Padel-ütések a derechától és a revéstől a bandejáig, víborán és remate por 3-on át, falmunka (kijátszás a hátsó falról, kettős fal, bajada, contrapared), lassú játék (globo, chiquita) és csapattaktika: hálókontroll, pozíciócsere globo után, játék a középen át.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Az ütőkéz oldali alapütés: rövid előkészítés, találkozás a test előtt, kontrollált labda, általában lapos vagy enyhén vágott, mélyen vagy a hálójátékosok lábához.
Az ellenkező oldali ütés, szinte mindig egykezes és enyhén vágott a kontroll érdekében; egyes játékosok kétkezes fonákot használnak a hátsó pályáról érkező labdákra.
Hátrafelé forgó derecha, amely a pattanás után alacsonyan tartja a labdát, és csökkenti a falról való visszapattanást – ideális a hálójátékosok lábához érkező labdákra.
Felsőforgásos derecha, amely a háló után gyorsan lesüllyed – átlövésként vagy magas, lassú labdákon használják, amikor az ellenfelek a hálónál vannak.
Gyors ütés hátulról, az ellenfél hálójátékosa mellett – hosszú vonalon (az oldalfal mentén) vagy keresztben, ha az ellenfél helyet hagyott.
Két kézzel ütött fonák, hasznos a hátsó pályáról érkező labdák és a falról kijövő labdák erejéhez; röptén kevésbé használják.
A labda visszapattan a hátsó falról; vele együtt hátrafelé mozogsz, a váll a fal felé, és akkor ütöd, amikor lejön a falról és leesik.
Ugyanez az elv a fonák oldalon: hátrafelé mozogsz a válladdal a fal felé, és kontrollált vágott ütést ütsz, amikor a labda leesik.
A labda az oldalüvegről pattan vissza, és a közép felé változtat irányt: helyezkedj távol a faltól, és a kijövetel után üsd meg.
A labda előbb a hátsó falat, majd az oldalfalat éri, és a közép felé jön ki; meg kell várnod a második visszapattanást anélkül, hogy túl közel kerülnél.
A labda előbb az oldalüveget, majd a hátsó üveget éri, és lassan, közel a falhoz jön ki. A legnehezebb kijátszás: türelmet és helyet igényel.
A hátsó falról lejövő magas labdán erősen, fentről lefelé ütsz, mint egy leengedett smasht – a védekezést támadássá alakítva.
Mentőütés: már nem tudsz az ellenfelek felé ütni, ezért a labdát a saját hátsó (vagy oldal-) falba küldöd, ahonnan átrepül a hálón. Szabályos, amíg nem érinti a saját talajodat.
Remate por 3 vagy por 4 után az oldalajtón át vagy a pálya mögött kifutsz, és visszahozod a labdát a játékba (ahol a pálya megengedi).
Rövid röpte, az ütő a test előtt, enyhén vágva, a labda mélyre vagy a lábhoz küldésére.
Röpte a fonák oldalon, elfordított vállakkal és elöl történő találkozással; a leggyakrabban használt röpte a hálónál, a testre érkező labdákon is.
Gyors labdákon egyszerűen odatartod az ütőt, és blokkolsz, a labda sebességét kihasználva; tipikus gyors hálós labdamenetekben és a testre érkező labdákon.
Mélyre küldött vágott röpte, amely az ellenfelek hátsó faláról visszapattanva elhal, és hátra tartja őket.
A háló magassága alatti röpte (chiquita után): hajlítsd a térdet, nyisd az ütősíkot, és játssz lassút, mélyet vagy vissza a lábhoz.
A pattanás után azonnal, a lábadnál ütött labda az átmeneti zónában – általában akkor, amikor bejössz, és elkap egy chiquita.
Tompított röpte, amely közvetlenül a háló után esik le, lehetőleg az oldalfal felé, amikor az ellenfelek messze hátul, a hátsó fal közelében vannak.
A hálónál magas labdán határozott röpte lefelé, a lábhoz vagy szögben az oldalrács (reja) felé, hogy a labda ne jöjjön vissza.
A padel védjegye: védekező, kontrollált, vágott fej feletti ütés, a test oldalán fejmagasságban ütve, a háló megtartására globo után. A labda mélyre megy, és a hátsó fal után elhal.
