Padelové údery od derechy a revésu po bandeju, víboru a remate por 3, hra od stěn (odraz od zadní stěny, dvojitá stěna, bajada, contrapared), pomalá hra (globo, chiquita) a týmová taktika: kontrola sítě, výměna pozic po globu, hra středem.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Základní úder na dominantní straně: krátká příprava, kontakt před tělem, kontrolovaný míč, obvykle plochý nebo mírně podříznutý, hluboko nebo k nohám hráčů u sítě.
Úder na opačné straně, téměř vždy jednoruční a mírně podříznutý pro kontrolu; někteří hráči používají na míče ze zadní části kurtu obouruční bekhend.
Derecha se zpětnou rotací, která drží míč nízko po odskoku a snižuje odraz od stěny – ideální pro míče k nohám hráčů u sítě.
Derecha s topspinem, která rychle klesá za sítí – používá se jako pasírovací úder nebo na vysoké, pomalé míče, když jsou soupeři u sítě.
Rychlý úder zezadu kolem soupeře u sítě – po lajně (podél boční stěny) nebo po diagonále, když soupeř nechal místo.
Bekhend oběma rukama, užitečný pro sílu na míčích ze zadní části kurtu a při odrazech od stěn; méně se používá na volej.
Míč se odrazí od zadní stěny; ustupuješ s ním, rameno ke stěně, a zahraješ ho, když se od stěny odrazí a klesá.
Stejný princip na bekhendové straně: ustup s ramenem ke stěně a zahraj kontrolované podříznutí, když míč klesá.
Míč se odrazí od bočního skla a změní směr ke středu: postav se dál od stěny a zahraj ho, až z ní vyjede.
Míč se nejdřív odrazí od zadní stěny, poté od boční a vyjede ke středu; musíš počkat na druhý odraz a nepřiblížit se příliš.
Míč se nejdřív odrazí od bočního skla, poté od zadního a vyjede pomalu, těsně u stěny. Nejtěžší odraz: vyžaduje trpělivost a prostor.
Na vysoký míč odražený od zadní stěny zahraješ tvrdě, shora dolů, jako snížená smeč – z obrany uděláš útok.
Záchranný úder: už nemůžeš hrát k soupeřům, a proto pošleš míč do vlastní zadní (nebo boční) stěny, odkud přeletí přes síť. Legální, pokud se míč nedotkne vlastní země.
Po remate por 3 nebo por 4 vyběhneš bočními dveřmi nebo za kurt a vrátíš míč do hry (na kurtech, kde to pravidla dovolují).
Krátký volej s raketou před tělem, mírně podříznutý, k zahrání míče hluboko nebo k nohám.
Volej na bekhendové straně s otočenými rameny a kontaktem před tělem; nejpoužívanější volej u sítě, včetně míčů do těla.
Na rychlé míče jen nastavíš raketu a zablokuješ s využitím rychlosti míče; typické v rychlých výměnách u sítě a na míče do těla.
Podříznutý volej hraný hluboko, který po odrazu od soupeřovy zadní stěny „umře“ a drží soupeře vzadu.
Volej pod úrovní sítě (po chiquitě): pokrč kolena, otevři plochu rakety a hraj pomalu, hluboko nebo zpět k nohám.
Míč zahraný hned po odskoku, u nohou, v přechodové zóně – obvykle když přicházíš dopředu a chytí tě chiquita.
Zjemněný volej, který spadne hned za sítí, nejlépe směrem k boční stěně, když jsou soupeři daleko vzadu, u zadní stěny.
Na vysoký míč u sítě pevný volej dolů, k nohám nebo do úhlu k bočnímu pletivu (reja), aby se míč nevrátil.
Typický padelový úder: obranná, kontrolovaná smeč s podříznutím, hraná po straně těla ve výšce hlavy, aby sis udržel(a) síť po globu. Míč letí hluboko a po zadní stěně „umře“.
