Clear, Schneller (geschnittener) Drop, Voller Smash, Rundum-Clear (Round-the-Head), Überkopf-Rückhand-Clear, Bewegung in die hintere Vorhandecke (Scherensprung), Bewegung in die hintere Rückhandecke
Der Trainer wirft kurze Bälle in die beiden Netzecken; der Spieler macht einen Ausfallschritt und spielt einen Netzdrop, einen gedrehten Netzdrop oder einen Lift und kehrt zur Basis zurück.
What you need: Trainer mit Ballkorb auf der anderen Seite des Netzes.
Goal: Gefühlvolle Berührung am Netz und korrekter Ausfallschritt.
Success: Netzdrops landen in den ersten 50 cm; Lifts erreichen die Grundlinie.
Works on: Netzdrop, Netzdrop mit Rotation (Tumbling), Cross-Netzdrop, Lift, Bewegung zum Netz (Ausfallschritt)
Der Spieler steht an der vorderen Aufschlaglinie, Schläger oben, und verwertet jeden Ball mit einem Kill oder Wischer, ohne das Netz zu berühren.
What you need: Trainer mit Ballkorb, wirft Bälle knapp über die Netzkante.
Goal: Am Netz abschließen, schnell und sicher.
Success: Kills im Feld, ohne das Netz zu berühren.
Works on: Netz-Kill, Wischer-Kill, Bratpfannengriff
Smashes nach links, rechts und auf den Körper; der Verteidiger wechselt zwischen kurzem Block, langer Abwehr und Konter-Drive, wie vom Trainer angesagt.
What you need: Trainer oder Partner smasht von einem Stuhl/aus dem Mittelfeld.
Goal: Solide Abwehr auf beiden Seiten und am Körper.
Success: Die Abwehrbälle erreichen den geforderten Bereich (Netz oder Grundlinie).
Works on: Smash-Block, Lange Smash-Abwehr, Konter aus der Abwehr (Drive gegen den Smash), Körperabwehr (Rückhand)
Schnelle, flache Drives, gerade, dann abwechselnd Vorhand und Rückhand, dann frei. Der Ball darf nicht steigen.
What you need: Zwei Spieler im Mittelfeld, einander gegenüber.
Goal: Handschnelligkeit, Griffwechsel, flacher Drive.
Success: Anzahl aufeinanderfolgender Drives unter Kopfhöhe.
Works on: Vorhand-Drive, Rückhand-Drive, Schneller Griffwechsel, Drive-Wechsel im Doppel
Einzel nur auf dem halben Feld: Fokus auf Länge und Netzdrop, keine seitlichen Winkel.
What you need: Zwei Spieler auf der langen Feldhälfte (eine Seite der Mittellinie).
Goal: Längenkontrolle: Clear, Drop, Netzdrop, Lift.
Success: Punkte durch Länge und gute Netzdrops gewonnen.
Works on: Defensiver (hoher) Clear, Langsamer Drop, Netzdrop, Lift
Spiel mit Bedingung: Der Punkt kann erst gewonnen werden, nachdem der Gegner im selben Ballwechsel in mindestens drei verschiedene Ecken geschickt wurde.
What you need: Zwei Spieler auf dem vollen Einzelfeld.
Goal: Punktaufbau, indem du den Gegner bewegst.
Success: Anzahl der Punkte, die gewonnen wurden, nachdem der Gegner in alle Ecken geschickt wurde.
Works on: Angriffs-Clear (flacher Clear), Schneller (geschnittener) Drop, Netzdrop, Angriffslift (flach), Halber Smash
Der Angreifer darf nur nach unten schlagen (Smash, Drop, Kill); der Verteidiger nur nach oben (Lift, Clear) oder blocken. Dann tauschen sie die Rollen.
What you need: Zwei Spieler.
Goal: Geduld im Angriff und Widerstandskraft in der Abwehr.
Success: Der Angreifer gewinnt den Punkt ohne unerzwungene Fehler; der Verteidiger hält so viele Schläge wie möglich im Spiel.
Works on: Voller Smash, Halber Smash, Schneller (geschnittener) Drop, Smash-Block, Lange Smash-Abwehr
Nur Netzdrops; ein Ball, der steigt, darf mit einem Kill angegriffen werden. Wer den Ball aus dem Bereich spielt, verliert.
What you need: Zwei Spieler, die nur zwischen Netz und vorderer Aufschlaglinie spielen.
Goal: Gefühlvolle Berührung und Geduld am Netz.
Success: Punkte mit gedrehten Netzdrops oder Kills bei steigenden Bällen gewonnen.
