Padelslagen, van derecha en revés tot bandeja, víbora en remate por 3, spel met de wanden (uitgang van de achterwand, dubbele wand, bajada, contrapared), langzaam spel (globo, chiquita) en teamtactiek: netcontrole, van positie wisselen na een globo, spelen door het midden.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
De basisslag aan de dominante kant: korte voorbereiding, contact voor het lichaam, een gecontroleerde bal, meestal vlak of licht gesneden, diep of op de voeten van de netspelers.
De slag aan de andere kant, bijna altijd met één hand en licht gesneden voor de controle; sommige spelers gebruiken een tweehandige backhand voor ballen achterin.
Een derecha met backspin die de bal na de stuit laag houdt en de terugkaats van de wand vermindert — ideaal voor ballen op de voeten van de netspelers.
Een topspin-derecha die na het net snel zakt — gebruikt als passeerslag of op hoge, langzame ballen wanneer de tegenstanders aan het net staan.
Een snelle slag van achteren, langs de netspeler van de tegenstander — down the line (langs de zijwand) of cross, als een tegenstander ruimte heeft gelaten.
Een backhand met beide handen, nuttig voor kracht op ballen achterin en bij uitgangen van de wand; minder gebruikt bij de volley.
De bal kaatst terug van de achterwand; je beweegt met hem mee naar achteren, schouder naar de wand, en slaat hem zodra hij van de wand komt en zakt.
Hetzelfde principe aan de backhandkant: beweeg met de schouder naar de wand naar achteren en sla een gecontroleerde slice terwijl de bal zakt.
De bal kaatst terug van het zijglas en verandert van richting naar het midden: neem positie weg van de wand en sla hem nadat hij eruit komt.
De bal raakt eerst de achterwand, dan de zijwand en komt naar het midden; je moet op de tweede terugkaatsing wachten zonder te dichtbij te komen.
De bal raakt eerst het zijglas, dan het achterglas en komt langzaam eruit, dicht bij de wand. De moeilijkste uitgang: hij vraagt geduld en ruimte.
Op een hoge bal die van de achterwand komt, sla je hard, van hoog naar laag, als een verlaagde smash — verdediging wordt aanval.
Een reddingsslag: je kunt niet meer naar de tegenstanders slaan, dus je stuurt de bal in je eigen achterwand (of zijwand), van waaruit hij over het net vliegt. Toegestaan, zolang hij je eigen grond niet raakt.
Na een remate por 3 of por 4 loop je door de zijdeur of achter de baan om en breng je de bal terug in het spel (op banen waar dat mag).
Een korte volley met de racket voor het lichaam, licht gesneden, om de bal diep of op de voeten te sturen.
Een volley aan de backhandkant, met gedraaide schouders en contact voor het lichaam; de meest gebruikte volley aan het net, ook op ballen op het lichaam.
Op snelle ballen houd je de racket er gewoon voor en blok je, gebruikmakend van de snelheid van de bal; typisch bij snelle uitwisselingen aan het net en bij ballen op het lichaam.
Een gesneden volley diep gestuurd die doodvalt na de terugkaatsing van de achterwand van de tegenstanders en hen achteraan houdt.
Een volley onder nethoogte (na een chiquita): buig je knieën, open het racketvlak en speel langzaam, diep of terug op de voeten.
De bal direct na de stuit geslagen, voor je voeten, in de overgangszone — meestal wanneer je naar voren komt en door een chiquita wordt betrapt.
Een verzachte volley die vlak na het net valt, bij voorkeur richting de zijwand, wanneer de tegenstanders ver achter staan, bij de achterwand.
Op een hoge bal aan het net een stevige volley naar beneden, op de voeten of schuin naar het zijgaas (reja), zodat de bal niet terugkomt.
Het handelsmerk van padel: een defensieve, gecontroleerde overhead met slice, geslagen naast het lichaam op hoofdhoogte om het net te houden na een globo. De bal gaat diep en valt dood na de achterwand.
