Удари в падел, от derecha и revés до bandeja, víbora и remate por 3, игра със стените (изход от задната стена, двойна стена, bajada, contrapared), бавна игра (globo, chiquita) и отборна тактика: контрол на мрежата, смяна на позициите след globo, игра през средата.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Основният удар от водещата страна: кратка подготовка, контакт пред тялото, контролирана топка, обикновено плоска или леко със слайс, дълбоко или в краката на играчите на мрежата.
Ударът от противоположната страна, почти винаги едноръчен и леко със слайс за контрол; някои играчи използват двуръчен бекхенд за топки отзад.
Derecha с обратно въртене, която държи топката ниско след отскока и намалява рикошета от стената — идеална за топки в краката на играчите на мрежата.
Derecha с топспин, която пада бързо след мрежата — използва се като пасинг шот или при високи, бавни топки, когато противниците са на мрежата.
Бърз удар отзад, покрай противниковия играч на мрежата — по линията (покрай страничната стена) или по диагонал, когато противникът е оставил място.
Бекхенд с две ръце, полезен за мощ при топки отзад и при изходи от стената; по-рядко използван при волето.
Топката отскача от задната стена; връщаш се назад с нея, с рамо към стената, и я удряш, докато излиза от стената и пада.
Същият принцип от бекхенд страната: връщаш се назад с рамо към стената и удряш контролиран слайс, докато топката пада.
Топката отскача от страничното стъкло и сменя посоката към центъра: застани далеч от стената и я удари, след като излезе.
Топката удря първо задната стена, после страничната и излиза към центъра; трябва да изчакаш втория рикошет, без да се приближаваш твърде много.
Топката удря първо страничното стъкло, после задното и излиза бавно, близо до стената. Най-трудният изход: изисква търпение и пространство.
При висока топка, излизаща от задната стена, я удряш силно, отгоре надолу, като снижен смеч — превръщайки защитата в атака.
Спасителен удар: вече не можеш да удряш към противниците, затова изпращаш топката в собствената си задна (или странична) стена, откъдето прелита над мрежата. Допустим, стига да не докосне собствената ти земя.
След remate por 3 или por 4 излизаш през страничната врата или зад корта и връщаш топката в игра (на кортове, които го позволяват).
Кратко воле с ракетата пред тялото, леко със слайс, за да изпратиш топката дълбоко или в краката.
Воле от бекхенд страната, с раменете завъртени и контакт пред тялото; най-използваното воле на мрежата, включително при топки към тялото.
При бързи топки просто поставяш ракетата и блокираш, използвайки скоростта на топката; типично при бързи размени на мрежата и при топки към тялото.
Воле със слайс, изпратено дълбоко, което „умира“ след рикошета от задната стена на противниците и ги държи назад.
Воле под височината на мрежата (след chiquita): сгъни коленете, отвори плоскостта на ракетата и играй бавно, дълбоко или обратно в краката.
Топката, ударена веднага след отскока, в краката ти, в преходната зона — обикновено когато излизаш напред и те хванат с chiquita.
Смекчено воле, което пада точно след мрежата, за предпочитане към страничната стена, когато противниците са далеч назад, до задната стена.
При висока топка на мрежата — силно воле надолу, в краката или под ъгъл към страничната мрежа (reja), така че топката да не се върне.
Запазената марка на падела: защитен, контролиран удар над главата със слайс, изигран встрани от тялото на височина на главата, за да запазиш мрежата след globo. Топката отива дълбоко и „умира“ след задната стена.
Агресивната версия на bandeja: по-бърза, с тежко странично въртене (слайс със странично въртене), изиграна по-ниско и по-назад от тялото, към ъгъла до стъклото, така че топката да излезе ниско и да се залепи за стената.
Мощен, плосък смеч, надолу към краката, средата или страничната мрежа — при къс globo, когато можеш да довършиш директно, без да използваш стените.
Смеч с топспин, който пада на около 1 м пред сервисната линия на противниците, отскача от задната стена и напуска корта над страничната стена (3 м).
Плосък, много мощен смеч, който отскача стръмно и преминава над задната стена (4 м) — чистият удар на мощта при къс globo.
Удар над главата с много тежък топспин, обикновено от дясната страна на корта, който след отскока се отправя към страничната стена / мрежа и излиза ниско и непредвидимо или остава залепен за reja.
