Loviturile de padel, de la derecha și revés la bandeja, víbora și remate por 3, jocul cu pereții (ieșirea din peretele de fund, dublu perete, bajada, contrapared), jocul lent (globo, chiquita) și tactica perechii: controlul fileului, schimbul de poziție după globo, jocul pe mijloc.
Programul e alcătuit din catalogul de antrenament PlanSports pentru Padel: 51 tehnici în 8 familii, 25 exerciții de antrenament și 10 principii tactice. În aplicație alegi ce lucrezi azi, notezi încercările și reușitele pe fiecare tehnică, iar antrenorul tău vede progresul.
Trei ședințe alcătuite din exercițiile de mai jos, de la începător spre avansat. Durata e orientativă; în aplicație schimbi exercițiile și le notezi pe fiecare.
Ziua 1
aprox. 52 min
Ziua 2
aprox. 118 min
Ziua 3
aprox. 65 min
51 tehnici în 8 familii. Pentru fiecare: ce e, punctele cheie și greșelile frecvente. Deschide o familie ca să le vezi.
Lovitura de bază pe partea dominantă: pregătire scurtă, contact în fața corpului, minge controlată, de obicei plată sau ușor tăiată, adâncă sau la picioarele fileiștilor.
Lovitura pe partea opusă, aproape mereu cu o mână și ușor tăiată, pentru control; unii jucători folosesc reverul cu două mâini pentru mingile de fund.
Derecha cu rotație înapoi, care ține mingea joasă după ricoșeu și reduce săritura din perete — ideală pentru mingile la picioarele fileiștilor.
Derecha cu lift, care coboară repede după fileu — folosită ca passing sau pe mingi înalte și lente, când adversarii sunt la fileu.
Lovitură rapidă, de pe fund, pe lângă fileistul advers — pe paralelă (lângă peretele lateral) sau pe diagonală, când un adversar a lăsat spațiu.
Rever cu ambele mâini, util pentru putere la mingile de fund și la ieșirile din perete; mai puțin folosit la volea.
Mingea ricoșează în peretele de fund; te retragi odată cu ea, cu umărul spre perete, și o lovești când iese din perete și coboară.
Același principiu pe partea de rever: retragere cu umărul spre perete și lovitură tăiată, controlată, la coborârea mingii.
Mingea ricoșează în sticla laterală și își schimbă direcția spre centru: te poziționezi departe de perete și o lovești după ce iese.
Mingea lovește întâi peretele de fund, apoi pe cel lateral și iese spre centru; trebuie să aștepți al doilea ricoșeu fără să te apropii prea mult.
Mingea lovește întâi sticla laterală, apoi pe cea de fund, și iese lentă, aproape de perete. Cea mai grea ieșire: cere răbdare și spațiu.
Pe o minge înaltă care iese din peretele de fund, o lovești de sus în jos, puternic, ca pe un smash coborât — transformi apărarea în atac.
Lovitură de salvare: nu mai poți lovi spre adversar, așa că trimiți mingea în peretele tău de fund (sau lateral), de unde zboară peste fileu. Regulamentar, dacă nu atinge solul tău.
După un remate por 3 sau por 4, alergi prin ușa laterală sau în spatele terenului și readuci mingea în joc (pe terenurile care permit).
Volea scurtă, cu racheta în fața corpului, ușor tăiată, pentru a trimite mingea adânc sau la picioare.
Volea pe partea de rever, cu umerii întorși și contact în față; cea mai folosită volea la fileu, inclusiv pe mingile în corp.
Pe mingi rapide, doar pui racheta și blochezi, folosind viteza mingii; tipică în schimburile rapide la fileu și pe mingile în corp.
Volea tăiată, trimisă adânc, care moare după ricoșeul în peretele de fund advers și îi ține pe adversari în spate.
Volea sub nivelul fileului (după o chiquita): cobori din genunchi, deschizi fața rachetei și joci lent, adânc sau înapoi la picioare.
Mingea lovită imediat după ricoșeu, la picioare, în zona de tranziție — de obicei când urci și ești surprins de o chiquita.
Volea amortizată care cade imediat după fileu, de preferat spre peretele lateral, când adversarii sunt departe, lângă peretele de fund.
Pe o minge înaltă la fileu, volea fermă, în jos, spre picioare sau în unghi spre plasa laterală (reja), ca mingea să nu mai revină.
