Padelslag, fra derecha og revés til bandeja, víbora og remate por 3, vægspil (udgang fra bagvæggen, dobbeltvæg, bajada, contrapared), langsomt spil (globo, chiquita) og holdtaktik: netkontrol, positionsskift efter en globo og spil gennem midten.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Det grundlæggende slag på den dominante side: kort forberedelse, kontakt foran kroppen, en kontrolleret bold, som regel flad eller let slicet, dyb eller ned til netspillernes fødder.
Slaget på den modsatte side, næsten altid med én hånd og let slicet for kontrollens skyld; nogle spillere bruger tohåndsbaghånd til bolde bagfra.
En derecha med backspin, der holder bolden lav efter opspring og dæmper afsprækket fra væggen – ideel til bolde ned til netspillernes fødder.
En topspin-derecha, der dykker hurtigt efter nettet – bruges som passeringsslag eller på høje, langsomme bolde, når modstanderne står ved nettet.
Et hurtigt slag bagfra forbi den modstående netspiller – langs linjen (langs sidevæggen) eller på tværs, når en modstander har efterladt plads.
En baghånd med begge hænder, nyttig til kraft på bolde bagfra og udgange fra væggen; bruges mindre på volley.
Bolden springer af bagvæggen; du bevæger dig tilbage med den, skulderen mod væggen, og slår den, når den kommer af væggen og falder.
Samme princip på baghåndssiden: Bevæg dig tilbage med skulderen mod væggen og slå en kontrolleret slice, når bolden falder.
Bolden springer af sideglasset og skifter retning mod midten: Stil dig væk fra væggen og slå den, efter den er kommet ud.
Bolden rammer først bagvæggen og derefter sidevæggen og kommer ud mod midten; du skal vente på det andet afspræk uden at komme for tæt på.
Bolden rammer først sideglasset og derefter bagglasset og kommer langsomt ud, tæt på væggen. Den sværeste udgang: Det kræver tålmodighed og plads.
På en høj bold, der kommer af bagvæggen, slår du hårdt oppefra og ned som en sænket smash – og gør forsvar til angreb.
Et redningsslag: Du kan ikke længere slå mod modstanderne, så du sender bolden ind i din egen bagvæg (eller sidevæg), hvorfra den flyver over nettet. Lovligt, så længe den ikke rører din egen bane.
Efter en remate por 3 eller por 4 løber du ud gennem sidedøren eller bag banen og får bolden tilbage i spil (på baner, hvor det er tilladt).
En kort volley med ketsjeren foran kroppen, let slicet, for at sende bolden dybt eller ned til fødderne.
En volley på baghåndssiden med skuldrene drejet og kontakt foran; den mest brugte volley ved nettet, også på bolde ind mod kroppen.
På hurtige bolde holder du bare ketsjeren dér og blokerer ved at bruge boldens tempo; typisk i hurtige udvekslinger ved nettet og på bolde ind mod kroppen.
En slicet volley sendt dybt, der dør efter afsprækket fra modstandernes bagvæg og holder dem tilbage.
En volley under nethøjde (efter en chiquita): Bøj i knæene, åbn ketsjerfladen og spil langsomt, dybt eller tilbage til fødderne.
Bolden slået lige efter opspring, ved dine fødder, i overgangszonen – som regel når du kommer ind og bliver fanget af en chiquita.
En afdæmpet volley, der falder lige efter nettet, helst mod sidevæggen, når modstanderne står langt tilbage nær bagvæggen.
På en høj bold ved nettet en fast volley nedad, ned til fødderne eller i vinkel mod sidenettet (reja), så bolden ikke kommer tilbage.
Padels kendetegn: et defensivt, kontrolleret overheadslag med slice, slået ved siden af kroppen i hovedhøjde for at holde nettet efter en globo. Bolden går dybt og dør efter bagvæggen.
Den aggressive version af bandejaen: hurtigere, med kraftigt sidespin (slice-sidespin), slået lavere og længere bag kroppen mod hjørnet ved glasset, så bolden kommer lavt ud og hænger op ad væggen.
En kraftfuld, flad smash ned til fødderne, midten eller sidenettet – på en kort globo, når du kan afslutte direkte uden at bruge væggene.
En topspin-smash, der lander ca. 1 m foran modstandernes servelinje, springer af bagvæggen og forlader banen over sidevæggen (3 m).
En flad, meget kraftfuld smash, der springer stejlt op og går over bagvæggen (4 m) – det rene kraftslag på en kort globo.
Et overheadslag med meget kraftig topspin, som regel fra højre side af banen, der efter opspring styrer mod sidevæggen / sidenettet og kommer lavt og uforudsigeligt ud eller bliver siddende fast på rejaen.
