Padela sitieni, no derecha un revés līdz bandeja, víbora un remate por 3, spēle ar sienām (izeja no aizmugures sienas, dubultā siena, bajada, contrapared), lēnā spēle (globo, chiquita) un komandas taktika: tīkla kontrole, pozīciju maiņa pēc globo, spēle pa vidu.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Pamata sitiens vadošajā pusē: īsa sagatavošanās, kontakts ķermeņa priekšā, kontrolēta bumba, parasti plakana vai nedaudz ar slaidu, dziļi vai pie tīkla spēlētāju kājām.
Sitiens pretējā pusē, gandrīz vienmēr ar vienu roku un nedaudz ar slaidu kontrolei; daži spēlētāji izmanto bekhendu ar abām rokām pret bumbām aizmugurē.
Derecha ar apakšējo rotāciju, kas notur bumbu zemu pēc atsitiena un samazina atlēcienu no sienas — ideāli bumbām pie tīkla spēlētāju kājām.
Derecha ar augšējo rotāciju, kas ātri nokrīt pēc tīkla — izmanto kā caursitienu vai pret augstām, lēnām bumbām, kad pretinieki ir pie tīkla.
Ātrs sitiens no aizmugures garām pretinieku tīkla spēlētājam — pa līniju (gar sānu sienu) vai pa diagonāli, kad pretinieks atstājis vietu.
Bekhends ar abām rokām, noderīgs spēkam pret bumbām aizmugurē un izejām no sienas; mazāk izmanto voleja sitienā.
Bumba atlec no aizmugures sienas; tu virzies atpakaļ kopā ar to, plecs pret sienu, un sit, kad tā iziet no sienas un krīt.
Tas pats princips bekhenda pusē: virzies atpakaļ ar plecu pret sienu un sit kontrolētu slaidu, kad bumba krīt.
Bumba atlec no sānu stikla un maina virzienu uz centru: nostājies tālāk no sienas un sit pēc tam, kad tā iznākusi.
Bumba vispirms trāpa aizmugures sienā, tad sānu sienā un iznāk uz centru; jāgaida otrais atlēciens, neiespiežoties pārāk tuvu.
Bumba vispirms trāpa sānu stiklā, tad aizmugures stiklā un iznāk lēni, tuvu sienai. Grūtākā izeja: nepieciešama pacietība un vieta.
Pret augstu bumbu, kas nāk no aizmugures sienas, tu sit stipri no augšas uz leju kā pazeminātu smeču — pārvēršot aizsardzību uzbrukumā.
Glābšanas sitiens: tu vairs nevari sist pretinieku virzienā, tāpēc sūti bumbu savā aizmugures (vai sānu) sienā, no kuras tā aizlido pāri tīklam. Atļauts, ja vien tā neskar tavu zemi.
Pēc remate por 3 vai por 4 tu skrien cauri sānu durvīm vai aiz laukuma un atgriez bumbu spēlē (laukumos, kas to atļauj).
Īss volejs ar raķeti ķermeņa priekšā, nedaudz ar slaidu, lai sūtītu bumbu dziļi vai pie kājām.
Volejs bekhenda pusē ar pagrieztiem pleciem un kontaktu priekšā; visvairāk izmantotais volejs pie tīkla, arī pret bumbām uz ķermeni.
Pret ātrām bumbām tu vienkārši noliec raķeti un bloķē, izmantojot bumbas ātrumu; tipisks ātrās apmaiņās pie tīkla un pret bumbām uz ķermeni.
Dziļi nosūtīts volejs ar slaidu, kas nomirst pēc atlēciena no pretinieku aizmugures sienas un notur viņus aizmugurē.
Volejs zem tīkla augstuma (pēc chiquita): saliec ceļus, atver raķetes plakni un spēlē lēni, dziļi vai atpakaļ pie kājām.
Bumba, sista uzreiz pēc atsitiena, pie kājām, pārejas zonā — parasti, kad tu nāc priekšā un tevi pārsteidz chiquita.
