Удари в паделі — від derecha та revés до bandeja, víbora та remate por 3, гра від стін (вихід від задньої стіни, подвійна стіна, bajada, contrapared), повільна гра (globo, chiquita) і командна тактика: контроль сітки, зміна позицій після globo, гра через центр.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Базовий удар із ведучого боку: коротка підготовка, контакт перед тілом, контрольований м'яч, зазвичай плоский або з легким слайсом, глибоко або під ноги гравцям біля сітки.
Удар із протилежного боку, майже завжди в одну руку й зі слайсом для контролю; деякі гравці використовують бекхенд двома руками на м'ячах із глибини корту.
Derecha зі зворотним обертанням, що тримає м'яч низько після відскоку й зменшує відскок від стіни — ідеально для м'ячів під ноги гравцям біля сітки.
Derecha з топспіном, що швидко опускається після сітки — використовується як прохідний удар або на високих повільних м'ячах, коли суперники біля сітки.
Швидкий удар із глибини повз гравця біля сітки суперників — вздовж лінії (вздовж бічної стіни) або по діагоналі, коли суперник залишив простір.
Бекхенд обома руками, корисний для сили на м'ячах із глибини й виходах від стіни; рідше використовується на воле.
М'яч відскакує від задньої стіни; ти відходиш разом із ним, плечем до стіни, і б'єш, коли він відходить від стіни й опускається.
Той самий принцип на боці бекхенду: відходь назад плечем до стіни й виконуй контрольований слайс, коли м'яч опускається.
М'яч відскакує від бічного скла й змінює напрямок до центру: стань подалі від стіни й бий по ньому після виходу.
М'яч спершу б'є в задню стіну, потім у бічну й виходить до центру; потрібно дочекатися другого відскоку, не підходячи занадто близько.
М'яч спершу б'є в бічне скло, потім у заднє й виходить повільно, близько до стіни. Найважчий вихід: потрібні терпіння й простір.
На високому м'ячі, що відскочив від задньої стіни, ти б'єш сильно зверху вниз, як опущений смеш, — перетворюючи захист на атаку.
Рятівний удар: ти вже не можеш бити в бік суперників, тому відправляєш м'яч у власну задню (або бічну) стіну, звідки він летить над сіткою. Дозволено, якщо м'яч не торкається твоєї власної землі.
Після remate por 3 або por 4 ти біжиш через бічні двері або за корт і повертаєш м'яч у гру (на кортах, де це дозволено).
Коротке воле з ракеткою перед тілом, з легким слайсом, щоб відправити м'яч глибоко або під ноги.
Воле з боку бекхенду, з повернутими плечима й контактом попереду; найчастіше використовуване воле біля сітки, зокрема на м'ячах у тіло.
На швидких м'ячах ти просто виставляєш ракетку й блокуєш, використовуючи швидкість м'яча; типово для швидких обмінів біля сітки та м'ячів у тіло.
Глибоке воле зі слайсом, яке «вмирає» після відскоку від задньої стіни суперників і тримає їх позаду.
Воле нижче рівня сітки (після chiquita): зігни коліна, відкрий площину ракетки й зіграй повільно, глибоко або назад під ноги.
М'яч, зіграний одразу після відскоку, під ноги, у перехідній зоні — зазвичай коли ти виходиш вперед і потрапляєш під chiquita.
М'яке воле, що падає одразу за сіткою, бажано до бічної стіни, коли суперники далеко позаду, біля задньої стіни.
На високому м'ячі біля сітки — рішуче воле вниз, під ноги або під кутом до бічної сітки (reja), щоб м'яч не повернувся.
Візитівка паделу: захисний контрольований удар над головою зі слайсом, що виконується збоку від тіла на рівні голови, щоб утримати сітку після globo. М'яч іде глибоко й «вмирає» після задньої стіни.
Агресивна версія bandeja: швидша, з сильним боковим обертанням (слайс із боковим), б'ється нижче й далі позаду тіла, у кут біля скла, щоб м'яч виходив низько й тулився до стіни.
Потужний плоский смеш униз, під ноги, в центр або в бічну сітку — на короткому globo, коли можна завершити розіграш напряму, не використовуючи стін.
Смеш із топспіном, який приземляється приблизно за 1 м перед лінією подачі суперників, відскакує від задньої стіни й залишає корт через бічну стіну (3 м).
Плоский, дуже потужний смеш, що круто відскакує й перелітає через задню стіну (4 м) — чисто силовий удар на короткому globo.
Удар над головою з дуже сильним топспіном, зазвичай із правого боку корту, після відскоку якого м'яч прямує до бічної стіни / сітки й виходить низько та непередбачувано або залишається притиснутим до reja.
