Badminton se trénuje ve třech částech kurtu (síť, střed kurtu, zadní část), na pohyb ze základní pozice do šesti rohů a na přechod mezi útokem a obranou. Ve dvouhře rozhoduje kontrola kurtu a trpělivost; ve čtyřhře útok v postavení jeden před druhým a obrana vedle sebe.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Základní podání ve čtyřhře: košíček postrčený krátce, těsně nad sítí, aby dopadl těsně za krátkou podací čáru.
Krátké podání hrané forhendem, na vysoké úrovni méně časté; užitečné pro začátečníky a v ženské dvouhře.
Klasické podání ve dvouhře: košíček poslaný velmi vysoko a hluboko, aby dopadl svisle na zadní čáru.
Připrav krátké podání a poté krátký pohyb zápěstí pošle košíček nad returnujícího hráče směrem k zadnímu rohu. Používá se ve čtyřhře proti returnujícímu hráči, který napadá podání.
Rychlé, ploché podání k tělu nebo bekhendu returnujícího hráče; prvek překvapení, zejména ve čtyřhře.
Velmi vysoký, hluboký clear, který ti dá čas vrátit se do základní pozice, když jsi pod tlakem.
Clear s plochou křivkou, těsně nad soupeřovou raketou, který ho nutí rychle se otočit dozadu.
Měkký drop, který dopadne blízko sítě; stejná příprava jako u clearu, ale raketu před kontaktem zpomalíš.
Rychlý drop dolů zahraný s podříznutím (plocha rakety „řízne“ košíček), dopadající těsně za krátkou podací čáru.
Diagonální drop hraný s opačným podříznutím (pohyb dovnitř), velmi těžko čitelný.
Nejsilnější úder dolů: rotace těla a ramene plus pronace předloktí, košíček zasažen před hlavou.
Smeč s menší silou, ale strmým úhlem a přesností; nechává tě lépe vyváženého(ou) na další úder.
Smeč zahraná ve vzduchu, pro strmější úhel a vyšší bod kontaktu. Stojí energii; používá se na vysoké, krátké košíčky.
Smeč s krátkým švihem, z předloktí a prstů, hraná ze středu kurtu nebo když není čas na plnou přípravu. Typická pro čtyřhru.
Košíček v bekhendovém rohu zahraný forhendem, s raketou vedenou nad hlavou a tělem nakloněným do strany.
Smeč z bekhendového rohu forhendem, obvykle přímo nebo do těla.
Drop (pomalý nebo podříznutý) z bekhendového rohu, zahraný forhendem kolem hlavy; často podříznutý po diagonále.
Košíček zahraný zády k síti, na bekhendové straně, s rychlou supinací předloktí a pohybem zápěstí.
Drop z bekhendového rohu bekhendem nad hlavou; úder k úniku z tlaku, přímo nebo po diagonále.
Bekhendová smeč nad hlavou na košíček, který nelze zahrát kolem hlavy; vzácný překvapivý úder.
Košíček jemně zasažený, zahraný co nejvýš blízko horní pásky sítě, aby spadl těsně za síť na soupeřově polovině.
Podříznutý síťový úder, díky kterému se košíček převaluje přes pásku; soupeř ho nemůže čistě zahrát, dokud se neusadí.
Košíček poslaný podél sítě do opačného rohu; účinné, když soupeř přišel k síti na přímou.
Košíček, který přeletí síť vysoko, je zahrán krátce a dolů, dřív než spadne.
Košíček klouzající po pásce je zahrán bočním „smetacím“ pohybem, aby ses nedotkl sítě.
Košíček postrčený plochým úderem od sítě do středu nebo zadní části soupeřovy poloviny, mezi hráče; typické pro čtyřhru.
Košíček zahraný nízko, blízko sítě, a poslaný vysoko a hluboko do zadní části soupeřovy poloviny.
Lift s nižší, rychlejší křivkou, nad soupeřovou raketou, který ho nutí běžet dozadu.
Plochý, rychlý úder ve výšce sítě, z boku těla; typický pro čtyřhru.
Plochý drive na bekhendové straně, s palcem na zadní straně rukojeti.
Košíček kontrolovaně postrčený doprostřed soupeřovy poloviny nebo mezi hráče, který je nutí zahrát lift.
Soupeřova smeč vrácená krátce, u sítě, s využitím rychlosti košíčku; nutí útočníka postoupit dopředu.
Smeč vrácená vysoko a hluboko do zadní části soupeřovy poloviny, abys získal(a) čas.