Lovitura-simbol a padelului: aeriană defensivă-controlată, cu tăietură, lovită lateral față de corp la înălțimea capului, ca să păstrezi fileul după un globo. Mingea merge adâncă și moare după peretele de fund.
Varianta agresivă a bandejei: mai rapidă, cu efect lateral puternic (tăiat-lateral), lovită mai jos și în spatele corpului, spre colțul sticlă-lateral, ca mingea să iasă joasă și să se lipească de perete.
Smash puternic, plat, în jos spre picioare, mijloc sau plasa laterală — pe un globo scurt, când poți termina direct fără să folosești pereții.
Smash cu lift (liftat) care cade cu aproximativ 1 m înaintea liniei de serviciu adverse, ricoșează în peretele de fund și iese din teren peste peretele lateral (3 m).
Smash plat, foarte puternic, care ricoșează abrupt și trece peste peretele de fund (4 m) — lovitura de forță pură pe un globo scurt.
Aeriană cu lift foarte mare, de obicei din partea dreaptă a terenului, care după ricoșeu merge spre peretele lateral / plasă și iese joasă și imprevizibilă sau rămâne lipită de reja.
Aeriană pe partea de rever (pentru jucătorul din stânga), lovită cu mișcarea de forehand deasupra umărului opus, plată sau tăiată, spre plasa laterală sau la picioare.
Globo pe rever, fără timp de ocolire: lovitură scurtă, de rever deasupra capului, de control, ca să nu pierzi fileul.
Cea mai importantă lovitură din fundul terenului: minge înaltă și adâncă peste fileiști, care îi obligă să se retragă și îți permite să urci la fileu.
Globo mai jos, cu lift, care trece rapid peste fileistul prea lipit de plasă și fuge după ricoșeu spre peretele de fund.
Minge lentă și joasă, ușor tăiată, trimisă la picioarele fileiștilor sau pe mijloc, care îi obligă să voleze în sus; pregătește urcarea voastră la fileu.
Scurtă tăiată care cade imediat după fileu, de preferat spre peretele lateral, când adversarii sunt departe, pe fund.
Serviciul standard: tăiat, la înălțimea taliei, adânc, cu mingea care ține jos după peretele de fund; urmat de urcarea la fileu.
Serviciu cu lift, care sare mai mult și iese rapid din peretele de fund; o variație împotriva returnerilor care așteaptă mingea joasă.
Serviciu rapid, plat, în corpul returnerului sau la T, pentru a-l grăbi.
Returul de bază: pe diagonală, jos, la picioarele serverului care urcă, departe de fileistul advers.
Retur lobat peste fileist, pentru a-i scoate pe adversari de la fileu și a urca voi.
Retur pe lângă fileistul advers, lângă peretele lateral — surpriză, când fileistul trișează spre centru.
Săritură mică de pregătire în momentul loviturii adversarului, la fileu și pe fund.
Te întorci lateral și te retragi cu pași adăugați sau încrucișați, fără să-ți pierzi mingea din ochi — pentru bandeja, víbora sau pentru a juca globo-ul din perete.
Te retragi odată cu mingea, lăsând destul spațiu între tine și perete, și faci pasul înainte la ieșirea ei.
După globo, chiquita sau serviciu, urci împreună cu partenerul până la 2–3 m de fileu, cu split-step la fiecare lovitură adversă.
Perechea se mișcă împreună spre partea mingii, păstrând distanța constantă și închizând mijlocul — la fileu și pe fund.
Perechea de la fileu câștigă majoritatea punctelor: păstrezi fileul cu volei adânci și bandeja, fără riscuri, până primești mingea de terminare.
De pe fund: globo bun sau chiquita, apoi urcați împreună. Globo-ul adânc e principala cale de a schimba rolurile în punct.
Când un globo trece peste unul dintre voi, partenerul traversează în diagonală să-l joace (din perete sau cu bandeja), iar celălalt trece pe partea liberă. Se strigă „schimb!” / „a mea!”.
Mingea la mijloc creează ezitare între adversari, reduce unghiurile lor și nu poate ieși prin lateral; fileul e cel mai jos la centru.
Concentrezi mingile pe adversarul mai slab sau obosit (sau pe reverul lui), ca să-l obligi la greșeli și să-l scoți pe partenerul lui din ritm.
