Padel udarci, od derecha in revés do bandeje, víbore in remate por 3, igra od sten (izhod od zadnje stene, dvojna stena, bajada, contrapared), počasna igra (globo, chiquita) in ekipna taktika: nadzor mreže, menjava položajev po globu, igra skozi sredino.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Osnovni udarec na dominantni strani: kratka priprava, stik pred telesom, nadzorovana žoga, običajno raven ali rahlo podrezan, globoko ali pred noge igralcev pri mreži.
Udarec na nasprotni strani, skoraj vedno enoročen in rahlo podrezan za nadzor; nekateri igralci uporabljajo dvoročni bekhend za žoge z zadnjega dela igrišča.
Derecha s povratno rotacijo, ki ohrani žogo nizko po odboju in zmanjša odboj od stene — idealno za žoge pred noge igralcev pri mreži.
Derecha s topspinom, ki po mreži hitro pade — uporablja se kot prehitevalni udarec ali na visokih, počasnih žogah, ko so nasprotniki pri mreži.
Hiter udarec od zadaj, mimo nasprotnega igralca pri mreži — po liniji (vzdolž stranske stene) ali po diagonali, ko je nasprotnik pustil prostor.
Bekhend z obema rokama, koristen za moč pri žogah z zadnjega dela igrišča in izhodih od sten; manj uporabljen pri voleju.
Žoga se odbije od zadnje stene; umakneš se z njo, z ramo proti steni, in jo udariš, ko pride iz stene in pade.
Isto načelo na bekhend strani: umakni se z ramo proti steni in udari nadzorovan slice, ko žoga pade.
Žoga se odbije od stranskega stekla in spremeni smer proti sredini: postavi se stran od stene in jo udari, ko pride ven.
Žoga najprej zadene zadnjo steno, nato stransko in pride ven proti sredini; počakati moraš na drugi odboj, ne da bi se preveč približal.
Žoga najprej zadene stransko steklo, nato zadnje steklo in pride ven počasi, blizu stene. Najtežji izhod: zahteva potrpežljivost in prostor.
Na visoko žogo, ki prihaja od zadnje stene, udariš močno, od zgoraj navzdol, kot znižan smeč — obramba se spremeni v napad.
Rešilni udarec: ne moreš več udariti proti nasprotnikom, zato žogo pošlješ v lastno zadnjo (ali stransko) steno, od koder odleti čez mrežo. Dovoljeno, če se žoga ne dotakne lastnih tal.
Po remate por 3 ali por 4 stečeš skozi stranska vrata ali za igrišče in žogo vrneš v igro (na igriščih, ki to dovoljujejo).
Kratek volej z loparjem pred telesom, rahlo podrezan, za pošiljanje žoge globoko ali pred noge.
Volej na bekhend strani, z obrnjenimi rameni in stikom spredaj; najpogosteje uporabljen volej pri mreži, tudi na žogah v telo.
Na hitrih žogah lopar le postaviš in blokiraš, z izkoriščanjem hitrosti žoge; tipično v hitrih izmenjavah pri mreži in na žogah v telo.
Podrezan volej, poslan globoko, ki po odboju od nasprotnikove zadnje stene umre in jih drži zadaj.
Volej pod višino mreže (po chiquiti): pokrči kolena, odpri ploskev loparja in igraj počasi, globoko ali nazaj pred noge.
Žoga, udarjena takoj po odboju, pred tvojimi nogami, v prehodni coni — običajno ko prideš naprej in te ujame chiquita.
Omehčan volej, ki pade tik za mrežo, po možnosti proti stranski steni, ko so nasprotniki daleč zadaj, blizu zadnje stene.
Na visoko žogo pri mreži čvrst volej navzdol, pred noge ali pod kotom proti stranski mreži (reja), da se žoga ne vrne.
Značilni padel udarec: obrambni, nadzorovan udarec nad glavo s slicom, izveden ob strani telesa v višini glave za ohranitev mreže po globu. Žoga gre globoko in po zadnji steni umre.
