Футбольне тренування охоплює чотири складники: техніку (передачі, прийом, ведення, удари, гра головою, техніка воротаря), індивідуальну й командну тактику (пресинг, побудова атаки, переходи, стандартні положення), а також спеціальну фізичну та психологічну підготовку. Сучасні тренування значною мірою спираються на ігри в обмеженому просторі та рондо, де техніка відпрацьовується під тиском, разом із прийняттям рішень.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Football: 75 techniques in 11 families, 33 drills and 12 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 64 min
Day 2
approx. 72 min
Day 3
approx. 82 min
75 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Найточніша передача на короткі та середні дистанції. М'яч б'ють по центру внутрішньою стороною стопи, гомілковостоп зафіксований.
Потужна передача на середню або довгу дистанцію повним підйомом; різка (по землі або на середній висоті) чи навісна — для перенесення гри.
Передача зовнішньою стороною стопи без зміни орієнтації тіла; корисна під тиском і для закручування м'яча.
Висока передача по дузі через суперника або лінію оборони; коротка версія — підрізка (чіп).
Передача у простір за лінією оборони, на біг партнера, який атакує цей простір; момент залежить від лінії офсайду.
Комбінація з двох передач: ти віддаєш м'яч партнерові («стінці») і одразу отримуєш його назад, обійшовши суперника.
Довга передача з одного боку поля на інший, щоб перевести атаку на вільний фланг, поки блок суперника не встиг зміститися.
М'яч передають далі одразу, не зупиняючи; це прискорює циркуляцію й лежить в основі рондо.
Передача назад п'яткою або підошвою, без розвороту, для партнера, що підбігає ззаду.
Пом'якшення м'яча, що котиться по землі, внутрішньою стороною стопи, яка трохи відходить у момент контакту.
Перший дотик виводить м'яч прямо у вільний простір або до воріт, подалі від суперника, і готує наступну дію.
Контроль зовнішньою стороною стопи, що відводить м'яч убік і захищає його від суперника.
Зупинка м'яча підошвою з легким притисканням до землі; корисно на нерівних полях і для зміни напрямку.
Пом'якшення м'ячів на середній висоті передньою поверхнею стегна, яке опускається в момент контакту.
Пом'якшення високих м'ячів грудьми; м'яч опускають собі під ноги або спрямовують убік.
М'яч, що падає згори, «ловлять» підйомом, а нога опускається разом із ним до землі.
Біг по прямій у вільний простір довгими дотиками підйомом, без втрати швидкості.
Короткі дотики, що чергують внутрішню та зовнішню сторону стопи, м'яч завжди близько до ноги.
Розвороти з м'ячем: внутрішньою стороною (гачок), зовнішньою чи підошвою, щоб піти від тиску або змінити напрямок атаки.
Збереження володіння завдяки тому, що ти ставиш корпус між м'ячем і суперником, балансуєш руками та відчуваєш контакт.
Опускання плечей і корпусу в один бік без дотику до м'яча, а потім відхід із м'ячем у протилежний бік.
Нога проходить над м'ячем зсередини назовні, не торкаючись його; ти йдеш другою ногою в протилежний бік.
Зімітуй передачу чи навіс, потім внутрішньою стороною стопи протягни м'яч за опорною ногою й іди в протилежний бік.
Штовхни м'яч зовнішньою стороною в один бік і одразу поверни внутрішньою стороною тієї ж ноги в інший, одним рухом.
Оберт на 360° над м'ячем: підошва однієї ноги відтягує м'яч назад, ти обертаєш корпус, а підошва другої ноги веде його далі.
Швидке перекидання м'яча з внутрішньої сторони однієї стопи на внутрішню сторону другої повз витягнуту ногу суперника.
Зупини м'яч підошвою й відтягни його назад, потім зміни напрямок; основа багатьох розворотів.
М'яч проходить між ногами суперника, коли той розставляє їх для відбору.
Підніми м'яч над суперником носком або верхом стопи й підбери його, обійшовши суперника.
Сповільнись або зупинись із м'ячем, суперник теж зупиняється, потім різко прискорся повз нього.
Зімітуй удар чи навіс повним рухом рук і ноги, потім проведи м'яч повз суперника, який купився.
Точне завершення внутрішньою стороною стопи в дальній кут або повз воротаря; перший вибір усередині штрафного майданчика.
Потужний удар підйомом із краю штрафного майданчика чи з-за його меж, корпус над м'ячем для низької траєкторії.
Удар зовнішньою стороною стопи, що надає м'ячу зовнішнє обертання; траєкторія застає воротаря зненацька.
М'яч, поцілений внутрішньою стороною стопи збоку, огинає воротаря й летить у дальній кут.
Удар по м'ячу в повітрі до його торкання землі: прямий удар з льоту або боковий (з розворотом корпусу).