Sub atac: lași mingea să vină din perete, joci lent (globo, chiquita, mijloc), fără riscuri, până apare mingea care îți permite urcarea.
25 exerciții, pe feluri: încălzire, tehnic, tactic, fizic, joc. Durata, volumul, ce-ți trebuie, scopul și cum știi că a reușit.
Volea–volea la fileu (3 min), apoi un jucător pe fund și unul la fileu cu schimburi controlate (5 min), cu schimbul rolurilor.
Ce-ți trebuie: Partener sau pereche vs. pereche.
Scop: Simțul mingii, priza continentală, racheta în față.
Reușita: 30 de lovituri consecutive fără greșeală.
Lucrează: Volea de derecha, Volea de revés, Volea de blocare, Derecha (forehand), Revés (rever)
Alergare ușoară, pași adăugați, pași încrucișați, retrageri laterale, fandări cu rotație, split-step-uri la semnal și sprinturi scurte fund → fileu.
Ce-ți trebuie: Terenul liber.
Scop: Pregătirea articulațiilor și activarea deplasărilor specifice.
Reușita: Circuitul complet, fără pauză.
Lucrează: Split-step, Retragerea laterală (pentru globo), Urcarea la fileu
Antrenorul trimite mingi care ricoșează în peretele de fund, alternativ pe derecha și revés. Jucătorul se retrage cu umărul spre perete, lasă mingea să iasă și o joacă spre conuri.
Ce-ți trebuie: Antrenor cu coș la fileu; conuri ca țintă pe mijloc, adânc.
Scop: Citirea ricoșeului și poziționarea față de perete.
Reușita: 7 din 10 mingi controlate spre țintă.
Lucrează: Ieșire din peretele de fund, derecha, Ieșire din peretele de fund, revés, Poziționarea la perete
Mingi care lovesc lateralul, apoi combinații fund → lateral și lateral → fund. Răspunsul: globo sau minge lentă la mijloc.
Ce-ți trebuie: Antrenor cu coș.
Scop: Răbdarea și citirea traiectoriilor din colț.
Reușita: 6 din 10 mingi jucate corect, fără să rămâi înghesuit.
Lucrează: Ieșire din peretele lateral, Dublu perete: fund → lateral, Dublu perete: lateral → fund, Globo defensiv (lob)
Mingea înaltă iese din peretele de fund; jucătorul se retrage, așteaptă coborârea și atacă de sus în jos, spre picioarele fileiștilor sau pe mijloc.
Ce-ți trebuie: Antrenor care trimite loburi înalte în peretele de fund; ținte la picioare.
Scop: Transformarea unei mingi defensive în atac.
Reușita: 5 din 8 mingi în zonele țintă, sub nivelul fileului la sosire.
Lucrează: Bajada de pared (atacul după perete), Poziționarea la perete
Mingi care trec de jucător spre colț: salvare prin contrapared (în peretele propriu, peste fileu). Apoi remate por 3 alimentate, cu ieșire pe ușă și readucerea mingii.
Ce-ți trebuie: Antrenor cu coș la fileu; teren cu uși laterale pentru a doua parte.
Scop: Loviturile de salvare, de ultimă instanță.
Reușita: 4 din 6 mingi trecute peste fileu.
Lucrează: Contrapared (lovitură în peretele propriu), Ieșirea din teren (salir de la pista)
Jucătorul la fileu: 4 volei adânci (care mor după perete), 4 la picioare, 4 joase (după chiquita), alternând derecha și revés.
Ce-ți trebuie: Antrenor cu coș pe fund; zone marcate adânc și la picioare.
Scop: Controlul voleului, variația adâncimii.
Reușita: 9 din 12 în zonele țintă.
Lucrează: Volea de derecha, Volea de revés, Volea adâncă (de control), Volea joasă, Media volea (demi-voleu)
După fiecare globo, retragere laterală, bandeja adâncă spre colț sau mijloc, apoi revenire la fileu (atinge fileul cu racheta). Varianta: alternezi o bandeja cu o víbora.
Ce-ți trebuie: Antrenor care lobează din coș; jucătorul pornește de la fileu.
Scop: Păstrarea fileului după globo.
Reușita: 6 din 8 bandeja adânci, care nu ies mult din perete, cu revenire la fileu.
