Padel udarci, od derecha i revés do bandeje, víbore i remate por 3, igra uz zidove (izlaz sa zadnjeg zida, dvostruki zid, bajada, contrapared), spora igra (globo, chiquita) i timska taktika: kontrola mreže, zamena pozicija posle globoa, igra kroz sredinu.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Osnovni udarac sa dominantne strane: kratka priprema, kontakt ispred tela, kontrolisana lopta, obično ravna ili blago podrezana, duboko ili pred noge igračima na mreži.
Udarac sa suprotne strane, gotovo uvek sa jednom rukom i blago podrezan radi kontrole; neki igrači koriste bekhend sa dve ruke za lopte sa zadnjeg dela terena.
Derecha sa povratnom rotacijom koja drži loptu nisko posle odskoka i smanjuje odskok od zida — idealna za lopte pred noge igračima na mreži.
Derecha sa topspinom koja brzo pada posle mreže — koristi se kao pasing šot ili na visoke, spore lopte kada su protivnici na mreži.
Brz udarac sa zadnjeg dela terena, pored protivničkog igrača na mreži — po liniji (uz bočni zid) ili kros, kada je protivnik ostavio prostor.
Bekhend sa obe ruke, koristan za snagu na lopte sa zadnjeg dela terena i izlaze sa zida; manje se koristi na volej.
Lopta se odbija od zadnjeg zida; povlačiš se sa njom, rame ka zidu, i udaraš je dok izlazi sa zida i pada.
Isti princip na bekhend strani: povuci se unazad sa ramenom ka zidu i udari kontrolisan slajs dok lopta pada.
Lopta se odbija od bočnog stakla i menja pravac ka sredini: pozicioniraj se dalje od zida i udari je posle izlaska.
Lopta prvo udara zadnji zid, zatim bočni, i izlazi ka sredini; moraš da sačekaš drugo odbijanje a da ne priđeš preblizu.
Lopta prvo udara bočno staklo, zatim zadnje, i izlazi sporo, blizu zida. Najteži izlaz: traži strpljenje i prostor.
Na visoku loptu koja se odbija od zadnjeg zida udaraš snažno, odozgo naniže, kao spušteni smeč — pretvaraš odbranu u napad.
Spasonosni udarac: više ne možeš da udaraš ka protivnicima, pa loptu šalješ u sopstveni zadnji (ili bočni) zid, odakle preleće mrežu. Dozvoljen je, sve dok ne dodirne tlo na tvojoj strani.
Posle remate por 3 ili por 4, trčiš kroz bočna vrata ili iza terena i vraćaš loptu u igru (na terenima gde je to dozvoljeno).
Kratak volej sa reketom ispred tela, blago podrezan, da se lopta pošalje duboko ili pred noge.
Volej na bekhend strani, sa okrenutim ramenima i kontaktom ispred; najčešće korišćen volej na mreži, uključujući lopte u telo.
Na brze lopte samo staviš reket i blokiraš, koristeći brzinu lopte; tipično u brzim razmenama na mreži i na lopte u telo.
Podrezan volej poslat duboko koji umire posle odbijanja od protivničkog zadnjeg zida i drži ih pozadi.
Volej ispod visine mreže (posle chiquite): savij kolena, otvori lice reketa i igraj sporo, duboko ili nazad pred noge.
Lopta udarena odmah posle odskoka, pred noge, u prelaznoj zoni — obično kada prilaziš i uhvati te chiquita.
Ublažen volej koji pada odmah iza mreže, po mogućstvu ka bočnom zidu, kada su protivnici daleko pozadi, blizu zadnjeg zida.
Na visoku loptu na mreži, čvrst volej naniže, pred noge ili pod uglom ka bočnoj mreži (reja), da se lopta ne vrati.
Prepoznatljiv udarac padela: odbrambeni, kontrolisan udarac iznad glave sa slajsom, udaren sa strane tela u visini glave da bi se zadržala mreža posle globoa. Lopta ide duboko i umire posle zadnjeg zida.