Smeč vrácená plochým a rychlým úderem kolem hráče u sítě, aby se z obrany stal útok.
Smeč do těla se přebírá bekhendem, s raketou před hrudí; nejčastější cíl útočníků.
Raketa držená jako při podání ruky, s „V“ mezi palcem a ukazováčkem na hraně rukojeti, prsty uvolněné.
Palec umístěný na široké zadní straně rukojeti, aby tlačil raketu při bekhendových úderech.
Palec na zkosené hraně rukojeti; používá se u bekhendových úderů ze zadních rohů a u některých síťových úderů.
Plocha rakety směřuje k síti; užitečné pro síťové killy a rychlé drivy před tělem, ve čtyřhře.
Přechod z forhendového držení na bekhendové (a zpět) otočením rukojeti v prstech, mezi dvěma rychlými údery.
Malý přípravný poskok přesně ve chvíli, kdy soupeř udeří, pro výbušný start.
Přibližovací kroky (chassé nebo překládací krok) a výpad na noze na straně rakety, patou napřed, směrem k síťovým rohům.
Boční chassé vzad, úder s výměnou nohou ve vzduchu (nůžky), dopad na přední nohu a odraz zpět do základní pozice.
Otočka a dva nebo tři kroky do bekhendového rohu: buď pro úder kolem hlavy, nebo zády k síti pro bekhend nad hlavou.
Boční krok nebo boční skok k postranní čáře, k obraně smeče nebo k drivu.
Návrat po každém úderu do základní pozice, mírně za geometrickým středem; upravuje se podle toho, kam jsi košíček poslal.
Pohyb bez košíčku do 6 rohů (2 u sítě, 2 ve středu, 2 vzadu), se stínovým úderem a návratem do základní pozice.
Když dvojice hraje dolů, hráči přejdou do postavení jeden před druhým: zadní hráč útočí, přední kryje síť a zachytává.
Když je dvojice nucena zahrát lift, hráči se přesunou do stran, vedle sebe, a každý kryje svou polovinu.
Po dobrém bloku nebo drivu z obrany jeden z hráčů postoupí k síti a dvojice znovu vytvoří postavení jeden před druhým.
Podávající zůstává po krátkém podání u sítě a napadá slabý return; partner kryje zadní část.
Returnující stojí blízko krátké podací čáry a napadá krátké podání dolů (kill, push nebo síťový úder), než spadne.
Přední hráč zachytává soupeřovy drivy a bloky, aniž by překážel partnerově smeči.
Ploché, rychlé výměny ve středu kurtu; vyhrává ten, kdo drží košíček dole a nutí druhého zahrát lift.
Ve smíšené čtyřhře žena obvykle kontroluje síť a muž kryje zadní část; oba přecházejí do obrany vedle sebe, jen když jsou k tomu nuceni.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Lehký klus, skipping, výpady, rotace ramen a trupu, lehké skoky, boční a zpětné chassé, několik zrychlení k síti.
What you need: Prázdný kurt.
Goal: Příprava kloubů (rameno, kotník, koleno) na výpady a skoky.
Success: Žádná ztuhlost při prvních výpadech a smečích.
Works on: Split step, Pohyb k síti (výpad), Boční pohyb ve středu kurtu
Postupné výměny: síťové údery, poté drivy ze středu kurtu, poté dlouhé cleary, dropy a několik lehkých smečí.
What you need: Dva hráči na protilehlých polovinách.
Goal: Rozehřátí úderů ve všech třech částech kurtu.
Success: Košíček stabilně dosahuje požadované oblasti.
Works on: Síťový úder, Forhendový drive, Bekhendový drive, Obranný (vysoký) clear, Pomalý drop
Krátká podání bekhendem na T a do šíře, poté vysoká podání a flicky na zadní čáru. Zaznamenává se každé podání, které dopadne na cíl a přeletí těsně nad páskou.
What you need: Koš košíčků, cíle (kužely/košíčky) na T, do šíře a na zadní čáře.
Goal: Přesnost a stabilita podání.
Success: Procento podání do cílové oblasti (krátká podání: do 10 cm nad páskou).
Works on: Nízké podání bekhendem, Nízké podání forhendem, Vysoké podání forhendem, Flick podání (překvapivé dlouhé podání)
Nepřetržité výměny clearů, nejdřív přímo, poté po diagonále. Hráči se po každém úderu vracejí k základní pozici.
What you need: Dva hráči v zadní části kurtu.