Удар над головою з боку бекхенду (для гравця лівого боку), що виконується рухом форхенду над протилежним плечем, плоско або зі слайсом, у бік бічної сітки або під ноги.
Globo на бекхенд без часу на обхід: короткий контрольований смеш бекхендом, щоб не втратити сітку.
Найважливіший удар із задньої частини корту: високий глибокий м'яч над гравцями біля сітки, що відтісняє їх назад і дозволяє тобі зайняти сітку.
Нижчий globo з топспіном, що швидко проходить над гравцем, який стоїть надто близько до сітки, і тікає після відскоку до задньої стіни.
Повільний низький м'яч, трохи зі слайсом, спрямований під ноги гравцям біля сітки або через центр, що змушує їх грати воле знизу вгору; готує твій вихід до сітки.
Укорочений удар зі слайсом, що падає одразу за сіткою, бажано до бічної стіни, коли суперники далеко позаду.
Стандартна подача: зі слайсом, на рівні пояса, глибоко, м'яч залишається низько після задньої стіни; далі — вихід до сітки.
Подача з топспіном, що відскакує вище й швидко відходить від задньої стіни; варіація проти тих, хто приймає, очікуючи низький м'яч.
Швидка плоска подача в тіло приймаючого або в «Т», щоб його поспішити.
Базовий прийом: по діагоналі, низько, під ноги подаючого, що виходить до сітки, подалі від гравця біля сітки суперників.
Прийом свічкою над гравцем біля сітки, щоб відтіснити суперників від сітки й самим її зайняти.
Прийом повз гравця біля сітки суперників вздовж бічної стіни — сюрприз, коли гравець біля сітки зміщується до центру.
Невеликий підготовчий підскок у момент удару суперника — біля сітки й ззаду.
Поверни корпус боком і відходь приставними або схресними кроками, не зводячи очей із м'яча — для bandeja, víbora або щоб зіграти globo від стіни.
Відходь разом із м'ячем, залишаючи достатньо місця між собою та стіною, і роби крок уперед, коли він виходить.
Після globo, chiquita або подачі виходьте разом із партнером за 2–3 м від сітки, зі спліт-степом на кожен удар суперника.
Пара рухається разом у бік м'яча, зберігаючи постійну відстань і закриваючи центр — біля сітки та ззаду.
Команда біля сітки виграє більшість очок: утримуй сітку глибокими воле й bandeja, без ризику, доки не отримаєш м'яч для завершення.
З глибини: добрий globo або chiquita, потім виходьте разом. Глибокий globo — головний спосіб помінятися ролями в розіграші.
Коли globo проходить над одним із вас, партнер діагонально перетинає, щоб зіграти його (від стіни або bandeja), а інший переходить на відкритий бік. Кричіть «зміна!» / «мій!».
М'яч через центр створює вагання між суперниками, зменшує їхні кути й не може вилетіти за бічну стіну; сітка найнижча в центрі.
Спрямовуй м'ячі на слабшого або втомленого суперника (або на його бекхенд), щоб вимушувати помилки й вибивати його партнера з ритму.
Під атакою: дай м'ячу відійти від стіни, грай повільно (globo, chiquita, центр), без ризику, доки не прийде м'яч, що дозволить вийти вперед.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Воле–воле біля сітки (3 хв), потім один гравець ззаду й один біля сітки з контрольованими обмінами (5 хв), зі зміною ролей.
What you need: Партнер або пара проти пари.
Goal: Відчуття м'яча, континентальний хват, ракетка попереду.
Success: 30 послідовних ударів без помилки.
Works on: Воле справа (volea de derecha), Воле зліва (volea de revés), Блок-воле, Derecha (форхенд), Revés (бекхенд)
Легкий біг, приставні кроки, схресні кроки, бічні відходи, випади з обертанням, спліт-степи за сигналом і короткі спринти назад → до сітки.
What you need: Вільний корт.
Goal: Підготовка суглобів і активація специфічних рухів.
Success: Повне коло, без відпочинку.
Works on: Спліт-степ, Бічний відхід (для globo), Вихід до сітки
Тренер відправляє м'ячі, що відскакують від задньої стіни, чергуючи derecha і revés. Гравець відходить плечем до стіни, дає м'ячу вийти й грає його в бік конусів.
What you need: Тренер із кошиком біля сітки; конуси як ціль посередині, глибоко.
Goal: Читання відскоку та позиціонування відносно стіни.
Success: 7 з 10 м'ячів контрольовано в ціль.
