Badminton wordt getraind over de drie zones van het veld (net, midveld, achterveld), op beweging vanaf de basis naar de zes hoeken en op de overgang tussen aanval en verdediging. In het enkelspel tellen controle over het veld en geduld; in het dubbelspel aanvallen in een voor–achter-opstelling en verdedigen naast elkaar.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Badminton: 55 techniques in 10 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 55 min
Day 2
approx. 75 min
Day 3
approx. 59 min
55 techniques in 10 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
De basisopslag in het dubbelspel: de shuttle kort geduwd, vlak langs het net, om net voorbij de korte servicelijn te landen.
Een korte opslag op de forehand, minder gebruikelijk op hoog niveau; nuttig voor beginners en in het damesenkelspel.
De klassieke opslag in het enkelspel: de shuttle heel hoog en diep gestuurd, om verticaal op de achterlijn te vallen.
Bereid een korte opslag voor, waarna een korte polsbeweging de shuttle over de ontvanger heen naar de achterhoek stuurt. Gebruikt in het dubbelspel tegen een ontvanger die de opslag aanvalt.
Een snelle, vlakke opslag naar het lichaam of de backhand van de ontvanger; een verrassingselement, vooral in het dubbelspel.
Een heel hoge, diepe clear die je tijd geeft om terug te komen naar de basis wanneer je onder druk staat.
Een clear met een vlakke baan, net over de racket van je tegenstander, die hem dwingt snel naar achteren te draaien.
Een zachte drop die dicht bij het net landt; dezelfde voorbereiding als bij de clear, maar je vertraagt de racket vóór het contact.
Een snelle drop naar beneden, geslagen met slice (het racketvlak snijdt de shuttle), die net voorbij de korte servicelijn landt.
Een crossdrop gespeeld met omgekeerde slice (naar binnen gerichte beweging), heel moeilijk te lezen.
De krachtigste slag naar beneden: rotatie van lichaam en schouder plus pronatie van de onderarm, met de shuttle voor het hoofd geraakt.
Een smash met minder kracht maar met een steile hoek en nauwkeurigheid; laat je beter in balans voor de volgende slag.
Een smash geslagen in de lucht, voor een steilere hoek en een hoger contactpunt. Het kost energie; gebruikt op hoge, korte shuttles.
Een smash met een korte zwaai, vanuit onderarm en vingers, gespeeld vanuit het midden of wanneer je geen tijd hebt voor een volledige voorbereiding. Typisch in het dubbelspel.
De shuttle in de backhandhoek geslagen met de forehand, waarbij de racket over het hoofd wordt gebracht en het lichaam zijwaarts leunt.
Een smash vanuit de backhandhoek met de forehand, meestal recht of op het lichaam.
Een drop (langzaam of gesneden) vanuit de backhandhoek, met de forehand rond het hoofd geslagen; vaak gesneden cross.
De shuttle geslagen met je rug naar het net, op de backhand, met een snelle onderarm (supinatie) en polsbeweging.
Een drop vanuit de backhandhoek met een backhand boven het hoofd; een slag om aan de druk te ontsnappen, recht of cross.
Een backhand-smash boven het hoofd op een shuttle die niet rond het hoofd genomen kan worden; een zeldzame verrassingsslag.
De shuttle zacht aangeraakt, zo hoog mogelijk genomen vlak bij de netband, om net over het net aan de kant van je tegenstander te vallen.
Een gesneden netshot die de shuttle over de band laat tuimelen; je tegenstander kan hem niet zuiver raken tot hij tot rust komt.
De shuttle langs het net naar de tegenoverliggende hoek gestuurd; effectief wanneer je tegenstander op de rechte lijn naar het net is gekomen.
Een shuttle die hoog over het net komt, wordt kort en naar beneden geslagen voordat hij valt.
Een shuttle die langs de band scheert, wordt met een zijwaartse „borstelbeweging” geslagen zodat je het net niet raakt.
