Padel-lyönnit derechasta ja revésistä bandejaan, víboraan ja remate por 3:een, seinäpeli (takaseinäpoistuminen, kaksoisseinä, bajada, contrapared), hidas peli (globo, chiquita) ja joukkuetaktiikka: verkon hallinta, paikkojen vaihto globon jälkeen, pelaaminen keskelle.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Padel: 51 techniques in 8 families, 25 drills and 10 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 52 min
Day 2
approx. 118 min
Day 3
approx. 65 min
51 techniques in 8 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Perusiskuna hallitsevalla puolella: lyhyt valmistelu, osuma vartalon edessä, hallittu pallo, yleensä flat tai hieman slicetty, syvälle tai verkkopelaajien jalkoihin.
Vastakkaisen puolen lyönti, lähes aina yhden käden ja hieman slicetty hallinnan vuoksi; jotkut pelaajat käyttävät kahden käden backhandia takakentän palloihin.
Backspin-derecha, joka pitää pallon matalana pompun jälkeen ja vähentää kimpoamista seinästä – ihanteellinen verkkopelaajien jalkoihin tuleville palloille.
Topspin-derecha, joka putoaa nopeasti verkon jälkeen – käytetään ohilyöntinä tai korkeisiin, hitaisiin palloihin, kun vastustajat ovat verkolla.
Nopea lyönti takaa vastustajan verkkopelaajan ohi – linjaa pitkin (sivuseinää pitkin) tai ristiin, kun vastustaja on jättänyt tilaa.
Molemmin käsin lyötävä backhand, hyödyllinen voimaa vaativissa takakentän palloissa ja seinäpoistumisissa; vähemmän käytetty volleyssa.
Pallo kimpoaa takaseinästä; liikut taaksepäin sen mukana, olkapää seinää kohti, ja lyöt sen, kun se tulee seinästä ja putoaa.
Sama periaate backhand-puolella: liiku taaksepäin olkapää seinää kohti ja lyö hallittu slice pallon pudotessa.
Pallo kimpoaa sivulasista ja vaihtaa suuntaa kohti keskustaa: asetu kauas seinästä ja lyö se sen tultua ulos.
Pallo osuu ensin takaseinään, sitten sivuseinään ja tulee ulos kohti keskustaa; sinun on odotettava toista kimmotusta menemättä liian lähelle.
Pallo osuu ensin sivulasiin, sitten takalasiin ja tulee ulos hitaasti, lähellä seinää. Vaikein poistuminen: vaatii kärsivällisyyttä ja tilaa.
Takaseinästä tulevaan korkeaan palloon lyöt kovaa ylhäältä alas, kuin alennettu smash – puolustus muuttuu hyökkäykseksi.
Pelastuslyönti: et enää voi lyödä vastustajia kohti, joten lähetät pallon omaan takaseinääsi (tai sivuseinääsi), josta se lentää verkon yli. Sallittu, kunhan pallo ei kosketa omaa kenttääsi.
Remate por 3:n tai por 4:n jälkeen juokset sivuoven kautta tai kentän taakse ja tuot pallon takaisin peliin (kentillä, joilla se on sallittua).
Lyhyt volley mailan ollessa vartalon edessä, hieman slicetty, pallon lähettämiseksi syvälle tai jalkoihin.
Backhand-puolen volley, hartiat käännettyinä ja osuma edessä; verkolla eniten käytetty volley, myös vartaloon tuleville palloille.
Nopeilla palloilla asetat mailan vain paikalleen ja blokkaat hyödyntäen pallon vauhtia; tyypillistä nopeissa verkkovaihdoissa ja vartaloon tuleville palloille.
Syvälle lähetetty slicetty volley, joka kuolee vastustajien takaseinästä kimmottuaan ja pitää heidät takana.
Verkon korkeuden alapuolella oleva volley (chiquitan jälkeen): taivuta polvia, avaa mailan pinta ja pelaa hitaasti, syvälle tai takaisin jalkoihin.
