Uderzenia w padlu, od derechy i revésu po bandeję, víborę i remate por 3, gra ze ścianami (wyjście z tylnej ściany, podwójna ściana, bajada, contrapared), gra wolna (globo, chiquita) oraz taktyka zespołowa: kontrola siatki, zmiana pozycji po globo, gra przez środek.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Podstawowe uderzenie po stronie dominującej: krótkie przygotowanie, kontakt przed ciałem, kontrolowana piłka, zwykle płaska lub lekko slajsowana, głęboko lub pod nogi graczy przy siatce.
Uderzenie po przeciwnej stronie, prawie zawsze jednoręczne i lekko slajsowane dla kontroli; niektórzy gracze używają oburęcznego backhandu na piłki z głębi kortu.
Derecha z rotacją wsteczną, która utrzymuje piłkę nisko po koźle i zmniejsza odbicie od ściany — idealna na piłki pod nogi graczy przy siatce.
Derecha z topspinem, która szybko opada za siatką — stosowana jako piłka mijająca lub na wysokich, wolnych piłkach, gdy rywale są przy siatce.
Szybkie uderzenie z tyłu obok gracza rywali przy siatce — po linii (wzdłuż bocznej ściany) lub po krosie, gdy rywal zostawił miejsce.
Backhand obiema rękami, przydatny dla mocy przy piłkach z głębi kortu i wyjściach ze ściany; rzadziej stosowany przy woleju.
Piłka odbija się od tylnej ściany; cofasz się razem z nią, barkiem do ściany, i uderzasz ją, gdy wychodzi ze ściany i opada.
Ta sama zasada po stronie backhandowej: cofaj się barkiem do ściany i uderz kontrolowany slajs, gdy piłka opada.
Piłka odbija się od bocznej szyby i zmienia kierunek w stronę środka: ustaw się z dala od ściany i uderz ją, gdy wyjdzie.
Piłka uderza najpierw w tylną ścianę, potem w boczną, i wychodzi w stronę środka; musisz poczekać na drugie odbicie, nie podchodząc za blisko.
Piłka uderza najpierw w boczną szybę, potem w tylną, i wychodzi wolno, blisko ściany. Najtrudniejsze wyjście: wymaga cierpliwości i miejsca.
Na wysokiej piłce wychodzącej z tylnej ściany uderzasz mocno z góry na dół, jak obniżony smecz — zamieniając obronę w atak.
Uderzenie ratunkowe: nie możesz już zagrać w stronę rywali, więc posyłasz piłkę we własną tylną (lub boczną) ścianę, skąd przelatuje nad siatką. Dozwolone, o ile piłka nie dotknie twojej strony kortu.
Po remate por 3 lub por 4 wybiegasz przez boczne drzwi lub za kort i wprowadzasz piłkę z powrotem do gry (na kortach, które na to pozwalają).
Krótki wolej z rakietą przed ciałem, lekko slajsowany, by posłać piłkę głęboko lub pod nogi.
Wolej po stronie backhandowej, ze skręconymi barkami i kontaktem z przodu; najczęściej używany wolej przy siatce, także na piłki w ciało.
Na szybkich piłkach po prostu wystawiasz rakietę i blokujesz, wykorzystując prędkość piłki; typowe w szybkich wymianach przy siatce i na piłki w ciało.
Slajsowany wolej posłany głęboko, który zamiera po odbiciu od tylnej ściany rywali i trzyma ich z tyłu.
Wolej poniżej wysokości siatki (po chiquicie): ugnij kolana, otwórz naciąg i graj wolno, głęboko lub z powrotem pod nogi.
Piłka uderzana tuż po koźle, pod nogami, w strefie przejściowej — zwykle gdy wchodzisz do siatki i łapie cię chiquita.
Zmiękczony wolej, który spada tuż za siatką, najlepiej w stronę bocznej ściany, gdy rywale są daleko z tyłu, przy tylnej ścianie.
Na wysokiej piłce przy siatce stanowczy wolej w dół, pod nogi lub pod kątem w boczną siatkę (reja), żeby piłka nie wróciła.