Goal: Clear, který dosáhne zadní čáry, se správnou přípravou bokem.
Success: Cleary dopadající do posledních 76 cm kurtu (mezi zadními čarami).
Works on: Obranný (vysoký) clear, Útočný (punch) clear, Pohyb do zadního forhendového rohu (nůžky)
A zahraje clear, B odpoví dropem, A zahraje síťový úder, B zahraje lift. Souvislý okruh propojující zadní část kurtu s přední.
What you need: Dva hráči.
Goal: Propojení úderů a pohyb zepředu dozadu.
Success: Dropy dopadají před krátkou podací čáru; lifty dosahují zadní čáry.
Works on: Obranný (vysoký) clear, Pomalý drop, Rychlý (podříznutý) drop, Síťový úder, Lift
A zahraje lift, B smečuje, A zablokuje krátce, B běží k síti a zahraje síťový úder nebo lift a cyklus pokračuje.
What you need: Dva hráči.
Goal: Smeč s návratem, krátký blok z obrany.
Success: Bloky dopadají do prvního metru za sítí; smeče jsou hrány do úhlu dolů.
Works on: Plná smeč, Poloviční smeč, Blok smeče, Lift
Trenér střídavě hází/hraje vysoké košíčky do zadního forhendového a bekhendového rohu; hráč zahraje clear, drop nebo smeč (vyvolaný nebo podle vlastního výběru) a vrací se do základní pozice.
What you need: Trenér s košem košíčků u sítě, hráč v základní pozici.
Goal: Technika úderů nad hlavou a pohyb v zadní části kurtu při vysokém objemu.
Success: Procento úderů dosahujících cílové oblasti.
Works on: Obranný (vysoký) clear, Rychlý (podříznutý) drop, Plná smeč, Clear kolem hlavy, Bekhendový clear nad hlavou, Pohyb do zadního forhendového rohu (nůžky), Pohyb do zadního bekhendového rohu
Trenér hází krátké košíčky do dvou síťových rohů; hráč vykročí do výpadu a zahraje síťový úder, rotující síťový úder nebo lift a vrací se do základní pozice.
What you need: Trenér s košem košíčků na druhé straně sítě.
Goal: Jemný dotek u sítě a správný výpad.
Success: Síťové údery dopadající do prvních 50 cm; lifty dosahující zadní čáry.
Works on: Síťový úder, Rotující síťový úder (tumbling), Síťový úder po diagonále, Lift, Pohyb k síti (výpad)
Hráč stojí u krátké podací čáry, raketa nahoře, a zakončuje každý košíček killem nebo brushem bez dotyku sítě.
What you need: Trenér s košem, hází košíčky těsně přes pásku.
Goal: Zakončování u sítě, rychle a bezpečně.
Success: Kill v poli bez dotyku sítě.
Works on: Síťový kill, Brush kill, Držení „pánev“
Smeče vlevo, vpravo a do těla; obránce střídá krátký blok, dlouhý return a protidrive podle pokynu trenéra.
What you need: Trenér nebo partner smečuje ze židle/ze středu kurtu.
Goal: Spolehlivá obrana na obou stranách a do těla.
Success: Returny dosahují požadované oblasti (síť nebo zadní čára).
Works on: Blok smeče, Dlouhý return smeče, Protiútok z obrany (drive na smeč), Obrana těla (bekhend)
Rychlé, ploché drivy, nejdřív přímo, poté střídavě forhend a bekhend, poté volně. Košíček nesmí stoupat.
What you need: Dva hráči ve středu kurtu, čelem k sobě.
Goal: Rychlost ruky, změna držení, plochý drive.
Success: Počet po sobě jdoucích drivů pod výškou hlavy.
Works on: Forhendový drive, Bekhendový drive, Rychlá změna držení, Výměny drivů ve čtyřhře
Dvouhra hraná jen na polovině kurtu: důraz na délku a síťový úder, žádné boční úhly.
What you need: Dva hráči na dlouhé polovině kurtu (jedna strana středové čáry).
Goal: Kontrola hloubky: clear, drop, síťový úder, lift.
Success: Body vyhrané hloubkou a dobrými síťovými údery.
Works on: Obranný (vysoký) clear, Pomalý drop, Síťový úder, Lift
Podmíněná hra: bod lze vyhrát, až když byl soupeř ve stejné výměně poslán alespoň do tří různých rohů.
What you need: Dva hráči na celém kurtu pro dvouhru.
