Padel udarci, od derecha i revés do bandeje, víbore i remate por 3, igra uz zidove (izlaz s zadnjeg zida, dvostruki zid, bajada, contrapared), spora igra (globo, chiquita) i timska taktika: kontrola mreže, zamjena pozicija nakon globoa, igra kroz sredinu.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Osnovni udarac na dominantnoj strani: kratka priprema, kontakt ispred tijela, kontrolirana lopta, obično ravna ili blago sa slajsom, duboko ili pred noge igračima na mreži.
Udarac na suprotnoj strani, gotovo uvijek jednoručni i blago sa slajsom radi kontrole; neki igrači koriste dvoručni bekhend za lopte straga.
Derecha s backspinom koja drži loptu nisko nakon odskoka i smanjuje odboj od zida – idealno za lopte pred noge igračima na mreži.
Derecha s topspinom koja brzo pada nakon mreže – koristi se kao prolaz ili na visokim, sporim loptama kad su protivnici na mreži.
Brz udarac straga, pored protivničkog igrača na mreži – po liniji (uz bočni zid) ili dijagonalno, kad protivnik ostavi prostor.
Bekhend s obje ruke, koristan za snagu na loptama straga i izlazima sa zida; manje se koristi na voleju.
Lopta se odbija od zadnjeg zida; povlačiš se s njom, rame okrenuto prema zidu, i udaraš je dok izlazi sa zida i pada.
Isto načelo na bekhend strani: povuci se s ramenom prema zidu i odigraj kontrolirani slajs dok lopta pada.
Lopta se odbija od bočnog stakla i mijenja smjer prema sredini: postavi se podalje od zida i udari je nakon što izađe.
Lopta prvo udari u zadnji zid, zatim u bočni i izlazi prema sredini; moraš pričekati drugi odboj ne primičući se previše.
Lopta prvo udari u bočno staklo, zatim u zadnje i izlazi sporo, uz sam zid. Najteži izlaz: traži strpljenje i prostor.
Na visoku loptu koja izlazi sa zadnjeg zida udaraš jako, odozgo prema dolje, kao spušteni smeč – pretvaraš obranu u napad.
Udarac za spas: više ne možeš udariti prema protivnicima pa loptu šalješ u vlastiti zadnji (ili bočni) zid, odakle preleti mrežu. Dopušteno, sve dok ne dotakne tvoje tlo.
Nakon remate por 3 ili por 4 trčiš kroz bočna vrata ili iza terena i vraćaš loptu u igru (na terenima koji to dopuštaju).
Kratak volej s reketom ispred tijela, blago sa slajsom, za slanje lopte duboko ili pred noge.
Volej na bekhend strani, s okrenutim ramenima i kontaktom ispred tijela; najčešće korišten volej na mreži, uključujući lopte u tijelo.
Na brzim loptama samo postaviš reket i blokiraš, koristeći brzinu lopte; tipično u brzim razmjenama na mreži i na loptama u tijelo.
Volej sa slajsom poslan duboko koji umire nakon odbijanja od protivničkog zadnjeg zida i drži ih straga.
Volej ispod visine mreže (nakon chiquite): savij koljena, otvori plohu reketa i igraj sporo, duboko ili natrag pred noge.
Lopta udarena odmah nakon odskoka, pred noge, u prijelaznoj zoni – obično kad izlaziš na mrežu pa te uhvati chiquita.
Ublažen volej koji pada odmah iza mreže, po mogućnosti prema bočnom zidu, kad su protivnici daleko straga, kraj zadnjeg zida.
Na visokoj lopti na mreži, čvrst volej prema dolje, pred noge ili u kut prema bočnoj mreži (reja), da se lopta ne vrati.
Padelov zaštitni znak: obrambeni, kontrolirani udarac iznad glave sa slajsom, izveden sa strane tijela u visini glave da zadržiš mrežu nakon globoa. Lopta ide duboko i umire nakon zadnjeg zida.
