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PlanSports

Programme d'entraînement Badminton

Le badminton se travaille sur les trois zones du terrain (filet, milieu, fond), sur le déplacement du centre vers les six coins et sur la transition attaque–défense. En simple, ce qui compte c'est le contrôle du terrain et la patience ; en double, l'attaque en formation avant–arrière et la défense côte à côte.

Le programme est construit à partir du catalogue d'entraînement PlanSports pour le Badminton : 55 techniques dans 10 familles, 25 exercices et 10 principes tactiques. Dans l'application, vous choisissez ce que vous travaillez aujourd'hui, notez les essais et les réussites par technique, et votre entraîneur voit la progression.

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Une semaine type : trois séances

Trois séances construites à partir des exercices ci-dessous, du débutant à l'avancé. Les durées sont indicatives ; dans l'application, vous changez les exercices et notez chacun.

Jour 1

Technique et préparation physique

env. 55 min

  1. Échauffement dynamique et mobilitéÉchauffement · débutant 10 min
  2. Services sur ciblesTechnique · débutant 10 min
  3. Dégagé – dégagé en croisé et le long de la ligneTechnique · débutant 10 min
  4. Multi-volants : le filetTechnique · débutant 10 min
  5. Shadow sur 6 coinsPhysique · débutant 15 min

Jour 2

Tactique et jeu

env. 75 min

  1. Échauffement avec volant (dégagé – amorti – filet)Échauffement · débutant 10 min
  2. Échanges de drivesTechnique · débutant 8 min
  3. Simple sur un demi-terrain (longueur)Tactique · débutant 12 min
  4. Simple : jeu dans les quatre coinsTactique · intermédiaire 15 min
  5. Match d'entraînementJeu · débutant 30 min

Jour 3

Préparation physique et technique

env. 59 min

  1. Échauffement dynamique et mobilitéÉchauffement · débutant 10 min
  2. Agilité : échelle et réactionPhysique · débutant 10 min
  3. Force explosive (sauts et fentes)Physique · intermédiaire 15 min
  4. Dégagé – amorti – contre-amorti – lobTechnique · intermédiaire 12 min
  5. Smash – bloc – lobTechnique · intermédiaire 12 min

Les techniques, par famille

55 techniques dans 10 familles. Pour chacune : ce que c'est, les points clés et les erreurs fréquentes. Ouvrez une famille pour les voir.

Le serviceLe service s'exécute sous la taille (volant frappé sous 1,15 m), en diagonale ; court en double, souvent long en simple. 5 techniques

Service court de revers Backhand low serve débutant

Le service de base en double : le volant poussé court, rasant le filet, pour tomber juste après la ligne de service court.

Points clés

  • Prise de revers courte, raquette devant le corps
  • Mouvement court, du pouce, sans poignet
  • Point le plus haut de la trajectoire avant le filet
  • Cible : la ligne de service court, au T ou sur le côté

Erreurs fréquentes

  • Le volant monte après le filet : le relanceur l'attaque
  • Point de contact au-dessus de 1,15 m (faute)

Service court de coup droit Forehand low serve débutant

Service court joué en coup droit, plus rare à haut niveau ; utile pour les débutants et en simple dames.

Points clés

  • Tu laisses tomber le volant devant le pied avant
  • Mouvement de poussée, pas de frappe

Erreurs fréquentes

  • Trop haut au-dessus du filet

Service long haut de coup droit Forehand high serve débutant

Le service classique du simple : le volant envoyé très haut et profond, pour tomber à la verticale sur la ligne de fond.

Points clés

  • Position de profil, poids sur le pied arrière
  • Tu laisses tomber le volant, tu frappes devant le corps
  • Accompagnement au-dessus de l'épaule opposée
  • Chute verticale, sur la ligne de fond

Erreurs fréquentes

  • Trop court : l'adversaire smashe
  • Le volant sort

Service flick (long surprise) Flick serve intermédiaire

Préparation de service court, puis un bref mouvement du poignet envoie le volant par-dessus le relanceur, vers le coin du fond. Utilisé en double contre un relanceur qui attaque le service.

Points clés

  • Même préparation que pour le service court
  • Accélération brève du pouce et du poignet
  • Trajectoire à une hauteur que le relanceur n'atteint pas en sautant

Erreurs fréquentes

  • Flick trop bas : intercepté et smashé
  • Une préparation différente le trahit

Service drive Drive serve avancé

Service rapide et tendu vers le corps ou le revers du relanceur ; effet de surprise, surtout en double.

Points clés

  • Trajectoire tendue, rapide
  • Cible : l'épaule côté raquette du relanceur

Erreurs fréquentes

  • Trop haut, le relanceur attaque vers le bas
Dégagé (coups longs hauts)Le volant frappé au-dessus de la tête, depuis le fond du terrain, vers le fond du terrain adverse. 2 techniques

Dégagé défensif (haut) Defensive (high) clear débutant

Dégagé très haut et profond, qui te donne le temps de revenir au centre quand tu es sous pression.

Points clés

  • Position de profil, coude haut
  • Tu frappes devant et au-dessus de la tête
  • Rotation de l'avant-bras (pronation) au contact
  • Trajectoire haute, tombe à la verticale sur la ligne de fond

Erreurs fréquentes

  • Dégagé court : volant à smasher pour l'adversaire
  • Tu frappes le corps de face, sans rotation

Dégagé d'attaque (tendu) Attacking (punch) clear intermédiaire

Dégagé à trajectoire tendue, juste au-dessus de la raquette de l'adversaire, qui l'oblige à se retourner vite vers le fond.