Mīkstināts volejs, kas nokrīt tūlīt aiz tīkla, vēlams uz sānu sienas pusi, kad pretinieki ir tālu aizmugurē, pie aizmugures sienas.
Pret augstu bumbu pie tīkla — stingrs volejs uz leju, pie kājām vai leņķī uz sānu režģi (reja), lai bumba neatgrieztos.
Padela vizītkarte: aizsardzības, kontrolēts sitiens virs galvas ar slaidu, sists ķermeņa sānos galvas augstumā, lai noturētu tīklu pēc globo. Bumba iet dziļi un nomirst pēc aizmugures sienas.
Bandejas agresīvā versija: ātrāka, ar spēcīgu sānu rotāciju (slaids ar sānu rotāciju), sista zemāk un tālāk aiz ķermeņa, uz stikla stūri, lai bumba iznāk zema un pieglaužas sienai.
Spēcīgs, plakans smečs uz leju, pie kājām, pa vidu vai uz sānu režģi — pret īsu globo, kad vari pabeigt tieši, neizmantojot sienas.
Smečs ar augšējo rotāciju, kas nolaižas apmēram 1 m pirms pretinieku servisa līnijas, atlec no aizmugures sienas un atstāj laukumu pāri sānu sienai (3 m).
Plakans, ļoti spēcīgs smečs, kas stāvi atlec un pārlido aizmugures sienu (4 m) — tīrā spēka sitiens pret īsu globo.
Sitiens virs galvas ar ļoti spēcīgu augšējo rotāciju, parasti no laukuma labās puses, kas pēc atsitiena dodas uz sānu sienu / režģi un iznāk zems un neparedzams vai paliek pielipis pie rejas.
Sitiens virs galvas bekhenda pusē (kreisās puses spēlētājam), sists ar forhenda kustību virs pretējā pleca, plakans vai ar slaidu, uz sānu režģi vai pie kājām.
Globo uz bekhenda, bez laika to apskriet: īss, kontrolēts bekhenda sitiens virs galvas, lai nezaudētu tīklu.
Svarīgākais sitiens no laukuma aizmugures: augsta, dziļa bumba pāri tīkla spēlētājiem, kas viņus piespiež atkāpties un ļauj tev ieņemt tīklu.
Zemāks globo ar augšējo rotāciju, kas ātri pārlido tīkla spēlētāju, kurš pārāk tuvu tīklam, un pēc atsitiena aizskrien uz aizmugures sienu.
Lēna, zema bumba, nedaudz ar slaidu, sūtīta tīkla spēlētāju kājām vai pa vidu, piespiežot viņus sist volejā uz augšu; tā sagatavo tavu došanos uz tīklu.
Amorti ar slaidu, kas nokrīt tūlīt aiz tīkla, vēlams uz sānu sienas pusi, kad pretinieki ir tālu aizmugurē.
Standarta serviss: ar slaidu, jostas augstumā, dziļi, ar bumbu, kas paliek zema pēc aizmugures sienas; seko došanās uz tīklu.
Serviss ar augšējo rotāciju, kas augstāk atlec un ātri atlec no aizmugures sienas; variants pret uzņēmējiem, kas gaida zemu bumbu.
Ātrs, plakans serviss uz uzņēmēja ķermeni vai pa “T”, lai viņu pasteidzinātu.
Pamata uzņemšana: pa diagonāli, zemu, pie nākošā servētāja kājām, prom no pretinieku tīkla spēlētāja.
Uzņemšana ar lobu pāri tīkla spēlētājam, lai atvirzītu pretiniekus no tīkla un pašiem to ieņemtu.
Uzņemšana garām pretinieku tīkla spēlētājam, gar sānu sienu — pārsteigums, kad tīkla spēlētājs krāpjas uz centru.
Mazs sagatavošanās lēciens brīdī, kad pretinieks sit, pie tīkla un aizmugurē.