М'яч б'ють одразу після відскоку від землі, коли він знову здіймається.
Удар у повітрі над головою, спиною до воріт: тіло падає назад, а б'юча нога проходить поверху.
Коли воротар виходить, м'яч підрізають знизу, і він перелітає воротаря в сітку.
Штрафний удар із 18–25 м, закручений над стінкою чи повз неї, у кут воротаря або в дальній кут.
Виконання пенальті: прицільно в кут або сильним ударом; кут вибирають заздалегідь або чекають на воротаря.
Високий навіс із флангу на ходу на дальню штангу, над центральними захисниками.
Навіс ногою, протилежною флангу, з траєкторією до воріт, між воротарем і захисниками.
Потужний навіс низом або по землі впоперек воріт для нападника, який атакує ближню штангу.
Дійшовши до лінії воріт, ти віддаєш м'яч назад по землі партнерові, що підбігає до позначки пенальті.
Удар лобом, спрямований униз, у кут, після навісу.
Високе, довге й широке вибивання від воріт, удар лобом нижче центру м'яча.
Стрибок з однієї чи двох ніг, щоб виграти м'яч у верховій боротьбі.
Відведення чи спрямування м'яча головою партнерові, зокрема скидання потилицею біля ближньої штанги.
Горизонтальне падіння до низького м'яча з ударом лобом, на різких навісах.
Швидко зближайся з гравцем з м'ячем, потім сповільнись і стань боком на відстані витягнутої руки, спрямовуючи його до бічної лінії або на слабшу ногу.
Відбір спереду внутрішньою стороною стопи з вагою тіла в момент, коли м'яч відходить від суперника.
Дозволена боротьба плече в плече, коли м'яч у зоні гри, щоб вивести суперника з рівноваги та забрати м'яч.
Відбір ковзанням по землі дальньою ногою; останній засіб, коли суперник уже пройшов або м'яч іде за межі поля.
Передбач передачу та встань перед суперником на лінію м'яча, здобувши володіння без єдиноборства.
Залишайся близько до свого прямого суперника, між ним і воротами, з боку м'яча, щоб він не міг прийняти м'яч чи розвернутися.
Ти відповідаєш за простір, а не за гравця; береш суперника, що заходить у твою зону, і передаєш його партнерові, коли він її залишає.
Займи позицію по діагоналі позаду партнера, який діє проти м'яча, готовий замінити його, якщо його обіграють.
Тисни на гравця з м'ячем по дузі, щоб суперник позаду опинився «у твоїй тіні» і передача йому була неможлива.
Постав тіло на лінію м'яча, руки за спиною, щоб заблокувати удар або навіс.
Готова позиція (ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, вага на передній частині стоп) і переміщення приставними кроками по бісектрисі кута.
Ловіння м'яча: на висоті грудей хватом «W», низькі м'ячі «совком» (долоні під м'ячем, корпус позаду), м'ячі по землі з коліном на землі (бар'єр).
Падіння в бік м'яча з кроком уперед і вбік, з ловінням або відбиттям убік, подалі від воріт.
Коли ловити ризиковано (щільний штрафний майданчик, мокрий м'яч), відбий одним чи двома кулаками, високо й убік, або переведи над поперечиною долонею.
Швидко вирішуй, виходити чи ні, потім атакуй м'яч у найвищій точці, відштовхнувшись однією ногою з піднятим коліном для захисту.
Звужуй кут, виходячи назустріч нападнику, стань у стійку до удару й закрий простір блоком (коліно вниз), «зіркою» або падінням під ноги.
Швидке відновлення гри: покотом по землі (боулінг), збоку або зверху (довгий кидок).
Довгий удар по м'ячу, випущеному з рук, з льоту чи з напівльоту (нижча й швидша траєкторія).
Прийом зворотної передачі та відновлення гри ногами; воротар — одинадцятий польовий гравець у побудові від воріт.
На лінії воріт, принаймні одна нога на лінії в момент удару; читай розбіг і опорну ногу та вибухово падай.
Кутовий із закручуванням до воріт або від воріт, на ближню штангу, дальню чи коротко, за узгодженою схемою.
Рухи у штрафному майданчику на стандартах: блоки, відрив від опікуна, атака ближньої й дальньої штанги та позначки пенальті.
Штрафний, виконаний короткою передачею чи відпрацьованою комбінацією, щоб змінити кут удару або застати стінку зненацька.
Кидок обома руками з-за голови, обидві ноги на землі; коротко для збереження володіння або довго у штрафний майданчик.
Стінку шикує воротар, щоб закрити один кут; решта гравців опікають персонально, по зонах або за змішаною системою.
33 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Програма FIFA з профілактики травм: біг із мобілізацією стегон, потім планка, нордичне згинання для задньої поверхні стегна, рівновага на одній нозі, присідання та стрибки, завершення бігом зі змінами напрямку.