Et overheadslag på baghåndssiden (for spilleren på venstre side), slået med en forehandbevægelse over den modsatte skulder, fladt eller slicet, mod sidenettet eller fødderne.
En globo på baghånden uden tid til at løbe rundt om den: et kort, kontrolleret baghåndsoverhead, så du ikke mister nettet.
Det vigtigste slag bagfra: en høj, dyb bold over netspillerne, der tvinger dem tilbage og lader dig tage nettet.
En lavere globo med topspin, der hurtigt klarer en netspiller, som står for tæt på nettet, og løber væk efter opspring mod bagvæggen.
En langsom, lav bold, let slicet, sendt ned til netspillernes fødder eller gennem midten, så de tvinges til at volleye opad; den forbereder din fremrykning mod nettet.
En slicet stopbold, der falder lige efter nettet, helst mod sidevæggen, når modstanderne står langt tilbage.
Standardserven: slicet, i taljehøjde, dyb, med bolden lavt efter bagvæggen; efterfulgt af fremrykning mod nettet.
En topspinserv, der springer højere op og kommer hurtigt af bagvæggen; en variation mod returspillere, der forventer en lav bold.
En hurtig, flad serv ind i returspillerens krop eller til T’et for at presse vedkommende.
Den grundlæggende return: på tværs, lavt, ned til fødderne på serveren, der kommer ind, væk fra den modstående netspiller.
En lobbet return over netspilleren for at skubbe modstanderne væk fra nettet og selv tage det.
En return forbi den modstående netspiller, langs sidevæggen – en overraskelse, når netspilleren snyder mod midten.
Et lille forberedende hop, når modstanderen slår, ved nettet og bagved.
Drej sidelæns og bevæg dig tilbage med sidestep eller krydsskridt uden at tage øjnene fra bolden – til bandeja, víbora eller for at spille globoen af væggen.
Bevæg dig tilbage sammen med bolden, og lad der være plads nok mellem dig og væggen; træd frem, når den kommer ud.
Efter en globo, chiquita eller serv rykker du sammen med din makker frem til 2–3 m fra nettet med et splitstep på hvert slag fra modstanderne.
Parret bevæger sig sammen mod boldens side, holder konstant afstand og lukker midten – ved nettet og bagved.
Holdet ved nettet vinder de fleste point: Behold nettet med dybe volleyer og bandejaer uden risiko, indtil du får bolden til at afslutte.
Bagfra: en god globo eller chiquita og derefter fremrykning sammen. Den dybe globo er den vigtigste måde at skifte roller i et point på.
Når en globo går over en af jer, krydser makkeren diagonalt for at spille den (af væggen eller med en bandeja), og den anden flytter til den åbne side. Råb “skift!” / “min!”.
En bold gennem midten skaber tøven mellem modstanderne, reducerer deres vinkler og kan ikke gå ud over siden; nettet er lavest i midten.
Fokusér dine bolde på den svagere eller trætte modstander (eller vedkommendes baghånd) for at fremtvinge fejl og få makkeren ud af rytme.
Under angreb: Lad bolden komme af væggen, spil langsomt (globo, chiquita, midten) uden risiko, indtil den bold kommer, der lader dig rykke frem.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Volley–volley ved nettet (3 min), derefter én spiller bagved og én ved nettet med kontrollerede rallies (5 min), med rolleskift.
What you need: Makker eller par mod par.
Goal: Boldfølelse, continental-greb, ketsjeren foran.
Success: 30 slag i træk uden fejl.
Works on: Forehandvolley (volea de derecha), Baghåndsvolley (volea de revés), Blokvolley, Derecha (forehand), Revés (baghånd)
Let jogging, sidestep, krydsskridt, sidelæns tilbagetrækninger, udfald med rotation, splitsteps på signal og korte sprints tilbage → net.
What you need: Fri bane.
Goal: Forberedelse af leddene og aktivering af specifikke bevægelser.
Success: Fuld cirkel, ingen hvile.
Works on: Splitstep, Sidelæns tilbagetrækning (til globoen), Fremrykning mod nettet
Træneren sender bolde, der springer af bagvæggen, skiftevis derecha og revés. Spilleren bevæger sig tilbage med skulderen mod væggen, lader bolden komme ud og spiller den mod keglerne.
What you need: Træner med en kurv ved nettet; kegler som mål i midten, dybt.
Goal: At læse afsprækket og positionere sig i forhold til væggen.
Success: 7 ud af 10 bolde kontrolleret til målet.