Agresivna verzija bandeje: brža, sa jakom bočnom rotacijom (slajs-bočna rotacija), udarena niže i dalje iza tela, ka uglu uz staklo, tako da lopta izlazi nisko i prianja uz zid.
Snažan, ravan smeč, naniže, pred noge, po sredini ili ka bočnoj mreži — na kratak globo, kada možeš direktno da završiš poen bez korišćenja zidova.
Smeč sa topspinom koji pada oko 1 m ispred protivničke servis linije, odbija se od zadnjeg zida i napušta teren preko bočnog zida (3 m).
Ravan, veoma snažan smeč koji strmo odskače i prelazi preko zadnjeg zida (4 m) — čist udarac snage na kratak globo.
Udarac iznad glave sa veoma jakim topspinom, obično sa desne strane terena, koji posle odskoka ide ka bočnom zidu / mreži i izlazi nisko i nepredvidivo ili ostaje zalepljen uz reju.
Udarac iznad glave na bekhend strani (za igrača sa leve strane), udaren pokretom forhenda iznad suprotnog ramena, ravno ili podrezano, ka bočnoj mreži ili pred noge.
Globo na bekhend bez vremena za obilazak: kratak, kontrolisan bekhend smeč da ne izgubiš mrežu.
Najvažniji udarac sa zadnjeg dela terena: visoka, duboka lopta preko igrača na mreži koja ih tera nazad i omogućava ti da zauzmeš mrežu.
Niži globo sa topspinom koji brzo preleti igrača na mreži koji je preblizu mreži i beži posle odskoka ka zadnjem zidu.
Spora, niska lopta, blago podrezana, poslata pred noge igračima na mreži ili po sredini, primorava ih da volejuju naviše; priprema tvoj prelazak na mrežu.
Podrezan dropšot koji pada odmah iza mreže, po mogućstvu ka bočnom zidu, kada su protivnici daleko pozadi.
Standardni servis: podrezan, u visini struka, dubok, sa loptom koja ostaje niska posle zadnjeg zida; praćen prilaskom mreži.
Servis sa topspinom koji više odskače i brzo izlazi sa zadnjeg zida; varijanta protiv returnera koji očekuju nisku loptu.
Brz, ravan servis u telo returnera ili na T, da ih požuri.
Osnovni return: kros, nisko, pred noge servera koji prilazi, dalje od protivničkog igrača na mreži.
Return lobom preko igrača na mreži, da se protivnici odgurnu sa mreže i vi je zauzmete.
Return pored protivničkog igrača na mreži, uz bočni zid — iznenađenje, kada se igrač na mreži pomeri ka sredini.
Mali pripremni poskok dok protivnik udara, na mreži i pozadi.
Okreni se bočno i kreći se unazad koracima šaflom ili ukrštenim koracima, ne skidajući pogled sa lopte — za bandeju, víboru ili za igranje globoa sa zida.
Povuci se zajedno sa loptom, ostavljajući dovoljno prostora između sebe i zida, i kroči napred dok lopta izlazi.
Posle globoa, chiquite ili servisa, priđite zajedno sa partnerom na 2–3 m od mreže, uz split step na svaki protivnikov udarac.
Par se zajedno pomera ka strani lopte, održavajući stalno rastojanje i zatvarajući sredinu — na mreži i pozadi.
Tim na mreži osvaja većinu poena: zadrži mrežu dubokim volejima i bandejama, bez rizika, dok ne dobiješ loptu za završetak.
Sa zadnjeg dela terena: dobar globo ili chiquita, pa zajedno priđite. Dubok globo je glavni način zamene uloga u poenu.
Kada globo prođe preko jednog od vas, partner dijagonalno prelazi da ga odigra (sa zida ili bandejom), a drugi prelazi na otvorenu stranu. Viči „zamena!” / „moja!”.
Lopta kroz sredinu stvara oklevanje među protivnicima, smanjuje njihove uglove i ne može da ode u aut preko boka; mreža je najniža u centru.