Points clés

  • Même préparation que pour le smash
  • Tu frappes plus devant, trajectoire tendue
  • Seulement quand l'adversaire est à l'avant ou au milieu

Erreurs fréquentes

  • Trop bas : intercepté
Amorti (coup haut court)Le volant frappé au-dessus de la tête, depuis le fond, qui tombe à l'avant du terrain adverse. 3 techniques

Amorti lent Slow (floating) drop débutant

Amorti doux qui tombe près du filet ; même préparation que le dégagé, mais tu ralentis la raquette avant le contact.

Points clés

  • Préparation comme pour le dégagé
  • Tu ralentis la raquette, pas tout le bras
  • Cible : entre le filet et la ligne de service court

Erreurs fréquentes

  • Amorti haut, tombe au milieu

Amorti rapide (coupé) Fast / sliced drop intermédiaire

Amorti rapide, vers le bas, frappé coupé (le tamis tranche le volant), qui tombe juste après la ligne de service court.

Points clés

  • Swing presque complet, comme pour le smash
  • La raquette tranche le volant de côté
  • Trajectoire descendante, rapide

Erreurs fréquentes

  • Le volant ne passe pas le filet
  • Amorti trop long, au milieu

Amorti coupé inversé (reverse slice) Reverse slice drop avancé

Amorti croisé joué coupé avec le revers du tamis (mouvement vers l'intérieur), très difficile à lire.

Points clés

  • Préparation de smash
  • La raquette tranche le volant de l'extérieur vers l'intérieur
  • Direction le long de la ligne ou croisée

Erreurs fréquentes

  • Le mouvement se voit à l'avance
SmashLe coup d'attaque vers le bas, fort, depuis le fond ou le milieu du terrain. 4 techniques

Smash complet Full smash intermédiaire

Le coup le plus puissant vers le bas : rotation du corps, de l'épaule et pronation de l'avant-bras, le volant frappé devant la tête.

Points clés

  • Tu te places derrière le volant
  • Coude haut, raquette armée derrière
  • Tu frappes devant le corps, angle vers le bas
  • Tu te replaces immédiatement pour le coup suivant

Erreurs fréquentes

  • Tu frappes au-dessus ou derrière la tête : smash à plat
  • Tu restes sur place après le smash

Demi-smash intermédiaire

Smash avec moins de force, mais avec un angle prononcé et de la précision ; te laisse mieux équilibré pour le coup suivant.

Points clés

  • Angle prononcé, précision plutôt que vitesse
  • Cible : la hanche ou le côté de l'adversaire

Erreurs fréquentes

  • Ni fort, ni précis

Smash sauté (jump smash) Jump smash avancé

Smash frappé en suspension, pour un angle plus prononcé et un point de contact plus haut. Coûte de l'énergie ; s'utilise sur des volants hauts et courts.

Points clés

  • Impulsion sur les deux pieds ou sur le pied arrière
  • Tu frappes au point le plus haut
  • Réception équilibrée, prêt à repartir

Erreurs fréquentes

  • Tu sautes trop tard, le volant est derrière toi
  • Réception déséquilibrée

Smash court (stick smash) Stick smash avancé

Smash avec un swing court, de l'avant-bras et des doigts, joué depuis le milieu du terrain ou quand tu n'as pas le temps d'une préparation complète. Typique en double.

Points clés

  • Swing court, accélération des doigts
  • Raquette haute, préparée tôt

Erreurs fréquentes

  • Tu utilises tout le bras et tu es en retard
Le coin de revers au fondLe volant dans le coin du fond côté revers : soit tu le prends en tour de tête, soit en revers haut. 6 techniques

Dégagé en tour de tête (round-the-head) Round-the-head clear intermédiaire

Le volant du coin de revers frappé en coup droit, la raquette passant au-dessus de la tête et le corps penché sur le côté.

Points clés

  • Tu vas derrière le volant
  • Coude haut, la raquette passe au-dessus de la tête
  • Tu te réceptionnes sur le pied gauche (droitier), tu pousses vers le centre

Erreurs fréquentes

  • Tu n'arrives pas derrière le volant, dégagé court

Smash en tour de tête Round-the-head smash avancé

Smash depuis le coin de revers en coup droit, généralement le long de la ligne ou sur le corps.

Points clés

  • Préparation rapide
  • Contact devant la tête, au-dessus de l'épaule gauche
  • Replacement immédiat

Erreurs fréquentes

  • Smash sans angle, frappé trop en arrière

Amorti en tour de tête Round-the-head drop avancé

Amorti (lent ou coupé) depuis le coin de revers, frappé en coup droit en tour de tête ; souvent coupé en croisé.

Points clés

  • Même préparation que pour le smash
  • La raquette tranche le volant

Erreurs fréquentes

  • Amorti trop haut

Dégagé de revers haut Backhand overhead clear intermédiaire

Le volant frappé dos au filet, en revers, par un mouvement rapide de l'avant-bras (supination) et du poignet.

Points clés

  • Prise de revers avec le pouce sur le dos du manche
  • Dos au filet, le coude mène
  • Claquement bref de l'avant-bras
  • Tu frappes haut, au-dessus de l'épaule

Erreurs fréquentes

  • Tu frappes trop bas, dégagé court
  • Prise de coup droit : pas de puissance

Amorti de revers haut Backhand overhead drop avancé

Amorti depuis le coin de revers, en revers haut ; coup de sortie de pression, le long de la ligne ou croisé.