Agresivna verzija bandeje: brža, s jakom bočnom rotacijom (slajs-bočna rotacija), udarena niže i dalje iza tijela, prema kutu uz staklo, tako da lopta izlazi nisko i priljubljena uz zid.
Snažan, ravan smeč prema dolje, pred noge, u sredinu ili bočnu mrežu – na kratkom globou, kad možeš završiti izravno bez korištenja zidova.
Smeč s topspinom koji pada oko 1 m ispred protivničke servisne crte, odbija se od zadnjeg zida i napušta teren preko bočnog zida (3 m).
Ravni, vrlo snažan smeč koji strmo odskoči i prelazi zadnji zid (4 m) – čist udarac snage na kratkom globou.
Udarac iznad glave s vrlo jakim topspinom, obično s desne strane terena, koji nakon odskoka ide prema bočnom zidu / mreži i izlazi nisko i nepredvidivo ili ostaje zalijepljen uz reju.
Udarac iznad glave na bekhend strani (za igrača lijeve strane), izveden pokretom forhenda iznad suprotnog ramena, ravno ili sa slajsom, prema bočnoj mreži ili pred noge.
Globo na bekhend bez vremena za zaobilaženje: kratak, kontroliran bekhend iznad glave da ne izgubiš mrežu.
Najvažniji udarac s kraja terena: visoka, duboka lopta preko igrača na mreži koja ih tjera natrag i omogućuje ti da zauzmeš mrežu.
Niži globo s topspinom koji brzo prelazi igrača na mreži koji je preblizu mreži i nakon odskoka bježi prema zadnjem zidu.
Spora, niska lopta, blago sa slajsom, poslana pred noge igračima na mreži ili kroz sredinu, tjera ih da volejiraju prema gore; priprema tvoj izlazak na mrežu.
Kratka lopta sa slajsom koja pada odmah iza mreže, po mogućnosti prema bočnom zidu, kad su protivnici daleko straga.
Standardni servis: sa slajsom, u visini struka, dubok, tako da lopta ostaje niska nakon zadnjeg zida; slijedi izlazak na mrežu.
Servis s topspinom koji više odskače i brzo izlazi sa zadnjeg zida; varijanta protiv returnera koji očekuju nisku loptu.
Brz, ravan servis u tijelo returnera ili na T, da ga požuriš.
Osnovni return: dijagonalno, nisko, pred noge servera koji izlazi na mrežu, podalje od protivničkog igrača na mreži.
Return lobom preko igrača na mreži, da potisneš protivnike s mreže i sam je zauzmeš.
Return pored protivničkog igrača na mreži, uz bočni zid – iznenađenje, kad igrač na mreži varira prema sredini.
Mali pripremni poskok u trenutku protivnikova udarca, na mreži i straga.
Okreni se bočno i povuci se koracima klizanja ili ukrštenim koracima, ne skidajući pogled s lopte – za bandeju, víboru ili za igranje globoa sa zida.
Povlači se zajedno s loptom, ostavljajući dovoljno prostora između sebe i zida, i zakoračiš naprijed dok lopta izlazi.
Nakon globoa, chiquite ili servisa zajedno s partnerom izađi na 2–3 m od mreže, uz split step na svaki protivnikov udarac.
Par se zajedno pomiče prema strani lopte, održavajući stalnu udaljenost i zatvarajući sredinu – na mreži i straga.
Ekipa na mreži dobiva većinu poena: zadrži mrežu dubokim volejima i bandejama, bez rizika, dok ne dobiješ loptu za završetak.
Straga: dobar globo ili chiquita, pa zajedno izađite. Duboki globo glavni je način zamjene uloga u poenu.
Kad globo prijeđe jednog od vas, partner prelazi dijagonalno da ga odigra (sa zida ili bandejom), a drugi odlazi na otvorenu stranu. Zovi „zamjena!” / „moja!”.
Lopta kroz sredinu stvara oklijevanje među protivnicima, smanjuje im kutove i ne može izaći preko strane; mreža je najniža u sredini.
