Padeli löögid derechast ja revésist bandeja, víbora ja remate por 3-ni, seinamäng (tagaseina väljalöök, topeltsein, bajada, contrapared), aeglane mäng (globo, chiquita) ja tiimitaktika: võrgu kontroll, positsioonide vahetamine pärast globot, mäng läbi keskosa.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Põhiline löök domineerival poolel: lühike ettevalmistus, kokkupuude keha ees, kontrollitud pall, tavaliselt lame või veidi slice'iga, sügavale või võrgumängijate jalgade juurde.
Löök vastaspoolel, peaaegu alati ükskäeline ja kontrolli jaoks veidi slice'iga; mõned mängijad kasutavad tagaväljaku pallidel kahekäelist backhandi.
Alapöördega derecha, mis hoiab palli pärast põrget madalal ja vähendab tagasipõrget seinalt – ideaalne võrgumängijate jalgade juures olevatele pallidele.
Topspiniga derecha, mis langeb pärast võrku kiiresti – kasutatakse löögina mööda või kõrgetel aeglastel pallidel, kui vastased on võrgu juures.
Kiire löök tagant võrgumängijast mööda – mööda joont (mööda külgseina) või diagonaalis, kui vastane on ruumi jätnud.
Backhand mõlema käega, kasulik jõu jaoks tagaväljaku pallidel ja seinalt väljalöökidel; volley'l vähem kasutatav.
Pall põrkab tagaseinalt; liigud sellega koos tagasi, õlg seina poole, ja lööd selle seinalt tulles ja langedes.
Sama põhimõte backhandi poolel: liigu tagasi õlg seina poole ja löö kontrollitud slice, kui pall langeb.
Pall põrkab külgklaasilt ja muudab suunda keskele: asetu seinast eemale ja löö see pärast väljatulekut.
Pall tabab esmalt tagaseina, seejärel külgseina ja tuleb välja keskele; pead ootama teist tagasipõrget liiga lähedale minemata.
Pall tabab esmalt külgklaasi, seejärel tagaklaasi ja tuleb välja aeglaselt, seina lähedal. Kõige raskem väljalöök: nõuab kannatlikkust ja ruumi.
Kõrgel pallil, mis tuleb tagaseinalt, lööd tugevalt ülevalt alla nagu madaldatud smäss – muudad kaitse rünnakuks.
Päästelöök: sa ei saa enam vastaste poole lüüa, nii et saadad palli oma tagumisse (või külg-) seina, kust see lendab üle võrgu. Lubatud, kui see ei puuduta sinu enda maapinda.
Pärast remate por 3 või por 4 jooksed külgukse kaudu või väljaku tagant ja tood palli tagasi mängu (väljakutel, mis seda lubavad).
Lühike volley reketiga keha ees, veidi slice'iga, palli sügavale või jalgade juurde saatmiseks.
Volley backhandi poolel, õlad pööratud ja kokkupuude ees; kõige enam kasutatav volley võrgu juures, sealhulgas kehale tulevatel pallidel.
Kiiretel pallidel paned reketi lihtsalt kohale ja blokeerid, kasutades palli kiirust; tüüpiline kiiretes vahetustes võrgu juures ja kehale tulevatel pallidel.
Slice'iga sügavale saadetud volley, mis sureb pärast vastaste tagaseinalt tagasipõrget ja hoiab neid taga.
Võrgukõrgusest madalamal löödav volley (pärast chiquitat): kõverda põlvi, ava reketipind ja mängi aeglaselt, sügavale või tagasi jalgade juurde.
Kohe pärast põrget löödud pall, jalgade juures, üleminekutsoonis – tavaliselt siis, kui tuled sisse ja jääd chiquita lõksu.
Pehmendatud volley, mis langeb kohe pärast võrku, eelistatavalt külgseina poole, kui vastased on kaugel taga, tagaseina lähedal.
Kõrgel pallil võrgu juures tugev volley allapoole, jalgade juurde või nurgaga külgvõrgu (reja) poole, et pall tagasi ei tuleks.
Padeli tunnusllöök: kaitsev kontrollitud pea kohalt löök slice'iga, mida lüüakse keha küljele pea kõrgusel, et pärast globot võrku hoida. Pall läheb sügavale ja sureb pärast tagaseina.