Znak rozpoznawczy padla: defensywne, kontrolowane uderzenie nad głową ze slajsem, wykonywane z boku ciała na wysokości głowy, by utrzymać siatkę po globo. Piłka idzie głęboko i zamiera po tylnej ścianie.
Agresywna wersja bandeji: szybsza, z mocną rotacją boczną (slajs z rotacją boczną), uderzana niżej i bardziej za ciałem, w stronę narożnika przy szybie, by piłka wychodziła nisko i kleiła się do ściany.
Mocny, płaski smecz w dół, pod nogi, na środek lub w boczną siatkę — na krótkim globo, gdy możesz skończyć bezpośrednio bez użycia ścian.
Smecz z topspinem, który spada ok. 1 m przed linią serwisową rywali, odbija się od tylnej ściany i wylatuje z kortu nad boczną ścianą (3 m).
Płaski, bardzo mocny smecz, który stromo się odbija i przelatuje nad tylną ścianą (4 m) — czyste uderzenie siłowe na krótkim globo.
Uderzenie nad głową z bardzo mocnym topspinem, zwykle z prawej strony kortu, które po koźle kieruje się do bocznej ściany / siatki i wychodzi nisko i nieprzewidywalnie lub zostaje przy reji.
Uderzenie nad głową po stronie backhandowej (dla gracza z lewej strony), wykonywane ruchem forehandowym nad przeciwległym barkiem, płasko lub ze slajsem, w stronę bocznej siatki lub pod nogi.
Globo na backhand bez czasu na obiegnięcie: krótki, kontrolowany smecz backhandowy, by nie stracić siatki.
Najważniejsze uderzenie z tyłu kortu: wysoka, głęboka piłka nad graczami przy siatce, która zmusza ich do cofnięcia się i pozwala ci zająć siatkę.
Niższe globo z topspinem, które szybko przechodzi nad graczem stojącym za blisko siatki i po koźle ucieka w stronę tylnej ściany.
Wolna, niska piłka, lekko slajsowana, posłana pod nogi graczy przy siatce lub przez środek, zmuszająca ich do woleja w górę; przygotowuje twoje wejście do siatki.
Slajsowany skrót, który spada tuż za siatką, najlepiej w stronę bocznej ściany, gdy rywale są daleko z tyłu.
Standardowy serwis: slajsowany, na wysokości pasa, głęboki, a piłka po tylnej ścianie zostaje nisko; po nim wejście do siatki.
Serwis z topspinem, który wyżej się odbija i szybko wychodzi z tylnej ściany; wariant przeciwko odbierającym, którzy oczekują niskiej piłki.
Szybki, płaski serwis w ciało odbierającego lub w T, by go pospieszyć.
Podstawowy return: po krosie, nisko, pod nogi wchodzącego serwującego, z dala od gracza rywali przy siatce.
Return lobem nad graczem przy siatce, by odepchnąć rywali od siatki i samemu ją zająć.
Return obok gracza rywali przy siatce, wzdłuż bocznej ściany — z zaskoczenia, gdy gracz przy siatce przesuwa się w stronę środka.
Mały przygotowawczy podskok w momencie uderzenia rywala, przy siatce i z tyłu.
Obróć się bokiem i cofaj krokami dostawnymi lub skrzyżnymi, nie spuszczając wzroku z piłki — do bandeji, víbory albo by zagrać globo ze ściany.
Cofaj się razem z piłką, zostawiając wystarczająco miejsca między sobą a ścianą, i zrób krok do przodu, gdy piłka wychodzi.
Po globo, chiquicie lub serwisie wejdź razem z partnerem na 2–3 m od siatki, ze split stepem przy każdym uderzeniu rywala.
Para porusza się razem w stronę piłki, utrzymując stałą odległość i zamykając środek — przy siatce i z tyłu.
Para przy siatce wygrywa większość punktów: utrzymuj siatkę głębokimi wolejami i bandejami, bez ryzyka, aż dostaniesz piłkę do zakończenia.
Z tyłu: dobre globo lub chiquita, potem wspólne wejście do przodu. Głębokie globo to główny sposób na zamianę ról w punkcie.
Gdy globo przelatuje nad jednym z was, partner przechodzi po przekątnej, by je zagrać (ze ściany lub bandeją), a drugi przesuwa się na otwartą stronę. Wołaj „zmiana!” / „moja!”.