Agresivna različica bandeje: hitrejša, z močno stransko rotacijo (slice-sidespin), udarjena nižje in bolj za telesom, proti kotu ob steklu, da žoga pride ven nizko in se drži stene.
Močan, raven smeč, navzdol pred noge, v sredino ali v stransko mrežo — na kratek globo, ko lahko zaključiš neposredno brez uporabe sten.
Smeč s topspinom, ki pade približno 1 m pred nasprotnikovo servisno črto, se odbije od zadnje stene in zapusti igrišče čez stransko steno (3 m).
Raven, zelo močan smeč, ki se strmo odbije in gre čez zadnjo steno (4 m) — čisti udarec moči na kratek globo.
Udarec nad glavo z zelo močnim topspinom, običajno z desne strani igrišča, ki po odboju zavije proti stranski steni / mreži in pride ven nizko in nepredvidljivo ali ostane prilepljen na reja.
Udarec nad glavo na bekhend strani (za igralca na levi strani), izveden z gibom forhenda nad nasprotno ramo, raven ali podrezan, proti stranski mreži ali pred noge.
Globo na bekhend strani brez časa za obhod: kratek, nadzorovan bekhend nad glavo, da ne izgubiš mreže.
Najpomembnejši udarec z zadnjega dela igrišča: visoka, globoka žoga čez igralca pri mreži, ki ju potisne nazaj in ti omogoči, da zasedeš mrežo.
Nižji globo s topspinom, ki hitro preleti igralca, ki je preblizu mreži, in po odboju zbeži proti zadnji steni.
Počasna, nizka žoga, rahlo podrezana, poslana pred noge igralcev pri mreži ali skozi sredino, ki ju prisili v volej navzgor; pripravi tvoj prihod k mreži.
Podrezana kratka žoga, ki pade tik za mrežo, po možnosti proti stranski steni, ko so nasprotniki daleč zadaj.
Standardni servis: podrezan, v višini pasu, globok, z žogo, ki po zadnji steni ostane nizko; sledi prihod k mreži.
Servis s topspinom, ki se odbije više in hitro pride od zadnje stene; različica proti sprejemalcem, ki pričakujejo nizko žogo.
Hiter, raven servis v telo sprejemalca ali na T, da ga prehitiš.
Osnovna vrnitev: po diagonali, nizko, pred noge servirajočega, ki prihaja naprej, stran od nasprotnega igralca pri mreži.
Vrnitev z lobom čez igralca pri mreži, da nasprotnika odrineš od mreže in jo sama zasedeta.
Vrnitev mimo nasprotnega igralca pri mreži, vzdolž stranske stene — presenečenje, ko igralec pri mreži vara proti sredini.
Majhen pripravljalni poskok, ko nasprotnik udari, pri mreži in zadaj.
Obrni se v stran in se umakni s pristavnimi ali prekrižnimi koraki, ne da bi spustil žogo izpred oči — za bandejo, víboro ali za igranje globa od stene.
Umakni se skupaj z žogo, pusti dovolj prostora med seboj in steno, in stopi naprej, ko pride ven.
Po globu, chiquiti ali servisu skupaj s soigralcem pojdita naprej na 2–3 m od mreže, s split stepom ob vsakem nasprotnikovem udarcu.
Par se skupaj premika proti strani žoge, ohranja stalno razdaljo in zapira sredino — pri mreži in zadaj.
Ekipa pri mreži dobi večino točk: ohrani mrežo z globokimi voleji in bandejami, brez tveganja, dokler ne dobiš žoge za zaključek.
Od zadaj: dober globo ali chiquita, nato skupaj naprej. Globok globo je glavni način zamenjave vlog v točki.
Ko globo preleti enega od vaju, soigralec diagonalno prečka, da ga odigra (od stene ali z bandejo), drugi pa se premakne na odprto stran. Zakliči »menjava!« / »moja!«.
Žoga skozi sredino povzroči oklevanje med nasprotnikoma, zmanjša njuna kota in ne more iti čez stran; mreža je na sredini najnižja.