De agressieve versie van de bandeja: sneller, met zware zijspin (slice-zijspin), lager en verder achter het lichaam geslagen, richting de hoek bij het glas, zodat de bal laag eruit komt en langs de wand blijft.
Een krachtige, vlakke smash, naar beneden op de voeten, het midden of het zijgaas — op een korte globo, wanneer je direct kunt afmaken zonder de wanden te gebruiken.
Een topspinsmash die ongeveer 1 m vóór de servicelijn van de tegenstanders landt, van de achterwand terugkaatst en de baan over de zijwand verlaat (3 m).
Een vlakke, zeer krachtige smash die steil stuit en over de achterwand gaat (4 m) — de pure krachtslag op een korte globo.
Een overhead met zeer zware topspin, meestal vanaf de rechterkant van de baan, die na de stuit naar de zijwand / het gaas gaat en laag en onvoorspelbaar eruit komt of aan de reja blijft plakken.
Een overhead aan de backhandkant (voor de speler aan de linkerkant), geslagen met een forehandbeweging boven de tegenovergestelde schouder, vlak of gesneden, richting het zijgaas of de voeten.
Een globo op de backhand zonder tijd om eromheen te lopen: een korte, gecontroleerde backhand-overhead zodat je het net niet verliest.
De belangrijkste slag vanaf de achterkant van de baan: een hoge, diepe bal over de netspelers die hen terugdrijft en jou het net laat innemen.
Een lagere globo met topspin die snel over een netspeler gaat die te dicht bij het net staat en na de stuit richting de achterwand wegloopt.
Een langzame, lage bal, licht gesneden, gestuurd naar de voeten van de netspelers of door het midden, waardoor ze omhoog moeten volleyen; hij bereidt je gang naar het net voor.
Een gesneden dropshot die vlak na het net valt, bij voorkeur richting de zijwand, wanneer de tegenstanders ver achter staan.
De standaardopslag: gesneden, op heuphoogte, diep, waarbij de bal na de achterwand laag blijft; gevolgd door naar het net gaan.
Een topspinopslag die hoger stuit en snel van de achterwand komt; een variatie tegen returnerende spelers die een lage bal verwachten.
Een snelle, vlakke opslag op het lichaam van de returnerende speler of op de T, om hem te jagen.
De basisreturn: cross, laag, op de voeten van de server die naar voren komt, weg van de netspeler van de tegenstander.
Een gelobde return over de netspeler, om de tegenstanders van het net te duwen en het zelf te nemen.
Een return langs de netspeler van de tegenstander, langs de zijwand — een verrassing, wanneer de netspeler richting het midden cheat.
Een kleine voorbereidende sprong op het moment dat de tegenstander slaat, aan het net en achteraan.
Draai zijwaarts en beweeg met bijpassen of kruispassen naar achteren, zonder je ogen van de bal te halen — voor de bandeja, víbora of om de globo van de wand te spelen.
Beweeg samen met de bal naar achteren, laat genoeg ruimte tussen jou en de wand, en stap naar voren als hij eruit komt.
Ga na een globo, chiquita of opslag samen met je partner naar voren tot 2–3 m van het net, met een split step bij elke slag van de tegenstander.
Het duo beweegt samen naar de kant van de bal, houdt een constante afstand en sluit het midden — aan het net en achteraan.
Het team aan het net wint de meeste punten: houd het net met diepe volleys en bandeja's, zonder risico, tot je de bal krijgt om af te maken.
Vanaf achteren: een goede globo of chiquita, daarna samen naar voren. De diepe globo is de belangrijkste manier om in een punt van rol te wisselen.
Wanneer een globo over een van jullie gaat, steekt de partner diagonaal over om hem te spelen (van de wand of met een bandeja), en de ander gaat naar de open kant. Roep „wissel!” / „mijn bal!”.
Een bal door het midden zorgt voor aarzeling tussen de tegenstanders, vermindert hun hoeken en kan niet opzij uit; het net is het laagst in het midden.
