El bádminton se entrena en las tres zonas de la pista (red, media pista, fondo), en el desplazamiento desde la base a las seis esquinas y en la transición ataque–defensa. En individuales importan el control de la pista y la paciencia; en dobles, atacar en formación delante–detrás y defender lado a lado.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
El saque básico de dobles: el volante empujado corto, rozando la red, para caer justo pasada la línea de saque corto.
Un saque corto jugado de derecha, menos habitual en alto nivel; útil para principiantes y en individual femenino.
El saque clásico de individuales: el volante enviado muy alto y profundo, para que caiga en vertical sobre la línea de fondo.
Preparas un saque corto y un golpe corto de muñeca manda el volante por encima del restador hacia la esquina de fondo. Se usa en dobles contra un restador que ataca el saque.
Un saque rápido y plano hacia el cuerpo o el revés del restador; un elemento sorpresa, sobre todo en dobles.
Un clear muy alto y profundo que te da tiempo para volver a la base cuando estás bajo presión.
Un clear de trayectoria plana, justo por encima de la raqueta de tu rival, que le obliga a girarse rápido hacia el fondo.
Una dejada suave que cae cerca de la red; misma preparación que el clear, pero frenas la raqueta antes del impacto.
Una dejada rápida y descendente golpeada con corte (la cara de la raqueta corta el volante), que cae justo pasada la línea de saque corto.
Una dejada cruzada jugada con corte invertido (movimiento hacia dentro), muy difícil de leer.
El golpe descendente más potente: rotación del cuerpo y del hombro más pronación del antebrazo, con el volante golpeado delante de la cabeza.
Un remate con menos potencia pero con un ángulo pronunciado y precisión; te deja mejor equilibrado para el siguiente golpe.
Un remate golpeado en el aire, para un ángulo más pronunciado y un punto de impacto más alto. Cuesta energía; se usa con volantes altos y cortos.
Un remate con movimiento corto, desde el antebrazo y los dedos, jugado desde media pista o cuando no tienes tiempo para la preparación completa. Típico en dobles.
El volante en la esquina de revés golpeado de derecha, con la raqueta pasando por encima de la cabeza y el cuerpo inclinado de lado.
Un remate desde la esquina de revés con la derecha, normalmente paralelo o al cuerpo.
Una dejada (lenta o cortada) desde la esquina de revés, golpeada de derecha por encima de la cabeza; a menudo cortada en cruzado.
El volante golpeado de espaldas a la red, de revés, con una acción rápida del antebrazo (supinación) y la muñeca.
Una dejada desde la esquina de revés con un revés por alto; un golpe para salir de la presión, paralelo o cruzado.
Un remate de revés por alto ante un volante que no se puede tomar por encima de la cabeza; un golpe sorpresa poco frecuente.
El volante tocado suavemente, tomado lo más alto posible cerca de la cinta de la red, para que caiga justo pasada la red en el lado de tu rival.
Un golpe de red cortado que hace que el volante dé vueltas sobre la cinta; tu rival no puede golpearlo limpio hasta que se estabiliza.
El volante enviado a lo largo de la red a la esquina contraria; eficaz cuando tu rival ha subido a la red en paralelo.
Un volante que llega alto por encima de la red se golpea corto y hacia abajo antes de que caiga.
Un volante que roza la cinta se golpea con un movimiento lateral de "barrido" para no tocar la red.
El volante empujado plano desde la red hacia la zona media o de fondo de la pista de tu rival, entre los jugadores; típico en dobles.
El volante tomado bajo, cerca de la red, y enviado alto y profundo al fondo de la pista de tu rival.
Un lift con una trayectoria más baja y rápida, por encima de la raqueta de tu rival, que le obliga a correr hacia el fondo.
Un golpe plano y rápido a la altura de la red, desde el lateral del cuerpo; típico en dobles.
Un drive plano de revés, con el pulgar en la parte trasera del mango.
El volante empujado con control al centro de la pista de tu rival o entre los jugadores, obligándolos a levantar.
El remate de tu rival devuelto corto, cerca de la red, aprovechando la velocidad del volante; obliga al atacante a adelantarse.
El remate devuelto alto y profundo al fondo de la pista de tu rival, para ganar tiempo.
El remate devuelto plano y rápido, superando al jugador de red, para convertir la defensa en ataque.
