Badminton se trenira po treh območjih igrišča (mreža, sredina, zadnji del), na gibanje od baze do šestih kotov in na prehod med napadom in obrambo. Pri posamični igri sta pomembna nadzor igrišča in potrpežljivost; pri dvojicah napad v postavitvi spredaj–zadaj in obramba drug ob drugem.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Osnovni servis v dvojicah: žogica potisnjena kratko, tik nad mrežo, da pristane tik za kratko servisno črto.
Kratek servis, odigran s forhendom, manj pogost na visoki ravni; koristen za začetnike in v ženski posamični igri.
Klasični servis v posamični igri: žogica poslana zelo visoko in globoko, da navpično pade na zadnjo črto.
Pripravi kratek servis, nato kratek gib zapestja pošlje žogico čez sprejemalca proti zadnjemu kotu. Uporablja se v dvojicah proti sprejemalcu, ki napada servis.
Hiter, raven servis proti telesu ali bekhendu sprejemalca; element presenečenja, zlasti v dvojicah.
Zelo visok, globok clear, ki ti da čas za vrnitev v bazo, ko si pod pritiskom.
Clear z ravno trajektorijo, tik čez nasprotnikov lopar, ki ga prisili, da se hitro obrne nazaj.
Mehak drop, ki pade blizu mreže; enaka priprava kot pri clearu, a lopar pred stikom upočasniš.
Hiter drop navzdol, udarjen s slicom (ploskev loparja prereže žogico), ki pade tik za kratko servisno črto.
Diagonalni drop z obratnim slicom (gib navznoter), zelo težko berljiv.
Najmočnejši udarec navzdol: rotacija telesa in ramen ter pronacija podlakti, z žogico, udarjeno pred glavo.
Smeč z manj moči, a s strmim kotom in natančnostjo; za naslednji udarec te pusti bolj uravnoteženega.
Smeč, udarjen v zraku, za strmejši kot in višjo točko stika. Stane energijo; uporablja se na visokih, kratkih žogicah.
Smeč s kratkim zamahom, iz podlakti in prstov, odigran s sredine igrišča ali ko nimaš časa za polno pripravo. Tipičen v dvojicah.
Žogica v bekhend kotu, udarjena s forhendom, z loparjem, pripeljanim čez glavo, in telesom, nagnjenim vstran.
Smeč iz bekhend kota s forhendom, običajno naravnost ali v telo.
Drop (počasen ali podrezan) iz bekhend kota, udarjen s forhendom okoli glave; pogosto podrezan po diagonali.
Žogica, udarjena s hrbtom proti mreži, na bekhend strani, s hitro podlaktjo (supinacija) in gibom zapestja.
Drop iz bekhend kota z bekhendom nad glavo; udarec za pobeg izpod pritiska, naravnost ali po diagonali.
Bekhend smeč nad glavo na žogico, ki je ni mogoče vzeti okoli glave; redek presenetljiv udarec.
Žogica, mehko dotaknjena, vzeta čim više blizu traku mreže, da pade tik čez mrežo na nasprotnikovi strani.
Podrezan net shot, zaradi katerega se žogica prevrača čez trak; nasprotnik je ne more čisto udariti, dokler se ne umiri.
Žogica poslana vzdolž mreže v nasprotni kot; učinkovit, ko je nasprotnik prišel k mreži po liniji.
Žogica, ki pride visoko čez mrežo, je udarjena kratko in navzdol, preden pade.
Žogica, ki drsi tik ob traku, je udarjena s stranskim »brisalnim« gibom, da se ne dotakneš mreže.
Žogica, potisnjena ravno od mreže na sredino ali zadnji del nasprotnikovega igrišča, med igralca; tipično v dvojicah.
Žogica, vzeta nizko, blizu mreže, in poslana visoko in globoko na zadnji del nasprotnikovega igrišča.
Lift z nižjo, hitrejšo trajektorijo, čez nasprotnikov lopar, ki ga prisili, da steče nazaj.
Raven, hiter udarec v višini mreže, ob strani telesa; tipičen v dvojicah.
Raven drive na bekhend strani, s palcem na zadnji strani ročaja.
Žogica, nadzorovano potisnjena na sredino nasprotnikovega igrišča ali med igralca, ki ju prisili v lift.
Nasprotnikov smeč vrnjen kratko, blizu mreže, z izkoriščanjem hitrosti žogice; napadalca prisili naprej.
Smeč vrnjen visoko in globoko na zadnji del nasprotnikovega igrišča, da pridobiš čas.
