Padel vuruşları — derecha ve revés'ten bandeja, víbora ve remate por 3'e; duvar oyunu (arka duvardan çıkış, çift duvar, bajada, contrapared), yavaş oyun (globo, chiquita) ve takım taktikleri: file kontrolü, globodan sonra pozisyon değiştirme, ortadan oynama.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Baskın taraftaki temel vuruş: kısa hazırlık, vücudun önünde temas, kontrollü top, genellikle düz veya hafif slice, derine ya da file oyuncularının ayaklarına.
Karşı taraftaki vuruş; kontrol için neredeyse her zaman tek elli ve hafif slice; bazı oyuncular arka kort toplarında çift elli backhand kullanır.
Sekmeden sonra topu alçak tutan ve duvardan dönüşü azaltan geri spinli derecha — file oyuncularının ayaklarına giden toplar için ideal.
Fileden sonra hızla dalan topspinli derecha — rakipler fileyde olduğunda pas geçme olarak veya yüksek, yavaş toplarda kullanılır.
Arkadan, karşı file oyuncusunu geçen hızlı vuruş — rakip boşluk bıraktığında, çizgi boyunca (yan duvar boyunca) veya çapraz.
İki elle backhand; arka kort toplarında ve duvar çıkışlarında güç için yararlı; volede daha az kullanılır.
Top arka duvardan seker; onunla birlikte geri hareket edersin, omuz duvara dönük, ve duvardan çıkıp düşerken vurursun.
Backhand tarafında aynı ilke: omuz duvara dönük geri hareket et ve top düşerken kontrollü bir slice vur.
Top yan camdan seker ve yönünü merkeze doğru değiştirir: duvardan uzak konumlan ve topu çıktıktan sonra vur.
Top önce arka duvara, sonra yan duvara çarpar ve merkeze doğru çıkar; çok yaklaşmadan ikinci sekmeyi beklemelisin.
Top önce yan cama, sonra arka cama çarpar ve duvara yakın, yavaş çıkar. En zor çıkış: sabır ve alan gerektirir.
Arka duvardan çıkan yüksek topta, alçaltılmış bir smaç gibi yukarıdan aşağıya sert vurursun — savunmayı hücuma çevirir.
Kurtarma vuruşu: artık rakiplere doğru vuramazsın, bu yüzden topu kendi arka (veya yan) duvarına gönderirsin ve oradan file üzerinden uçar. Kendi zeminine değmediği sürece yasal.
Remate por 3 veya por 4'ten sonra, yan kapıdan veya kortun arkasından koşar ve topu oyuna geri getirirsin (izin veren kortlarda).
Raket vücudun önünde, hafif slice kısa vole; topu derine veya ayaklara göndermek için.
Backhand tarafında vole, omuzlar dönük ve temas önde; filede en çok kullanılan vole, vücuda gelen toplar dahil.
Hızlı toplarda raketi sadece oraya koyar ve topun hızından yararlanarak bloke edersin; filede hızlı alışverişlerde ve vücuda gelen toplarda tipik.
Derine gönderilen slice vole; rakiplerin arka duvarından seçtikten sonra ölür ve onları geride tutar.
File yüksekliğinin altındaki vole (chiquita'dan sonra): dizleri bük, raket yüzünü aç ve yavaş, derin veya ayaklara geri oyna.
Sektikten hemen sonra, ayaklarında, geçiş bölgesinde vurulan top — genellikle öne gelirken bir chiquita'ya yakalandığında.
Rakipler arka duvara yakın, çok geride olduğunda, fileden hemen sonra düşen yumuşatılmış vole; tercihen yan duvara doğru.
Filede yüksek topta, ayaklara veya yan kafese (reja) açılı, aşağıya sert bir vole ki top geri gelmesin.
Padel'in imza vuruşu: bir globodan sonra fileyi korumak için, vücudun yanında baş hizasında vurulan, slice'lı, savunmacı ve kontrollü bir baş üstü vuruş. Top derine gider ve arka duvardan sonra ölür.