Piłka przez środek wywołuje wahanie między rywalami, zmniejsza ich kąty i nie może wyjść bokiem; siatka jest najniższa na środku.
Kieruj piłki do słabszego lub zmęczonego rywala (albo na jego backhand), by wymuszać błędy i wybić jego partnera z rytmu.
Pod atakiem: pozwól piłce wyjść ze ściany, graj wolno (globo, chiquita, środek), bez ryzyka, aż przyjdzie piłka, która pozwoli ci wejść do przodu.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Wolej–wolej przy siatce (3 min), potem jeden gracz z tyłu i jeden przy siatce w kontrolowanych wymianach (5 min), z zamianą ról.
What you need: Partner lub para na parę.
Goal: Czucie piłki, chwyt kontynentalny, rakieta z przodu.
Success: 30 kolejnych uderzeń bez błędu.
Works on: Wolej forehandowy (volea de derecha), Wolej backhandowy (volea de revés), Wolej blokiem, Derecha (forehand), Revés (backhand)
Lekki trucht, kroki dostawne, kroki skrzyżne, cofanie się bokiem, wykroki z rotacją, split stepy na sygnał i krótkie sprinty tył → siatka.
What you need: Wolny kort.
Goal: Przygotowanie stawów i aktywacja ruchów specyficznych.
Success: Pełny obwód, bez przerwy.
Works on: Split step, Cofanie się bokiem (do globo), Wejście do siatki
Trener posyła piłki, które odbijają się od tylnej ściany, na zmianę na derechę i revés. Zawodnik cofa się barkiem do ściany, pozwala piłce wyjść i gra ją w stronę pachołków.
What you need: Trener z koszem przy siatce; pachołki jako cel na środku, głęboko.
Goal: Odczytywanie odbicia i ustawienie względem ściany.
Success: 7 na 10 piłek kontrolowanych do celu.
Works on: Wyjście z tylnej ściany, derecha, Wyjście z tylnej ściany, revés, Ustawienie przy ścianie
Piłki uderzające w boczną ścianę, potem kombinacje tylna → boczna i boczna → tylna. Odpowiedź: globo lub wolna piłka przez środek.
What you need: Trener z koszem.
Goal: Cierpliwość i odczytywanie trajektorii z narożnika.
Success: 6 na 10 piłek zagranych prawidłowo, bez zablokowania.
Works on: Wyjście z bocznej ściany, Podwójna ściana: tylna → boczna, Podwójna ściana: boczna → tylna, Globo defensywne (lob)
Wysoka piłka wychodzi z tylnej ściany; zawodnik cofa się, czeka, aż opadnie, i atakuje z góry na dół, pod nogi graczy przy siatce lub przez środek.
What you need: Trener posyła wysokie loby w tylną ścianę; cele pod nogami.
Goal: Zamiana piłki defensywnej w atak.
Success: 5 na 8 piłek w strefach celu, poniżej wysokości siatki przy dolocie.
Works on: Bajada de pared (atak ze ściany), Ustawienie przy ścianie
Piłki, które mijają zawodnika i wpadają w narożnik: ratunek przez contrapared (we własną ścianę, nad siatkę). Potem podawane remate por 3, wybieganie przez drzwi i wprowadzanie piłki z powrotem.
What you need: Trener z koszem przy siatce; kort z bocznymi drzwiami do drugiej części.
Goal: Uderzenia ratunkowe, w ostateczności.
Success: 4 na 6 piłek z powrotem nad siatką.
Works on: Contrapared (uderzenie we własną ścianę), Gra poza kortem (salir de la pista)
Zawodnik przy siatce: 4 głębokie woleje (zamierające po ścianie), 4 pod nogi, 4 niskie (po chiquicie), na zmianę derecha i revés.
What you need: Trener z koszem z tyłu; strefy wyznaczone głęboko i pod nogami.
Goal: Kontrola woleja, zmiana głębokości.
Success: 9 na 12 w strefach celu.
Works on: Wolej forehandowy (volea de derecha), Wolej backhandowy (volea de revés), Głęboki wolej (kontrola), Niski wolej, Media volea (półwolej)
Po każdym globo: cofanie się bokiem, głęboka bandeja w narożnik lub środek, potem powrót do siatki (dotknij siatki rakietą). Wariant: na zmianę bandeja i víbora.