Usmjeri lopte na slabijeg ili umornog protivnika (ili njegov bekhend), da izazoveš pogreške i izbaciš njegova partnera iz ritma.
Pod napadom: pusti loptu da izađe sa zida, igraj sporo (globo, chiquita, sredina), bez rizika, dok ne stigne lopta koja ti omogućuje izlazak.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Volej–volej na mreži (3 min), zatim jedan igrač straga i jedan na mreži s kontroliranim razmjenama (5 min), uz zamjenu uloga.
What you need: Partner ili par protiv para.
Goal: Osjećaj za loptu, continental hvat, reket ispred tijela.
Success: 30 uzastopnih udaraca bez pogreške.
Works on: Forhend volej (volea de derecha), Bekhend volej (volea de revés), Blok volej, Derecha (forhend), Revés (bekhend)
Lagano trčanje, koraci klizanja, ukršteni koraci, bočna povlačenja, iskoraci s rotacijom, split stepovi na znak i kratki sprintovi straga → mreža.
What you need: Slobodan teren.
Goal: Priprema zglobova i aktivacija specifičnih pokreta.
Success: Cijeli krug, bez odmora.
Works on: Split step, Bočno povlačenje (za globo), Izlazak na mrežu
Trener šalje lopte koje se odbijaju od zadnjeg zida, naizmjenično derecha i revés. Igrač se povlači s ramenom prema zidu, pušta loptu da izađe i igra je prema čunjevima.
What you need: Trener s košarom na mreži; čunjevi kao meta u sredini, duboko.
Goal: Čitanje odbijanja i pozicioniranje u odnosu na zid.
Success: 7 od 10 lopti kontrolirano na metu.
Works on: Izlaz sa zadnjeg zida, derecha, Izlaz sa zadnjeg zida, revés, Pozicioniranje uz zid
Lopte koje udaraju u bočni zid, zatim kombinacije zadnji → bočni i bočni → zadnji. Odgovor: globo ili spora lopta kroz sredinu.
What you need: Trener s košarom.
Goal: Strpljenje i čitanje putanja iz kuta.
Success: 6 od 10 lopti pravilno odigrano, bez zaglavljivanja.
Works on: Izlaz s bočnog zida, Dvostruki zid: zadnji → bočni, Dvostruki zid: bočni → zadnji, Obrambeni globo (lob)
Visoka lopta izlazi sa zadnjeg zida; igrač se povlači, čeka da padne i napada odozgo prema dolje, pred noge igračima na mreži ili kroz sredinu.
What you need: Trener šalje visoke lobove u zadnji zid; mete pred nogama.
Goal: Pretvaranje obrambene lopte u napad.
Success: 5 od 8 lopti u ciljnim zonama, ispod visine mreže pri dolasku.
Works on: Bajada de pared (napad sa zida), Pozicioniranje uz zid
Lopte koje prolaze pored igrača u kut: spašavanje contraparedom (u vlastiti zid, preko mreže). Zatim dobačeni remate por 3, izlazak kroz vrata i vraćanje lopte.
What you need: Trener s košarom na mreži; teren s bočnim vratima za drugi dio.
Goal: Udarci za spas, kao posljednje sredstvo.
Success: 4 od 6 lopti vraćeno preko mreže.
Works on: Contrapared (udarac u vlastiti zid), Igra izvan terena (salir de la pista)
Igrač na mreži: 4 duboka voleja (koji umiru nakon zida), 4 pred noge, 4 niska (nakon chiquite), naizmjenično derecha i revés.
What you need: Trener s košarom straga; označene zone duboko i pred noge.
Goal: Kontrola voleja, variranje dubine.
Success: 9 od 12 u ciljnim zonama.
Works on: Forhend volej (volea de derecha), Bekhend volej (volea de revés), Duboki volej (kontrola), Niski volej, Media volea (polu-volej)
Nakon svakog globoa: bočno povlačenje, duboka bandeja u kut ili sredinu, zatim natrag na mrežu (dodirni mrežu reketom). Varijacija: naizmjenično bandeja i víbora.