Heti pompun jälkeen jaloissa lyötävä pallo siirtymävyöhykkeellä – yleensä kun tulet sisään ja chiquita yllättää sinut.
Pehmennetty volley, joka putoaa heti verkon jälkeen, mieluiten kohti sivuseinää, kun vastustajat ovat kaukana takana lähellä takaseinää.
Korkeaan palloon verkolla napakka volley alaspäin, jalkoihin tai viistosti sivuverkkoon (reja), jotta pallo ei palaa.
Padelin tunnusmerkki: puolustava, hallittu yläpuolinen lyönti slicellä, lyödään vartalon sivulla pään korkeudella verkon pitämiseksi globon jälkeen. Pallo menee syvälle ja kuolee takaseinän jälkeen.
Bandejan aggressiivinen versio: nopeampi, raskaalla sivupyörityksellä (slice-sivupyöritys), lyödään matalammalta ja kauempana vartalon takana kohti lasin puoleista kulmaa, jotta pallo tulee ulos matalana ja tarttuu seinään.
Voimakas, flat smash alas jalkoihin, keskelle tai sivuverkkoon – lyhyeen globoon, kun voit päättää suoraan käyttämättä seiniä.
Topspin-smash, joka osuu noin 1 m vastustajien syöttölinjan eteen, kimpoaa takaseinästä ja poistuu kentältä sivuseinän yli (3 m).
Flat, erittäin voimakas smash, joka pomppaa jyrkästi ja menee takaseinän yli (4 m) – puhdas voimalyönti lyhyeen globoon.
Yläpuolinen lyönti erittäin raskaalla topspinillä, yleensä kentän oikealta puolelta, joka pompun jälkeen suuntaa sivuseinään / verkkoon ja tulee ulos matalana ja arvaamattomana tai jää kiinni rejaan.
Yläpuolinen lyönti backhand-puolella (vasemmalla puolella pelaavalle), lyödään forehand-liikkeellä vastakkaisen olkapään yläpuolella, flat tai slicetty, kohti sivuverkkoa tai jalkoja.
Globo backhandille, kun ei ole aikaa juosta sen ympäri: lyhyt, hallittu backhand-yläpuolinen lyönti, ettei verkko mene menetetyksi.
Tärkein lyönti kentän takaosasta: korkea, syvä pallo verkkopelaajien yli, joka pakottaa heidät taakse ja antaa sinun ottaa verkon.
Matalampi topspin-globo, joka ylittää nopeasti liian lähellä verkkoa olevan verkkopelaajan ja karkaa pompun jälkeen kohti takaseinää.
Hidas, matala pallo, hieman slicetty, lähetetään verkkopelaajien jalkoihin tai keskelle pakottaen heidät volleyttamaan ylöspäin; valmistelee siirtymistäsi verkolle.
Slicetty stop-lyönti, joka putoaa heti verkon jälkeen, mieluiten kohti sivuseinää, kun vastustajat ovat kaukana takana.
Perussyöttö: slicetty, vyötärön korkeudella, syvälle, pallon pysyessä matalana takaseinän jälkeen; jota seuraa siirtyminen verkolle.
Topspin-syöttö, joka pomppaa korkeammalle ja tulee nopeasti pois takaseinästä; muunnelma palauttajille, jotka odottavat matalaa palloa.
Nopea, flat syöttö palauttajan vartaloon tai T:lle hänen kiirehdyttämisekseen.
Peruspalautus: ristiin, matalana, verkolle tulevan syöttäjän jalkoihin, poispäin vastustajan verkkopelaajasta.
Verkkopelaajan yli lobattu palautus, jolla vastustajat työnnetään pois verkolta ja otetaan se itse.
Palautus vastustajan verkkopelaajan ohi sivuseinää pitkin – yllätys, kun verkkopelaaja puijaa kohti keskustaa.
Pieni valmisteleva hyppy vastustajan lyödessä, verkolla ja takana.
Käänny sivuttain ja liiku taaksepäin hiihto- tai ristiaskelin katsetta pallosta irrottamatta – bandejaa, víboraa varten tai globon pelaamiseen seinältä.