De shuttle vlak vanaf het net geduwd naar het midden of de achterkant van het veld van je tegenstander, tussen de spelers; typisch in het dubbelspel.
De shuttle laag genomen, bij het net, en hoog en diep gestuurd naar de achterkant van het veld van je tegenstander.
Een lift met een lagere, snellere baan, over de racket van je tegenstander, die hem dwingt naar achteren te rennen.
Een vlakke, snelle slag op nethoogte, vanaf de zijkant van het lichaam; typisch in het dubbelspel.
Een vlakke drive op de backhand, met de duim op de achterkant van de handgreep.
De shuttle gecontroleerd geduwd naar het midden van het veld van je tegenstander of tussen de spelers, waardoor ze moeten liften.
De smash van je tegenstander kort teruggespeeld, bij het net, met gebruik van de snelheid van de shuttle; hij dwingt de aanvaller naar voren te komen.
De smash hoog en diep teruggespeeld naar de achterkant van het veld van je tegenstander, om tijd te winnen.
De smash vlak en snel teruggespeeld, langs de netspeler, om verdediging in aanval te veranderen.
Een smash op het lichaam wordt op de backhand genomen, met de racket voor de borst; het meest voorkomende doelwit van de aanvallers.
De racket vastgehouden als bij een handdruk, met de „V” tussen duim en wijsvinger op de rand van de handgreep, vingers ontspannen.
De duim op de brede achterkant van de handgreep geplaatst, om de racket bij backhandslagen te duwen.
De duim op de schuine bevel van de handgreep; gebruikt voor backhandslagen vanuit de achterhoeken en voor sommige netshots.
Racketvlak naar het net gericht; nuttig voor netkills en snelle drives voor het lichaam, in het dubbelspel.
Van de forehandgreep naar de backhandgreep wisselen (en terug) door de handgreep in de vingers te rollen, tussen twee snelle slagen.
Een kleine voorbereidende sprong precies op het moment dat je tegenstander slaat, voor een explosieve start.
Aanloopstappen (chassé of kruispas) en een uitvalspas op het racketzijdebeen, hiel eerst, richting de nethoeken.
Een zijwaartse chassé naar achteren, de slag met wisselende benen in de lucht (schaarsprong), landend op het voorste been en terugduwen naar de basis.
Pivot en twee of drie stappen naar de backhandhoek: ofwel voor een slag rond het hoofd ofwel met de rug naar het net voor de backhand boven het hoofd.
Een zijstap of zijwaartse sprong richting de zijlijn, om een smash te verdedigen of voor een drive.
Na elke slag terugkeren naar de basispositie, iets achter het geometrische midden; aangepast aan waarheen je de shuttle hebt gestuurd.
Beweging zonder shuttle naar de 6 hoeken (2 aan het net, 2 in het midveld, 2 achteraan), met een schaduwslag en herstel naar de basis.
Wanneer het duo naar beneden slaat, gaan de spelers in een voor–achter-opstelling staan: de achterspeler valt aan, de voorspeler dekt het net en onderschept.
Wanneer het duo gedwongen wordt de shuttle te liften, bewegen de spelers zijwaarts, naast elkaar, en dekt ieder zijn eigen helft.
Na een goede block of drive vanuit de verdediging gaat een van de spelers naar het net en vormt het duo opnieuw de voor–achter-opstelling.
De server blijft na de korte opslag aan het net en valt een zwakke return aan; de partner dekt het achterveld.
De ontvanger staat dicht bij de korte servicelijn en valt de korte opslag naar beneden aan (kill, push of netshot) voordat hij valt.
De voorspeler snijdt de drives van de tegenstanders af en blockt zonder de smash van zijn partner in de weg te zitten.
Vlakke, snelle uitwisselingen in het midveld; wie de shuttle laag houdt en de ander dwingt te liften, wint.