What you need: Trener lobuje iz košare; igrač kreće s mreže.
Goal: Zadržavanje mreže nakon globoa.
Success: 6 od 8 dubokih bandeja koje ne izlaze daleko sa zida, uz povratak na mrežu.
Works on: Bandeja, Víbora, Bočno povlačenje (za globo)
Kratak globo: ravni remate pred noge/reju; zatim por 3 (odskok ispred servisne crte, van preko strane); zatim por 4 (ravno, preko zadnjeg zida); plus rulo i gancho na lopte udesno / ulijevo.
What you need: Trener lobuje kratko; označene mete (1 m ispred protivničke servisne crte).
Goal: Završavanje poena na kratkom globou.
Success: Por 3: najmanje 3 od 8 lopti napušta teren; ostale se ne vraćaju lako u igru.
Works on: Ravni remate (smeč), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (kuka)
Na dubokom globou: bandeja (ili víbora) i natrag na mrežu. Na kratkom globou: remate por 3 ili ravni. Trener bilježi ispravne odluke.
What you need: Trener miješa duboke i kratke globoe.
Goal: Odabir pravog udarca iznad glave prema duljini globoa.
Success: Ispravna odluka u 8 od 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Ravni remate (smeč), Remate de revés (bekhend iznad glave)
Globoi s kraja terena, izravni i sa zida, preko trenera na mreži; na svakoj strani (derecha i revés).
What you need: Trener na mreži; označena ciljna zona 1–2 m od protivničkog zadnjeg zida.
Goal: Preciznost globoa – najvažnijeg obrambenog udarca.
Success: 6 od 10 u ciljnoj zoni, nijedan za smeč.
Works on: Obrambeni globo (lob), Napadački globo (topspin), Izlaz sa zadnjeg zida, derecha, Izlaz sa zadnjeg zida, revés
Igrač straga igra chiquite pred noge igračima na mreži, zatim ulazi u prijelaznu zonu i igra media volea / niski volej na odgovor.
What you need: Dva igrača na mreži (ili trener + partner); obruči na protivničkoj servisnoj crti.
Goal: Spora lopta pred noge i izlazak iza nje.
Success: 6 od 10 chiquita tjera volej prema gore.
Works on: Chiquita, Dejada (kratka lopta), Media volea (polu-volej), Izlazak na mrežu
Serviraj 5 na svaku metu, izlazeći na mrežu nakon svakog servisa. Zatim returner vježba dijagonalni resto pred noge, globo i po liniji.
What you need: Košara lopti; mete na T, u tijelo, na bočno staklo.
Goal: Pouzdan, dubok servis i return koji neutralizira izlazak na mrežu.
Success: Najmanje 90 % servisa unutra, 60 % u ciljnoj zoni; return pred noge 6 od 10.
Works on: Saque sa slajsom (cortado), Saque s topspinom (liftado), Ravni saque, Dijagonalni resto (pred noge servera), Globo resto, Resto po liniji
Lopte prije zida, naizmjenično derecha i revés: ravno kroz sredinu, sa slajsom pred noge, topspin po liniji (prolaz).
What you need: Trener s košarom; čunjevi u sredini i pred nogama.
Goal: Kontrola smjera i rotacije bez zidova.
Success: 7 od 10 u ciljnoj zoni.
Works on: Derecha (forhend), Revés (bekhend), Derecha sa slajsom (cortada), Derecha s topspinom (liftada), Prolaz (po liniji ili dijagonalno), Revés s dvije ruke
Par na mreži pokušava zadržati mrežu dubokim volejima i bandejama; par straga pokušava je vratiti globoima i chiquitama. Dvostruki poen ako par straga uspije izaći i dobije poen.
What you need: 4 igrača: jedan par na mreži, jedan straga.
Goal: Kontrola i povratak mreže – temeljna situacija padela.
Success: Par na mreži dobiva više od 60 % poena; par straga izlazi na više od 30 %.