Works on: Вихід від задньої стіни, derecha, Вихід від задньої стіни, revés, Позиціонування біля стіни
М'ячі, що б'ють у бічну стіну, потім комбінації задня → бічна та бічна → задня. Відповідь: globo або повільний м'яч через центр.
What you need: Тренер із кошиком.
Goal: Терпіння та читання траєкторій із кута.
Success: 6 з 10 м'ячів зіграно правильно, без «затиснення».
Works on: Вихід від бічної стіни, Подвійна стіна: задня → бічна, Подвійна стіна: бічна → задня, Захисний globo (свічка)
Високий м'яч відскакує від задньої стіни; гравець відходить, чекає, поки він опуститься, й атакує зверху вниз — під ноги гравцям біля сітки або через центр.
What you need: Тренер, що відправляє високі свічки в задню стіну; цілі під ноги.
Goal: Перетворення захисного м'яча на атаку.
Success: 5 з 8 м'ячів у цільові зони, нижче висоти сітки в момент прильоту.
Works on: Bajada de pared (атака від стіни), Позиціонування біля стіни
М'ячі, що проходять повз гравця в кут: порятунок через contrapared (у власну стіну, над сіткою). Потім подані remate por 3: вихід через двері й повернення м'яча в гру.
What you need: Тренер із кошиком біля сітки; корт із бічними дверима для другої частини.
Goal: Рятівні удари як крайній засіб.
Success: 4 з 6 м'ячів повернуто через сітку.
Works on: Contrapared (удар у власну стіну), Гра за межами корту (salir de la pista)
Гравець біля сітки: 4 глибокі воле (що «вмирають» після стіни), 4 під ноги, 4 низькі (після chiquita), чергуючи derecha і revés.
What you need: Тренер із кошиком ззаду; зони позначені глибоко й під ноги.
Goal: Контроль воле, варіювання глибини.
Success: 9 з 12 у цільові зони.
Works on: Воле справа (volea de derecha), Воле зліва (volea de revés), Глибоке воле (контроль), Низьке воле, Media volea (напівволе)
Після кожного globo: бічний відхід, глибока bandeja в кут або центр, потім назад до сітки (торкнись сітки ракеткою). Варіація: чергуй bandeja і víbora.
What you need: Тренер подає свічки з кошика; гравець починає біля сітки.
Goal: Утримання сітки після globo.
Success: 6 з 8 глибоких bandeja, що не відскакують далеко від стіни, з поверненням до сітки.
Works on: Bandeja, Víbora, Бічний відхід (для globo)
Короткий globo: плоский remate під ноги/в reja; потім por 3 (відскок перед лінією подачі, вихід за бічну стіну); потім por 4 (плоский, через задню стіну); а також rulo і gancho на м'ячах праворуч / ліворуч.
What you need: Тренер подає короткі свічки; цілі позначені (1 м перед лінією подачі суперників).
Goal: Завершення розіграшу на короткому globo.
Success: Por 3: щонайменше 3 з 8 м'ячів залишають корт; решта нелегко повертаються в гру.
Works on: Плоский remate (смеш), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (гак)
На глибокому globo: bandeja (або víbora) і назад до сітки. На короткому globo: remate por 3 або плоский. Тренер фіксує правильні рішення.
What you need: Тренер змішує глибокі й короткі globo.
Goal: Вибір правильного удару над головою залежно від довжини globo.
Success: Правильне рішення у 8 з 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Плоский remate (смеш), Remate de revés (смеш бекхендом)
Globo з глибини корту, напряму й від стіни, над тренером біля сітки; з кожного боку (derecha і revés).
What you need: Тренер біля сітки; цільова зона позначена за 1–2 м від задньої стіни суперників.
Goal: Точність globo — найважливішого захисного удару.
Success: 6 з 10 у цільову зону, жоден не можна смешувати.
Works on: Захисний globo (свічка), Атакувальний globo (з топспіном), Вихід від задньої стіни, derecha, Вихід від задньої стіни, revés
Гравець ззаду грає chiquita під ноги гравцям біля сітки, потім виходить у перехідну зону й грає media volea / низьке воле у відповідь.
What you need: Двоє гравців біля сітки (або тренер + партнер); обручі на лінії подачі суперників.
Goal: Повільний м'яч під ноги та вихід слідом за ним.
Success: 6 з 10 chiquita змушують грати воле знизу вгору.
Works on: Chiquita, Dejada (укорочений удар), Media volea (напівволе), Вихід до сітки
Подай по 5 у кожну ціль, виходячи до сітки після кожної подачі. Потім приймаючий відпрацьовує діагональний resto під ноги, globo і вздовж лінії.
