Padelové údery, od derecha a revés po bandeju, víboru a remate por 3, hra od steny (odraz od zadnej steny, dvojitá stena, bajada, contrapared), pomalá hra (globo, chiquita) a tímová taktika: kontrola siete, výmena pozícií po globo, hra stredom.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Základný úder na dominantnej strane: krátka príprava, kontakt pred telom, kontrolovaná lopta, zvyčajne plochá alebo mierne so slice, hlboko alebo k nohám hráčov pri sieti.
Úder na opačnej strane, takmer vždy jednoručný a mierne so slice pre kontrolu; niektorí hráči používajú obojručný bekhend pri loptách zo zadnej časti.
Derecha so spodnou rotáciou, ktorá drží loptu nízko po odraze a zmenšuje odraz od steny – ideálna pri loptách k nohám hráčov pri sieti.
Derecha s topspinom, ktorá rýchlo klesá za sieťou – používa sa ako pasing alebo pri vysokých, pomalých loptách, keď sú súperi pri sieti.
Rýchly úder zozadu popri súperovi pri sieti – po čiare (pozdĺž bočnej steny) alebo krížom, keď súper nechal priestor.
Bekhend oboma rukami, užitočný pre silu pri loptách zozadu a odrazoch od steny; menej používaný pri voleji.
Lopta sa odrazí od zadnej steny; cúvaš s ňou, ramenom k stene, a hráš ju, keď vychádza zo steny a klesá.
Rovnaký princíp na bekhendovej strane: cúvaj s ramenom k stene a zahraj kontrolovaný slice, keď lopta klesá.
Lopta sa odrazí od bočného skla a zmení smer do stredu: postav sa ďalej od steny a zahraj ju po vyjdení.
Lopta zasiahne najprv zadnú stenu, potom bočnú a vyjde smerom do stredu; musíš počkať na druhý odraz bez toho, aby si sa priblížil príliš.
Lopta zasiahne najprv bočné sklo, potom zadné sklo a vychádza pomaly, blízko steny. Najťažší odraz: vyžaduje trpezlivosť a priestor.
Pri vysokej lopte odrazenej od zadnej steny ju zahráš silno zhora nadol ako znížený smeč – obrana sa mení na útok.
Záchranný úder: už nemôžeš hrať smerom k súperom, a tak pošleš loptu do vlastnej zadnej (alebo bočnej) steny, odkiaľ preletí cez sieť. Povolené, pokiaľ sa nedotkne vlastnej zeme.
Po remate por 3 alebo por 4 vybehneš bočnými dverami alebo za kurt a vrátiš loptu do hry (na kurtoch, ktoré to dovoľujú).
Krátky volej s raketou pred telom, mierne so slice, na poslanie lopty hlboko alebo k nohám.
Volej na bekhendovej strane s otočenými ramenami a kontaktom pred telom; najpoužívanejší volej pri sieti, aj pri loptách do tela.
Pri rýchlych loptách raketu iba nastavíš a zablokuješ, pričom využiješ rýchlosť lopty; typické pri rýchlych výmenách pri sieti a pri loptách do tela.
Volej so slice poslaný hlboko, ktorý po odraze od zadnej steny súperov zomrie a drží ich vzadu.
Volej pod výškou siete (po chiquite): pokrčiť kolená, otvoriť plochu rakety a hrať pomaly, hlboko alebo späť k nohám.
Lopta zahraná hneď po odraze, pri nohách, v prechodovej zóne – zvyčajne keď nabehneš a chytí ťa chiquita.
Zjemnený volej, ktorý padne tesne za sieť, prednostne smerom k bočnej stene, keď sú súperi ďaleko vzadu pri zadnej stene.
Pri vysokej lopte pri sieti razantný volej smerom dolu, k nohám alebo do uhla k bočnej sieti (reja), aby sa lopta nevrátila.
Typický padelový úder: defenzívny, kontrolovaný smeč so slice, hraný bokom od tela vo výške hlavy na udržanie siete po globo. Lopta ide hlboko a po zadnej stene zomrie.