Smeč vrnjen raven in hiter, mimo igralca pri mreži, da obrambo spremeniš v napad.
Smeč v telo vzameš z bekhendom, z loparjem pred prsmi; najpogostejša tarča napadalcev.
Lopar držan kot pri stisku roke, z »V« med palcem in kazalcem na robu ročaja, prsti sproščeni.
Palec na široki zadnji strani ročaja, za potiskanje loparja pri bekhend udarcih.
Palec na poševni ploskvi ročaja; uporablja se za bekhend udarce iz zadnjih kotov in nekatere net shote.
Ploskev loparja obrnjena proti mreži; koristen za net kille in hitre drive pred telesom, v dvojicah.
Preklop z forhend prijema na bekhend prijem (in nazaj) z vrtenjem ročaja v prstih, med dvema hitrima udarcema.
Majhen pripravljalni poskok natanko ko nasprotnik udari, za eksploziven start.
Približevalni koraki (chassé ali prekrižni korak) in izpadni korak na nogi na strani loparja, s peto naprej, proti kotoma ob mreži.
Bočni chassé nazaj, udarec z zamenjavo nog v zraku (škarjice), doskok na sprednjo nogo in odriv nazaj v bazo.
Obrat in dva ali trije koraki v bekhend kot: bodisi za udarec okoli glave bodisi s hrbtom proti mreži za bekhend nad glavo.
Stranski korak ali bočni skok proti stranski črti, za obrambo smeča ali za drive.
Vrnitev po vsakem udarcu v bazni položaj, rahlo za geometrijskim središčem; prilagojeno glede na to, kam si poslal žogico.
Gibanje brez žogice do 6 kotov (2 pri mreži, 2 na sredini igrišča, 2 zadaj), z udarcem v zraku in povratkom v bazo.
Ko par udarja navzdol, igralca preideta v postavitev spredaj–zadaj: igralec zadaj napada, igralec spredaj pokriva mrežo in prestreza.
Ko je par prisiljen dvigniti žogico, se igralca premakneta vstran, drug ob drugem, vsak pokriva svojo polovico.
Po dobrem bloku ali drivu iz obrambe gre eden od igralcev naprej k mreži in par ponovno vzpostavi postavitev spredaj–zadaj.
Servirajoči po kratkem servisu ostane pri mreži in napade šibko vrnitev; soigralec pokriva zadnji del.
Sprejemalec stoji blizu kratke servisne črte in kratek servis napade navzdol (kill, push ali net shot), preden pade.
Igralec spredaj prereže nasprotnikove drive in bloke, ne da bi oviral soigralčev smeč.
Ravne, hitre izmenjave na sredini igrišča; kdor drži žogico nizko in prisili drugega v lift, zmaga.
Pri mešanih običajno igralka nadzoruje mrežo, igralec pa pokriva zadnji del; v obrambo drug ob drugem preideta samo, ko je to nujno.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lahek tek, skipping, izpadni koraki, rotacije ramen in trupa, lahki skoki, bočni in nazajšnji chassé, nekaj pospeškov proti mreži.
What you need: Prazno igrišče.
Goal: Priprava sklepov (rama, gleženj, koleno) na izpadne korake in skoke.
Success: Brez togosti pri prvih izpadnih korakih in smečih.
Works on: Split step, Gibanje k mreži (izpadni korak), Bočno gibanje na sredini igrišča
Postopne izmenjave: net shoti, nato drivi s sredine igrišča, nato dolgi cleari, dropi in nekaj lahkih smečev.
What you need: Dva igralca na nasprotnih polovicah.
Goal: Ogrevanje udarcev po vseh treh območjih.
Success: Žogica dosledno doseže zahtevano območje.
Works on: Net shot, Forhend drive, Bekhend drive, Obrambni (visok) clear, Počasen drop
Kratki bekhend servisi na T in v stran, nato visoki servisi in flicki na zadnjo črto. Beleži se vsak servis, ki pristane na cilju in drsi tik ob traku.
What you need: Koš žogic, cilji (stožci/žogice) na T, v stran in na zadnji črti.
Goal: Natančnost in doslednost servisa.
Success: Odstotek servisov v ciljnem območju (kratki servisi: manj kot 10 cm nad trakom).
Works on: Nizek bekhend servis, Nizek forhend servis, Visok forhend servis, Flick servis (presenetljiv dolg servis)
Neprekinjene izmenjave clearov, najprej naravnost, nato po diagonali. Igralca se po vsakem udarcu vračata proti bazi.
What you need: Dva igralca na zadnjem delu igrišča.
