O badminton treina-se nas três zonas do campo (rede, meio-campo, fundo), na deslocação da base para os seis cantos e na transição ataque–defesa. Em singulares contam o controlo do campo e a paciência; em pares, atacar em formação frente–trás e defender lado a lado.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
O serviço base de pares: o volante empurrado curto, rente à rede, para cair logo depois da linha de serviço curto.
Um serviço curto jogado de direita, menos comum a alto nível; útil para principiantes e em singulares femininos.
O serviço clássico de singulares: o volante mandado muito alto e profundo, para cair na vertical sobre a linha de fundo.
Preparas um serviço curto e depois um pequeno golpe de pulso manda o volante por cima do recebedor para o canto do fundo. Usado em pares contra um recebedor que ataca o serviço.
Um serviço rápido e plano ao corpo ou à esquerda do recebedor; um elemento de surpresa, sobretudo em pares.
Um clear muito alto e profundo que te dá tempo para voltar à base quando estás sob pressão.
Um clear de trajetória plana, mesmo por cima da raquete do adversário, obrigando-o a rodar depressa para o fundo.
Um drop suave que cai perto da rede; mesma preparação do clear, mas abrandas a raquete antes do contacto.
Um drop rápido e para baixo batido com corte (a face da raquete corta o volante), a cair logo depois da linha de serviço curto.
Um drop cruzado jogado com corte invertido (movimento para dentro), muito difícil de ler.
A pancada para baixo mais potente: rotação do corpo e do ombro mais pronação do antebraço, com o volante batido à frente da cabeça.
Um smash com menos potência mas ângulo acentuado e precisão; deixa-te mais equilibrado para a pancada seguinte.
Um smash batido no ar, para um ângulo mais acentuado e um ponto de contacto mais alto. Gasta energia; usado em volantes altos e curtos.
Um smash com movimento curto, a partir do antebraço e dos dedos, jogado do meio-campo ou quando não tens tempo para uma preparação completa. Típico em pares.
O volante no canto de esquerda batido de direita, com a raquete trazida por cima da cabeça e o corpo inclinado de lado.
Um smash a partir do canto de esquerda com a direita, normalmente na paralela ou ao corpo.
Um drop (lento ou cortado) a partir do canto de esquerda, batido de direita por cima da cabeça; muitas vezes cortado e cruzado.
O volante batido de costas para a rede, de esquerda, com uma ação rápida do antebraço (supinação) e do pulso.
Um drop a partir do canto de esquerda com uma esquerda por cima; uma pancada para sair da pressão, na paralela ou cruzada.
Um smash de esquerda por cima num volante que não pode ser apanhado por cima da cabeça; uma pancada de surpresa rara.
O volante tocado suavemente, apanhado o mais alto possível perto da fita da rede, para cair logo por cima da rede do lado do adversário.
Uma jogada de rede cortada que faz o volante rodopiar por cima da fita; o adversário não lhe consegue bater limpo até ele estabilizar.
O volante mandado ao longo da rede para o canto oposto; eficaz quando o adversário veio à rede na paralela.
Um volante que chega alto por cima da rede é batido curto e para baixo antes de cair.
Um volante rente à fita é batido com um movimento lateral de "escovar" para não tocares na rede.
O volante empurrado plano da rede para o meio ou o fundo do campo do adversário, entre os jogadores; típico em pares.
O volante apanhado baixo, perto da rede, e mandado alto e profundo para o fundo do campo do adversário.
Um lob com trajetória mais baixa e mais rápida, por cima da raquete do adversário, obrigando-o a correr para o fundo.
Uma pancada plana e rápida à altura da rede, ao lado do corpo; típica em pares.
Um drive plano de esquerda, com o polegar na face de trás do punho.
O volante empurrado com controlo para o meio do campo do adversário ou entre os jogadores, obrigando-os a levantar.
O smash do adversário devolvido curto, perto da rede, aproveitando a velocidade do volante; obriga o atacante a vir à frente.
O smash devolvido alto e profundo para o fundo do campo do adversário, para ganhar tempo.
O smash devolvido plano e rápido, a passar o jogador de rede, para transformar a defesa em ataque.
Um smash ao corpo é apanhado de esquerda, com a raquete à frente do peito; o alvo mais frequente dos atacantes.