Agresívna verzia bandeje: rýchlejšia, s ťažkou bočnou rotáciou (slice-sidespin), hraná nižšie a ďalej za telom, smerom k rohu pri skle, takže lopta vychádza nízko a lipne na stene.
Silný, plochý smeč smerom dolu, k nohám, stredom alebo do bočnej siete – pri krátkom globo, keď môžeš ukončiť priamo bez použitia stien.
Smeč s topspinom, ktorý dopadne asi 1 m pred súperovou podacou čiarou, odrazí sa od zadnej steny a opustí kurt cez bočnú stenu (3 m).
Plochý, veľmi silný smeč, ktorý sa strmo odrazí a preletí cez zadnú stenu (4 m) – čistý silový úder pri krátkom globo.
Smeč s veľmi ťažkým topspinom, zvyčajne z pravej strany kurtu, ktorý po odraze smeruje k bočnej stene / sieti a vychádza nízko a nepredvídateľne alebo ostane prilepený na reji.
Smeč na bekhendovej strane (pre hráča na ľavej strane), hraný forhendovým pohybom nad opačným ramenom, plochý alebo so slice, smerom k bočnej sieti alebo k nohám.
Globo na bekhend bez času na obehnutie: krátky, kontrolovaný bekhendový smeč, aby si neprišiel o sieť.
Najdôležitejší úder zo zadnej časti kurtu: vysoká, hlboká lopta nad hráčov pri sieti, ktorá ich zatlačí dozadu a umožní ti zísť sieť.
Nižšie globo s topspinom, ktoré rýchlo prejde nad hráčom príliš blízko pri sieti a po odraze uniká smerom k zadnej stene.
Pomalá, nízka lopta, mierne so slice, poslaná k nohám hráčov pri sieti alebo stredom, ktorá ich núti hrať volej nahor; pripravuje tvoj presun k sieti.
Skrátená lopta so slice, ktorá padne tesne za sieť, prednostne smerom k bočnej stene, keď sú súperi ďaleko vzadu.
Štandardné podanie: so slice, vo výške pása, hlboko, pričom lopta po zadnej stene zostane nízko; nasleduje presun k sieti.
Podanie s topspinom, ktoré sa odráža vyššie a rýchlo vychádza zo zadnej steny; variácia proti returnerom, ktorí očakávajú nízku loptu.
Rýchle, ploché podanie do tela returnera alebo na T, aby sa uponáhľal.
Základný return: krížom, nízko, k nohám podávajúceho, ktorý nabieha, mimo hráča pri sieti.
Return lobom nad hráča pri sieti, aby sa súperi vytlačili od siete a sieť ste obsadili vy.
Return popri súperovi pri sieti, pozdĺž bočnej steny – prekvapenie, keď hráč pri sieti čaká smerom do stredu.
Malý prípravný poskok v okamihu, keď súper udrie, pri sieti aj vzadu.
Otočiť sa bokom a cúvať prisúvanými alebo prekríženými krokmi bez toho, aby si spustil loptu z očí – pre bandeju, víboru alebo na zahranie globo od steny.
Cúvať spolu s loptou, nechať dosť priestoru medzi sebou a stenou a pri jej vychádzaní urobiť krok dopredu.
Po globo, chiquite alebo podaní sa spolu s partnerom presuňte na 2–3 m od siete so split stepom pri každom súperovom údere.
Dvojica sa pohybuje spoločne smerom k strane lopty, drží stálu vzdialenosť a zatvára stred – pri sieti aj vzadu.
Tím pri sieti vyhráva väčšinu bodov: udržuj sieť hlbokými volejmi a bandejami bez rizika, kým nedostaneš loptu na ukončenie.
Zozadu: dobré globo alebo chiquita, potom sa presuňte spolu. Hlboké globo je hlavný spôsob, ako si v bode vymeniť role.
Keď globo prejde nad jedným z vás, partner diagonálne prejde, aby ho zahral (od steny alebo bandejou), a druhý sa presunie na otvorenú stranu. Zavolať „výmena!“ / „moja!“.