Un remate al cuerpo se toma de revés, con la raqueta delante del pecho; el objetivo más frecuente de los atacantes.
La raqueta sujeta como en un apretón de manos, con la "V" entre el pulgar y el índice sobre el canto del mango, dedos relajados.
El pulgar colocado sobre la cara ancha trasera del mango, para empujar la raqueta en los golpes de revés.
El pulgar sobre el bisel inclinado del mango; se usa para golpes de revés desde las esquinas de fondo y para algunos golpes de red.
Cara de la raqueta mirando a la red; útil para kills en la red y drives rápidos delante del cuerpo, en dobles.
Pasar de la empuñadura de derecha a la de revés (y al revés) haciendo rodar el mango entre los dedos, entre dos golpes rápidos.
Un pequeño salto preparatorio justo cuando golpea tu rival, para una salida explosiva.
Pasos de aproximación (chassé o paso cruzado) y una zancada con la pierna del lado de la raqueta, apoyando primero el talón, hacia las esquinas de la red.
Un chassé lateral hacia atrás, el golpe con cambio de piernas en el aire (tijera), caída sobre la pierna delantera e impulso de vuelta a la base.
Pivote y dos o tres pasos a la esquina de revés: o para un golpe por encima de la cabeza o de espaldas a la red para el revés por alto.
Un paso lateral o un salto lateral hacia la línea lateral, para defender un remate o para un drive.
Volver después de cada golpe a la posición base, ligeramente por detrás del centro geométrico; ajustada según dónde hayas enviado el volante.
Desplazamiento sin volante a las 6 esquinas (2 en la red, 2 en media pista, 2 en el fondo), con golpe de sombra y recuperación a la base.
Cuando la pareja golpea hacia abajo, los jugadores pasan a una formación delante–detrás: el jugador de fondo ataca, el de delante cubre la red e intercepta.
Cuando la pareja se ve obligada a levantar el volante, los jugadores se desplazan lateralmente, lado a lado, cubriendo cada uno su mitad.
Después de un buen bloqueo o drive en defensa, uno de los jugadores sube a la red y la pareja recompone la formación delante–detrás.
El sacador se queda en la red después del saque corto y ataca un resto débil; el compañero cubre el fondo.
El restador se coloca cerca de la línea de saque corto y ataca el saque corto hacia abajo (kill, push o golpe de red) antes de que caiga.
El jugador de delante corta los drives y bloqueos de los rivales sin estorbar el remate de su compañero.
Intercambios planos y rápidos en media pista; gana quien mantiene el volante bajo y obliga al otro a levantar.
En mixtos, la mujer suele controlar la red y el hombre cubre el fondo; los dos pasan a la defensa lado a lado solo cuando se ven obligados.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Trote suave, skipping, zancadas, rotaciones de hombros y tronco, saltos suaves, chassé lateral y hacia atrás, algunas aceleraciones hacia la red.
What you need: Pista vacía.
Goal: Preparar las articulaciones (hombro, tobillo, rodilla) para las zancadas y los saltos.
Success: Sin rigidez en las primeras zancadas y remates.
Works on: Split step, Desplazamiento a la red (zancada), Desplazamiento lateral en media pista
Intercambios progresivos: golpes de red, después drives desde media pista, después clears largos, dejadas y algunos remates suaves.
What you need: Dos jugadores en mitades opuestas.
Goal: Calentar los golpes en las tres zonas.
Success: El volante llega con regularidad a la zona pedida.
Works on: Golpe de red, Drive de derecha, Drive de revés, Clear defensivo (alto), Dejada lenta
Saques cortos de revés a la T y abiertos, después saques largos y flicks a la línea de fondo. Se anota cada saque que cae en el objetivo y roza la cinta.
What you need: Una cesta de volantes, objetivos (conos/volantes) en la T, abiertos y en la línea de fondo.
Goal: Precisión y regularidad del saque.
Success: Porcentaje de saques en la zona objetivo (saques cortos: menos de 10 cm por encima de la cinta).
Works on: Saque corto de revés, Saque corto de derecha, Saque largo de derecha, Saque flick (saque largo sorpresa)
Intercambios continuos de clears, primero paralelos, después cruzados. Los jugadores recuperan hacia la base después de cada golpe.
What you need: Dos jugadores en el fondo de la pista.
Goal: Un clear que llega a la línea de fondo, con una preparación de perfil correcta.