A raquete segura como num aperto de mão, com o "V" entre o polegar e o indicador na aresta do punho, dedos descontraídos.
O polegar colocado na face larga de trás do punho, para empurrar a raquete nas pancadas de esquerda.
O polegar no bisel inclinado do punho; usada nas pancadas de esquerda a partir dos cantos do fundo e em algumas jogadas de rede.
Face da raquete virada para a rede; útil para kills na rede e drives rápidos à frente do corpo, em pares.
Passar da pega de direita para a de esquerda (e de volta) rodando o punho nos dedos, entre duas pancadas rápidas.
Um pequeno salto preparatório exatamente quando o adversário bate, para um arranque explosivo.
Passos de aproximação (chassé ou passo cruzado) e um afundo na perna do lado da raquete, calcanhar primeiro, para os cantos da rede.
Um chassé lateral para trás, a pancada com troca de pernas no ar (tesoura), aterrando na perna da frente e com impulso de volta à base.
Pivô e dois ou três passos até ao canto de esquerda: ou para uma pancada por cima da cabeça ou de costas para a rede para a esquerda por cima.
Um passo lateral ou um salto lateral em direção à linha lateral, para defender um smash ou para um drive.
Voltar depois de cada pancada à posição de base, ligeiramente atrás do centro geométrico; ajustada consoante o sítio para onde mandaste o volante.
Deslocação sem volante para os 6 cantos (2 na rede, 2 no meio-campo, 2 no fundo), com pancada em sombra e recuperação para a base.
Quando o par está a bater para baixo, os jogadores passam para uma formação frente–trás: o jogador de trás ataca, o da frente cobre a rede e interceta.
Quando o par é obrigado a levantar o volante, os jogadores deslocam-se de lado, lado a lado, cada um a cobrir a sua metade.
Depois de um bom bloqueio ou drive a partir da defesa, um dos jogadores sobe à rede e o par volta a formar a formação frente–trás.
O servidor fica na rede depois do serviço curto e ataca uma resposta fraca; o parceiro cobre o fundo.
O recebedor coloca-se perto da linha de serviço curto e ataca o serviço curto para baixo (kill, push ou jogada de rede) antes de ele cair.
O jogador da frente corta os drives e os bloqueios dos adversários sem atrapalhar o smash do parceiro.
Trocas planas e rápidas no meio-campo; ganha quem mantém o volante em baixo e obriga o outro a levantar.
Em mistos, a mulher normalmente controla a rede e o homem cobre o fundo; ambos passam à defesa lado a lado só quando são obrigados.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Corrida ligeira, skipping, afundos, rotações dos ombros e do tronco, saltos ligeiros, chassé lateral e para trás, algumas acelerações até à rede.
What you need: Campo vazio.
Goal: Preparar as articulações (ombro, tornozelo, joelho) para os afundos e os saltos.
Success: Sem rigidez nos primeiros afundos e smashes.
Works on: Split step, Deslocação para a rede (afundo), Deslocação lateral no meio-campo
Trocas progressivas: jogadas de rede, depois drives do meio-campo, depois clears longos, drops e alguns smashes fáceis.
What you need: Dois jogadores em metades opostas.
Goal: Aquecer as pancadas nas três zonas.
Success: O volante chega consistentemente à zona pedida.
Works on: Jogada de rede, Drive de direita, Drive de esquerda, Clear defensivo (alto), Drop lento
Serviços curtos de esquerda ao T e abertos, depois serviços altos e flicks para a linha de fundo. Regista-se cada serviço que cai no alvo e passa rente à fita.
What you need: Um cesto de volantes, alvos (cones/volantes) no T, abertos e na linha de fundo.
Goal: Precisão e consistência do serviço.
Success: Percentagem de serviços na zona de alvo (serviços curtos: menos de 10 cm acima da fita).
Works on: Serviço curto de esquerda, Serviço curto de direita, Serviço alto de direita, Serviço flick (serviço longo de surpresa)
Trocas contínuas de clears, primeiro na paralela, depois cruzados. Os jogadores recuperam para a base depois de cada pancada.
What you need: Dois jogadores no fundo do campo.
Goal: Um clear que chega à linha de fundo, com preparação de lado correta.