Pagriezies uz sāniem un virzies atpakaļ ar pieslīdēšanas vai krustsoļiem, nenolaižot acis no bumbas — bandejai, víborai vai lai spēlētu globo no sienas.
Virzies atpakaļ kopā ar bumbu, atstājot pietiekami vietas starp sevi un sienu, un spied soli uz priekšu, kad tā iznāk.
Pēc globo, chiquita vai servisa kopā ar partneri dodies uz 2–3 m no tīkla, darot split step pēc katra pretinieka sitiena.
Pāris kopā virzās uz bumbas pusi, saglabājot nemainīgu attālumu un slēdzot vidu — pie tīkla un aizmugurē.
Komanda pie tīkla uzvar lielāko daļu punktu: notur tīklu ar dziļiem voleiem un bandejām, bez riska, līdz saņem bumbu pabeigšanai.
No aizmugures: labs globo vai chiquita, tad kopā dodaties uz priekšu. Dziļais globo ir galvenais veids, kā punkta laikā mainīt lomas.
Kad globo pārlido vienu no jums, partneris šķērso pa diagonāli, lai to spēlētu (no sienas vai ar bandeja), un otrs dodas uz atvērto pusi. Sauc “maiņa!” / “mana!”.
Bumba pa vidu rada svārstības starp pretiniekiem, samazina viņu leņķus un nevar aizlidot uz sāniem; tīkls ir zemākais centrā.
Koncentrē savas bumbas uz vājāko vai noguruši pretinieku (vai viņa bekhendu), lai izraisītu kļūdas un izsistu partneri no ritma.
Uzbrukuma apstākļos: ļauj bumbai atnākt no sienas, spēlē lēni (globo, chiquita, pa vidu), bez riska, līdz atnāk bumba, kas ļauj iet uz priekšu.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Volejs–volejs pie tīkla (3 min), pēc tam viens spēlētājs aizmugurē un viens pie tīkla ar kontrolētām apmaiņām (5 min), mainoties lomām.
What you need: Partneris vai pāris pret pāri.
Goal: Bumbas sajūta, kontinentālais tvēriens, raķete priekšā.
Success: 30 secīgi sitieni bez kļūdas.
Works on: Forhenda volejs (volea de derecha), Bekhenda volejs (volea de revés), Bloka volejs, Derecha (forhends), Revés (bekhends)
Viegls skrējiens, pieslīdēšanas soļi, krustsoļi, sānu atkāpšanās, izklupieni ar rotāciju, split step pēc signāla un īsi sprinti atpakaļ → tīkls.
What you need: Brīvs laukums.
Goal: Locītavu sagatavošana un specifisku kustību aktivizēšana.
Success: Pilns aplis bez atpūtas.
Works on: Split step, Sānu atkāpšanās (globo), Došanās uz tīklu
Treneris sūta bumbas, kas atlec no aizmugures sienas, pārmaiņus derecha un revés. Spēlētājs virzās atpakaļ ar plecu pret sienu, ļauj bumbai iznākt un spēlē to uz konusiem.
What you need: Treneris ar bumbu grozu pie tīkla; konusi kā mērķis vidū, dziļi.
Goal: Atlēciena nolasīšana un pozicionēšanās attiecībā pret sienu.
Success: 7 no 10 bumbām kontrolēti uz mērķi.
Works on: Izeja no aizmugures sienas, derecha, Izeja no aizmugures sienas, revés, Pozicionēšanās pie sienas
Bumbas, kas trāpa sānu sienā, tad kombinācijas aizmugure → sāns un sāns → aizmugure. Atbilde: globo vai lēna bumba pa vidu.
What you need: Treneris ar bumbu grozu.
Goal: Pacietība un trajektoriju nolasīšana no stūra.
Success: 6 no 10 bumbām nospēlētas pareizi, neiespiežoties.