Usmeri lopte na slabijeg ili umornijeg protivnika (ili njegov bekhend), da iznudiš greške i izbaciš njegovog partnera iz ritma.
Pod napadom: pusti loptu da izađe sa zida, igraj sporo (globo, chiquita, sredina), bez rizika, dok ne stigne lopta koja ti omogućava da priđeš.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Volej–volej na mreži (3 min), zatim jedan igrač pozadi a jedan na mreži sa kontrolisanim razmenama (5 min), uz zamenu uloga.
What you need: Partner ili par protiv para.
Goal: Osećaj za loptu, kontinentalni hvat, reket ispred.
Success: 30 uzastopnih udaraca bez greške.
Works on: Forhend volej (volea de derecha), Bekhend volej (volea de revés), Blok volej, Derecha (forhend), Revés (bekhend)
Lagano trčanje, koraci šaflom, ukršteni koraci, bočna povlačenja, iskoraci sa rotacijom, split step na znak i kratki sprintevi nazad → mreža.
What you need: Slobodan teren.
Goal: Priprema zglobova i aktivacija specifičnih pokreta.
Success: Pun krug, bez odmora.
Works on: Split step, Bočno povlačenje (za globo), Prilazak mreži
Trener šalje lopte koje se odbijaju od zadnjeg zida, naizmenično derecha i revés. Igrač se povlači sa ramenom ka zidu, pušta loptu da izađe i igra je ka čunjevima.
What you need: Trener sa korpom na mreži; čunjevi kao cilj u sredini, duboko.
Goal: Čitanje odbijanja i pozicioniranje u odnosu na zid.
Success: 7 od 10 lopti kontrolisano do cilja.
Works on: Izlaz sa zadnjeg zida, derecha, Izlaz sa zadnjeg zida, revés, Pozicioniranje uz zid
Lopte koje udaraju bočni zid, zatim kombinacije zadnji → bočni i bočni → zadnji. Odgovor: globo ili spora lopta po sredini.
What you need: Trener sa korpom.
Goal: Strpljenje i čitanje putanja iz ugla.
Success: 6 od 10 lopti pravilno odigrano, bez zaglavljivanja.
Works on: Izlaz sa bočnog zida, Dvostruki zid: zadnji → bočni, Dvostruki zid: bočni → zadnji, Odbrambeni globo (lob)
Visoka lopta se odbija od zadnjeg zida; igrač se povlači, čeka da padne i napada odozgo naniže, pred noge igračima na mreži ili po sredini.
What you need: Trener šalje visoke lobove u zadnji zid; mete pred noge.
Goal: Pretvaranje odbrambene lopte u napad.
Success: 5 od 8 lopti u ciljne zone, ispod visine mreže pri dolasku.
Works on: Bajada de pared (napad sa zida), Pozicioniranje uz zid
Lopte koje prođu igrača u ugao: spasavanje contraparedom (u sopstveni zid, preko mreže). Zatim bacani remate por 3, izlazak kroz vrata i vraćanje lopte.
What you need: Trener sa korpom na mreži; teren sa bočnim vratima za drugi deo.
Goal: Spasonosni udarci, kao poslednje rešenje.
Success: 4 od 6 lopti nazad preko mreže.
Works on: Contrapared (udarac u sopstveni zid), Igra van terena (salir de la pista)
Igrač na mreži: 4 duboka voleja (koji umiru posle zida), 4 pred noge, 4 niska (posle chiquite), naizmenično derecha i revés.
What you need: Trener sa korpom pozadi; zone označene duboko i pred noge.
Goal: Kontrola voleja, variranje dubine.
Success: 9 od 12 u ciljne zone.
Works on: Forhend volej (volea de derecha), Bekhend volej (volea de revés), Dubok volej (kontrola), Niski volej, Media volea (polu-volej)
Posle svakog globoa: bočno povlačenje, duboka bandeja u ugao ili sredinu, pa nazad na mrežu (dodirni mrežu reketom). Varijanta: naizmenično bandeja i víbora.