Success: Clears que caen en los últimos 76 cm de la pista (entre las líneas de fondo).
Works on: Clear defensivo (alto), Clear de ataque (tenso), Desplazamiento a la esquina de fondo de derecha (tijera)
A juega un clear, B responde con una dejada, A juega un golpe de red, B levanta. Un circuito continuo que une el fondo con la zona delantera.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Encadenar golpes y desplazamiento delante–detrás.
Success: Las dejadas caen por delante de la línea de saque corto; los lifts llegan a la línea de fondo.
Works on: Clear defensivo (alto), Dejada lenta, Dejada rápida (cortada), Golpe de red, Lift
A levanta, B remata, A bloquea corto, B corre a la red y juega un golpe de red o un lift, y el ciclo continúa.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Remate con recuperación, bloqueo corto en defensa.
Success: Los bloqueos caen en el primer metro pasada la red; los remates van en ángulo hacia abajo.
Works on: Remate completo, Medio remate, Bloqueo del remate, Lift
El entrenador lanza/golpea volantes altos alternando las esquinas de fondo de derecha y de revés; el jugador juega un clear, una dejada o un remate (indicado o a su elección), recuperando a la base.
What you need: Entrenador con una cesta de volantes en la red, jugador en la base.
Goal: Técnica por encima de la cabeza y desplazamiento en el fondo, con mucho volumen.
Success: Porcentaje de golpes que llegan a la zona objetivo.
Works on: Clear defensivo (alto), Dejada rápida (cortada), Remate completo, Clear por encima de la cabeza, Clear de revés por alto, Desplazamiento a la esquina de fondo de derecha (tijera), Desplazamiento a la esquina de fondo de revés
El entrenador lanza volantes cortos a las dos esquinas de la red; el jugador hace la zancada y juega un golpe de red, un golpe de red con giro o un lift, recuperando a la base.
What you need: Entrenador con una cesta de volantes al otro lado de la red.
Goal: Toque delicado en la red y zancada correcta.
Success: Golpes de red que caen en los primeros 50 cm; lifts que llegan a la línea de fondo.
Works on: Golpe de red, Golpe de red con giro (volteado), Golpe de red cruzado, Lift, Desplazamiento a la red (zancada)
El jugador se coloca en la línea de saque corto, raqueta arriba, y define cada volante con un kill o un barrido sin tocar la red.
What you need: Entrenador con una cesta, lanzando volantes justo por encima de la cinta.
Goal: Definir en la red, rápido y con seguridad.
Success: Kills dentro sin tocar la red.
Works on: Kill en la red, Kill de barrido, Empuñadura de sartén
Remates a la izquierda, a la derecha y al cuerpo; el defensor alterna el bloqueo corto, la devolución larga y el contradrive, según indique el entrenador.
What you need: Entrenador o compañero rematando desde una silla/desde media pista.
Goal: Defensa sólida por los dos lados y al cuerpo.
Success: Las devoluciones llegan a la zona pedida (red o línea de fondo).
Works on: Bloqueo del remate, Devolución larga del remate, Contraataque desde la defensa (drive ante el remate), Defensa al cuerpo (revés)
Drives rápidos y planos, paralelos, después alternando derecha y revés, después libres. El volante no debe subir.
What you need: Dos jugadores en media pista, uno frente al otro.
Goal: Velocidad de manos, cambio de empuñadura, drive plano.
Success: Número de drives seguidos por debajo de la altura de la cabeza.
Works on: Drive de derecha, Drive de revés, Cambio rápido de empuñadura, Intercambios de drives en dobles
Individual jugado solo en media pista: foco en la longitud y el golpe de red, sin ángulos laterales.
What you need: Dos jugadores en la mitad longitudinal de la pista (un lado de la línea central).
Goal: Control de la profundidad: clear, dejada, golpe de red, lift.
Success: Puntos ganados con profundidad y buenos golpes de red.
Works on: Clear defensivo (alto), Dejada lenta, Golpe de red, Lift
Juego condicionado: el punto solo se puede ganar después de haber enviado al rival al menos a tres esquinas distintas en el mismo peloteo.
What you need: Dos jugadores en la pista completa de individuales.
Goal: Construir el punto moviendo al rival.
Success: Número de puntos ganados después de mover al rival por todas las esquinas.