Žoge usmerjaj na šibkejšega ali utrujenega nasprotnika (ali njegov bekhend), da izsiliš napake in zmotiš ritem njegovega soigralca.
Pod napadom: pusti, da žoga pride od stene, igraj počasi (globo, chiquita, sredina), brez tveganja, dokler ne pride žoga, ki ti omogoči prihod naprej.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Volej–volej pri mreži (3 min), nato en igralec zadaj in en pri mreži z nadzorovanimi izmenjavami (5 min), z menjavo vlog.
What you need: Soigralec ali par proti paru.
Goal: Občutek za žogo, continental prijem, lopar spredaj.
Success: 30 zaporednih udarcev brez napake.
Works on: Forhend volej (volea de derecha), Bekhend volej (volea de revés), Blok volej, Derecha (forhend), Revés (bekhend)
Lahek tek, pristavni koraki, prekrižni koraki, bočni umiki, izpadni koraki z rotacijo, split stepi na znak in kratki šprinti nazaj → mreža.
What you need: Prosto igrišče.
Goal: Priprava sklepov in aktivacija specifičnih gibov.
Success: Poln krog brez odmora.
Works on: Split step, Bočni umik (za globo), Prihod k mreži
Trener pošilja žoge, ki se odbijejo od zadnje stene, izmenično derecha in revés. Igralec se umakne z ramo proti steni, pusti, da žoga pride ven, in jo igra proti stožcem.
What you need: Trener s košem žog pri mreži; stožci kot cilj na sredini, globoko.
Goal: Branje odboja in postavitev glede na steno.
Success: 7 od 10 žog nadzorovano v cilj.
Works on: Izhod od zadnje stene, derecha, Izhod od zadnje stene, revés, Postavitev ob steni
Žoge, ki zadenejo stransko steno, nato kombinacije zadnja → stranska in stranska → zadnja. Odgovor: globo ali počasna žoga skozi sredino.
What you need: Trener s košem žog.
Goal: Potrpežljivost in branje trajektorij iz kota.
Success: 6 od 10 žog pravilno odigranih, brez zagozdenja.
Works on: Izhod od stranske stene, Dvojna stena: zadnja → stranska, Dvojna stena: stranska → zadnja, Obrambni globo (lob)
Visoka žoga pride od zadnje stene; igralec se umakne, počaka, da pade, in napade od zgoraj navzdol, pred noge igralcev pri mreži ali skozi sredino.
What you need: Trener pošilja visoke lobe v zadnjo steno; cilji pred noge.
Goal: Pretvorba obrambne žoge v napad.
Success: 5 od 8 žog v ciljnih conah, ob prihodu pod višino mreže.
Works on: Bajada de pared (napad od stene), Postavitev ob steni
Žoge, ki zdrsnejo mimo igralca v kot: reši z contrapared (v lastno steno, čez mrežo). Nato podani remate por 3, izhod skozi vrata in vrnitev žoge v igro.
What you need: Trener s košem žog pri mreži; igrišče s stranskimi vrati za drugi del.
Goal: Rešilni udarci, kot skrajna možnost.
Success: 4 od 6 žog nazaj čez mrežo.
Works on: Contrapared (udarec v lastno steno), Igra zunaj igrišča (salir de la pista)
Igralec pri mreži: 4 globoki voleji (ki po steni umrejo), 4 pred noge, 4 nizki (po chiquiti), izmenično derecha in revés.
What you need: Trener s košem žog zadaj; območja označena globoko in pred noge.
Goal: Nadzor voleja, spreminjanje globine.
Success: 9 od 12 v ciljnih conah.
Works on: Forhend volej (volea de derecha), Bekhend volej (volea de revés), Globok volej (nadzor), Nizek volej, Media volea (polvolej)
Po vsakem globu: bočni umik, globoka bandeja v kot ali sredino, nato nazaj k mreži (dotik mreže z loparjem). Različica: izmenično bandeja in víbora.
What you need: Trener podaja lobe iz koša; igralec začne pri mreži.