Agresivní verze bandeji: rychlejší, s těžkou boční rotací (podříznutí s boční rotací), hraná níže a dál za tělem, směrem k rohu u skla, takže míč vyjede nízko a lne ke stěně.
Silná, plochá smeč dolů k nohám, do středu nebo do bočního pletiva – na krátké globo, kdy můžeš bod zakončit přímo bez využití stěn.
Smeč s topspinem, která dopadne asi 1 m před soupeřovu podací čáru, odrazí se od zadní stěny a opustí kurt přes boční stěnu (3 m).
Plochá, velmi silná smeč, která se strmě odrazí a přeletí zadní stěnu (4 m) – čistý silový úder na krátké globo.
Smeč s velmi těžkým topspinem, obvykle z pravé strany kurtu, která po odskoku míří k boční stěně / pletivu a vyjede nízko a nepředvídatelně nebo zůstane přilepená k reje.
Smeč na bekhendové straně (pro hráče na levé straně), hraná forhendovým pohybem nad opačným ramenem, plochá nebo podříznutá, k bočnímu pletivu nebo k nohám.
Globo na bekhend bez času na oběhnutí: krátká, kontrolovaná bekhendová smeč, abys neztratil(a) síť.
Nejdůležitější úder ze zadní části kurtu: vysoký, hluboký míč přes hráče u sítě, který je zatlačí dozadu a umožní ti obsadit síť.
Nižší globo s topspinem, které rychle přeletí hráče příliš blízko sítě a po odskoku mu uteče k zadní stěně.
Pomalý, nízký míč, mírně podříznutý, poslaný k nohám hráčů u sítě nebo středem, který je nutí volejovat nahoru; připravuje tvůj postup k síti.
Podříznutý stopbal, který spadne hned za sítí, nejlépe směrem k boční stěně, když jsou soupeři daleko vzadu.
Standardní podání: podříznuté, ve výšce pasu, hluboké, míč zůstává po zadní stěně nízko; následuje postup k síti.
Podání s topspinem, které se odráží výš a rychle vyjede od zadní stěny; varianta proti returnujícím, kteří čekají nízký míč.
Rychlé, ploché podání do těla returnujícího nebo na T, aby ho zahnalo do úzkých.
Základní return: po diagonále, nízko, k nohám podávajícího, který jde dopředu, mimo soupeře u sítě.
Lobovaný return přes hráče u sítě, aby soupeři odešli od sítě a ty ji mohl(a) obsadit.
Return kolem soupeře u sítě podél boční stěny – překvapení, když hráč u sítě podvádí směrem ke středu.
Malý přípravný poskok ve chvíli, kdy soupeř zasáhne míč, u sítě i vzadu.
Otoč se bokem a ustupuj přísunnými nebo překládacími kroky, aniž bys spustil(a) oči z míče – na bandeju, víboru nebo na globo odražené od stěny.
Ustupuj spolu s míčem, nech dost místa mezi sebou a stěnou a při výjezdu míče udělej krok vpřed.
Po globu, chiquitě nebo podání postupuj společně s partnerem do vzdálenosti 2–3 m od sítě, se split stepem při každém soupeřově úderu.
Dvojice se pohybuje společně ke straně míče, drží stálou vzdálenost a uzavírá střed – u sítě i vzadu.
Tým u sítě vyhrává většinu bodů: udržuj síť hlubokými volejemi a bandejami, bez rizika, dokud nedostaneš míč k zakončení.
Zezadu: dobré globo nebo chiquita, poté společný postup. Hluboké globo je hlavní způsob, jak si v bodě vyměnit role.
Když globo přeletí jednoho z vás, partner přeběhne diagonálně a zahraje ho (od stěny nebo bandejou) a druhý se přesune na otevřenou stranu. Volejte „výměna!“ / „můj!“.
Míč středem vyvolá u soupeřů zaváhání, omezí jejich úhly a nemůže odletět bokem ven; síť je uprostřed nejnižší.