Удар над главата от бекхенд страната (за играча от лявата страна), изигран с форхенд движение над противоположното рамо, плосък или със слайс, към страничната мрежа или краката.
Globo към бекхенда без време да го заобиколиш: кратък, контролиран смеч с бекхенд, за да не загубиш мрежата.
Най-важният удар от задната част на корта: висока, дълбока топка над играчите на мрежата, която ги принуждава да отстъпят и ти позволява да заемеш мрежата.
По-нисък globo с топспин, който бързо минава над играч на мрежата, застанал твърде близо до мрежата, и „бяга“ след отскока към задната стена.
Бавна, ниска топка, леко със слайс, изпратена в краката на играчите на мрежата или през средата, принуждаваща ги да волират нагоре; подготвя излизането ти на мрежата.
Дропшот със слайс, който пада точно след мрежата, за предпочитане към страничната стена, когато противниците са далеч назад.
Стандартният сервис: със слайс, на височина на кръста, дълбоко, като топката остава ниско след задната стена; следван от излизане на мрежата.
Сервис с топспин, който отскача по-високо и излиза бързо от задната стена; вариация срещу ретуриращи, които очакват ниска топка.
Бърз, плосък сервис към тялото на ретуриращия или към Т-линията, за да го притесниш.
Основният ретур: по диагонал, ниско, в краката на сервиращия, който излиза напред, далеч от противниковия играч на мрежата.
Ретур с лоб над играча на мрежата, за да избутате противниците от мрежата и да я заемете вие.
Ретур покрай противниковия играч на мрежата, покрай страничната стена — изненада, когато играчът на мрежата се премества към центъра.
Малко подготвително подскачане при удара на противника, на мрежата и отзад.
Завърти се настрани и се придвижи назад с плъзгащи или кръстосани стъпки, без да изпускаш топката от поглед — за bandeja, víbora или за да поемеш globo от стената.
Придвижи се назад заедно с топката, оставяйки достатъчно място между теб и стената, и пристъпи напред, когато излезе.
След globo, chiquita или сервис излезте заедно с партньора на 2–3 м от мрежата, със сплит стъпка при всеки удар на противника.
Двойката се движи заедно към страната на топката, като поддържа постоянно разстояние и затваря средата — на мрежата и отзад.
Отборът на мрежата печели повечето точки: пази мрежата с дълбоки воле и bandeja, без риск, докато получиш топка за довършване.
Отзад: добър globo или chiquita, после излизате заедно. Дълбокият globo е основният начин за смяна на ролите в точката.
Когато globo мине над единия от вас, партньорът пресича диагонално, за да го поеме (от стената или с bandeja), а другият се премества към откритата страна. Извикай „смяна!“ / „моя!“.
Топка през средата създава колебание между противниците, намалява ъглите им и не може да излезе встрани; мрежата е най-ниска в центъра.
Насочвай топките си към по-слабия или уморения противник (или към неговия бекхенд), за да предизвикаш грешки и да извадиш партньора му от ритъм.
Под атака: остави топката да излезе от стената, играй бавно (globo, chiquita, средата), без риск, докато дойде топката, която ти позволява да излезеш напред.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Воле–воле на мрежата (3 мин), после единият играч отзад и единият на мрежата с контролирани размени (5 мин), със смяна на ролите.
What you need: Партньор или двойка срещу двойка.
Goal: Усет за топката, континентален хват, ракетата отпред.
Success: 30 последователни удара без грешка.
Works on: Воле с форхенд (volea de derecha), Воле с бекхенд (volea de revés), Блокирано воле, Derecha (форхенд), Revés (бекхенд)
Леко тичане, плъзгащи стъпки, кръстосани стъпки, странични отстъпления, напади с ротация, сплит стъпки по сигнал и кратки спринтове назад → мрежа.
What you need: Свободен корт.
Goal: Подготовка на ставите и активиране на специфични движения.
Success: Пълна обиколка, без почивка.
Works on: Сплит стъпка, Странично отстъпление (за globo), Излизане на мрежата
Треньорът изпраща топки, които отскачат от задната стена, редувайки derecha и revés. Играчът се връща назад с рамо към стената, оставя топката да излезе и я играе към конусите.
What you need: Треньор с кош на мрежата; конуси като цел в средата, дълбоко.
Goal: Прочитане на рикошета и позициониране спрямо стената.
Success: 7 от 10 топки контролирано към целта.