In het gemengd dubbel controleert de vrouw meestal het net en dekt de man het achterveld; beiden schakelen alleen naar verdediging naast elkaar wanneer ze gedwongen worden.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Rustig joggen, skippen, uitvalspassen, schouder- en rompdraaiingen, lichte sprongen, zijwaartse en achterwaartse chassé, een paar versnellingen naar het net.
What you need: Lege baan.
Goal: Gewrichten (schouder, enkel, knie) voorbereiden op uitvalspassen en sprongen.
Success: Geen stijfheid bij de eerste uitvalspassen en smashes.
Works on: Split step, Beweging naar het net (uitvalspas), Zijwaartse beweging in het midveld
Progressieve uitwisselingen: netshots, dan drives vanuit het midden, dan lange clears, drops en een paar makkelijke smashes.
What you need: Twee spelers aan tegenoverliggende helften.
Goal: De slagen opwarmen over alle drie de zones.
Success: De shuttle bereikt consequent de vereiste zone.
Works on: Netshot, Forehanddrive, Backhanddrive, Defensieve (hoge) clear, Langzame drop
Korte backhandopslagen naar de T en wijd, daarna hoge opslagen en flicks naar de achterlijn. Elke opslag die op het doel landt en langs de band scheert, wordt genoteerd.
What you need: Een mand shuttles, doelen (pionnen/shuttles) op de T, wijd en op de achterlijn.
Goal: Nauwkeurigheid en consistentie van de opslag.
Success: Percentage opslagen in de doelzone (korte opslagen: minder dan 10 cm boven de band).
Works on: Lage backhandopslag, Lage forehandopslag, Hoge forehandopslag, Flickopslag (verrassende lange opslag)
Doorlopende clear-uitwisselingen, eerst recht, dan cross. De spelers herstellen na elke slag richting de basis.
What you need: Twee spelers achteraan in het veld.
Goal: Een clear die de achterlijn bereikt, met correcte zijwaartse voorbereiding.
Success: Clears die landen in de laatste 76 cm van het veld (tussen de achterlijnen).
Works on: Defensieve (hoge) clear, Aanvallende (punch-)clear, Beweging naar de achterste forehandhoek (schaarsprong)
A speelt een clear, B antwoordt met een drop, A speelt een netshot, B lift. Een doorlopend circuit dat het achterveld met het voorveld verbindt.
What you need: Twee spelers.
Goal: Slagen koppelen en beweging van voor naar achter.
Success: Drops landen vóór de korte servicelijn; lifts bereiken de achterlijn.
Works on: Defensieve (hoge) clear, Langzame drop, Snelle (gesneden) drop, Netshot, Lift
A lift, B smasht, A blockt kort, B rent naar het net en speelt een netshot of een lift, en de cyclus gaat door.
What you need: Twee spelers.
Goal: Smash met herstel, korte block vanuit verdediging.
Success: Blocks landen binnen de eerste meter voorbij het net; smashes zijn schuin naar beneden gericht.
Works on: Volledige smash, Halve smash, Smashblock, Lift
De coach gooit/slaat hoge shuttles afwisselend in de achterste forehand- en backhandhoek; de speler speelt een clear, drop of smash (aangegeven of eigen keuze), en herstelt naar de basis.
What you need: Coach met een mand shuttles aan het net, speler op de basis.
Goal: Techniek boven het hoofd en beweging in het achterveld, in groot volume.
Success: Percentage slagen dat de doelzone bereikt.
Works on: Defensieve (hoge) clear, Snelle (gesneden) drop, Volledige smash, Round-the-head-clear, Backhand-clear boven het hoofd, Beweging naar de achterste forehandhoek (schaarsprong), Beweging naar de achterste backhandhoek
De coach gooit korte shuttles in de twee nethoeken; de speler maakt een uitvalspas en speelt een netshot, een draaiende netshot of een lift, en herstelt naar de basis.