What you need: Trener loba iz korpe; igrač počinje na mreži.
Goal: Zadržavanje mreže posle globoa.
Success: 6 od 8 dubokih bandeja koje ne izlaze daleko sa zida, uz povratak na mrežu.
Works on: Bandeja, Víbora, Bočno povlačenje (za globo)
Kratak globo: ravan remate pred noge/reju; zatim por 3 (odskok ispred servis linije, napolje preko boka); zatim por 4 (ravno, preko zadnjeg zida); plus rulo i gancho na lopte udesno / ulevo.
What you need: Trener loba kratko; mete označene (1 m ispred protivničke servis linije).
Goal: Završetak poena na kratak globo.
Success: Por 3: najmanje 3 od 8 lopti napušta teren; ostale se ne vraćaju lako u igru.
Works on: Ravan remate (smeč), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (kuka)
Na dubok globo: bandeja (ili víbora) i nazad na mrežu. Na kratak globo: remate por 3 ili ravan. Trener beleži tačne odluke.
What you need: Trener meša duboke i kratke globoe.
Goal: Izbor pravog udarca iznad glave u zavisnosti od dužine globoa.
Success: Tačna odluka u 8 od 10 slučajeva.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Ravan remate (smeč), Remate de revés (bekhend smeč)
Globoi sa zadnjeg dela terena, direktno i sa zida, preko trenera na mreži; na svakoj strani (derecha i revés).
What you need: Trener na mreži; ciljna zona označena 1–2 m od protivničkog zadnjeg zida.
Goal: Preciznost globoa — najvažnijeg odbrambenog udarca.
Success: 6 od 10 u ciljnoj zoni, nijedan koji se može smečovati.
Works on: Odbrambeni globo (lob), Napadački globo (topspin), Izlaz sa zadnjeg zida, derecha, Izlaz sa zadnjeg zida, revés
Igrač pozadi igra chiquite pred noge igračima na mreži, zatim prelazi u prelaznu zonu i igra media volea / niski volej na odgovor.
What you need: Dva igrača na mreži (ili trener + partner); obruči na protivničkoj servis liniji.
Goal: Spora lopta pred noge i prilazak iza nje.
Success: 6 od 10 chiquita primorava na volej naviše.
Works on: Chiquita, Dejada (dropšot), Media volea (polu-volej), Prilazak mreži
Servirati 5 na svaku metu, uz prilazak mreži posle svakog servisa. Zatim returner vežba kros resto pred noge, globo i po liniji.
What you need: Korpa lopti; mete na T, u telo, na bočno staklo.
Goal: Pouzdan, dubok servis i return koji neutrališe prilazak mreži.
Success: Najmanje 90% servisa u polju, 60% u ciljnoj zoni; return pred noge 6 od 10.
Works on: Podrezan saque (cortado), Saque sa topspinom (liftado), Ravan saque, Kros resto (pred noge servera), Globo resto, Resto po liniji
Lopte pre zida, naizmenično derecha i revés: ravno po sredini, podrezano pred noge, topspin po liniji (pasing šot).
What you need: Trener sa korpom; čunjevi u sredini i pred noge.
Goal: Kontrola pravca i rotacije bez zidova.
Success: 7 od 10 u ciljnoj zoni.
Works on: Derecha (forhend), Revés (bekhend), Podrezana derecha (cortada), Derecha sa topspinom (liftada), Pasing šot (po liniji ili kros), Revés sa dve ruke
Par na mreži pokušava da zadrži mrežu dubokim volejima i bandejama; par pozadi pokušava da je povrati globoima i chiquitama. Dupli poen ako par pozadi uspe da priđe i osvoji poen.
What you need: 4 igrača: jedan par na mreži, jedan pozadi.
Goal: Kontrola i povraćaj mreže — osnovna situacija padela.
Success: Par na mreži dobija preko 60% poena; par pozadi prilazi u preko 30% slučajeva.