Liiku taaksepäin yhdessä pallon kanssa jättäen riittävästi tilaa itsesi ja seinän väliin, ja astu eteenpäin pallon tullessa ulos.
Globon, chiquitan tai syötön jälkeen siirtykää yhdessä parin kanssa 2–3 m:n päähän verkosta, split step jokaisella vastustajan lyönnillä.
Pari liikkuu yhdessä kohti pallon puolta pitäen vakioetäisyyden ja sulkien keskustan – verkolla ja takana.
Verkolla oleva joukkue voittaa useimmat pisteet: pidä verkko syvillä voleilla ja bandejoilla ilman riskiä, kunnes saat pallon pisteen päättämiseen.
Takaa: hyvä globo tai chiquita, sitten siirtykää yhdessä eteen. Syvä globo on pääasiallinen tapa vaihtaa rooleja pisteessä.
Kun globo menee toisen teistä yli, pari ylittää viistosti pelatakseen sen (seinältä tai bandejalla), ja toinen siirtyy avoimelle puolelle. Huuda ”vaihto!” / ”mun!”.
Keskelle lyöty pallo aiheuttaa epäröintiä vastustajien välillä, vähentää heidän kulmiaan eikä voi mennä sivusta ulos; verkko on matalimmillaan keskellä.
Keskitä pallosi heikompaan tai väsyneeseen vastustajaan (tai hänen backhandiinsa) virheiden pakottamiseksi ja hänen parinsa rytmin rikkomiseksi.
Hyökkäyksen kohteena: anna pallon tulla seinästä, pelaa hitaasti (globo, chiquita, keskelle) ilman riskiä, kunnes saat pallon, jonka avulla voit siirtyä eteen.
25 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Volley–volley verkolla (3 min), sitten yksi pelaaja takana ja yksi verkolla hallituilla vaihdoilla (5 min), roolit vaihtuvat.
What you need: Pari tai pari vs. pari.
Goal: Pallotuntuma, continental-ote, maila edessä.
Success: 30 peräkkäistä lyöntiä ilman virhettä.
Works on: Forehand-volley (volea de derecha), Backhand-volley (volea de revés), Blokkivolley, Derecha (forehand), Revés (backhand)
Kevyt hölkkä, hiihtoaskeleet, ristiaskeleet, sivuttaiset peräytymiset, askelkyykyt kierrolla, split stepit merkistä ja lyhyet spurtit takaa → verkolle.
What you need: Vapaa kenttä.
Goal: Nivelten valmistelu ja lajinomaisten liikkeiden aktivointi.
Success: Koko kierros, ei lepoa.
Works on: Split step, Sivuttainen peräytyminen (globoa varten), Siirtyminen verkolle
Valmentaja lähettää palloja, jotka kimpoavat takaseinästä, vuorotellen derecha ja revés. Pelaaja liikkuu taaksepäin olkapää seinää kohti, antaa pallon tulla ulos ja pelaa sen kohti kartioita.
What you need: Valmentaja ja pallokori verkolla; kartiot kohteena keskellä, syvällä.
Goal: Kimmotuksen lukeminen ja asemointi seinään nähden.
Success: 7 palloa 10:stä hallitusti kohteeseen.
Works on: Takaseinäpoistuminen, derecha, Takaseinäpoistuminen, revés, Asemointi seinällä
Palloja, jotka osuvat sivuseinään, sitten yhdistelmät taka → sivu ja sivu → taka. Vastaus: globo tai hidas pallo keskelle.
What you need: Valmentaja ja pallokori.
Goal: Kärsivällisyys ja lentoratojen lukeminen kulmasta.
Success: 6 palloa 10:stä pelattu oikein jumiin jäämättä.
Works on: Sivuseinäpoistuminen, Kaksoisseinä: taka → sivu, Kaksoisseinä: sivu → taka, Puolustava globo (lobi)
Korkea pallo tulee takaseinästä; pelaaja siirtyy taakse, odottaa sen putoamista ja hyökkää ylhäältä alas verkkopelaajien jalkoihin tai keskelle.