Bandeja ründav versioon: kiirem, tugeva külgpöördega (slice-külgpööre), löödud madalamalt ja kaugemal keha taga, klaasipoolse nurga suunas, nii et pall tuleb madalalt välja ja hoiab seina.
Võimas lame smäss alla, jalgade juurde, keskele või külgvõrku – lühikesel globol, kui saad otse lõpetada seinu kasutamata.
Topspiniga smäss, mis maandub umbes 1 m vastaste serviliini ees, põrkab tagaseinalt ja lahkub väljakult üle külgseina (3 m).
Lame väga võimas smäss, mis põrkab järsult ja läheb üle tagaseina (4 m) – puhas jõulöök lühikesel globol.
Väga tugeva topspiniga löök pea kohalt, tavaliselt väljaku paremalt küljelt, mis pärast põrget suundub külgseina / võrku ning tuleb madalalt ja ettearvamatult välja või jääb reja külge kinni.
Löök pea kohalt backhandi poolel (vasaku külje mängijale), forehandi liigutusega vastasõla kohal, lame või slice'iga, külgvõrgu või jalgade poole.
Globo backhandi poolel, ümberjooksuks aega ei ole: lühike kontrollitud backhandi löök pea kohalt, et võrku mitte kaotada.
Kõige olulisem löök väljaku tagaosast: kõrge sügav pall võrgumängijate kohalt, mis sunnib neid tagasi ja lubab sul võrgu võtta.
Madalam topspiniga globo, mis läheb kiiresti üle võrgule liiga lähedal oleva võrgumängija ja jookseb pärast põrget tagaseina poole.
Aeglane madal pall, veidi slice'iga, saadetud võrgumängijate jalgade juurde või läbi keskosa, sundides neid üles volley'ma; see valmistab ette sinu liikumise võrgule.
Slice'iga drop shot, mis langeb kohe pärast võrku, eelistatavalt külgseina poole, kui vastased on kaugel taga.
Standardserv: slice'iga, vöökõrgusel, sügav, pall jääb pärast tagaseina madalaks; sellele järgneb võrgule liikumine.
Topspin-serv, mis põrkab kõrgemale ja tuleb tagaseinalt kiiresti välja; variatsioon madalat palli ootavate vastuvõtjate vastu.
Kiire lame serv vastuvõtja kehale või T-sse, et teda kiirustama panna.
Põhiline serveväljavõtt: diagonaalis, madalalt, sisse tuleva serveerija jalgade juurde, vastase võrgumängijast eemale.
Lobiga serveväljavõtt võrgumängija kohalt, et suruda vastased võrgult ära ja see ise võtta.
Serveväljavõtt vastase võrgumängijast mööda, mööda külgseina – üllatus, kui võrgumängija kaldub keskele.
Väike ettevalmistav hüpe, kui vastane lööb, nii võrgu juures kui taga.
Pööra külili ja liigu tagasi külg- või ristsammudega, palli silmist laskmata – bandeja, víbora jaoks või globo mängimiseks seinalt.
Liigu koos palliga tagasi, jättes enda ja seina vahele piisavalt ruumi, ja astu ettepoole, kui pall välja tuleb.
Pärast globot, chiquitat või serve liigu koos partneriga 2–3 m kaugusele võrgust, split step'iga igal vastase löögil.
Paar liigub koos palli poole, hoides püsivat vahemaad ja sulgedes keskosa – nii võrgu juures kui taga.
Võrgu juures olev tiim võidab enamiku punktidest: hoia võrku sügavate volley'de ja bandejadega, ilma riskita, kuni saad palli lõpetamiseks.
Tagant: hea globo või chiquita, seejärel liikuge koos sisse. Sügav globo on peamine viis rollide vahetamiseks punkti jooksul.
Kui globo läheb ühest teist üle, ristub partner diagonaalis, et see mängida (seinalt või bandejaga), ja teine liigub vabale küljele. Hüüa „vaheta!“ / „minu!“.
Pall läbi keskosa tekitab vastaste vahel kõhklust, vähendab nende nurki ega saa minna üle külje välja; võrk on keskel kõige madalam.