Lopta stredom vyvoláva váhanie medzi súpermi, zmenšuje im uhly a nemôže ísť von cez bok; sieť je v strede najnižšie.
Smeruj lopty na slabšieho alebo unaveného súpera (alebo jeho bekhend), aby si vynútil chyby a vyviedol jeho partnera z rytmu.
Pod útokom: nechaj loptu vyjsť zo steny, hraj pomaly (globo, chiquita, stred) bez rizika, kým nepríde lopta, ktorá ti umožní presun k sieti.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Volej–volej pri sieti (3 min), potom jeden hráč vzadu a jeden pri sieti s kontrolovanými výmenami (5 min), s výmenou rolí.
What you need: Partner alebo dvojica proti dvojici.
Goal: Cit pre loptu, continental držanie, raketa vpredu.
Success: 30 po sebe idúcich úderov bez chyby.
Works on: Forhendový volej (volea de derecha), Bekhendový volej (volea de revés), Blokový volej, Derecha (forhend), Revés (bekhend)
Ľahký beh, prisúvané kroky, prekrížené kroky, bočné ústupy, výpady s rotáciou, split stepy na signál a krátke šprinty vzad → sieť.
What you need: Voľný kurt.
Goal: Príprava kĺbov a aktivácia špecifických pohybov.
Success: Celý okruh bez odpočinku.
Works on: Split step, Bočný ústup (pre globo), Presun k sieti
Tréner posiela lopty, ktoré sa odrážajú od zadnej steny, striedavo derecha a revés. Hráč cúva s ramenom k stene, nechá loptu vyjsť a hrá ju smerom ku kužeľom.
What you need: Tréner s košom pri sieti; kužele ako cieľ v strede, hlboko.
Goal: Čítanie odrazu a postavenie voči stene.
Success: 7 z 10 lôpt kontrolovane na cieľ.
Works on: Odraz od zadnej steny, derecha, Odraz od zadnej steny, revés, Postavenie pri stene
Lopty, ktoré zasiahnu bočnú stenu, potom kombinácie zadná → bočná a bočná → zadná. Odpoveď: globo alebo pomalá lopta stredom.
What you need: Tréner s košom.
Goal: Trpezlivosť a čítanie dráh z rohu.
Success: 6 z 10 lôpt zahraných správne, bez uviaznutia.
Works on: Odraz od bočnej steny, Dvojitá stena: zadná → bočná, Dvojitá stena: bočná → zadná, Defenzívne globo (lob)
Vysoká lopta sa odrazí od zadnej steny; hráč cúva, počká, kým klesne, a útočí zhora nadol, k nohám hráčov pri sieti alebo stredom.
What you need: Tréner posiela vysoké loby do zadnej steny; ciele pri nohách.
Goal: Premena defenzívnej lopty na útok.
Success: 5 z 8 lôpt v cieľových zónach, pri dopade pod výškou siete.
Works on: Bajada de pared (útok od steny), Postavenie pri stene
Lopty, ktoré hráčovi prejdú do rohu: záchrana contraparedom (do vlastnej steny, cez sieť). Potom prihrané remate por 3, východ cez dvere a vrátenie lopty do hry.
What you need: Tréner s košom pri sieti; kurt s bočnými dverami pre druhú časť.
Goal: Záchranné údery ako posledné riešenie.
Success: 4 zo 6 lôpt späť cez sieť.
Works on: Contrapared (úder do vlastnej steny), Hra mimo kurtu (salir de la pista)
Hráč pri sieti: 4 hlboké voleje (ktoré po stene zomrú), 4 k nohám, 4 nízke (po chiquite), striedavo derecha a revés.
What you need: Tréner s košom vzadu; zóny označené hlboko a pri nohách.
Goal: Kontrola volejov, variovanie hĺbky.
Success: 9 z 12 v cieľových zónach.
Works on: Forhendový volej (volea de derecha), Bekhendový volej (volea de revés), Hlboký volej (kontrola), Nízky volej, Media volea (polovolej)
Po každom globo: bočný ústup, hlboká bandeja do rohu alebo stredu, potom späť k sieti (dotknúť sa siete raketou). Variácia: striedať bandeju a víboru.