Goal: Clear, ki doseže zadnjo črto, s pravilno bočno pripravo.
Success: Cleari, ki pristanejo v zadnjih 76 cm igrišča (med zadnjima črtama).
Works on: Obrambni (visok) clear, Napadalni (punch) clear, Gibanje v zadnji forhend kot (škarjice)
A odigra clear, B odgovori z dropom, A odigra net shot, B dvigne. Neprekinjen krog, ki povezuje zadnji del igrišča s sprednjim.
What you need: Dva igralca.
Goal: Povezovanje udarcev in gibanje spredaj–zadaj.
Success: Dropi pristanejo pred kratko servisno črto; lifti dosežejo zadnjo črto.
Works on: Obrambni (visok) clear, Počasen drop, Hiter (podrezan) drop, Net shot, Lift
A dvigne, B smeča, A blokira kratko, B steče k mreži in odigra net shot ali lift, cikel se nadaljuje.
What you need: Dva igralca.
Goal: Smeč s povratkom, kratek blok iz obrambe.
Success: Bloki pristanejo v prvem metru za mrežo; smeči so usmerjeni navzdol.
Works on: Polni smeč, Pol smeč, Blok smeča, Lift
Trener izmenično meče/udarja visoke žogice v zadnji forhend in bekhend kot; igralec odigra clear, drop ali smeč (napovedan ali po lastni izbiri) in se vrne v bazo.
What you need: Trener s košem žogic pri mreži, igralec v bazi.
Goal: Tehnika udarcev nad glavo in gibanje v zadnjem delu igrišča, z veliko ponovitvami.
Success: Odstotek udarcev, ki dosežejo ciljno območje.
Works on: Obrambni (visok) clear, Hiter (podrezan) drop, Polni smeč, Clear okoli glave, Bekhend clear nad glavo, Gibanje v zadnji forhend kot (škarjice), Gibanje v zadnji bekhend kot
Trener meče kratke žogice v oba kota ob mreži; igralec naredi izpadni korak in odigra net shot, net shot z vrtenjem ali lift ter se vrne v bazo.
What you need: Trener s košem žogic na drugi strani mreže.
Goal: Nežen dotik pri mreži in pravilen izpadni korak.
Success: Net shoti, ki pristanejo v prvih 50 cm; lifti, ki dosežejo zadnjo črto.
Works on: Net shot, Net shot z vrtenjem (tumbling), Diagonalni net shot, Lift, Gibanje k mreži (izpadni korak)
Igralec stoji pri kratki servisni črti, lopar zgoraj, in vsako žogico zaključi s killom ali brushem, ne da bi se dotaknil mreže.
What you need: Trener s košem, meče žogice tik čez trak.
Goal: Zaključevanje pri mreži, hitro in varno.
Success: Killi v igri brez dotika mreže.
Works on: Net kill, Brush kill, Panhandle prijem
Smeči levo, desno in v telo; branilec izmenjuje kratek blok, dolgo vrnitev in protidrive, kot napove trener.
What you need: Trener ali soigralec smeča s stola/s sredine igrišča.
Goal: Trdna obramba na obeh straneh in v telo.
Success: Vrnitve dosežejo zahtevano območje (mreža ali zadnja črta).
Works on: Blok smeča, Dolga vrnitev smeča, Protinapad iz obrambe (drive na smeč), Obramba v telo (bekhend)
Hitri, ravni drivi, najprej naravnost, nato izmenično forhend in bekhend, nato prosto. Žogica se ne sme dvigniti.
What you need: Dva igralca na sredini igrišča, drug proti drugemu.
Goal: Hitrost rok, menjava prijema, raven drive.
Success: Število zaporednih drivov pod višino glave.
Works on: Forhend drive, Bekhend drive, Hitra menjava prijema, Izmenjave drivov v dvojicah
Posamična igra samo na polovici igrišča: poudarek na dolžini in net shotu, brez bočnih kotov.
What you need: Dva igralca na dolgi polovici igrišča (ena stran sredinske črte).
Goal: Nadzor globine: clear, drop, net shot, lift.
Success: Točke dobljene z globino in dobrimi net shoti.
Works on: Obrambni (visok) clear, Počasen drop, Net shot, Lift
Pogojena igra: točko je mogoče dobiti šele, ko je bil nasprotnik v isti izmenjavi poslan v vsaj tri različne kote.
What you need: Dva igralca na celotnem posamičnem igrišču.
Goal: Gradnja točke s premikanjem nasprotnika po igrišču.
Success: Število točk, dobljenih po premikanju nasprotnika v vse kote.