What you need: Trener lobuje z kosza; zawodnik startuje przy siatce.
Goal: Utrzymanie siatki po globo.
Success: 6 na 8 głębokich bandej, które nie wychodzą daleko ze ściany, z powrotem do siatki.
Works on: Bandeja, Víbora, Cofanie się bokiem (do globo)
Krótkie globo: płaskie remate pod nogi/w reję; potem por 3 (kozioł przed linią serwisową, wylot bokiem); potem por 4 (płasko, nad tylną ścianą); plus rulo i gancho na piłki z prawej / z lewej.
What you need: Trener lobuje krótko; wyznaczone cele (1 m przed linią serwisową rywali).
Goal: Kończenie punktu na krótkim globo.
Success: Por 3: co najmniej 3 na 8 piłek opuszcza kort; reszta nie wraca łatwo do gry.
Works on: Płaskie remate (smecz), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (hak)
Na głębokie globo: bandeja (lub víbora) i powrót do siatki. Na krótkie globo: remate por 3 lub płaskie. Trener zapisuje prawidłowe decyzje.
What you need: Trener miesza głębokie i krótkie globo.
Goal: Wybór właściwego uderzenia nad głową w zależności od długości globo.
Success: Prawidłowa decyzja w 8 na 10.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Płaskie remate (smecz), Remate de revés (smecz backhandowy)
Globo z tyłu kortu, bezpośrednio i ze ściany, nad trenerem przy siatce; z każdej strony (derecha i revés).
What you need: Trener przy siatce; strefa celu wyznaczona 1–2 m od tylnej ściany rywali.
Goal: Precyzja globo — najważniejsze uderzenie defensywne.
Success: 6 na 10 w strefie celu, żadne do zesmeczowania.
Works on: Globo defensywne (lob), Globo ofensywne (z topspinem), Wyjście z tylnej ściany, derecha, Wyjście z tylnej ściany, revés
Gracz z tyłu gra chiquity pod nogi graczy przy siatce, potem wchodzi w strefę przejściową i gra media volea / niski wolej na odpowiedź.
What you need: Dwóch graczy przy siatce (lub trener + partner); obręcze na linii serwisowej rywali.
Goal: Wolna piłka pod nogi i wejście za nią do przodu.
Success: 6 na 10 chiquit wymusza wolej w górę.
Works on: Chiquita, Dejada (skrót), Media volea (półwolej), Wejście do siatki
Zaserwuj 5 w każdy cel, wchodząc do siatki po każdym serwisie. Potem odbierający ćwiczy resto po krosie pod nogi, globo i po linii.
What you need: Kosz piłek; cele w T, w ciało, przy bocznej szybie.
Goal: Pewny, głęboki serwis i return, który neutralizuje wejście do siatki.
Success: Co najmniej 90% serwisów w korcie, 60% w strefie celu; return pod nogi 6 na 10.
Works on: Saque slajsowany (cortado), Saque z topspinem (liftado), Saque płaski, Resto po krosie (pod nogi serwującego), Resto globo, Resto po linii
Piłki przed ścianą, na zmianę derecha i revés: płasko przez środek, slajsem pod nogi, z topspinem po linii (piłka mijająca).
What you need: Trener z koszem; pachołki na środku i pod nogami.
Goal: Kontrola kierunku i rotacji bez ścian.
Success: 7 na 10 w strefie celu.
Works on: Derecha (forehand), Revés (backhand), Derecha slajsowana (cortada), Derecha z topspinem (liftada), Piłka mijająca (po linii lub po krosie), Revés oburęczny
Para przy siatce próbuje utrzymać siatkę głębokimi wolejami i bandejami; para z tyłu próbuje ją odzyskać globo i chiquitami. Podwójny punkt, jeśli parze z tyłu uda się wejść do przodu i wygra punkt.
What you need: 4 zawodników: jedna para przy siatce, jedna z tyłu.
Goal: Kontrola i odzyskiwanie siatki — kluczowa sytuacja w padlu.
Success: Para przy siatce wygrywa ponad 60% punktów; para z tyłu wchodzi do przodu w ponad 30%.