What you need: Кошик м'ячів; цілі в «Т», у тіло, біля бічного скла.
Goal: Надійна глибока подача та прийом, що нейтралізує вихід до сітки.
Success: Щонайменше 90% подач у корті, 60% у цільову зону; прийом під ноги 6 з 10.
Works on: Подача зі слайсом (cortado), Подача з топспіном (liftado), Плоска saque, Діагональний resto (під ноги подаючого), Globo resto, Resto вздовж лінії
М'ячі до стіни, чергуючи derecha і revés: плоский через центр, зі слайсом під ноги, топспін вздовж лінії (прохідний удар).
What you need: Тренер із кошиком; конуси в центрі та під ноги.
Goal: Контроль напрямку й обертання без стін.
Success: 7 з 10 у цільову зону.
Works on: Derecha (форхенд), Revés (бекхенд), Derecha зі слайсом (cortada), Derecha з топспіном (liftada), Прохідний удар (вздовж лінії або по діагоналі), Revés двома руками
Пара біля сітки намагається утримати сітку глибокими воле й bandeja; пара ззаду намагається повернути її globo й chiquita. Подвійне очко, якщо пара ззаду виходить уперед і виграє розіграш.
What you need: 4 гравці: одна пара біля сітки, одна ззаду.
Goal: Контроль і повернення сітки — основна ситуація паделу.
Success: Пара біля сітки виграє понад 60% очок; пара ззаду виходить уперед у понад 30%.
Works on: Контроль сітки, Повернення сітки (globo + вихід), Bandeja, Захисний globo (свічка), Chiquita, Глибоке воле (контроль)
Globo проходять над гравцем біля сітки: партнер діагонально перетинає, щоб зіграти м'яч (від стіни або bandeja), а гравець біля сітки переходить на інший бік. Комунікація обов'язкова («зміна!»). Потім разом повертайте сітку.
What you need: Одна пара біля сітки, тренер подає свічки то над одним гравцем, то над іншим.
Goal: Автоматизація зміни та комунікації.
Success: Без прогалин на відкритому боці у 7 з 8 globo.
Works on: Зміна позицій у парі (схрещення), Рух у парі («зв'язані мотузкою»), Вихід від задньої стіни, derecha, Bandeja
Подвійне очко за виграшний м'яч через центр; очко втрачається за м'яч, що вилетів за бічну стіну. Пари також відпрацьовують прикриття центру: хто бере м'яч у центрі (зазвичай гравець із derecha на діагоналі).
What you need: 4 гравці; центральна смуга позначена стрічкою.
Goal: Гра через центр і його прикриття.
Success: Щонайменше 50% очок виграно через центр; жодних непрактичних вагань у центрі.
Works on: Гра через центр, Рух у парі («зв'язані мотузкою»), Блок-воле
Пара ззаду приймає воле, bandeja та víbora; вони мають грати від стіни, повільно (globo, chiquita, центр), без ризику, і виходити вперед при першій нагоді.
What you need: Тренер або пара атакує від сітки; пара захищається з глибини.
Goal: Терпіння в захисті та використання стін.
Success: Щонайменше 4 повернення сітки за серію.
Works on: Захист із глибини, Вихід від задньої стіни, derecha, Вихід від задньої стіни, revés, Захисний globo (свічка), Contrapared (удар у власну стіну)
Подаючий виходить уперед після кожної подачі; пара, що приймає, пробує resto під ноги, globo або вздовж лінії. Пара, що подає, має дійти до сітки й виграти розіграш.
What you need: 4 гравці.
Goal: Перевага подачі: вихід уперед і перше воле.
Success: Пара, що подає, виграє понад 60% очок.
Works on: Подача зі слайсом (cortado), Вихід до сітки, Низьке воле, Діагональний resto (під ноги подаючого), Globo resto
Одна пара може грати лише на одного суперника (виняток: виграшний м'яч). Суперники відпрацьовують допомогу партнеру (перехоплення в центрі).
What you need: 4 гравці; тренер називає «ціль».
Goal: Тиск на одного гравця і, навпаки, захист партнера.
Success: Ціль робить щонайменше 60% помилок своєї пари.
Works on: Гра на одного суперника, Гра через центр, Chiquita, Захисний globo (свічка)
Спринт до сітки (торкнись її), бічний відхід до лінії подачі (тіньова bandeja), спринт до задньої стіни (тіньовий вихід від стіни), повернення до сітки зі спліт-степом.
What you need: Конуси біля сітки, на лінії подачі та біля задньої стіни.