Soustřeď míče na slabšího nebo unaveného soupeře (nebo jeho bekhend), abys vynutil(a) chyby a vyvedl(a) jeho partnera z rytmu.
Pod tlakem: nech míč vyjet od stěny, hraj pomalu (globo, chiquita, střed), bez rizika, dokud nepřijde míč, který ti umožní postoupit dopředu.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Volej–volej u sítě (3 min), poté jeden hráč vzadu a jeden u sítě s kontrolovanými výměnami (5 min), s výměnou rolí.
What you need: Partner nebo dvojice proti dvojici.
Goal: Cit pro míč, kontinentální držení, raketa vpředu.
Success: 30 po sobě jdoucích úderů bez chyby.
Works on: Forhendový volej (volea de derecha), Bekhendový volej (volea de revés), Blokovaný volej, Derecha (forhend), Revés (bekhend)
Lehký klus, přísunné kroky, překládací kroky, boční ústupy, výpady s rotací, split stepy na signál a krátké sprinty vzad → k síti.
What you need: Volný kurt.
Goal: Příprava kloubů a aktivace specifických pohybů.
Success: Celý okruh bez odpočinku.
Works on: Split step, Boční ústup (na globo), Postup k síti
Trenér posílá míče, které se odrážejí od zadní stěny, střídavě derecha a revés. Hráč ustupuje s ramenem ke stěně, nechá míč vyjet a zahraje ho ke kuželům.
What you need: Trenér s košem míčů u sítě; kužely jako cíl uprostřed, hluboko.
Goal: Čtení odrazu a postavení vůči stěně.
Success: 7 z 10 míčů zkontrolovaně do cíle.
Works on: Odraz od zadní stěny, derecha, Odraz od zadní stěny, revés, Postavení u stěny
Míče, které zasáhnou boční stěnu, poté kombinace zadní → boční a boční → zadní. Odpověď: globo nebo pomalý míč středem.
What you need: Trenér s košem míčů.
Goal: Trpělivost a čtení trajektorií z rohu.
Success: 6 z 10 míčů zahráno správně, bez zablokování.
Works on: Odraz od boční stěny, Dvojitá stěna: zadní → boční, Dvojitá stěna: boční → zadní, Obranné globo (lob)
Vysoký míč se odrazí od zadní stěny; hráč ustoupí, počká, až klesne, a zaútočí shora dolů, k nohám hráčů u sítě nebo středem.
What you need: Trenér posílá vysoké loby do zadní stěny; cíle u nohou.
Goal: Přeměna obranného míče v útok.
Success: 5 z 8 míčů do cílových zón, při dopadu pod úrovní sítě.
Works on: Bajada de pared (útok od stěny), Postavení u stěny
Míče, které hráče minou do rohu: záchrana contraparedem (do vlastní stěny, přes síť). Poté přihrané remate por 3, odchod dveřmi a vrácení míče do hry.
What you need: Trenér s košem míčů u sítě; kurt s bočními dveřmi pro druhou část.
Goal: Záchranné údery, jako poslední možnost.
Success: 4 ze 6 míčů zpět přes síť.
Works on: Contrapared (úder do vlastní stěny), Hra mimo kurt (salir de la pista)
Hráč u sítě: 4 hluboké voleje (které po stěně „umřou“), 4 k nohám, 4 nízké (po chiquitě), střídavě derecha a revés.
What you need: Trenér s košem míčů vzadu; zóny vyznačené hluboko a u nohou.
Goal: Kontrola voleje, variace hloubky.
Success: 9 z 12 do cílových zón.
Works on: Forhendový volej (volea de derecha), Bekhendový volej (volea de revés), Hluboký volej (kontrola), Nízký volej, Media volea (half volej)
Po každém globu: boční ústup, hluboká bandeja do rohu nebo středu, poté zpět k síti (dotkni se sítě raketou). Varianta: střídej bandeju a víboru.