Works on: Netzdrop, Netzdrop mit Rotation (Tumbling), Cross-Netzdrop, Netz-Kill
Das verteidigende Paar liftet; der hintere Spieler des angreifenden Paares smasht durch die Mitte und auf den Körper, während der vordere Spieler jeden schwachen Block oder Drive abfängt.
What you need: Vier Spieler: ein Paar greift an, eines verteidigt.
Goal: Die Vorne-hinten-Aufstellung und die Rollen im Angriff.
Success: Punkte des vorderen Spielers aus schwachen Abwehrbällen; Smashes ohne Fehler.
Works on: Angriffsrotation (vorne–hinten), Abfangen am Netz (vorderer Spieler), Stick-Smash, Voller Smash, Netz-Kill
Das verteidigende Paar steht nebeneinander und beantwortet Smashes mit Blocks, langen Abwehrbällen und Drives. Beim ersten guten Block wechselt das Paar in den Angriff.
What you need: Vier Spieler oder zwei Verteidiger gegen den Trainer + einen Partner.
Goal: Kompakte Abwehr und Wechsel in den Angriff.
Success: Anzahl der Ballwechsel, die von Abwehr in Angriff gedreht wurden.
Works on: Wechsel in die Abwehr (nebeneinander), Wechsel von Abwehr zu Angriff, Smash-Block, Konter aus der Abwehr (Drive gegen den Smash), Körperabwehr (Rückhand)
Ein Doppelspiel, bei dem der Trainer den Ballwechsel bei jeder falschen Aufstellung unterbricht (beide hinten im Angriff, beide auf einer Seite in der Abwehr) und den Punkt den Gegnern gibt.
What you need: Vier Spieler.
Goal: Die Rotationen vorne–hinten / nebeneinander automatisieren.
Success: Anzahl der Unterbrechungen wegen falscher Aufstellung sinkt.
Works on: Angriffsrotation (vorne–hinten), Wechsel in die Abwehr (nebeneinander), Wechsel von Abwehr zu Angriff
Jeder Ballwechsel beginnt mit einem kurzen Aufschlag oder einem Flick; der Rückschläger greift den Aufschlag an, und der Aufschläger und sein Partner versuchen, den dritten Schlag zu gewinnen. Der Ballwechsel wird bis zum fünften Schlag gespielt.
What you need: Vier Spieler.
Goal: Die ersten Schläge des Ballwechsels, in denen viele Doppelpunkte entschieden werden.
Success: Prozentsatz der Ballwechsel, in denen das Aufschlagpaar nach dem dritten Schlag den Angriff übernimmt.
Works on: Kurzer Rückhandaufschlag, Flick-Aufschlag (überraschender langer Aufschlag), Kurzer Aufschlag und dritter Schlag, Den Aufschlag überhasten, Netz-Push
Die Frau hält das Netz und fängt ab, der Mann deckt das ganze Hinterfeld. Die Gegner versuchen, die Frau mit Lifts an die Seitenlinien aus dem Vorderfeld zu ziehen.
What you need: Vier Spieler (oder 3: Frau am Netz + Mann hinten gegen einen Trainer).
Goal: Rollen und Feldabdeckung im Mixed.
Success: Die Frau wird nicht aus dem Netzbereich gezogen; der Mann deckt hinten ohne Lücken.
Works on: Positionen im Mixed, Abfangen am Netz (vorderer Spieler), Stick-Smash, Netz-Kill
Bewegung von der Basis in die angezeigte Ecke, Schattenschlag, Rückkehr. Feste Reihenfolge, dann zufällig auf Signal des Trainers.
What you need: Leeres Feld; der Trainer zeigt auf die Ecke oder ruft die Nummer.
Goal: Effizienz der Beinarbeit und sportartspezifische Ausdauer.
Success: Erreichte Ecken pro Serie mit sauberer Technik bis zum Schluss.
Works on: Schattentraining in sechs Ecken, Split-Step, Bewegung zum Netz (Ausfallschritt), Bewegung in die hintere Vorhandecke (Scherensprung), Bewegung in die hintere Rückhandecke, Seitliche Bewegung im Mittelfeld, Rückkehr zur Basis (Feldmitte)
Schnelle Durchgänge durch die Leiter (ein Schritt pro Feld, seitlich, rein-raus), gefolgt von einem Start auf Signal zu einem Hütchen.
What you need: Koordinationsleiter, Hütchen, Partner für die Signale.
Goal: Fußschnelligkeit und Reaktion.
Success: Zeit pro Durchgang und Reaktion auf das Signal.
Works on: Split-Step, Seitliche Bewegung im Mittelfeld
Box Jumps und seitliche Sprünge, Ausfallschritte nach vorne und seitlich, Stabilitätsarbeit für Sprunggelenk und Knie; dazu Übungen für die Rotatoren der Schulter.