Works on: Izeja no sānu sienas, Dubultā siena: aizmugure → sāns, Dubultā siena: sāns → aizmugure, Aizsardzības globo (lobs)
Augstā bumba atlec no aizmugures sienas; spēlētājs virzās atpakaļ, gaida, kamēr tā nokrīt, un uzbrūk no augšas uz leju, tīkla spēlētāju kājām vai pa vidu.
What you need: Treneris sūta augstus lobus aizmugures sienā; mērķi pie kājām.
Goal: Aizsardzības bumbas pārvēršana uzbrukumā.
Success: 5 no 8 bumbām mērķa zonās, zem tīkla augstuma ierašanās brīdī.
Works on: Bajada de pared (uzbrukums no sienas), Pozicionēšanās pie sienas
Bumbas, kas tiek garām spēlētājam uz stūri: glābšana ar contrapared (savā sienā, pāri tīklam). Pēc tam piemestas remate por 3, iziešana pa durvīm un bumbas atgriešana.
What you need: Treneris ar bumbu grozu pie tīkla; laukums ar sānu durvīm otrajai daļai.
Goal: Glābšanas sitieni kā pēdējais līdzeklis.
Success: 4 no 6 bumbām atpakaļ pāri tīklam.
Works on: Contrapared (sitiens savā sienā), Spēle ārpus laukuma (salir de la pista)
Spēlētājs pie tīkla: 4 dziļi voleji (kas nomirst pēc sienas), 4 pie kājām, 4 zemi (pēc chiquita), pārmaiņus derecha un revés.
What you need: Treneris ar grozu aizmugurē; zonas iezīmētas dziļi un pie kājām.
Goal: Voleju kontrole, dziļuma variēšana.
Success: 9 no 12 mērķa zonās.
Works on: Forhenda volejs (volea de derecha), Bekhenda volejs (volea de revés), Dziļais volejs (kontrole), Zemais volejs, Media volea (pusvolejs)
Pēc katra globo: sānu atkāpšanās, dziļa bandeja uz stūri vai vidu, tad atpakaļ pie tīkla (pieskaries tīklam ar raķeti). Variants: pārmaiņus bandeja un víbora.
What you need: Treneris met lobus no groza; spēlētājs sāk pie tīkla.
Goal: Tīkla noturēšana pēc globo.
Success: 6 no 8 dziļām bandejām, kas tālu neatlec no sienas, ar atgriešanos pie tīkla.
Works on: Bandeja, Víbora, Sānu atkāpšanās (globo)
Īss globo: plakans remate uz kājām/reju; tad por 3 (atsitiens pirms servisa līnijas, ārā pāri sānu sienai); tad por 4 (plakans, pāri aizmugures sienai); plus rulo un gancho pret bumbām uz labo / kreiso pusi.
What you need: Treneris met īsus lobus; iezīmēti mērķi (1 m pirms pretinieku servisa līnijas).
Goal: Punkta pabeigšana pret īsu globo.
Success: Por 3: vismaz 3 no 8 bumbām atstāj laukumu; pārējās nevar viegli atgriezties spēlē.
Works on: Plakanais remate (smečs), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (āķis)
Pret dziļu globo: bandeja (vai víbora) un atpakaļ pie tīkla. Pret īsu globo: remate por 3 vai plakans. Treneris fiksē pareizos lēmumus.
What you need: Treneris sajauc dziļus un īsus globo.
Goal: Pareizā sitiena virs galvas izvēle atkarībā no globo garuma.
Success: Pareizs lēmums 8 no 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Plakanais remate (smečs), Remate de revés (bekhenda sitiens virs galvas)
Globo no laukuma aizmugures, tiešie un no sienas, pāri trenerim pie tīkla; katrā pusē (derecha un revés).
What you need: Treneris pie tīkla; mērķa zona iezīmēta 1–2 m no pretinieku aizmugures sienas.
Goal: Globo precizitāte — svarīgākais aizsardzības sitiens.
Success: 6 no 10 mērķa zonā, neviens nav smečojams.