Works on: Udgang fra bagvæggen, derecha, Udgang fra bagvæggen, revés, Positionering ved væggen
Bolde, der rammer sidevæggen, derefter kombinationerne bag → side og side → bag. Svaret: en globo eller en langsom bold gennem midten.
What you need: Træner med en kurv.
Goal: Tålmodighed og aflæsning af baner ud fra hjørnet.
Success: 6 ud af 10 bolde spillet korrekt uden at blive klemt.
Works on: Udgang fra sidevæggen, Dobbeltvæg: bag → side, Dobbeltvæg: side → bag, Defensiv globo (lob)
Den høje bold kommer af bagvæggen; spilleren bevæger sig tilbage, venter på, at den falder, og angriber oppefra og ned, ned til netspillernes fødder eller gennem midten.
What you need: Træner sender høje lobs ind i bagvæggen; mål ved fødderne.
Goal: At gøre en defensiv bold til et angreb.
Success: 5 ud af 8 bolde i målzonerne, under nethøjde ved ankomsten.
Works on: Bajada de pared (angreb fra væggen), Positionering ved væggen
Bolde, der går forbi spilleren ind i hjørnet: redning med en contrapared (ind i din egen væg, over nettet). Derefter fodrede remates por 3, hvor du går ud gennem døren og får bolden tilbage i spil.
What you need: Træner med en kurv ved nettet; bane med sidedøre til den anden del.
Goal: Redningsslag som sidste udvej.
Success: 4 ud af 6 bolde tilbage over nettet.
Works on: Contrapared (slag ind i din egen væg), Spil uden for banen (salir de la pista)
Spiller ved nettet: 4 dybe volleyer (der dør efter væggen), 4 ned til fødderne, 4 lave (efter en chiquita), skiftevis derecha og revés.
What you need: Træner med en kurv bagved; zoner markeret dybt og ved fødderne.
Goal: Volleykontrol, variation af længden.
Success: 9 ud af 12 i målzonerne.
Works on: Forehandvolley (volea de derecha), Baghåndsvolley (volea de revés), Dyb volley (kontrol), Lav volley, Media volea (halv volley)
Efter hver globo: sidelæns tilbagetrækning, en dyb bandeja til hjørnet eller midten og derefter tilbage til nettet (rør nettet med ketsjeren). Variation: skiftevis en bandeja og en víbora.
What you need: Træner lobber fra en kurv; spilleren starter ved nettet.
Goal: At beholde nettet efter en globo.
Success: 6 ud af 8 dybe bandejaer, der ikke kommer langt ud fra væggen, med tilbagevenden til nettet.
Works on: Bandeja, Víbora, Sidelæns tilbagetrækning (til globoen)
Kort globo: flad remate mod fødderne/rejaen; derefter por 3 (opspring foran servelinjen, ud over siden); derefter por 4 (flad, over bagvæggen); plus rulo og gancho på bolde til højre / venstre.
What you need: Træner lobber kort; mål markeret (1 m foran modstandernes servelinje).
Goal: At afslutte pointet på en kort globo.
Success: Por 3: mindst 3 ud af 8 bolde forlader banen; resten kommer ikke let tilbage i spil.
Works on: Flad remate (smash), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (krog)
På en dyb globo: bandeja (eller víbora) og tilbage til nettet. På en kort globo: remate por 3 eller flad. Træneren registrerer de korrekte beslutninger.
What you need: Træner blander dybe og korte globoer.
Goal: At vælge det rette overheadslag ud fra globoens længde.
Success: Korrekt beslutning på 8 ud af 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Flad remate (smash), Remate de revés (baghåndsoverhead)
Globoer bagfra, direkte og af væggen, over træneren ved nettet; på hver side (derecha og revés).
What you need: Træner ved nettet; målzone markeret 1–2 m fra modstandernes bagvæg.
Goal: Globoens præcision – det vigtigste defensive slag.
Success: 6 ud af 10 i målzonen, ingen der kan smashes.
Works on: Defensiv globo (lob), Offensiv globo (topspin), Udgang fra bagvæggen, derecha, Udgang fra bagvæggen, revés
Den bagerste spiller spiller chiquitaer ned til netspillernes fødder, rykker derefter ind i overgangszonen og spiller en media volea / lav volley på svaret.
What you need: To netspillere (eller træner + makker); ringe ved modstandernes servelinje.
Goal: Den langsomme bold ved fødderne og fremrykning bag den.
Success: 6 ud af 10 chiquitaer tvinger en volley opad.
Works on: Chiquita, Dejada (stopbold), Media volea (halv volley), Fremrykning mod nettet
Servér 5 til hvert mål, og ryk frem mod nettet efter hver serv. Derefter øver returspilleren resto på tværs ned til fødderne, globo og langs linjen.