Lucrează: Bandeja, Víbora, Retragerea laterală (pentru globo)
Globo scurt: remate plat la picioare/reja; apoi por 3 (ricoșeu înainte de linia de serviciu, ieșire peste lateral); apoi por 4 (plat, peste peretele de fund); plus rulo și gancho pe mingi la dreapta / stânga.
Ce-ți trebuie: Antrenor care lobează scurt; ținte marcate (1 m înainte de linia de serviciu advers).
Scop: Terminarea punctului pe globo scurt.
Reușita: Por 3: minim 3 din 8 mingi care ies din teren; restul care nu revin ușor în joc.
Lucrează: Remate plat (smash), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (croșeu)
Pe globo adânc: bandeja (sau víbora) și revii la fileu. Pe globo scurt: remate por 3 sau plat. Antrenorul notează deciziile corecte.
Ce-ți trebuie: Antrenor care amestecă globo-uri adânci și scurte.
Scop: Alegerea corectă a aerienei după lungimea globo-ului.
Reușita: Decizie corectă în 8 din 10.
Lucrează: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Remate plat (smash), Remate de revés (rever deasupra capului)
Globo-uri din fundul terenului, direct și din perete, peste antrenorul de la fileu; pe fiecare parte (derecha și revés).
Ce-ți trebuie: Antrenor la fileu; zonă țintă marcată la 1–2 m de peretele de fund advers.
Scop: Precizia globo-ului — lovitura cea mai importantă a apărării.
Reușita: 6 din 10 în zona țintă, niciunul smash-uibil.
Lucrează: Globo defensiv (lob), Globo ofensiv (cu lift), Ieșire din peretele de fund, derecha, Ieșire din peretele de fund, revés
Jucătorul de pe fund joacă chiquita la picioarele fileiștilor, apoi urcă în zona de tranziție și joacă media volea / volea joasă pe răspuns.
Ce-ți trebuie: Doi fileiști (sau antrenor + partener); cercuri la linia de serviciu advers.
Scop: Mingea lentă la picioare și urcarea după ea.
Reușita: 6 din 10 chiquita forțează o volea în sus.
Lucrează: Chiquita, Dejada (scurtă), Media volea (demi-voleu), Urcarea la fileu
Servești câte 5 pe fiecare țintă, cu urcare la fileu după fiecare serviciu. Apoi returnerul exersează resto pe diagonală la picioare, globo și paralelă.
Ce-ți trebuie: Coș de mingi; ținte la T, în corp, la sticla laterală.
Scop: Serviciu sigur și adânc, retur care neutralizează urcarea.
Reușita: Minim 90% servicii în careu, 60% în zona țintă; retur la picioare 6 din 10.
Lucrează: Saque tăiat (cortado), Saque cu lift (liftado), Saque plat, Resto pe diagonală (la picioarele serverului), Resto cu globo, Resto pe paralelă
Mingi înainte de perete, alternativ derecha și revés: plat la mijloc, tăiat la picioare, cu lift pe paralelă (passing).
Ce-ți trebuie: Antrenor cu coș; conuri la mijloc și la picioare.
Scop: Controlul direcției și al efectului fără pereți.
Reușita: 7 din 10 în zona țintă.
Lucrează: Derecha (forehand), Revés (rever), Derecha tăiată (cortada), Derecha cu lift (liftada), Passing (paralelă sau diagonală), Revés cu două mâini
Perechea de la fileu încearcă să păstreze fileul cu volei adânci și bandeja; perechea de pe fund încearcă să-l recâștige cu globo și chiquita. Punct dublu dacă perechea de pe fund reușește să urce și câștigă punctul.
Ce-ți trebuie: 4 jucători: o pereche la fileu, una pe fund.
Scop: Controlul și recâștigarea fileului — situația de bază a padelului.
Reușita: Perechea de la fileu câștigă peste 60% din puncte; cea de pe fund urcă în peste 30%.
Lucrează: Controlul fileului, Recâștigarea fileului (globo + urcare), Bandeja, Globo defensiv (lob), Chiquita, Volea adâncă (de control)
Globo-urile trec de fileist: partenerul traversează pe diagonală să joace mingea (din perete sau cu bandeja), iar fileistul trece pe cealaltă parte. Comunicare obligatorie („schimb!”). Apoi recâștigați fileul împreună.