A bandeja agresszív változata: gyorsabb, erős oldalforgással (vágott-oldalforgás), alacsonyabban és a test mögött távolabb ütve, az üveg melletti sarok felé, hogy a labda alacsonyan jöjjön ki, és a falhoz simuljon.
Erős, lapos smash lefelé a lábhoz, középre vagy az oldalrácsra – rövid globón, amikor közvetlenül, a falak használata nélkül lezárhatod.
Felsőforgásos smash, amely az ellenfelek adogatóvonala előtt kb. 1 m-rel esik le, a hátsó falról visszapattan, és az oldalfal fölött (3 m) elhagyja a pályát.
Lapos, nagyon erős smash, amely meredeken pattan, és átmegy a hátsó fal fölött (4 m) – a tiszta erőütés rövid globón.
Nagyon erős felsőforgású fej feletti ütés, általában a pálya jobb oldaláról, amely a pattanás után az oldalfal / rács felé tart, és alacsonyan, kiszámíthatatlanul jön ki, vagy a rejához tapad.
A fonák oldali fej feletti ütés (a bal oldali játékosnak), tenyeres mozdulattal ütve a másik váll fölött, laposan vagy vágva, az oldalrács vagy a láb felé.
Fonák oldali globo, amelyet nincs idő megkerülni: rövid, kontrollált fonák fej feletti ütés, hogy ne veszítsd el a hálót.
A legfontosabb ütés a pálya hátuljáról: magas, mély labda a hálójátékosok fölött, amely hátrakényszeríti őket, és lehetővé teszi a háló elfoglalását.
Alacsonyabb, felsőforgásos globo, amely gyorsan átmegy a hálóhoz túl közel álló játékos fölött, és a pattanás után a hátsó fal felé szalad.
Lassú, alacsony, enyhén vágott labda, amelyet a hálójátékosok lábához vagy középre küldesz, felfelé röptézésre kényszerítve őket; előkészíti a háló felé mozgásodat.
Vágott stop, amely közvetlenül a háló után esik le, lehetőleg az oldalfal felé, amikor az ellenfelek messze hátul vannak.
A standard adogatás: vágott, derékmagasságban, mélyen, a labda a hátsó fal után alacsonyan marad; ezt követi a hálóhoz lépés.
Felsőforgásos adogatás, amely magasabbra pattan, és gyorsan jön le a hátsó falról; változatosság az alacsony labdára számító fogadók ellen.
Gyors, lapos adogatás a fogadó testére vagy a T-re, hogy megsürgesse.
Az alap fogadás: keresztben, alacsonyan, a bejövő adogató lábához, az ellenfél hálójátékosától távol.
A hálójátékos fölött átlobbolt fogadás, hogy az ellenfeleket leszorítsd a hálóról, és magatok foglaljátok el.
Az ellenfél hálójátékosa mellett, az oldalfal mentén elütött fogadás – meglepetés, amikor a hálójátékos a közép felé csal.
Kis előkészítő ugrás, amikor az ellenfél üt, a hálónál és hátul is.
Fordulj oldalra, és hátrálj csúsztatott vagy keresztlépésekkel, a labdáról le nem véve a szemed – a bandejához, víborához vagy a globo falról való játszásához.
Hátrálj együtt a labdával, elég helyet hagyva magad és a fal között, és lépj előre, amikor kijön.
Globo, chiquita vagy adogatás után lépj előre a partnereddel a hálótól 2–3 m-re, minden ellenféli ütésnél split steppel.
A pár együtt mozog a labda oldala felé, állandó távolságot tartva és lezárva a középet – a hálónál és hátul is.
A hálónál lévő csapat nyeri a pontok többségét: tartsd a hálót mély röptékkel és bandejákkal, kockázat nélkül, amíg megkapod a labdát a lezáráshoz.
Hátulról: jó globo vagy chiquita, majd együtt előre. A mély globo a fő módja a szerepcserének egy pontban.
Amikor egy globo egyiketek fölött átmegy, a partner átlósan keresztez, hogy játssza (a falról vagy bandejával), a másik pedig a nyitott oldalra mozog. Kiáltsd: „csere!” / „enyém!”.
A középre ütött labda tétovázást okoz az ellenfelek között, csökkenti a szögeiket, és nem mehet ki oldalt; a háló középen a legalacsonyabb.