What you need: Tréner hrá globo z koša; hráč začína pri sieti.
Goal: Udržanie siete po globo.
Success: 6 z 8 hlbokých bandej, ktoré sa ďaleko neodrazia od steny, s návratom k sieti.
Works on: Bandeja, Víbora, Bočný ústup (pre globo)
Krátke globo: plochý remate k nohám/reji; potom por 3 (odraz pred podacou čiarou, von cez bočnú stenu); potom por 4 (plochý, cez zadnú stenu); plus rulo a gancho pri loptách vpravo / vľavo.
What you need: Tréner hrá krátke globo; označené ciele (1 m pred súperovou podacou čiarou).
Goal: Ukončenie bodu pri krátkom globo.
Success: Por 3: aspoň 3 z 8 lôpt opustia kurt; ostatné sa nevrátia ľahko do hry.
Works on: Plochý remate (smeč), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (hák)
Pri hlbokom globo: bandeja (alebo víbora) a späť k sieti. Pri krátkom globo: remate por 3 alebo plochý. Tréner zaznamenáva správne rozhodnutia.
What you need: Tréner mieša hlboké a krátke globo.
Goal: Voľba správneho smeča podľa dĺžky globo.
Success: Správne rozhodnutie pri 8 z 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Plochý remate (smeč), Remate de revés (bekhendový smeč)
Globo zo zadnej časti kurtu, priame aj od steny, nad trénera pri sieti; na každej strane (derecha a revés).
What you need: Tréner pri sieti; cieľová zóna označená 1–2 m od zadnej steny súperov.
Goal: Presnosť globo – najdôležitejšieho defenzívneho úderu.
Success: 6 z 10 v cieľovej zóne, žiadne nie je smečovateľné.
Works on: Defenzívne globo (lob), Ofenzívne globo (topspin), Odraz od zadnej steny, derecha, Odraz od zadnej steny, revés
Hráč vzadu hrá chiquity k nohám hráčov pri sieti, potom sa presunie do prechodovej zóny a na odpoveď hrá media volea / nízky volej.
What you need: Dvaja hráči pri sieti (alebo tréner + partner); obruče na súperovej podacej čiare.
Goal: Pomalá lopta k nohám a presun za ňou.
Success: 6 z 10 chiquít vynúti volej nahor.
Works on: Chiquita, Dejada (skrátená lopta), Media volea (polovolej), Presun k sieti
Podať 5 na každý cieľ a po každom podaní sa presunúť k sieti. Potom returner trénuje krížny resto k nohám, globo a po čiare.
What you need: Kôš lôpt; ciele na T, do tela, na bočné sklo.
Goal: Spoľahlivé, hlboké podanie a return, ktorý neutralizuje presun k sieti.
Success: Aspoň 90 % podaní v poli, 60 % v cieľovej zóne; return k nohám 6 z 10.
Works on: Podanie so slice (cortado), Podanie s topspinom (liftado), Ploché saque, Krížny resto (k nohám podávajúceho), Globo resto, Resto po čiare
Lopty pred stenou, striedavo derecha a revés: plochý stredom, slice k nohám, topspin po čiare (pasing).
What you need: Tréner s košom; kužele v strede a pri nohách.
Goal: Kontrola smeru a rotácie bez stien.
Success: 7 z 10 v cieľovej zóne.
Works on: Derecha (forhend), Revés (bekhend), Derecha so slice (cortada), Derecha s topspinom (liftada), Pasing (po čiare alebo krížom), Obojručný revés
Dvojica pri sieti sa snaží udržať sieť hlbokými volejmi a bandejami; dvojica vzadu sa ju snaží získať späť globo a chiquitami. Dvojitý bod, ak sa dvojici vzadu podarí presunúť a získať bod.
What you need: 4 hráči: jedna dvojica pri sieti, jedna vzadu.
Goal: Kontrola a získanie siete späť – základná situácia padelu.
Success: Dvojica pri sieti vyhrá viac ako 60 % bodov; dvojica vzadu sa presunie k sieti pri viac ako 30 %.