Richt je ballen op de zwakkere of vermoeide tegenstander (of zijn backhand), om fouten af te dwingen en zijn partner uit het ritme te halen.
Onder aanval: laat de bal van de wand komen, speel langzaam (globo, chiquita, midden), zonder risico, tot de bal komt waarmee je naar voren kunt.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Volley–volley aan het net (3 min), daarna één speler achteraan en één aan het net met gecontroleerde rally's (5 min), met wisseling van rol.
What you need: Partner of duo tegen duo.
Goal: Gevoel voor de bal, continentale greep, racket voor je.
Success: 30 opeenvolgende slagen zonder fout.
Works on: Forehandvolley (volea de derecha), Backhandvolley (volea de revés), Blokvolley, Derecha (forehand), Revés (backhand)
Licht joggen, bijpassen, kruispassen, zijwaarts terugtrekken, uitvalspassen met rotatie, split steps op een signaal en korte sprints terug → net.
What you need: Vrije baan.
Goal: Voorbereiding van de gewrichten en activering van specifieke bewegingen.
Success: Volledig circuit, zonder rust.
Works on: Split step, Zijwaarts terugtrekken (voor de globo), Naar het net gaan
De coach stuurt ballen die van de achterwand terugkaatsen, afwisselend derecha en revés. De speler beweegt met de schouder naar de wand naar achteren, laat de bal eruit komen en speelt hem richting de pionnen.
What you need: Coach met een mand aan het net; pionnen als doel in het midden, diep.
Goal: De terugkaatsing lezen en positie kiezen ten opzichte van de wand.
Success: 7 van de 10 ballen gecontroleerd naar het doel.
Works on: Uitgang van de achterwand, derecha, Uitgang van de achterwand, revés, Positionering bij de wand
Ballen die de zijwand raken, daarna combinaties achter → zij en zij → achter. Het antwoord: een globo of een langzame bal door het midden.
What you need: Coach met een mand.
Goal: Geduld en het lezen van banen uit de hoek.
Success: 6 van de 10 ballen correct gespeeld, zonder klem te komen zitten.
Works on: Uitgang van de zijwand, Dubbele wand: achter → zij, Dubbele wand: zij → achter, Defensieve globo (lob)
De hoge bal komt van de achterwand; de speler beweegt naar achteren, wacht tot hij zakt en valt van hoog naar laag aan, op de voeten van de netspelers of door het midden.
What you need: Coach die hoge lobs in de achterwand stuurt; doelen op de voeten.
Goal: Een defensieve bal omzetten in een aanval.
Success: 5 van de 8 ballen in de doelzones, bij aankomst onder nethoogte.
Works on: Bajada de pared (aanvallen vanaf de wand), Positionering bij de wand
Ballen die langs de speler in de hoek gaan: redden met een contrapared (in je eigen wand, over het net). Daarna aangegeven remates por 3, door de deur naar buiten gaan en de bal terugbrengen.
What you need: Coach met een mand aan het net; baan met zijdeuren voor het tweede deel.
Goal: Reddingsslagen, als laatste redmiddel.
Success: 4 van de 6 ballen terug over het net.
Works on: Contrapared (in je eigen wand slaan), Buiten de baan spelen (salir de la pista)
Speler aan het net: 4 diepe volleys (die na de wand doodvallen), 4 op de voeten, 4 laag (na een chiquita), afwisselend derecha en revés.
What you need: Coach met een mand achteraan; zones gemarkeerd diep en op de voeten.
Goal: Volleycontrole, de diepte variëren.
Success: 9 van de 12 in de doelzones.
Works on: Forehandvolley (volea de derecha), Backhandvolley (volea de revés), Diepe volley (controle), Lage volley, Media volea (halve volley)
Na elke globo: zijwaarts terugtrekken, een diepe bandeja naar de hoek of het midden, dan terug naar het net (raak het net aan met de racket). Variatie: wissel een bandeja en een víbora af.
What you need: Coach lobt uit een mand; de speler begint aan het net.