What you need: Valmentaja lähettää korkeita lobeja takaseinään; kohteet jalkoihin.
Goal: Puolustavan pallon muuttaminen hyökkäykseksi.
Success: 5 palloa 8:sta kohdevyöhykkeille, saapuessa verkon korkeuden alapuolella.
Works on: Bajada de pared (hyökkäys seinältä), Asemointi seinällä
Palloja, jotka menevät pelaajan ohi kulmaan: pelasta contraparedilla (omaan seinään, verkon yli). Sitten syötetyt remate por 3 -pallot, ulos oven kautta ja pallon tuominen takaisin.
What you need: Valmentaja ja pallokori verkolla; kenttä, jossa sivuovet toista osaa varten.
Goal: Pelastuslyönnit, viimeisenä keinona.
Success: 4 palloa 6:sta takaisin verkon yli.
Works on: Contrapared (lyönti omaan seinään), Pelaaminen kentän ulkopuolella (salir de la pista)
Pelaaja verkolla: 4 syvää volleyta (jotka kuolevat seinän jälkeen), 4 jalkoihin, 4 matalaa (chiquitan jälkeen), vuorotellen derecha ja revés.
What you need: Valmentaja ja pallokori takana; vyöhykkeet merkitty syvälle ja jalkoihin.
Goal: Volleyn hallinta, syvyyden vaihtelu.
Success: 9 palloa 12:sta kohdevyöhykkeille.
Works on: Forehand-volley (volea de derecha), Backhand-volley (volea de revés), Syvä volley (hallinta), Matala volley, Media volea (half volley)
Jokaisen globon jälkeen: sivuttainen peräytyminen, syvä bandeja kulmaan tai keskelle, sitten takaisin verkolle (kosketa verkkoa mailalla). Muunnelma: vuorotellen bandeja ja víbora.
What you need: Valmentaja lobbaa korista; pelaaja aloittaa verkolta.
Goal: Verkon pitäminen globon jälkeen.
Success: 6 syvää bandejaa 8:sta, jotka eivät tule kauas seinästä, ja paluu verkolle.
Works on: Bandeja, Víbora, Sivuttainen peräytyminen (globoa varten)
Lyhyt globo: flat remate jalkoihin/rejaan; sitten por 3 (pomppu syöttölinjan edessä; ulos sivun yli); sitten por 4 (flat, takaseinän yli); sekä rulo ja gancho oikealle / vasemmalle meneville palloille.
What you need: Valmentaja lobbaa lyhyesti; kohteet merkitty (1 m vastustajien syöttölinjan eteen).
Goal: Pisteen päättäminen lyhyeen globoon.
Success: Por 3: vähintään 3 palloa 8:sta poistuu kentältä; muut eivät helposti palaa peliin.
Works on: Flat remate (smash), Remate por 3 (x3), Remate por 4 (x4), Rulo, Gancho (koukku)
Syvään globoon: bandeja (tai víbora) ja takaisin verkolle. Lyhyeen globoon: remate por 3 tai flat. Valmentaja kirjaa oikeat päätökset.
What you need: Valmentaja sekoittaa syviä ja lyhyitä globoja.
Goal: Oikean yläpuolisen lyönnin valinta globon pituuden mukaan.
Success: Oikea päätös 8 kertaa 10:stä.
Works on: Bandeja, Víbora, Remate por 3 (x3), Flat remate (smash), Remate de revés (backhand-yläpuolinen lyönti)
Globot kentän takaosasta, suoraan ja seinän kautta, verkolla olevan valmentajan yli; kummallakin puolella (derecha ja revés).
What you need: Valmentaja verkolla; kohdevyöhyke merkitty 1–2 m vastustajien takaseinästä.
Goal: Globon tarkkuus – tärkein puolustuslyönti.
Success: 6 palloa 10:stä kohdevyöhykkeelle, yksikään ei smashattavissa.