Points clés

  • Même préparation que pour le dégagé de revers
  • Toucher contrôlé, le volant tombe près du filet

Erreurs fréquentes

  • Trop haut ou dans le filet

Smash de revers Backhand smash avancé

Smash en revers haut, sur un volant qui ne peut pas être pris en tour de tête ; coup rare, de surprise.

Points clés

  • Contact haut, devant le corps
  • Supination rapide de l'avant-bras

Erreurs fréquentes

  • Pas d'angle vers le bas
Le jeu au filetLes coups de l'avant du terrain : contre-amorti, rush, poussette et lob. 8 techniques

Contre-amorti au filet (net shot) Net shot débutant

Le volant touché en douceur, pris le plus haut possible près de la bande du filet, pour tomber juste derrière le filet, dans le terrain adverse.

Points clés

  • Fente sur la jambe côté raquette
  • Bras tendu, raquette devant le corps
  • Contact le plus haut et le plus près de la bande possible
  • Toucher fin des doigts

Erreurs fréquentes

  • Contact bas, le volant monte beaucoup
  • Le volant tombe loin du filet

Contre-amorti avec rotation (spin net / tumbling) Spinning net shot intermédiaire

Contre-amorti frappé coupé, qui fait tourner le volant sur lui-même au-dessus de la bande ; l'adversaire ne peut pas le frapper proprement avant qu'il se stabilise.

Points clés

  • Court mouvement latéral sous le volant
  • Contact sur le côté de la base en liège
  • Raquette tenue souple

Erreurs fréquentes

  • Rotation trop forte : le volant tombe dans le filet

Contre-amorti croisé au filet Cross-court net shot intermédiaire

Le volant envoyé le long du filet, vers le coin opposé ; efficace quand l'adversaire s'est approché du filet dans la ligne.

Points clés

  • Contact haut, près de la bande
  • Trajectoire parallèle au filet
  • Tu caches la direction jusqu'au contact

Erreurs fréquentes

  • Contact bas : le volant monte et est intercepté

Rush au filet (net kill) Net kill intermédiaire

Le volant qui passe haut au-dessus du filet est frappé court et vers le bas, avant qu'il redescende.

Points clés

  • Raquette haute, devant le corps
  • Mouvement court, des doigts et du poignet
  • Tu ne touches pas le filet avec la raquette

Erreurs fréquentes

  • Swing trop long, tu touches le filet
  • Tu arrives tard, le volant est redescendu

Rush brossé (brush) Brush kill avancé

Le volant rasant la bande est frappé par un mouvement latéral, de « brossage », pour ne pas toucher le filet.

Points clés

  • Mouvement de gauche à droite (ou l'inverse), pas vers l'avant
  • Raquette parallèle au filet

Erreurs fréquentes

  • Tu touches le filet avec la raquette (faute)

Poussette au filet Net push intermédiaire

Le volant poussé à plat, du filet vers le milieu ou le fond du terrain adverse, entre les joueurs ; typique en double.

Points clés

  • Contact à hauteur de la bande ou plus haut
  • Trajectoire tendue, vers le bas
  • Cible : entre les adversaires ou près de la ligne de côté

Erreurs fréquentes

  • Poussette trop haute, l'adversaire attaque

Lob (relevé du filet) Lift débutant

Le volant pris bas, près du filet, et envoyé haut et profond au fond du terrain adverse.

Points clés

  • Fente, raquette sous le volant
  • Mouvement court de l'avant-bras et du poignet
  • Hauteur et profondeur : jusqu'à la ligne de fond

Erreurs fréquentes

  • Lob court : volant à smasher pour l'adversaire

Lob d'attaque (tendu) Attacking lift intermédiaire

Lob à trajectoire plus basse et rapide, au-dessus de la raquette de l'adversaire, qui l'oblige à courir vers le fond.

Points clés

  • Même préparation que pour le contre-amorti
  • Accélération brève, trajectoire tendue

Erreurs fréquentes

  • Trop bas : intercepté
Le milieu du terrain et la défenseLes échanges rapides à plat (drive), le bloc et le retour de smash. 7 techniques

Drive de coup droit Forehand drive débutant

Frappe à plat, rapide, à hauteur du filet, sur le côté du corps ; typique en double.

Points clés

  • Raquette haute, devant le corps
  • Swing court, de l'avant-bras
  • Trajectoire tendue, rasant le filet

Erreurs fréquentes

  • Swing ample, frappe tardive
  • Le volant monte et se fait attaquer

Drive de revers Backhand drive débutant

Drive à plat en revers, avec le pouce sur le dos du manche.

Points clés

  • Prise de revers, le pouce pousse
  • Contact devant le corps
  • Tu reviens immédiatement en position d'attente

Erreurs fréquentes

  • Contact près du corps, sans puissance

Poussette au milieu Midcourt push intermédiaire

Le volant poussé de façon contrôlée vers le milieu du terrain adverse ou entre les joueurs, pour obliger l'adversaire à relever.

Points clés

  • Mouvement court, sans armé
  • Cible : les trous entre les adversaires

Erreurs fréquentes

  • Trop haut ou trop long

Le bloc du smash Smash block intermédiaire

Le smash de l'adversaire renvoyé court, près du filet, en utilisant la vitesse du volant ; oblige l'attaquant à venir à l'avant.

Points clés

  • Raquette devant le corps, prise souple
  • Tu absorbes la vitesse, tu ne frappes pas
  • Cible : juste derrière le filet

Erreurs fréquentes

  • Bloc haut, l'attaquant fait un rush

Le retour long du smash Smash defence lift intermédiaire

Le smash renvoyé haut et profond, vers le fond du terrain adverse, pour gagner du temps.