What you need: Coach met een mand shuttles aan de andere kant van het net.
Goal: Delicate touch aan het net en correct uitvallen.
Success: Netshots die binnen de eerste 50 cm landen; lifts die de achterlijn bereiken.
Works on: Netshot, Draaiende netshot (tumbling), Crossnetshot, Lift, Beweging naar het net (uitvalspas)
De speler staat bij de korte servicelijn, racket omhoog, en maakt elke shuttle af met een kill of brush zonder het net aan te raken.
What you need: Coach met een mand, die shuttles net over de band gooit.
Goal: Afmaken aan het net, snel en veilig.
Success: Kills erin zonder het net aan te raken.
Works on: Netkill, Brushkill, Koekenpangreep
Smashes naar links, rechts en op het lichaam; de verdediger wisselt de korte block, de lange return en de tegendrive af, zoals aangegeven door de coach.
What you need: Coach of partner smasht vanaf een stoel/vanuit het midden.
Goal: Solide verdediging aan beide kanten en op het lichaam.
Success: Returns bereiken de vereiste zone (net of achterlijn).
Works on: Smashblock, Lange smashreturn, Tegenaanval vanuit verdediging (drive op de smash), Verdediging op het lichaam (backhand)
Snelle, vlakke drives, recht, dan afwisselend forehand en backhand, dan vrij. De shuttle mag niet stijgen.
What you need: Twee spelers in het midveld, tegenover elkaar.
Goal: Handsnelheid, grepswisseling, vlakke drive.
Success: Aantal opeenvolgende drives onder hoofdhoogte.
Works on: Forehanddrive, Backhanddrive, Snelle grepswisseling, Driveuitwisselingen in het dubbelspel
Enkelspel dat alleen op de helft van het veld wordt gespeeld: focus op lengte en de netshot, geen zijwaartse hoeken.
What you need: Twee spelers op de lange helft van het veld (één kant van de middenlijn).
Goal: Controle over de diepte: clear, drop, netshot, lift.
Success: Punten gewonnen door diepte en goede netshots.
Works on: Defensieve (hoge) clear, Langzame drop, Netshot, Lift
Spel onder voorwaarden: het punt kan alleen gewonnen worden nadat de tegenstander in dezelfde rally naar minstens drie verschillende hoeken is gestuurd.
What you need: Twee spelers op het volledige enkelveld.
Goal: Het punt opbouwen door de tegenstander rond te laten bewegen.
Success: Aantal punten gewonnen nadat de tegenstander naar alle hoeken is verplaatst.
Works on: Aanvallende (punch-)clear, Snelle (gesneden) drop, Netshot, Aanvallende (vlakke) lift, Halve smash
De aanvaller mag alleen naar beneden slaan (smash, drop, kill); de verdediger alleen omhoog (lift, clear) of blocken. Daarna wisselen ze van rol.
What you need: Twee spelers.
Goal: Geduld in de aanval en veerkracht in de verdediging.
Success: De aanvaller wint het punt zonder onnodige fouten; de verdediger houdt zoveel mogelijk slagen gaande.
Works on: Volledige smash, Halve smash, Snelle (gesneden) drop, Smashblock, Lange smashreturn
Alleen netshots; een shuttle die stijgt, kan met een kill worden aangevallen. Wie de shuttle buiten het gebied stuurt, verliest.
What you need: Twee spelers, die alleen tussen het net en de korte servicelijn spelen.
Goal: Delicate touch en geduld aan het net.
Success: Punten gewonnen met draaiende netshots of kills op shuttles die stijgen.
Works on: Netshot, Draaiende netshot (tumbling), Crossnetshot, Netkill
Het verdedigende duo lift; de achterspeler van het aanvallende duo smasht door het midden en op het lichaam, terwijl de voorspeler elke zwakke block of drive onderschept.
What you need: Vier spelers: één duo valt aan, één verdedigt.