Bandeja'nın agresif sürümü: daha hızlı, ağır yan spinli (slice-yan spin), daha alçak ve vücudun daha gerisinde, cam tarafı köşeye doğru vurulur; top alçak çıkar ve duvara yapışır.
Güçlü, düz smaç; ayaklara, ortaya veya yan kafese — kısa bir globoda, duvarları kullanmadan doğrudan bitirebildiğinde.
Rakiplerin servis çizgisinin yaklaşık 1 m önüne düşen, arka duvardan seçen ve yan duvarın (3 m) üzerinden kortu terk eden topspinli smaç.
Dik seken ve arka duvarın (4 m) üzerinden giden, düz, çok güçlü smaç — kısa bir globoda saf güç vuruşu.
Çok ağır topspinli, genellikle kortun sağ tarafından yapılan baş üstü vuruş; sekmeden sonra yan duvara / kafese yönelir ve alçak ve öngörülemez çıkar ya da reja'ya yapışır.
Backhand tarafındaki baş üstü vuruş (sol taraftaki oyuncu için), karşı omzun üzerinde forehand hareketiyle, düz veya slice, yan kafese veya ayaklara.
Backhand'e gelen, çevresinden koşacak zaman olmayan globo: fileyi kaybetmemek için kısa, kontrollü backhand baş üstü.
Kortun arkasından en önemli vuruş: file oyuncularının üzerinden, onları geriye zorlayan ve senin fileyi almanı sağlayan yüksek, derin top.
Fileye çok yakın bir file oyuncusunu hızla geçen ve sekmeden sonra arka duvara doğru kaçan, topspinli daha alçak globo.
File oyuncularının ayaklarına veya ortadan gönderilen, yavaş, alçak, hafif slice top; onları yukarı volelemeye zorlar; fileye geçişini hazırlar.
Rakipler çok geride olduğunda, fileden hemen sonra düşen, tercihen yan duvara doğru slice amorti.
Standart servis: slice, bel hizasında, derin, top arka duvardan sonra alçak kalır; ardından fileye çıkılır.
Daha yüksek seken ve arka duvardan hızla çıkan topspinli servis; alçak top bekleyen return yapanlara karşı bir varyasyon.
Return yapanı sıkıştırmak için vücuduna veya T'ye hızlı, düz servis.
Temel return: çapraz, alçak, öne gelen servis atanın ayaklarına, karşı file oyuncusundan uzağa.
File oyuncusunun üzerinden lob ile return; rakipleri fileden iterek fileyi kendiniz almak için.
Karşı file oyuncusunu yan duvar boyunca geçen return — file oyuncusu merkeze doğru kaydığında sürpriz.
Rakip vurduğunda, filede ve arkada küçük bir hazırlık sıçraması.
Yana dön ve kayma veya çapraz adımlarla geri hareket et, gözünü toptan ayırmadan — bandeja, víbora için veya globoyu duvardan oynamak için.
Topla birlikte geri hareket et, kendinle duvar arasında yeterli alan bırak ve top çıkarken öne adım at.
Bir globo, chiquita veya servisten sonra, partnerinle birlikte fileye 2–3 m'ye kadar çık, her rakip vuruşunda split step ile.
Çift, top tarafına doğru birlikte hareket eder, sabit mesafeyi korur ve ortayı kapatır — filede ve arkada.
Filedeki takım sayıların çoğunu kazanır: kazanmak için top gelene kadar derin voleler ve bandejalarla, riske girmeden fileyi koru.
Arkadan: iyi bir globo veya chiquita, sonra birlikte ileri çık. Derin globo, bir sayıda rol değiştirmenin ana yoludur.
Bir globo ikinizden birinin üzerinden geçtiğinde, partner topu oynamak için çaprazlar (duvardan veya bandejayla), diğeri açık tarafa geçer. “Değiş!” / “Benim!” diye seslen.
Ortadan giden top rakipler arasında tereddüt yaratır, açılarını azaltır ve yandan dışarı çıkamaz; file en alçak merkezdedir.
Hataları zorlamak ve partnerini ritimden düşürmek için toplarını daha zayıf veya yorgun rakibe (veya backhand'ine) yoğunlaştır.