Works on: Kontrola mreže, Povratak mreže (globo + izlazak), Bandeja, Obrambeni globo (lob), Chiquita, Duboki volej (kontrola)
Globoi prolaze pored igrača na mreži: partner prelazi dijagonalno da odigra loptu (sa zida ili bandejom), a igrač na mreži odlazi na drugu stranu. Komunikacija je obavezna („zamjena!”). Zatim zajedno vratite mrežu.
What you need: Jedan par na mreži, trener lobuje preko jednog ili drugog igrača.
Goal: Automatizacija zamjene i komunikacija.
Success: Bez rupa na otvorenoj strani na 7 od 8 globoa.
Works on: Zamjena pozicija u paru (križanje), Kretanje u paru („povezani užetom”), Izlaz sa zadnjeg zida, derecha, Bandeja
Dvostruki poen za pobjednički udarac kroz sredinu; poen se gubi za loptu koja ode van preko strane. Parovi vježbaju i pokrivanje sredine: tko uzima loptu u sredini (obično igrač s derechom na dijagonali).
What you need: 4 igrača; središnja traka označena trakom.
Goal: Igra kroz sredinu i njeno pokrivanje.
Success: Najmanje 50 % poena osvojeno kroz sredinu; nula nepokrivenih oklijevanja.
Works on: Igra kroz sredinu, Kretanje u paru („povezani užetom”), Blok volej
Par straga prima volejeve, bandeje i víbore; mora igrati sa zida, sporo (globo, chiquita, sredina), bez rizika, i izaći na prvu priliku.
What you need: Trener ili par napada s mreže; par brani straga.
Goal: Strpljenje u obrani i korištenje zidova.
Success: Najmanje 4 povrata mreže po seriji.
Works on: Obrana straga, Izlaz sa zadnjeg zida, derecha, Izlaz sa zadnjeg zida, revés, Obrambeni globo (lob), Contrapared (udarac u vlastiti zid)
Server izlazi nakon svakog servisa; par koji returnira pokušava resto pred noge, globo ili po liniji. Par koji servira mora doći na mrežu i dobiti poen.
What you need: 4 igrača.
Goal: Prednost servisa: izlazak i prvi volej.
Success: Par koji servira dobiva više od 60 % poena.
Works on: Saque sa slajsom (cortado), Izlazak na mrežu, Niski volej, Dijagonalni resto (pred noge servera), Globo resto
Jedan par smije igrati samo na jednog protivnika (iznimka: pobjednički udarac). Protivnici vježbaju pomaganje partneru (presijecanje u sredini).
What you need: 4 igrača; trener određuje „metu”.
Goal: Pritisak na jednog igrača i, obrnuto, zaštita partnera.
Success: Meta radi najmanje 60 % pogrešaka svog para.
Works on: Igra na jednog protivnika, Igra kroz sredinu, Chiquita, Obrambeni globo (lob)
Sprint do mreže (dodirni je), bočno povlačenje do servisne crte (imitacija bandeje), sprint do zadnjeg zida (imitacija izlaza sa zida), povratak na mrežu uz split step.
What you need: Čunjevi na mreži, na servisnoj crti i uz zadnji zid.
Goal: Brzina specifična za kretanje u padelu.
Success: Broj punih krugova u 20 s, ujednačen u svih 6 serija.
Works on: Split step, Bočno povlačenje (za globo), Izlazak na mrežu, Pozicioniranje uz zid
Bočni iskoraci, duboki čučnjevi (položaj niskog voleja), rotacijska bacanja medicinke, vanjske rotacije s trakom (rame), bočni plank, kratki skokovi, ekstenzije zgloba, vježbe za gležnjeve.
What you need: Elastična traka, medicinka, slobodan prostor.
Goal: Snaga nogu za niske lopte, rotacija trupa, prevencija ozljeda ramena, lakta i zgloba.
Success: Svi krugovi odrađeni, čisto izvođenje.