Success: Clears a cair nos últimos 76 cm do campo (entre as linhas de fundo).
Works on: Clear defensivo (alto), Clear de ataque (punch), Deslocação para o canto do fundo de direita (tesoura)
A joga um clear, B responde com um drop, A joga uma jogada de rede, B levanta. Um circuito contínuo que liga o fundo do campo à frente.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Ligar as pancadas e a deslocação frente–trás.
Success: Os drops caem à frente da linha de serviço curto; os lobs chegam à linha de fundo.
Works on: Clear defensivo (alto), Drop lento, Drop rápido (cortado), Jogada de rede, Lob
A levanta, B faz smash, A bloqueia curto, B corre para a rede e joga uma jogada de rede ou um lob, e o ciclo continua.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Smash com recuperação, bloqueio curto a partir da defesa.
Success: Os bloqueios caem no primeiro metro depois da rede; os smashes têm ângulo para baixo.
Works on: Smash completo, Meio smash, Bloqueio ao smash, Lob
O treinador lança/bate volantes altos alternadamente para os cantos do fundo de direita e de esquerda; o jogador joga um clear, um drop ou um smash (indicado ou à escolha), recuperando para a base.
What you need: Treinador com um cesto de volantes na rede, jogador na base.
Goal: Técnica por cima e deslocação no fundo do campo, com grande volume.
Success: Percentagem de pancadas que chegam à zona de alvo.
Works on: Clear defensivo (alto), Drop rápido (cortado), Smash completo, Clear por cima da cabeça, Clear de esquerda por cima, Deslocação para o canto do fundo de direita (tesoura), Deslocação para o canto do fundo de esquerda
O treinador lança volantes curtos para os dois cantos da rede; o jogador faz afundo e joga uma jogada de rede, uma jogada de rede com rotação ou um lob, recuperando para a base.
What you need: Treinador com um cesto de volantes do outro lado da rede.
Goal: Toque delicado na rede e afundo correto.
Success: Jogadas de rede a cair nos primeiros 50 cm; lobs a chegar à linha de fundo.
Works on: Jogada de rede, Jogada de rede com rotação (tumbling), Jogada de rede cruzada, Lob, Deslocação para a rede (afundo)
O jogador coloca-se na linha de serviço curto, raquete em cima, e finaliza cada volante com um kill ou brush sem tocar na rede.
What you need: Treinador com um cesto, a lançar volantes mesmo por cima da fita.
Goal: Finalizar na rede, depressa e com segurança.
Success: Kills dentro sem tocar na rede.
Works on: Kill na rede, Brush kill, Pega frigideira
Smashes à esquerda, à direita e ao corpo; o defensor alterna o bloqueio curto, a resposta longa e o contra-drive, conforme indicado pelo treinador.
What you need: Treinador ou parceiro a fazer smash de uma cadeira/do meio-campo.
Goal: Defesa sólida dos dois lados e ao corpo.
Success: As respostas chegam à zona pedida (rede ou linha de fundo).
Works on: Bloqueio ao smash, Resposta longa ao smash, Contra-ataque a partir da defesa (drive sobre o smash), Defesa ao corpo (esquerda)
Drives rápidos e planos, na paralela, depois alternando direita e esquerda, depois livres. O volante não pode subir.
What you need: Dois jogadores no meio-campo, frente a frente.
Goal: Velocidade de mãos, mudança de pega, drive plano.
Success: Número de drives consecutivos abaixo da altura da cabeça.
Works on: Drive de direita, Drive de esquerda, Mudança rápida de pega, Trocas de drives em pares
Singulares jogados só em metade do campo: foco no comprimento e na jogada de rede, sem ângulos laterais.
What you need: Dois jogadores na metade longa do campo (de um lado da linha central).
Goal: Controlo da profundidade: clear, drop, jogada de rede, lob.
Success: Pontos ganhos pela profundidade e por boas jogadas de rede.
Works on: Clear defensivo (alto), Drop lento, Jogada de rede, Lob
Jogo condicionado: o ponto só pode ser ganho depois de o adversário ter sido mandado para pelo menos três cantos diferentes na mesma jogada.
What you need: Dois jogadores no campo de singulares completo.
Goal: Construir o ponto movimentando o adversário.