Works on: Clear de ataque (tenso), Dejada rápida (cortada), Golpe de red, Lift de ataque (tenso), Medio remate
El atacante solo puede golpear hacia abajo (remate, dejada, kill); el defensor solo hacia arriba (lift, clear) o bloquear. Después intercambian los roles.
What you need: Dos jugadores.
Goal: Paciencia en ataque y resistencia en defensa.
Success: El atacante gana el punto sin errores no forzados; el defensor mantiene vivos el mayor número de golpes posible.
Works on: Remate completo, Medio remate, Dejada rápida (cortada), Bloqueo del remate, Devolución larga del remate
Solo golpes de red; un volante que sube se puede atacar con un kill. Quien manda el volante fuera de la zona pierde.
What you need: Dos jugadores, jugando solo entre la red y la línea de saque corto.
Goal: Toque delicado y paciencia en la red.
Success: Puntos ganados con golpes de red con giro o kills sobre volantes que suben.
Works on: Golpe de red, Golpe de red con giro (volteado), Golpe de red cruzado, Kill en la red
La pareja que defiende levanta; el jugador de fondo de la pareja atacante remata por el centro y al cuerpo, mientras el de delante intercepta cualquier bloqueo o drive débil.
What you need: Cuatro jugadores: una pareja ataca, otra defiende.
Goal: La formación delante–detrás y los roles en ataque.
Success: Puntos ganados por el jugador de delante con devoluciones débiles; remates sin errores.
Works on: Rotación de ataque (delante–detrás), Interceptación en la red (jugador de delante), Remate corto (stick smash), Remate completo, Kill en la red
La pareja que defiende se coloca lado a lado y responde a los remates con bloqueos, devoluciones largas y drives. Al primer buen bloqueo, la pareja pasa al ataque.
What you need: Cuatro jugadores, o dos defensores contra el entrenador + un compañero.
Goal: Defensa compacta y paso al ataque.
Success: Número de peloteos convertidos de defensa en ataque.
Works on: Paso a la defensa (lado a lado), Paso de la defensa al ataque, Bloqueo del remate, Contraataque desde la defensa (drive ante el remate), Defensa al cuerpo (revés)
Un juego de dobles en el que el entrenador para el peloteo en cada formación incorrecta (los dos atrás en ataque, los dos en un lado en defensa) y da el punto a los rivales.
What you need: Cuatro jugadores.
Goal: Automatizar las rotaciones delante–detrás / lado a lado.
Success: El número de paradas por formación incorrecta disminuye.
Works on: Rotación de ataque (delante–detrás), Paso a la defensa (lado a lado), Paso de la defensa al ataque
Cada peloteo empieza con un saque corto o un flick; el restador ataca el saque, y el sacador y su compañero intentan ganar el tercer golpe. El peloteo se juega hasta el quinto golpe.
What you need: Cuatro jugadores.
Goal: Los primeros golpes del peloteo, donde se deciden muchos puntos de dobles.
Success: Porcentaje de peloteos en los que la pareja que saca toma el ataque después del tercer golpe.
Works on: Saque corto de revés, Saque flick (saque largo sorpresa), Saque corto y tercer golpe, Precipitar el saque, Push en la red
La mujer mantiene la red e intercepta, el hombre cubre todo el fondo. Los rivales intentan sacar a la mujer de delante con lifts a las líneas laterales.
What you need: Cuatro jugadores (o 3: mujer en la red + hombre en el fondo contra un entrenador).
Goal: Roles y cobertura de la pista en mixtos.
Success: A la mujer no la sacan de la zona de red; el hombre cubre el fondo sin huecos.
Works on: Posiciones en dobles mixtos, Interceptación en la red (jugador de delante), Remate corto (stick smash), Kill en la red
Desplazamiento desde la base a la esquina indicada, golpe de sombra, recuperación. Orden fijo, después aleatorio a la señal del entrenador.
What you need: Pista vacía; el entrenador señala la esquina o dice el número.
Goal: Eficiencia de los pies y resistencia específica.
Success: Esquinas alcanzadas por serie con la técnica mantenida hasta el final.
Works on: Sombra a seis esquinas, Split step, Desplazamiento a la red (zancada), Desplazamiento a la esquina de fondo de derecha (tijera), Desplazamiento a la esquina de fondo de revés, Desplazamiento lateral en media pista, Recuperación a la base (centro de la pista)
Pasadas rápidas por la escalera (un apoyo, lateral, dentro-fuera), seguidas de una salida a una señal hacia un cono.