Goal: De voor–achter-opstelling en de rollen in de aanval.
Success: Punten gewonnen door de voorspeler op zwakke returns; smashes zonder fouten.
Works on: Aanvallende rotatie (voor–achter), Onderschepping aan het net (voorspeler), Stick-smash, Volledige smash, Netkill
Het verdedigende duo staat naast elkaar en beantwoordt smashes met blocks, lange returns en drives. Bij de eerste goede block schakelt het duo naar aanval.
What you need: Vier spelers, of twee verdedigers tegen de coach + een partner.
Goal: Compacte verdediging en de overgang naar aanval.
Success: Aantal rally's dat van verdediging in aanval is omgezet.
Works on: Overschakelen naar verdediging (naast elkaar), Overschakelen van verdediging naar aanval, Smashblock, Tegenaanval vanuit verdediging (drive op de smash), Verdediging op het lichaam (backhand)
Een dubbelspel waarin de coach de rally bij elke verkeerde opstelling stopt (beiden achteraan in de aanval, beiden aan één kant in de verdediging) en het punt aan de tegenstanders geeft.
What you need: Vier spelers.
Goal: De voor–achter- / naast-elkaar-rotaties automatisch maken.
Success: Het aantal onderbrekingen door een verkeerde opstelling daalt.
Works on: Aanvallende rotatie (voor–achter), Overschakelen naar verdediging (naast elkaar), Overschakelen van verdediging naar aanval
Elke rally begint met een korte opslag of een flick; de ontvanger valt de opslag aan, en de server en zijn partner proberen de derde slag te winnen. De rally wordt tot de vijfde slag gespeeld.
What you need: Vier spelers.
Goal: De eerste slagen van de rally, waar veel dubbelpunten worden beslist.
Success: Percentage rally's waarin het serverende duo na de derde slag de aanval overneemt.
Works on: Lage backhandopslag, Flickopslag (verrassende lange opslag), Korte opslag en derde slag, De opslag overhaasten, Netpush
De vrouw houdt het net en onderschept, de man dekt het hele achterveld. De tegenstanders proberen de vrouw met lifts naar de zijlijnen uit het voorveld te trekken.
What you need: Vier spelers (of 3: vrouw aan het net + man achteraan tegen één coach).
Goal: Rollen en veldbedekking in het gemengd dubbel.
Success: De vrouw wordt niet uit het netgebied getrokken; de man dekt het achterveld zonder gaten.
Works on: Posities in het gemengd dubbel, Onderschepping aan het net (voorspeler), Stick-smash, Netkill
Beweging van de basis naar de aangewezen hoek, schaduwslag, herstel. Vaste volgorde, daarna willekeurig op het signaal van de coach.
What you need: Lege baan; de coach wijst de hoek aan of roept het nummer.
Goal: Efficiëntie van het voetenwerk en sportspecifiek uithoudingsvermogen.
Success: Bereikte hoeken per set met behoud van techniek tot het einde.
Works on: Schaduw naar zes hoeken, Split step, Beweging naar het net (uitvalspas), Beweging naar de achterste forehandhoek (schaarsprong), Beweging naar de achterste backhandhoek, Zijwaartse beweging in het midveld, Herstel naar de basis (midden van het veld)
Snelle loopjes door de ladder (enkele stap, zijwaarts, in-en-uit), gevolgd door een start op een signaal naar een pion.
What you need: Behendigheidsladder, pionnen, partner voor signalen.
Goal: Voetsnelheid en reactie.
Success: Tijd per loopje en reactie op het signaal.
Works on: Split step, Zijwaartse beweging in het midveld
Boxsprongen en zijwaartse sprongen, uitvalspassen naar voren en opzij, stabiliteitswerk voor enkel en knie; plus oefeningen voor de schouderrotatoren.
What you need: Plyobox, lichte dumbbell.
Goal: De sprong voor de smash, de uitvalspas aan het net, blessurepreventie.