Ce-ți trebuie: O pereche la fileu, antrenorul lobează peste un jucător sau altul.
Scop: Automatismul schimbului de poziție și comunicarea.
Reușita: Fără goluri pe partea liberă în 7 din 8 globo-uri.
Lucrează: Schimbul de poziție în pereche (cruce), Deplasarea în pereche („legați cu o frânghie”), Ieșire din peretele de fund, derecha, Bandeja
Punct dublu pentru mingea câștigătoare pe mijloc; punct pierdut pentru mingea ieșită pe lateral. Perechile exersează și acoperirea mijlocului: cine ia mingea din centru (de regulă jucătorul cu derecha pe diagonală).
Ce-ți trebuie: 4 jucători; un culoar central marcat cu bandă.
Scop: Jocul pe mijloc și acoperirea lui.
Reușita: Minim 50% din puncte câștigate pe mijloc; zero ezitări neacoperite.
Lucrează: Jocul pe mijloc, Deplasarea în pereche („legați cu o frânghie”), Volea de blocare
Perechea de pe fund primește volei, bandeja și víbora; trebuie să joace din perete, lent (globo, chiquita, mijloc), fără riscuri, și să urce la prima ocazie.
Ce-ți trebuie: Antrenorul sau o pereche atacă din fileu; perechea apără de pe fund.
Scop: Răbdarea în apărare și folosirea pereților.
Reușita: Minim 4 recâștigări ale fileului pe serie.
Lucrează: Apărarea de pe fund, Ieșire din peretele de fund, derecha, Ieșire din peretele de fund, revés, Globo defensiv (lob), Contrapared (lovitură în peretele propriu)
Serverul urcă după fiecare serviciu; perechea care returnează încearcă resto la picioare, globo sau paralelă. Perechea serverului trebuie să ajungă la fileu și să câștige punctul.
Ce-ți trebuie: 4 jucători.
Scop: Avantajul serviciului: urcarea și prima volea.
Reușita: Perechea serverului câștigă peste 60% din puncte.
Lucrează: Saque tăiat (cortado), Urcarea la fileu, Volea joasă, Resto pe diagonală (la picioarele serverului), Resto cu globo
O pereche are voie să joace doar pe un adversar (excepție: mingea câștigătoare). Adversarii exersează ajutorul partenerului (intercepție la mijloc).
Ce-ți trebuie: 4 jucători; antrenorul desemnează „ținta”.
Scop: Presiunea pe un jucător și, invers, protejarea partenerului.
Reușita: Ținta face minim 60% din greșelile perechii ei.
Lucrează: Jocul pe un singur adversar, Jocul pe mijloc, Chiquita, Globo defensiv (lob)
Sprint la fileu (atinge-l), retragere laterală până la linia de serviciu (gest de bandeja în gol), sprint la peretele de fund (gest de ieșire din perete), revenire la fileu cu split-step.
Ce-ți trebuie: Conuri la fileu, la linia de serviciu și lângă peretele de fund.
Scop: Viteza specifică deplasărilor de padel.
Reușita: Numărul de ture complete în 20 s, constant pe cele 6 serii.
Lucrează: Split-step, Retragerea laterală (pentru globo), Urcarea la fileu, Poziționarea la perete
Fandări laterale, genuflexiuni jos (poziția de volea joasă), aruncări rotaționale cu mingea medicinală, rotații externe cu banda (umăr), plank lateral, sărituri scurte, extensii ale încheieturii, exerciții de gleznă.
Ce-ți trebuie: Bandă elastică, minge medicinală, spațiu liber.
Scop: Forța picioarelor pentru mingile joase, rotația trunchiului, prevenția la umăr, cot și încheietură.
Reușita: Toate turele complete, execuție curată.
Fiecare rundă se joacă cu alt partener; punctele se adună individual. Obiectiv tactic dat de antrenor (ex. „globo după fiecare retur”).
Ce-ți trebuie: 8+ jucători, 2+ terenuri.
Scop: Joc cu parteneri diferiți, adaptare și comunicare.
Reușita: Punctele individuale adunate.
Perechea regilor stă la fileu; provocatorii pornesc de pe fund cu o minge de la antrenor. Dacă provocatorii câștigă punctul, iau locul regilor. Se punctează doar ca rege.
Ce-ți trebuie: 3+ perechi; o parte a terenului e „tronul”.