Goal: Het net houden na een globo.
Success: 6 van de 8 diepe bandeja's die niet ver van de wand komen, met terugkeer naar het net.
Works on: Bandeja, Víbora, Zijwaarts terugtrekken (voor de globo)
Korte globo: vlakke remate naar de voeten/reja; dan por 3 (stuit vóór de servicelijn, over de zijkant eruit); dan por 4 (vlak, over de achterwand); plus rulo en gancho op ballen naar rechts / links.
What you need: Coach lobt kort; doelen gemarkeerd (1 m vóór de servicelijn van de tegenstanders).
Goal: Het punt afmaken op een korte globo.
Success: Por 3: minstens 3 van de 8 ballen verlaten de baan; de rest komt niet makkelijk terug in het spel.
Works on: Vlakke remate (smash), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (haak)
Op een diepe globo: bandeja (of víbora) en terug naar het net. Op een korte globo: remate por 3 of vlak. De coach noteert de juiste beslissingen.
What you need: Coach die diepe en korte globo's door elkaar speelt.
Goal: De juiste overhead kiezen op basis van de lengte van de globo.
Success: Juiste beslissing bij 8 van de 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Vlakke remate (smash), Remate de revés (backhand-overhead)
Globo's vanaf de achterkant van de baan, direct en van de wand, over de coach aan het net; aan elke kant (derecha en revés).
What you need: Coach aan het net; doelzone gemarkeerd op 1–2 m van de achterwand van de tegenstanders.
Goal: Nauwkeurigheid van de globo — de belangrijkste defensieve slag.
Success: 6 van de 10 in de doelzone, geen enkele smashbaar.
Works on: Defensieve globo (lob), Offensieve globo (topspin), Uitgang van de achterwand, derecha, Uitgang van de achterwand, revés
De achterspeler speelt chiquita's op de voeten van de netspelers, beweegt dan naar de overgangszone en speelt op het antwoord een media volea / lage volley.
What you need: Twee netspelers (of coach + partner); hoepels op de servicelijn van de tegenstanders.
Goal: De langzame bal op de voeten en erachteraan naar voren gaan.
Success: 6 van de 10 chiquita's dwingen een volley omhoog af.
Works on: Chiquita, Dejada (dropshot), Media volea (halve volley), Naar het net gaan
Serveer 5 op elk doel en ga na elke opslag naar het net. Daarna oefent de returnerende speler cross-resto op de voeten, globo en down the line.
What you need: Mand ballen; doelen op de T, het lichaam, het zijglas.
Goal: Een betrouwbare, diepe opslag en een return die de gang naar het net neutraliseert.
Success: Minstens 90% opslagen erin, 60% in de doelzone; return op de voeten 6 van de 10.
Works on: Gesneden saque (cortado), Topspin-saque (liftado), Vlakke saque, Cross-resto (op de voeten van de server), Globo-resto, Down-the-line-resto
Ballen vóór de wand, afwisselend derecha en revés: vlak door het midden, gesneden op de voeten, topspin down the line (passeerslag).
What you need: Coach met een mand; pionnen in het midden en op de voeten.
Goal: Controle over richting en spin zonder de wanden.
Success: 7 van de 10 in de doelzone.
Works on: Derecha (forehand), Revés (backhand), Gesneden derecha (cortada), Topspin-derecha (liftada), Passeerslag (down the line of cross), Tweehandige revés
Het netduo probeert het net te houden met diepe volleys en bandeja's; het achterste duo probeert het terug te winnen met globo's en chiquita's. Dubbel punt als het achterste duo naar voren komt en het punt wint.
What you need: 4 spelers: één duo aan het net, één achteraan.
Goal: Het net controleren en terugwinnen — de kernsituatie van padel.
Success: Het netduo wint meer dan 60% van de punten; het achterste duo komt bij meer dan 30% naar voren.