Hücum altında: topun duvardan çıkmasına izin ver, yavaş oyna (globo, chiquita, orta), riske girmeden, ilerlemene izin veren top gelene kadar.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Filede volea–volea (3 dk), sonra biri arkada biri filede kontrollü ralliler (5 dk), roller değişerek.
What you need: Partner veya çift çifte karşı.
Goal: Top hissi, continental tutuş, raket önde.
Success: Hatasız art arda 30 vuruş.
Works on: Forehand vole (volea de derecha), Backhand vole (volea de revés), Bloke vole, Derecha (forehand), Revés (backhand)
Hafif koşu, kayma adımları, çapraz adımlar, yan geri çekilmeler, rotasyonlu hamleler, işaretle split step ve kısa sprintler geri → file.
What you need: Boş kort.
Goal: Eklem hazırlığı ve özgül hareketlerin aktivasyonu.
Success: Tam devre, dinlenme yok.
Works on: Split step, Yan geri çekilme (globo için), Fileye çıkma
Antrenör arka duvardan seken toplar gönderir, dönüşümlü derecha ve revés. Oyuncu omuz duvara dönük geri hareket eder, topun çıkmasına izin verir ve konilere doğru oynar.
What you need: Antrenör filede sepetle; ortada, derinde hedef olarak koniler.
Goal: Sekmeyi okumak ve duvara göre konumlanmak.
Success: 10 toptan 7'si hedefe kontrollü.
Works on: Arka duvardan çıkış, derecha, Arka duvardan çıkış, revés, Duvarda konumlanma
Yan duvara çarpan toplar, sonra arka → yan ve yan → arka kombinasyonları. Cevap: globo veya ortadan yavaş top.
What you need: Antrenör sepetle.
Goal: Köşeden çıkan yörüngeleri okumada sabır.
Success: 10 toptan 6'sı sıkışmadan doğru oynanır.
Works on: Yan duvardan çıkış, Çift duvar: arka → yan, Çift duvar: yan → arka, Savunma globosu (lob)
Yüksek top arka duvardan çıkar; oyuncu geri hareket eder, topun düşmesini bekler ve yukarıdan aşağıya, file oyuncularının ayaklarına veya ortadan hücum eder.
What you need: Antrenör arka duvara yüksek loblar gönderir; ayaklarda hedefler.
Goal: Savunma topunu hücuma çevirmek.
Success: 8 toptan 5'i hedef bölgelerde, vardığında file yüksekliğinin altında.
Works on: Bajada de pared (duvardan hücum), Duvarda konumlanma
Oyuncunun yanından köşeye giden toplar: contrapared ile kurtarma (kendi duvarına, file üzerinden). Sonra verilen remate por 3'ler, kapıdan çıkıp topu geri getirmek.
What you need: Antrenör filede sepetle; ikinci bölüm için yan kapılı kort.
Goal: Son çare olarak kurtarma vuruşları.
Success: 6 toptan 4'ü file üzerinden geri.
Works on: Contrapared (kendi duvarına vurmak), Kortun dışında oynamak (salir de la pista)
Filedeki oyuncu: 4 derin vole (duvardan sonra ölür), 4 ayaklara, 4 alçak (chiquita'dan sonra), dönüşümlü derecha ve revés.
What you need: Antrenör arkada sepetle; derinde ve ayaklarda işaretli bölgeler.
Goal: Vole kontrolü, derinliği değiştirmek.
Success: 12 toptan 9'u hedef bölgelerde.
Works on: Forehand vole (volea de derecha), Backhand vole (volea de revés), Derin vole (kontrol), Alçak vole, Media volea (half vole)
Her globodan sonra: yan geri çekilme, köşeye veya ortaya derin bandeja, sonra fileye geri dönüş (raketle fileye dokun). Varyasyon: dönüşümlü bandeja ve víbora.
What you need: Antrenör sepetten lob atar; oyuncu filede başlar.
Goal: Globodan sonra fileyi korumak.
Success: 8 derin bandejadan 6'sı duvardan çok uzağa çıkmaz, fileye dönüşle.