Goal: Ohranjanje mreže po globu.
Success: 6 od 8 globokih bandej, ki ne pridejo daleč od stene, s povratkom k mreži.
Works on: Bandeja, Víbora, Bočni umik (za globo)
Kratek globo: raven remate pred noge/reja; nato por 3 (odboj pred servisno črto, ven čez stran); nato por 4 (raven, čez zadnjo steno); plus rulo in gancho na žogah v desno / levo.
What you need: Trener podaja kratke lobe; označeni cilji (1 m pred nasprotnikovo servisno črto).
Goal: Zaključek točke na kratek globo.
Success: Por 3: vsaj 3 od 8 žog zapusti igrišče; ostale se ne vrnejo zlahka v igro.
Works on: Raven remate (smeč), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (kavelj)
Na globok globo: bandeja (ali víbora) in nazaj k mreži. Na kratek globo: remate por 3 ali raven. Trener beleži pravilne odločitve.
What you need: Trener meša globoke in kratke globe.
Goal: Izbira pravega udarca nad glavo glede na dolžino globa.
Success: Pravilna odločitev pri 8 od 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Raven remate (smeč), Remate de revés (bekhend nad glavo)
Globi z zadnjega dela igrišča, neposredni in od stene, čez trenerja pri mreži; na vsaki strani (derecha in revés).
What you need: Trener pri mreži; ciljna cona označena 1–2 m od nasprotnikove zadnje stene.
Goal: Natančnost globa — najpomembnejšega obrambnega udarca.
Success: 6 od 10 v ciljni coni, nobeden ni primeren za smeč.
Works on: Obrambni globo (lob), Napadalni globo (topspin), Izhod od zadnje stene, derecha, Izhod od zadnje stene, revés
Igralec zadaj igra chiquite pred noge igralcev pri mreži, nato se premakne v prehodno cono in odigra media volea / nizek volej na odgovor.
What you need: Dva igralca pri mreži (ali trener + soigralec); obroči na nasprotnikovi servisni črti.
Goal: Počasna žoga pred noge in prihod naprej za njo.
Success: 6 od 10 chiquit prisili volej navzgor.
Works on: Chiquita, Dejada (kratka žoga), Media volea (polvolej), Prihod k mreži
Serviraj 5 na vsak cilj, po vsakem servisu pojdi naprej k mreži. Nato sprejemalec vadi diagonalni resto pred noge, globo in po liniji.
What you need: Koš žog; cilji na T, v telo, na stransko steklo.
Goal: Zanesljiv, globok servis in vrnitev, ki nevtralizira prihod k mreži.
Success: Vsaj 90 % servisov v igri, 60 % v ciljni coni; vrnitev pred noge 6 od 10.
Works on: Podrezan saque (cortado), Servis saque s topspinom (liftado), Raven saque, Diagonalni resto (pred noge servirajočega), Globo resto, Resto po liniji
Žoge pred steno, izmenično derecha in revés: raven skozi sredino, podrezan pred noge, topspin po liniji (prehitevalni udarec).
What you need: Trener s košem žog; stožci na sredini in pred noge.
Goal: Nadzor smeri in rotacije brez sten.
Success: 7 od 10 v ciljni coni.
Works on: Derecha (forhend), Revés (bekhend), Podrezana derecha (cortada), Derecha s topspinom (liftada), Prehitevalni udarec (po liniji ali po diagonali), Dvoročni revés
Par pri mreži poskuša ohraniti mrežo z globokimi voleji in bandejami; par zadaj jo poskuša pridobiti nazaj z globi in chiquitami. Dvojna točka, če paru zadaj uspe priti naprej in dobi točko.
What you need: 4 igralci: en par pri mreži, en zadaj.
Goal: Nadzor in ponovna pridobitev mreže — osrednja padel situacija.
Success: Par pri mreži dobi več kot 60 % točk; par zadaj pride naprej pri več kot 30 %.