Works on: Изход от задната стена, derecha, Изход от задната стена, revés, Позициониране при стената
Топки, които удрят страничната стена, после комбинации задна → странична и странична → задна. Отговорът: globo или бавна топка през средата.
What you need: Треньор с кош.
Goal: Търпение и прочитане на траекториите от ъгъла.
Success: 6 от 10 топки изиграни правилно, без притискане.
Works on: Изход от страничната стена, Двойна стена: задна → странична, Двойна стена: странична → задна, Защитен globo (лоб)
Високата топка излиза от задната стена; играчът се връща назад, изчаква я да падне и атакува отгоре надолу, в краката на играчите на мрежата или през средата.
What you need: Треньор, изпращащ високи лобове към задната стена; цели в краката.
Goal: Превръщане на защитна топка в атака.
Success: 5 от 8 топки в целевите зони, под височината на мрежата при пристигането.
Works on: Bajada de pared (атака от стената), Позициониране при стената
Топки, които подминават играча към ъгъла: спасяване с contrapared (в собствената стена, над мрежата). После подавани remate por 3, излизане през вратата и връщане на топката.
What you need: Треньор с кош на мрежата; корт със странични врати за втората част.
Goal: Спасителни удари, като последно средство.
Success: 4 от 6 топки обратно над мрежата.
Works on: Contrapared (удар в собствената стена), Игра извън корта (salir de la pista)
Играч на мрежата: 4 дълбоки воле (които „умират“ след стената), 4 в краката, 4 ниски (след chiquita), редувайки derecha и revés.
What you need: Треньор с кош отзад; маркирани зони дълбоко и в краката.
Goal: Контрол на волето, вариране на дълбочината.
Success: 9 от 12 в целевите зони.
Works on: Воле с форхенд (volea de derecha), Воле с бекхенд (volea de revés), Дълбоко воле (контрол), Ниско воле, Media volea (полуволе)
След всеки globo: странично отстъпление, дълбока bandeja в ъгъла или средата, после връщане на мрежата (докосни мрежата с ракетата). Вариант: редуване на bandeja и víbora.
What you need: Треньор, който пуска лобове от кош; играчът започва на мрежата.
Goal: Запазване на мрежата след globo.
Success: 6 от 8 дълбоки bandeja, които не излизат далеч от стената, с връщане на мрежата.
Works on: Bandeja, Víbora, Странично отстъпление (за globo)
Къс globo: плосък remate в краката/reja; после por 3 (отскок пред сервисната линия, излизане встрани); после por 4 (плосък, над задната стена); плюс rulo и gancho при топки вдясно / вляво.
What you need: Треньор, пускащ къси лобове; маркирани цели (1 м пред сервисната линия на противниците).
Goal: Довършване на точката при къс globo.
Success: Por 3: поне 3 от 8 топки напускат корта; останалите не се връщат лесно в игра.
Works on: Плосък remate (смеч), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (кука)
При дълбок globo: bandeja (или víbora) и връщане на мрежата. При къс globo: remate por 3 или плосък. Треньорът отчита правилните решения.
What you need: Треньор, който смесва дълбоки и къси globo.
Goal: Избор на правилния удар над главата според дължината на globo.
Success: Правилно решение при 8 от 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Плосък remate (смеч), Remate de revés (смеч с бекхенд)
Globo от задната част на корта, директно и от стената, над треньора на мрежата; от всяка страна (derecha и revés).
What you need: Треньор на мрежата; маркирана целева зона на 1–2 м от задната стена на противниците.
Goal: Точност на globo — най-важният защитен удар.
Success: 6 от 10 в целевата зона, нито един за смеч.
Works on: Защитен globo (лоб), Атакуващ globo (топспин), Изход от задната стена, derecha, Изход от задната стена, revés
Играчът отзад играе chiquita в краката на играчите на мрежата, после се придвижва в преходната зона и играе media volea / ниско воле при отговора.
What you need: Двама играчи на мрежата (или треньор + партньор); обръчи на сервисната линия на противниците.
Goal: Бавната топка в краката и придвижване зад нея.
Success: 6 от 10 chiquita принуждават към воле нагоре.
Works on: Chiquita, Dejada (дропшот), Media volea (полуволе), Излизане на мрежата
Сервирай по 5 към всяка цел, като излизаш на мрежата след всеки сервис. После ретуриращият упражнява resto по диагонал в краката, globo и по линията.