Works on: Napadalni (punch) clear, Hiter (podrezan) drop, Net shot, Napadalni (ravni) lift, Pol smeč
Napadalec sme udarjati samo navzdol (smeč, drop, kill); branilec samo navzgor (lift, clear) ali blokirati. Nato zamenjata vlogi.
What you need: Dva igralca.
Goal: Potrpežljivost v napadu in odpornost v obrambi.
Success: Napadalec dobi točko brez neizsiljenih napak; branilec ohranja čim več udarcev v igri.
Works on: Polni smeč, Pol smeč, Hiter (podrezan) drop, Blok smeča, Dolga vrnitev smeča
Samo net shoti; žogico, ki se dvigne, je mogoče napasti s killom. Kdor pošlje žogico izven območja, izgubi.
What you need: Dva igralca, igrata samo med mrežo in kratko servisno črto.
Goal: Nežen dotik in potrpežljivost pri mreži.
Success: Točke dobljene z net shoti z vrtenjem ali killi na žogicah, ki se dvignejo.
Works on: Net shot, Net shot z vrtenjem (tumbling), Diagonalni net shot, Net kill
Par v obrambi dviguje; igralec zadaj iz napadalnega para smeča po sredini in v telo, igralec spredaj pa prestreže vsak šibek blok ali drive.
What you need: Štirje igralci: en par napada, en brani.
Goal: Postavitev spredaj–zadaj in vloge v napadu.
Success: Točke, ki jih igralec spredaj dobi na šibkih vrnitvah; smeči brez napak.
Works on: Napadalna rotacija (spredaj–zadaj), Prestrezanje pri mreži (igralec spredaj), Stick smeč, Polni smeč, Net kill
Par v obrambi stoji drug ob drugem in na smeče odgovarja z bloki, dolgimi vrnitvami in drivi. Ob prvem dobrem bloku par preide v napad.
What you need: Štirje igralci ali dva branilca proti trenerju + soigralcu.
Goal: Kompaktna obramba in preklop v napad.
Success: Število izmenjav, obrnjenih iz obrambe v napad.
Works on: Prehod v obrambo (drug ob drugem), Prehod iz obrambe v napad, Blok smeča, Protinapad iz obrambe (drive na smeč), Obramba v telo (bekhend)
Igra v dvojicah, v kateri trener ustavi izmenjavo ob vsaki napačni postavitvi (oba zadaj v napadu, oba na eni strani v obrambi) in točko dodeli nasprotnikom.
What you need: Štirje igralci.
Goal: Avtomatizacija rotacij spredaj–zadaj / drug ob drugem.
Success: Število ustavitev zaradi napačne postavitve se zmanjšuje.
Works on: Napadalna rotacija (spredaj–zadaj), Prehod v obrambo (drug ob drugem), Prehod iz obrambe v napad
Vsaka izmenjava se začne s kratkim servisom ali flickom; sprejemalec servis napade, servirajoči in njegov soigralec pa poskušata dobiti tretji udarec. Izmenjava se igra do petega udarca.
What you need: Štirje igralci.
Goal: Prvi udarci izmenjave, kjer se odloči veliko točk v dvojicah.
Success: Odstotek izmenjav, v katerih servirajoči par po tretjem udarcu pridobi napad.
Works on: Nizek bekhend servis, Flick servis (presenetljiv dolg servis), Kratek servis in tretji udarec, Prenagljen servis, Net push
Igralka drži mrežo in prestreza, igralec pokriva ves zadnji del. Nasprotnika poskušata igralko izvleči od spredaj z lifti na stranske črte.
What you need: Štirje igralci (ali 3: igralka pri mreži + igralec zadaj proti enemu trenerju).
Goal: Vloge in pokrivanje igrišča v mešanih dvojicah.
Success: Igralka ni izvlečena z območja ob mreži; igralec pokriva zadnji del brez vrzeli.
Works on: Položaji v mešanih dvojicah, Prestrezanje pri mreži (igralec spredaj), Stick smeč, Net kill
Gibanje od baze do nakazanega kota, udarec v zraku, povratek. Fiksen vrstni red, nato naključen na trenerjev znak.
What you need: Prazno igrišče; trener pokaže kot ali napove številko.
Goal: Učinkovitost korakov in športno specifična vzdržljivost.
Success: Doseženi koti na serijo z ohranjeno tehniko do konca.