What you need: Kurv med bolde; mål ved T’et, kroppen og sideglasset.
Goal: En pålidelig, dyb serv og en return, der neutraliserer fremrykningen mod nettet.
Success: Mindst 90 % af serven i, 60 % i målzonen; return ned til fødderne 6 ud af 10.
Works on: Slicet saque (cortado), Topspin-saque (liftado), Flad saque, Resto på tværs (ved serverens fødder), Globo-resto, Resto langs linjen
Bolde før væggen, skiftevis derecha og revés: fladt gennem midten, slicet ned til fødderne, topspin langs linjen (passeringsslag).
What you need: Træner med en kurv; kegler i midten og ved fødderne.
Goal: Kontrol af retning og spin uden væggene.
Success: 7 ud af 10 i målzonen.
Works on: Derecha (forehand), Revés (baghånd), Slicet derecha (cortada), Topspin-derecha (liftada), Passeringsslag (langs linjen eller på tværs), Tohånds-revés
Netparret forsøger at beholde nettet med dybe volleyer og bandejaer; det bagerste par forsøger at vinde det tilbage med globoer og chiquitaer. Dobbelt point, hvis det bagerste par formår at rykke frem og vinder pointet.
What you need: 4 spillere: ét par ved nettet, ét bagved.
Goal: At kontrollere og vinde nettet tilbage – padels kernesituation.
Success: Netparret vinder over 60 % af pointene; det bagerste par rykker frem på over 30 %.
Works on: Netkontrol, Generobring af nettet (globo + fremrykning), Bandeja, Defensiv globo (lob), Chiquita, Dyb volley (kontrol)
Globoerne går forbi netspilleren: Makkeren krydser diagonalt for at spille bolden (af væggen eller med en bandeja), og netspilleren flytter til den anden side. Kommunikation er obligatorisk (“skift!”). Vind derefter nettet tilbage sammen.
What you need: Ét par ved nettet, træneren lobber over den ene eller den anden spiller.
Goal: At gøre skiftet automatisk og kommunikation.
Success: Ingen huller på den åbne side på 7 ud af 8 globoer.
Works on: Positionsskift som par (krydsning), Bevægelse som par (“bundet sammen med et reb”), Udgang fra bagvæggen, derecha, Bandeja
Dobbelt point for en vindende bold gennem midten; point tabt for en bold ud over siden. Parrene øver også at dække midten: Hvem tager bolden i midten (som regel spilleren med derechaen på diagonalen).
What you need: 4 spillere; en midterbane markeret med tape.
Goal: Spil gennem midten og dækning af den.
Success: Mindst 50 % af pointene vundet gennem midten; ingen udækkede tøven.
Works on: Spil gennem midten, Bevægelse som par (“bundet sammen med et reb”), Blokvolley
Det bagerste par modtager volleyer, bandejaer og víboraer; de skal spille af væggen, langsomt (globo, chiquita, midten), uden risiko, og rykke frem ved første mulighed.
What you need: Træneren eller et par angriber fra nettet; parret forsvarer bagfra.
Goal: Tålmodighed i forsvar og brug af væggene.
Success: Mindst 4 generobringer af nettet pr. sæt.
Works on: Forsvar bagfra, Udgang fra bagvæggen, derecha, Udgang fra bagvæggen, revés, Defensiv globo (lob), Contrapared (slag ind i din egen væg)
Serveren rykker frem efter hver serv; det returnerende par forsøger en resto ned til fødderne, en globo eller langs linjen. Det servende par skal nå nettet og vinde pointet.
What you need: 4 spillere.
Goal: Serveforspringet: fremrykning og den første volley.
Success: Det servende par vinder over 60 % af pointene.
Works on: Slicet saque (cortado), Fremrykning mod nettet, Lav volley, Resto på tværs (ved serverens fødder), Globo-resto
Det ene par må kun spille til én modstander (undtagen den vindende bold). Modstanderne øver at hjælpe makkeren (opsnapning i midten).
What you need: 4 spillere; træneren udpeger “målet”.
Goal: Pres på én spiller og omvendt beskyttelse af makkeren.
Success: Målet står for mindst 60 % af sit pars fejl.
Works on: Spil på én modstander, Spil gennem midten, Chiquita, Defensiv globo (lob)
Sprint til nettet (rør det), sidelæns tilbagetrækning til servelinjen (skyggebandeja), sprint til bagvæggen (skyggeudgang fra væggen), tilbage til nettet med et splitstep.
What you need: Kegler ved nettet, ved servelinjen og ved bagvæggen.