What you need: Кош с топки; цели на Т-линията, тялото, страничното стъкло.
Goal: Надежден, дълбок сервис и ретур, който неутрализира излизането на мрежата.
Success: Поне 90% сервиси в игра, 60% в целевата зона; ретур в краката 6 от 10.
Works on: Сервис със слайс (cortado), Сервис с топспин (liftado), Плосък saque, Resto по диагонал (в краката на сервиращия), Globo resto, Resto по линията
Топки преди стената, редувайки derecha и revés: плосък през средата, със слайс в краката, с топспин по линията (пасинг шот).
What you need: Треньор с кош; конуси в средата и в краката.
Goal: Контрол на посоката и въртенето без стените.
Success: 7 от 10 в целевата зона.
Works on: Derecha (форхенд), Revés (бекхенд), Derecha със слайс (cortada), Derecha с топспин (liftada), Пасинг шот (по линията или по диагонал), Двуръчен revés
Двойката на мрежата се опитва да запази мрежата с дълбоки воле и bandeja; двойката отзад се опитва да я върне с globo и chiquita. Двойна точка, ако двойката отзад успее да излезе напред и спечели точката.
What you need: 4 играчи: една двойка на мрежата, една отзад.
Goal: Контролиране и връщане на мрежата — основната ситуация в падела.
Success: Двойката на мрежата печели над 60% от точките; двойката отзад излиза напред при над 30%.
Works on: Контрол на мрежата, Връщане на мрежата (globo + излизане напред), Bandeja, Защитен globo (лоб), Chiquita, Дълбоко воле (контрол)
Globo подминават играча на мрежата: партньорът пресича диагонално, за да поеме топката (от стената или с bandeja), а играчът на мрежата се премества в другата страна. Комуникацията е задължителна („смяна!“). После заедно връщате мрежата.
What you need: Една двойка на мрежата, треньорът пуска лоб над единия или другия играч.
Goal: Автоматизиране на смяната и комуникация.
Success: Без пролуки в откритата страна при 7 от 8 globo.
Works on: Смяна на позициите като двойка (кръстосване), Движение като двойка („вързани с въже“), Изход от задната стена, derecha, Bandeja
Двойна точка за победна топка през средата; загубена точка за топка, излязла встрани. Двойките упражняват и покриването на средата: кой поема топката в центъра (обикновено играчът с derecha по диагонала).
What you need: 4 играчи; централна зона, маркирана с тиксо.
Goal: Игра през средата и покриването ѝ.
Success: Поне 50% от точките спечелени през средата; нула непокрити колебания.
Works on: Игра през средата, Движение като двойка („вързани с въже“), Блокирано воле
Двойката отзад приема воле, bandeja и víbora; трябва да играе от стената, бавно (globo, chiquita, средата), без риск, и да излезе напред при първия шанс.
What you need: Треньорът или една двойка атакува от мрежата; двойката се защитава отзад.
Goal: Търпение в защитата и използване на стените.
Success: Поне 4 връщания на мрежата за серия.
Works on: Защита отзад, Изход от задната стена, derecha, Изход от задната стена, revés, Защитен globo (лоб), Contrapared (удар в собствената стена)
Сервиращият излиза напред след всеки сервис; връщащата двойка опитва resto в краката, globo или по линията. Сервиращата двойка трябва да стигне мрежата и да спечели точката.
What you need: 4 играчи.
Goal: Предимството на сервиращия: излизане напред и първо воле.
Success: Сервиращата двойка печели над 60% от точките.
Works on: Сервис със слайс (cortado), Излизане на мрежата, Ниско воле, Resto по диагонал (в краката на сервиращия), Globo resto
Една двойка може да играе само към един противник (с изключение на победната топка). Противниците упражняват помагането на партньора (прихващане в средата).
What you need: 4 играчи; треньорът посочва „целта“.
Goal: Натиск върху един играч и, обратно, защита на партньора.
Success: Целта допуска поне 60% от грешките на своята двойка.
Works on: Игра срещу един противник, Игра през средата, Chiquita, Защитен globo (лоб)
Спринт до мрежата (докосни я), странично отстъпление до сервисната линия (имитация на bandeja), спринт до задната стена (имитация на изход от стената), връщане към мрежата със сплит стъпка.
What you need: Конуси на мрежата, при сервисната линия и до задната стена.
Goal: Скорост, специфична за движението в падела.