Koonda oma pallid nõrgemale või väsinud vastasele (või tema backhandile), et sundida vigu ja viia tema partner rütmist välja.
Rünnaku all: lase pallil seinalt tulla, mängi aeglaselt (globo, chiquita, keskosa), ilma riskita, kuni saabub pall, mis lubab sisse liikuda.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Volley–volley võrgu juures (3 min), seejärel üks mängija taga ja teine võrgu juures kontrollitud vahetustega (5 min), rolle vahetades.
What you need: Partner või paar vs. paar.
Goal: Palli tunnetus, continental-haare, reket ees.
Success: 30 järjestikust lööki ilma veata.
Works on: Forehand-volley (volea de derecha), Backhand-volley (volea de revés), Blokivolley, Derecha (forehand), Revés (backhand)
Kerge sörkjooks, külgsammud, ristsammud, külgsuunalised taganemised, väljaasted pöördega, split step'id märguande peale ja lühikesed spurdid tagasi → võrk.
What you need: Vaba väljak.
Goal: Liigeste ettevalmistus ja spetsiifiliste liigutuste aktiveerimine.
Success: Täisring, ilma puhkuseta.
Works on: Split step, Külgsuunaline taganemine (globo jaoks), Võrgule liikumine
Treener saadab palle, mis põrkavad tagaseinalt, vaheldumisi derecha ja revés. Mängija liigub tagasi õlg seina poole, laseb pallil välja tulla ja mängib selle koonuste suunas.
What you need: Treener pallikorviga võrgu juures; koonused sihtmärgina keskel, sügavale.
Goal: Tagasipõrke lugemine ja asend seina suhtes.
Success: 10 pallist 7 kontrollitud sihtmärgile.
Works on: Tagaseinalt väljalöök, derecha, Tagaseinalt väljalöök, revés, Asetus seina juures
Pallid, mis tabavad külgseina, seejärel taga → külg ja külg → taga kombinatsioonid. Vastus: globo või aeglane pall läbi keskosa.
What you need: Treener pallikorviga.
Goal: Kannatlikkus ja trajektooride lugemine nurgast.
Success: 10 pallist 6 mängitud õigesti, kinni jäämata.
Works on: Külgseinalt väljalöök, Topeltsein: taga → külg, Topeltsein: külg → taga, Kaitsev globo (lob)
Kõrge pall tuleb tagaseinalt; mängija liigub tagasi, ootab selle langemist ja ründab ülevalt alla, võrgumängijate jalgade juurde või läbi keskosa.
What you need: Treener saadab kõrgeid lobe tagaseina; sihtmärgid jalgade juures.
Goal: Kaitsepalli muutmine rünnakuks.
Success: 8 pallist 5 sihttsoonides, saabumisel võrgukõrgusest madalamal.
Works on: Bajada de pared (rünnak seinalt), Asetus seina juures
Pallid, mis lähevad mängijast nurka mööda: päästmine contraparedega (oma seina, üle võrgu). Seejärel söödetud remate por 3, ukse kaudu välja minek ja palli tagasi toomine.
What you need: Treener pallikorviga võrgu juures; väljak külgustega teise osa jaoks.
Goal: Päästelöögid, viimase võimalusena.
Success: 6 pallist 4 tagasi üle võrgu.
Works on: Contrapared (löök oma seina), Mäng väljaku taga (salir de la pista)
Mängija võrgu juures: 4 sügavat volley'd (mis surevad pärast seina), 4 jalgade juurde, 4 madalat (pärast chiquitat), vaheldumisi derecha ja revés.
What you need: Treener pallikorviga taga; märgitud tsoonid sügaval ja jalgade juures.
Goal: Volley kontroll, sügavuse varieerimine.
Success: 12-st 9 sihttsoonides.
Works on: Forehand-volley (volea de derecha), Backhand-volley (volea de revés), Sügav volley (kontroll), Madal volley, Media volea (half volley)
Pärast iga globot: külgsuunaline taganemine, sügav bandeja nurka või keskele, seejärel tagasi võrgule (puuduta reketiga võrku). Variatsioon: vaheldumisi bandeja ja víbora.
What you need: Treener loobib pallikorvist; mängija alustab võrgu juurest.