Goal: Швидкість, специфічна для рухів у паделі.
Success: Кількість повних кіл за 20 с, стабільна в усіх 6 серіях.
Works on: Спліт-степ, Бічний відхід (для globo), Вихід до сітки, Позиціонування біля стіни
Бічні випади, глибокі присідання (позиція низького воле), обертальні кидки медичного м'яча, зовнішні ротації зі стрічкою (плече), бічна планка, короткі стрибки, розгинання зап'ястя, вправи для гомілкостопа.
What you need: Гумова стрічка, медичний м'яч, вільний простір.
Goal: Сила ніг для низьких м'ячів, обертання корпусу, профілактика травм плеча, ліктя та зап'ястя.
Success: Усі кола виконано, чітка техніка.
Кожен раунд грається з іншим партнером; очки підсумовуються індивідуально. Тактична мета від тренера (наприклад, «globo після кожного прийому»).
What you need: 8+ гравців, 2+ корти.
Goal: Гра з різними партнерами, адаптація та комунікація.
Success: Індивідуальні очки підсумовуються.
Пара-король залишається біля сітки; претенденти починають ззаду з м'ячем від тренера. Якщо претенденти виграють розіграш, вони займають місце королів. Очки нараховуються лише в ролі королів.
What you need: 3+ пари; одна сторона корту — «трон».
Goal: Тиск одного очка, контроль сітки.
Success: Очки кожної пари.
Works on: Контроль сітки, Повернення сітки (globo + вихід)
Тай-брейки до 7; парі задається тема (наприклад, лише bandeja, без remate; або подвійне очко після вдалої chiquita + виходу).
What you need: 4 гравці.
Goal: Застосування тактики під тиском табло.
Success: Виграні тай-брейки та відсоток дотриманих тем.
Works on: Контроль сітки, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
У паделі пара біля сітки виграє більшість очок. Уся гра зводиться до здобуття сітки та її утримання: з глибини ти граєш, щоб вийти вперед, біля сітки — щоб не втратити позицію.
Drills: Сітка проти глибини (2 на 2), Король сітки
На глибокому globo ти не намагаєшся завершити: глибока bandeja або víbora, що «вмирає» після стіни, і ти повертаєшся до сітки. Remate (плоский, por 3, por 4) — лише на короткому globo. Глибокі воле й під ноги, а не сила в заднє скло.
Drills: Серія bandeja, Bandeja чи remate? (рішення), Сітка проти глибини (2 на 2)
Добрий глибокий globo над бекхендом гравця біля сітки відтісняє суперників назад і дозволяє вам вийти вперед разом. Chiquita під ноги — альтернатива, коли суперники тримаються подалі від сітки.
Drills: Globo в ціль, Chiquita під ноги, Сітка проти глибини (2 на 2)
Ззаду дай м'ячу відійти від стіни: у тебе більше часу й можна обрати globo, chiquita або bajada. Сильні удари в скло суперників повертаються в гру — повільна точна гра перемагає силу.
Drills: Вихід від задньої стіни (кошик), Бічна стіна та подвійна стіна, Захист із глибини проти remate
Коли globo проходить над гравцем біля сітки, партнер діагонально перетинає за цим м'ячем, а гравець біля сітки переходить на звільнений бік. Різницю роблять комунікація одним словом та автоматичні реакції.
Drills: Globo і зміна позицій
М'яч через центр створює вагання між партнерами, зменшує кути суперників і не може вилетіти за бічну стіну; сітка в центрі нижча. Пара, що захищається, має домовитися, хто бере м'ячі в центрі.
Двоє гравців виходять уперед і відходять назад разом і зміщуються вбік у бік м'яча, зберігаючи дистанцію. Один біля сітки, а інший ззаду залишають діагональ відкритою.
Drills: Подача й вихід до сітки (наживо), Globo і зміна позицій
Глибока подача зі слайсом з одразу наступним виходом до сітки ставить пару, що подає, в атакувальну позицію. Прийом шукає ноги подаючого, що виходить уперед, або globo над гравцем біля сітки.
Drills: Saque і resto по цілях, Подача й вихід до сітки (наживо)
Спрямовуй м'ячі на одного суперника (найслабшого, втомленого або на його бекхенд); його партнер рідше потрапляє в гру й «холоне». Стеж за перехопленнями в центрі.
Drills: Гра на одного суперника
З глибини очки не виграють силою: грай повільно, низько, через центр або globo, доки не прийде м'яч, що дозволить вийти вперед. Contrapared і гра за межами корту — крайні варіанти.
Drills: Захист із глибини проти remate, Contrapared і гра за межами корту
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