What you need: 6 пар конусів у двох паралельних лініях на відстані 5–6 м; уся команда.
Goal: Підготовка тіла та зниження ризику травм (коліна, гомілковостопи, задня поверхня стегна).
Success: Усі вправи виконуються з коліном над носком, без вальгусу.
Гравці по периметру тримають м'яч в 1–2 дотики, а ті, що в центрі, тиснуть. Хто втратив м'яч, іде в центр. У 5 на 2 рахуй передачі, що розрізають двох захисників (передача між лініями).
What you need: Квадрат 8×8 м (5 на 2: 10×10 м), 5–7 гравців, 1 м'яч.
Goal: Передача та прийом під тиском, орієнтація корпусу, підтримка та кути передач.
Success: 10 передач поспіль = одне очко; передача між двома захисниками = подвійні очки.
Works on: Передача внутрішньою стороною стопи, Передача в один дотик (без прийому), Спрямований перший дотик (дотик у напрямку гри), Перекриття лінії передачі (тіньовий захист)
Передача йде від основи до центрального гравця, який грає стінку з гравцем позаду й віддає передачу вглиб на одне з плечей. Кожен біжить за своєю передачею. Змінюй напрямок, щоб працювала слабка нога.
What you need: 4 конуси у формі Y (основа 15 м, плечі 10 м), 8–12 гравців, 2 м'ячі.
Goal: Точність і швидкість передач, спрямований перший дотик, розрахунок рухів без м'яча.
Success: Коло без неточних передач і зупинок протягом однієї хвилини.
Works on: Передача внутрішньою стороною стопи, Стінка (гра «в стінку»), Спрямований перший дотик (дотик у напрямку гри), Передача на вихід (за спину захисту)
Кожен приймає м'яч, першим дотиком відправляє його до наступного конуса й передає другим дотиком. Змінюй напрямок і поверхню прийому (внутрішня сторона, зовнішня, підошва).
What you need: Трикутник зі сторонами 10–12 м, по одному гравцю біля кожного конуса, 1 м'яч.
Goal: Перший дотик, що готує передачу, відкритий корпус.
Success: Максимум 2 дотики на гравця, без зупинки м'яча.
Works on: Спрямований перший дотик (дотик у напрямку гри), Контроль внутрішньою стороною стопи, Контроль зовнішньою стороною стопи, Передача внутрішньою стороною стопи
Довгі передачі, різкі чи навісні, з одного квадрата в інший; одержувач контролює м'яч у повітрі або після відскоку, не виходячи з квадрата.
What you need: Два квадрати 5×5 м на відстані 30–40 м один від одного, у кожному по гравцю.
Goal: Точність довгих передач і контроль високих м'ячів.
Success: М'яч приземляється в квадраті партнера (відсоток успіху).
Works on: Передача підйомом (довга передача), Перенесення гри (довга діагональ), Контроль високого м'яча підйомом (пом'якшення), Контроль грудьми, Контроль стегном
Слалом внутрішньою та зовнішньою стороною, лише лівою ногою, лише правою, підошвою; після останньої стійки — біг із м'ячем на швидкості підйомом на 10 м.
What you need: 8 стійок на відстані 1,5–2 м одна від одної в лінію, потім 10 м вільного простору.
Goal: Близький контроль м'яча та прискорення з м'ячем.
Success: Траса пройдена без торкання стійок; час покращується.
Works on: Ведення внутрішньою та зовнішньою стороною (у тісному просторі), Ведення м'яча підйомом (на швидкості), Зміна напрямку з м'ячем (розвороти), Відтягування (підошвою)
Захисник передає м'яч нападникові й виходить йому назустріч. Нападник використовує фінт чи зміну темпу та завершує впродовж 6 секунд; захисник стримує та відбирає.
What you need: Коридор 15×20 м до воріт із воротарем; нападники й захисники на протилежних кінцях.
Goal: Сміливість у обіграші, фінти на швидкості, стримування в обороні.
Success: Нападник: обіграти захисника + удар у площину воріт. Захисник: м'яч відібрано або нападника спрямовано до бічної лінії.
Works on: Фінт корпусом, Накладка (ножиці), Зміна темпу (зупинка й ривок), Крокета (перекидання зсередини всередину), Стримування (позиція затримки), Відбір спереду (блок), Прицільний удар внутрішньою стороною стопи
Веди м'яч до манекена, виконай фінт за 1,5–2 м (фінт корпусом, накладка, Кройф, еластико, рулетка) і прискорся на 5 м, завершуючи передачею в маленькі ворота.
What you need: Манекен або велика стійка за 15 м від старту, за нею — маленькі ворота.
Goal: Автоматизація фінтів обома ногами.