Goal: Võrgu hoidmine pärast globot.
Success: 8 sügavast bandejast 6 ei tule seinalt kaugele, tagasiliikumisega võrgule.
Works on: Bandeja, Víbora, Külgsuunaline taganemine (globo jaoks)
Lühike globo: lame remate jalgade juurde/rejale; seejärel por 3 (põrge serviliini ees, välja üle külje); seejärel por 4 (lame, üle tagaseina); lisaks rulo ja gancho paremale / vasakule tulevatel pallidel.
What you need: Treener loobib lühidalt; märgitud sihtmärgid (1 m vastaste serviliini ees).
Goal: Punkti lõpetamine lühikesel globol.
Success: Por 3: vähemalt 8 pallist 3 lahkub väljakult; ülejäänud ei tule kergesti tagasi mängu.
Works on: Lame remate (smäss), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (konks)
Sügaval globol: bandeja (või víbora) ja tagasi võrgule. Lühikesel globol: remate por 3 või lame. Treener märgib õiged otsused.
What you need: Treener segab sügavaid ja lühikesi globosid.
Goal: Õige pea kohalt löögi valimine globo pikkuse põhjal.
Success: Õige otsus 10-st 8 korral.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Lame remate (smäss), Remate de revés (backhandi löök pea kohalt)
Globod väljaku tagaosast, otse ja seinalt, võrgu juures oleva treeneri kohalt; mõlemal küljel (derecha ja revés).
What you need: Treener võrgu juures; sihttsoon märgitud 1–2 m vastaste tagaseinast.
Goal: Globo täpsus – kõige olulisem kaitselöök.
Success: 10-st 6 sihttsoonis, ükski pole smäsitav.
Works on: Kaitsev globo (lob), Ründav globo (topspin), Tagaseinalt väljalöök, derecha, Tagaseinalt väljalöök, revés
Taga olev mängija mängib chiquitasid võrgumängijate jalgade juurde, seejärel liigub üleminekutsooni ja mängib vastusele media volea / madala volley.
What you need: Kaks võrgumängijat (või treener + partner); rõngad vastaste serviliinil.
Goal: Aeglane pall jalgade juurde ja selle taga sisse liikumine.
Success: 10 chiquitast 6 sunnivad üles volley'ma.
Works on: Chiquita, Dejada (drop shot), Media volea (half volley), Võrgule liikumine
Serveeri 5 igale sihtmärgile, liikudes pärast iga serve võrgule. Seejärel harjutab vastuvõtja diagonaalset resto jalgade juurde, globot ja mööda joont.
What you need: Pallikorv; sihtmärgid T-s, kehal, külgklaasil.
Goal: Töökindel sügav serv ja serveväljavõtt, mis neutraliseerib võrgule liikumise.
Success: Vähemalt 90% servidest sees, 60% sihttsoonis; serveväljavõtt jalgade juurde 10-st 6.
Works on: Slice'iga saque (cortado), Topspiniga saque (liftado), Lame saque, Diagonaalne resto (serveerija jalgade juurde), Globo resto, Resto mööda joont
Pallid enne seina, vaheldumisi derecha ja revés: lame läbi keskosa, slice'iga jalgade juurde, topspin mööda joont (löök mööda).
What you need: Treener pallikorviga; koonused keskel ja jalgade juures.
Goal: Suuna ja pöörde kontroll ilma seinteta.
Success: 10-st 7 sihttsoonis.
Works on: Derecha (forehand), Revés (backhand), Slice'iga derecha (cortada), Topspiniga derecha (liftada), Löök mööda (mööda joont või diagonaalis), Kahekäeline revés
Võrgupaar püüab hoida võrku sügavate volley'de ja bandejadega; tagumine paar püüab seda tagasi võita globode ja chiquitadega. Topeltpunkt, kui tagumine paar jõuab sisse liikuda ja võidab punkti.
What you need: 4 mängijat: üks paar võrgu juures, üks taga.
Goal: Võrgu kontrollimine ja tagasivõitmine – padeli põhiolukord.
Success: Võrgupaar võidab üle 60% punktidest; tagumine paar liigub sisse üle 30% juhtudest.