Scop: Presiunea punctului, controlul fileului.
Reușita: Punctele fiecărei perechi.
Lucrează: Controlul fileului, Recâștigarea fileului (globo + urcare)
Tie-break-uri la 7; perechea primește o temă (ex. doar bandeja, fără remate; sau punct dublu după chiquita + urcare reușită).
Ce-ți trebuie: 4 jucători.
Scop: Aplicarea tacticii sub presiunea scorului.
Reușita: Tie-break-uri câștigate și procentul de teme respectate.
Lucrează: Controlul fileului, Chiquita, Bandeja
Principiile tactice ale sportului și exercițiile cu care se lucrează fiecare.
În padel, perechea de la fileu câștigă cele mai multe puncte. Tot jocul se reduce la a cuceri fileul și a-l păstra: de pe fund joci pentru a urca, de la fileu joci pentru a nu pierde poziția.
Exerciții: Fileu contra fund (2 vs 2), Regele fileului
Pe globo-ul adânc nu încerci să termini: bandeja sau víbora adâncă, care moare după perete, și revii la fileu. Remate-ul (plat, por 3, por 4) doar pe globo scurt. Volei adânci și la picioare, nu viteză spre sticla de fund.
Exerciții: Seria de bandeja, Bandeja sau remate? (decizie), Fileu contra fund (2 vs 2)
Un globo bun, adânc, peste reverul fileistului, îi obligă pe adversari să se retragă și vă permite să urcați împreună. Chiquita la picioare e alternativa când adversarii stau departe de fileu.
Exerciții: Globo la țintă, Chiquita la picioare, Fileu contra fund (2 vs 2)
Pe fund, lasă mingea să vină din perete: ai mai mult timp și poți alege globo, chiquita sau bajada. Loviturile tari trimise spre sticla adversă revin în joc — jocul lent și precis bate forța.
Exerciții: Ieșirea din peretele de fund (coș), Peretele lateral și dublu perete, Apărare de pe fund sub remate
Când globo-ul trece de un fileist, partenerul traversează în diagonală pentru mingea respectivă, iar fileistul trece pe partea rămasă liberă. Comunicarea dintr-un cuvânt și automatismul fac diferența.
Exerciții: Globo și schimbul de poziție
Mingea pe mijloc creează ezitare între parteneri, reduce unghiurile adverse și nu poate ieși prin lateral; fileul e mai jos la centru. Perechea care se apără trebuie să stabilească cine ia mingile din centru.
Exerciții: Punct doar pe mijloc, Joc pe un singur adversar
Cei doi jucători urcă și coboară împreună și alunecă lateral spre partea mingii, păstrând distanța. Un jucător la fileu și altul pe fund lasă o diagonală deschisă.
Exerciții: Serviciu și urcare la fileu (live), Globo și schimbul de poziție
Serviciul tăiat, adânc, urmat de urcarea imediată la fileu, pune perechea serverului în poziția de atac. Returul caută picioarele serverului care urcă sau globo peste fileist.
Exerciții: Saque și resto la ținte, Serviciu și urcare la fileu (live)
Concentrează mingile pe un adversar (cel mai slab, cel obosit sau pe reverul lui); partenerul lui intră în joc mai rar și se răcește. Atenție la intercepțiile de la mijloc.
Exerciții: Joc pe un singur adversar
De pe fund nu se câștigă puncte cu forța: joci lent, jos, la mijloc sau globo, până apare mingea care îți permite urcarea. Contrapared și ieșirea din teren sunt resurse de ultimă instanță.
Exerciții: Apărare de pe fund sub remate, Contrapared și ieșirea din teren
Criteriile pe care antrenorul îți dă note de la 1 la 10 în aplicație, pe patru direcții.
Îți faci cont gratuit, alegi Padel și „ce lucrezi azi”. Notezi încercările și reușitele pe fiecare tehnică, ceasul măsoară efortul, iar antrenorul tău de club vede ședința și îți propune exercițiile următoare.
Vreau un program de 4 săptămâni făcut pentru mine (antrenorul AI) › Exercițiile de sală pentru pregătirea fizică ›Conținutul e alcătuit de PlanSports din sursele de mai sus și verificat de antrenori; nu înlocuiește antrenorul tău. Programul pe săptămâni, personalizat, îl face antrenorul AI.