Success: Фінт виконано без втрати швидкості та м'яча.
Works on: Фінт корпусом, Накладка (ножиці), Розворот Кройфа, Еластико (фліп-флап), Рулетка (марсельський розворот / «Зідан»), Відтягування (підошвою)
Гравець передає цільовому нападникові, отримує м'яч назад в один дотик і завершує в один дотик чи після дотику в кути, які вказує тренер.
What you need: Ворота з воротарем, гравець-«стінка» на краю штрафного майданчика, м'ячі за 25 м.
Goal: Швидке завершення після комбінації, точність важливіша за силу.
Success: Відсоток ударів у площину воріт і голів.
Works on: Стінка (гра «в стінку»), Прицільний удар внутрішньою стороною стопи, Удар підйомом (потужний), Удар з напівльоту
Після короткого ведення чи поперечної передачі — удар повним підйомом або закручений у дальній кут.
What you need: Ворота з воротарем, м'ячі в ряд за 18–22 м, 2–3 позиції (ліва, центр, права).
Goal: Техніка потужного удару з низькою траєкторією.
Success: Принаймні 70% у площину воріт.
Works on: Удар підйомом (потужний), Закручений удар (внутрішньою стороною), Удар зовнішньою стороною стопи (тривела)
Фланговик приймає м'яч на фланзі, веде його й подає навіс (високий, різкий чи відкат). Троє нападників атакують ближню штангу, дальню та позначку пенальті. Для реалістичності додають захисників.
What you need: Половина поля, ворота з воротарем, 2 фланговики, 3 нападники, потім 2 пасивні / активні захисники.
Goal: Якість навісу та розрахунок забігів у штрафний майданчик.
Success: Придатні для гри навіси (що доходять до партнера) та голи з навісів.
Works on: Навіс на ходу (високий, на дальню штангу), Різкий низовий навіс (по землі), Відкат із лінії воріт, Навіс із закручуванням до воріт, Удар головою по воротах (униз), Удар з льоту
Партнер кидає м'яч рукою; бий лобом спочатку стоячи, потім у стрибку, потім високе й далеке вибивання. Наприкінці: верхове єдиноборство 1 на 1.
What you need: Пари на відстані 5–8 м, один м'яч (для дітей: легкий м'яч).
Goal: Правильна техніка (очі відкриті, лоб, напружена шия) та атака м'яча.
Success: М'яч долітає до рук партнера / перелітає лінію 15 м у вибиванні.
Works on: Удар головою по воротах (униз), Захисний удар головою (вибивання), Удар головою у стрибку (боротьба за верховий м'яч), Скидання головою
Прямі штрафні з різних позицій, над стінкою чи повз неї; наприкінці серія пенальті під тиском (хто схибив, виконує штрафне завдання).
What you need: Рухома стінка (манекени) на 9,15 м, м'ячі за 18–25 м, воротар.
Goal: Спеціалісти зі стандартів: закручування, точність, розіграш під тиском.
Success: Відсоток у площину воріт; забиті пенальті.
Works on: Закручений прямий штрафний (через стінку), Пенальті, Постановка стінки та захист стандартів
Основна стійка, боковий рух через бар'єр, потім низьке чи середнє падіння в один бік; швидке відновлення й другий сейв у протилежний бік.
What you need: Ворота, тренер із м'ячами за 11–16 м, бар'єри 30 см для кроку відштовхування.
Goal: Техніка падіння, ловіння м'яча та повернення в позицію.
Success: М'ячі зловлено або відбито вбік, жодного перед воротами.
Works on: Основна стійка та рух уздовж лінії воріт, Боковий кидок (низький, на середній висоті, високий), Ловіння м'яча, Відбиття кулаками та переведення над поперечиною
Різні навіси (високі, різкі, з закручуванням до воріт чи від воріт). Воротар вирішує: ловити, відбивати кулаками чи залишитися на лінії та комунікувати.
What you need: Штрафний майданчик, 2 гравці подають із флангів, 2 нападники й 1 захисник створюють тісноту.
Goal: Рішення про вихід, техніка ловіння в найвищій точці, комунікація.
Success: Правильні рішення та м'ячі під контролем.
Works on: Вихід на навіси, Відбиття кулаками та переведення над поперечиною, Ловіння м'яча
Нападник веде м'яч до воріт, воротар звужує кут і закриває простір. Після кожного відбитого м'яча — швидке відновлення гри рукою чи ногою до маленьких воріт на фланзі.
What you need: Нападники стартують із 25 м; двоє маленьких воріт на середині поля для розіграшу.
Goal: Момент виходу в 1 на 1 і швидкий запуск контратаки.
Success: Пропущені голи, відсоток вдалих розіграшів у маленькі ворота.