Works on: Aizsardzības globo (lobs), Uzbrukuma globo (ar augšējo rotāciju), Izeja no aizmugures sienas, derecha, Izeja no aizmugures sienas, revés
Aizmugurē esošais spēlētājs spēlē chiquita tīkla spēlētāju kājām, tad pārvietojas uz pārejas zonu un spēlē media volea / zemo voleju pret atbildi.
What you need: Divi tīkla spēlētāji (vai treneris + partneris); stīpas pie pretinieku servisa līnijas.
Goal: Lēnā bumba pie kājām un došanās uz priekšu aiz tās.
Success: 6 no 10 chiquita piespiež voleju uz augšu.
Works on: Chiquita, Dejada (amorti), Media volea (pusvolejs), Došanās uz tīklu
Servē 5 uz katru mērķi, pēc katra servisa dodoties uz tīklu. Pēc tam uzņēmējs trenē resto pa diagonāli pie kājām, globo un pa līniju.
What you need: Bumbu grozs; mērķi pie T, ķermeņa, sānu stikla.
Goal: Drošs, dziļš serviss un uzņemšana, kas neitralizē došanos uz tīklu.
Success: Vismaz 90% servisu laukumā, 60% mērķa zonā; uzņemšana pie kājām 6 no 10.
Works on: Saque ar slaidu (cortado), Saque ar augšējo rotāciju (liftado), Plakanais saque, Resto pa diagonāli (pie servētāja kājām), Globo resto, Resto pa līniju
Bumbas pirms sienas, pārmaiņus derecha un revés: plakani pa vidu, ar slaidu pie kājām, ar augšējo rotāciju pa līniju (caursitiens).
What you need: Treneris ar grozu; konusi vidū un pie kājām.
Goal: Virziena un rotācijas kontrole bez sienām.
Success: 7 no 10 mērķa zonā.
Works on: Derecha (forhends), Revés (bekhends), Derecha ar slaidu (cortada), Derecha ar augšējo rotāciju (liftada), Caursitiens (pa līniju vai pa diagonāli), Revés ar abām rokām
Tīkla pāris mēģina noturēt tīklu ar dziļiem voleiem un bandejām; aizmugures pāris mēģina to atgūt ar globo un chiquita. Dubultpunkts, ja aizmugures pārim izdodas iet uz priekšu un uzvarēt punktu.
What you need: 4 spēlētāji: viens pāris pie tīkla, viens aizmugurē.
Goal: Tīkla kontrole un atgūšana — padela pamata situācija.
Success: Tīkla pāris uzvar vairāk nekā 60% punktu; aizmugures pāris dodas uz priekšu vairāk nekā 30% gadījumu.
Works on: Tīkla kontrole, Tīkla atgūšana (globo + došanās uz priekšu), Bandeja, Aizsardzības globo (lobs), Chiquita, Dziļais volejs (kontrole)
Globo tiek garām tīkla spēlētājam: partneris šķērso pa diagonāli, lai spēlētu bumbu (no sienas vai ar bandeja), un tīkla spēlētājs pāriet uz otru pusi. Komunikācija ir obligāta (“maiņa!”). Pēc tam kopā atgūstiet tīklu.
What you need: Viens pāris pie tīkla, treneris met lobu pāri vienam vai otram spēlētājam.
Goal: Maiņas automatizēšana un komunikācija.
Success: Nav spraugu atvērtajā pusē 7 no 8 globo.
Works on: Pozīciju maiņa pārī (šķērsošana), Kustība pārī (“saistīti ar virvi”), Izeja no aizmugures sienas, derecha, Bandeja
Dubultpunkts par uzvarošu bumbu pa vidu; punkts zaudēts par bumbu, kas izlido uz sāniem. Pāri trenē arī vidus nosegšanu: kurš ņem bumbu centrā (parasti spēlētājs ar derecha pa diagonāli).
What you need: 4 spēlētāji; centrālā josla iezīmēta ar lenti.