Works on: Nadzor mreže, Ponovna pridobitev mreže (globo + prihod naprej), Bandeja, Obrambni globo (lob), Chiquita, Globok volej (nadzor)
Globi gredo mimo igralca pri mreži: soigralec diagonalno prečka, da odigra žogo (od stene ali z bandejo), igralec pri mreži pa se premakne na drugo stran. Komunikacija je obvezna (»menjava!«). Nato skupaj pridobita mrežo nazaj.
What you need: En par pri mreži, trener podaja lobe čez enega ali drugega igralca.
Goal: Avtomatizacija menjave in komunikacija.
Success: Brez vrzeli na odprti strani pri 7 od 8 globov.
Works on: Menjava položajev v paru (križanje), Gibanje v paru (»povezana z vrvjo«), Izhod od zadnje stene, derecha, Bandeja
Dvojna točka za zmagovalno žogo skozi sredino; točka izgubljena za žogo, ki gre ven čez stran. Para vadita tudi pokrivanje sredine: kdo vzame žogo na sredini (običajno igralec z derecha na diagonali).
What you need: 4 igralci; sredinski pas označen s trakom.
Goal: Igra skozi sredino in njeno pokrivanje.
Success: Vsaj 50 % točk dobljenih skozi sredino; nič nepokritih oklevanj.
Works on: Igra skozi sredino, Gibanje v paru (»povezana z vrvjo«), Blok volej
Par zadaj prejema voleje, bandeje in víbore; igrati mora od stene, počasi (globo, chiquita, sredina), brez tveganja, in ob prvi priložnosti iti naprej.
What you need: Trener ali par napada od mreže; par se brani od zadaj.
Goal: Potrpežljivost v obrambi in uporaba sten.
Success: Vsaj 4 ponovne pridobitve mreže na set.
Works on: Obramba od zadaj, Izhod od zadnje stene, derecha, Izhod od zadnje stene, revés, Obrambni globo (lob), Contrapared (udarec v lastno steno)
Servirajoči gre po vsakem servisu naprej; par, ki vrača, poskusi resto pred noge, globo ali po liniji. Servirajoči par mora doseči mrežo in dobiti točko.
What you need: 4 igralci.
Goal: Prednost servisa: prihod naprej in prvi volej.
Success: Servirajoči par dobi več kot 60 % točk.
Works on: Podrezan saque (cortado), Prihod k mreži, Nizek volej, Diagonalni resto (pred noge servirajočega), Globo resto
En par sme igrati samo na enega nasprotnika (izjema: zmagovalna žoga). Nasprotnika vadita pomoč soigralcu (prestrezanje na sredini).
What you need: 4 igralci; trener določi »tarčo«.
Goal: Pritisk na enega igralca in, nasprotno, zaščita soigralca.
Success: Tarča naredi vsaj 60 % napak svojega para.
Works on: Igra na enega nasprotnika, Igra skozi sredino, Chiquita, Obrambni globo (lob)
Šprint do mreže (dotik), bočni umik do servisne črte (bandeja v zraku), šprint do zadnje stene (izhod od stene v zraku), vrnitev k mreži s split stepom.
What you need: Stožci pri mreži, na servisni črti in ob zadnji steni.
Goal: Hitrost, specifična za gibanje v padlu.
Success: Število polnih krogov v 20 s, enakomerno v vseh 6 serijah.
Works on: Split step, Bočni umik (za globo), Prihod k mreži, Postavitev ob steni
Stranski izpadni koraki, globoki počepi (položaj nizkega voleja), rotacijski meti z medicinko, zunanje rotacije z elastiko (rama), bočna opora, kratki skoki, iztegi zapestja, vaje za gležnje.
What you need: Elastika, medicinka, odprt prostor.
Goal: Moč nog za nizke žoge, rotacija trupa, preprečevanje poškodb rame, komolca in zapestja.
Success: Vsi krogi opravljeni, čista izvedba.
Vsak krog se igra z drugim soigralcem; točke se seštevajo posamično. Taktični cilj določi trener (npr. »globo po vsaki vrnitvi«).