Works on: Puolustava globo (lobi), Hyökkäävä globo (topspin), Takaseinäpoistuminen, derecha, Takaseinäpoistuminen, revés
Takana oleva pelaaja pelaa chiquitoja verkkopelaajien jalkoihin, siirtyy sitten siirtymävyöhykkeelle ja pelaa media volean / matalan volleyn vastaukseen.
What you need: Kaksi verkkopelaajaa (tai valmentaja + pari); vanteet vastustajien syöttölinjalla.
Goal: Hidas pallo jalkoihin ja sen perässä eteen siirtyminen.
Success: 6 chiquitaa 10:stä pakottaa ylöspäin lyötävän volleyn.
Works on: Chiquita, Dejada (stop-lyönti), Media volea (half volley), Siirtyminen verkolle
Syötä 5 jokaiseen kohteeseen, siirtyen verkolle jokaisen syötön jälkeen. Sitten palauttaja harjoittelee ristiin restoa jalkoihin, globoa ja linjaa pitkin.
What you need: Pallokori; kohteet T:llä, vartalolla, sivulasilla.
Goal: Luotettava, syvä syöttö ja palautus, joka neutraloi verkolle siirtymisen.
Success: Vähintään 90 % syötöistä sisään, 60 % kohdevyöhykkeelle; palautus jalkoihin 6 kertaa 10:stä.
Works on: Slicetty saque (cortado), Topspin-saque (liftado), Flat saque, Ristiin resto (syöttäjän jalkoihin), Globo-resto, Linjaa pitkin lyötävä resto
Palloja ennen seinää, vuorotellen derecha ja revés: flat keskelle, slicetty jalkoihin, topspin linjaa pitkin (ohilyönti).
What you need: Valmentaja ja pallokori; kartiot keskellä ja jalkojen kohdalla.
Goal: Suunnan ja pyörityksen hallinta ilman seiniä.
Success: 7 palloa 10:stä kohdevyöhykkeelle.
Works on: Derecha (forehand), Revés (backhand), Slicetty derecha (cortada), Topspin-derecha (liftada), Ohilyönti (linjaa pitkin tai ristiin), Kahden käden revés
Verkkopari yrittää pitää verkon syvillä voleilla ja bandejoilla; takapari yrittää voittaa sen takaisin globoilla ja chiquitoilla. Kaksinkertainen piste, jos takapari onnistuu siirtymään eteen ja voittaa pisteen.
What you need: 4 pelaajaa: yksi pari verkolla, yksi takana.
Goal: Verkon hallinta ja takaisinvaltaaminen – padelin ydintilanne.
Success: Verkkopari voittaa yli 60 % pisteistä; takapari siirtyy eteen yli 30 prosentissa pisteistä.
Works on: Verkon hallinta, Verkon takaisinvaltaaminen (globo + siirtyminen eteen), Bandeja, Puolustava globo (lobi), Chiquita, Syvä volley (hallinta)
Globot menevät verkkopelaajan ohi: pari ylittää viistosti pelatakseen pallon (seinältä tai bandejalla), ja verkkopelaaja siirtyy toiselle puolelle. Kommunikointi on pakollista (”vaihto!”). Sitten voitetaan verkko takaisin yhdessä.
What you need: Yksi pari verkolla, valmentaja lobbaa jommankumman pelaajan yli.
Goal: Vaihdon automatisointi ja kommunikointi.
Success: Ei aukkoja avoimella puolella 7 globossa 8:sta.
Works on: Paikkojen vaihto parina (ristiin), Liikkuminen parina (”köydellä sidottuina”), Takaseinäpoistuminen, derecha, Bandeja
Kaksinkertainen piste keskelle lyödystä voittopallosta; piste menetetään sivusta ulos menneestä pallosta. Parit harjoittelevat myös keskustan kattamista: kuka ottaa pallon keskellä (yleensä diagonaalilla derechaa pelaava).
What you need: 4 pelaajaa; keskikaista merkitty teipillä.
Goal: Keskelle pelaaminen ja sen kattaminen.