What you need: Plyo-Box, leichte Kurzhantel.
Goal: Der Sprung für den Smash, der Ausfallschritt am Netz, Verletzungsprävention.
Success: Jede Wiederholung mit stabiler Landung.
Works on: Sprungsmash, Bewegung zum Netz (Ausfallschritt)
Die Sätze beginnen bei knappen Spielständen; die Spieler müssen den Satz zumachen oder retten.
What you need: Zwei oder vier Spieler.
Goal: Gute Entscheidungen am Ende eines Satzes.
Success: Zugemachte Sätze ohne unerzwungene Fehler bei den letzten Punkten.
Works on: Kurzer Rückhandaufschlag, Hoher Vorhandaufschlag, Defensiver (hoher) Clear, Netzdrop
Ein Match nach BWF-Regeln (3 × 21, Rally-Point-Zählweise). Der Trainer notiert unerzwungene Fehler, Winner und die Bereiche, in denen Punkte verloren gingen.
What you need: Zwei oder vier Spieler.
Goal: Technik und Taktik im Match anwenden.
Success: Verhältnis von Winnern zu unerzwungenen Fehlern.
Works on: Kurzer Rückhandaufschlag, Hoher Vorhandaufschlag, Defensiver (hoher) Clear, Voller Smash, Netzdrop, Lift
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Im Einzel gewinnt, wer den Gegner über lange Wege (die Diagonalen des Feldes) bewegt und ihn von der Basis wegzieht. Kombiniere tiefe Clears mit Drops und Netzdrops, bevor du angreifst.
Drills: Einzel: Vier-Ecken-Spiel, Einzel im halben Feld (Länge), Clear – Drop – Netzdrop – Lift
Der Smash wird bei kurzen Bällen aus einer ausbalancierten Position gespielt, gefolgt vom Aufrücken ans Netz für den nächsten Schlag. Aus dem Hinterfeld ist ein schneller Drop oft wirkungsvoller als ein voller Smash.
Drills: Einzel: einer greift an, einer verteidigt, Smash – Block – Lift
Wer den Ball am Netz zuerst und am höchsten nimmt, zwingt den Gegner zum Lift. Gedrehte Netzdrops und die Drohung des Kills erzwingen kurze Lifts.
Drills: Das Netzduell, Multi-Shuttle: das Netz, Multi-Shuttle: Netz-Kill
Wenn ihr nach unten schlagt, geht das Paar in die Vorne-hinten-Aufstellung. Der hintere Spieler smasht durch die Mitte und auf den Körper, der vordere fängt schwache Blocks und Drives ab. Spiel den Ball nicht hoch, wenn du nicht musst.
Drills: Doppel: Angriff vorne–hinten, Doppel: freie Rotation
Wenn ihr liftet, stellt sich das Paar nebeneinander auf. Ein kurzer Block oder ein flacher Drive am vorderen Spieler vorbei dreht den Ballwechsel; wer kurz blockt, rückt ans Netz.
Drills: Doppel: Abwehr nebeneinander, Smash-Abwehr (Multi-Shuttle)
Im Doppel werden viele Punkte beim Aufschlag, beim Return und beim dritten Schlag entschieden. Ein knapper kurzer Aufschlag, der Flick als Drohung und ein aggressiver Return (Rush, Push zwischen die Spieler) entscheiden, wer zuerst angreift.
Drills: Doppel: Aufschlag, Return, dritter und vierter Schlag, Aufschläge auf Ziele
Im Doppel sorgen Smashes und Pushes durch die Mitte, zwischen die Gegner, für Verwirrung („Wessen Ball?“) und verkleinern die Abwehrwinkel. Im Einzel ist ein Ball auf den Körper schwer abzuwehren.
Die Frau kontrolliert das Netz, der Mann deckt hinten und greift an. Die Gegner versuchen, die Frau mit Lifts und Pushes an die Seitenlinien nach hinten zu drängen.
Drills: Mixed: Netz gegen hinten
Die gleiche Vorbereitung für Clear, Drop und Smash (hinten) und für Netzdrop, Lift und Push (am Netz) verhindert, dass dein Gegner früh startet. Das Halten am Netz (Schläger halten und auf seine Bewegung warten) vervollständigt die Täuschung.
Drills: Multi-Shuttle: hintere Ecken, Multi-Shuttle: das Netz
Der Wechsel zwischen langsamen Schlägen (langsamer Drop, hoher Clear) und schnellen (Angriffs-Clear, Smash, Push) bricht den Rhythmus deines Gegners und provoziert Fehler.
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
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