Works on: Bandeja, Víbora, Yan geri çekilme (globo için)
Kısa globo: ayaklara/reja'ya düz remate; sonra por 3 (servis çizgisinin önünde seki, yandan dışarı); sonra por 4 (düz, arka duvarın üzerinden); ayrıca sağa / sola giden toplarda rulo ve gancho.
What you need: Antrenör kısa lob atar; işaretli hedefler (rakiplerin servis çizgisinin 1 m önü).
Goal: Kısa globoda sayıyı bitirmek.
Success: Por 3: 8 toptan en az 3'ü kortu terk eder; kalanlar kolayca oyuna geri dönmez.
Works on: Düz remate (smaç), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (kanca)
Derin globoda: bandeja (veya víbora) ve fileye geri dönüş. Kısa globoda: remate por 3 veya düz. Antrenör doğru kararları kaydeder.
What you need: Antrenör derin ve kısa globoları karıştırır.
Goal: Globonun uzunluğuna göre doğru baş üstü vuruşu seçmek.
Success: 10 kararın 8'i doğru.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Düz remate (smaç), Remate de revés (backhand baş üstü)
Kortun arkasından, doğrudan ve duvardan, filedeki antrenörün üzerinden globolar; her iki tarafta (derecha ve revés).
What you need: Antrenör filede; rakiplerin arka duvarından 1–2 m'de işaretli hedef bölgesi.
Goal: Globo doğruluğu — en önemli savunma vuruşu.
Success: 10 toptan 6'sı hedef bölgede, hiçbiri smaçlanabilir değil.
Works on: Savunma globosu (lob), Hücum globosu (topspin), Arka duvardan çıkış, derecha, Arka duvardan çıkış, revés
Arkadaki oyuncu file oyuncularının ayaklarına chiquita oynar, sonra geçiş bölgesine ilerler ve cevapta media volea / alçak vole oynar.
What you need: İki file oyuncusu (veya antrenör + partner); rakiplerin servis çizgisinde çemberler.
Goal: Ayaklara yavaş top ve onun ardından ilerlemek.
Success: 10 chiquita'dan 6'sı yukarı vole zorlar.
Works on: Chiquita, Dejada (amorti), Media volea (half vole), Fileye çıkma
Her hedefe 5 servis at, her servisten sonra fileye çık. Sonra return yapan ayaklara çapraz resto, globo ve çizgi boyunca çalışır.
What you need: Top sepeti; T'de, vücutta, yan camda hedefler.
Goal: Güvenilir, derin servis ve fileye geçişi etkisiz kılan return.
Success: Servislerin en az %90'ı içeride, %60'ı hedef bölgede; ayaklara return 10'da 6.
Works on: Slice saque (cortado), Topspin saque (liftado), Düz saque, Çapraz resto (servis atanın ayaklarına), Globo resto, Çizgi boyunca resto
Duvardan önceki toplar, dönüşümlü derecha ve revés: ortadan düz, ayaklara slice, çizgi boyunca topspin (pas geçme).
What you need: Antrenör sepetle; ortada ve ayaklarda koniler.
Goal: Duvarlar olmadan yön ve spin kontrolü.
Success: 10'da 7'si hedef bölgede.
Works on: Derecha (forehand), Revés (backhand), Slice derecha (cortada), Topspin derecha (liftada), Pas geçme (çizgi boyunca veya çapraz), Çift elli revés
File çifti derin voleler ve bandejalarla fileyi korumaya çalışır; arka çift globolar ve chiquitalarla geri kazanmaya çalışır. Arka çift ilerleyip sayıyı kazanırsa çift puan.
What you need: 4 oyuncu: bir çift filede, bir çift arkada.
Goal: Fileyi kontrol etmek ve geri kazanmak — padel'in temel durumu.
Success: File çifti sayıların %60'ından fazlasını kazanır; arka çift %30'dan fazlasında ilerler.