What you need: Trenér loboval z koše; hráč začíná u sítě.
Goal: Udržení sítě po globu.
Success: 6 z 8 hlubokých bandejí, které se od stěny neodrazí daleko, s návratem k síti.
Works on: Bandeja, Víbora, Boční ústup (na globo)
Krátké globo: plochý remate k nohám/reje; poté por 3 (odskok před podací čárou, ven přes boční stěnu); poté por 4 (plochý, přes zadní stěnu); plus rulo a gancho na míče vpravo / vlevo.
What you need: Trenér loboval krátce; vyznačené cíle (1 m před soupeřovou podací čárou).
Goal: Zakončení bodu na krátké globo.
Success: Por 3: alespoň 3 z 8 míčů opustí kurt; ostatní se nevrací snadno do hry.
Works on: Plochý remate (smeč), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (hák)
Na hluboké globo: bandeja (nebo víbora) a zpět k síti. Na krátké globo: remate por 3 nebo plochý. Trenér zaznamenává správná rozhodnutí.
What you need: Trenér střídá hluboká a krátká globa.
Goal: Výběr správné smeče podle délky globa.
Success: Správné rozhodnutí v 8 z 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Plochý remate (smeč), Remate de revés (bekhendová smeč)
Globa ze zadní části kurtu, přímo i od stěny, přes trenéra u sítě; na každé straně (derecha a revés).
What you need: Trenér u sítě; cílová zóna vyznačená 1–2 m od soupeřovy zadní stěny.
Goal: Přesnost globa — nejdůležitějšího obranného úderu.
Success: 6 z 10 v cílové zóně, žádné smečovatelné.
Works on: Obranné globo (lob), Útočné globo (topspin), Odraz od zadní stěny, derecha, Odraz od zadní stěny, revés
Zadní hráč hraje chiquity k nohám hráčů u sítě, poté se přesune do přechodové zóny a na odpověď zahraje media volea / nízký volej.
What you need: Dva hráči u sítě (nebo trenér + partner); obruče na soupeřově podací čáře.
Goal: Pomalý míč k nohám a postup za ním.
Success: 6 z 10 chiquit vynutí volej nahoru.
Works on: Chiquita, Dejada (stopbal), Media volea (half volej), Postup k síti
Podej 5 na každý cíl a po každém podání postup k síti. Poté returnující procvičuje resto po diagonále k nohám, globo a po lajně.
What you need: Koš míčů; cíle na T, do těla, k bočnímu sklu.
Goal: Spolehlivé, hluboké podání a return, který neutralizuje postup k síti.
Success: Alespoň 90 % podání v poli, 60 % v cílové zóně; return k nohám 6 z 10.
Works on: Podříznuté saque (cortado), Saque s topspinem (liftado), Ploché saque, Resto po diagonále (k nohám podávajícího), Globo resto, Resto po lajně
Míče před stěnou, střídavě derecha a revés: plochý středem, podříznutý k nohám, s topspinem po lajně (pasírovací úder).
What you need: Trenér s košem míčů; kužely uprostřed a u nohou.
Goal: Kontrola směru a rotace bez stěn.
Success: 7 z 10 v cílové zóně.
Works on: Derecha (forhend), Revés (bekhend), Derecha s podříznutím (cortada), Derecha s topspinem (liftada), Pasírovací úder (po lajně nebo po diagonále), Obouruční revés
Dvojice u sítě se snaží udržet síť hlubokými volejemi a bandejami; zadní dvojice ji chce získat zpět globy a chiquitami. Dvojnásobný bod, pokud zadní dvojici postup vyjde a vyhraje bod.
What you need: 4 hráči: jedna dvojice u sítě, jedna vzadu.
Goal: Kontrola a znovuzískání sítě — základní situace padelu.
Success: Dvojice u sítě vyhraje přes 60 % bodů; zadní dvojice postoupí dopředu v přes 30 %.