Success: Elke herhaling met een stabiele landing.
Works on: Springsmash, Beweging naar het net (uitvalspas)
Games beginnen bij gelijke standen; de spelers moeten de game afmaken of redden.
What you need: Twee of vier spelers.
Goal: Goede beslissingen aan het einde van een game.
Success: Games afgemaakt zonder onnodige fouten in de laatste punten.
Works on: Lage backhandopslag, Hoge forehandopslag, Defensieve (hoge) clear, Netshot
Een wedstrijd volgens de BWF-regels (3 × 21, rally-scoring). De coach noteert onnodige fouten, winners en de gebieden waar punten verloren gingen.
What you need: Twee of vier spelers.
Goal: Techniek en tactiek toepassen in een wedstrijd.
Success: Verhouding tussen winners en onnodige fouten.
Works on: Lage backhandopslag, Hoge forehandopslag, Defensieve (hoge) clear, Volledige smash, Netshot, Lift
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
In het enkelspel wint degene die de tegenstander over lange afstanden verplaatst (de diagonalen van het veld) en hem van de basis wegtrekt. Combineer diepe clears met drops en netshots voordat je aanvalt.
Drills: Enkelspel: vierhoekenspel, Enkelspel op de halve baan (lengte), Clear – drop – netshot – lift
De smash wordt gespeeld op korte shuttles, vanuit een gebalanceerde positie, en wordt gevolgd door naar binnen bewegen richting het net voor de volgende slag. Vanuit het achterveld is een snelle drop vaak effectiever dan een volledige smash.
Drills: Enkelspel: één valt aan, één verdedigt, Smash – block – lift
Wie de shuttle het eerst en het hoogst aan het net neemt, dwingt de tegenstander te liften. Draaiende netshots en de dreiging van de kill dwingen korte lifts af.
Drills: Het netduel, Multishuttle: het net, Multishuttle: netkill
Wanneer je naar beneden slaat, gaat het duo voor–achter staan. De achterspeler smasht door het midden en op het lichaam, de voorspeler onderschept zwakke blocks en drives. Lift de shuttle alleen als je daartoe gedwongen wordt.
Drills: Dubbelspel: voor–achter-aanval, Dubbelspel: vrije rotatie
Wanneer je lift, gaat het duo naast elkaar staan. Een korte block of een vlakke drive langs de voorspeler draait de rally om; wie korte blockt, gaat naar het net.
Drills: Dubbelspel: verdediging naast elkaar, Smashverdediging (multishuttle)
In het dubbelspel worden veel punten beslist op de opslag, de return en de derde slag. Een strakke korte opslag, de flick als dreiging en een agressieve return (rush, push tussen de spelers) bepalen wie het eerst aanvalt.
Drills: Dubbelspel: opslag, return, derde en vierde slag, Serveren op doelen
In het dubbelspel zorgen smashes en pushes door het midden, tussen de tegenstanders, voor verwarring („van wie is hij?”) en verkleinen ze de returnhoeken. In het enkelspel is een shuttle op het lichaam moeilijk te verdedigen.
De vrouw controleert het net, de man dekt het achterveld en valt aan. De tegenstanders proberen de vrouw met lifts en pushes naar de zijlijnen naar achteren te duwen.
Drills: Gemengd: net tegen achterveld
Dezelfde voorbereiding voor de clear, drop en smash (vanaf achteren) en voor de netshot, lift en push (aan het net) voorkomt dat je tegenstander vroeg gaat bewegen. De hold aan het net (de racket vasthouden en wachten op zijn beweging) maakt de verhulling compleet.
Langzame slagen (langzame drop, hoge clear) afwisselen met snelle (aanvallende clear, smash, push) doorbreekt het ritme van je tegenstander en levert fouten op.
Drills: Enkelspel: vierhoekenspel, Scenariowedstrijd (vanaf 17-17)
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Badminton and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