Success: Número de pontos ganhos depois de movimentar o adversário por todos os cantos.
Works on: Clear de ataque (punch), Drop rápido (cortado), Jogada de rede, Lob de ataque (plano), Meio smash
O atacante só pode bater para baixo (smash, drop, kill); o defensor só para cima (lob, clear) ou bloquear. Depois trocam os papéis.
What you need: Dois jogadores.
Goal: Paciência no ataque e resistência na defesa.
Success: O atacante ganha o ponto sem erros não forçados; o defensor mantém o maior número possível de pancadas.
Works on: Smash completo, Meio smash, Drop rápido (cortado), Bloqueio ao smash, Resposta longa ao smash
Só jogadas de rede; um volante que sobe pode ser atacado com um kill. Quem mandar o volante para fora da zona perde.
What you need: Dois jogadores, a jogar só entre a rede e a linha de serviço curto.
Goal: Toque delicado e paciência na rede.
Success: Pontos ganhos com jogadas de rede com rotação ou kills em volantes que sobem.
Works on: Jogada de rede, Jogada de rede com rotação (tumbling), Jogada de rede cruzada, Kill na rede
O par que defende levanta; o jogador de trás do par atacante faz smash pelo meio e ao corpo, enquanto o da frente interceta qualquer bloqueio ou drive fraco.
What you need: Quatro jogadores: um par ataca, um defende.
Goal: A formação frente–trás e os papéis no ataque.
Success: Pontos ganhos pelo jogador da frente a partir de respostas fracas; smashes sem erros.
Works on: Rotação de ataque (frente–trás), Intercepção na rede (jogador da frente), Stick smash, Smash completo, Kill na rede
O par que defende coloca-se lado a lado e responde aos smashes com bloqueios, respostas longas e drives. No primeiro bom bloqueio, o par passa ao ataque.
What you need: Quatro jogadores, ou dois defensores contra o treinador + um parceiro.
Goal: Defesa compacta e passagem ao ataque.
Success: Número de jogadas transformadas de defesa em ataque.
Works on: Passar à defesa (lado a lado), Passar da defesa ao ataque, Bloqueio ao smash, Contra-ataque a partir da defesa (drive sobre o smash), Defesa ao corpo (esquerda)
Um jogo de pares em que o treinador para a jogada a cada formação errada (ambos atrás no ataque, ambos do mesmo lado na defesa) e dá o ponto aos adversários.
What you need: Quatro jogadores.
Goal: Automatizar as rotações frente–trás / lado a lado.
Success: Número de paragens por formação errada a diminuir.
Works on: Rotação de ataque (frente–trás), Passar à defesa (lado a lado), Passar da defesa ao ataque
Cada jogada começa com um serviço curto ou um flick; o recebedor ataca o serviço, e o servidor e o parceiro tentam ganhar a terceira pancada. A jogada é jogada até à quinta pancada.
What you need: Quatro jogadores.
Goal: As primeiras pancadas da jogada, onde se decidem muitos pontos de pares.
Success: Percentagem de jogadas em que o par que serve ganha o ataque depois da terceira pancada.
Works on: Serviço curto de esquerda, Serviço flick (serviço longo de surpresa), Serviço curto e terceira pancada, Apressar o serviço, Push na rede
A mulher segura a rede e interceta, o homem cobre todo o fundo. Os adversários tentam tirar a mulher da frente com lobs para as linhas laterais.
What you need: Quatro jogadores (ou 3: mulher na rede + homem atrás contra um treinador).
Goal: Papéis e cobertura do campo em mistos.
Success: A mulher não é tirada da zona da rede; o homem cobre o fundo sem buracos.
Works on: Posições em pares mistos, Intercepção na rede (jogador da frente), Stick smash, Kill na rede
Deslocação da base para o canto indicado, pancada em sombra, recuperação. Ordem fixa, depois aleatória ao sinal do treinador.
What you need: Campo vazio; o treinador aponta o canto ou diz o número.
Goal: Eficiência do trabalho de pés e resistência específica.
Success: Cantos alcançados por série com a técnica mantida até ao fim.