Works on: Netcontrole, Het net terugwinnen (globo + naar voren gaan), Bandeja, Defensieve globo (lob), Chiquita, Diepe volley (controle)
De globo's gaan langs de netspeler: de partner steekt diagonaal over om de bal te spelen (van de wand of met een bandeja), en de netspeler gaat naar de andere kant. Communicatie is verplicht („wissel!”). Daarna samen het net terugwinnen.
What you need: Eén duo aan het net, de coach lobt over de ene of de andere speler.
Goal: De wissel automatisch maken en communicatie.
Success: Geen gaten aan de open kant bij 7 van de 8 globo's.
Works on: Als duo van positie wisselen (kruisen), Als duo bewegen („met een touw aan elkaar vastgebonden”), Uitgang van de achterwand, derecha, Bandeja
Dubbel punt voor een winnende bal door het midden; punt verloren voor een bal die opzij uit gaat. De duo's oefenen ook het dekken van het midden: wie neemt de bal in het midden (meestal de speler met de derecha op de diagonaal).
What you need: 4 spelers; een middenbaan gemarkeerd met tape.
Goal: Door het midden spelen en het midden dekken.
Success: Minstens 50% van de punten gewonnen door het midden; geen enkele onbedekte aarzeling.
Works on: Door het midden spelen, Als duo bewegen („met een touw aan elkaar vastgebonden”), Blokvolley
Het achterste duo krijgt volleys, bandeja's en víbora's te verwerken; ze moeten van de wand spelen, langzaam (globo, chiquita, midden), zonder risico, en bij de eerste kans naar voren gaan.
What you need: De coach of een duo valt aan vanaf het net; het duo verdedigt vanaf achteren.
Goal: Geduld in de verdediging en gebruik van de wanden.
Success: Minstens 4 netherstellingen per set.
Works on: Verdedigen vanaf achteren, Uitgang van de achterwand, derecha, Uitgang van de achterwand, revés, Defensieve globo (lob), Contrapared (in je eigen wand slaan)
De server gaat na elke opslag naar voren; het returnende duo probeert een resto op de voeten, een globo of down the line. Het serverende duo moet het net bereiken en het punt winnen.
What you need: 4 spelers.
Goal: Het voordeel van de opslag: naar voren gaan en de eerste volley.
Success: Het serverende duo wint meer dan 60% van de punten.
Works on: Gesneden saque (cortado), Naar het net gaan, Lage volley, Cross-resto (op de voeten van de server), Globo-resto
Eén duo mag alleen op één tegenstander spelen (uitzondering: de winnende bal). De tegenstanders oefenen het helpen van de partner (onderscheppen in het midden).
What you need: 4 spelers; de coach wijst het „doelwit” aan.
Goal: Druk op één speler en, omgekeerd, de partner beschermen.
Success: Het doelwit maakt minstens 60% van de fouten van zijn duo.
Works on: Op één tegenstander spelen, Door het midden spelen, Chiquita, Defensieve globo (lob)
Sprint naar het net (raak het aan), zijwaarts terugtrekken naar de servicelijn (schaduw-bandeja), sprint naar de achterwand (schaduw-wanduitgang), terug naar het net met een split step.
What you need: Pionnen bij het net, bij de servicelijn en bij de achterwand.
Goal: Snelheid specifiek voor padelbewegingen.
Success: Aantal volledige rondes in 20 s, constant over alle 6 sets.
Works on: Split step, Zijwaarts terugtrekken (voor de globo), Naar het net gaan, Positionering bij de wand
Zijwaartse uitvalspassen, diepe squats (positie voor de lage volley), roterende worpen met medicijnbal, uitwaartse rotaties met band (schouder), zijwaartse plank, korte sprongen, polsstrekkingen, enkeloefeningen.
What you need: Weerstandsband, medicijnbal, open ruimte.
Goal: Beenkracht voor lage ballen, rotatie van de romp, blessurepreventie voor schouder, elleboog en pols.
Success: Alle rondes voltooid, zuivere uitvoering.
Elke ronde wordt met een andere partner gespeeld; de punten worden individueel opgeteld. Tactische doelstelling van de coach (bijv. „globo na elke return”).