Works on: Kontrola mreže, Povratak mreže (globo + prilazak), Bandeja, Odbrambeni globo (lob), Chiquita, Dubok volej (kontrola)
Globoi prolaze pored igrača na mreži: partner dijagonalno prelazi da odigra loptu (sa zida ili bandejom), a igrač na mreži prelazi na drugu stranu. Komunikacija je obavezna („zamena!”). Zatim zajedno povratite mrežu.
What you need: Jedan par na mreži, trener loba preko jednog ili drugog igrača.
Goal: Automatizacija zamene i komunikacija.
Success: Bez rupa na otvorenoj strani u 7 od 8 globoa.
Works on: Zamena pozicija u paru (ukrštanje), Kretanje u paru („vezani konopcem”), Izlaz sa zadnjeg zida, derecha, Bandeja
Dupli poen za winner kroz sredinu; izgubljen poen za loptu koja ode u aut preko boka. Parovi vežbaju i pokrivanje sredine: ko uzima loptu u centru (obično igrač sa derechom na dijagonali).
What you need: 4 igrača; središnja traka označena trakom.
Goal: Igra kroz sredinu i njeno pokrivanje.
Success: Najmanje 50% poena osvojeno kroz sredinu; nula nepokrivenih oklevanja.
Works on: Igra kroz sredinu, Kretanje u paru („vezani konopcem”), Blok volej
Par pozadi prima volee, bandeje i víbore; mora da igra sa zida, sporo (globo, chiquita, sredina), bez rizika, i da priđe pri prvoj prilici.
What you need: Trener ili par napada sa mreže; par se brani sa zadnjeg dela terena.
Goal: Strpljenje u odbrani i korišćenje zidova.
Success: Najmanje 4 povraćaja mreže po seriji.
Works on: Odbrana sa zadnjeg dela terena, Izlaz sa zadnjeg zida, derecha, Izlaz sa zadnjeg zida, revés, Odbrambeni globo (lob), Contrapared (udarac u sopstveni zid)
Server prilazi posle svakog servisa; par koji vraća pokušava resto pred noge, globo ili po liniji. Par koji servira mora da stigne do mreže i osvoji poen.
What you need: 4 igrača.
Goal: Prednost servisa: prilazak i prvi volej.
Success: Par koji servira dobija preko 60% poena.
Works on: Podrezan saque (cortado), Prilazak mreži, Niski volej, Kros resto (pred noge servera), Globo resto
Jedan par sme da igra samo na jednog protivnika (izuzetak: winner). Protivnici vežbaju pomaganje partneru (presretanje u sredini).
What you need: 4 igrača; trener određuje „metu”.
Goal: Pritisak na jednog igrača i, obrnuto, zaštita partnera.
Success: Meta pravi najmanje 60% grešaka svog para.
Works on: Igra na jednog protivnika, Igra kroz sredinu, Chiquita, Odbrambeni globo (lob)
Sprint do mreže (dodirni je), bočno povlačenje do servis linije (senka bandeje), sprint do zadnjeg zida (senka izlaska sa zida), povratak na mrežu uz split step.
What you need: Čunjevi na mreži, na servis liniji i kod zadnjeg zida.
Goal: Brzina specifična za kretanje u padelu.
Success: Broj punih krugova u 20 s, ujednačen u svih 6 serija.
Works on: Split step, Bočno povlačenje (za globo), Prilazak mreži, Pozicioniranje uz zid
Bočni iskoraci, duboki čučnjevi (položaj niskog voleja), rotaciona bacanja medicinke, spoljne rotacije sa trakom (rame), bočni oslonac (daska), kratki skokovi, ekstenzije zgloba, vežbe za skočni zglob.
What you need: Elastična traka, medicinka, slobodan prostor.
Goal: Snaga nogu za niske lopte, rotacija trupa, prevencija povreda ramena, lakta i zgloba.
Success: Svi krugovi završeni, čisto izvođenje.
Svaka runda se igra sa drugim partnerom; poeni se sabiraju individualno. Taktički cilj postavlja trener (npr. „globo posle svakog returna”).