Works on: File kontrolü, Fileyi geri kazanmak (globo + ileri çıkma), Bandeja, Savunma globosu (lob), Chiquita, Derin vole (kontrol)
Globolar file oyuncusunu geçer: partner topu oynamak için çaprazlar (duvardan veya bandejayla), file oyuncusu diğer tarafa geçer. İletişim zorunludur (“değiş!”). Sonra fileyi birlikte geri kazanın.
What you need: Bir çift filede, antrenör bir oyuncunun ya da diğerinin üzerinden lob atar.
Goal: Değişimi ve iletişimi otomatik hale getirmek.
Success: 8 globonun 7'sinde açık tarafta boşluk yok.
Works on: Çift olarak pozisyon değiştirmek (çaprazlama), Çift olarak hareket (“iple bağlıymış gibi”), Arka duvardan çıkış, derecha, Bandeja
Ortadan giden galip top için çift puan; yandan dışarı çıkan top için puan kaybı. Çiftler ayrıca ortayı kapatmayı çalışır: merkezdeki topu kim alır (genellikle çaprazdaki derecha oyuncusu).
What you need: 4 oyuncu; bant ile işaretlenmiş merkezi şerit.
Goal: Ortadan oynamak ve ortayı kapatmak.
Success: Sayıların en az %50'si ortadan kazanılır; sıfır kapatılmamış tereddüt.
Works on: Ortadan oynamak, Çift olarak hareket (“iple bağlıymış gibi”), Bloke vole
Arka çift voleleri, bandejaları ve víboraları karşılar; duvardan, yavaş (globo, chiquita, orta), riske girmeden oynamalı ve ilk fırsatta ilerlemeli.
What you need: Antrenör veya bir çift fileden hücum eder; çift arkadan savunur.
Goal: Savunmada sabır ve duvarları kullanma.
Success: Set başına en az 4 file toparlanması.
Works on: Arkadan savunma, Arka duvardan çıkış, derecha, Arka duvardan çıkış, revés, Savunma globosu (lob), Contrapared (kendi duvarına vurmak)
Servis atan her servisten sonra ilerler; return yapan çift ayaklara resto, globo veya çizgi boyunca dener. Servis atan çift fileye ulaşıp sayıyı kazanmalı.
What you need: 4 oyuncu.
Goal: Servis avantajı: ilerlemek ve ilk vole.
Success: Servis atan çift sayıların %60'ından fazlasını kazanır.
Works on: Slice saque (cortado), Fileye çıkma, Alçak vole, Çapraz resto (servis atanın ayaklarına), Globo resto
Bir çift yalnızca bir rakibe oynayabilir (istisna: galip top). Rakipler partnere yardım etmeyi çalışır (ortada kesme).
What you need: 4 oyuncu; antrenör “hedef”i söyler.
Goal: Bir oyuncuya baskı ve tersine, partneri korumak.
Success: Hedef, çiftinin hatalarının en az %60'ını yapar.
Works on: Bir rakibe oynamak, Ortadan oynamak, Chiquita, Savunma globosu (lob)
Fileye sprint (dokun), servis çizgisine yan geri çekilme (gölge bandeja), arka duvara sprint (gölge duvar çıkışı), split step ile fileye dönüş.
What you need: Filede, servis çizgisinde ve arka duvarın yanında koniler.
Goal: Padel hareketine özgü hız.
Success: 20 sn'de tam tur sayısı, 6 sette de tutarlı.
Works on: Split step, Yan geri çekilme (globo için), Fileye çıkma, Duvarda konumlanma
Yan hamleler, derin squat'lar (alçak vole pozisyonu), rotasyonlu medisin topu atışları, bantla dış rotasyonlar (omuz), yan plank, kısa sıçramalar, bilek ekstansiyonları, ayak bileği egzersizleri.
What you need: Direnç bandı, medisin topu, açık alan.
Goal: Alçak toplar için bacak kuvveti, gövde rotasyonu, omuz, dirsek ve bilek sakatlık önleme.
Success: Tüm turlar tamamlanır, temiz uygulama.
Her tur farklı bir partnerle oynanır; puanlar bireysel olarak toplanır. Antrenörün belirlediği taktik hedef (ör. “her return'den sonra globo”).