Goal: Hurtighed specifik for padelbevægelser.
Success: Antal fulde omgange på 20 s, jævnt over alle 6 sæt.
Works on: Splitstep, Sidelæns tilbagetrækning (til globoen), Fremrykning mod nettet, Positionering ved væggen
Sidelæns udfald, dybe squats (lav-volley-position), rotationskast med medicinbold, udadrotationer med elastik (skulder), sideplanke, korte hop, håndledsstræk, ankeløvelser.
What you need: Modstandselastik, medicinbold, åben plads.
Goal: Benstyrke til lave bolde, rotation i overkroppen, skadesforebyggelse for skulder, albue og håndled.
Success: Alle runder gennemført, ren udførelse.
Hver runde spilles med en ny makker; pointene lægges sammen individuelt. Taktisk mål sat af træneren (f.eks. “globo efter hver return”).
What you need: 8+ spillere, 2+ baner.
Goal: At spille med forskellige makkere, tilpasning og kommunikation.
Success: Individuelle point lagt sammen.
Kongeparret bliver ved nettet; udfordrerne starter bagved med en bold fra træneren. Vinder udfordrerne pointet, overtager de kongernes plads. Der scores kun point som konge.
What you need: 3+ par; den ene side af banen er “tronen”.
Goal: Pointpres, netkontrol.
Success: Hvert pars point.
Works on: Netkontrol, Generobring af nettet (globo + fremrykning)
Tiebreaks til 7; parret får et tema (f.eks. kun bandeja, ingen remate; eller dobbelt point efter en vellykket chiquita + fremrykning).
What you need: 4 spillere.
Goal: Anvendelse af taktik under pres fra resultattavlen.
Success: Vundne tiebreaks og procent af overholdte temaer.
Works on: Netkontrol, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
I padel vinder parret ved nettet de fleste point. Hele spillet går ud på at vinde nettet og beholde det: Bagfra spiller du for at rykke frem, fra nettet spiller du for ikke at miste din position.
Drills: Net mod bagved (2 mod 2), Nettets konge
På en dyb globo forsøger du ikke at afslutte: en dyb bandeja eller víbora, der dør efter væggen, og så kommer du tilbage til nettet. Rematen (flad, por 3, por 4) kun på en kort globo. Dybe volleyer og ned til fødderne, ikke tempo mod bagglasset.
Drills: Bandejaserie, Bandeja eller remate? (beslutning), Net mod bagved (2 mod 2)
En god, dyb globo over netspillerens baghånd tvinger modstanderne tilbage og lader jer rykke frem sammen. Chiquitaen ned til fødderne er alternativet, når modstanderne holder sig væk fra nettet.
Drills: Globo til et mål, Chiquita ned til fødderne, Net mod bagved (2 mod 2)
Bagved lader du bolden komme af væggen: Du har mere tid og kan vælge en globo, chiquita eller bajada. Hårde slag ind i modstandernes glas kommer tilbage i spil – langsomt, præcist spil slår kraft.
Drills: Udgang fra bagvæggen (kurv), Sidevæg og dobbeltvæg, Forsvar bagfra mod remates
Når globoen går forbi en netspiller, krydser makkeren diagonalt for den bold, og netspilleren flytter til den side, der er efterladt åben. Kommunikation med ét ord og automatiske reaktioner gør forskellen.
Drills: Globo og positionsskift
En bold gennem midten skaber tøven mellem makkerne, reducerer modstandernes vinkler og kan ikke gå ud over siden; nettet er lavere i midten. Det forsvarende par skal aftale, hvem der tager bolden i midten.
De to spillere rykker frem og tilbage sammen og glider sidelæns mod bolden, så de holder afstanden. Én spiller ved nettet og den anden bagved efterlader en diagonal åben.
Drills: Serv og fremrykning mod nettet (live), Globo og positionsskift
En dyb sliceserv efterfulgt af fremrykning direkte til nettet sætter det servende par i den angribende position. Returen sigter mod fødderne på serveren, der kommer ind, eller en globo over netspilleren.
Drills: Saque og resto til mål, Serv og fremrykning mod nettet (live)
Fokusér dine bolde på én modstander (den svageste, den trætte eller vedkommendes baghånd); makkeren kommer sjældnere ind i spillet og bliver kold. Pas på opsnapninger i midten.
Drills: Spil på én modstander
Du vinder ikke point bagfra med kraft: Spil langsomt, lavt, gennem midten eller en globo, indtil den bold kommer, der lader dig rykke frem. Contrapared og spil uden for banen er sidste udveje.
Drills: Forsvar bagfra mod remates, Contrapared og spil uden for banen
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