What you need: 8+ spelers, 2+ banen.
Goal: Met verschillende partners spelen, aanpassing en communicatie.
Success: Individuele punten opgeteld.
Het koningsduo blijft aan het net; de uitdagers beginnen achteraan met een bal van de coach. Winnen de uitdagers het punt, dan nemen ze de plaats van de koningen in. Punten worden alleen als koning gescoord.
What you need: 3+ duo's; één kant van de baan is de „troon”.
Goal: Puntendruk, netcontrole.
Success: De punten van elk duo.
Works on: Netcontrole, Het net terugwinnen (globo + naar voren gaan)
Tiebreaks tot 7; het duo krijgt een thema (bijv. alleen bandeja, geen remate; of dubbel punt na een geslaagde chiquita + naar voren gaan).
What you need: 4 spelers.
Goal: Tactiek toepassen onder scorebordsdruk.
Success: Gewonnen tiebreaks en percentage gerespecteerde thema's.
Works on: Netcontrole, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
In padel wint het duo aan het net de meeste punten. Het hele spel komt neer op het net winnen en houden: vanaf achteren speel je om naar voren te komen, vanaf het net speel je om je positie niet te verliezen.
Op een diepe globo probeer je niet af te maken: een diepe bandeja of víbora die na de wand doodvalt, en je gaat terug naar het net. De remate (vlak, por 3, por 4) alleen op een korte globo. Diepe volleys en op de voeten, geen snelheid richting het achterglas.
Drills: Bandejaserie, Bandeja of remate? (beslissing), Net vs. achteren (2 tegen 2)
Een goede, diepe globo over de backhand van de netspeler dwingt de tegenstanders naar achteren en laat jullie samen naar voren gaan. De chiquita op de voeten is het alternatief als de tegenstanders van het net wegblijven.
Drills: Globo naar een doel, Chiquita op de voeten, Net vs. achteren (2 tegen 2)
Achteraan laat je de bal van de wand komen: je hebt meer tijd en kunt een globo, chiquita of bajada kiezen. Harde slagen in het glas van de tegenstanders komen terug in het spel — langzaam, precies spel wint van kracht.
Drills: Uitgang van de achterwand (mand), Zijwand en dubbele wand, Verdedigen vanaf achteren tegen remates
Wanneer de globo langs een netspeler gaat, steekt de partner diagonaal over voor die bal en gaat de netspeler naar de vrijgekomen kant. Communicatie in één woord en automatische reacties maken het verschil.
Drills: Globo en van positie wisselen
Een bal door het midden zorgt voor aarzeling tussen partners, vermindert de hoeken van de tegenstanders en kan niet opzij uit; het net is lager in het midden. Het verdedigende duo moet afspreken wie de ballen in het midden neemt.
Drills: Alleen punten door het midden, Op één tegenstander spelen
De twee spelers gaan samen naar voren en naar achteren en schuiven zijwaarts naar de bal, met behoud van afstand. Eén speler aan het net en de ander achteraan laat een diagonaal open.
Drills: Opslag en naar het net gaan (live), Globo en van positie wisselen
Een diepe gesneden opslag gevolgd door direct naar het net gaan zet het serverende duo in de aanvallende positie. De return zoekt de voeten van de server die naar voren komt of een globo over de netspeler.
Drills: Saque en resto naar doelen, Opslag en naar het net gaan (live)
Richt je ballen op één tegenstander (de zwakste, de vermoeide of zijn backhand); zijn partner komt minder vaak in het spel en koelt af. Let op onderscheppingen in het midden.
Drills: Op één tegenstander spelen
Je wint vanaf achteren geen punten met kracht: speel langzaam, laag, door het midden of een globo, tot de bal komt waarmee je naar voren kunt. Contrapared en buiten de baan spelen zijn laatste redmiddelen.
Drills: Verdedigen vanaf achteren tegen remates, Contrapared en buiten de baan spelen
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