What you need: 8+ oyuncu, 2+ kort.
Goal: Farklı partnerlerle oynamak, uyum ve iletişim.
Success: Bireysel puanlar toplanır.
Kral çift fileyde kalır; meydan okuyanlar antrenörden gelen topla arkada başlar. Meydan okuyanlar sayıyı kazanırsa krallarının yerini alır. Puanlar yalnızca kral olarak kazanılır.
What you need: 3+ çift; kortun bir tarafı “taht”.
Goal: Sayı baskısı, file kontrolü.
Success: Her çiftin puanları.
Works on: File kontrolü, Fileyi geri kazanmak (globo + ileri çıkma)
7'ye tie-break'ler; çifte bir tema verilir (ör. yalnızca bandeja, remate yok; veya başarılı chiquita + ilerlemeden sonra çift puan).
What you need: 4 oyuncu.
Goal: Taktikleri skor tahtası baskısı altında uygulamak.
Success: Kazanılan tie-break'ler ve temalara uyma yüzdesi.
Works on: File kontrolü, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Padel'de filedeki çift sayıların çoğunu kazanır. Tüm oyun fileyi kazanmak ve korumaya dayanır: arkadan ilerlemek için oynarsın, fileden pozisyonunu kaybetmemek için oynarsın.
Drills: File karşı arka (2'ye 2), Filenin kralı
Derin globoda bitirmeye çalışma: duvardan sonra ölen derin bandeja veya víbora, ve fileye geri dönersin. Remate (düz, por 3, por 4) yalnızca kısa globoda. Derin voleler ve ayaklara, arka cama hız değil.
Drills: Bandeja serisi, Bandeja mı remate mi? (karar), File karşı arka (2'ye 2)
File oyuncusunun backhand'i üzerinden iyi, derin bir globo rakipleri geriye zorlar ve birlikte ilerlemenizi sağlar. Rakipler fileden uzak kaldığında alternatif, ayaklara chiquita.
Drills: Hedefe globo, Ayaklara chiquita, File karşı arka (2'ye 2)
Arkada topun duvardan çıkmasına izin ver: daha fazla zamanın olur ve globo, chiquita veya bajada seçebilirsin. Rakiplerin camına sert vuruşlar oyuna geri döner — yavaş, hassas oyun gücü yener.
Drills: Arka duvardan çıkış (sepet), Yan duvar ve çift duvar, Arkadan remate'lere karşı savunma
Globo bir file oyuncusunu geçtiğinde, partner o top için çaprazlar ve file oyuncusu açık kalan tarafa geçer. Tek kelimelik iletişim ve otomatik tepkiler fark yaratır.
Drills: Globo ve pozisyon değiştirme
Ortadan giden top partnerler arasında tereddüt yaratır, rakiplerin açılarını azaltır ve yandan dışarı çıkamaz; file merkezde daha alçaktır. Savunan çift merkezdeki topları kimin alacağı konusunda anlaşmalıdır.
İki oyuncu birlikte ileri ve geri hareket eder, mesafelerini koruyarak topa doğru yan kayar. Biri filede diğeri arkada olması bir çaprazı açık bırakır.
Drills: Servis ve fileye çıkma (canlı), Globo ve pozisyon değiştirme
Derin bir slice servis ve ardından doğrudan fileye çıkmak, servis atan çifti hücum pozisyonuna koyar. Return, öne gelen servis atanın ayaklarını veya file oyuncusunun üzerinden bir globo arar.
Drills: Hedeflere saque ve resto, Servis ve fileye çıkma (canlı)
Toplarını bir rakibe (en zayıfa, yorgun olana veya backhand'ine) yoğunlaştır; partneri oyuna daha seyrek girer ve soğur. Ortadaki kesmelere dikkat.
Drills: Bir rakibe oynamak
Arkadan güçle sayı kazanılmaz: ilerlemene izin veren top gelene kadar yavaş, alçak, ortadan veya globo oyna. Contrapared ve kortun dışında oynamak son çare seçeneklerdir.
Drills: Arkadan remate'lere karşı savunma, Contrapared ve kortun dışında oynamak
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