Goal: Budování bodu přesouváním soupeře po kurtu.
Success: Počet bodů vyhraných po přesunutí soupeře do všech rohů.
Works on: Útočný (punch) clear, Rychlý (podříznutý) drop, Síťový úder, Útočný (plochý) lift, Poloviční smeč
Útočník smí hrát jen dolů (smeč, drop, kill); obránce jen nahoru (lift, clear) nebo blok. Poté si vymění role.
What you need: Dva hráči.
Goal: Trpělivost v útoku a odolnost v obraně.
Success: Útočník vyhrává bod bez nevynucených chyb; obránce udržuje v poli co nejvíce úderů.
Works on: Plná smeč, Poloviční smeč, Rychlý (podříznutý) drop, Blok smeče, Dlouhý return smeče
Jen síťové údery; košíček, který stoupá, lze napadnout killem. Kdo pošle košíček mimo oblast, prohrává.
What you need: Dva hráči, hrají jen mezi sítí a krátkou podací čárou.
Goal: Jemný dotek a trpělivost u sítě.
Success: Body vyhrané rotujícími síťovými údery nebo killy na stoupající košíčky.
Works on: Síťový úder, Rotující síťový úder (tumbling), Síťový úder po diagonále, Síťový kill
Bránící dvojice hraje lifty; zadní hráč útočící dvojice smečuje středem a do těla, zatímco přední hráč zachytává každý slabý blok nebo drive.
What you need: Čtyři hráči: jedna dvojice útočí, jedna brání.
Goal: Postavení jeden před druhým a role v útoku.
Success: Body vyhrané předním hráčem ze slabých returnů; smeče bez chyb.
Works on: Útočná rotace (jeden před druhým), Zachycení u sítě (přední hráč), Stick smeč, Plná smeč, Síťový kill
Bránící dvojice stojí vedle sebe a na smeče odpovídá bloky, dlouhými returny a drivy. Při prvním dobrém bloku dvojice přechází do útoku.
What you need: Čtyři hráči, nebo dva obránci proti trenérovi + partnerovi.
Goal: Kompaktní obrana a přechod do útoku.
Success: Počet výměn přeměněných z obrany v útok.
Works on: Přechod do obrany (vedle sebe), Přechod z obrany do útoku, Blok smeče, Protiútok z obrany (drive na smeč), Obrana těla (bekhend)
Čtyřhra, ve které trenér zastaví výměnu při každém špatném postavení (oba vzadu v útoku, oba na jedné straně v obraně) a přidělí bod soupeřům.
What you need: Čtyři hráči.
Goal: Zautomatizování rotací jeden před druhým / vedle sebe.
Success: Klesající počet přerušení kvůli špatnému postavení.
Works on: Útočná rotace (jeden před druhým), Přechod do obrany (vedle sebe), Přechod z obrany do útoku
Každá výměna začíná krátkým podáním nebo flickem; returnující napadá podání a podávající s partnerem se snaží vyhrát třetí úder. Výměna se hraje do pátého úderu.
What you need: Čtyři hráči.
Goal: První údery výměny, kde se rozhoduje mnoho bodů ve čtyřhře.
Success: Procento výměn, ve kterých podávající dvojice získá útok po třetím úderu.
Works on: Nízké podání bekhendem, Flick podání (překvapivé dlouhé podání), Krátké podání a třetí úder, Ukvapené podání, Síťový push
Žena drží síť a zachytává, muž kryje celou zadní část. Soupeři se snaží vytáhnout ženu od sítě lifty ke stranám.
What you need: Čtyři hráči (nebo 3: žena u sítě + muž vzadu proti jednomu trenérovi).
Goal: Role a krytí kurtu ve smíšené čtyřhře.
Success: Žena není vytažena z prostoru u sítě; muž kryje zadní část bez mezer.
Works on: Postavení ve smíšené čtyřhře, Zachycení u sítě (přední hráč), Stick smeč, Síťový kill
Pohyb ze základní pozice do označeného rohu, stínový úder, návrat. Pevné pořadí, poté náhodné na signál trenéra.
What you need: Prázdný kurt; trenér ukazuje roh nebo vyvolává číslo.
Goal: Efektivita pohybu a sportovně specifická vytrvalost.
Success: Dosažené rohy za sérii se zachovanou technikou až do konce.