Works on: Вихід 1 на 1 (блок, «зірка», накриття біля ніг), Розіграш рукою (кидок), Удар з рук (з льоту, з напівльоту), Робота ніг воротаря з м'ячем (побудова)
Нападник намагається перевести м'яч через лінію. Захисник швидко зближається, стримує, спрямовує його до краю коридору й робить відбір у потрібний момент.
What you need: Коридор 10×20 м із лінією, на яку треба вийти (ведення через лінію).
Goal: Зближення, стійка боком, терпіння та розрахунок відбору.
Success: Нападника зупинено або м'яч відібрано менше ніж за 8 секунд.
Works on: Стримування (позиція затримки), Відбір спереду (блок), Відбір збоку (плече в плече)
Команда з м'ячем за допомогою джокерів (перевага 7 на 4) переносить м'яч від одного крайнього джокера до іншого. Після втрати — негайний контрпресинг.
What you need: Прямокутник 30×25 м, 2 команди по 4 і 3 джокери (двоє по краях, один у центрі), які грають із командою, що володіє м'ячем.
Goal: Займання простору, кути передач (трикутники), гра між лініями та реакція на втрату м'яча.
Success: Очко щоразу, коли м'яч іде з одного краю на інший; повернення м'яча за 5 с = очко обороні.
Works on: Передача в один дотик (без прийому), Спрямований перший дотик (дотик у напрямку гри), Передача внутрішньою стороною стопи, Перекриття лінії передачі (тіньовий захист), Перехоплення передачі
Після втрати м'яча команда має повернути його впродовж 5 секунд: найближчий гравець тисне на м'яч, решта перекривають сусідні лінії. Якщо не виходить — відступають у блок.
What you need: Поле 40×30 м, 6 на 6, маленькі ворота чи лінії.
Goal: Оборонний перехід: негайний тиск, компактність навколо м'яча.
Success: Кількість повернень м'яча протягом 5 с після втрати.
Works on: Перекриття лінії передачі (тіньовий захист), Перехоплення передачі, Відбір спереду (блок)
Кожне відновлення гри починається від воротаря. Центральні захисники розходяться вшир, опорний півзахисник опускається, крайні захисники піднімаються. Команда має пройти пресинг і забити в маленькі ворота; нападники, що відібрали м'яч, атакують великі ворота.
What you need: Одна третина поля: воротар, 4 захисники й 2 півзахисники проти 4 нападників, що тиснуть; 3 маленькі ворота на лінії центру.
Goal: Вихід із пресингу короткими передачами, гра воротаря ногами, вільний гравець (третій гравець).
Success: Відсоток відновлень, що закінчуються в маленьких воротах.
Works on: Робота ніг воротаря з м'ячем (побудова), Передача внутрішньою стороною стопи, Спрямований перший дотик (дотик у напрямку гри), Передача в один дотик (без прийому), Перенесення гри (довга діагональ)
Тригери пресингу: зворотна передача, передача крайньому захиснику, поганий перший дотик. Нападник відрізає одного центрального захисника й спрямовує гру на один бік, півзахисники беруть сусідніх гравців, лінія оборони піднімається для компактності. Відібраний м'яч одразу перетворюється на атаку на ворота.
What you need: 2/3 поля; команда, що тисне (8 гравців), проти побудови суперника (воротар + 4 захисники + 3 півзахисники).
Goal: Скоординований пресинг із пастками на фланзі та високою лінією оборони.
Success: Повернення м'яча в завершальній третині та удари після відбору.
Works on: Перекриття лінії передачі (тіньовий захист), Перехоплення передачі, Стримування (позиція затримки), Страхування (підтримка партнера)
Дві лінії разом зміщуються до м'яча, 10–12 м між лініями, блок завширшки як штрафний майданчик. Відпрацьовуй передачу гравців, що біжать, і вихід найближчого гравця на м'яч зі страхуванням.
What you need: Половина поля; 4 захисники + 4 півзахисники (дві лінії по 4) проти 9 нападників, що розігрують м'яч.
Goal: Компактна оборона, без розривів між лініями, і блокування ударів.
Success: Жодного проникнення в штрафний майданчик із м'ячем біля ніг; атаку змушено йти флангом.
Works on: Зонна опіка, Страхування (підтримка партнера), Блокування удару чи навісу, Захисний удар головою (вибивання)
У нападників є 10 секунд на завершення: біжи на швидкості на одного захисника, віддай передачу в момент, коли він зобов'язується, і завершуй. Захисники затримують атаку, поки не повернеться третій.
What you need: Половина поля, ворота з воротарем; 3 нападники стартують із центру, 2 захисники, один захисник повертається ззаду через 3 с.
Goal: Швидкість в атакувальному переході, зв'язування захисника, забіги за спину.
Success: Удар по воротах протягом 10 с.