Works on: Kontrola siatki, Odzyskanie siatki (globo + wejście), Bandeja, Globo defensywne (lob), Chiquita, Głęboki wolej (kontrola)
Globo mija gracza przy siatce: partner przechodzi po przekątnej, by zagrać piłkę (ze ściany lub bandeją), a gracz przy siatce przesuwa się na drugą stronę. Komunikacja obowiązkowa („zmiana!”). Potem razem odzyskujecie siatkę.
What you need: Jedna para przy siatce, trener lobuje nad jednym lub drugim graczem.
Goal: Automatyzacja zmiany i komunikacja.
Success: Brak luk po otwartej stronie przy 7 na 8 globo.
Works on: Zmiana pozycji w parze (krzyżowanie), Poruszanie się w parze („związani liną”), Wyjście z tylnej ściany, derecha, Bandeja
Podwójny punkt za kończącą piłkę przez środek; utracony punkt za piłkę wybitą bokiem. Pary ćwiczą też pokrywanie środka: kto bierze piłkę na środku (zwykle gracz z derechą na przekątnej).
What you need: 4 zawodników; środkowy pas wyznaczony taśmą.
Goal: Gra przez środek i jego pokrywanie.
Success: Co najmniej 50% punktów wygranych przez środek; zero niepokrytych momentów wahania.
Works on: Gra przez środek, Poruszanie się w parze („związani liną”), Wolej blokiem
Para z tyłu odbiera woleje, bandeje i víbory; musi grać ze ściany, wolno (globo, chiquita, środek), bez ryzyka, i wejść do przodu przy pierwszej okazji.
What you need: Trener lub para atakuje od siatki; para broni się z tyłu.
Goal: Cierpliwość w obronie i wykorzystanie ścian.
Success: Co najmniej 4 odzyskania siatki na serię.
Works on: Obrona z tyłu, Wyjście z tylnej ściany, derecha, Wyjście z tylnej ściany, revés, Globo defensywne (lob), Contrapared (uderzenie we własną ścianę)
Serwujący wchodzi do siatki po każdym serwisie; para odbierająca próbuje resto pod nogi, globo lub po linii. Para serwująca musi dojść do siatki i wygrać punkt.
What you need: 4 zawodników.
Goal: Przewaga serwującego: wejście do przodu i pierwszy wolej.
Success: Para serwująca wygrywa ponad 60% punktów.
Works on: Saque slajsowany (cortado), Wejście do siatki, Niski wolej, Resto po krosie (pod nogi serwującego), Resto globo
Jedna para może grać tylko do jednego rywala (wyjątek: piłka kończąca). Rywale ćwiczą pomoc partnerowi (przechwytywanie na środku).
What you need: 4 zawodników; trener wskazuje „cel”.
Goal: Presja na jednego gracza i odwrotnie — ochrona partnera.
Success: Cel popełnia co najmniej 60% błędów swojej pary.
Works on: Gra na jednego rywala, Gra przez środek, Chiquita, Globo defensywne (lob)
Sprint do siatki (dotknij jej), cofanie się bokiem do linii serwisowej (bandeja w powietrze), sprint do tylnej ściany (wyjście ze ściany w powietrze), powrót do siatki ze split stepem.
What you need: Pachołki przy siatce, na linii serwisowej i przy tylnej ścianie.
Goal: Szybkość specyficzna dla ruchu w padlu.
Success: Liczba pełnych okrążeń w 20 s, stała we wszystkich 6 seriach.
Works on: Split step, Cofanie się bokiem (do globo), Wejście do siatki, Ustawienie przy ścianie
Wykroki boczne, głębokie przysiady (pozycja niskiego woleja), rzuty piłką lekarską z rotacją, rotacje zewnętrzne z gumą (bark), deska bokiem, krótkie skoki, prostowanie nadgarstka, ćwiczenia stawu skokowego.
What you need: Guma oporowa, piłka lekarska, wolna przestrzeń.
Goal: Siła nóg do niskich piłek, rotacja tułowia, profilaktyka urazów barku, łokcia i nadgarstka.
Success: Wszystkie rundy ukończone, czyste wykonanie.