Works on: Kontrola sítě, Znovuzískání sítě (globo + postup), Bandeja, Obranné globo (lob), Chiquita, Hluboký volej (kontrola)
Globa přeletí hráče u sítě: partner přeběhne diagonálně a míč zahraje (od stěny nebo bandejou), hráč u sítě se přesune na druhou stranu. Komunikace je povinná („výměna!“). Poté společně znovu získejte síť.
What you need: Jedna dvojice u sítě, trenér loboval přes jednoho nebo druhého hráče.
Goal: Zautomatizování výměny a komunikace.
Success: Žádné mezery na otevřené straně u 7 z 8 glob.
Works on: Výměna pozic ve dvojici (překřížení), Pohyb ve dvojici („svázaní lanem“), Odraz od zadní stěny, derecha, Bandeja
Dvojnásobný bod za vítězný míč středem; ztráta bodu za míč ven přes bok. Dvojice také nacvičují krytí středu: kdo bere míče uprostřed (obvykle hráč s derechou na diagonále).
What you need: 4 hráči; středový pruh vyznačený páskou.
Goal: Hra středem a její krytí.
Success: Alespoň 50 % bodů vyhraných středem; žádná nekrytá zaváhání.
Works on: Hra středem, Pohyb ve dvojici („svázaní lanem“), Blokovaný volej
Zadní dvojice přijímá voleje, bandeje a víbory; musí hrát od stěny, pomalu (globo, chiquita, střed), bez rizika, a při první příležitosti postoupit dopředu.
What you need: Trenér nebo dvojice útočí od sítě; dvojice se brání zezadu.
Goal: Trpělivost v obraně a využití stěn.
Success: Alespoň 4 znovuzískání sítě za sérii.
Works on: Obrana zezadu, Odraz od zadní stěny, derecha, Odraz od zadní stěny, revés, Obranné globo (lob), Contrapared (úder do vlastní stěny)
Podávající po každém podání postupuje dopředu; returnující dvojice zkouší resto k nohám, globo nebo po lajně. Podávající dvojice musí dosáhnout sítě a vyhrát bod.
What you need: 4 hráči.
Goal: Výhoda podávajícího: postup dopředu a první volej.
Success: Podávající dvojice vyhraje přes 60 % bodů.
Works on: Podříznuté saque (cortado), Postup k síti, Nízký volej, Resto po diagonále (k nohám podávajícího), Globo resto
Jedna dvojice smí hrát jen na jednoho soupeře (výjimka: vítězný míč). Soupeři nacvičují pomoc partnerovi (zachytávání ve středu).
What you need: 4 hráči; trenér určí „terč“.
Goal: Tlak na jednoho hráče a naopak ochrana partnera.
Success: Terč dělá alespoň 60 % chyb své dvojice.
Works on: Hra na jednoho soupeře, Hra středem, Chiquita, Obranné globo (lob)
Sprint k síti (dotkni se jí), boční ústup k podací čáře (stínová bandeja), sprint k zadní stěně (stínový odraz od stěny), návrat k síti se split stepem.
What you need: Kužely u sítě, na podací čáře a u zadní stěny.
Goal: Rychlost specifická pro pohyb v padelu.
Success: Počet celých okruhů za 20 s, stálý ve všech 6 sériích.
Works on: Split step, Boční ústup (na globo), Postup k síti, Postavení u stěny
Boční výpady, hluboké dřepy (pozice nízkého voleje), rotační hody medicinbalem, vnější rotace s gumou (rameno), boční plank, krátké výskoky, extenze zápěstí, cvičení kotníků.
What you need: Odporová guma, medicinbal, volný prostor.
Goal: Síla nohou pro nízké míče, rotace trupu, prevence zranění ramene, lokte a zápěstí.
Success: Všechna kola dokončena, čisté provedení.
Každé kolo se hraje s jiným partnerem; body se sčítají individuálně. Taktický cíl stanoví trenér (např. „globo po každém returnu“).