Összpontosítsd a labdáidat a gyengébb vagy fáradt ellenfélre (vagy a fonákjára), hogy hibákat kényszeríts ki, és kizökkentsd a partnerét a ritmusból.
Támadás alatt: hagyd, hogy a labda lejöjjön a falról, játssz lassan (globo, chiquita, közép), kockázat nélkül, amíg meg nem érkezik a labda, amely lehetővé teszi az előrelépést.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Röpte–röpte a hálónál (3 perc), majd az egyik játékos hátul, a másik a hálónál kontrollált labdamenetekkel (5 perc), szerepcserével.
What you need: Partner vagy pár a pár ellen.
Goal: Labdaérzék, kontinentális fogás, az ütő elöl.
Success: 30 egymást követő ütés hiba nélkül.
Works on: Tenyeres röpte (volea de derecha), Fonák röpte (volea de revés), Blokk röpte, Derecha (tenyeres), Revés (fonák)
Könnyű kocogás, csúsztatott lépések, keresztlépések, oldalirányú hátrálások, kitörések törzsfordítással, split stepek jelre és rövid sprintek hátul → háló.
What you need: Szabad pálya.
Goal: Az ízületek előkészítése és a specifikus mozdulatok aktiválása.
Success: Teljes kör, pihenő nélkül.
Works on: Split step, Oldalirányú hátrálás (a globóhoz), Előrelépés a hálóhoz
Az edző a hátsó falról visszapattanó labdákat küld, váltakozva derecha és revés. A játékos a vállával a fal felé hátrál, hagyja, hogy a labda kijöjjön, és a bóják felé játssza.
What you need: Edző kosárral a hálónál; bóják célpontként középen, mélyen.
Goal: A visszapattanás olvasása és a helyezkedés a falhoz képest.
Success: 10 labdából 7 kontrolláltan a célra.
Works on: Kijátszás a hátsó falról, derecha, Kijátszás a hátsó falról, revés, Helyezkedés a falnál
Az oldalfalat érő labdák, majd hátsó → oldal és oldal → hátsó kombinációk. A válasz: globo vagy lassú labda középen át.
What you need: Edző kosárral.
Goal: Türelem és a röppályák olvasása a sarokból.
Success: 10 labdából 6 helyesen játszva, beszorulás nélkül.
Works on: Kijátszás az oldalfalról, Kettős fal: hátsó → oldal, Kettős fal: oldal → hátsó, Védekező globo (lob)
A magas labda lejön a hátsó falról; a játékos hátrál, megvárja, hogy leessen, és fentről lefelé támad, a hálójátékosok lábához vagy középre.
What you need: Edző magas lobokat küld a hátsó falba; célpontok a lábnál.
Goal: A védekező labda támadássá alakítása.
Success: 8 labdából 5 a célzónákban, érkezéskor a háló magassága alatt.
Works on: Bajada de pared (támadás a falról), Helyezkedés a falnál
A játékos mellett a sarokba kerülő labdák: mentés contraparedel (a saját falba, a háló fölött). Majd adogatott remate por 3-ak, kimenés az ajtón át és a labda visszahozása.
What you need: Edző kosárral a hálónál; oldalajtós pálya a második részhez.
Goal: Mentőütések, végső megoldásként.
Success: 6 labdából 4 visszajut a háló fölött.
Works on: Contrapared (ütés a saját falba), Játék a pályán kívül (salir de la pista)
A játékos a hálónál: 4 mély röpte (amely a fal után elhal), 4 a lábhoz, 4 alacsony (chiquita után), váltakozva derecha és revés.
What you need: Edző kosárral hátul; mély és a lábhoz jelölt zónák.
Goal: Röpte-kontroll, a mélység váltogatása.
Success: 12-ből 9 a célzónákban.
Works on: Tenyeres röpte (volea de derecha), Fonák röpte (volea de revés), Mély röpte (kontroll), Alacsony röpte, Media volea (félröpte)
Minden globo után: oldalirányú hátrálás, mély bandeja a sarokba vagy középre, majd vissza a hálóhoz (érintsd meg a hálót az ütővel). Változat: váltogasd a bandejat és a víborát.
What you need: Az edző kosárból lobbol; a játékos a hálónál indul.