Każdą rundę grasz z innym partnerem; punkty liczone są indywidualnie. Cel taktyczny wyznaczony przez trenera (np. „globo po każdym returnie”).
What you need: 8+ zawodników, 2+ korty.
Goal: Gra z różnymi partnerami, adaptacja i komunikacja.
Success: Zsumowane punkty indywidualne.
Para królów zostaje przy siatce; pretendenci zaczynają z tyłu z piłką od trenera. Jeśli pretendenci wygrają punkt, zajmują miejsce królów. Punkty liczy się tylko jako król.
What you need: 3+ pary; jedna strona kortu to „tron”.
Goal: Presja punktu, kontrola siatki.
Success: Punkty każdej pary.
Works on: Kontrola siatki, Odzyskanie siatki (globo + wejście)
Tie-breaki do 7; para dostaje temat (np. tylko bandeja, bez remate; albo podwójny punkt po udanej chiquicie + wejściu do przodu).
What you need: 4 zawodników.
Goal: Stosowanie taktyki pod presją wyniku.
Success: Wygrane tie-breaki i procent przestrzeganych tematów.
Works on: Kontrola siatki, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
W padlu para przy siatce wygrywa większość punktów. Cała gra sprowadza się do zdobycia siatki i jej utrzymania: z tyłu grasz, by wejść do przodu, przy siatce grasz tak, by nie stracić pozycji.
Drills: Siatka vs tył (2 na 2), Król siatki
Na głębokim globo nie próbujesz kończyć: głęboka bandeja lub víbora, która zamiera po ścianie, i wracasz do siatki. Remate (płaskie, por 3, por 4) tylko na krótkim globo. Woleje głęboko i pod nogi, a nie mocno w tylną szybę.
Drills: Seria bandej, Bandeja czy remate? (decyzja), Siatka vs tył (2 na 2)
Dobre, głębokie globo nad backhandem gracza przy siatce zmusza rywali do cofnięcia się i pozwala wam razem wejść do przodu. Chiquita pod nogi to alternatywa, gdy rywale stoją dalej od siatki.
Drills: Globo w cel, Chiquita pod nogi, Siatka vs tył (2 na 2)
Z tyłu pozwól piłce wyjść ze ściany: masz więcej czasu i możesz wybrać globo, chiquitę lub bajadę. Mocne uderzenia w szybę rywali wracają do gry — wolna, precyzyjna gra wygrywa z siłą.
Drills: Wyjście z tylnej ściany (kosz), Boczna ściana i podwójna ściana, Obrona z tyłu przeciwko remate
Gdy globo mija gracza przy siatce, partner przechodzi po przekątnej do tej piłki, a gracz przy siatce przesuwa się na zostawioną otwartą stronę. Komunikacja jednym słowem i automatyczne reakcje robią różnicę.
Drills: Globo i zmiana pozycji
Piłka przez środek wywołuje wahanie między partnerami, zmniejsza kąty rywali i nie może wyjść bokiem; siatka jest niższa na środku. Broniąca się para musi ustalić, kto bierze piłki na środku.
Obaj gracze razem wchodzą do przodu i cofają się oraz przesuwają się bokiem w stronę piłki, zachowując dystans. Jeden gracz przy siatce, a drugi z tyłu zostawia otwartą przekątną.
Drills: Serwis i wejście do siatki (na żywo), Globo i zmiana pozycji
Głęboki slajsowany serwis i od razu wejście do siatki stawiają parę serwującą w pozycji atakującej. Return szuka nóg wchodzącego serwującego albo globo nad graczem przy siatce.
Drills: Saque i resto w cele, Serwis i wejście do siatki (na żywo)
Kieruj piłki do jednego rywala (najsłabszego, zmęczonego albo na jego backhand); jego partner rzadziej wchodzi do gry i „stygnie”. Uważaj na przechwyty na środku.
Drills: Gra na jednego rywala
Z tyłu nie wygrywasz punktów siłą: graj wolno, nisko, przez środek lub globo, aż przyjdzie piłka, która pozwoli ci wejść do przodu. Contrapared i gra poza kortem to opcje ostateczne.
Drills: Obrona z tyłu przeciwko remate, Contrapared i gra poza kortem
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