Svaka runda igra se s drugim partnerom; bodovi se zbrajaju pojedinačno. Taktički cilj postavlja trener (npr. „globo nakon svakog returna”).
What you need: 8+ igrača, 2+ terena.
Goal: Igra s različitim partnerima, prilagodba i komunikacija.
Success: Zbrojeni pojedinačni bodovi.
Par-kralj ostaje na mreži; izazivači kreću straga s loptom od trenera. Ako izazivači dobiju poen, preuzimaju mjesto kraljeva. Bodovi se broje samo kao kralj.
What you need: 3+ para; jedna strana terena je „prijestolje”.
Goal: Pritisak poena, kontrola mreže.
Success: Bodovi svakog para.
Works on: Kontrola mreže, Povratak mreže (globo + izlazak)
Tie-breakovi do 7; par dobiva temu (npr. samo bandeja, bez rematea; ili dvostruki poen nakon uspješne chiquite + izlaska).
What you need: 4 igrača.
Goal: Primjena taktike pod pritiskom rezultata.
Success: Dobiveni tie-breakovi i postotak poštovanih tema.
Works on: Kontrola mreže, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
U padelu par na mreži dobiva većinu poena. Cijela igra svodi se na osvajanje i zadržavanje mreže: straga igraš da bi izašao, s mreže igraš da ne izgubiš položaj.
Na dubokom globou ne pokušavaš završiti: duboka bandeja ili víbora koja umire nakon zida, i vraćaš se na mrežu. Remate (ravni, por 3, por 4) samo na kratkom globou. Duboki voleji i pred noge, ne snaga prema zadnjem staklu.
Drills: Serija bandeja, Bandeja ili remate? (odluka), Mreža nasuprot straga (2 na 2)
Dobar, dubok globo preko protivnikova bekhenda tjera protivnike natrag i omogućuje vam da zajedno izađete. Chiquita pred noge je alternativa kad protivnici ostanu daleko od mreže.
Drills: Globo na metu, Chiquita pred noge, Mreža nasuprot straga (2 na 2)
Straga pusti loptu da izađe sa zida: imaš više vremena i možeš izabrati globo, chiquitu ili bajadu. Jaki udarci u protivničko staklo vraćaju se u igru – spora, precizna igra pobjeđuje snagu.
Drills: Izlaz sa zadnjeg zida (košara), Bočni zid i dvostruki zid, Obrana straga od rematea
Kad globo prijeđe igrača na mreži, partner prelazi dijagonalno po tu loptu, a igrač na mreži odlazi na ostavljenu otvorenu stranu. Komunikacija jednom riječju i automatske reakcije čine razliku.
Drills: Globo i zamjena pozicija
Lopta kroz sredinu stvara oklijevanje među partnerima, smanjuje protivnicima kutove i ne može izaći preko strane; mreža je u sredini niža. Par koji brani mora se dogovoriti tko uzima lopte u sredini.
Oba igrača zajedno izlaze i povlače se te klize bočno prema lopti, održavajući razmak. Jedan na mreži, a drugi straga ostavlja dijagonalu otvorenom.
Drills: Servis i izlazak na mrežu (uživo), Globo i zamjena pozicija
Dubok servis sa slajsom nakon kojeg slijedi izravan izlazak na mrežu stavlja par koji servira u napadački položaj. Return traži noge servera koji izlazi ili globo preko igrača na mreži.
Drills: Saque i resto na mete, Servis i izlazak na mrežu (uživo)
Usmjeri lopte na jednog protivnika (najslabijeg, umornog ili njegov bekhend); njegov partner rjeđe ulazi u igru i hladi se. Pazi na presijecanja u sredini.
Drills: Igra na jednog protivnika
Poeni se straga ne dobivaju snagom: igraj sporo, nisko, kroz sredinu ili globo, dok ne stigne lopta koja ti omogućuje izlazak. Contrapared i igra izvan terena su posljednja sredstva.
Drills: Obrana straga od rematea, Contrapared i igra izvan terena
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