Works on: Stínová hra do šesti rohů, Split step, Pohyb k síti (výpad), Pohyb do zadního forhendového rohu (nůžky), Pohyb do zadního bekhendového rohu, Boční pohyb ve středu kurtu, Návrat do základní pozice (střed kurtu)
Rychlé běhy žebříkem (jeden krok, boční, dovnitř a ven), poté start na signál ke kuželu.
What you need: Koordinační žebřík, kužely, partner pro signály.
Goal: Rychlost nohou a reakce.
Success: Čas na běh a reakce na signál.
Works on: Split step, Boční pohyb ve středu kurtu
Výskoky na bednu a boční skoky, výpady vpřed a do strany, práce na stabilitě kotníků a kolen; plus cviky pro rotátory ramene.
What you need: Plyo bedna, lehká jednoruční činka.
Goal: Skok pro smeč, výpad u sítě, prevence zranění.
Success: Každé opakování se stabilním dopadem.
Works on: Smeč ve výskoku, Pohyb k síti (výpad)
Hry začínají od těsných skóre; hráči musí hru uzavřít nebo zachránit.
What you need: Dva nebo čtyři hráči.
Goal: Dobrá rozhodnutí na konci hry.
Success: Uzavřené hry bez nevynucených chyb v posledních bodech.
Works on: Nízké podání bekhendem, Vysoké podání forhendem, Obranný (vysoký) clear, Síťový úder
Zápas podle pravidel BWF (3 × 21, rally scoring). Trenér zaznamenává nevynucené chyby, vítězné údery a oblasti, kde byly ztraceny body.
What you need: Dva nebo čtyři hráči.
Goal: Uplatnění techniky a taktiky v zápase.
Success: Poměr vítězných úderů a nevynucených chyb.
Works on: Nízké podání bekhendem, Vysoké podání forhendem, Obranný (vysoký) clear, Plná smeč, Síťový úder, Lift
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Ve dvouhře vyhrává ten, kdo přesouvá soupeře na dlouhé vzdálenosti (diagonály kurtu) a vytahuje ho ze základní pozice. Před útokem kombinuj hluboké cleary s dropy a síťovými údery.
Drills: Dvouhra: hra do čtyř rohů, Dvouhra na polovinu kurtu (délka), Clear – drop – síťový úder – lift
Smeč se hraje na krátké košíčky, z vyvážené pozice, a následuje ji postup k síti na další úder. Ze zadní části kurtu je často účinnější rychlý drop než plná smeč.
Drills: Dvouhra: jeden útočí, jeden brání, Smeč – blok – lift
Kdo vezme košíček u sítě dřív a výš, nutí soupeře k liftu. Rotující síťové údery a hrozba killu vynucují krátké lifty.
Drills: Souboj u sítě, Multi-shuttle: síť, Multi-shuttle: síťový kill
Když hraješ dolů, dvojice přejde do postavení jeden před druhým. Zadní hráč smečuje středem a do těla, přední zachytává slabé bloky a drivy. Nezvedej košíček, pokud k tomu nejsi nucen(a).
Drills: Čtyřhra: útok jeden před druhým, Čtyřhra: volná rotace
Když zahraješ lift, dvojice přejde do postavení vedle sebe. Krátký blok nebo plochý drive kolem předního hráče obrátí výměnu; kdo zahraje krátký blok, postoupí k síti.
Drills: Čtyřhra: obrana vedle sebe, Obrana smeče (multi-shuttle)
Ve čtyřhře se mnoho bodů rozhoduje na podání, returnu a třetím úderu. Těsné krátké podání, flick jako hrozba a agresivní return (rush, push mezi hráče) rozhodují o tom, kdo zaútočí první.
Drills: Čtyřhra: podání, return, třetí a čtvrtý úder, Podání na cíle
Ve čtyřhře smeče a pushe středem, mezi soupeře, vyvolávají zmatek („čí je to míč?“) a omezují úhly returnu. Ve dvouhře je košíček do těla těžko bránitelný.
Žena kontroluje síť, muž kryje zadní část a útočí. Soupeři se snaží zatlačit ženu dozadu lifty a pushe ke stranám.
Stejná příprava pro clear, drop a smeč (zezadu) i pro síťový úder, lift a push (u sítě) brání soupeři v předčasném pohybu. Hold u sítě (držení rakety a čekání na jeho pohyb) maskování dokončuje.
Střídání pomalých úderů (pomalý drop, vysoký clear) s rychlými (útočný clear, smeč, push) narušuje soupeřův rytmus a vyvolává chyby.
Drills: Dvouhra: hra do čtyř rohů, Scénářový zápas (od 17:17)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Badminton and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