Works on: Kontrola siete, Získanie siete späť (globo + presun), Bandeja, Defenzívne globo (lob), Chiquita, Hlboký volej (kontrola)
Globo prejdú nad hráčom pri sieti: partner diagonálne prejde, aby loptu zahral (od steny alebo bandejou), a hráč pri sieti sa presunie na druhú stranu. Komunikácia je povinná („výmena!“). Potom spolu získajte sieť späť.
What you need: Jedna dvojica pri sieti, tréner lobuje cez jedného alebo druhého hráča.
Goal: Zautomatizovanie výmeny a komunikácia.
Success: Žiadne diery na otvorenej strane pri 7 z 8 globo.
Works on: Výmena pozícií vo dvojici (prekríženie), Pohyb vo dvojici („zviazaní lanom“), Odraz od zadnej steny, derecha, Bandeja
Dvojitý bod za víťaznú loptu stredom; bod sa stráca za loptu von cez bok. Dvojice trénujú aj krytie stredu: kto berie loptu v strede (zvyčajne hráč s derecha na diagonále).
What you need: 4 hráči; stredový pruh označený páskou.
Goal: Hra stredom a jeho krytie.
Success: Aspoň 50 % bodov vyhraných stredom; žiadne nekryté váhania.
Works on: Hra stredom, Pohyb vo dvojici („zviazaní lanom“), Blokový volej
Dvojica vzadu prijíma voleje, bandeje a víbory; musí hrať od steny, pomaly (globo, chiquita, stred), bez rizika, a pri prvej príležitosti sa presunúť dopredu.
What you need: Tréner alebo dvojica útočí od siete; dvojica sa bráni zozadu.
Goal: Trpezlivosť v obrane a využívanie stien.
Success: Aspoň 4 získania siete za sériu.
Works on: Obrana zozadu, Odraz od zadnej steny, derecha, Odraz od zadnej steny, revés, Defenzívne globo (lob), Contrapared (úder do vlastnej steny)
Podávajúci sa presunie po každom podaní; returnujúca dvojica skúša resto k nohám, globo alebo po čiare. Podávajúca dvojica musí dosiahnuť sieť a vyhrať bod.
What you need: 4 hráči.
Goal: Výhoda podania: presun dopredu a prvý volej.
Success: Podávajúca dvojica vyhrá viac ako 60 % bodov.
Works on: Podanie so slice (cortado), Presun k sieti, Nízky volej, Krížny resto (k nohám podávajúceho), Globo resto
Jedna dvojica smie hrať len na jedného súpera (výnimka: víťazná lopta). Súperi trénujú pomoc partnerovi (odchytávanie v strede).
What you need: 4 hráči; tréner určí „cieľ“.
Goal: Tlak na jedného hráča a naopak ochrana partnera.
Success: Cieľ spôsobí aspoň 60 % chýb svojej dvojice.
Works on: Hra na jedného súpera, Hra stredom, Chiquita, Defenzívne globo (lob)
Šprint k sieti (dotknúť sa jej), bočný ústup k podacej čiare (tieňová bandeja), šprint k zadnej stene (tieňový odraz od steny), návrat k sieti so split stepom.
What you need: Kužele pri sieti, pri podacej čiare a pri zadnej stene.
Goal: Rýchlosť špecifická pre pohyb v padeli.
Success: Počet úplných okruhov za 20 s, stabilný vo všetkých 6 sériách.
Works on: Split step, Bočný ústup (pre globo), Presun k sieti, Postavenie pri stene
Bočné výpady, hlboké drepy (pozícia pre nízky volej), rotačné hody medicinbalom, vonkajšie rotácie s gumou (rameno), bočná plank, krátke skoky, extenzie zápästia, cvičenia na členky.
What you need: Odporová guma, medicinbal, voľný priestor.
Goal: Sila nôh pre nízke lopty, rotácia trupu, prevencia zranení ramena, lakťa a zápästia.
Success: Všetky kolá dokončené, čisté prevedenie.
Každé kolo sa hrá s iným partnerom; body sa sčítavajú individuálne. Taktický cieľ určuje tréner (napr. „globo po každom returne“).