Goal: A háló megtartása globo után.
Success: 8 mély bandejából 6, amelyek nem jönnek messze le a falról, a hálóhoz való visszatéréssel.
Works on: Bandeja, Víbora, Oldalirányú hátrálás (a globóhoz)
Rövid globo: lapos remate a lábhoz/rejára; majd por 3 (pattanás az adogatóvonal előtt, oldalt ki); majd por 4 (lapos, a hátsó fal fölött); plusz rulo és gancho a jobbra / balra érkező labdákon.
What you need: Az edző rövid lobokat küld; jelölt célpontok (1 m az ellenfelek adogatóvonala előtt).
Goal: A pont lezárása rövid globón.
Success: Por 3: 8 labdából legalább 3 elhagyja a pályát; a többi nem jön vissza könnyen a játékba.
Works on: Lapos remate (smash), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (horog)
Mély globón: bandeja (vagy víbora) és vissza a hálóhoz. Rövid globón: remate por 3 vagy lapos. Az edző rögzíti a helyes döntéseket.
What you need: Az edző mély és rövid globókat vegyít.
Goal: A megfelelő fej feletti ütés kiválasztása a globo hossza alapján.
Success: Helyes döntés 10-ből 8-szor.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Lapos remate (smash), Remate de revés (fonák fej feletti ütés)
Globók a pálya hátuljáról, közvetlenül és falról, a hálónál álló edző fölött; mindkét oldalon (derecha és revés).
What you need: Edző a hálónál; jelölt célzóna 1–2 m-re az ellenfelek hátsó falától.
Goal: Globo-pontosság – a legfontosabb védekező ütés.
Success: 10-ből 6 a célzónában, egyik sem lesmashelhető.
Works on: Védekező globo (lob), Támadó globo (felsőforgásos), Kijátszás a hátsó falról, derecha, Kijátszás a hátsó falról, revés
A hátsó játékos chiquitákat játszik a hálójátékosok lábához, majd az átmeneti zónába lép, és a válaszra media volea / alacsony röpte-t játszik.
What you need: Két hálójátékos (vagy edző + partner); karikák az ellenfelek adogatóvonalánál.
Goal: A lassú labda a lábhoz és az utána való előrelépés.
Success: 10 chiquitából 6 felfelé irányuló röptére kényszerít.
Works on: Chiquita, Dejada (stop), Media volea (félröpte), Előrelépés a hálóhoz
Adogass 5-öt minden célpontra, minden adogatás után előrelépve a hálóhoz. Majd a fogadó gyakorolja a keresztirányú resto-t a lábhoz, a globót és a hosszú vonalat.
What you need: Labdákkal teli kosár; célpontok a T-nél, a testnél, az oldalüvegnél.
Goal: Megbízható, mély adogatás és a háló felé mozgást semlegesítő fogadás.
Success: Legalább 90% érvényes adogatás, 60% a célzónában; fogadás a lábhoz 10-ből 6.
Works on: Vágott saque (cortado), Felsőforgásos saque (liftado), Lapos saque, Keresztirányú resto (az adogató lábához), Globo resto, Hosszú vonalas resto
A fal előtt ütött labdák, váltakozva derecha és revés: lapos középen át, vágott a lábhoz, felsőforgásos hosszú vonalon (átlövés).
What you need: Edző kosárral; bóják középen és a lábnál.
Goal: Az irány és a forgás kontrollja a falak nélkül.
Success: 10-ből 7 a célzónában.
Works on: Derecha (tenyeres), Revés (fonák), Vágott derecha (cortada), Felsőforgásos derecha (liftada), Átlövés (hosszú vonalon vagy keresztben), Kétkezes revés
A hálós pár mély röptékkel és bandejákkal próbálja megtartani a hálót; a hátsó pár globókkal és chiquitákkal próbálja visszanyerni. Dupla pont, ha a hátsó pár előre tud lépni, és megnyeri a pontot.
What you need: 4 játékos: az egyik pár a hálónál, a másik hátul.
Goal: A háló kontrollálása és visszanyerése – a padel alaphelyzete.
Success: A hálós pár a pontok több mint 60%-át nyeri; a hátsó pár a pontok több mint 30%-ánál előre lép.