Goal: Spēle pa vidu un tā nosegšana.
Success: Vismaz 50% punktu uzvarēti pa vidu; nekādu neapsegtu svārstību.
Works on: Spēle pa vidu, Kustība pārī (“saistīti ar virvi”), Bloka volejs
Aizmugures pāris saņem volejus, bandejas un víboras; tiem jāspēlē no sienas, lēni (globo, chiquita, pa vidu), bez riska, un jādodas uz priekšu pie pirmās iespējas.
What you need: Treneris vai pāris uzbrūk no tīkla; pāris aizstāvas no aizmugures.
Goal: Pacietība aizsardzībā un sienu izmantošana.
Success: Vismaz 4 tīkla atgūšanas sērijā.
Works on: Aizsardzība no aizmugures, Izeja no aizmugures sienas, derecha, Izeja no aizmugures sienas, revés, Aizsardzības globo (lobs), Contrapared (sitiens savā sienā)
Servētājs dodas uz priekšu pēc katra servisa; uzņemošais pāris mēģina resto pie kājām, globo vai pa līniju. Servējošajam pārim jāsasniedz tīkls un jāuzvar punkts.
What you need: 4 spēlētāji.
Goal: Servisa pārsvars: došanās uz priekšu un pirmais volejs.
Success: Servējošais pāris uzvar vairāk nekā 60% punktu.
Works on: Saque ar slaidu (cortado), Došanās uz tīklu, Zemais volejs, Resto pa diagonāli (pie servētāja kājām), Globo resto
Viens pāris drīkst spēlēt tikai uz vienu pretinieku (izņēmums: uzvarošā bumba). Pretinieki trenē palīdzēšanu partnerim (pārtveršana vidū).
What you need: 4 spēlētāji; treneris nosauc “mērķi”.
Goal: Spiediens uz vienu spēlētāju un, savukārt, partnera aizsardzība.
Success: Mērķis izdara vismaz 60% sava pāra kļūdu.
Works on: Spēle uz vienu pretinieku, Spēle pa vidu, Chiquita, Aizsardzības globo (lobs)
Sprints uz tīklu (pieskaries tam), sānu atkāpšanās līdz servisa līnijai (imitē bandeja), sprints uz aizmugures sienu (imitē izeju no sienas), atgriešanās pie tīkla ar split step.
What you need: Konusi pie tīkla, pie servisa līnijas un pie aizmugures sienas.
Goal: Padelam specifisks kustību ātrums.
Success: Pilno apļu skaits 20 s, vienmērīgs visās 6 sērijās.
Works on: Split step, Sānu atkāpšanās (globo), Došanās uz tīklu, Pozicionēšanās pie sienas
Sānu izklupieni, dziļi pietupieni (zemā voleja pozīcija), rotācijas medicīnas bumbas metieni, gumijas ārējās rotācijas (plecs), sānu planka, īsi lēcieni, plaukstu izstiepšana, potīšu vingrinājumi.
What you need: Pretestības gumija, medicīnas bumba, brīva vieta.
Goal: Kāju spēks zemām bumbām, rumpja rotācija, pleca, elkoņa un plaukstas traumu profilakse.
Success: Visi apļi pabeigti, tīra izpilde.
Katra kārta tiek spēlēta ar citu partneri; punkti tiek summēti individuāli. Trenera noteikts taktiskais mērķis (piem., “globo pēc katras uzņemšanas”).
What you need: 8+ spēlētāji, 2+ laukumi.
Goal: Spēle ar dažādiem partneriem, pielāgošanās un komunikācija.
Success: Individuālo punktu summa.
Karaļu pāris paliek pie tīkla; izaicinātāji sāk aizmugurē ar trenera bumbu. Ja izaicinātāji uzvar punktu, tie ieņem karaļu vietu. Punkti tiek skaitīti tikai karaļiem.
What you need: 3+ pāri; viena laukuma puse ir “tronis”.