Works on: Ведення м'яча підйомом (на швидкості), Передача на вихід (за спину захисту), Прицільний удар внутрішньою стороною стопи, Стримування (позиція затримки)
Фланговик веде м'яч усередину й зв'язує захисника; крайній захисник підключається ззовні (або всередині, андерлеп) і подає навіс. Варіант: фланговик використовує підключення лише як відволікання й заходить у штрафний майданчик.
What you need: Широкий коридор (15 м) на останніх 35 м, фланговик + крайній захисник проти одного захисника, 2 нападники у штрафному майданчику.
Goal: Створення переваги на фланзі та навіс із вдалої позиції.
Success: Навіс, що можна зіграти, або проникнення в штрафний майданчик.
Works on: Стінка (гра «в стінку»), Ведення м'яча підйомом (на швидкості), Навіс на ходу (високий, на дальню штангу), Відкат із лінії воріт
Захисники зміщуються разом з м'ячем, вирівнюються за центральним захисником, який дає команду, разом піднімаються на зворотну передачу й опускаються, коли гравець із м'ячем не під тиском. Пастку вмикають лише тоді, коли м'яч під тиском.
What you need: 4 захисники (плюс опорний півзахисник) проти 3–4 нападників і гравця, що подає; маленькі ворота для захисників на середині поля.
Goal: Скоординована лінія оборони, комунікація та розрахунок підйому.
Success: Нападники спіймані в офсайді, жодних забігів за лінію.
Works on: Зонна опіка, Страхування (підтримка партнера), Персональна опіка
Відпрацюй 2–3 схеми (ближня штанга зі скиданням, дальня штанга, короткий кутовий) і змішаний захист: 4–5 гравців по зоні, решта персонально, 1 на краю штрафного майданчика для контратаки.
What you need: Штрафний майданчик, уся команда для атаки та захисту на стандартах.
Goal: Автоматизми на стандартах, чіткі ролі.
Success: М'ячі, виграні у штрафному майданчику (атака); вдалі вибивання (захист).
Works on: Виконання кутового, Атака м'яча на кутових (відрив від опікуна), Удар головою по воротах (униз), Захисний удар головою (вибивання), Постановка стінки та захист стандартів, Зонна опіка
Максимальний спринт, наприкінці удар чи передача в маленькі ворота, повернення підтюпцем. Варіанти зі зміною напрямку на 10 м.
What you need: Коридор 30 м, конуси, м'ячі в кінці.
Goal: Специфічна для гри здатність до повторних спринтів.
Success: Падіння між першим і останнім спринтом менше 5%.
Works on: Ведення м'яча підйомом (на швидкості)
15 с бігу на 90–100% максимальної аеробної швидкості, потім 15 с активного відпочинку. Відстань розраховують індивідуально.
What you need: Поле, конуси на індивідуалізованих відстанях (за тестом Yo-Yo або 30-15 IFT).
Goal: Аеробна витривалість і здатність відновлюватися між зусиллями.
Success: Кожне повторення досягає конуса за відведений час.
Швидкі ноги крізь драбину (одна нога, дві ноги, боком), потім зміна напрямку між стійками та реакція на сигнал тренера з прийомом переданого м'яча.
What you need: Координаційна драбина, 4–5 стійок, м'ячі.
Goal: Швидкість ніг, зміна напрямку, рівновага.
Success: Виконання драбини без помилок і час проходження траси.
Нордичне згинання для задньої поверхні стегна, випади, присідання на одній нозі, копенгагенська планка (привідні м'язи), планка, підйоми на носки, стрибки з контрольованим приземленням.
What you need: Спортзал або поле, килимки, гумові стрічки.
Goal: Сила ніг і корпусу, профілактика розтягнень м'язів і травм коліна.
Success: Усі підходи виконано з правильною технікою.
Після кожного голу чи м'яча за межами поля команда, що програла, залишає поле, а нова команда одразу виходить із кінця й атакує протилежні ворота. Переходи безперервні.
What you need: Поле 35×25 м зі стандартними воротами та воротарями; команди по 4 очікують із обох кінців.
Goal: Швидка реакція на зміну володіння (атакувальний і оборонний перехід).
Success: Голи, забиті протягом 8 с після відбору м'яча.
Works on: Ведення м'яча підйомом (на швидкості), Передача на вихід (за спину захисту), Прицільний удар внутрішньою стороною стопи, Перехоплення передачі
Вільна гра або з тематичними правилами: максимум 2 дотики, гол зараховується лише після стінки, подвійний гол після відбору в завершальній третині.
What you need: Поле 30×20 м (4 на 4) або 40×30 м (5 на 5), маленькі ворота або ворота з воротарями.
Goal: Багато дотиків до м'яча, швидкі рішення, єдиноборства; інтервальний фізичний складник.
Success: Дотримання тематичного правила та кількість вдалих дій.