Points clés

  • Position basse, raquette devant le corps
  • Mouvement court de l'avant-bras
  • Profondeur jusqu'à la ligne de fond

Erreurs fréquentes

  • Retour court, le deuxième smash est décisif

Contre-attaque en défense (drive sur smash) Counter drive avancé

Le smash renvoyé à plat et vite, à côté du joueur au filet, pour renverser la situation de la défense à l'attaque.

Points clés

  • Contact devant le corps, tôt
  • Trajectoire tendue, à côté du joueur de devant

Erreurs fréquentes

  • Intercepté par le joueur au filet

La défense sur le corps (revers) Body defence intermédiaire

Le smash vers le corps se prend en revers, la raquette devant la poitrine ; c'est la cible la plus fréquente des attaquants.

Points clés

  • Raquette devant le corps, côté revers
  • Coudes écartés du tronc
  • Frappe courte, bloc ou drive

Erreurs fréquentes

  • Raquette basse, sur le côté : le smash sur le corps passe
Les prisesLa façon dont tu tiens la raquette décide des coups que tu peux jouer ; changer rapidement de prise est une compétence à part entière. 5 techniques

Prise de coup droit (poignée de main) Forehand grip débutant

La raquette tenue comme pour une poignée de main, avec le « V » entre le pouce et l'index sur l'arête du manche, les doigts détendus.

Points clés

  • Le manche dans les doigts, pas dans la paume
  • L'index légèrement écarté
  • Tu serres seulement au contact

Erreurs fréquentes

  • Prise « poêle à frire » (panhandle) sur les coups hauts

Prise de revers (pouce) Backhand (thumb) grip débutant

Le pouce posé sur la face large arrière du manche, pour pousser la raquette sur les coups de revers.

Points clés

  • Tu tournes légèrement la raquette vers l'intérieur
  • Le pouce à plat sur le dos du manche

Erreurs fréquentes

  • Revers avec la prise de coup droit : frappe sans puissance

Prise sur le biseau (bevel) Bevel grip intermédiaire

Le pouce sur l'arête oblique du manche ; utilisée pour les coups de revers depuis les coins du fond et pour certains coups au filet.

Points clés

  • Entre la prise de coup droit et celle de revers
  • Pour le revers dans le coin du fond

Erreurs fréquentes

  • Utilisée pour tous les coups, sans adaptation

Prise « poêle à frire » (panhandle) Panhandle grip intermédiaire

Le tamis orienté vers le filet ; utile pour les rushs au filet et les drives rapides devant le corps, en double.

Points clés

  • Seulement pour des frappes devant le corps, au filet
  • Mouvement court, de poussée

Erreurs fréquentes

  • Utilisée sur les coups hauts

Le changement rapide de prise Grip change intermédiaire

Le passage de la prise de coup droit à celle de revers (et inversement) en faisant tourner le manche dans les doigts, entre deux frappes rapides.

Points clés

  • Prise détendue entre les frappes
  • Tu fais tourner la raquette avec les doigts, pas avec le poignet

Erreurs fréquentes

  • Prise serrée en permanence : changement lent
Le déplacementLe cycle de mouvement : départ (split-step), approche, frappe, retour au centre. 7 techniques

Split-step Split step débutant

Petit saut de préparation exactement au moment où l'adversaire frappe, pour un départ explosif.

Points clés

  • Tu te réceptionnes quand l'adversaire touche le volant
  • Pieds écartés, sur l'avant des pieds

Erreurs fréquentes

  • Tu restes sur les talons, départ lent

Le déplacement au filet (fente) Forecourt lunge débutant

Pas d'approche (chassé ou pas croisé) et fente sur la jambe côté raquette, talon en premier, vers les coins du filet.

Points clés

  • Dernier pas long, sur la jambe côté raquette
  • Tu te réceptionnes sur le talon, genou au-dessus de la cheville
  • Poussée puissante vers le centre

Erreurs fréquentes

  • Fente sur la mauvaise jambe
  • Le genou dépasse largement la pointe du pied

Le déplacement dans le coin du fond côté coup droit (ciseau) Rear forehand movement (scissor kick) intermédiaire

Pas chassé latéral vers l'arrière, frappe avec changement de jambes en l'air (ciseau), réception sur la jambe avant et départ vers le centre.

Points clés

  • Épaule gauche vers le filet (droitier)
  • Chassé vers l'arrière, pas de course à reculons
  • Ciseau : la jambe droite passe devant à la frappe

Erreurs fréquentes

  • Tu cours face au filet, tu arrives sous le volant

Le déplacement dans le coin du fond côté revers Rear backhand movement intermédiaire

Pivot et deux ou trois pas vers le coin de revers : soit pour un tour de tête, soit dos au filet pour le revers haut.

Points clés

  • Tu pivotes sur le pied gauche (droitier)
  • Dernier pas du pied droit vers le coin en revers
  • Retour rapide au centre

Erreurs fréquentes

  • Tu arrives tard et tu frappes un volant déjà descendu

Le déplacement latéral au milieu Sideways movement débutant

Un pas latéral ou un saut latéral vers le côté, pour défendre le smash ou pour le drive.

Points clés

  • Un seul grand pas
  • Raquette préparée pendant le pas

Erreurs fréquentes

  • Plusieurs petits pas

Le retour à la base (centre du terrain) Base recovery débutant

Le retour après chaque frappe à la position de base, légèrement derrière le centre géométrique ; elle s'ajuste selon l'endroit où tu as envoyé le volant.