Works on: Hálókontroll, A háló visszanyerése (globo + előrelépés), Bandeja, Védekező globo (lob), Chiquita, Mély röpte (kontroll)
A globók elmennek a hálójátékos mellett: a partner átlósan keresztez, hogy játssza a labdát (a falról vagy bandejával), a hálójátékos pedig a másik oldalra mozog. A kommunikáció kötelező („csere!”). Majd együtt nyerjétek vissza a hálót.
What you need: Az egyik pár a hálónál, az edző az egyik vagy a másik játékos fölött lobbol.
Goal: A csere automatizálása és a kommunikáció.
Success: Nincs rés a nyitott oldalon 8 globóból 7-nél.
Works on: Pozíciócsere párban (keresztezés), Mozgás párban („kötéllel összekötve”), Kijátszás a hátsó falról, derecha, Bandeja
Dupla pont a középen át szerzett nyerőlabdáért; pont elvész az oldalt kimenő labdáért. A párok a közép fedezését is gyakorolják: ki viszi a labdát középen (általában az átlón a derecha-s játékos).
What you need: 4 játékos; szalaggal jelölt középső sáv.
Goal: Játék a középen át és annak fedezése.
Success: A pontok legalább 50%-át a középen át nyerik; nulla fedezetlen tétovázás.
Works on: Játék a középen át, Mozgás párban („kötéllel összekötve”), Blokk röpte
A hátsó pár röptéket, bandejákat és víborákat kap; a falról, lassan (globo, chiquita, közép), kockázat nélkül kell játszaniuk, és az első alkalommal előre lépniük.
What you need: Az edző vagy egy pár a hálótól támad; a pár hátulról védekezik.
Goal: Türelem a védekezésben és a falak használata.
Success: Sorozatonként legalább 4 hálóvisszaszerzés.
Works on: Védekezés hátulról, Kijátszás a hátsó falról, derecha, Kijátszás a hátsó falról, revés, Védekező globo (lob), Contrapared (ütés a saját falba)
Az adogató minden adogatás után előre lép; a fogadó pár resto-t próbál a lábhoz, globót vagy hosszú vonalat. Az adogató párnak el kell érnie a hálót, és meg kell nyernie a pontot.
What you need: 4 játékos.
Goal: Az adogatás előnye: előrelépés és az első röpte.
Success: Az adogató pár a pontok több mint 60%-át nyeri.
Works on: Vágott saque (cortado), Előrelépés a hálóhoz, Alacsony röpte, Keresztirányú resto (az adogató lábához), Globo resto
Az egyik pár csak az egyik ellenfélre játszhat (kivétel: a nyerőlabda). Az ellenfelek a partner segítését gyakorolják (közbelépés a középen).
What you need: 4 játékos; az edző megnevezi a „célpontot”.
Goal: Nyomás az egyik játékoson, és fordítva, a partner védelme.
Success: A célpont a párja hibáinak legalább 60%-át követi el.
Works on: Játék az egyik ellenfélre, Játék a középen át, Chiquita, Védekező globo (lob)
Sprint a hálóhoz (érintsd meg), oldalirányú hátrálás az adogatóvonalig (árnyék-bandeja), sprint a hátsó falig (árnyék-kijátszás a falról), visszatérés a hálóhoz split steppel.
What you need: Bóják a hálónál, az adogatóvonalnál és a hátsó falnál.
Goal: A padel mozgásához igazodó sebesség.
Success: A teljes körök száma 20 mp alatt, mind a 6 sorozatban egyenletesen.
Works on: Split step, Oldalirányú hátrálás (a globóhoz), Előrelépés a hálóhoz, Helyezkedés a falnál
Oldalsó kitörések, mély guggolások (alacsony röpte helyzet), rotációs medicinlabda-dobások, gumis külső rotációk (váll), oldalsó plank, rövid ugrások, csuklófeszítések, bokagyakorlatok.
What you need: Ellenállásgumi, medicinlabda, szabad hely.
Goal: Láberő az alacsony labdákhoz, törzsrotáció, váll-, könyök- és csuklósérülés-megelőzés.
Success: Minden kör teljesítve, tiszta kivitelezés.
Minden kör más partnerrel megy; a pontok egyénileg összeadódnak. Az edző által megadott taktikai cél (pl. „globo minden fogadás után”).
What you need: 8+ játékos, 2+ pálya.
