Uscita dalla parete di fondo (cesto) principiante
12 min · Volume: 4 serie × 10 palle
L'allenatore manda palle che rimbalzano contro la parete di fondo, alternando derecha e revés. Il giocatore arretra con la spalla verso la parete, lascia uscire la palla e la gioca verso i coni.
What you need: Allenatore con il cesto a rete; coni come bersaglio al centro, in profondità.
Goal: Lettura del rimbalzo e posizionamento rispetto alla parete.
Success: 7 palle su 10 controllate verso il bersaglio.
Works on: Uscita dalla parete di fondo, derecha, Uscita dalla parete di fondo, revés, Posizionamento alla parete
Parete laterale e doppia parete intermedio
12 min · Volume: 3 serie × 10 palle
Palle che colpiscono la parete laterale, poi combinazioni fondo → laterale e laterale → fondo. La risposta: un globo o una palla lenta al centro.
What you need: Allenatore con il cesto.
Goal: Pazienza e lettura delle traiettorie in uscita dall'angolo.
Success: 6 palle su 10 giocate correttamente, senza restare bloccato.
Works on: Uscita dalla parete laterale, Doppia parete: fondo → laterale, Doppia parete: laterale → fondo, Globo difensivo (pallonetto)
Bajada de pared avanzato
10 min · Volume: 3 serie × 8 palle
La palla alta esce dalla parete di fondo; il giocatore arretra, aspetta che scenda e attacca dall'alto verso il basso, sui piedi dei giocatori a rete o al centro.
What you need: Allenatore che manda pallonetti alti contro la parete di fondo; bersagli sui piedi.
Goal: Trasformare una palla difensiva in un attacco.
Success: 5 palle su 8 nelle zone bersaglio, sotto l'altezza della rete all'arrivo.
Works on: Bajada de pared (attacco dopo la parete), Posizionamento alla parete
Contrapared e gioco fuori dal campo avanzato
10 min · Volume: 3 serie × 6 palle
Palle che superano il giocatore nell'angolo: salvataggio con una contrapared (contro la tua parete, oltre la rete). Poi remate por 3 alimentati, uscita dalla porta e rientro della palla in gioco.
What you need: Allenatore con il cesto a rete; campo con porte laterali per la seconda parte.
Goal: Colpi di salvataggio, come ultima risorsa.
Success: 4 palle su 6 rimandate oltre la rete.
Works on: Contrapared (colpo contro la tua parete), Gioco fuori dal campo (salir de la pista)
Volée al cesto: profonde – sui piedi – basse principiante
12 min · Volume: 4 serie × 12 palle
Giocatore a rete: 4 volée profonde (che muoiono dopo la parete), 4 sui piedi, 4 basse (dopo una chiquita), alternando derecha e revés.
What you need: Allenatore con il cesto a fondo; zone segnate in profondità e sui piedi.
Goal: Controllo della volée, variando la profondità.
Success: 9 su 12 nelle zone bersaglio.
Works on: Volée di dritto (volea de derecha), Volée di rovescio (volea de revés), Volée profonda (controllo), Volée bassa, Media volea (demi-volée)
Serie di bandeja intermedio
12 min · Volume: 4 serie × 8 globo
Dopo ogni globo: arretramento laterale, bandeja profonda nell'angolo o al centro, poi ritorno a rete (tocca la rete con la racchetta). Variante: alterna bandeja e víbora.
What you need: Allenatore che alza globo dal cesto; il giocatore parte da rete.
Goal: Mantenere la rete dopo un globo.
Success: 6 bandeja profonde su 8 che non escono molto dalla parete, con ritorno a rete.
Works on: Bandeja, Víbora, Arretramento laterale (per il globo)
Remate: piatto, por 3, por 4 avanzato
12 min · Volume: 3 serie × 8 globo corti
Globo corto: remate piatto sui piedi/alla reja; poi por 3 (rimbalzo davanti alla linea del servizio, uscita lateralmente); poi por 4 (piatto, sopra la parete di fondo); più rulo e gancho sulle palle a destra / sinistra.
What you need: Allenatore che alza globo corti; bersagli segnati (1 m davanti alla linea del servizio avversaria).
Goal: Chiudere il punto su un globo corto.
Success: Por 3: almeno 3 palle su 8 escono dal campo; le altre non tornano facilmente in gioco.
Works on: Remate piatto (smash), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (gancio)
Bandeja o remate? (decisione) intermedio
12 min · Volume: 3 serie × 10 globo
Su un globo profondo: bandeja (o víbora) e ritorno a rete. Su un globo corto: remate por 3 o piatto. L'allenatore registra le decisioni corrette.
What you need: Allenatore che alterna globo profondi e corti.
Goal: Scegliere il giusto colpo sopra la testa in base alla lunghezza del globo.
Success: Decisione corretta in 8 su 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Remate piatto (smash), Remate de revés (smash di rovescio)
Globo sul bersaglio principiante
10 min · Volume: 4 serie × 10 globo
Globo da fondo campo, diretti e dopo la parete, sopra l'allenatore a rete; da entrambi i lati (derecha e revés).
What you need: Allenatore a rete; zona bersaglio segnata a 1–2 m dalla parete di fondo avversaria.
Goal: Precisione del globo, il colpo difensivo più importante.
Success: 6 su 10 nella zona bersaglio, nessuno schiacciabile.
Works on: Globo difensivo (pallonetto), Globo offensivo (topspin), Uscita dalla parete di fondo, derecha, Uscita dalla parete di fondo, revés
Chiquita sui piedi intermedio
10 min · Volume: 3 serie × 10 palle
Il giocatore a fondo gioca chiquita sui piedi dei giocatori a rete, poi avanza nella zona di transizione e gioca una media volea / volée bassa sulla risposta.
What you need: Due giocatori a rete (o allenatore + compagno); cerchi sulla linea del servizio avversaria.
Goal: La palla lenta sui piedi e l'avanzata subito dopo.
Success: 6 chiquita su 10 costringono a una volée verso l'alto.
Works on: Chiquita, Dejada (smorzata), Media volea (demi-volée), Avanzata a rete
Saque e resto sui bersagli principiante
15 min · Volume: 2 × 15 servizi / 2 × 15 risposte
Servi 5 palle su ogni bersaglio, avanzando a rete dopo ogni servizio. Poi chi risponde allena il resto incrociato sui piedi, il globo e il lungolinea.
What you need: Cesto di palle; bersagli al centro (T), al corpo, al vetro laterale.
Goal: Un servizio affidabile e profondo e una risposta che neutralizza l'avanzata a rete.
Success: Almeno il 90% di servizi in campo, il 60% nella zona bersaglio; risposta sui piedi 6 su 10.
Works on: Saque tagliato (cortado), Saque in topspin (liftado), Saque piatto, Resto incrociato (sui piedi di chi serve), Resto a globo, Resto lungolinea
Controllo da fondo: derecha e revés principiante
10 min · Volume: 4 serie × 10 palle
Palle prima della parete, alternando derecha e revés: piatta al centro, tagliata sui piedi, in topspin lungolinea (passante).
What you need: Allenatore con il cesto; coni al centro e sui piedi.
Goal: Controllo di direzione e rotazione senza le pareti.
Success: 7 su 10 nella zona bersaglio.
Works on: Derecha (dritto), Revés (rovescio), Derecha tagliata (cortada), Derecha in topspin (liftada), Passante (lungolinea o incrociato), Revés a due mani