Points clés

  • Premier pas juste après la frappe
  • Tu décales la base vers le côté où tu as frappé

Erreurs fréquentes

  • Tu restes à regarder ton coup

Shadow sur 6 coins Six-corner shadow débutant

Déplacement sans volant vers les 6 coins (2 au filet, 2 au milieu, 2 au fond), avec frappe simulée et retour à la base.

Points clés

  • La technique des appuis avant la vitesse
  • Split-step à chaque départ
  • Retour complet

Erreurs fréquentes

  • Tu raccourcis les trajets à mesure que tu te fatigues
Le jeu en doubleLes formations et rotations du double : avant–arrière en attaque, côte à côte en défense. 8 techniques

La rotation en attaque (avant–arrière) Attacking rotation intermédiaire

Quand l'équipe frappe vers le bas, les joueurs passent en formation avant–arrière : celui du fond attaque, celui de devant ferme le filet et intercepte.

Points clés

  • Celui qui frappe vers le bas reste au fond
  • Le partenaire passe devant, dans l'axe du volant
  • Le joueur de devant garde la raquette haute

Erreurs fréquentes

  • Vous restez côte à côte (« par moitiés ») même en attaque

Le passage en défense (côte à côte) Attack-to-defence transition intermédiaire

Quand l'équipe est obligée de relever le volant, les joueurs se placent côte à côte, chacun sur sa moitié.

Points clés

  • Celui qui relève le long de la ligne défend la ligne
  • Le partenaire couvre la diagonale
  • Position basse, raquette devant

Erreurs fréquentes

  • Tous les deux du même côté : la diagonale reste libre

Le passage de la défense à l'attaque Defence-to-attack transition avancé

Après un bon bloc ou un bon drive en défense, l'un des joueurs monte au filet et l'équipe reforme la formation avant–arrière.

Points clés

  • Celui qui joue le bloc court suit le volant au filet
  • Le partenaire recule au fond

Erreurs fréquentes

  • Personne ne monte au filet après le bloc

Service court et troisième frappe Serve and third shot intermédiaire

Le serveur reste au filet après le service court et attaque un retour faible ; le partenaire couvre le fond.

Points clés

  • Raquette haute juste après le service
  • Tu interceptes les retours au filet
  • Le partenaire se place derrière le serveur, au milieu

Erreurs fréquentes

  • Le serveur baisse la raquette après le service

L'attaque du retour (rush the serve) Rushing the serve intermédiaire

Le relanceur se place près de la ligne de service court et attaque le service court vers le bas (rush, poussette ou contre-amorti) avant qu'il redescende.

Points clés

  • Position avancée, raquette haute
  • Tu pars au premier contact du serveur
  • Attention au flick : pas tout le poids vers l'avant

Erreurs fréquentes

  • Tu te jettes vers l'avant et tu te fais surprendre par le flick

L'interception au filet (joueur de devant) Front player interception avancé

Le joueur de devant coupe les drives et les blocs des adversaires, sans se mettre sur la trajectoire du smash de son partenaire.

Points clés

  • Raquette haute, devant le corps
  • Position sur la ligne du T, pas collé au filet
  • Tu interceptes tout ce qui passe à hauteur de tête

Erreurs fréquentes

  • Le joueur de devant recule au fond

Les échanges de drives en double Drive exchange intermédiaire

Échanges à plat, rapides, au milieu du terrain ; gagne celui qui garde le volant bas et oblige l'autre à relever.

Points clés

  • Raquette haute, swing court
  • Ne relève pas le volant
  • Cherche les trous et le corps de l'adversaire

Erreurs fréquentes

  • Swing trop long, drives qui montent

Les positions en double mixte Mixed doubles positions avancé

En mixte, la joueuse contrôle en général le filet et le joueur couvre le fond ; les deux passent en défense côte à côte seulement quand ils y sont obligés.

Points clés

  • La joueuse au filet, dans l'axe du volant
  • Le joueur couvre le fond et attaque
  • Communication à chaque lob

Erreurs fréquentes

  • La joueuse reste au fond après le service

Les exercices d'entraînement

25 exercices par type : échauffement, technique, tactique, physique, jeu. Durée, volume, matériel, objectif et comment savoir que c'est réussi.

Échauffement · 2

Échauffement dynamique et mobilité débutant

10 min

Footing léger, skipping, fentes, rotations des épaules et du tronc, petits sauts, pas chassés latéraux et vers l'arrière, quelques accélérations vers le filet.

Matériel: Terrain libre.

Objectif: Préparer les articulations (épaule, cheville, genou) aux fentes et aux sauts.

Réussite: Pas de raideur sur les premières fentes et les premiers smashs.

Travaille: Split-step, Le déplacement au filet (fente), Le déplacement latéral au milieu

Échauffement avec volant (dégagé – amorti – filet) débutant

10 min · Volume: 2-3 min par coup

Échanges progressifs : contre-amortis au filet, puis drives depuis le milieu, puis dégagés longs, amortis et quelques smashs légers.

Matériel: Deux joueurs sur des moitiés opposées.

Objectif: L'échauffement des coups sur les trois zones.

Réussite: Le volant arrive régulièrement dans la zone demandée.

Travaille: Contre-amorti au filet (net shot), Drive de coup droit, Drive de revers, Dégagé défensif (haut), Amorti lent

Technique · 9

Services sur cibles débutant

10 min · Volume: 20 services depuis chaque zone

Services courts de revers vers le T et le côté, puis services longs hauts et flicks vers la ligne de fond. On note chaque service qui tombe dans la cible et passe au ras de la bande.

Matériel: Un panier de volants, des cibles (plots/volants) au T, sur le côté et sur la ligne de fond.

Objectif: La précision et la régularité du service.