What you need: 8+ hráčov, 2+ kurty.
Goal: Hra s rôznymi partnermi, prispôsobenie a komunikácia.
Success: Sčítané individuálne body.
Kráľovská dvojica zostáva pri sieti; vyzývatelia začínajú vzadu s loptou od trénera. Ak vyzývatelia vyhrajú bod, zaujmú miesto kráľov. Body sa získavajú iba ako kráľ.
What you need: 3+ dvojice; jedna strana kurtu je „trón“.
Goal: Tlak jediného bodu, kontrola siete.
Success: Body každej dvojice.
Works on: Kontrola siete, Získanie siete späť (globo + presun)
Tie-breaky do 7; dvojica dostane tému (napr. len bandeja, bez remate; alebo dvojitý bod po úspešnej chiquite + presune).
What you need: 4 hráči.
Goal: Uplatňovanie taktiky pod tlakom výsledkovej tabule.
Success: Vyhrané tie-breaky a percento dodržaných tém.
Works on: Kontrola siete, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
V padeli väčšinu bodov vyhráva dvojica pri sieti. Celá hra spočíva v zisku siete a jej udržaní: zozadu hráš, aby si sa presunul dopredu, od siete hráš tak, aby si nestratil pozíciu.
Pri hlbokom globo sa nesnažíš ukončiť: hlboká bandeja alebo víbora, ktorá po stene zomrie, a vrátiš sa k sieti. Remate (plochý, por 3, por 4) len pri krátkom globo. Hlboké voleje a k nohám, nie silou do zadného skla.
Drills: Séria bandej, Bandeja alebo remate? (rozhodnutie), Sieť proti zadnej časti (2 na 2)
Dobré, hlboké globo nad bekhend hráča pri sieti zatlačí súperov dozadu a umožní vám presunúť sa spolu. Chiquita k nohám je alternatíva, keď súperi zostávajú od siete vzadu.
Drills: Globo na cieľ, Chiquita k nohám, Sieť proti zadnej časti (2 na 2)
Vzadu nechaj loptu vyjsť zo steny: máš viac času a môžeš si zvoliť globo, chiquitu alebo bajadu. Silné údery do skla súperov sa vracajú do hry – pomalá, presná hra poráža silu.
Drills: Odraz od zadnej steny (kôš), Bočná stena a dvojitá stena, Obrana zozadu proti remate
Keď globo prejde popri hráčovi pri sieti, partner diagonálne prejde k tej lopte a hráč pri sieti sa presunie na otvorenú stranu. Komunikácia jedným slovom a automatické reakcie robia rozdiel.
Drills: Globo a výmena pozícií
Lopta stredom vyvoláva váhanie medzi partnermi, zmenšuje súperom uhly a nemôže ísť von cez bok; sieť je v strede nižšie. Bránivá dvojica sa musí dohodnúť, kto berie lopty v strede.
Drills: Body len stredom, Hra na jedného súpera
Dvaja hráči sa presúvajú dopredu a dozadu spolu a posúvajú sa bokom k lopte pri zachovaní vzdialenosti. Jeden hráč pri sieti a druhý vzadu necháva otvorenú diagonálu.
Drills: Podanie a presun k sieti (naživo), Globo a výmena pozícií
Hlboké podanie so slice a následný priamy presun k sieti dáva podávajúcej dvojici útočnú pozíciu. Return hľadá nohy nabiehajúceho podávajúceho alebo globo nad hráča pri sieti.
Drills: Saque a resto na ciele, Podanie a presun k sieti (naživo)
Smeruj lopty na jedného súpera (najslabšieho, unaveného alebo jeho bekhend); jeho partner sa dostáva do hry menej často a vychladne. Pozor na odchytenie v strede.
Drills: Hra na jedného súpera
Zozadu body silou nevyhráš: hraj pomaly, nízko, stredom alebo globo, kým nepríde lopta, ktorá ti umožní presun dopredu. Contrapared a hra mimo kurtu sú posledné možnosti.
Drills: Obrana zozadu proti remate, Contrapared a hra mimo kurtu
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