Success: Vähintään 50 % pisteistä voitetaan keskelle; ei yhtään kattamatonta epäröintiä.
Works on: Pelaaminen keskelle, Liikkuminen parina (”köydellä sidottuina”), Blokkivolley
Takapari vastaanottaa volleyt, bandejat ja víborat; heidän on pelattava seinän kautta, hitaasti (globo, chiquita, keskelle), ilman riskiä ja siirryttävä eteen ensimmäisellä tilaisuudella.
What you need: Valmentaja tai pari hyökkää verkolta; pari puolustaa takaa.
Goal: Kärsivällisyys puolustuksessa ja seinien käyttö.
Success: Vähintään 4 verkon takaisinvaltausta sarjassa.
Works on: Puolustaminen takaa, Takaseinäpoistuminen, derecha, Takaseinäpoistuminen, revés, Puolustava globo (lobi), Contrapared (lyönti omaan seinään)
Syöttäjä siirtyy eteen jokaisen syötön jälkeen; palauttava pari yrittää restoa jalkoihin, globoa tai linjaa pitkin. Syöttävän parin on päästävä verkolle ja voitettava piste.
What you need: 4 pelaajaa.
Goal: Syöttäjän etu: eteen siirtyminen ja ensimmäinen volley.
Success: Syöttävä pari voittaa yli 60 % pisteistä.
Works on: Slicetty saque (cortado), Siirtyminen verkolle, Matala volley, Ristiin resto (syöttäjän jalkoihin), Globo-resto
Yksi pari saa pelata vain yhdelle vastustajalle (poikkeus: voittopallo). Vastustajat harjoittelevat parin auttamista (siepaaminen keskellä).
What you need: 4 pelaajaa; valmentaja nimeää ”kohteen”.
Goal: Paine yhteen pelaajaan ja päinvastoin parin suojaaminen.
Success: Kohde tekee vähintään 60 % parinsa virheistä.
Works on: Pelaaminen yhtä vastustajaa vastaan, Pelaaminen keskelle, Chiquita, Puolustava globo (lobi)
Spurtti verkolle (kosketa sitä), sivuttainen peräytyminen syöttölinjalle (varjo-bandeja), spurtti takaseinälle (varjo-seinäpoistuminen), paluu verkolle split stepillä.
What you need: Kartiot verkolla, syöttölinjalla ja takaseinän vieressä.
Goal: Padelin liikkumiselle ominainen nopeus.
Success: Täysien kierrosten määrä 20 sekunnissa, tasainen kaikissa 6 sarjassa.
Works on: Split step, Sivuttainen peräytyminen (globoa varten), Siirtyminen verkolle, Asemointi seinällä
Sivuttaiset askelkyykyt, syvät kyykyt (matalan volleyn asento), lääkepallon pyörivät heitot, kuminauhalla tehtävät ulkokierrot (olkapää), sivutuki, lyhyet hypyt, rannekurotukset, nilkkaharjoitukset.
What you need: Vastuskuminauha, lääkepallo, avoin tila.
Goal: Jalkavoima matalia palloja varten, vartalon kierto, olkapään, kyynärpään ja ranteen vammojen ehkäisy.
Success: Kaikki kierrokset suoritettu, puhdas suoritus.
Jokainen kierros pelataan eri parin kanssa; pisteet lasketaan yhteen yksilöllisesti. Valmentajan asettama taktinen tavoite (esim. ”globo jokaisen palautuksen jälkeen”).
What you need: 8+ pelaajaa, 2+ kenttää.
Goal: Pelaaminen eri parien kanssa, mukautuminen ja kommunikointi.
Success: Yksilölliset pisteet yhteenlaskettuna.
Kuningasparin pysyy verkolla; haastajat aloittavat takaa valmentajan pallolla. Jos haastajat voittavat pisteen, he ottavat kuninkaiden paikan. Pisteitä saa vain kuninkaana.
What you need: 3+ paria; yksi kentän puoli on ”valtaistuin”.
Goal: Pistepaine, verkon hallinta.
Success: Jokaisen parin pisteet.