What you need: 8+ hráčů, 2+ kurty.
Goal: Hra s různými partnery, přizpůsobení a komunikace.
Success: Sečtené individuální body.
Královská dvojice zůstává u sítě; vyzyvatelé začínají vzadu s míčem od trenéra. Pokud vyzyvatelé vyhrají bod, zaujmou místo králů. Body se počítají jen jako král.
What you need: 3+ dvojice; jedna strana kurtu je „trůn“.
Goal: Tlak jednoho bodu, kontrola sítě.
Success: Body každé dvojice.
Works on: Kontrola sítě, Znovuzískání sítě (globo + postup)
Tie-breaky do 7; dvojice dostane téma (např. jen bandeja, žádný remate; nebo dvojnásobný bod po úspěšné chiquitě + postupu).
What you need: 4 hráči.
Goal: Uplatnění taktiky pod tlakem výsledkové tabule.
Success: Vyhrané tie-breaky a procento dodržených témat.
Works on: Kontrola sítě, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
V padelu vyhrává většinu bodů dvojice u sítě. Celá hra spočívá v získání sítě a jejím udržení: zezadu hraješ, abys postoupil(a) dopředu, od sítě hraješ, abys neztratil(a) pozici.
Drills: Síť vs. zadní část (2 na 2), Král sítě
Na hluboké globo se nesnažíš zakončit: hluboká bandeja nebo víbora, která po stěně „umře“, a vrátíš se k síti. Remate (plochý, por 3, por 4) jen na krátké globo. Hluboké voleje a k nohám, ne rychlost k zadnímu sklu.
Drills: Série bandejí, Bandeja, nebo remate? (rozhodnutí), Síť vs. zadní část (2 na 2)
Dobré, hluboké globo přes soupeřův bekhend zatlačí soupeře dozadu a umožní vám postoupit společně. Chiquita k nohám je alternativa, když soupeři zůstávají daleko od sítě.
Drills: Globo na cíl, Chiquita k nohám, Síť vs. zadní část (2 na 2)
Vzadu nech míč vyjet od stěny: máš víc času a můžeš zvolit globo, chiquitu nebo bajadu. Tvrdé údery do soupeřova skla se vracejí do hry — pomalá, přesná hra poráží sílu.
Drills: Odraz od zadní stěny (koš míčů), Boční stěna a dvojitá stěna, Obrana zezadu proti remate
Když globo přeletí hráče u sítě, partner přeběhne diagonálně na ten míč a hráč u sítě se přesune na uvolněnou stranu. Komunikace jedním slovem a automatické reakce dělají rozdíl.
Drills: Globo a výměna pozic
Míč středem vyvolá zaváhání mezi partnery, omezí soupeřovy úhly a nemůže odletět bokem ven; síť je uprostřed nižší. Bránící dvojice se musí domluvit, kdo bere míče uprostřed.
Drills: Body jen středem, Hra na jednoho soupeře
Oba hráči postupují a ustupují společně a přesouvají se do strany k míči se zachováním odstupu. Jeden hráč u sítě a druhý vzadu nechává otevřenou diagonálu.
Hluboké podříznuté podání a následný přímý postup k síti dá podávající dvojici útočnou pozici. Return hledá nohy podávajícího, který jde dopředu, nebo globo přes hráče u sítě.
Drills: Saque a resto na cíle, Podání a postup k síti (živě)
Soustřeď míče na jednoho soupeře (nejslabšího, unaveného nebo jeho bekhend); jeho partner se do hry dostává méně často a vychládá. Pozor na zachycení míčů ve středu.
Drills: Hra na jednoho soupeře
Zezadu body nevyhráváš silou: hraj pomalu, nízko, středem nebo globo, dokud nepřijde míč, který ti umožní postoupit dopředu. Contrapared a hra mimo kurt jsou poslední možnosti.
Drills: Obrana zezadu proti remate, Contrapared a hra mimo kurt
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