Success: Брой пълни обиколки за 20 с, постоянен във всичките 6 серии.
Works on: Сплит стъпка, Странично отстъпление (за globo), Излизане на мрежата, Позициониране при стената
Странични напади, дълбоки клякания (позиция за ниско воле), ротационни хвърляния с медицинбол, външни ротации с ластик (рамо), странична планка, къси скокове, екстензии на китките, упражнения за глезените.
What you need: Ластик, медицинбол, свободно място.
Goal: Сила на краката за ниски топки, ротация на торса, профилактика на травми на рамото, лакътя и китката.
Success: Всички кръгове завършени, чисто изпълнение.
Всеки рунд се играе с различен партньор; точките се сумират индивидуално. Тактическа цел, поставена от треньора (напр. „globo след всеки ретур“).
What you need: 8+ играчи, 2+ корта.
Goal: Игра с различни партньори, адаптация и комуникация.
Success: Индивидуално сумирани точки.
Царската двойка остава на мрежата; предизвикателите започват отзад с топка от треньора. Ако предизвикателите спечелят точката, заемат мястото на царете. Точки се отчитат само като цар.
What you need: 3+ двойки; едната страна на корта е „тронът“.
Goal: Натиск на точката, контрол на мрежата.
Success: Точките на всяка двойка.
Works on: Контрол на мрежата, Връщане на мрежата (globo + излизане напред)
Тайбрейкове до 7; на двойката се дава тема (напр. само bandeja, без remate; или двойна точка след успешна chiquita + излизане напред).
What you need: 4 играчи.
Goal: Прилагане на тактика под натиска на резултата.
Success: Спечелени тайбрейкове и процент спазени теми.
Works on: Контрол на мрежата, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
В падела двойката на мрежата печели повечето точки. Цялата игра се свежда до печелене на мрежата и запазването ѝ: отзад играеш, за да излезеш напред, от мрежата играеш, за да не загубиш позицията си.
При дълбок globo не се опитваш да довършиш: дълбока bandeja или víbora, която „умира“ след стената, и се връщаш на мрежата. Remate (плосък, por 3, por 4) само при къс globo. Дълбоки воле и в краката, не скорост към задното стъкло.
Drills: Серия bandeja, Bandeja или remate? (решение), Мрежа срещу отзад (2 срещу 2)
Добър, дълбок globo над бекхенда на играча на мрежата принуждава противниците назад и ви позволява да излезете заедно. Chiquita в краката е алтернатива, когато противниците стоят далеч от мрежата.
Drills: Globo към цел, Chiquita в краката, Мрежа срещу отзад (2 срещу 2)
Отзад остави топката да излезе от стената: имаш повече време и можеш да избереш globo, chiquita или bajada. Силните удари в стъклото на противниците се връщат в игра — бавната, точна игра надвива мощта.
Drills: Изход от задната стена (кош), Странична и двойна стена, Защита отзад срещу remate
Когато globo подмине играч на мрежата, партньорът пресича диагонално за тази топка, а играчът на мрежата се премества в оставената открита страна. Комуникацията с една дума и автоматичните реакции правят разликата.
Drills: Globo и смяна на позициите
Топка през средата създава колебание между партньорите, намалява ъглите на противниците и не може да излезе встрани; мрежата е по-ниска в центъра. Защитаващата се двойка трябва да се разбере кой поема топките в центъра.
Двамата играчи излизат напред и се връщат назад заедно и се плъзгат встрани към топката, като пазят разстоянието. Единият на мрежата, другият отзад оставя диагонал открит.
Drills: Сервис и излизане на мрежата (на живо), Globo и смяна на позициите
Дълбок сервис със слайс, последван от директно излизане на мрежата, поставя сервиращата двойка в атакуваща позиция. Ретурът търси краката на сервиращия, който излиза напред, или globo над играча на мрежата.
Drills: Saque и resto към цели, Сервис и излизане на мрежата (на живо)
Насочвай топките си към един противник (най-слабия, уморения или неговия бекхенд); партньорът му се включва в играта по-рядко и „изстива“. Внимавай за прихващания в средата.
Drills: Игра срещу един противник
Точки отзад не се печелят с мощ: играй бавно, ниско, през средата или globo, докато дойде топката, която ти позволява да излезеш напред. Contrapared и игра извън корта са варианти за краен случай.
Drills: Защита отзад срещу remate, Contrapared и игра извън корта
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