Works on: Gibanje v zraku do šestih kotov, Split step, Gibanje k mreži (izpadni korak), Gibanje v zadnji forhend kot (škarjice), Gibanje v zadnji bekhend kot, Bočno gibanje na sredini igrišča, Povratek v bazo (sredina igrišča)
Hitri teki skozi lestev (en korak, bočno, noter-ven), nato start na znak proti stožcu.
What you need: Agility lestev, stožci, soigralec za znake.
Goal: Hitrost nog in reakcija.
Success: Čas na tek in reakcija na znak.
Works on: Split step, Bočno gibanje na sredini igrišča
Skoki na skrinjo in bočni skoki, izpadni koraki naprej in vstran, vaje za stabilnost gležnja in kolena; plus vaje za rotatorje rame.
What you need: Pliometrična skrinja, lahke ročke.
Goal: Skok za smeč, izpadni korak pri mreži, preprečevanje poškodb.
Success: Vsaka ponovitev s stabilnim doskokom.
Works on: Smeč v skoku, Gibanje k mreži (izpadni korak)
Igre se začnejo pri tesnih rezultatih; igralci morajo igro zaključiti ali jo rešiti.
What you need: Dva ali štirje igralci.
Goal: Dobre odločitve ob koncu igre.
Success: Igre zaključene brez neizsiljenih napak v zadnjih točkah.
Works on: Nizek bekhend servis, Visok forhend servis, Obrambni (visok) clear, Net shot
Tekma po pravilih BWF (3 × 21, štetje točk po izmenjavah). Trener beleži neizsiljene napake, zmagovalne udarce in območja, kjer so bile točke izgubljene.
What you need: Dva ali štirje igralci.
Goal: Uporaba tehnike in taktike na tekmi.
Success: Razmerje med zmagovalnimi udarci in neizsiljenimi napakami.
Works on: Nizek bekhend servis, Visok forhend servis, Obrambni (visok) clear, Polni smeč, Net shot, Lift
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
V posamični igri zmaga tisti, ki nasprotnika premika na velike razdalje (diagonale igrišča) in ga odmika od baze. Pred napadom kombiniraj globoke cleare z dropi in net shoti.
Drills: Posamično: igra štirih kotov, Posamično na pol igrišča (dolžina), Clear – drop – net shot – lift
Smeč se igra na kratke žogice, iz uravnoteženega položaja, in mu sledi prihod k mreži za naslednji udarec. Z zadnjega dela igrišča je hiter drop pogosto učinkovitejši od polnega smeča.
Drills: Posamično: eden napada, eden brani, Smeč – blok – lift
Kdor prvi in najviše vzame žogico pri mreži, prisili nasprotnika v lift. Net shoti z vrtenjem in grožnja killa izsilijo kratke lifte.
Drills: Dvoboj pri mreži, Multi-shuttle: mreža, Multi-shuttle: net kill
Ko udarjaš navzdol, par preide v postavitev spredaj–zadaj. Igralec zadaj smeča po sredini in v telo, igralec spredaj prestreza šibke bloke in drive. Žogice ne dvigaj, razen če si prisiljen.
Drills: Dvojice: napad spredaj–zadaj, Dvojice: prosta rotacija
Ko dvigneš, par preide drug ob drugega. Kratek blok ali raven drive mimo igralca spredaj obrne izmenjavo; kdor blokira kratko, gre naprej k mreži.
Drills: Dvojice: obramba drug ob drugem, Obramba smeča (multi-shuttle)
V dvojicah se veliko točk odloči pri servisu, vrnitvi in tretjem udarcu. Tesen kratek servis, flick kot grožnja in agresivna vrnitev (prehitevanje, push med igralca) odločijo, kdo prvi napade.
Drills: Dvojice: servis, vrnitev, tretji in četrti udarec, Servis na cilje
V dvojicah smeči in pushi po sredini, med nasprotnikoma, povzročijo zmedo (»čigava je?«) in zmanjšajo kote vrnitve. V posamični igri je žogico v telo težko braniti.
Igralka nadzoruje mrežo, igralec pokriva zadnji del in napada. Nasprotnika poskušata igralko potisniti nazaj z lifti in pushi na stranske črte.
Enaka priprava za clear, drop in smeč (od zadaj) ter za net shot, lift in push (pri mreži) nasprotniku prepreči zgoden premik. Zadržek pri mreži (držanje loparja in čakanje na njegov premik) dopolni prikrivanje.
Izmenjevanje počasnih udarcev (počasen drop, visok clear) s hitrimi (napadalni clear, smeč, push) zmoti nasprotnikov ritem in povzroča napake.
Drills: Posamično: igra štirih kotov, Scenarijska tekma (od 17-17)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Badminton and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