Réussite: Pourcentage de services dans la zone cible (courts : moins de 10 cm au-dessus de la bande).

Travaille: Service court de revers, Service court de coup droit, Service long haut de coup droit, Service flick (long surprise)

Dégagé – dégagé en croisé et le long de la ligne débutant

10 min · Volume: 3 × 3 min

Échanges continus de dégagés, d'abord le long de la ligne, puis en croisé. Les joueurs reviennent vers le centre après chaque frappe.

Matériel: Deux joueurs au fond du terrain.

Objectif: Un dégagé qui atteint la ligne de fond, avec une préparation de profil correcte.

Réussite: Dégagés qui tombent dans les 76 derniers centimètres du terrain (entre les lignes de fond).

Travaille: Dégagé défensif (haut), Dégagé d'attaque (tendu), Le déplacement dans le coin du fond côté coup droit (ciseau)

Dégagé – amorti – contre-amorti – lob intermédiaire

12 min · Volume: 3 min par rôle

A joue un dégagé, B répond par un amorti, A joue un contre-amorti au filet, B relève par un lob. Circuit continu qui relie le fond à l'avant du terrain.

Matériel: Deux joueurs.

Objectif: L'enchaînement des coups et le déplacement avant–arrière.

Réussite: Les amortis tombent avant la ligne de service court ; les lobs atteignent la ligne de fond.

Travaille: Dégagé défensif (haut), Amorti lent, Amorti rapide (coupé), Contre-amorti au filet (net shot), Lob (relevé du filet)

Smash – bloc – lob intermédiaire

12 min · Volume: 3 × 2 min par rôle

A relève (lob), B smashe, A bloque court, B court au filet et joue un contre-amorti ou un lob, et le cycle continue.

Matériel: Deux joueurs.

Objectif: Smash avec replacement, bloc court en défense.

Réussite: Les blocs tombent dans le premier mètre après le filet ; les smashs ont un angle vers le bas.

Travaille: Smash complet, Demi-smash, Le bloc du smash, Lob (relevé du filet)

Multi-volants : les coins du fond intermédiaire

12 min · Volume: 4 × 20 volants

L'entraîneur lance/frappe des volants hauts alternativement dans le coin du fond côté coup droit et côté revers ; le joueur joue dégagé, amorti ou smash (demandé ou au choix), avec retour à la base.

Matériel: Entraîneur avec un panier de volants au filet, joueur à la base.

Objectif: La technique des coups hauts et le déplacement vers le fond, avec un grand volume.

Réussite: Pourcentage de frappes qui atteignent la zone cible.

Travaille: Dégagé défensif (haut), Amorti rapide (coupé), Smash complet, Dégagé en tour de tête (round-the-head), Dégagé de revers haut, Le déplacement dans le coin du fond côté coup droit (ciseau), Le déplacement dans le coin du fond côté revers

Multi-volants : le filet débutant

10 min · Volume: 4 × 20 volants

L'entraîneur lance des volants courts dans les deux coins du filet ; le joueur fente et joue un contre-amorti, un contre-amorti avec rotation ou un lob, avec retour à la base.

Matériel: Entraîneur avec un panier de volants de l'autre côté du filet.

Objectif: Le toucher fin au filet et la fente correcte.

Réussite: Contre-amortis qui tombent dans les 50 premiers centimètres ; lobs jusqu'à la ligne de fond.

Travaille: Contre-amorti au filet (net shot), Contre-amorti avec rotation (spin net / tumbling), Contre-amorti croisé au filet, Lob (relevé du filet), Le déplacement au filet (fente)

Multi-volants : rush au filet intermédiaire

8 min · Volume: 3 × 20 volants

Le joueur se place à la ligne de service court, raquette haute, et conclut chaque volant par un rush ou un brossé sans toucher le filet.

Matériel: Entraîneur avec un panier, qui lance des volants juste au-dessus de la bande.

Objectif: La conclusion au filet, rapide et sûre.

Réussite: Rushs dans le terrain sans toucher le filet.

Travaille: Rush au filet (net kill), Rush brossé (brush), Prise « poêle à frire » (panhandle)

La défense du smash (multi-volants) intermédiaire

10 min · Volume: 4 × 15 smashs

Smashs vers le côté gauche, le côté droit et le corps ; le défenseur alterne le bloc court, le retour long et le contre-drive, selon l'annonce de l'entraîneur.

Matériel: Entraîneur ou partenaire qui smashe depuis une chaise/depuis le milieu.

Objectif: Une défense solide des deux côtés et sur le corps.

Réussite: Les retours arrivent dans la zone demandée (filet ou ligne de fond).

Travaille: Le bloc du smash, Le retour long du smash, Contre-attaque en défense (drive sur smash), La défense sur le corps (revers)

Échanges de drives débutant

8 min · Volume: 4 × 1 min

Drives rapides, à plat, le long de la ligne, puis en alternant coup droit et revers, puis libres. Le volant ne doit pas monter.

Matériel: Deux joueurs au milieu du terrain, face à face.

Objectif: La vitesse de main, le changement de prise, le drive à plat.

Réussite: Nombre de drives consécutifs sous la hauteur de la tête.

Travaille: Drive de coup droit, Drive de revers, Le changement rapide de prise, Les échanges de drives en double

Tactique · 9

Simple sur un demi-terrain (longueur) débutant

12 min · Volume: Un set en 21 points (ou en 11)

Jeu de simple sur un demi-terrain uniquement : accent sur la longueur et le contre-amorti, sans angles latéraux.

Matériel: Deux joueurs sur la moitié longue du terrain (un côté de la ligne centrale).