Works on: Võrgu kontroll, Võrgu tagasivõitmine (globo + sisseliikumine), Bandeja, Kaitsev globo (lob), Chiquita, Sügav volley (kontroll)
Globod lähevad võrgumängijast mööda: partner ristub diagonaalis, et palli mängida (seinalt või bandejaga), ja võrgumängija liigub teisele küljele. Suhtlus on kohustuslik („vaheta!“). Seejärel võitke võrk koos tagasi.
What you need: Üks paar võrgu juures, treener loobib ühest või teisest mängijast üle.
Goal: Vahetuse automatiseerimine ja suhtlus.
Success: Vabal küljel auke ei ole 8 globost 7 korral.
Works on: Positsioonide vahetamine paarina (ristumine), Paarina liikumine („köiega seotud“), Tagaseinalt väljalöök, derecha, Bandeja
Topeltpunkt võidulöögi eest läbi keskosa; punkt kaotatakse palli eest, mis läheb üle külje välja. Paarid harjutavad ka keskosa katmist: kes võtab palli keskel (tavaliselt diagonaali derecha-mängija).
What you need: 4 mängijat; teibiga märgitud keskrada.
Goal: Mäng läbi keskosa ja selle katmine.
Success: Vähemalt 50% punktidest võidetud läbi keskosa; ühtki katmata kõhklust.
Works on: Mäng läbi keskosa, Paarina liikumine („köiega seotud“), Blokivolley
Tagumine paar saab volley'd, bandejasid ja víborasid; nad peavad mängima seinalt, aeglaselt (globo, chiquita, keskosa), ilma riskita, ja liikuma sisse esimese võimaluse korral.
What you need: Treener või paar ründab võrgu juurest; paar kaitseb tagant.
Goal: Kannatlikkus kaitses ja seinte kasutamine.
Success: Vähemalt 4 võrgu tagasivõitmist seeria kohta.
Works on: Kaitse tagant, Tagaseinalt väljalöök, derecha, Tagaseinalt väljalöök, revés, Kaitsev globo (lob), Contrapared (löök oma seina)
Serveerija liigub pärast iga serve sisse; vastuvõttev paar proovib resto jalgade juurde, globot või mööda joont. Serveeriv paar peab võrgule jõudma ja punkti võitma.
What you need: 4 mängijat.
Goal: Servi eelis: sisse liikumine ja esimene volley.
Success: Serveeriv paar võidab üle 60% punktidest.
Works on: Slice'iga saque (cortado), Võrgule liikumine, Madal volley, Diagonaalne resto (serveerija jalgade juurde), Globo resto
Üks paar tohib mängida ainult ühele vastasele (erand: võidulöök). Vastased harjutavad partneri aitamist (keskel pealtlõiget).
What you need: 4 mängijat; treener nimetab „sihtmärgi“.
Goal: Surve ühele mängijale ja vastupidi, partneri kaitsmine.
Success: Sihtmärk teeb vähemalt 60% oma paari vigadest.
Works on: Mäng ühe vastase peale, Mäng läbi keskosa, Chiquita, Kaitsev globo (lob)
Spurt võrgule (puuduta seda), külgsuunaline taganemine serviliinile (bandeja vari), spurt tagaseina juurde (seinalt väljalöögi vari), tagasi võrgule split step'iga.
What you need: Koonused võrgu juures, serviliinil ja tagaseina ääres.
Goal: Padelile omane liikumiskiirus.
Success: Täisringide arv 20 s jooksul, püsiv kõigis 6 seerias.
Works on: Split step, Külgsuunaline taganemine (globo jaoks), Võrgule liikumine, Asetus seina juures
Külgsuunalised väljaasted, sügavad kükid (madala volley asend), pöörlevad täispalli visked, kummiga välispöörded (õlg), külgtugi, lühikesed hüpped, randme sirutused, pahkluuharjutused.
What you need: Takistuskumm, täispall, vaba ruum.
Goal: Jalgade jõud madalate pallide jaoks, keharotatsioon, õla, küünarnuki ja randme vigastuste ennetus.
Success: Kõik ringid läbitud, puhas sooritus.
Iga ring mängitakse erineva partneriga; punktid liidetakse individuaalselt. Taktikaline eesmärk treeneri seatud (nt „globo pärast iga serveväljavõttu“).