Goal: Játék különböző partnerekkel, alkalmazkodás és kommunikáció.
Success: Az egyéni pontok összeadva.
A király pár a hálónál marad; a kihívók hátul indulnak az edző labdájával. Ha a kihívók megnyerik a pontot, átveszik a királyok helyét. Pontot csak királyként lehet szerezni.
What you need: 3+ pár; a pálya egyik oldala a „trón”.
Goal: Pontnyomás, hálókontroll.
Success: Minden pár pontjai.
Works on: Hálókontroll, A háló visszanyerése (globo + előrelépés)
Rövidítések 7 pontig; a pár kap egy témát (pl. csak bandeja, remate nélkül; vagy dupla pont sikeres chiquita + előrelépés után).
What you need: 4 játékos.
Goal: A taktika alkalmazása eredményjelzői nyomás alatt.
Success: Megnyert rövidítések és a betartott témák aránya.
Works on: Hálókontroll, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
A padelben a hálónál lévő pár nyeri a pontok többségét. Az egész játék a háló megnyeréséről és megtartásáról szól: hátulról azért játszol, hogy előre lépj, a hálótól azért, hogy ne veszítsd el a pozíciódat.
Mély globón nem próbálsz lezárni: mély bandeja vagy víbora, amely a fal után elhal, és visszatérsz a hálóhoz. A remate (lapos, por 3, por 4) csak rövid globón. Mély röptek és a lábhoz, nem sebesség a hátsó üveg felé.
Drills: Bandeja sorozat, Bandeja vagy remate? (döntés), Háló a hátul ellen (2 a 2 ellen)
A hálójátékos fonákja fölött átmenő jó, mély globo hátrakényszeríti az ellenfeleket, és lehetővé teszi, hogy együtt előre lépjetek. A chiquita a lábhoz az alternatíva, amikor az ellenfelek a hálótól hátrébb maradnak.
Drills: Globo célpontra, Chiquita a lábhoz, Háló a hátul ellen (2 a 2 ellen)
Hátul hagyd, hogy a labda lejöjjön a falról: több időd van, és választhatsz globót, chiquitát vagy bajadát. Az ellenfelek üvegébe ütött erős ütések visszajönnek a játékba – a lassú, pontos játék legyőzi az erőt.
Drills: Kijátszás a hátsó falról (kosár), Oldalfal és kettős fal, Védekezés hátulról remate-ok ellen
Amikor a globo elmegy egy hálójátékos mellett, a partner átlósan keresztez arra a labdára, a hálójátékos pedig a szabadon maradt oldalra mozog. Az egyszavas kommunikáció és az automatikus reakciók döntenek.
Drills: Globo és pozíciócsere
A középen át ütött labda tétovázást okoz a partnerek között, csökkenti az ellenfelek szögeit, és nem mehet ki oldalt; a háló középen alacsonyabb. A védekező párnak meg kell állapodnia, ki viszi a középső labdákat.
Drills: Csak a középen át szerzett pontok, Játék az egyik ellenfélre
A két játékos együtt lép előre és hátra, és oldalirányban csúszik a labda felé, megtartva a távolságot. Az egyik játékos a hálónál, a másik hátul egy átlót szabadon hagy.
Drills: Adogatás és előrelépés a hálóhoz (élőben), Globo és pozíciócsere
A mély vágott adogatás, amelyet közvetlenül a hálóhoz lépés követ, támadó helyzetbe hozza az adogató párt. A fogadás a bejövő adogató lábát vagy a hálójátékos fölötti globót keresi.
Drills: Saque és resto célpontokra, Adogatás és előrelépés a hálóhoz (élőben)
Összpontosítsd a labdáidat az egyik ellenfélre (a leggyengébbre, a fáradtra vagy a fonákjára); a partnere ritkábban kerül játékba, és kihűl. Vigyázz a középen történő közbelépésekre.
Drills: Játék az egyik ellenfélre
Hátulról nem erővel nyersz pontot: játssz lassan, alacsonyan, középen át vagy globót, amíg meg nem érkezik a labda, amely lehetővé teszi az előrelépést. A contrapared és a pályán kívüli játék végső megoldások.
Drills: Védekezés hátulról remate-ok ellen, Contrapared és játék a pályán kívül
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