Goal: Punkta spiediens, tīkla kontrole.
Success: Katra pāra punkti.
Works on: Tīkla kontrole, Tīkla atgūšana (globo + došanās uz priekšu)
Tai-breki līdz 7; pārim tiek dota tēma (piem., tikai bandeja, bez remate; vai dubultpunkts pēc sekmīga chiquita + došanās uz priekšu).
What you need: 4 spēlētāji.
Goal: Taktikas pielietošana rezultāta tablo spiedienā.
Success: Uzvarētie tai-breki un ievērēto tēmu procents.
Works on: Tīkla kontrole, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Padelā pāris pie tīkla uzvar lielāko daļu punktu. Visa spēle ir par tīkla iegūšanu un noturēšanu: no aizmugures spēlē, lai dotos uz priekšu, no tīkla spēlē, lai nezaudētu pozīciju.
Pret dziļu globo nemēģini pabeigt: dziļa bandeja vai víbora, kas nomirst pēc sienas, un atgriešanās pie tīkla. Remate (plakans, por 3, por 4) tikai pret īsu globo. Dziļi voleji un pie kājām, nevis spēks uz aizmugures stiklu.
Drills: Bandeja sērija, Bandeja vai remate? (lēmums), Tīkls pret aizmuguri (2 pret 2)
Labs, dziļš globo pāri tīkla spēlētāja bekhendam piespiež pretiniekus atkāpties un ļauj jums kopā doties uz priekšu. Chiquita pie kājām ir alternatīva, kad pretinieki paliek tālāk no tīkla.
Drills: Globo uz mērķi, Chiquita pie kājām, Tīkls pret aizmuguri (2 pret 2)
Aizmugurē ļauj bumbai atnākt no sienas: tev ir vairāk laika un vari izvēlēties globo, chiquita vai bajada. Stipri sitieni pretinieku stiklā atgriežas spēlē — lēna, precīza spēle pārspēj spēku.
Drills: Izeja no aizmugures sienas (grozs), Sānu siena un dubultā siena, Aizsardzība no aizmugures pret remate
Kad globo tiek garām tīkla spēlētājam, partneris šķērso pa diagonāli pēc šīs bumbas, un tīkla spēlētājs pāriet uz atstāto pusi. Komunikācija ar vienu vārdu un automātiskas reakcijas ir izšķirošas.
Drills: Globo un pozīciju maiņa
Bumba pa vidu rada svārstības starp partneriem, samazina pretinieku leņķus un nevar aizlidot uz sāniem; tīkls ir zemāks centrā. Aizstāvošajam pārim jānorunā, kurš ņem bumbas centrā.
Abi spēlētāji kopā dodas uz priekšu un atpakaļ un slīd uz sāniem pretī bumbai, saglabājot attālumu. Viens spēlētājs pie tīkla un otrs aizmugurē atstāj diagonāli vaļā.
Drills: Serviss un došanās uz tīklu (spēle), Globo un pozīciju maiņa
Dziļš serviss ar slaidu, kam seko tūlītēja došanās uz tīklu, nostāda servējošo pāri uzbrukuma pozīcijā. Uzņemšana meklē nākošā servētāja kājas vai globo pāri tīkla spēlētājam.
Drills: Saque un resto uz mērķiem, Serviss un došanās uz tīklu (spēle)
Koncentrē savas bumbas uz vienu pretinieku (vājāko, noguruši vai viņa bekhendu); viņa partneris retāk iesaistās spēlē un atdziest. Uzmanies no pārtveršanām vidū.
Drills: Spēle uz vienu pretinieku
No aizmugures punktus neuzvar ar spēku: spēlē lēni, zemu, pa vidu vai globo, līdz atnāk bumba, kas ļauj doties uz priekšu. Contrapared un spēle ārpus laukuma ir pēdējā līdzekļa varianti.
Drills: Aizsardzība no aizmugures pret remate, Contrapared un spēle ārpus laukuma
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