Objectif: Le contrôle de la profondeur : dégagé, amorti, contre-amorti, lob.

Réussite: Points gagnés par la profondeur et par de bons contre-amortis.

Travaille: Dégagé défensif (haut), Amorti lent, Contre-amorti au filet (net shot), Lob (relevé du filet)

Simple : jeu dans les quatre coins intermédiaire

15 min · Volume: Un set en 21 points

Jeu à thème : le point ne peut être gagné qu'après avoir envoyé l'adversaire dans au moins trois coins différents au cours du même échange.

Matériel: Deux joueurs sur tout le terrain de simple.

Objectif: La construction du point en faisant déplacer l'adversaire.

Réussite: Nombre de points gagnés après avoir fait bouger l'adversaire dans tous les coins.

Travaille: Dégagé d'attaque (tendu), Amorti rapide (coupé), Contre-amorti au filet (net shot), Lob d'attaque (tendu), Demi-smash

Simple : l'un attaque, l'autre défend intermédiaire

12 min · Volume: 2 sets en 11 points, puis inversion

L'attaquant ne peut jouer que vers le bas (smash, amorti, rush) ; le défenseur seulement vers le haut (lob, dégagé) ou en bloc. Puis ils inversent les rôles.

Matériel: Deux joueurs.

Objectif: La patience en attaque et la résistance en défense.

Réussite: L'attaquant gagne le point sans faute directe ; le défenseur tient le plus de frappes possible.

Travaille: Smash complet, Demi-smash, Amorti rapide (coupé), Le bloc du smash, Le retour long du smash

Le duel au filet intermédiaire

8 min · Volume: Points jusqu'à 11

Jeu uniquement en contre-amortis au filet ; le volant qui monte peut être attaqué par un rush. Perd celui qui envoie le volant hors de la zone.

Matériel: Deux joueurs, jeu uniquement entre le filet et la ligne de service court.

Objectif: Le toucher fin et la patience au filet.

Réussite: Points gagnés par des contre-amortis avec rotation ou des rushs sur des volants remontés.

Travaille: Contre-amorti au filet (net shot), Contre-amorti avec rotation (spin net / tumbling), Contre-amorti croisé au filet, Rush au filet (net kill)

Double : l'attaque avant–arrière intermédiaire

15 min · Volume: 4 × 3 min

La paire en défense relève ; le joueur du fond de la paire attaquante smashe au milieu et sur le corps, et celui de devant intercepte tout bloc ou drive faible.

Matériel: Quatre joueurs : une paire attaque, l'autre défend.

Objectif: La formation avant–arrière et les rôles en attaque.

Réussite: Points gagnés par le joueur de devant sur des retours faibles ; smashs sans fautes.

Travaille: La rotation en attaque (avant–arrière), L'interception au filet (joueur de devant), Smash court (stick smash), Smash complet, Rush au filet (net kill)

Double : la défense côte à côte intermédiaire

12 min · Volume: 4 × 2 min

La paire en défense se place côte à côte et répond aux smashs par des blocs, des retours longs et des drives. Au premier bon bloc, la paire passe en attaque.

Matériel: Quatre joueurs ou deux défenseurs contre l'entraîneur + un partenaire.

Objectif: Une défense compacte et le passage en attaque.

Réussite: Nombre d'échanges renversés de la défense à l'attaque.

Travaille: Le passage en défense (côte à côte), Le passage de la défense à l'attaque, Le bloc du smash, Contre-attaque en défense (drive sur smash), La défense sur le corps (revers)

Double : la rotation libre avancé

15 min · Volume: 2 sets en 21 points

Jeu de double où l'entraîneur arrête l'échange à chaque mauvaise formation (tous les deux au fond en attaque, tous les deux du même côté en défense) et donne le point aux adversaires.

Matériel: Quatre joueurs.

Objectif: L'automatisation des rotations avant–arrière / côte à côte.

Réussite: Nombre d'arrêts pour mauvaise formation en baisse.

Travaille: La rotation en attaque (avant–arrière), Le passage en défense (côte à côte), Le passage de la défense à l'attaque

Double : service, retour, troisième et quatrième frappe intermédiaire

12 min · Volume: 20 services par paire

Chaque échange commence par un service court ou un flick ; le relanceur attaque le service, et le serveur et son partenaire tentent de gagner la troisième frappe. L'échange se joue jusqu'à la cinquième frappe.

Matériel: Quatre joueurs.

Objectif: Les premières frappes de l'échange, où se décident beaucoup de points en double.

Réussite: Pourcentage d'échanges où la paire au service obtient l'attaque après la troisième frappe.

Travaille: Service court de revers, Service flick (long surprise), Service court et troisième frappe, L'attaque du retour (rush the serve), Poussette au filet

Mixte : filet contre fond avancé

12 min · Volume: 3 × 3 min

La joueuse tient le filet et intercepte, le joueur couvre tout le fond. Les adversaires essaient de sortir la joueuse de l'avant par des lobs sur les côtés.

Matériel: Quatre joueurs (ou 3 : joueuse au filet + joueur au fond contre un entraîneur).

Objectif: Les rôles et la couverture du terrain en mixte.

Réussite: La joueuse n'est pas sortie de la zone du filet ; le joueur couvre le fond sans laisser de trous.

Travaille: Les positions en double mixte, L'interception au filet (joueur de devant), Smash court (stick smash), Rush au filet (net kill)

Physique · 3

Shadow sur 6 coins débutant

15 min · Volume: 6-8 séries × 30 s, récupération 30 s

Déplacement du centre vers le coin indiqué, frappe simulée, retour. Ordre fixe, puis aléatoire au signal de l'entraîneur.