What you need: 8+ igralcev, 2+ igrišči.
Goal: Igra z različnimi soigralci, prilagajanje in komunikacija.
Success: Seštete posamične točke.
Kraljevi par ostane pri mreži; izzivalca začneta zadaj z žogo od trenerja. Če izzivalca dobita točko, zasedeta mesto kraljev. Točke se štejejo samo kot kralja.
What you need: 3+ pari; ena stran igrišča je »prestol«.
Goal: Pritisk točke, nadzor mreže.
Success: Točke vsakega para.
Works on: Nadzor mreže, Ponovna pridobitev mreže (globo + prihod naprej)
Tie-breaki do 7; paru je dana tema (npr. samo bandeja, brez remate; ali dvojna točka po uspešni chiquiti + prihodu naprej).
What you need: 4 igralci.
Goal: Uporaba taktike pod pritiskom rezultata.
Success: Dobljeni tie-breaki in odstotek upoštevanih tem.
Works on: Nadzor mreže, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
V padlu par pri mreži dobi večino točk. Celotna igra se vrti okoli pridobitve in ohranitve mreže: od zadaj igraš, da prideš naprej, od mreže igraš, da ne izgubiš položaja.
Na globok globo ne poskušaš zaključiti: globoka bandeja ali víbora, ki po steni umre, in vrneš se k mreži. Remate (raven, por 3, por 4) samo na kratek globo. Globoki voleji in pred noge, ne hitrost proti zadnjemu steklu.
Drills: Serija bandej, Bandeja ali remate? (odločitev), Mreža proti zadnjemu delu (2 proti 2)
Dober, globok globo čez nasprotnikov bekhend igralca pri mreži prisili nasprotnika nazaj in vama omogoči skupen prihod naprej. Chiquita pred noge je alternativa, ko nasprotnika ostaneta stran od mreže.
Drills: Globo v cilj, Chiquita pred noge, Mreža proti zadnjemu delu (2 proti 2)
Zadaj pusti, da žoga pride od stene: imaš več časa in lahko izbereš globo, chiquito ali bajado. Močni udarci v nasprotnikovo steklo se vrnejo v igro — počasna, natančna igra premaga moč.
Drills: Izhod od zadnje stene (koš), Stranska in dvojna stena, Obramba od zadaj proti remate
Ko globo preleti igralca pri mreži, soigralec diagonalno prečka za to žogo, igralec pri mreži pa se premakne na stran, ki je ostala odprta. Komunikacija z eno besedo in avtomatski odzivi naredijo razliko.
Drills: Globo in menjava položajev
Žoga skozi sredino povzroči oklevanje med soigralcema, zmanjša kote nasprotnikov in ne more iti čez stran; mreža je na sredini nižja. Par v obrambi se mora dogovoriti, kdo vzame žoge na sredini.
Oba igralca skupaj gresta naprej in nazaj ter zdrsneta vstran proti žogi, ob tem pa ohranjata razdaljo. En igralec pri mreži in drugi zadaj pusti odprto diagonalo.
Drills: Servis in prihod k mreži (v živo), Globo in menjava položajev
Globok podrezan servis, ki mu sledi takojšen prihod k mreži, postavi servirajoči par v napadalni položaj. Vrnitev išče noge servirajočega, ki prihaja naprej, ali globo čez igralca pri mreži.
Drills: Saque in resto na cilje, Servis in prihod k mreži (v živo)
Žoge usmerjaj na enega nasprotnika (najšibkejšega, utrujenega ali njegov bekhend); njegov soigralec je redkeje vključen v igro in se ohladi. Pazi na prestrezanje na sredini.
Drills: Igra na enega nasprotnika
Točk od zadaj ne dobiš z močjo: igraj počasi, nizko, skozi sredino ali globo, dokler ne pride žoga, ki ti omogoči prihod naprej. Contrapared in igra zunaj igrišča sta skrajni možnosti.
Drills: Obramba od zadaj proti remate, Contrapared in igra zunaj igrišča
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