What you need: 8+ igrača, 2+ terena.
Goal: Igra sa različitim partnerima, prilagođavanje i komunikacija.
Success: Individualni poeni se sabiraju.
Par-kralj ostaje na mreži; izazivači počinju pozadi sa loptom od trenera. Ako izazivači osvoje poen, preuzimaju mesto kraljeva. Poeni se broje samo kao kralj.
What you need: 3+ para; jedna strana terena je „presto”.
Goal: Pritisak poena, kontrola mreže.
Success: Poeni svakog para.
Works on: Kontrola mreže, Povratak mreže (globo + prilazak)
Taj-brejkovi do 7; paru se zadaje tema (npr. samo bandeja, bez remate; ili dupli poen posle uspešne chiquite + prilaska).
What you need: 4 igrača.
Goal: Primena taktike pod pritiskom rezultata.
Success: Osvojeni taj-brejkovi i procenat poštovanih tema.
Works on: Kontrola mreže, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
U padelu, par na mreži osvaja većinu poena. Cela igra svodi se na osvajanje mreže i njeno zadržavanje: sa zadnjeg dela terena igraš da priđeš, sa mreže igraš da ne izgubiš poziciju.
Na dubok globo ne pokušavaš da završiš: duboka bandeja ili víbora koja umire posle zida, i vraćaš se na mrežu. Remate (ravan, por 3, por 4) samo na kratak globo. Duboki voleji i pred noge, ne snaga ka zadnjem staklu.
Drills: Serija bandeja, Bandeja ili remate? (odluka), Mreža protiv zadnjeg dela (2 na 2)
Dobar, dubok globo preko bekhenda igrača na mreži tera protivnike nazad i omogućava vam da zajedno priđete. Chiquita pred noge je alternativa kada protivnici ostaju daleko od mreže.
Drills: Globo na metu, Chiquita pred noge, Mreža protiv zadnjeg dela (2 na 2)
Pozadi, pusti loptu da izađe sa zida: imaš više vremena i možeš da izabereš globo, chiquitu ili bajadu. Jaki udarci u protivničko staklo vraćaju se u igru — spora, precizna igra pobeđuje snagu.
Drills: Izlaz sa zadnjeg zida (korpa), Bočni zid i dvostruki zid, Odbrana sa zadnjeg dela terena protiv remate
Kada globo prođe pored igrača na mreži, partner dijagonalno prelazi po tu loptu, a igrač na mreži prelazi na ostavljenu stranu. Komunikacija jednom rečju i automatske reakcije prave razliku.
Drills: Globo i zamena pozicija
Lopta kroz sredinu stvara oklevanje među partnerima, smanjuje uglove protivnika i ne može da ode u aut preko boka; mreža je niža u centru. Par koji se brani mora da se dogovori ko uzima lopte u centru.
Dva igrača zajedno prilaze i povlače se i klize bočno ka lopti, održavajući razmak. Jedan igrač na mreži a drugi pozadi ostavlja dijagonalu otvorenom.
Drills: Servis i prilazak mreži (uživo), Globo i zamena pozicija
Dubok podrezan servis praćen direktnim prilaskom mreži stavlja par koji servira u napadačku poziciju. Return traži noge servera koji prilazi ili globo preko igrača na mreži.
Drills: Saque i resto na mete, Servis i prilazak mreži (uživo)
Usmeri lopte na jednog protivnika (najslabijeg, umornog ili njegov bekhend); njegov partner ređe ulazi u igru i hladi se. Pazi na presretanja u sredini.
Drills: Igra na jednog protivnika
Poene sa zadnjeg dela terena ne osvajaš snagom: igraj sporo, nisko, po sredini ili globo, dok ne stigne lopta koja ti omogućava da priđeš. Contrapared i igra van terena su opcije poslednjeg spasa.
Drills: Odbrana sa zadnjeg dela terena protiv remate, Contrapared i igra van terena
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