Works on: Sombra aos seis cantos, Split step, Deslocação para a rede (afundo), Deslocação para o canto do fundo de direita (tesoura), Deslocação para o canto do fundo de esquerda, Deslocação lateral no meio-campo, Recuperação para a base (centro do campo)
Passagens rápidas pela escada (passo simples, lateral, dentro-fora), seguidas de um arranque a um sinal para um cone.
What you need: Escada de agilidade, cones, parceiro para os sinais.
Goal: Velocidade de pés e reação.
Success: Tempo por passagem e reação ao sinal.
Works on: Split step, Deslocação lateral no meio-campo
Saltos para a caixa e saltos laterais, afundos à frente e laterais, trabalho de estabilidade do tornozelo e do joelho; mais exercícios para os rotadores do ombro.
What you need: Caixa pliométrica, halter leve.
Goal: O salto para o smash, o afundo na rede, prevenção de lesões.
Success: Cada repetição com aterragem estável.
Works on: Smash em salto, Deslocação para a rede (afundo)
Os jogos começam com resultados apertados; os jogadores têm de fechar ou salvar o jogo.
What you need: Dois ou quatro jogadores.
Goal: Boas decisões no fim de um jogo.
Success: Jogos fechados sem erros não forçados nos últimos pontos.
Works on: Serviço curto de esquerda, Serviço alto de direita, Clear defensivo (alto), Jogada de rede
Um encontro com as regras da BWF (3 × 21, pontuação por jogada). O treinador anota os erros não forçados, os winners e as zonas onde se perderam pontos.
What you need: Dois ou quatro jogadores.
Goal: Aplicar a técnica e a tática num encontro.
Success: Relação entre winners e erros não forçados.
Works on: Serviço curto de esquerda, Serviço alto de direita, Clear defensivo (alto), Smash completo, Jogada de rede, Lob
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Em singulares, ganha quem movimenta o adversário em grandes distâncias (as diagonais do campo) e o afasta da base. Combina clears profundos com drops e jogadas de rede antes de atacar.
Drills: Singulares: jogo dos quatro cantos, Singulares em meio campo (comprimento), Clear – drop – jogada de rede – lob
O smash joga-se em volantes curtos, a partir de uma posição equilibrada, e é seguido de subida à rede para a pancada seguinte. Do fundo do campo, um drop rápido é muitas vezes mais eficaz do que um smash completo.
Drills: Singulares: um ataca, um defende, Smash – bloqueio – lob
Quem apanha o volante primeiro e mais alto na rede obriga o adversário a levantar. As jogadas de rede com rotação e a ameaça do kill forçam lobs curtos.
Drills: O duelo na rede, Multivolante: a rede, Multivolante: kill na rede
Quando bates para baixo, o par passa a frente–trás. O jogador de trás faz smash pelo meio e ao corpo, o da frente interceta bloqueios e drives fracos. Não levantes o volante a não ser que sejas obrigado.
Quando levantas, o par passa a lado a lado. Um bloqueio curto ou um drive plano a passar o jogador da frente vira a jogada; quem bloqueia curto sobe à rede.
Drills: Pares: defesa lado a lado, Defesa ao smash (multivolante)
Em pares, muitos pontos decidem-se no serviço, na resposta e na terceira pancada. Um serviço curto apertado, o flick como ameaça e uma resposta agressiva (rush, push entre os jogadores) decidem quem ataca primeiro.
Drills: Pares: serviço, resposta, terceira e quarta pancada, Serviço para alvos
Em pares, smashes e pushes pelo meio, entre os adversários, criam confusão ("de quem é?") e reduzem os ângulos de resposta. Em singulares, um volante ao corpo é difícil de defender.
A mulher controla a rede, o homem cobre o fundo e ataca. Os adversários tentam empurrar a mulher para o fundo com lobs e pushes para as linhas laterais.
Drills: Mistos: rede contra fundo
A mesma preparação para o clear, o drop e o smash (do fundo) e para a jogada de rede, o lob e o push (na rede) impede o adversário de se mexer cedo. O hold na rede (segurar a raquete e esperar pelo movimento dele) completa o disfarce.
Alternar pancadas lentas (drop lento, clear alto) com rápidas (clear de ataque, smash, push) quebra o ritmo do adversário e provoca erros.
Drills: Singulares: jogo dos quatro cantos, Jogo com cenário (a partir de 17-17)
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