What you need: Escalera de agilidad, conos, compañero para las señales.
Goal: Velocidad de pies y reacción.
Success: Tiempo por pasada y reacción a la señal.
Works on: Split step, Desplazamiento lateral en media pista
Saltos al cajón y saltos laterales, zancadas hacia delante y laterales, trabajo de estabilidad de tobillo y rodilla; más ejercicios para los rotadores del hombro.
What you need: Cajón pliométrico, mancuerna ligera.
Goal: El salto para el remate, la zancada en la red, prevención de lesiones.
Success: Cada repetición con una caída estable.
Works on: Remate en salto, Desplazamiento a la red (zancada)
Los juegos empiezan con marcadores ajustados; los jugadores tienen que cerrar o salvar el juego.
What you need: Dos o cuatro jugadores.
Goal: Buenas decisiones al final de un juego.
Success: Juegos cerrados sin errores no forzados en los últimos puntos.
Works on: Saque corto de revés, Saque largo de derecha, Clear defensivo (alto), Golpe de red
Un partido con el reglamento de la BWF (3 × 21, punto directo). El entrenador anota errores no forzados, golpes ganadores y las zonas donde se perdieron puntos.
What you need: Dos o cuatro jugadores.
Goal: Aplicar la técnica y la táctica en un partido.
Success: Relación entre golpes ganadores y errores no forzados.
Works on: Saque corto de revés, Saque largo de derecha, Clear defensivo (alto), Remate completo, Golpe de red, Lift
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
En individuales gana quien mueve al rival en distancias largas (las diagonales de la pista) y lo aleja de la base. Combina clears profundos con dejadas y golpes de red antes de atacar.
Drills: Individual: juego de las cuatro esquinas, Individual en media pista (longitud), Clear – dejada – golpe de red – lift
El remate se juega sobre volantes cortos, desde una posición equilibrada, y va seguido de la subida a la red para el siguiente golpe. Desde el fondo, una dejada rápida suele ser más eficaz que un remate completo.
Drills: Individual: uno ataca, otro defiende, Remate – bloqueo – lift
Quien toma el volante antes y más alto en la red obliga al rival a levantar. Los golpes de red con giro y la amenaza del kill fuerzan lifts cortos.
Drills: El duelo en la red, Multivolante: la red, Multivolante: kill en la red
Cuando golpeáis hacia abajo, la pareja se coloca delante–detrás. El jugador de fondo remata por el centro y al cuerpo, el de delante intercepta los bloqueos y drives débiles. No levantes el volante salvo que te obliguen.
Drills: Dobles: ataque delante–detrás, Dobles: rotación libre
Cuando levantáis, la pareja se coloca lado a lado. Un bloqueo corto o un drive plano que supere al jugador de delante da la vuelta al peloteo; quien bloquea corto sube a la red.
Drills: Dobles: defensa lado a lado, Defensa del remate (multivolante)
En dobles, muchos puntos se deciden en el saque, el resto y el tercer golpe. Un saque corto ajustado, el flick como amenaza y un resto agresivo (ataque al saque, push entre los jugadores) deciden quién ataca primero.
Drills: Dobles: saque, resto, tercer y cuarto golpe, Saque a objetivos
En dobles, los remates y pushes por el centro, entre los rivales, crean confusión ("¿de quién es?") y reducen los ángulos de devolución. En individuales, un volante al cuerpo es difícil de defender.
Drills: Dobles: ataque delante–detrás, Intercambios de drives
La mujer controla la red, el hombre cubre el fondo y ataca. Los rivales intentan llevar a la mujer al fondo con lifts y pushes a las líneas laterales.
Drills: Mixtos: red contra fondo
La misma preparación para el clear, la dejada y el remate (desde el fondo) y para el golpe de red, el lift y el push (en la red) impide que tu rival se mueva antes de tiempo. La retención en la red (mantener la raqueta y esperar su movimiento) completa el disimulo.
Drills: Multivolante: esquinas de fondo, Multivolante: la red
Alternar golpes lentos (dejada lenta, clear alto) con rápidos (clear de ataque, remate, push) rompe el ritmo de tu rival y provoca errores.
Drills: Individual: juego de las cuatro esquinas, Partido por escenarios (desde 17-17)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Badminton and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