What you need: 8+ mängijat, 2+ väljakut.
Goal: Mäng erinevate partneritega, kohanemine ja suhtlus.
Success: Individuaalsed punktid liidetud.
Kuningapaar jääb võrgu juurde; väljakutsujad alustavad taga treeneri antud palliga. Kui väljakutsujad võidavad punkti, võtavad nad kuningate koha. Punkte teenitakse ainult kuningana.
What you need: 3+ paari; üks väljakupool on „troon“.
Goal: Punktisurve, võrgu kontroll.
Success: Iga paari punktid.
Works on: Võrgu kontroll, Võrgu tagasivõitmine (globo + sisseliikumine)
Tie-break'id 7 punktini; paarile antakse teema (nt ainult bandeja, remate'd ei ole; või topeltpunkt eduka chiquita + sisseliikumise järel).
What you need: 4 mängijat.
Goal: Taktika rakendamine tabloo surve all.
Success: Võidetud tie-break'id ja järgitud teemade protsent.
Works on: Võrgu kontroll, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Padelis võidab võrgu juures olev paar enamiku punktidest. Kogu mäng taandub võrgu võitmisele ja hoidmisele: tagant mängid sisseliikumiseks, võrgu juurest mängid nii, et oma asendit mitte kaotada.
Drills: Võrk vs. tagumine (2 vs 2), Võrgu kuningas
Sügaval globol ei püüa sa lõpetada: sügav bandeja või víbora, mis sureb pärast seina, ja sa lähed võrgule tagasi. Remate (lame, por 3, por 4) ainult lühikesel globol. Sügavad volley'd ja jalgade juurde, mitte kiirus tagaklaasi poole.
Drills: Bandeja seeria, Bandeja või remate? (otsus), Võrk vs. tagumine (2 vs 2)
Hea sügav globo võrgumängija backhandi kohalt sunnib vastased tagasi ja lubab teil koos sisse liikuda. Chiquita jalgade juurde on alternatiiv, kui vastased jäävad võrgust eemale.
Drills: Globo sihtmärgile, Chiquita jalgade juurde, Võrk vs. tagumine (2 vs 2)
Taga lase pallil seinalt tulla: sul on rohkem aega ja saad valida globo, chiquita või bajada. Kõvad löögid vastaste klaasi poole tulevad mängu tagasi – aeglane täpne mäng löüb jõu.
Drills: Tagaseinalt väljalöök (korv), Külgsein ja topeltsein, Kaitse tagant remate'de vastu
Kui globo läheb ühest võrgumängijast mööda, ristub partner diagonaalis selle palli peale ja võrgumängija liigub vabaks jäänud küljele. Ühesõnaline suhtlus ja automaatsed reaktsioonid teevad vahe.
Pall läbi keskosa tekitab partnerite vahel kõhklust, vähendab vastaste nurki ega saa minna üle külje välja; võrk on keskel madalam. Kaitsev paar peab kokku leppima, kes keskel palle võtab.
Kaks mängijat liiguvad koos sisse ja tagasi ning libisevad külgsuunas palli poole, hoides vahemaad. Üks mängija võrgu juures ja teine taga jätab diagonaali lahti.
Drills: Serv ja liikumine võrgule (päriselt), Globo ja positsioonide vahetamine
Sügav slice-serv, millele järgneb otse võrgule liikumine, asetab serveeriva paari ründeasendisse. Serveväljavõtt otsib sisse tuleva serveerija jalgu või globot võrgumängija kohalt.
Drills: Saque ja resto sihtmärkidele, Serv ja liikumine võrgule (päriselt)
Koonda oma pallid ühele vastasele (kõige nõrgemale, väsinule või tema backhandile); tema partner satub mängu harvem ja jahtub maha. Ettevaatust pealtlõigete suhtes keskel.
Drills: Mäng ühe vastase peale
Punkte tagant jõuga ei võida: mängi aeglaselt, madalalt, läbi keskosa või globo, kuni tuleb pall, mis lubab sisse liikuda. Contrapared ja mäng väljaku taga on viimase võimaluse valikud.
Drills: Kaitse tagant remate'de vastu, Contrapared ja mäng väljaku taga
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