Works on: Передача внутрішньою стороною стопи, Спрямований перший дотик (дотик у напрямку гри), Фінт корпусом, Прицільний удар внутрішньою стороною стопи, Відбір спереду (блок)
Гра з тактичною темою тижня (наприклад, обов'язкова побудова від воріт, високий пресинг на розіграш воротаря, навіси). Тренер зупиняє гру для коротких зауважень (коучинг у грі).
What you need: Усе поле або 3/4 поля, повні склади.
Goal: Перенесення теми в умови матчу.
Success: Кількість дій, що відповідають темі.
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
Команда атакує м'яч на половині суперника одразу після розіграшу воротаря або на перших передачах. Тригери (зворотна передача, передача крайньому захиснику, поганий перший дотик) узгоджують заздалегідь; нападники перекривають лінії в центр, півзахисники беруть сусідніх гравців, лінія оборони піднімається, щоб зберегти компактність. Ризик: простір за спиною захисників.
Drills: Організований високий пресинг (11 на 8 на двох третинах), Контрпресинг: правило 5 секунд, Рондо 4 на 1 / 5 на 2
Команда компактно вибудовується навколо центру поля й тисне лише тоді, коли м'яч потрапляє в пастку пресингу (зазвичай на фланзі). Вона закриває гру через центр і змушує суперника грати вшир, де й застосовується тиск.
Drills: Компактний низький блок: 8 на 9 перед штрафним майданчиком, Позиційна гра 4 на 4 + 3 джокери
Команда відступає на власну третину двома щільними лініями (4-4 чи 5-4), захищає штрафний майданчик і простір між лініями й дозволяє суперникові володіти м'ячем на флангах. Спирається на зміщення, страхування, блокування ударів і швидку контратаку після відбору.
Drills: Компактний низький блок: 8 на 9 перед штрафним майданчиком, Контратака 3 на 2 (+1 повертається)
Швидка атака одразу після відбору м'яча, поки оборона суперника дезорганізована: перша передача вперед, швидке ведення м'яча, забіги за спину й завершення за кілька секунд. Важливо: швидкі гравці на флангах і нападник, що зв'язує захисників.
Drills: Контратака 3 на 2 (+1 повертається), Переходи: 4 на 4 зі зміною напрямку
Гра починається від воротаря короткими передачами: центральні захисники розходяться вшир, опорний півзахисник опускається між ними чи поруч, крайні захисники піднімаються. Мета — витягнути пресинг і знайти вільного гравця (третього), щоб пройти лінію суперника.
Drills: Побудова від воріт: 6 на 4 до маленьких воріт, Позиційна гра 4 на 4 + 3 джокери
Моменти зміни володіння. При втраті м'яча (оборонний перехід) команда або одразу контрпресингує, або швидко відступає в блок; при відборі (атакувальний перехід) одразу шукає простір за спиною суперника чи убезпечує володіння.
Drills: Контрпресинг: правило 5 секунд, Переходи: 4 на 4 зі зміною напрямку, Контратака 3 на 2 (+1 повертається)
Раціональне заняття простору: максимальна ширина на флангах, гравці в коридорах і між лініями, чисельна, позиційна та якісна перевага. М'яч циркулює, щоб зрушити блок суперника й створити вільного гравця; рондо — основна вправа.
Drills: Позиційна гра 4 на 4 + 3 джокери, Рондо 4 на 1 / 5 на 2
Гравець із м'ячем завжди має мати щонайменше два варіанти передачі на різних лініях, утворюючи трикутники та ромби. Це уможливлює стінки та передачі третьому гравцю.
Drills: Передачі по колу у формі літери Y (зі стінкою), Спрямований перший дотик у трикутнику, Рондо 4 на 1 / 5 на 2
Використання ширини поля, щоб обійти блок суперника: фланговики та крайні захисники створюють 2 на 1 на фланзі, різноманітні навіси та одночасні забіги на ближню штангу, дальню та позначку пенальті.
Drills: Флангова атака з підключенням (2 на 1), Навіси та завершення (атака штанг)
Партнер пробігає повз гравця з м'ячем ззовні (оверлап) чи зсередини (андерлеп), створюючи чисельну перевагу та плутаючи опіку. Навіть без передачі підключення відтягує захисника й відкриває простір.
Кожен гравець відповідає за простір, а команда орієнтується за м'ячем, партнерами, суперниками та воротами. Лінія оборони зміщується разом, передаючи гравців, що біжать, між ланками; короткі відстані між лініями не залишають місця для передач між ними.
Drills: Компактний низький блок: 8 на 9 перед штрафним майданчиком, Лінія з чотирьох захисників: зміщення та пастка офсайду, Оборонне 1 на 1 у коридорі
Лінія оборони синхронно піднімається за командою одного захисника в момент передачі, залишаючи нападника в офсайді. Працює лише тоді, коли гравець із м'ячем під тиском; інакше лінія відступає, щоб її не обіграли за спину.