Matériel: Terrain libre ; l'entraîneur montre le coin de la main ou annonce le numéro.

Objectif: L'efficacité des appuis et l'endurance spécifique.

Réussite: Coins atteints par série avec la technique conservée jusqu'à la fin.

Travaille: Shadow sur 6 coins, Split-step, Le déplacement au filet (fente), Le déplacement dans le coin du fond côté coup droit (ciseau), Le déplacement dans le coin du fond côté revers, Le déplacement latéral au milieu, Le retour à la base (centre du terrain)

Agilité : échelle et réaction débutant

10 min · Volume: 6-8 parcours

Parcours rapides sur l'échelle (pas simple, latéral, dedans-dehors), suivis d'un départ au signal vers un plot.

Matériel: Échelle de rythme, plots, partenaire pour les signaux.

Objectif: La fréquence des appuis et la réaction.

Réussite: Le temps par parcours et la réaction au signal.

Travaille: Split-step, Le déplacement latéral au milieu

Force explosive (sauts et fentes) intermédiaire

15 min · Volume: 3 × 8 sauts sur box + 3 × 10 fentes par jambe

Sauts sur box et sauts latéraux, fentes avant et latérales, travail de stabilité pour la cheville et le genou ; plus des exercices pour les rotateurs de l'épaule.

Matériel: Box de saut, haltère léger.

Objectif: Le saut pour le smash, la fente au filet, la prévention des blessures.

Réussite: Toutes les répétitions avec une réception stable.

Travaille: Smash sauté (jump smash), Le déplacement au filet (fente)

Jeu · 2

Match d'entraînement débutant

30 min · Volume: Au meilleur des 3 sets en 21 points

Match selon les règles BWF (3 × 21, un point à chaque échange). L'entraîneur note les fautes directes, les coups gagnants et les zones où les points ont été perdus.

Matériel: Deux ou quatre joueurs.

Objectif: L'application de la technique et de la tactique en match.

Réussite: Le rapport coups gagnants / fautes directes.

Travaille: Service court de revers, Service long haut de coup droit, Dégagé défensif (haut), Smash complet, Contre-amorti au filet (net shot), Lob (relevé du filet)

La tactique

Les principes tactiques du sport et les exercices qui servent à travailler chacun.

Simple : quand attaquer

Le smash se joue sur des volants courts, depuis une position équilibrée, et il est suivi d'une montée au filet pour la frappe suivante. Depuis le fond du terrain, l'amorti rapide est souvent plus efficace que le smash complet.

Exercices : Simple : l'un attaque, l'autre défend, Smash – bloc – lob

Double : l'attaque avant–arrière

Quand tu frappes vers le bas, l'équipe passe en avant–arrière. Celui du fond smashe au milieu et sur le corps, celui de devant intercepte les blocs et les drives faibles. On ne relève pas le volant si on n'y est pas obligé.

Exercices : Double : l'attaque avant–arrière, Double : la rotation libre

Viser le milieu

En double, les smashs et les poussettes au milieu, entre les adversaires, créent de la confusion (« à qui ? ») et réduisent les angles de retour. En simple, le volant sur le corps est difficile à défendre.

Exercices : Double : l'attaque avant–arrière, Échanges de drives

Double mixte : les rôles

La joueuse contrôle le filet, le joueur couvre le fond et attaque. Les adversaires essaient d'envoyer la joueuse au fond par des lobs et des poussettes sur les côtés.

Exercices : Mixte : filet contre fond

Masquer ses coups

La même préparation pour le dégagé, l'amorti et le smash (au fond) et pour le contre-amorti, le lob et la poussette (au filet) empêche l'adversaire de partir tôt. Le temps de retenue au filet (tu gardes la raquette et tu attends son mouvement) complète la feinte.

Exercices : Multi-volants : les coins du fond, Multi-volants : le filet

Comment l'entraîneur vous évalue

Les critères que l'entraîneur note de 1 à 10 dans l'application, selon quatre axes.

Technique

  • Les coups hauts: Dégagé profond, amorti précis, smash avec angle.
  • Le jeu au filet: Contre-amortis rasants, rushs sans toucher le filet.
  • Le service: Service court rasant et long sur la ligne de fond, régulier.
  • La défense: Bloc et retour long sûrs des deux côtés.
  • Le revers: Le revers haut et le drive de revers, avec la bonne prise.

Tactique

  • Le choix du coup: Attaque sur les volants courts, se défend intelligemment sur les bons.
  • La couverture du terrain: Revient à la base, ne laisse pas de trous.
  • Les rotations en double: Passe correctement en avant–arrière / côte à côte.
  • La variation et la feinte: Change de rythme et de direction, masque son coup.
  • Le plan de jeu: Joue sur les faiblesses de l'adversaire et s'adapte.

Physique

  • Le déplacement: Split-step, appuis efficaces, fente correcte.
  • La vitesse et la réaction: Le départ vers le volant, surtout au filet.
  • La puissance (saut, smash): Le saut et la vitesse du smash.
  • L'endurance: La qualité des frappes dans les longs échanges et au troisième set.
  • L'agilité et l'équilibre: Changements de direction, réceptions stables.

Mental

  • La concentration: Pas de points « donnés » en série.
  • La patience: Construit le point, ne force pas le smash.
  • Le jeu en fin de set: Bonnes décisions à partir de 18.
  • La communication avec le partenaire: Annonce les volants, encourage son partenaire (en double).
  • Le rebond après les erreurs: Se reprend après un point perdu ou un set perdu.

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