Works on: Verkon hallinta, Verkon takaisinvaltaaminen (globo + siirtyminen eteen)
Tiebreakit 7 pisteeseen; parille annetaan teema (esim. vain bandeja, ei remate; tai kaksinkertainen piste onnistuneen chiquitan + eteen siirtymisen jälkeen).
What you need: 4 pelaajaa.
Goal: Taktiikan soveltaminen tulostaulun paineessa.
Success: Voitetut tiebreakit ja noudatettujen teemojen prosenttiosuus.
Works on: Verkon hallinta, Chiquita, Bandeja
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Padelissa verkolla oleva pari voittaa useimmat pisteet. Koko peli palautuu verkon voittamiseen ja pitämiseen: takaa pelaat päästäksesi eteen, verkolta pelaat niin, ettet menetä asemaasi.
Drills: Verkko vs. taka (2 vs 2), Verkon kuningas
Syvään globoon et yritä päättää: syvä bandeja tai víbora, joka kuolee seinän jälkeen, ja palaat verkolle. Remate (flat, por 3, por 4) vain lyhyeen globoon. Syvät volleyt ja jalkoihin, ei vauhtia kohti takalasia.
Drills: Bandeja-sarja, Bandeja vai remate? (päätös), Verkko vs. taka (2 vs 2)
Hyvä, syvä globo verkkopelaajan backhandin yli pakottaa vastustajat taakse ja antaa teidän siirtyä eteen yhdessä. Chiquita jalkoihin on vaihtoehto, kun vastustajat pysyvät etäällä verkosta.
Drills: Globo kohteeseen, Chiquita jalkoihin, Verkko vs. taka (2 vs 2)
Takana anna pallon tulla seinästä: sinulla on enemmän aikaa ja voit valita globon, chiquitan tai bajadan. Kovat lyönnit vastustajien lasiin palaavat peliin – hidas, tarkka peli voittaa voiman.
Drills: Takaseinäpoistuminen (pallokori), Sivuseinä ja kaksoisseinä, Remateja vastaan puolustaminen takaa
Kun globo menee verkkopelaajan ohi, pari ylittää viistosti sitä palloa varten, ja verkkopelaaja siirtyy avoimeksi jääneelle puolelle. Yhden sanan kommunikointi ja automaattiset reaktiot tekevät eron.
Drills: Globo ja paikkojen vaihto
Keskelle lyöty pallo aiheuttaa epäröintiä parien välillä, vähentää vastustajien kulmia eikä voi mennä sivusta ulos; verkko on matalampi keskellä. Puolustavan parin on sovittava, kuka ottaa keskustan pallot.
Drills: Pisteet vain keskelle, Pelaaminen yhtä vastustajaa vastaan
Kaksi pelaajaa siirtyy eteen ja taakse yhdessä ja liukuu sivuttain kohti palloa pitäen etäisyytensä. Yksi pelaaja verkolla ja toinen takana jättää diagonaalin auki.
Drills: Syöttö ja siirtyminen verkolle (live), Globo ja paikkojen vaihto
Syvä slicetty syöttö, jota seuraa siirtyminen suoraan verkolle, asettaa syöttävän parin hyökkäysasemaan. Palautus hakee verkolle tulevan syöttäjän jalkoja tai globoa verkkopelaajan yli.
Drills: Saque ja resto kohteisiin, Syöttö ja siirtyminen verkolle (live)
Keskitä pallosi yhteen vastustajaan (heikoimpaan, väsyneeseen tai hänen backhandiinsa); hänen parinsa pääsee peliin harvemmin ja kylmenee. Varo siepauksia keskellä.
Takaa ei voiteta pisteitä voimalla: pelaa hitaasti, matalana, keskelle tai globo, kunnes tulee pallo, jonka avulla voit siirtyä eteen. Contrapared ja pelaaminen kentän ulkopuolella ovat viimeisiä keinoja.
Drills: Remateja vastaan puolustaminen takaa, Contrapared ja pelaaminen kentän ulkopuolella
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Padel and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