Drills: Лінія з чотирьох захисників: зміщення та пастка офсайду
Захищає ворота, організовує оборону через комунікацію та починає побудову атаки.
Key techniques: Ловіння м'яча, Боковий кидок (низький, на середній висоті, високий), Вихід на навіси, Вихід 1 на 1 (блок, «зірка», накриття біля ніг), Робота ніг воротаря з м'ячем (побудова), Розіграш рукою (кидок)
Захищає центр і штрафний майданчик, виграє верхові єдиноборства та керує лінією оборони; перший плеймейкер від воріт.
Key techniques: Захисний удар головою (вибивання), Персональна опіка, Страхування (підтримка партнера), Відбір спереду (блок), Блокування удару чи навісу, Перенесення гри (довга діагональ)
Захищає правий фланг і підключається до атаки забігами вперед і навісами.
Key techniques: Стримування (позиція затримки), Відбір збоку (плече в плече), Навіс на ходу (високий, на дальню штангу), Передача внутрішньою стороною стопи, Страхування (підтримка партнера)
Захищає лівий фланг і підключається до атаки забігами вперед і навісами.
Key techniques: Стримування (позиція затримки), Відбір збоку (плече в плече), Навіс на ходу (високий, на дальню штангу), Передача внутрішньою стороною стопи, Страхування (підтримка партнера)
У системах із трьома захисниками самостійно закриває весь правий фланг: захищається як крайній захисник і атакує як фланговик.
Key techniques: Ведення м'яча підйомом (на швидкості), Навіс на ходу (високий, на дальню штангу), Різкий низовий навіс (по землі), Стримування (позиція затримки), Стінка (гра «в стінку»)
У системах із трьома захисниками самостійно закриває весь лівий фланг: захищається як крайній захисник і атакує як фланговик.
Key techniques: Ведення м'яча підйомом (на швидкості), Навіс на ходу (високий, на дальню штангу), Різкий низовий навіс (по землі), Стримування (позиція затримки), Стінка (гра «в стінку»)
Прикриває оборону, відбирає м'ячі між лініями та розподіляє гру перед захисниками.
Key techniques: Перехоплення передачі, Перекриття лінії передачі (тіньовий захист), Відбір спереду (блок), Перенесення гри (довга діагональ), Спрямований перший дотик (дотик у напрямку гри)
З'єднує оборону й атаку, циркулює м'ячем, підключається до пресингу й виходить на край штрафного майданчика суперника.
Key techniques: Передача внутрішньою стороною стопи, Спрямований перший дотик (дотик у напрямку гри), Передача в один дотик (без прийому), Удар підйомом (потужний), Перехоплення передачі
Грає між лініями суперника, віддає ключові передачі та завершує з краю штрафного майданчика.
Key techniques: Передача на вихід (за спину захисту), Спрямований перший дотик (дотик у напрямку гри), Стінка (гра «в стінку»), Фінт корпусом, Удар підйомом (потужний)
Займає правий фланг у півзахисті, закриває лінію в обороні та біжить флангом в атаці.
Key techniques: Ведення м'яча підйомом (на швидкості), Навіс на ходу (високий, на дальню штангу), Передача внутрішньою стороною стопи, Стримування (позиція затримки)
Займає лівий фланг у півзахисті, закриває лінію в обороні та біжить флангом в атаці.
Key techniques: Ведення м'яча підйомом (на швидкості), Навіс на ходу (високий, на дальню штангу), Передача внутрішньою стороною стопи, Стримування (позиція затримки)
Нападник правого флангу: 1 на 1, заходження всередину, навіси та голи.
Key techniques: Фінт корпусом, Накладка (ножиці), Зміна темпу (зупинка й ривок), Закручений удар (внутрішньою стороною), Відкат із лінії воріт
Нападник лівого флангу: 1 на 1, заходження всередину, навіси та голи.
Key techniques: Фінт корпусом, Накладка (ножиці), Зміна темпу (зупинка й ривок), Закручений удар (внутрішньою стороною), Відкат із лінії воріт
Завершувач команди: атакує простір за спиною захисників, забиває зсередини штрафного майданчика та запускає пресинг.
Key techniques: Прицільний удар внутрішньою стороною стопи, Удар головою по воротах (униз), Удар з льоту, Закриття м'яча (прикриття корпусом), Атака м'яча на кутових (відрив від опікуна)
Опускається між лініями для зв'язку гри, приймає м'яч спиною до воріт і створює чи реалізує моменти.
Key techniques: Закриття м'яча (прикриття корпусом), Стінка (гра «в стінку»), Передача на вихід (за спину захисту), Удар підйомом (потужний), Скидання головою
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Football and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
